むくどり｜ダイエット管理栄養士🍽️

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最終更新日: 2025/12/16

むくどり｜ダイエット管理栄養士🍽️

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高タンパク低脂質のリセットレシピ❤️‍🔥 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士の奮闘レシピ✊❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#ささみの磯部焼き」( ˊᵕˋ* ✨  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ 📝栄養成分（全部食べると） ⁡ ⁡ - エネルギー：約190kcal - タンパク質：35g - 脂質：1.5g - 炭水化物：約7g（ほぼ片栗粉由来） ⁡ ⁡ ⁡ 🍽️ 材料（２人分） ⁡ ・鶏ささみ 3本・酒大さじ1 ・片栗粉大さじ1 ・青のり大さじ1 ・醤油小さじ１・塩適量（お好みで野菜やトマトを添える） ⁡ ⁡ 🍳 作り方 ⁡ ① ささみは筋をとり、材料を全てポリ袋に入れて振る。 ⁡ ② 軽くオリーブオイルをひき、両面焼いたら完成！🥳 ⁡ ⁡ ささみが柔らかく食べれるよ(*´꒳`*) ※味は少し薄めかも、と言う感じです。か、簡単かつ上手い...........（自惚れ🐦） ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 鶏が美味しくて好きなので鳥とたまごレシピ多めのダイエット管理栄養士アカウントです。 ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ

2025/12/07に公開

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代謝あげたい時のヤセオムライス￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士の奮闘レシピ✊❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#太らんオムライス」( ˊᵕˋ*  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分、1人分✍️ ⁡ •エネルギー: 310kcal •タンパク質: 10g •炭水化物: 43g •脂質: 11g ⁡ ⁡ ⁡ 🕊 材料（2人分）🕊 ⁡ ・ごはん：200g ・お好みの野菜・卵：2個・ケチャップ：大さじ1 ・マヨネーズ：大さじ1/2 ・刻みパセリ：適量 ⁡ ⁡ ✏️ 作り方 ✏️ ⁡ 1️⃣ボウルに卵とマヨネーズを入れて混ぜる ⁡ 2️⃣マグカップにごはん、汁気を切ったお好みの野菜、ケチャップ(大さじ1)を入れてよく混ぜ、表面を平らにならす。 ※卵液が沈まないよう、ごはんはしっかり平らにする。 ⁡ 3️⃣2の上に卵液を流し入れる。ふんわりラップをし、500Wのレンジで2分加熱する。 ⁡ 4️⃣ケチャップ、パセリをかけて完成。 ※卵が固まっていない場合は10〜20秒ずつ追加加熱する。 ⁡ ⁡ ⁡ か、簡単かつ上手い...........（自惚れ🐦） ⁡ ⁡ ⁡ 鶏が美味しくて好きなので鳥とたまごレシピ多めのダイエット管理栄養士アカウントです。 ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/12/01に公開

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今だから、ここだから話せる... ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ ⁡ 冷え改善で、自分の体型維持と家族の健康もこっそ~り守りたい✊❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#ふわ玉スープ」( ˊᵕˋ* 🥚  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ 🍽️ 材料（3人分） ⁡ ・キャベツ…1/4玉（ざく切り）・乾燥わかめ…適量（戻しす）・鶏もも肉…適量　└ 塩コショウ少々、片栗粉大さじ1 ・絹豆腐…150g ・卵…2個（溶き卵）・水…500ml ・鶏ガラスープの素…大さじ2/3 ・麺つゆ（3倍濃縮）…大さじ1.5 ・しょうがチューブ…2cm ⁡ ⁡ ⁡ 🍳 作り方 ⁡ ⁡ ① キャベツはざく切りに。鶏もも肉は皮を取り、食べやすい大きさに切って塩コショウをふり、袋に入れて片栗粉をまぶします。 ⁡ ⁡ ② 鍋に水500mlを入れ、鶏ガラスープの素・麺つゆ・しょうがチューブを加えて温める。温まってきたら鶏肉を入れ、弱〜中火で5分ほど煮る。 ⁡ ⁡ ③ キャベツを加えてしんなりするまで煮。続けて、絹豆腐をスプーンですくってそのまま入れ、わかめも加えます。 ⁡ ⁡ ④ 最後に溶き卵を回し入れ、ふんわり固まったら仕上げに塩コショウで味を整えて、、完成🥰 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 【ぽかぽか効果としては、、】 ⁡ ⁡ 手足だけでなく、お腹のあたりまでひんやりすることってありますよね（ ; ; ） ⁡ 冷え性の方は内臓の温度が下がりやすく、それが代謝の落ちやすさにもつながります。 ⁡ そんな時に役立つのが、このとろとろ卵スープ🔥とろみがあることで、胃の中で温かさが広がりやすく、食後もしばらくぽかぽかが続きます。 ⁡ ⁡ ⁡ 鶏肉は代謝サポート、キャベツと豆腐は胃腸に優しく、卵がまろやかにまとめてくれるので、負担をかけず体を温めたい日にぴったりです。 ⁡ “温かくて消化に優しい料理”を積み重ねることで、冷えは少しずつラクになりますよん(*´꒳`*) ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_hie】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #腸活 #腸活レシピ #腸内環境　　

2025/11/19に公開

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濃くて美味しい..🤤 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ ⁡ 「腸活」で自分の体型維持と家族の健康もこっそ~り守りたい✊ ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#トマチーズリゾット」( ˊᵕˋ* 🍅  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ 🍽️ 材料（1人分） ⁡ ・しめじ・1/2株・エリンギ・1/2本・ご飯・80g ・ツナ缶・1/2缶・トマト缶・200g ・コンソメ（顆粒）・小さじ2 ・おろし生姜（またはチューブ）・適量・ピザ用チーズ・適量 ⁡ ⁡ 🍳 作り方 ⁡ 1️⃣耐熱容器にご飯、きのこ類、ツナ缶、トマト缶、コンソメ、おろし生姜をすべて入れ、軽く混ぜ合わせる。 ⁡ 2️⃣ラップをして電子レンジ（500W）で5分加熱。 ⁡ 3️⃣一度取り出してピザ用チーズをのせ、さらに1分加熱。最後にパセリを散らせば＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_totonoe】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #腸活 #腸活レシピ #腸内環境　　

2025/11/09に公開

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腸活の豆腐グラタン( ˊᵕˋ* ) ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ ⁡ 「腸活」で自分の体型維持と家族の健康もこっそ~り守りたい✊ ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#豆腐とろ~りグラタン」( ˊᵕˋ*  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（1人分）✍️ ⁡ - タンパク質: 16.4g - 炭水化物: 12.2g - 脂質: 20.6g - エネルギー: 280kcal ⁡ ⁡ 🕊️材料（1人分）🕊️ ⁡ ・絹豆腐：150g ・マヨネーズ：小さじ2 ・にんじん：1/3本・ブロッコリー：4〜5個・しめじ：1/3株・オリーブオイル：少々・コンソメ顆粒：小さじ1/2 ・塩こしょう：適量・ピザ用チーズ：適量 ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ 作り方 ⁡ ① 絹豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジ（500W）で2分加熱して水気を切る。 ⁡ ② ボウルに水気を切った豆腐とマヨネーズを入れて、しっかり混ぜる。 ⁡ ⁡ ③ ブロッコリーとにんじんは食べやすい大きさに切り、ボウルに入れて水大さじ1を加える。ラップをして500Wで3分加熱する。しめじは石づきを取ってほぐす。 ⁡ ④ フライパンにオリーブオイルを熱し、野菜を炒める。 ⁡ ⑤ 焼き色がついたら、豆腐・コンソメを加えて弱火でコンソメが溶けるまで煮る。 ⁡ ⑥ 耐熱容器に入れ、ピザ用チーズをのせてチーズに焼き色がつくまでトースターで加熱する。＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ▫️バターでなくオリーブオイルがポイント🌟 ⁡ ⁡ オリーブオイルは「抗酸化作用」が高く、腸の粘膜を守る効果もあります❤️‍🔥 ⁡ ⁡ 一方でバターは「飽和脂肪酸」が多く、摂りすぎると腸内で炎症を起こしやすい傾向があります🤔 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_totonoe】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #腸活 #腸活レシピ #腸内環境

2025/11/04に公開

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むしろ痩せるおにぎり🍙 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 「腸活」で自分の体型維持と家族の健康もこっそり守りたい✊ ⁡ ⁡ そんな管理栄養士が作る ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#シャケシャケ脂肪ドッカン玉」( ˊᵕˋ* )  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（1/7個分）✍️ ⁡ ✔︎ カロリー：142kcal ✔︎ たんぱく質：5,2g ✔︎ 脂質：6.4g ✔︎ 炭水化物：18.3g ⁡ ⁡ ⁡ 🕊️材料（おにぎり６~7個分）🕊️ ⁡ ・ご飯　2合分 ・ツナ缶　2缶 ・ごぼう　１／２本 ・塩昆布　２０ｇ ・醤油　少々 ・ごま油　小さじ１ ⁡ ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ①水を張ったボウルを用意。ごぼうをささがきにしながら水にさらす。 ⁡ ②フライパンにごま油を熱し、ごぼうを炒めたら塩昆布を加える。 ⁡ ③醤油を入れて混ぜ合わせる。 ⁡ ④ご飯に炒めたごぼうと塩昆布、油を切ったツナ缶を入れて混ぜる。 ⁡ ⑤110gなら7個、120gなら6個に丸めて、＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ✔︎ ごぼう：腸内細菌のエサになる ⁡ ⁡ ごぼうは「水溶性・不溶性の食物繊維」をバランスよく含みます𓂃 𓈒𓏸 ⁡ ⁡ 特に“イヌリン”という水溶性食物繊維が、善玉菌（ビフィズス菌など）のエサになって腸内環境を整えてくれます。 ⁡ ⁡ 便通改善・デトックス効果も( ˊᵕˋ* ) ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ

2025/11/02に公開

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腸活で肌荒れした経験🧐 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ ⁡ 「腸活」で自分の体型維持と家族の健康もこっそり守りたい✊ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#さっぱり白滝めん」( ˊᵕˋ*  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（1人分で計算）✍️ ⁡ ・エネルギー：約17.0kcal ・たんぱく質：0.75g ・脂質：0.15g ・炭水化物：3.55g（食物繊維：1.1g） ⁡ ⁡ ⁡ 🕊️材料（2人分）🕊️ ⁡ ・乾燥わかめ：3~4g ・白滝：6個くらい・鶏ガラのもと：小1.5 ・小ネギ：お好みで・水：200g ⁡ （冷やすと特に美味しい） ⁡ ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ①白滝は沸騰したお湯で2分ほどにておく。 ⁡ ②水気切った白滝、水で戻したわかめ、冷えた水、鶏がらの素を入れてよく混ぜる。 ⁡ ③お好みでネギを散らして＼完成🥳／ ⁡ 冷蔵で冷やすか、氷水を入れるとさっぱりして夏にぴったり☺️ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ▫️グルテンフリーが嬉しい😼 ⁡ 夏の暑い時はどうしてもさっぱりした素麺が食べやすいけど、材料となる小麦がちょっと気になるかも... ⁡ そんな時にはこの子👀 簡単にできてさっぱりつるんとしてるよ( ˊᵕˋ* ) ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #腸活 #腸活レシピ #腸内環境　

2025/11/01に公開

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旬の時期に、旬のものは理に適ってる￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士むくどりが作る、、 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮   生クリーム無しで濃厚！ #かぼちゃスープ( ˊᵕˋ* )  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（全て食べると）✍️ ⁡ - カロリー: 約185kcal - たんぱく質: 約3g - 脂質: 約7g - 炭水化物: 約28g ⁡ ⁡ ⁡ 🐦材料（2~3人分）🐦 ⁡ ・かぼちゃ　1/4個(300g) ・玉ねぎ　1/2個・バター　20g ・水　250ml ・コンソメ　小さじ1 ・てんさい糖　小さじ1 ・醤油　小さじ1/2 ・牛乳　300ml ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ⁡ 1️⃣ かぼちゃの皮と種を取り、一口大に切る。 ⁡ 2️⃣ 鍋にバターを溶かし、玉ねぎを炒めてしんなりさせる。 ⁡ 3️⃣ かぼちゃと水・調味料を加え、柔らかくなるまで煮る（約10〜15分） ⁡ 4️⃣ 火を止めブレンダーなどでなめらかにする。（そのまま食感楽しむでも◎） ⁡ 5️⃣ 牛乳を加えて温め味をととのえたら完成。 ⁡ ※ 冷凍保存OK。食べるときは湯せんで温め直すと風味が保てます🐦✨ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ▫️満足度アップのために ⁡ 仕上げに、トッピングとしてほうれん草のソテー、ナッツ類などを彩り＆食感プラスとして取り入れると、 ⁡ “満足度”も上がりますよん🥰 ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/10/25に公開

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混ぜてレンチン約4分👀 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 今回は、レンチンにつき気力がなくても栄養しっかり摂れる、、 ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮   レンチンで💥 「#豆腐のたまご雑炊」( ˊᵕˋ* )  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（1人分）✍️ ⁡ ・エネルギー：418kcal ・タンパク質：27.5g ・脂質：14.3 ・炭水化物：46g ⁡ ⁡ ⁡ 🕊️材料（1人分）🕊️ ⁡ ・豆腐：100g ・納豆：1パック・たまご：1個・お米：100g ・水：100cc ⁡ A醤油：小さじ2 A豆板醤：小さじ1 Aにんにくチューブ：1㎝ほどごま油：少々 ⁡ ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ⁡ ①材料を全部混ぜて、レンチン3分30秒する。＼完成🥳／ ⁡ （たったこれだけ..！） ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ 混ぜてレンチンで作れるためポイントと言うポイントはありませんが.. ⁡ ⁡ 食物繊維がかなり少なめとなるので、別の機会に積極的に食べておきたいです👩‍⚕️ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/10/21に公開

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【10kg痩せたダイエット管理栄養士の、ある1日】 ⁡ メニューにでてきたレシピ 2選は以下にも記載🥰 ⁡ ↓↓↓ ⁡ ⁡ 1️⃣代謝アップすき焼き風煮込み ⁡ 🥘 ー材料（2人分）ー・牛もも肉（または赤身）150g ・玉ねぎ 1/2個　　　　・木綿豆腐 1/2丁・しいたけ 2〜3個・ごま油小さじ1/2 ・水 100ml ・醤油大さじ1 ・みりん小さじ2 ・酒大さじ1 ・砂糖小さじ1弱　　・だしの素少々 ⁡ 👩‍🍳 ー作り方ー ①材料を食べやすく切る。 ②鍋にごま油を熱し、牛肉/玉ねぎ炒める。 ③他の具材と調味料・水を入れ、中火で7〜8分煮る。 ④全体に味がなじんだら＼完成🥳／ ⁡ ※気持ち味付けは【薄め】です！ ⁡ ⁡ 2️⃣野菜たっぷり！鶏ひき肉のドライカレー ⁡ 🍳 ー材料（2人分）ー・鶏むねひき肉（または合いびき）150g ・玉ねぎ 1/2個（みじん切り）・ピーマン 2個（みじん切り）・にんじん 1/3本（みじん切り）・ごま油小さじ1 ・カレー粉大さじ1 ・ケチャップ大さじ1 ・醤油小さじ1 ・コンソメ小さじ1/2 ・水 50ml ⁡ 👩‍🍳 ー作り方ー ①フライパンにごま油を熱し、鶏ひきを炒める。 ②肉の色が変わったら、玉ねぎ・にんじん・ピーマンを加え炒める。 ③水・カレー粉・ケチャップ・醤油・コンソメを加え、水分が少なくなるまで煮詰める。 ④ごはんにのせて＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ 𓂃𓂃𓂃🕊ダイエット講座について🕊𓂃𓂃𓂃 ⁡ ⁡ ⁡ 不定期募集でダイエット講座「むくどりプロジェクト」募集しております。 ⁡ ⁡ ✔︎食事に対する考え方を変えたい！ ✔︎食ダイエット正しくやりたい ✔︎運動なくても痩せれるなら頑張りたい ⁡ ⁡ そんな方はぜひお待ちしています(*´ `*) プロフィールのリンクからお友達登録で、不定期募集中😌 ⁡ ⁡ ※どなたでも参加を　受け付けているわけではないため、　参加をご遠慮頂く可能性もございます。 ⁡ ⁡ ⁡ 𓂃𓂃𓂃🕊むくどり先生とは？🕊𓂃𓂃𓂃 ⁡ ⁡ 🏅管理栄養士国家資格🍽 🏅ダイエット検定/1級 🏅食生活アドバイザー/2級取得しているむくどり先生です🐦 ⁡ （実は、秘書検定も持ってますん😽） ⁡ ⁡ 管理栄養士による「食事のみで痩せる方法」や「ダイエットレシピ」を発信しています☺️ ⁡ ⁡ 他の投稿も参考になったら嬉しいです！𓅰⋆꙳ ⁡ ⁡ 他の投稿はこちらから ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット　

2025/10/15に公開

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グルテンフリー🤤 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士むくどりが作る ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮   サクッカリッ「#太らんチュロス( ˊᵕˋ* )  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（全て食べると）✍️ ⁡ - カロリー: 約185kcal - たんぱく質: 約3g - 脂質: 約7g - 炭水化物: 約28g ⁡ ⁡ ⁡ 🕊️材料（2人分）🕊️ ⁡ • 絹豆腐 … 50g • 米粉 … 30g（生地が柔らかければ少し増やす） • はちみつ … 5g • ベーキングパウダー … 1g • 米油（またはココナッツオイル）… 適量 ⁡ Aてんさい糖（お好みの砂糖で◎）… 10g Aシナモンパウダー … 小さじ1/3 ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ⁡ ①豆腐、米粉、はちみつ、ベーキングパウダーを袋に入れ、揉み込む。 ⁡ ②お好みの口金（くちがね）をつけた絞り袋に生地をいれ、好きな形に絞っていく。 ⁡ ③米油をスプレーで吹きかけるかスプーンなどで軽くつける。（塗る？） ⁡ ④170度約15分焼く、熱いうちに混ぜておいたAをつけて＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ 絞る時に大きめの口金があればもっとチュロスに近づきます😳 ⁡ 中々小さい口金しかなく小さ目で一口サイズのミニミニチュロです🥰 ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/10/12に公開

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即出来!!!最強痩せそば🔥 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 久々に作って食べたらやっぱり美味し過ぎたので再投稿... ⁡ ⁡ 最近涼しくなってきたのでそろそろ温かい蕎麦も良いですねん( ˊᵕˋ* ) ⁡ ⁡ 改めて今回は、、運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した、「管理栄養士むくどり」が作る ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#最強痩せそば」( ˊᵕˋ* )🔥  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（1人分）✍️ ⁡ ✔︎ カロリー：255kcal ✔︎ たんぱく質：14g ✔︎ 脂質：6.2g ✔︎ 炭水化物：36g （食物繊維7.5g） ⁡ ※今回"8割蕎麦"で計算 ⁡ ⁡ ⁡ 🕊️材料（1人分）🕊️ ⁡ ・そば：1束・納豆：1個・めかぶ：1個・めんつゆ：お好みで ⁡ ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ①お湯を沸騰させ、そこに蕎麦を入れて混ぜる。 ⁡ （この時牛乳を加えると、脂肪分がコーティングされてそばがくっつきにくくなるよん） ⁡ ②そばの水気を切って容器に入れたら、タレと混ぜた納豆、めかぶ、めんつゆかけて＼完成🥳／ ⁡ （動画では鶏むねチャーシューがあったので、おまけでいれてます） ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ▫️何と言っても簡単 ⁡ 楽だし美味しいし、ダイエットに欲しい必要最低限の栄養が補給できます☺️ ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/10/07に公開

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冷凍で12倍痩せやすく!?👀 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士むくどりが作る ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮   パクパク食べたい「#うまうまエノキ漬け」( ˊᵕˋ* )  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（全て食べると）✍️ ⁡ - エネルギー: 約 252 kcal - タンパク質: 約 4.1 g - 炭水化物: 約 38.1 g - 脂質: 約 10.5 g ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🕊️材料（2~3人分）🕊️ ⁡ ・エノキ：1袋 ⁡ ・みりん：大さじ2 ・砂糖：小さじ2 ・コチュジャ：小さじ1 ・醤油：小さじ1 ・ケチャップ：小さじ1 ・ごま油：小さじ1 （いりごま：大さじ1 ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ⁡ ①冷凍していたえのきの石づきを切り落とす。食べやすいように手で割いておく。 ⁡ ②ラップをして、600W 3分加熱 ⁡ ③みりんと砂糖を耐熱容器に入れてラップをし、600W1分20秒加熱。 ⁡ ④一時間ほど調味料につけて＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ えのきを冷凍すると、細胞壁が壊されて脂肪燃焼を助ける「キノコキトサン」や旨味がアップし、ダイエット効果が高まります🥰 ⁡ （旨味アップなので美味しさもアップします~！） ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/09/22に公開

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混ぜる、焼く、楽！🥰 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士むくどりが作るもちもち豆腐の米粉パン🥰 ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮   グルテンフリー「#豆腐パン」( ˊᵕˋ* )  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（小さめ１つ）✍️ ⁡ ⁡ ✔︎ カロリー：57kcal ✔︎ たんぱく質：2.2g ✔︎ 脂質：12.6 g ✔︎ 炭水化物：9.7g ✔︎ 食物繊維：0.9g ⁡ ⁡ ⁡ 🕊️材料（ひと口サイズ7~8個）🕊️ ⁡ ・木綿豆腐：100g ・米粉：80g ・てんさい糖など：10g（砂糖やラカントOK）・ベーキングパウダー：3g ⁡ ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ⁡ ①ボウルに豆腐、米粉、てんさい糖、ベーキングパウダーを入れて混ぜる。 ⁡ ②丸めて好きな大きさに形成！ ⁡ ③滑りの良いフライパンなら油を引かずに焼いていく。 ⁡ 焦げやすいので蓋をして3分ほど両面焼くのがおすすめ。＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ タンパク質とりながら、パン食べれるのは嬉しすぎる... ⁡ ⁡ 甘さは控えめです！もちってしていて食感からすごい大満足🥰 ⁡ ⁡ 木綿豆腐だと少し成形しにくさ感じたので木綿豆腐がお勧めです🧐 ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/09/19に公開

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【便秘解消に💪🏻】 ⁡ ⁡ 昔友達に美味しいよ~とお勧めしてもらってから ⁡ たまに、むしょううに食べたくなるこの組み合わせ..🥹🫶 ⁡ 醤油入れたほうが旨みアップしておいしいです！ ⁡ バナナは細かめに切ったほうが混ぜやすくて食べやすい( ˊᵕˋ* ) ⁡ ⁡ 𓂃𓂃𓂃🕊ダイエット講座について🕊𓂃𓂃𓂃 ⁡ ⁡ ⁡ 不定期募集でダイエット講座「むくどりプロジェクト」募集しております。 ⁡ ⁡ ✔︎食事に対する考え方を変えたい！ ✔︎食ダイエット正しくやりたい ✔︎運動なくても痩せれるなら頑張りたい ⁡ ⁡ そんな方はぜひお待ちしています(*´ `*) プロフィールのリンクからお友達登録で、不定期募集中😌 ⁡ ⁡ ※どなたでも参加を　受け付けているわけではないため、　参加をご遠慮頂く可能性もございます。 ⁡ ⁡ ⁡ 𓂃𓂃𓂃🕊むくどり先生とは？🕊𓂃𓂃𓂃 ⁡ ⁡ 🏅管理栄養士国家資格🍽 🏅ダイエット検定/1級 🏅食生活アドバイザー/2級取得しているむくどり先生です🐦 ⁡ （実は、秘書検定も持ってますん😽） ⁡ ⁡ 管理栄養士による「食事のみで痩せる方法」や「ダイエットレシピ」を発信しています☺️ ⁡ ⁡ 他の投稿も参考になったら嬉しいです！𓅰⋆꙳ ⁡ ⁡ 他の投稿はこちらから ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット　　

2025/09/15に公開

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あと３キロ落としたいならコレ❤️‍🔥 ⁡ ⁡ 『自炊が大切』と分かっていてもなかなか時間が取れない管理栄養士が ⁡ ⁡ ギリギリこれなら作れるレシピをご紹介しています🥹 （映え少なめです..........） ⁡ ⁡ ／ダイエットには、やっぱりスープ！「#うまうまキム納豆スープ」について🔥 ＼ ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（3人分全て食べると）✍️ ⁡ ・エネルギー：399kcal ・炭水化物：21.4g ・脂質：16.9g ・たんぱく質：40.9g ⁡ ⁡ 🕊 材料（3人分）🕊 ⁡ ・鶏もも肉：1枚（皮なし）・えのき：1袋 A水：300ml Aキムチ：80g A鶏ガラのもと：大さじ1/2 A醤油：大さじ1/2 A味噌：大さじ1 ・納豆：1個（タレは使わない🙆‍♀️） ⁡ ⁡ ✏️ 作り方 ✏️ ⁡ ①鍋にごま油を引く。火をつけもも肉、えのきを入れて混ぜる。 ⁡ ②もも肉に火が通ったら、Aを加えて混ぜる。全体に火が通ったら火を止め、最後に納豆を加える。 ⁡ ③混ぜて＼完成🥳／ ⁡ ⁡ 🔎 ワンポイントなど🔎 ⁡ ⁡ 皮は脂質が高いため取り除いておくことがお勧め🥹 ⁡ 納豆は沸騰している中入れると菌が死滅してしまうため、 ⁡ それを考慮して火を止めた後に入れるようにすることをお勧めしています💡 ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどりレシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/09/05に公開

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消化器官の回復にも🌱 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ 運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した管理栄養士むくどりが作るもっちもちの大根もち風😳 ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮   もっちり食感「#大根もち」( ˊᵕˋ* )  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（全て食べると）✍️ ⁡ ⁡ ✔︎ カロリー：238.5 kcal ✔︎ たんぱく質：8.7 g ✔︎ 脂質：12.6 g ✔︎ 炭水化物：21.7 g ✔︎ 食物繊維：2.0 g ⁡ ⁡ ⁡ 🕊️材料（3~4人分）🕊️ ⁡ ・大根：1/3本・片栗粉：大さじ2 ・鶏ガラ素：小さじ1 ・チーズ：30g ・ごま油：小さじ1 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ⁡ ① 大根は細めに千切りする。 ⁡ ② ボウルに大根、片栗粉、鶏ガラの素を入れてよく混ぜる。 ⁡ ③ フライパンにごま油をひき、混ぜたタネの半量を広げる。 ⁡ ④ 中央にチーズをのせ、残りのタネで包むように重ねてチーズがこぼれないように囲む。 ⁡ ⑤ 中火で焼き、ひっくり返したら蓋をして両面に焼き色がつくまで焼く。 ⁡ ⑥ 表面がこんがりしたら＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ⁡ ▫️大根の千切り ⁡ ⁡ 大根の千切りは大きいとしっかり食感が残る可能性があるため（しなっとはなりますが） ⁡ できる限り千切りは "しっかり細かく切る"のがおすすめです🧐 （これは本当に本気で..！伝えたい..！） ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/08/25に公開

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冷凍で痩せやすさ3倍アップ😳 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ ⁡ 運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した、「管理栄養士むくどり」が作る ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#えのキングスープ」( ˊᵕˋ* )  ╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（1人分）✍️ ⁡ ✔︎ カロリー：138kcal ✔︎ たんぱく質：11g ✔︎ 脂質：7.45g ✔︎ 炭水化物：9.35g ⁡ ⁡ ⁡ 🕊️材料（2人分）🕊️ ⁡ ・えのき：1袋・たまご：2個・豆腐：150g ・片栗粉：大さじ1 A鶏ガラ：大さじ1 A醤油：大さじ1/2 Aみりん：大さじ1/2 A水：500ml ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ①えのきを一センチ幅に切る ⁡ ②ポリ袋に入れて冷凍 ⁡ ③鍋にAとえのきを入れて中火にかける。沸騰したら豆腐。分量外の水で溶いた片栗粉を入れてとろみをつける。 ⁡ （※動画では手順をシンプルにするためそのまま片栗粉入れてます！しっかり混ぜれば混ざります🙆‍♀️） ⁡ ④溶き卵を入れる。＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ▫️えのきの冷凍について❄️ ⁡ エノキタケに多く含まれる「キノコキトサン」は、 ⁡ ・脂肪の吸収を抑えたり、・余分な脂肪を便と一緒に排出する働き・内臓脂肪の減少に効果的✨ ⁡ 東京農業大学の試験でもウエスト減少が確認されています。 ⁡ 冷凍することで成分が出やすくなるため、今回のレシピのように、 ⁡ しっかり取り込みたい方は "冷凍"してみてください☺️❄️ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ　

2025/08/21に公開

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ベストボディ・ジャパン出場者に聞いた😼 ⁡ ⁡ 第二段ベストボディ・ジャパンに出場した人に聞いたレシピ✍️ ⁡ ⁡ 作ってみたら予想以上に美味しくて..... むくみんのみんなにお裾分け🥰 ⁡ ⁡ （あと、びっくりするくらい簡単に作れる） ⁡ ⁡ ／コンビニでも材料手に入る「#秒速鯖サラダ」について🐟 ＼ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（全て食べると）✍️ ⁡ エネルギー：約360kcal - たんぱく質：約25.5g - 脂質：約22.5g - 炭水化物：約15.0g ⁡ 　 ⁡ 🕊 材料（約3人分）🕊 ⁡ ・サバ缶：1缶・カット野菜：1袋・めんつゆ：小さじ2 ・しょうが：3センチほど・オリーブオイル：少々 ⁡ ⁡ ⁡ ✏️ 作り方 ✏️ ⁡ ①サバ缶は汁を切る。 ②材料全て混ぜて＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ 🔎 ワンポイントなど🔎 ⁡ ⁡ 大根サラダは大根のみではなく大根ミックスサラダでOK🥰 ⁡ オレンジや緑もあった方が "視覚"から満足間えられます。 ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を取れなくても食事改善は可能な【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどりレシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット　

2025/08/10に公開

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【体重リセット３つの心得】 ⁡ ⁡ ⁡ 食べるのはやっぱり楽しい😚 ⁡ どう~しても食べたくなってピザ食べ放題へ🏃‍♀️ ⁡ 体重がマックスだった時は週3くらいでバイキング行ってました...🥺 ⁡ 今回は具体的な食事内容というよりも「考えてること」のシェアになります！ ⁡ 具体的な翌日の食事については過去のリールご参考ください(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 𓂃𓂃𓂃🕊ダイエット講座について🕊𓂃𓂃𓂃 ⁡ ⁡ ⁡ 不定期募集でダイエット講座「むくどりプロジェクト」募集しております。 ⁡ ⁡ ✔︎食事に対する考え方を変えたい！ ✔︎食ダイエット正しくやりたい ✔︎運動なくても痩せれるなら頑張りたい ⁡ ⁡ そんな方はぜひお待ちしています(*´ `*) プロフィールのリンクからお友達登録で、不定期募集中😌 ⁡ ⁡ ※どなたでも参加を　受け付けているわけではないため、　参加をご遠慮頂く可能性もございます。 ⁡ ⁡ ⁡ 𓂃𓂃𓂃🕊むくどり先生とは？🕊𓂃𓂃𓂃 ⁡ ⁡ 🏅管理栄養士国家資格🍽 🏅ダイエット検定/1級 🏅食生活アドバイザー/2級取得しているむくどり先生です🐦 ⁡ （実は、秘書検定も持ってますん😽） ⁡ ⁡ 管理栄養士による「食事のみで痩せる方法」や「ダイエットレシピ」を発信しています☺️ ⁡ ⁡ 他の投稿も参考になったら嬉しいです！𓅰⋆꙳ ⁡ ⁡ 他の投稿はこちらから ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット #糖質カットダイエット #糖質　　

2025/08/01に公開

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