今日の朝ごはんは「エビとパクチー🌿の炒め物」 材料: むきエビ 200g（生のもの） パセリ＆パクチーのミックス 20g(細かく刻む) 青ねぎ 2本(細かく刻む) お好みでチリパウダー 1/2 小さじ オリーブオイル 大さじ4、 塩・こしょう 作り方： 中火でフライパンを温め、オリーブオイルを入れる。熱くなったらエビ・ハーブ類・青ねぎ・チリフレークを加える。 2〜3分ほど、エビがピンク色になり火が通るまで加熱。 塩・こしょうで味をととのえ、浅めのボウルに移して完成。 分量：1人前 調理時間：下準備 5分 / 調理 3分 このレシピはグルテンフリー＆乳製品フリー ヴィーガン／ベジタリアン向けアレンジ： 豆腐200gを1cm角に切る。 オリーブオイルで約5分、黄金色になるまで焼いてから 残りの材料を加えて仕上げる。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/12/11に公開4,849 回視聴 2.76%1012パクチー＆ごま入り・しょうゆスクランブルエッグトースト🍞 材料 卵 4個 醤油 小さじ1 パクチー3枝(葉と茎を細かく刻む) 黒ごま 1/2 小さじ 一つまみのチリパウダー サワードウブレッド 1枚(トーストしたもの) オリーブオイル 大さじ2 塩、こしょう 作り方 フライパンにオリーブオイルを入れ、弱火にかける。 ボウルで卵と醤油をよく混ぜて完全に滑らかにする。 フライパンに流し入れ、30秒ほどそのまま置いて熱を入れる。 ヘラで1分半〜2分ほど、卵がスクランブル状になるまで絶えず混ぜる。 トーストしたサワードウの上に乗せパクチー・黒ごま・チリパウダーをふる。 仕上げにオリーブオイルをひとたらしして出来上がり。 分量：1人前 調理時間：下準備 5分 / 調理 3分 このレシピはベジタリアン＆乳製品フリー ヴィーガン向けアレンジ： 木綿豆腐150gを崩し、醤油とあえる。 オリーブオイル大さじ2を中火で熱したフライパンで3〜4分、 きつね色になるまで炒める。 卵の代わりに使う。 グルテンフリーにしたい場合： グルテンフリーのパンを使用する。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/12/07に公開19,948 回視聴 1.85%26212鶏もも肉と人参のタコス🌮味噌風 材料 • 鶏もも肉1枚 • 絹ごし豆腐 70g • 味噌 小さじ1 • りんご酢 小さじ1 • にんじん 1/3（粗めにすりおろすかみじん切り） • トルティーヤ 1枚 • オリーブオイル 大さじ1、塩、こしょう 作り方 • 鶏もも肉に塩・こしょう をふりフライパンで焼く • 絹ごし豆腐・味噌・りんご酢をボウルに入れ滑らかになるまでまぜて塩・こしょうで味を整え、にんじん を加えて和える。 • トルティーヤの上ににんじんソースを広げ、その上に鶏もも肉をのせる。 砂糖の入っていないチリソースがあれば少しかけても良いです✨ みじん切りのパクチー）を加えてもおいしい😊 1人前 下準備: 8分 合計調理時間: 20分 このレシピは ヴィーガン・ベジタリアン・乳製品フリ グルテンフリーにするにはグルテンフリーのトルティーヤを使用してください。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/11/28に公開11,620 回視聴 2.25%1963【鶏ミンチとヨーグルトのスパイシー焼き団子】 🍗 材料（1人分） • 鶏ひき肉：200g • 味噌：小さじ1 • パプリカパウダー：小さじ1/2 • チリパウダーまたは一味唐辛子：少々 • すりおろし生姜：小さじ1 • ギリシャヨーグルト：110g • チリパウダー：小さじ1/2 • オリーブオイル：大さじ2 • 塩・こしょう：少々 🔪 作り方 1. 具材を混ぜて形成する ボウルに鶏ひき肉・チポトレペースト・すりおろし生姜・塩・こしょうを入れ、よく混ぜる。円形の団子を3個作る。 2. 焼く フライパンにオリーブオイル大さじ1.5を熱し、各面を2分ずつ焼く（きつね色になるまで）。 焼き色がついたら蓋をし弱火で8分ほど焼いて中まで火を通す。 3. 盛り付け ヨーグルトを器に入れ、上からチリパウダーを散らす。 焼き上がった肉団子をのせ、残りのオリーブオイルをかけて仕上げる。 🕒 調理時間 • 下準備：10分 • 調理時間：12分 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/11/19に公開32,923 回視聴 2.0%4579ほうれん草と卵のクリーム煮 材料： 生クリーム 100mL 卵 2個 ほうれん草 100g（1カップ）、ざく切り ミニトマト 10個、半分に切る レモン ½個、絞る バター ひとかけ サワードウブレッド 1枚、トースト オリーブオイル 大さじ1 塩・こしょう 適量 作り方： クリームを中火のフライパンに注ぎ、卵を割り入れます。中火のまま、卵白が固まり、黄身が冷たくなくなるまで加熱します。 卵を取り出して皿に置きます。同じフライパンにほうれん草とミニトマトを加え、オリーブオイルとレモン汁を回しかけ、塩とこしょうで味をととのえます。ほうれん草がしんなりするまでよく炒めます。 火が通ったら皿に盛り、たっぷりのバターを塗ったトーストと一緒にどうぞ。 分量：1人分 準備時間：5分 調理時間：15分 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/11/09に公開14,462 回視聴 1.98%2134🍎 ローストアップル・ブレックファストボウル チョコレートナッツバター＆くるみ添え 【材料】（1人分） • 小さめのリンゴ 1個（半分に切って芯を取る） • シナモン 小さじ1 • オリーブオイル 大さじ2 • ギリシャヨーグルトまたは植物性ヨーグルト 125ml（1/2カップ） • 無糖ココアパウダー 大さじ1 • アーモンドバター 大さじ2 • くるみ 40g（1/3カップ） 【作り方】 1. とオーブンを予熱する 200°C（ファン180°C）または390°F／ガス6に設定。(トースターでもOK) 2. リンゴを焼く リンゴを切り口を上にして小さな耐熱皿に並べる。 シナモンを混ぜたオリーブオイルを全体にかける。 オーブンで20〜25分焼き、途中で一度ひっくり返して、 黄金色になり柔らかくなるまでローストする。 3. ヨーグルトクリームを作る ヨーグルトにココアパウダーとアーモンドバターを混ぜる。 4. 仕上げる ボウルにヨーグルトクリームを入れ、焼いたリンゴをのせる。 焼き汁と香り付けオイルも上からかけ、くるみを散らして完成。 【ポイント】 • 調理時間：25分（下準備5分＋加熱20分） • ベジタリアン＆グルテンフリー対応 • ヴィーガンまたは乳製品不使用にしたい場合： 植物性ヨーグルトを使用し、タンパク質を増やす場合はプロテインパウダーを少量加えてください。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/30に公開10,108 回視聴 3.33%2374🥪 チキンとマッシュルームのトースト ガーリック・タイム・マスタードクリーム添え 🧂 材料（1人分） • にんにく 2片 • マッシュルーム 200g(スライス) • タイムの枝 4本（葉だけ使用） • ディジョンマスタード 小さじ1 • サワードゥブレッド（酸味のあるパン） 1枚 • 鶏もも肉or鶏むね肉200g • オリーブオイル 大さじ3 • 塩・こしょう 適量 🍳 作り方 1. にんにく1片を薄くスライスし、オリーブオイルでニンニクと鶏肉を焼く。焦げやすいのでニンニクは先に取り出す。 鶏肉を取り出してマッシュルーム・タイム・オリーブオイルと一緒に中火のフライパンに入れる。 弱めの火で約8分炒め、マッシュルームが柔らかくきつね色になるまで加熱。 2. 小さなボウルに残りのオリーブオイル大さじ1とマスタードを入れ、よく混ぜて乳化させる。 そこに冷水小さじ1、塩・こしょうを加え、なめらかでクリーミーなドレッシング状に。 （※注意：水はオイルとマスタードが完全に混ざったあとに加えること。先に加えると分離します） 3. サワードゥをトーストし、もう1片のにんにくをこすりつける。 その上にマスタードクリームを少し塗り、炒めたマッシュルームと鶏肉をのせ、残りのマスタードクリームを上からかける。 ⏱ 所要時間 準備：5分 調理：10分 合計：約15分 💡 アレンジ方法 • ヴィーガンにする場合： 鶏肉の代わりに、焼いたまたはスモークした豆腐やテンペを使用。 • ベジタリアンにする場合： 鶏肉の代わりに、ポーチドエッグ（2〜3個）をトッピング。 • グルテンフリーにする場合： グルテンフリーのパンを使用、または白いんげん豆（カネリーニビーンズ）1/2缶を代用。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/22に公開71,634 回視聴 1.92%8888韓国のラミチェクリニック @ラミチェ皮膚科 で肌管理してから３週間で肌の変化がすごい🥹 会う友達みんなに艶々で発光してるって言われるよ☺️ 顎下のたるみもかなり良くなった😍 来年もまたラミチェで肌管理しよー✨ 私が使っているコスメ↓ ⚫︎化粧下地:クレドポー ⚫︎ファンデーション:NARS ライトリフティングセラムクッションファンデーション ⚫︎コンシーラー:カバーマーク 部分用ファンデーション ⚫︎眉マスカラ:ハンオールブロウカラー#モダンベージュ ⚫︎パウダー:コスメデコルテ フェイスパウダー07 ⚫︎アイシャドウ:Diorショウサンククルール647シルクトープ ⚫︎アイライナーペンシル:アディクションライライナーペンシル09 ⚫︎アイライナーリキッド:ラブライナーリキッド黒 ⚫︎眉毛ペンシル:ブレードアイブロウ スーパースリムアイブロウ ⚫︎涙袋:too cool for school 14ピーチブルーム ⚫︎涙袋ラメ:too cool for schoolアートクラスアイヌリッツ#1 ⚫︎チーク:Diorスキンルージュブラッシュ ⚫︎ハイライト:Diorバックステージグロウマキシマイザー004 ⚫︎ローライト:too cool for school 良かったら真似してみてね☺️ #ラミチェクリニック #韓国美容医療 #肌管理2025/10/18に公開5,077 回視聴 2.7%1096🥚 ほうれん草と卵の胡麻風味サラダ 🌿 材料（1人分） • 卵 … 4個 • 練りごま … 大さじ2 • ケイパー … 小さじ1（＋ケイパーの漬け汁 小さじ2） • りんご酢 … 小さじ1 • 冷凍ほうれん草（解凍済み） … 200g • オリーブオイル … 大さじ2 • 塩・こしょう … 適量 🍳 作り方 1. 卵をゆでる 中サイズの鍋に水を入れて沸騰させ、卵を入れて8分ゆでる。 その後すぐに冷水にとって冷まし、殻をむいて粗く刻む。 2. 胡麻ソースを作る ボウルに練りごま・ケイパー・ケイパーの漬け汁・りんご酢を入れ、 冷水を大さじ1〜2加えてとろみのあるクリーム状になるまで混ぜる。 3. ほうれん草を加える ほうれん草の水気をしっかり絞り、細かく刻む。 タヒニソースに加えて混ぜ、塩・こしょうで味を調える。 4. 仕上げる 刻んだ卵を加えて全体をやさしく混ぜる。 味を見て整え、ライ麦パンやサワードゥトーストにのせ、 仕上げにオリーブオイルをひとまわしかける。 🕒 所要時間 • 下ごしらえ：8分 • 合計：8分（1人分） ✅ このレシピの特徴 • ベジタリアン・乳製品不使用 • 卵を使わない場合：黒豆やテンペを代用可（ヴィーガン対応） • グルテンフリー対応：グルテンフリーパンやクラッカーと一緒に。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/15に公開263,141 回視聴 2.24%3,66956ディズニーでの食事の仕方 ✔️朝ごはんは家でタンパク質を摂っていく ✔️お昼ごはんは野菜がない場合でもタンパク質→糖質→デザートの順番に ✔️お酢がある時は食前に飲む ✔️タンパク質は除脂肪体重×2倍 ✔️トータルPFCを大切に パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/09に公開33,572 回視聴 1.53%4156太らない夜ご飯「麻辣湯」 ⚠️2食目、3食目はOK🙆♀️1食目には食べないでください🙅♀️ 材料（1人分） ↓適当に切り蒸す • しらたき … 200g（春雨の代替） • 鶏むね肉 … 100g（皮なし・そぎ切り） • 豚バラ肉（薄切り） … 40g • むきえび … 80g • うずら卵（水煮） … 4個 • しめじ … 50g • チンゲン菜 … 1株 • もやし … 1/2袋（100g） • しょうが … 1片（みじん切り） • にんにく … 1片（みじん切り） 自家製豆板醤風ペースト（1人分） • 唐辛子粉 … 5g • 味噌（無添加・無糖） … 10g • しょうが・にんにく … 各小さじ1 • サラダ油 … 小さじ1と1/2 • ステビア … 耳かき1/4程度 • 赤唐辛子 … 2本 • 花椒（ホール） … 大さじ1 • 豆豉…4g(刻む) スープ • 鶏ガラスープの素（砂糖不使用） … 大さじ1 • しょうゆ … 大さじ2 • 酒（純米酒 ） … 大さじ1 • 水 … 300ml※好きな濃さに調整して 作り方 1. 自家製豆板醤ペーストを準備（材料を混ぜる）。 2. フライパンで1を炒めて香りを出す。 3. 材料を蒸す。 4. ペーストにスープを加えてつけだれにする。 5. 蒸した材料をお皿に盛る。 食べる順番は野菜(今回はアスパラガス8本)→タンパク質→糖質の順番で食べること！ 砂糖入りの豆板醤や豆豉醬、だしの素、味噌を使うと血糖値スパイクする恐れがあります。 普段使いには砂糖不使用のものを用意しておくと安心です✨ パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/09に公開66,375 回視聴 1.39%6768外食の時の血糖値コントロール法✨ ✔️朝ごはんは糖質を控えてタンパク質+脂質に ✔️食事は1日2〜3食に ✔️昼ご飯と夜ご飯ではしっかり糖質を摂り、食事の20分前にはリンゴ酢大さじ1を水で薄めてストローで飲む ✔️昼ご飯と夜ご飯は最初に糖質と同量の野菜を食べる ✔️食事の順番は野菜→タンパク質・脂質→糖質 血糖値スパイクを防いで、体重をコントロールして、病気と老化を防ぎましょう！ パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/01に公開24,823 回視聴 2.2%4214ハーブエッグフリッタータ（ヨーグルト添え・1人分） 材料（1人分） • パセリ … 20g（カップ1杯） • コリアンダー（香菜パクチー） … 10g（カップ1/2杯） • バジル … 7〜8g（カップ1/4杯） • 卵 … 2個 • 玉ねぎ … 1/8個（皮をむいて薄切り） • ギリシャヨーグルト … 大さじ2 • オリーブオイル … 大さじ1.5 • 塩・こしょう … 適量 作り方 1. グリルを強火にする。パセリ・コリアンダー・バジルを刻み、ボウルに入れて卵を割り入れ、塩こしょうで味付けし混ぜる。 2. フライパンを中火で熱し、オリーブオイルと玉ねぎ、ひとつまみの塩を加えて2〜3分炒め、しんなり黄金色になるまで加熱する。 3. 卵液をフライパンに流し入れ、2〜3分焼き、端がカリッとしたらグリルに移してさらに2〜3分焼く。(焼けていたらなしでもok) 4. 仕上げにギリシャヨーグルトを添えて完成。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/09/26に公開27,727 回視聴 1.5%2938サーモンとほうれん草のトルティーヤ（カレー風味） 材料（1人分） • 市販のトルティーヤ … 1枚（全粒粉やグルテンフリーのものでもOK） • サーモン切り身 … 1枚（約150g） • カレー粉 … 小さじ1/2 • 塩・こしょう … 少々 • オリーブオイル … 小さじ1〜2 • ほうれん草 … 100g（約3カップ） • ギリシャヨーグルトまたはココナッツヨーグルト … 大さじ1 • ミニトマト … 3個（半分に切る） • パクチー … 少々（みじん切り） 作り方 1. サーモンを焼く(トースターでもok) フライパンにオリーブオイル小さじ1を熱し、塩・こしょうをしたサーモンを中火で両面焼き、火が通ったらほぐす。 2. ほうれん草を調理 同じフライパンでほうれん草を炒め、カレー粉・塩・こしょうで味を整える。 3. トルティーヤを温める フライパンやトースターでトルティーヤを軽く温める。 4. 仕上げ トルティーヤにヨーグルトを塗り、ほうれん草・ほぐしたサーモン・ミニトマト・パクチーをのせて巻く。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/09/19に公開14,897 回視聴 2.0%2116今日の朝ごはんはサーモンと枝豆の味噌風味🐟 材料（1人分） • 味噌 小さじ1 • 醤油 大さじ1 • レモン汁 大さじ1 • 生姜チューブ 小さじ1 • サーモン切り身 約200g（小2切れ または 大1切れ） • 冷凍枝豆 125g（約1カップ） • オリーブオイル 大さじ1 • 塩・こしょう 適量 作り方 1. 小さなボウルに、味噌・醤油・レモン汁・生姜チューブ・オリーブオイルを入れて混ぜる。 2. サーモンをアルミホイルにのせ、1をかけて塩こしょうする。 包み焼きにする場合はアルミホイルを軽く閉じる。 3. 予熱せずにトースターに入れ、10〜12分ほど、表面に軽く焼き色がつくまで焼く。 4. 枝豆をレンジでチンする 残りの1を枝豆にかけ、全体を和える。 5. 焼き上がったサーモンをほぐし、枝豆の上にのせて完成。 ポイント • 温かくても冷やしても美味しい。 • レモンの酸味×味噌のコクでご飯にも合う。 • ヴィーガン対応 → サーモンを豆腐やテンペに置き換えて20〜30分焼く。 • グルテンフリー対応 → 醤油の代わりにタマリを使用。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/09/16に公開16,732 回視聴 2.12%2376韓国エルメス🇰🇷🍊凄すぎた✨ #エルメスミニケリー #エルメス #エルメスバッグ #韓国エルメス #エルメス購入品 2025/09/13に公開153,105 回視聴 1.12%1,39635韓国🇰🇷のラミチェクリニック🏥 で肌管理してきたよ😍@ラミチェ皮膚科 📍라미체피부과(ラミチェ皮膚科) 서울특별시 송파구 백제고분로7길 14, 태원빌딩 （Seoul, Songpa District, Baekjegobun-ro 7-gil, 14 Taewon Building） 部分毎に必要な施術を組み合わせてくれるから頬コケせずにリフトアップしたり、シミの部分だけ色んなレーザーでケアしたりできる！ 普通のクリニックは全顔orパターン化してる部位から選ばないといけないから、必要な部分だけにしてくれるのが嬉しい✨ 私がした施術と効果は💁♀️ • フラクセルデュアル（シミ・ニキビ跡・毛穴の開き改善） • ニューアコレード（シミ・そばかす・色素沈着改善、美白効果） • ウルセラ（たるみ・リフトアップ・フェイスライン引き締め） • インモード（たるみ改善・小顔・脂肪引き締め） • スキンボトックス（小じわ・ハリ感アップ・毛穴縮小） • スキンボトックス 毛穴（毛穴の開き・肌質改善） • エクセルV（赤ら顔・血管拡張・色素沈着） • BBL（シミ・そばかす・くすみ・美白） • レブライト（肝斑・シミ・くすみ改善） • インライトンMLAトーニング（肝斑・シミ・全体的なトーンアップ） • サーマクールFLX（たるみ改善・リフトアップ・小顔効果） • 脂肪溶解注射（二重あご・フェイスラインの脂肪減少） • ラミチェコラーゲンブースター（ハリ・弾力・小じわ改善、エイジングケア） ２週間後の変化はまた載せるので楽しみにしててね✨ #ラミチェ皮膚科 #韓国皮膚科 #韓国美容クリニック #シミ取りレーザー #毛穴レス肌 2025/09/12に公開102,942 回視聴 4.58%2,29216サバと目玉焼きの朝ごはん P33g F25g C11g 415kcal 材料（1人分） • 小さめのにんじん 1本（皮をむいて細く切る） • ディル 5本（細かく刻む）※あればでok • ギリシャヨーグルト 大さじ3（約50g） • さばの切り身（骨を取り除いたもの） 1切れ • 卵 2個 • オリーブオイル 大さじ1 • 塩・こしょう 少々1 • ベーグル半分 作り方 1. ボウルに にんじん、ディル、ヨーグルト を入れて混ぜ合わせ、塩こしょうで味を調える。 2. フライパンを中火〜強火で熱し、オリーブオイルを入れる。卵を割り入れて3分ほど焼き、白身が固まり黄身が半熟の状態にする。塩こしょうで軽く味付け。 3. 大きめのお皿に サバ、にんじんとディルのヨーグルト和え、目玉焼き を盛り付けて完成。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/09/07に公開6,907 回視聴 2.03%1033【チーズとトマトとオリーブのディップ】 材料（2人分） • ミニトマト … 15個（半分に切る） • オリーブ（種抜き） … 10個 • お好きなチーズ … 200g • サワードゥブレッド … 2枚 • チリパウダー … 小さじ½ • オリーブオイル … 大さじ2 • 塩・黒こしょう … 適量 作り方 1. オーブンを220℃（ファン200℃）に予熱する。または、トースターでもok! 2. 耐熱皿にミニトマト、オリーブ、チーズを入れる。 3. 上からチリパウダーをふりかけ、オリーブオイルを回しかける。塩と黒こしょうで味付けする。 4. トースターに入れて15分焼く。トマトが柔らかくなり、チーズがこんがり色づくまで焼く。 5. 食べる直前にサワードゥをトーストし、チーズをパンに塗る。トマトとオリーブをのせて完成。 • ヴィーガン／乳製品不使用にする場合 → ヴィーガン用フェタチーズを使用 • グルテンフリーにする場合 → グルテンフリーのパンを使用 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/08/29に公開10,019 回視聴 2.3%1744【サーモン・アボカド・マヨ風〜ディル風味】 健康的な脂質（サーモン・卵・アボカド・ヨーグルト）を豊富に含んだ、脳の健康から美肌までサポートしてくれる、栄養たっぷりのセイボリーブレックファスト。 材料（2人分） • サーモンフィレ 2枚（約350g） • 卵 2個 • アボカド 1個（細かく角切り） • ディル 10g（1/4カップ、細かく刻む） • レモン 1/2個分の絞り汁 • ギリシャヨーグルト（無糖・全脂） 大さじ3 • オリーブオイル 大さじ2 • 塩・こしょう 適量 作り方 1. サーモンを10分焼いて取り出し、冷ます。 （時短する場合は加熱済みサーモンを使ってもOK。350g程度必要。） 2. 小鍋に水を沸騰させ、卵を7分ゆでる。 取り出したら冷水にさらして殻をむき、半分に切る。 3. 冷ましたサーモンをほぐし、ボウルに入れる。 アボカド・ディル・レモン汁・ギリシャヨーグルトを加え、塩こしょうで味を調え、混ぜ合わせる。 4. 盛り付けて卵を添える。お好みでサワードウブレッドをトーストして添えるとさらに美味しい。 このレシピはグルテンフリー ヴィーガン／ベジタリアンにする場合 • サーモンと卵の代わりに黒豆（缶詰・水を切って洗う）を使用 • アボカドは2個に増やす • ディルを15gに増やす • お好みでチリフレーク 1/2小さじを追加 • 植物性ヨーグルトを使用 乳製品フリーにする場合 • 植物性ヨーグルトを使用 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/08/24に公開107,596 回視聴 2.92%1,807271234...7>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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