高タンパク低脂質のリセットレシピ❤️🔥  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した 管理栄養士の奮闘レシピ✊❤️🔥 ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 「#ささみの磯部焼き」( ˊᵕˋ* ✨ ╰━━━━━━v━━━━━━╯ 📝栄養成分(全部食べると) - エネルギー:約190kcal - タンパク質:35g - 脂質:1.5g - 炭水化物:約7g(ほぼ片栗粉由来) 🍽️ 材料(2人分) ・鶏ささみ 3本 ・酒 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ・青のり 大さじ1 ・醤油 小さじ1 ・塩 適量 (お好みで野菜やトマトを添える) 🍳 作り方 ① ささみは筋をとり、 材料を全てポリ袋に入れて振る。 ② 軽くオリーブオイルをひき、 両面焼いたら完成!🥳 ささみが柔らかく食べれるよ(*´꒳`*) ※味は少し薄めかも、と言う感じです。 か、簡単かつ上手い...........(自惚れ🐦) 鶏が美味しくて好きなので 鳥とたまごレシピ多めの ダイエット管理栄養士アカウントです。 ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/12/07に公開421 回視聴 5.7%190代謝あげたい時のヤセオムライス  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した 管理栄養士の奮闘レシピ✊❤️🔥 ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 「#太らんオムライス」( ˊᵕˋ* ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分、1人分✍️ •エネルギー: 310kcal •タンパク質: 10g •炭水化物: 43g •脂質: 11g 🕊 材料 (2人分)🕊 ・ごはん:200g ・お好みの野菜 ・卵:2個 ・ケチャップ:大さじ1 ・マヨネーズ:大さじ1/2 ・刻みパセリ:適量 ✏️ 作り方 ✏️ 1️⃣ボウルに卵とマヨネーズを入れて混ぜる 2️⃣マグカップにごはん、汁気を切ったお好みの野菜、ケチャップ(大さじ1)を入れてよく混ぜ、表面を平らにならす。 ※卵液が沈まないよう、ごはんはしっかり平らにする。 3️⃣2の上に卵液を流し入れる。ふんわりラップをし、500Wのレンジで2分加熱する。 4️⃣ケチャップ、パセリをかけて完成。 ※卵が固まっていない場合は10〜20秒ずつ追加加熱する。 か、簡単かつ上手い...........(自惚れ🐦) 鶏が美味しくて好きなので 鳥とたまごレシピ多めの ダイエット管理栄養士アカウントです。 ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/12/01に公開1,310 回視聴 4.73%441今だから、ここだから話せる...  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 冷え改善で、自分の体型維持と 家族の健康もこっそ~り守りたい✊❤️🔥 ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 「#ふわ玉スープ」( ˊᵕˋ* 🥚 ╰━━━━━━v━━━━━━╯ 🍽️ 材料(3人分) ・キャベツ…1/4玉(ざく切り) ・乾燥わかめ…適量(戻しす) ・鶏もも肉…適量 └ 塩コショウ少々、片栗粉大さじ1 ・絹豆腐…150g ・卵…2個(溶き卵) ・水…500ml ・鶏ガラスープの素…大さじ2/3 ・麺つゆ(3倍濃縮)…大さじ1.5 ・しょうがチューブ…2cm 🍳 作り方 ① キャベツはざく切りに。鶏もも肉は皮を取り、食べやすい大きさに切って塩コショウをふり、袋に入れて片栗粉をまぶします。 ② 鍋に水500mlを入れ、鶏ガラスープの素・麺つゆ・しょうがチューブを加えて温める。温まってきたら鶏肉を入れ、弱〜中火で5分ほど煮る。 ③ キャベツを加えてしんなりするまで煮。 続けて、絹豆腐をスプーンですくって そのまま入れ、わかめも加えます。 ④ 最後に溶き卵を回し入れ、ふんわり固まったら仕上げに塩コショウで味を整えて、、完成🥰 【ぽかぽか効果としては、、】 手足だけでなく、お腹のあたりまでひんやりすることってありますよね( ; ; ) 冷え性の方は内臓の温度が下がりやすく、それが代謝の落ちやすさにもつながります。 そんな時に役立つのが、この とろとろ卵スープ🔥とろみがあることで、胃の中で温かさが広がりやすく、食後もしばらくぽかぽかが続きます。 鶏肉は代謝サポート、キャベツと豆腐は胃腸に優しく、卵がまろやかにまとめてくれるので、負担をかけず体を温めたい日にぴったりです。 “温かくて消化に優しい料理”を積み重ねることで、冷えは少しずつラクになりますよん(*´꒳`*) ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_hie】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #腸活 #腸活レシピ #腸内環境 2025/11/19に公開503 回視聴 2.78%101濃くて美味しい..🤤  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 「腸活」で自分の体型維持と 家族の健康もこっそ~り守りたい✊ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 「#トマチーズリゾット」( ˊᵕˋ* 🍅 ╰━━━━━━v━━━━━━╯ 🍽️ 材料(1人分) ・しめじ・1/2株 ・エリンギ・1/2本 ・ご飯・80g ・ツナ缶・1/2缶 ・トマト缶・200g ・コンソメ(顆粒)・小さじ2 ・おろし生姜(またはチューブ)・適量 ・ピザ用チーズ・適量 🍳 作り方 1️⃣耐熱容器にご飯、きのこ類、ツナ缶、トマト缶、コンソメ、おろし生姜をすべて入れ、軽く混ぜ合わせる。 2️⃣ラップをして 電子レンジ(500W)で5分加熱。 3️⃣一度取り出してピザ用チーズをのせ、 さらに1分加熱。最後にパセリを 散らせば\完成🥳/ ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_totonoe】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #腸活 #腸活レシピ #腸内環境 2025/11/09に公開1,036 回視聴 4.15%310腸活の豆腐グラタン( ˊᵕˋ* )  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 「腸活」で自分の体型維持と 家族の健康もこっそ~り守りたい✊ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 「#豆腐とろ~りグラタン」( ˊᵕˋ* ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分(1人分)✍️ - タンパク質: 16.4g - 炭水化物: 12.2g - 脂質: 20.6g - エネルギー: 280kcal 🕊️材料(1人分)🕊️ ・絹豆腐:150g ・マヨネーズ:小さじ2 ・にんじん:1/3本 ・ブロッコリー:4〜5個 ・しめじ:1/3株 ・オリーブオイル:少々 ・コンソメ顆粒:小さじ1/2 ・塩こしょう:適量 ・ピザ用チーズ:適量 🔪作り方🔪 作り方 ① 絹豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジ(500W)で2分加熱して水気を切る。 ② ボウルに水気を切った豆腐と マヨネーズを入れて、しっかり混ぜる。 ③ ブロッコリーとにんじんは食べやすい大きさに切り、ボウルに入れて水大さじ1を加える。ラップをして500Wで3分加熱する。 しめじは石づきを取ってほぐす。 ④ フライパンにオリーブオイルを熱し、 野菜を炒める。 ⑤ 焼き色がついたら、豆腐・コンソメを加えて弱火でコンソメが溶けるまで煮る。 ⑥ 耐熱容器に入れ、ピザ用チーズをのせてチーズに焼き色がつくまでトースターで加熱する。 \完成🥳/ ❤️🔥ポイントなど❤️🔥 ▫️バターでなく オリーブオイルがポイント🌟 オリーブオイルは「抗酸化作用」が高く、 腸の粘膜を守る効果もあります❤️🔥 一方でバターは「飽和脂肪酸」が多く、 摂りすぎると腸内で炎症を 起こしやすい傾向があります🤔 ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_totonoe】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #腸活 #腸活レシピ #腸内環境 2025/11/04に公開483 回視聴 1.86%80むしろ痩せるおにぎり🍙  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 「腸活」で自分の体型維持と 家族の健康もこっそり守りたい✊ そんな管理栄養士が作る ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 「#シャケシャケ脂肪ドッカン玉」( ˊᵕˋ* ) ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分(1/7個分)✍️ ✔︎ カロリー:142kcal ✔︎ たんぱく質:5,2g ✔︎ 脂質:6.4g ✔︎ 炭水化物:18.3g 🕊️材料(おにぎり6~7個分)🕊️ ・ご飯 2合分 ・ツナ缶 2缶 ・ごぼう 1/2本 ・塩昆布 20g ・醤油 少々 ・ごま油 小さじ1 🔪作り方🔪 ①水を張ったボウルを用意。 ごぼうをささがきにしながら水にさらす。 ②フライパンにごま油を熱し、 ごぼうを炒めたら塩昆布を加える。 ③醤油を入れて混ぜ合わせる。 ④ご飯に炒めたごぼうと塩昆布、 油を切ったツナ缶を入れて混ぜる。 ⑤110gなら7個、120gなら6個に丸めて、 \完成🥳/ ❤️🔥ポイントなど❤️🔥 ✔︎ ごぼう:腸内細菌のエサになる ごぼうは「水溶性・不溶性の食物繊維」 をバランスよく含みます𓂃 𓈒𓏸 特に“イヌリン”という 水溶性食物繊維が、 善玉菌(ビフィズス菌など)の エサになって腸内環境を整えてくれます。 便通改善・デトックス効果も( ˊᵕˋ* ) ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/11/02に公開1,099 回視聴 3.82%251腸活で肌荒れした経験🧐  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 「腸活」で自分の体型維持と 家族の健康もこっそり守りたい✊ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 「#さっぱり白滝めん」( ˊᵕˋ* ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分(1人分で計算)✍️ ・エネルギー:約17.0kcal ・たんぱく質:0.75g ・脂質:0.15g ・炭水化物:3.55g(食物繊維:1.1g) 🕊️材料(2人分)🕊️ ・乾燥わかめ:3~4g ・白滝:6個くらい ・鶏ガラのもと:小1.5 ・小ネギ:お好みで ・水:200g (冷やすと特に美味しい) 🔪作り方🔪 ①白滝は沸騰したお湯で2分ほどにておく。 ②水気切った白滝、水で戻したわかめ、 冷えた水、鶏がらの素を入れてよく混ぜる。 ③お好みでネギを散らして\完成🥳/ 冷蔵で冷やすか、氷水を入れると さっぱりして夏にぴったり☺️ ❤️🔥ポイントなど❤️🔥 ▫️グルテンフリーが嬉しい😼 夏の暑い時はどうしても さっぱりした素麺が食べやすいけど、 材料となる小麦がちょっと気になるかも... そんな時にはこの子👀 簡単にできてさっぱりつるんとしてるよ( ˊᵕˋ* ) ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #腸活 #腸活レシピ #腸内環境 2025/11/01に公開1,192 回視聴 2.01%180旬の時期に、旬のものは理に適ってる  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 運動なしで 2ヶ月で−7キロ達成した 管理栄養士むくどりが作る、、 ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 生クリーム無しで濃厚! #かぼちゃスープ( ˊᵕˋ* ) ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分(全て食べると)✍️ - カロリー: 約185kcal - たんぱく質: 約3g - 脂質: 約7g - 炭水化物: 約28g 🐦材料(2~3人分)🐦 ・かぼちゃ 1/4個(300g) ・玉ねぎ 1/2個 ・バター 20g ・水 250ml ・コンソメ 小さじ1 ・てんさい糖 小さじ1 ・醤油 小さじ1/2 ・牛乳 300ml 🔪作り方🔪 1️⃣ かぼちゃの皮と種を取り、 一口大に切る。 2️⃣ 鍋にバターを溶かし、 玉ねぎを炒めてしんなりさせる。 3️⃣ かぼちゃと水・調味料を加え、 柔らかくなるまで煮る(約10〜15分) 4️⃣ 火を止めブレンダーなどで なめらかにする。 (そのまま食感楽しむでも◎) 5️⃣ 牛乳を加えて温め 味をととのえたら完成。 ※ 冷凍保存OK。食べるときは 湯せんで温め直すと風味が保てます🐦✨ ❤️🔥ポイントなど❤️🔥 ▫️満足度アップのために 仕上げに、トッピングとして ほうれん草のソテー、ナッツ類などを 彩り&食感プラスとして取り入れると、 “満足度”も上がりますよん🥰 ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/10/25に公開720 回視聴 2.92%151混ぜてレンチン約4分👀  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 今回は、レンチンにつき 気力がなくても栄養しっかり摂れる、、 ╭━━━━━━━━━━━━━╮ レンチンで💥 「#豆腐のたまご雑炊」( ˊᵕˋ* ) ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分(1人分)✍️ ・エネルギー :418kcal ・タンパク質:27.5g ・脂質:14.3 ・炭水化物:46g 🕊️材料(1人分)🕊️ ・豆腐:100g ・納豆:1パック ・たまご:1個 ・お米:100g ・水:100cc A醤油:小さじ2 A豆板醤:小さじ1 Aにんにくチューブ:1㎝ほど ごま油:少々 🔪作り方🔪 ①材料を全部混ぜて、 レンチン3分30秒する。\完成🥳/ (たったこれだけ..!) ❤️🔥ポイントなど❤️🔥 混ぜてレンチンで作れるため ポイントと言うポイントはありませんが.. 食物繊維がかなり少なめとなるので、 別の機会に積極的に 食べておきたいです👩⚕️ ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/10/21に公開3,251 回視聴 1.2%270【10kg痩せたダイエット管理栄養士の、ある1日】 メニューにでてきたレシピ 2選は以下にも記載🥰 ↓↓↓ 1️⃣代謝アップ すき焼き風煮込み 🥘 ー材料(2人分)ー ・牛もも肉(または赤身)150g ・玉ねぎ 1/2個 ・木綿豆腐 1/2丁 ・しいたけ 2〜3個 ・ごま油 小さじ1/2 ・水 100ml ・醤油 大さじ1 ・みりん 小さじ2 ・酒 大さじ1 ・砂糖 小さじ1弱 ・だしの素 少々 👩🍳 ー作り方ー ①材料を食べやすく切る。 ②鍋にごま油を熱し、牛肉/玉ねぎ炒める。 ③他の具材と調味料・水を入れ、中火で7〜8分煮る。 ④全体に味がなじんだら\完成🥳/ ※気持ち味付けは【薄め】です! 2️⃣野菜たっぷり! 鶏ひき肉のドライカレー 🍳 ー材料(2人分)ー ・鶏むねひき肉(または合いびき)150g ・玉ねぎ 1/2個(みじん切り) ・ピーマン 2個(みじん切り) ・にんじん 1/3本(みじん切り) ・ごま油 小さじ1 ・カレー粉 大さじ1 ・ケチャップ 大さじ1 ・醤油 小さじ1 ・コンソメ 小さじ1/2 ・水 50ml 👩🍳 ー作り方ー ①フライパンにごま油を熱し、鶏ひきを炒める。 ②肉の色が変わったら、玉ねぎ・にんじん・ピーマンを加え炒める。 ③水・カレー粉・ケチャップ・醤油・コンソメを加え、水分が少なくなるまで煮詰める。 ④ごはんにのせて\完成🥳/ 𓂃𓂃𓂃🕊ダイエット講座について🕊𓂃𓂃𓂃 不定期募集でダイエット講座 「むくどりプロジェクト」募集しております。 ✔︎食事に対する考え方を変えたい! ✔︎食ダイエット正しくやりたい ✔︎運動なくても痩せれるなら頑張りたい そんな方はぜひお待ちしています(*´ `*) プロフィールのリンクから お友達登録で、不定期募集中😌 ※どなたでも参加を 受け付けているわけではないため、 参加をご遠慮頂く可能性もございます。 𓂃𓂃𓂃🕊むくどり先生とは?🕊𓂃𓂃𓂃 🏅管理栄養士国家資格🍽 🏅ダイエット検定/1級 🏅食生活アドバイザー/2級 取得しているむくどり先生です🐦 (実は、秘書検定も持ってますん😽) 管理栄養士による 「食事のみで痩せる方法」や 「ダイエットレシピ」を 発信しています☺️ 他の投稿も 参考になったら嬉しいです!𓅰⋆꙳ 他の投稿はこちらから ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット 2025/10/15に公開1,028 回視聴 1.95%160グルテンフリー🤤  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した 管理栄養士むくどりが作る ╭━━━━━━━━━━━━━╮ サクッカリッ 「#太らんチュロス( ˊᵕˋ* ) ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分(全て食べると)✍️ - カロリー: 約185kcal - たんぱく質: 約3g - 脂質: 約7g - 炭水化物: 約28g 🕊️材料(2人分)🕊️ • 絹豆腐 … 50g • 米粉 … 30g(生地が柔らかければ少し増やす) • はちみつ … 5g • ベーキングパウダー … 1g • 米油(またはココナッツオイル)… 適量 Aてんさい糖(お好みの砂糖で◎)… 10g Aシナモンパウダー … 小さじ1/3 🔪作り方🔪 ①豆腐、米粉、はちみつ、ベーキングパウダーを袋に入れ、揉み込む。 ②お好みの口金(くちがね)をつけた絞り袋に 生地をいれ、好きな形に絞っていく。 ③米油をスプレーで吹きかけるか スプーンなどで軽くつける。(塗る?) ④170度約15分焼く、熱いうちに 混ぜておいたAをつけて\完成🥳/ ❤️🔥ポイントなど❤️🔥 絞る時に大きめの口金があれば もっとチュロスに近づきます😳 中々小さい口金しかなく 小さ目で一口サイズのミニミニチュロです🥰 ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/10/12に公開555 回視聴 3.6%140即出来!!!最強痩せそば🔥  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 久々に作って食べたら やっぱり美味し過ぎたので再投稿... 最近涼しくなってきたので そろそろ温かい蕎麦も良いですねん( ˊᵕˋ* ) 改めて今回は、、 運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した、 「管理栄養士むくどり」が作る ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 「#最強痩せそば」( ˊᵕˋ* )🔥 ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分(1人分)✍️ ✔︎ カロリー:255kcal ✔︎ たんぱく質:14g ✔︎ 脂質:6.2g ✔︎ 炭水化物:36g (食物繊維7.5g) ※今回"8割蕎麦"で計算 🕊️材料(1人分)🕊️ ・そば:1束 ・納豆:1個 ・めかぶ:1個 ・めんつゆ:お好みで 🔪作り方🔪 ①お湯を沸騰させ、 そこに蕎麦を入れて混ぜる。 (この時牛乳を加えると、 脂肪分がコーティングされてそばが くっつきにくくなるよん) ②そばの水気を切って容器に入れたら、 タレと混ぜた納豆、めかぶ、 めんつゆかけて\完成🥳/ (動画では鶏むねチャーシューがあったので、 おまけでいれてます) ❤️🔥ポイントなど❤️🔥 ▫️何と言っても簡単 楽だし美味しいし、ダイエットに欲しい 必要最低限の栄養が補給できます☺️ ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/10/07に公開1,230 回視聴 3.9%370冷凍で12倍痩せやすく!?👀  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した 管理栄養士むくどりが作る ╭━━━━━━━━━━━━━╮ パクパク食べたい 「#うまうまエノキ漬け」( ˊᵕˋ* ) ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分(全て食べると)✍️ - エネルギー: 約 252 kcal - タンパク質: 約 4.1 g - 炭水化物: 約 38.1 g - 脂質: 約 10.5 g 🕊️材料(2~3人分)🕊️ ・エノキ:1袋 ・みりん:大さじ2 ・砂糖:小さじ2 ・コチュジャ:小さじ1 ・醤油:小さじ1 ・ケチャップ:小さじ1 ・ごま油:小さじ1 (いりごま:大さじ1 🔪作り方🔪 ①冷凍していたえのきの石づきを切り落とす。 食べやすいように手で割いておく。 ②ラップをして、600W 3分加熱 ③みりんと砂糖を耐熱容器に入れて ラップをし、600W1分20秒加熱。 ④一時間ほど調味料につけて\完成🥳/ ❤️🔥ポイントなど❤️🔥 えのきを冷凍すると、 細胞壁が壊されて脂肪燃焼を助ける 「キノコキトサン」や旨味がアップし、 ダイエット効果が高まります🥰 (旨味アップなので美味しさもアップします~!) ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/09/22に公開1,080 回視聴 3.89%290混ぜる、焼く、楽!🥰  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した 管理栄養士むくどりが作る もちもち豆腐の米粉パン🥰 ╭━━━━━━━━━━━━━╮ グルテンフリー 「#豆腐パン」( ˊᵕˋ* ) ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分(小さめ1つ)✍️ ✔︎ カロリー:57kcal ✔︎ たんぱく質:2.2g ✔︎ 脂質:12.6 g ✔︎ 炭水化物:9.7g ✔︎ 食物繊維:0.9g 🕊️材料(ひと口サイズ7~8個)🕊️ ・木綿豆腐:100g ・米粉:80g ・てんさい糖など:10g(砂糖やラカントOK) ・ベーキングパウダー:3g 🔪作り方🔪 ①ボウルに豆腐、米粉、てんさい糖、 ベーキングパウダーを入れて混ぜる。 ②丸めて好きな大きさに形成! ③滑りの良いフライパンなら 油を引かずに焼いていく。 焦げやすいので蓋をして3分ほど 両面焼くのがおすすめ。\完成🥳/ ❤️🔥ポイントなど❤️🔥 タンパク質とりながら、 パン食べれるのは嬉しすぎる... 甘さは控えめです!もちって していて食感からすごい大満足🥰 木綿豆腐だと少し成形しにくさ 感じたので木綿豆腐がお勧めです🧐 ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/09/19に公開853 回視聴 7.5%470【便秘解消に💪🏻】 昔友達に美味しいよ~と お勧めしてもらってから たまに、むしょううに食べたくなる この組み合わせ..🥹🫶 醤油入れたほうが 旨みアップしておいしいです! バナナは細かめに切ったほうが 混ぜやすくて食べやすい( ˊᵕˋ* ) 𓂃𓂃𓂃🕊ダイエット講座について🕊𓂃𓂃𓂃 不定期募集でダイエット講座 「むくどりプロジェクト」募集しております。 ✔︎食事に対する考え方を変えたい! ✔︎食ダイエット正しくやりたい ✔︎運動なくても痩せれるなら頑張りたい そんな方はぜひお待ちしています(*´ `*) プロフィールのリンクから お友達登録で、不定期募集中😌 ※どなたでも参加を 受け付けているわけではないため、 参加をご遠慮頂く可能性もございます。 𓂃𓂃𓂃🕊むくどり先生とは?🕊𓂃𓂃𓂃 🏅管理栄養士国家資格🍽 🏅ダイエット検定/1級 🏅食生活アドバイザー/2級 取得しているむくどり先生です🐦 (実は、秘書検定も持ってますん😽) 管理栄養士による 「食事のみで痩せる方法」や 「ダイエットレシピ」を 発信しています☺️ 他の投稿も 参考になったら嬉しいです!𓅰⋆꙳ 他の投稿はこちらから ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット 2025/09/15に公開285 回視聴 2.81%70あと3キロ落としたいならコレ❤️🔥 『自炊が大切』と分かっていても なかなか時間が取れない管理栄養士が ギリギリこれなら作れる レシピをご紹介しています🥹 (映え少なめです..........) / ダイエットには、やっぱりスープ! 「#うまうまキム納豆スープ」について🔥 \ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ✍️栄養成分(3人分全て食べると)✍️ ・エネルギー:399kcal ・炭水化物:21.4g ・脂質:16.9g ・たんぱく質:40.9g 🕊 材料 (3人分)🕊 ・鶏もも肉:1枚(皮なし) ・えのき:1袋 A水:300ml Aキムチ:80g A鶏ガラのもと:大さじ1/2 A醤油:大さじ1/2 A味噌:大さじ1 ・納豆:1個(タレは使わない🙆♀️) ✏️ 作り方 ✏️ ①鍋にごま油を引く。火をつけもも肉、えのきを入れて混ぜる。 ②もも肉に火が通ったら、Aを加えて混ぜる。全体に火が通ったら火を止め、最後に納豆を加える。 ③混ぜて\完成🥳/ 🔎 ワンポイントなど🔎 皮は脂質が高いため 取り除いておくことがお勧め🥹 納豆は沸騰している中入れると 菌が死滅してしまうため、 それを考慮して火を止めた後に 入れるようにすることをお勧めしています💡 ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどりレシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/09/05に公開1,499 回視聴 5.34%540消化器官の回復にも🌱  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した 管理栄養士むくどりが作る もっちもちの大根もち風😳 ╭━━━━━━━━━━━━━╮ もっちり食感 「#大根もち」( ˊᵕˋ* ) ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分(全て食べると)✍️ ✔︎ カロリー:238.5 kcal ✔︎ たんぱく質:8.7 g ✔︎ 脂質:12.6 g ✔︎ 炭水化物:21.7 g ✔︎ 食物繊維:2.0 g 🕊️材料(3~4人分)🕊️ ・大根:1/3本 ・片栗粉:大さじ2 ・鶏ガラ素:小さじ1 ・チーズ:30g ・ごま油:小さじ1 🔪作り方🔪 ① 大根は細めに千切りする。 ② ボウルに大根、片栗粉、 鶏ガラの素を入れてよく混ぜる。 ③ フライパンにごま油をひき、 混ぜたタネの半量を広げる。 ④ 中央にチーズをのせ、残りのタネで包むように重ねてチーズがこぼれないように囲む。 ⑤ 中火で焼き、ひっくり返したら 蓋をして両面に焼き色がつくまで焼く。 ⑥ 表面がこんがりしたら\完成🥳/ ❤️🔥ポイントなど❤️🔥 ▫️大根の千切り 大根の千切りは大きいとしっかり 食感が残る可能性があるため (しなっとはなりますが) できる限り千切りは "しっかり細かく切る"のがおすすめです🧐 (これは本当に本気で..!伝えたい..!) ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/08/25に公開3,680 回視聴 3.51%810冷凍で痩せやすさ3倍アップ😳  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 運動なしで2ヶ月で−7キロ達成した、 「管理栄養士むくどり」が作る ╭━━━━━━━━━━━━━╮ 「#えのキングスープ」( ˊᵕˋ* ) ╰━━━━━━v━━━━━━╯ ✍️栄養成分(1人分)✍️ ✔︎ カロリー:138kcal ✔︎ たんぱく質:11g ✔︎ 脂質:7.45g ✔︎ 炭水化物:9.35g 🕊️材料(2人分)🕊️ ・えのき:1袋 ・たまご:2個 ・豆腐:150g ・片栗粉:大さじ1 A鶏ガラ:大さじ1 A醤油:大さじ1/2 Aみりん:大さじ1/2 A水:500ml 🔪作り方🔪 ①えのきを一センチ幅に切る ②ポリ袋に入れて冷凍 ③鍋にAとえのきを入れて中火にかける。沸騰したら豆腐。分量外の水で溶いた片栗粉を入れてとろみをつける。 (※動画では手順をシンプルにするため そのまま片栗粉入れてます! しっかり混ぜれば混ざります🙆♀️) ④溶き卵を入れる。\完成🥳/ ❤️🔥ポイントなど❤️🔥 ▫️えのきの冷凍について❄️ エノキタケに多く含まれる 「キノコキトサン」は、 ・脂肪の吸収を抑えたり、 ・余分な脂肪を便と一緒に排出する働き ・内臓脂肪の減少に効果的✨ 東京農業大学の試験でも ウエスト減少が確認されています。 冷凍することで成分が出やすくなるため、 今回のレシピのように、 しっかり取り込みたい方は "冷凍"してみてください☺️❄️ ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ 2025/08/21に公開11,300 回視聴 1.69%1111ベストボディ・ジャパン出場者に聞いた😼 第二段ベストボディ・ジャパンに 出場した人に聞いたレシピ✍️ 作ってみたら予想以上に美味しくて..... むくみんのみんなにお裾分け🥰 (あと、びっくりするくらい簡単に作れる) / コンビニでも材料手に入る 「#秒速鯖サラダ」について🐟 \ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ✍️栄養成分(全て食べると)✍️ エネルギー:約360kcal - たんぱく質:約25.5g - 脂質:約22.5g - 炭水化物:約15.0g 🕊 材料 (約3人分)🕊 ・サバ缶:1缶 ・カット野菜:1袋 ・めんつゆ:小さじ2 ・しょうが:3センチほど ・オリーブオイル:少々 ✏️ 作り方 ✏️ ①サバ缶は汁を切る。 ②材料全て混ぜて\完成🥳/ 🔎 ワンポイントなど🔎 大根サラダは大根のみではなく 大根ミックスサラダでOK🥰 オレンジや緑もあった方が "視覚"から満足間えられます。 ......... 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ◼️他の投稿は⋆꙳ ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ◼️他のむくどりレシピは⋆꙳ ↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット 2025/08/10に公開1,441 回視聴 2.36%310【体重リセット3つの心得】 食べるのはやっぱり楽しい😚 どう~しても食べたくなって ピザ食べ放題へ🏃♀️ 体重がマックスだった時は 週3くらいでバイキング行ってました...🥺 今回は具体的な食事内容というよりも 「考えてること」のシェアになります! 具体的な翌日の食事については 過去のリールご参考ください(*´ `*) 𓂃𓂃𓂃🕊ダイエット講座について🕊𓂃𓂃𓂃 不定期募集でダイエット講座 「むくどりプロジェクト」募集しております。 ✔︎食事に対する考え方を変えたい! ✔︎食ダイエット正しくやりたい ✔︎運動なくても痩せれるなら頑張りたい そんな方はぜひお待ちしています(*´ `*) プロフィールのリンクから お友達登録で、不定期募集中😌 ※どなたでも参加を 受け付けているわけではないため、 参加をご遠慮頂く可能性もございます。 𓂃𓂃𓂃🕊むくどり先生とは?🕊𓂃𓂃𓂃 🏅管理栄養士国家資格🍽 🏅ダイエット検定/1級 🏅食生活アドバイザー/2級 取得しているむくどり先生です🐦 (実は、秘書検定も持ってますん😽) 管理栄養士による 「食事のみで痩せる方法」や 「ダイエットレシピ」を 発信しています☺️ 他の投稿も 参考になったら嬉しいです!𓅰⋆꙳ 他の投稿はこちらから ↓↓↓ 【@mukudori_diet】 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット #糖質カットダイエット #糖質 2025/08/01に公開1,150 回視聴 2.87%2901234...9>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード