むくどり｜ダイエット管理栄養士🍽️

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最終更新日: 2026/06/08

むくどり｜ダイエット管理栄養士🍽️

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ボウルで混ぜて、焼く、のみ🤤 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 家に帰ってきて、混ぜてひょいひょい焼く。すぐできレシピ！ ⁡ 管理栄養士が教える満足感を上げて食べすぎを防ぐレシピ😼 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 　#ちくわと豆腐のふわもち焼き ⁡ ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ 【材料（2〜3人分）】 • 絹豆腐：150g • 枝豆（冷凍・さやから出した状態）：50g • ちくわ：2本（小口切り） ⁡ • 片栗粉：大さじ3 • 鶏ガラスープの素：小さじ1/2 • 卵：1個 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 【作り方】 ①ボウルに軽く水気を切っておいた豆腐を入れ、泡立て器でダマがなくなるまでなめらかに混ぜる。そこに、卵・片栗粉・鶏ガラスープの素を加えて、さらによく混ぜ合わせる。 ⁡ ②枝豆、ちくわ、をボウルに加え、全体に具が混ざるようにさっくりと合わせる。 ⁡ ③フライパンを中火で熱し（くっつきやすい場合は油を少し引く）生地をスプーンですくって落とす。 ⁡ ④軽く形を整えながら、両面がきつね色になるまで焼いたら完成！🥳 ⁡ ⁡ ⁡ ▪️ポイント𓂃 𓈒𓏸 ⁡ 最後にパセリをかけると良い風味が広がります！ ⁡ 味が物足りない方は、チーズやポン酢で食べたり、マヨネーズも合う...(*´꒳`*) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 〜〜管理栄養士むくどりとは？〜〜 ⁡ 食べるのが大好きで外食＆お菓子中心 → 150cm 58kg ⁡ 食事9割の見直しで 150cm 39kgまで−19kg✊🏻 ⁡ 「ちゃんと食べて痩せたい人」向けに食ダイエットを発信しています👩‍⚕️ ⁡ ※オンラインダイエットサポートは不定期募集です😭 募集時はプロフの公式LINEでお知らせ💌 ⁡ ⁡ ◼️他の投稿【@mukudori_diet】 ⁡ ◼️他のレシピ【#むくどりレシピ】 ⁡ #ダイエットレシピ #痩せレシピ #ちくわレシピ

2026/05/15に公開

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材料、ほぼ１つ...🤤 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 家に帰ってきて、混ぜてオーブンぽいですぐできレシピ！ ⁡ 管理栄養士が教える満足感を上げて食べすぎを防ぐレシピ😼 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 　#たまごパン ⁡ ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ 【材料（2人分）】・たまご：2個・塩：少々（塩の代わりに「砂糖」入れるとよりふっくら感が残る！砂糖は「大さじ1.5」） ⁡ ⁡ 【栄養成分（全てたべると）】・エネルギー：142kcal ・タンパク質：12.2g ・脂質：10.2g ・炭水化物：0.4g ※砂糖は無しで ⁡ ⁡ ⁡ 【作り方（準備は5分）】 ①卵白と卵黄に分ける ⁡ ②卵白を混ぜ始め、泡立ってきたら塩を入れる。 ⁡ （泡立てる「前」に塩を入れてしまうと、卵の粘り気が強まりすぎて逆に泡立ちにくくなることがあるため。砂糖も同様のタイミングで） ⁡ ③卵白がしっかりツノが立つまで混ぜる。 ⁡ ④３に、卵黄を何回かにわけて加え、切るようにして混ぜる。 ⁡ ④予熱しておいたオーブン180度で20分焼く。（2段ある人は、下の段で焼くことを推奨。上の方が焦げてしまう） ⁡ ⁡ ⁡ 卵がこんなおいしくなるなんて、、、もっと卵好きになりました😭 むくみんの皆さん、鶏ラブなりましょ!!!! ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 〜〜管理栄養士むくどりとは？〜〜 ⁡ 食べるのが大好きで外食＆お菓子中心 → 150cm 58kg ⁡ 食事9割の見直しで 150cm 39kgまで−19kg✊🏻 ⁡ 「ちゃんと食べて痩せたい人」向けに食ダイエットを発信しています👩‍⚕️ ⁡ ※オンラインダイエットサポートは不定期募集です😭 募集時はプロフの公式LINEでお知らせ💌 ⁡ ⁡ ◼️他の投稿【@mukudori_diet】 ⁡ ◼️他のレシピ【#むくどりレシピ】 ⁡ #ダイエットパン #たまごレシピ #卵レシピ

2026/05/15に公開

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管理栄養士が教える太らんうまうまレシピ🐟 ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 　　#鮭のうまうま煮　 ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ■ 材料（1〜2人分） ⁡ ・鮭：2〜3切れ・水：鮭が浸るくらい・酒：大さじ2 ・めんつゆ：少々 ⁡ ⁡ ⁡ ■ 作り方 ⁡ ① 鍋に水・酒・めんつゆを入れる ② 鮭を入れて弱めで7~10分ほど煮る ③ そのまま取り出して完成 ⁡ ✔︎ 水分を保ったまま火入れできてしっとり ✔︎ 余分な脂が落ちて脂質カットに◎ ✔︎ たんぱく質しっかり → 満足感UPで間食防止 ⁡ ⁡ 焼くとぱっさぱさになるシャケも煮ることでしっとり美味しくなります😽 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 〜管理栄養士むくどりとは？〜 ⁡ 食べるのが大好きで外食＆お菓子中心 → 150cm 58kg ⁡ 食事9割の見直しで 150cm 39kgまで−19kg✊🏻 ⁡ 「ちゃんと食べて痩せたい人」向けに食ダイエットを発信しています👩‍⚕️ ⁡ ※オンラインダイエットサポートは不定期募集です😭 募集時はプロフの公式LINEでお知らせ💌 ⁡ ◼️他の投稿【@mukudori_diet】 ⁡ ◼️他のレシピ【#むくどりレシピ】 ⁡ #鮭レシピ

2026/05/03に公開

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リセットしたい時の「魔女スープ🧙‍♀️」￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 管理栄養士による太ってしまう呪いを解いちゃうレシピ😼 ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 　　#魔女スープ　 ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ■ 材料（1分） ⁡ ✔︎ キャベツ：100g（大きめの葉1〜2枚） ✔︎ 玉ねぎ：1/4個 ✔︎ にんじん：1/4本 ✔︎ ピーマン：1/2個 ✔︎ カットトマト缶：150g ✔︎ 水：100ml ✔︎ コンソメ：小さじ1 ✔︎ 塩こしょう：少々 ⁡ ▪️材料（4人分なら） ✔︎ キャベツ：1/2個 ✔︎ 玉ねぎ：1個 ✔︎ にんじん：1本 ✔︎ ピーマン：2個 ✔︎ カットトマト缶：600g ✔︎ 水：400ml ✔︎ コンソメ：小さじ4 ✔︎ 塩こしょう：少々 ⁡ ⁡ ⁡ ■ 作り方 ⁡ ① 野菜を食べやすい大きさに切る ② 鍋に野菜・トマト缶・　水を入れて中火で10〜15分煮る ③ コンソメを入れる ④ 塩こしょうで味を整える ⁡ ⁡ トマトの赤い色素「リコピン」は🍅 体の酸化を抑える働きがあり、ダイエット中の体のコンディションを整えるのにも役立つ栄養素~！😽 ⁡ ⁡ ⁡ 〜〜管理栄養士むくどりとは？〜〜 ⁡ 食べるのが大好きで外食＆お菓子中心 → 150cm 58kg ⁡ 食事9割の見直しで 150cm 39kgまで−19kg✊🏻 ⁡ 「ちゃんと食べて痩せたい人」向けに食ダイエットを発信しています👩‍⚕️ ⁡ ※オンラインダイエットサポートは不定期募集です😭 募集時はプロフの公式LINEでお知らせ💌 ⁡ ◼️他の投稿【@mukudori_diet】 ⁡ ◼️他のレシピ【#むくどりレシピ】 ⁡ #リセットレシピ #スープレシピ

2026/05/03に公開

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「とろける和風プリン🥣」￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 「甘いもの食べたい…」でも太りたくない時に👇 ⁡ 管理栄養士が教える満足感を上げて食べすぎを防ぐレシピ😼 ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 　#豆乳きなこプリン ⁡ ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ■ 材料（2人分） ✔︎ 無調整豆乳：200ml ✔︎ きなこ：大さじ2 ✔︎ 米粉：大さじ2 ✔︎ はちみつ：大さじ1 （黒蜜あれば！あるとより！おいしい🥹🫶） ⁡ ⁡ ■ 作り方 ① きな粉と米粉をボウルにいれて、泡立て器などで軽く混ぜておく。（ダマ防止） ②残りも全部混ぜる ③600Wで2分チン→混ぜる ④さらに2分→軽く混ぜて冷やす。＼完成🥳／ ⁡ ⁡ 🌟ポイントきなこ×豆乳は ✔ たんぱく質で満足感UP ✔ 血糖値の急上昇を防ぎやすい ⁡ ⁡ 甘いものを我慢するより、 “整えながら食べる”方が結果的に太りにくくなります😌 ⁡ ⁡ ⁡ 〜〜管理栄養士むくどりとは？〜〜 ⁡ 食べるのが大好きで外食＆お菓子中心 → 150cm 58kg ⁡ 食事9割の見直しで 150cm 39kgまで−19kg✊🏻 ⁡ 「ちゃんと食べて痩せたい人」向けに食ダイエットを発信しています👩‍⚕️ ⁡ ※オンラインダイエットサポートは不定期募集です😭 募集時はプロフの公式LINEでお知らせ💌 ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿【@mukudori_diet】 ⁡ ◼️他のレシピ【#むくどりレシピ】 ⁡ #スイーツレシピ #きな粉レシピ #米粉レシピ

2026/05/03に公開

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もっちり、直ぐ出来(*´꒳`*) ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 仕事がんばる自分へのこっっそりご褒美パン🥹 ⁡ 管理栄養士が教える満足感を上げて食べすぎを防ぐレシピ😼 ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 　#チーズまん🧀 ⁡ ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ 【材料】1人分 ⁡ （🧀プレーンチーズまん風）・米粉　 ...50g ・塩 …ひとつまみ・ベーキングパウダー...3g ・てんさい糖…10g（砂糖でも・水 …60g ⁡ （🍫チョコまん風）・米粉 … 45g（少し減らす）・ココアパウダー … 5g ・塩 … ひとつまみ・ベーキングパウダー … 3g ・てんさい糖 … 12〜15g（少し増やすと美味しい）・水 … 65〜70g（少し多め） ⁡ ⁡ ⁡ 【作り方】 1. ボウルに材料全て入れて混ぜる → 手早くしっっっっかり混ぜ、なめらかな生地にする ⁡ 2. 粉気がなくなったら、ラップを敷いた耐熱容器に流し入れる ⁡ 3. ラップで蓋をせずに、600Wで1分40秒加熱 ※竹串を刺して、生地がつかなければOK → つく場合は10秒ずつ追加 ⁡ 4. 取り出してラップごとひっくり返し、ゆっくり外したら完成🥳 ⁡ ⁡ ⁡ 〜〜管理栄養士むくどりとは？〜〜 ⁡ 食べるのが大好きで外食＆お菓子中心 → 150cm 58kg ⁡ 食事9割の見直しで 150cm 39kgまで−19kg✊🏻 ⁡ 「ちゃんと食べて痩せたい人」向けに食ダイエットを発信しています👩‍⚕️ ⁡ ※オンラインダイエットサポートは不定期募集です😭 募集時はプロフの公式LINEでお知らせ💌 ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿【@mukudori_diet】 ⁡ ◼️他のレシピ【#むくどりレシピ】 ⁡ #間食レシピ #チーズレシピ #米粉レシピ

2026/05/02に公開

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ねぇ、これ作ってみて〜！🤤 ⁡ ⁡ 『自炊が大切』と分かっていてもなかなか時間が取れない管理栄養士が ⁡ ⁡ ギリギリこれなら作れるレシピをご紹介しています🥹 （映え少なめです..........） ⁡ ⁡ ／朝の準備中に作れちゃう！？「#鶏むねチャーシュー」🐦 ＼ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（1人分）✍️ ⁡ ・カロリー：280kcal ・タンパク質：33.6g ・脂質：2.9g ・炭水化物：20.3kcal ⁡ 　 ⁡ 🕊 材料（2〜3人分）🕊 ⁡ ・鶏むね肉：1枚 A醤油：80cc Aみず：50cc Aみりん：50cc Aてんさい糖：大さじ2 Aお酢：小さじ1 ⁡ ⁡ ⁡ ✏️ 作り方 ✏️ ⁡ ①鶏むね肉はそのまま入れてもOKですが、大きいかな？と思った時は斜めにそぎ切りして2枚に。 ⁡ ②小鍋などに鶏肉、Aを入れる。火をつけて両面それぞれ2分ずつ（合計4分）火を通していく。 ⁡ ③蓋をして火を止める。冷めるまで常温でほったらかしに。＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ 🔎 ワンポイントなど🔎 ⁡ ⁡ あまり火が通らず終わる事は少ないですが、 ⁡ ⁡ お好みの薄さに切ってみて、火が通ってない部分があれば、レンチンして火の通りを調整してね🥺 ⁡ ⁡ すごくやわやわに、「チャーシュー！」って感じに出来上がるよ😳 （ラーメンに入ってても違和感ないかも） ⁡ ⁡ 味も染みていて良い感じ🫰 ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどりレシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #食事改善 #食事改善ダイエット #鶏むね肉

2026/05/02に公開

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キムチとチーズって良いよね🤤 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 家に帰ってきて、混ぜてレンチンしてすぐできレシピ！ ⁡ 管理栄養士が教える満足感を上げて食べすぎを防ぐレシピ😼 ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 　#キムチーズ丼 ⁡ ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ 【材料】1人分・もやし：1袋・キムチ：60g ・豚ロース：4枚・チーズ：おこのみ・鶏ガラ：小さじ1 ⁡ （トッピング）・ごま：おこのみ・韓国のり：おこのみ・黄身：1つ ⁡ ⁡ 【作り方】 ⓪（より美味しく食べたいひとは）とりむね肉をブライン液に数分つけておく（水100mlに、塩5g（小さじ1）と砂糖5g（小さじ1）を混ぜ合わせるだけ） ⁡ ①もやしを耐熱ボウルやお皿に入れて、チーズ・薄くスライスした鶏むね肉・鶏ガラを加える。 ⁡ ②500Wの電子レンジで6分加熱する。この時鶏肉に熱が通ってるかしっかり確認しておく。（もやしの水分が多い場合は切っておくと食べやすくなる💡） ⁡ ③キムチも加えて。全体を混ぜ合わせる。 ⁡ ④トッピングを乗せて完成🥳 ⁡ ⁡ 〜〜管理栄養士むくどりとは？〜〜 ⁡ 食べるのが大好きで外食＆お菓子中心 → 150cm 58kg ⁡ 食事9割の見直しで 150cm 39kgまで−19kg✊🏻 ⁡ 「ちゃんと食べて痩せたい人」向けに食ダイエットを発信しています👩‍⚕️ ⁡ ※オンラインダイエットサポートは不定期募集です😭 募集時はプロフの公式LINEでお知らせ💌 ⁡ ⁡ ◼️他の投稿【@mukudori_diet】 ⁡ ◼️他のレシピ【#むくどりレシピ】 ⁡ #キムチレシピ #チーズレシピ #もやしレシピ

2026/05/02に公開

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管理栄養士が教える太らんうまうまレシピ🐟 ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 　　#鮭のうまうま煮　 ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ■ 材料（1〜2人分） ⁡ ・鮭：2〜3切れ・水：鮭が浸るくらい・酒：大さじ2 ・めんつゆ：少々 ⁡ ⁡ ⁡ ■ 作り方 ⁡ ① 鍋に水・酒・めんつゆを入れる ② 鮭を入れて弱めで7~10分ほど煮る ③ そのまま取り出して完成 ⁡ ✔︎ 水分を保ったまま火入れできてしっとり ✔︎ 余分な脂が落ちて脂質カットに◎ ✔︎ たんぱく質しっかり → 満足感UPで間食防止 ⁡ ⁡ 焼くとぱっさぱさになるシャケも煮ることでしっとり美味しくなります😽 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 〜管理栄養士むくどりとは？〜 ⁡ 食べるのが大好きで外食＆お菓子中心 → 150cm 58kg ⁡ 食事9割の見直しで 150cm 39kgまで−19kg✊🏻 ⁡ 「ちゃんと食べて痩せたい人」向けに食ダイエットを発信しています👩‍⚕️ ⁡ ※オンラインダイエットサポートは不定期募集です😭 募集時はプロフの公式LINEでお知らせ💌 ⁡ ◼️他の投稿【@mukudori_diet】 ⁡ ◼️他のレシピ【#むくどりレシピ】 ⁡ #鮭レシピ

2026/03/10に公開

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管理栄養士が教える太らんうまうまレシピ🐟 ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 　　#鮭のうまうま煮　 ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ■ 材料（1〜2人分） ⁡ ・鮭：2〜3切れ・水：鮭が浸るくらい・酒：大さじ2 ・めんつゆ：少々 ⁡ ⁡ ⁡ ■ 作り方 ⁡ ① 鍋に水・酒・めんつゆを入れる ② 鮭を入れて弱めで7~10分ほど煮る ③ そのまま取り出して完成 ⁡ ✔︎ 水分を保ったまま火入れできてしっとり ✔︎ 余分な脂が落ちて脂質カットに◎ ✔︎ たんぱく質しっかり → 満足感UPで間食防止 ⁡ ⁡ 焼くとぱっさぱさになるシャケも煮ることでしっとり美味しくなります😽 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 〜管理栄養士むくどりとは？〜 ⁡ 食べるのが大好きで外食＆お菓子中心 → 150cm 58kg ⁡ 食事9割の見直しで 150cm 39kgまで−19kg✊🏻 ⁡ 「ちゃんと食べて痩せたい人」向けに食ダイエットを発信しています👩‍⚕️ ⁡ ※オンラインダイエットサポートは不定期募集です😭 募集時はプロフの公式LINEでお知らせ💌 ⁡ ◼️他の投稿【@mukudori_diet】 ⁡ ◼️他のレシピ【#むくどりレシピ】 ⁡ #鮭レシピ

2026/03/10に公開

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仕事終わりの疲労回復に🌿 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士の奮闘レシピ✊❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#豚ロースの蒸し煮」( ˊᵕˋ* 🐖  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ 📝栄養成分（1人分）📝 ⁡ • エネルギー：約 340 kcal • タンパク質：約 28 g • 脂質：約 15 g • 炭水化物：約 26 g （※白い脂肪の部分を除いた場合） ⁡ ⁡ ⁡ ■材料（1人分） ⁡ ・千切りキャベツ　1袋・豚ロース薄切りスライス　3~4枚・小ネギ　お好みで・いりごま　お好みで ⁡ 【タレ】・醤油　小さじ2 ・ごま油　小さじ2 ・酢　小さじ2 ・みりん　小さじ1 ・コチュジャン　小さじ1/2 ・にんにくチューブ　約2㎝ ⁡ ⁡ ■作り方 ⁡ ①耐熱容器に千切りキャベツを入れ、その上に豚肉を重ならないように並べる。 ⁡ ②タレの材料を混ぜて上からかける。 ⁡ ③ラップをして電子レンジ500Wで約4分加熱　※火の通りを見て調整 ⁡ ④仕上げに小ネギ・白ごまかけて完成🥰 ⁡ ⁡ ⁡ ロースは赤身が多いので、、 ⁡ ✔︎ 筋肉を落としにくい ✔︎ 代謝が落ちにくい ✔︎ 食後の満足感が続きやすいというメリットがあるんです(*´꒳`*)𓂃 𓈒𓏸 ⁡ ⁡ ⁡ 〜〜管理栄養士むくどりとは？〜〜 ⁡ ⁡ もともと食べることが大好きすぎて外食やお菓子で150㎝58kgに。 ⁡ そこから食事9割ダイエットで奮闘し 150㎝39kgに✊🏻 ⁡ そんな管理栄養士が発信する食ダイエットです👩‍⚕️ ⁡ ⁡ ※オンラインダイエットサポートについては不定期募集となります😭 プロフのリンクにある公式LINEにて募集の際はお知らせ💌 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #キャベツレシピ　#豚ロースレシピ　#豚肉レシピ

2026/01/16に公開

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🥔じゃが生地でビタミン補給！￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士の奮闘レシピ✊❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#じゃが生地のオムラップ」( ˊᵕˋ* 🥔  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ 📝栄養成分（3人分）📝 ⁡ - エネルギー：約487kcal - たんぱく質：約31g - 脂質：約28g - 炭水化物：約30g ⁡ ⁡ ■材料（3人分） ⁡ • ジャガイモ：1個 • 木綿豆腐：1/4丁 • 卵：2個 • ピザ用チーズ：適量 • ルッコラなど：適量 • トマト：適量 • オリーブオイル：小さじ1 ・塩コショウ ⁡ ⁡ ⁡ ■作り方 ⁡ ①豆腐をキッチンペーパーで包み、レンチン500W1分30秒する。水気はしっかり切っておく。 ⁡ ②フライパンにオリーブオイルを熱し、薄切りにしたジャガイモを円状に並べる。 ⁡ ③蓋をして中火で数分、ジャガイモが柔らかくなるまで。 ⁡ ④卵に塩をひとつまみ混ぜ、溶いたらジャガイモの上に均一に流し入れる。 ⁡ ⑤チーズを盛って蓋してチーズを溶かす。 ⁡ ⑥葉っぱ類、薄切りトマト、薄切りにした豆腐を並べて塩コショウ。再び蓋をして1〜2分、卵が固まるまで待つ。 ⁡ ⑦ジャガイモの層を半分に折りたたみ、両面を軽く焼いて完成✨ ⁡ ⁡ チーズは20か30gくらいあると美味しいなぁと言う感覚です🤔 （ダイエット特に頑張りたい時は20g以内に） ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 〜〜管理栄養士むくどりとは？〜〜 ⁡ ⁡ もともと食べることが大好きすぎて外食やお菓子で150㎝58kgに。 ⁡ そこから食事9割ダイエットで奮闘し 150㎝39kgに✊🏻 ⁡ そんな管理栄養士が発信する食ダイエットです👩‍⚕️ ⁡ ⁡ ※オンラインダイエットサポートについては不定期募集となります😭 プロフのリンクにある公式LINEにて募集の際はお知らせ💌 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #じゃがいもレシピ　#トマトレシピ　#豆腐レシピ

2026/01/09に公開

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便秘解消も叶えてしまう￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士の奮闘レシピ✊❤️‍🔥 ⁡ ⁡ さつまいものおかげて食物繊維がとれちゃう😳 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#チョコブラウニー」( ˊᵕˋ* 🍫  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ 📝栄養成分（1人分）📝 ⁡ ⁡ • エネルギー：137.kcal • タンパク質：5.5 g • 脂質：6.5 g • 炭水化物：15.6 g ⁡ ⁡ ⁡ ■材料（4人分） ⁡ ・マッシュしたサツマイモ：40g ・ピーナッツバター：40g ・豆乳：40g ・オートミール粉：20g（細かいと食感滑らかに）・無糖ココアパウダー：15g ・溶き卵：20gほど・てんさい糖：大さじ2 ・ベーキングパウダー：1g （お好みでチョコチップやミニマシュマロ） ⁡ ⁡ ■作り方 ⁡ ①ボウルにすべての材料を入れ、粉っぽさがなくなるまでなめらかに混ぜ合わせる。（お好みで焼く前にチョコチップやマシュマロなど） ⁡ ②耐熱の皿などに生地を流し入れ、予熱しておいたオーブン170℃で18分ほど焼いて完成✨ ⁡ ⁡ ◾️さつまいも40gの　手軽なマッシュの作り方🍠 ⁡ １：皮をむき、1cm角に切る。 ⁡ ２：耐熱容器に入れ、ひたひたの水（芋が浸かる程度）を加える。 ⁡ ３：ふんわりラップをし、 600Wで2分加熱する。 ⁡ ４：お湯を捨て、フォークで潰す、完成✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 〜〜管理栄養士むくどりとは？〜〜 ⁡ ⁡ もともと食べることが大好きすぎて外食やお菓子で150㎝58kgに。 ⁡ そこから食事9割ダイエットで奮闘し 150㎝39kgに✊🏻 ⁡ そんな管理栄養士が発信する食ダイエットです👩‍⚕️ ⁡ ⁡ ※オンラインダイエットサポートについては不定期募集となります😭 プロフのリンクにある公式LINEにて募集の際はお知らせ💌 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #さつまいもレシピ　#チョコレシピ　#スイーツレシピ

2026/01/04に公開

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大人気レシピ🐦✨ ⁡ ⁡ ※全て食べると量が多いので小さめ4個作って1個だけ。だったり半量で作るなどをおすすめします。 ⁡ ⁡ ／今回は、もうお店で買う必要がなくなる(｀・∀・´) 「#チーズ蒸しパン」について＼ ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（丸っと食べると）✍️ ⁡ エネルギー：772kcal タンパク質：24.5g 脂質：22g 炭水化物：120g 　 ⁡ 🕊 材料（3〜4人分）🕊 ⁡ ・牛乳：大さじ2 ・溶けないスライスチーズ：2枚・卵：1個・ヨーグルト：大さじ3 ・塩：少々・てんさい糖：大さじ3 ・米粉：90g ・ベーキングパウダー：小さじ1 ⁡ ⁡ ※今回動画ではてんさい糖ではなく「アルロース」と言う甘味料を使用しています。 ⁡ ⁡ ✏️ 作り方 ✏️ ⁡ ①牛乳、スライスチーズを入れてレンジで温めて溶かす（600W1分ぐらい） ⁡ ②ベーキングパウダー以外の材料を入れてしっかり混ぜる。 ⁡ ③ベーキングパウダーを入れて手早く混ぜる ⁡ ④軽く蓋をして、レンチン600w3分。 ⁡ ⑤表面を触ってベタつきなければ＼完成✨／（その後、バターをひいたフライパンで両面焼くのも◎） ⁡ ⁡ 🔎 ワンポイントなど🔎 ⁡ ⁡ 結構〜大きめずっしり感のある蒸しパンができます𓂃 𓈒𓏸 ⁡ ⁡ 材料は体に安心のあるものばかりだけど、これ1人で完食してしまうと流石に量が多くなってしまうので（1個まるっと食べると772kcal…！💦） ⁡ ⁡ 食べ過ぎにはご注意を🥹 ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどりレシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ

2025/12/21に公開

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ある、太っていた話...！🥺 ⁡ ⁡ かつての私は150cm・58kg。 ⁡ ⁡ 万年ダイエッターで、体型コンプレックスの塊でした、、、😭 ⁡ ⁡ ジムや高額エステ、極端な食事制限にすがるもリバウンド。 ⁡ ⁡ 挙句の果てに恋人から「頑張ってる人が好き」と振られ、絶望した過去があります ⁡ ⁡ そんな私を救ったのは、ある女医さんの「ダイエットは食事が9割」という教えでした。 ⁡ 半信半疑で始めたその方法は、運動ゼロで2ヶ月-7kg、最終的に41kgという劇的な変化をもたらしてくれたんです（ ; ; ） ⁡ ⁡ 変わったのは体型だけでなくて「私なんて」という思考が消え、景色が輝いて見えたんです。（痩せるだけでは何も世界って変わらない） ⁡ ⁡ 「痩せないのは努力不足ではなく、正しい方法を知らないだけ」 ⁡ ⁡ この真実を伝えたい一心で、今は活動しています。 ⁡ ⁡ かつての私のように暗闇にいるあなたを、私が必ず光の射す場所へ連れて行きます。 ⁡ ⁡ もう、一人で悩まないでください( ˊᵕˋ* ) ⁡ ⁡ ⁡ 𓂃𓂃𓂃🕊ダイエット講座について🕊𓂃𓂃𓂃 ⁡ ⁡ ⁡ 不定期募集でダイエット講座「むくどりプロジェクト」募集しております。 ⁡ ⁡ ✔︎食事に対する考え方を変えたい！ ✔︎食ダイエット正しくやりたい ✔︎運動なくても痩せれるなら頑張りたい ⁡ ⁡ そんな方はぜひお待ちしています(*´ `*) プロフィールのリンクからお友達登録で、不定期募集中😌 ⁡ ⁡ ※どなたでも参加を　受け付けているわけではないため、　参加をご遠慮頂く可能性もございます。 ⁡ ⁡ ⁡ 𓂃𓂃𓂃🕊むくどり先生とは？🕊𓂃𓂃𓂃 ⁡ ⁡ 🏅管理栄養士国家資格🍽 🏅ダイエット検定/1級 🏅食生活アドバイザー/2級取得しているむくどり先生です🐦 ⁡ （実は、秘書検定も持ってますん😽） ⁡ ⁡ 管理栄養士による「食事のみで痩せる方法」や「ダイエットレシピ」を発信しています☺️ ⁡ ⁡ 他の投稿も参考になったら嬉しいです！𓅰⋆꙳ ⁡ ⁡ 他の投稿はこちらから ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット　　

2025/12/19に公開

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これからの時期にほっっこり(*´꒳`*) ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士の奮闘レシピ✊❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#クリーム煮」( ˊᵕˋ* 🥦  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ 📝栄養成分（全部食べると） ⁡ ⁡ - エネルギー: 約450kcal - タンパク質: 約28g - 脂質: 約23g - 炭水化物: 約28g ⁡ ※1人で全部食べるとちょっと多いかも🙅‍♀️ ⁡ ⁡ ⁡ 🍽️ 材料（２人分） ⁡ ・ツナ缶… 1缶・冷凍ブロッコリー … 6個ほど・しめじ … 1/2袋・バター … 10g ・牛乳 … 200ml ・コンソメ … 小さじ2 ・片栗粉 … 大さじ1 ・塩コショウ … 適量 ⁡ ⁡ ⁡ 🍳 作り方 ⁡ ①フライパンにバター10gを溶かし、しめじを焼く。 ⁡ ②ブロッコリー焼く、ツナ缶も最後に入れる。 ⁡ ③片栗粉大さじ1をふり入れ、粉っぽさが消えるまで炒める。 ⁡ ④牛乳200ml・コンソメ小さじ2を加え、とろみが付くまで混ぜ、仕上げに塩コショウで味を整える。完成🥰 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とろみ漬けのために小麦粉ではなく片栗粉を使用しています！ ⁡ 片栗粉でも充分とろみがついて普通にこれで大満足...( ˊᵕˋ* ) ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/12/15に公開

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便秘解消💩代謝もアップのダブル効果❤️‍🔥 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士の奮闘レシピ✊❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#たまご雑炊」( ˊᵕˋ* 🥚  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ 📝栄養成分（全部食べると） ⁡ •エネルギー: 518kcal •タンパク質: 22.8g •炭水化物: 70.4g •脂質: 14.5g ※1人で全部食べるとちょっと多いかも🙅‍♀️ ⁡ ⁡ ⁡ 🍽️ 材料（２人分） ⁡ ・豆腐：50g ・納豆：1パック・たまご：1個・お米：80g ・水：100g 醤油：小さじ2 豆板醤：小さじ1 にんにくチューブ：1㎝ほどごま油：少々 ⁡ ⁡ 🍳 作り方 ⁡ 材料を全部混ぜてレンチン3分する。これでもう完成！🐦 ⁡ ーー ⁡ これだけだと繊維質足りなさすぎるので副菜添えるか別の食事時間でしっかり食べれると嬉しいです！ ⁡ ⁡ 「足りなかった分は、あとで補う」そうやって自分の身体と丁寧に対話することが、無理なく続く秘訣です。 ⁡ ⁡ ちなみに、、／鶏が美味しくて好きなので鳥とたまごレシピ多めのダイエット管理栄養士アカウントです。＼ ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ

2025/12/10に公開

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高タンパク低脂質のリセットレシピ❤️‍🔥 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士の奮闘レシピ✊❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#ささみの磯部焼き」( ˊᵕˋ* ✨  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ 📝栄養成分（全部食べると） ⁡ ⁡ - エネルギー：約190kcal - タンパク質：35g - 脂質：1.5g - 炭水化物：約7g（ほぼ片栗粉由来） ⁡ ⁡ ⁡ 🍽️ 材料（２人分） ⁡ ・鶏ささみ 3本・酒大さじ1 ・片栗粉大さじ1 ・青のり大さじ1 ・醤油小さじ１・塩適量（お好みで野菜やトマトを添える） ⁡ ⁡ 🍳 作り方 ⁡ ① ささみは筋をとり、材料を全てポリ袋に入れて振る。 ⁡ ② 軽くオリーブオイルをひき、両面焼いたら完成！🥳 ⁡ ⁡ ささみが柔らかく食べれるよ(*´꒳`*) ※味は少し薄めかも、と言う感じです。か、簡単かつ上手い...........（自惚れ🐦） ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 鶏が美味しくて好きなので鳥とたまごレシピ多めのダイエット管理栄養士アカウントです。 ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ

2025/12/07に公開

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代謝あげたい時のヤセオムライス￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士の奮闘レシピ✊❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#太らんオムライス」( ˊᵕˋ*  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分、1人分✍️ ⁡ •エネルギー: 310kcal •タンパク質: 10g •炭水化物: 43g •脂質: 11g ⁡ ⁡ ⁡ 🕊 材料（2人分）🕊 ⁡ ・ごはん：200g ・お好みの野菜・卵：2個・ケチャップ：大さじ1 ・マヨネーズ：大さじ1/2 ・刻みパセリ：適量 ⁡ ⁡ ✏️ 作り方 ✏️ ⁡ 1️⃣ボウルに卵とマヨネーズを入れて混ぜる ⁡ 2️⃣マグカップにごはん、汁気を切ったお好みの野菜、ケチャップ(大さじ1)を入れてよく混ぜ、表面を平らにならす。 ※卵液が沈まないよう、ごはんはしっかり平らにする。 ⁡ 3️⃣2の上に卵液を流し入れる。ふんわりラップをし、500Wのレンジで2分加熱する。 ⁡ 4️⃣ケチャップ、パセリをかけて完成。 ※卵が固まっていない場合は10〜20秒ずつ追加加熱する。 ⁡ ⁡ ⁡ か、簡単かつ上手い...........（自惚れ🐦） ⁡ ⁡ ⁡ 鶏が美味しくて好きなので鳥とたまごレシピ多めのダイエット管理栄養士アカウントです。 ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/12/01に公開

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今だから、ここだから話せる... ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ ⁡ 冷え改善で、自分の体型維持と家族の健康もこっそ~り守りたい✊❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#ふわ玉スープ」( ˊᵕˋ* 🥚  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ 🍽️ 材料（3人分） ⁡ ・キャベツ…1/4玉（ざく切り）・乾燥わかめ…適量（戻しす）・鶏もも肉…適量　└ 塩コショウ少々、片栗粉大さじ1 ・絹豆腐…150g ・卵…2個（溶き卵）・水…500ml ・鶏ガラスープの素…大さじ2/3 ・麺つゆ（3倍濃縮）…大さじ1.5 ・しょうがチューブ…2cm ⁡ ⁡ ⁡ 🍳 作り方 ⁡ ⁡ ① キャベツはざく切りに。鶏もも肉は皮を取り、食べやすい大きさに切って塩コショウをふり、袋に入れて片栗粉をまぶします。 ⁡ ⁡ ② 鍋に水500mlを入れ、鶏ガラスープの素・麺つゆ・しょうがチューブを加えて温める。温まってきたら鶏肉を入れ、弱〜中火で5分ほど煮る。 ⁡ ⁡ ③ キャベツを加えてしんなりするまで煮。続けて、絹豆腐をスプーンですくってそのまま入れ、わかめも加えます。 ⁡ ⁡ ④ 最後に溶き卵を回し入れ、ふんわり固まったら仕上げに塩コショウで味を整えて、、完成🥰 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 【ぽかぽか効果としては、、】 ⁡ ⁡ 手足だけでなく、お腹のあたりまでひんやりすることってありますよね（ ; ; ） ⁡ 冷え性の方は内臓の温度が下がりやすく、それが代謝の落ちやすさにもつながります。 ⁡ そんな時に役立つのが、このとろとろ卵スープ🔥とろみがあることで、胃の中で温かさが広がりやすく、食後もしばらくぽかぽかが続きます。 ⁡ ⁡ ⁡ 鶏肉は代謝サポート、キャベツと豆腐は胃腸に優しく、卵がまろやかにまとめてくれるので、負担をかけず体を温めたい日にぴったりです。 ⁡ “温かくて消化に優しい料理”を積み重ねることで、冷えは少しずつラクになりますよん(*´꒳`*) ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_hie】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #腸活 #腸活レシピ #腸内環境　　

2025/11/19に公開

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