余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @asachan_style 2025年11月にID変更しました🙇♀️ 旧@suihanki_diet ⇢ 新@asachan_style 炊飯器が汚れない！ ＼ごはんがすすむネギダレチキン／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 「炊飯器でおかずを作るとご飯が炊けない😭」 ってコメントよくもらう🥺 このレシピなら、 炊飯器汚れない✌️ ごはん炊けるよ〜🍚 冷めても美味しいから 先に作っておいて あとでホカホカご飯にのせてみて🤤 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】6人分 下味用 • 鶏むね肉…1枚 • 塩…小さじ2/3 • はちみつ…小さじ1 タレ用 • 長ねぎ…1本 • お酢…大さじ2 • 醤油…大さじ1 • ごま油…大さじ1 • すりごま…大さじ • にんにくチューブ…小さじ1 【作り方】 ①鶏むね肉は皮を取り除き、耐熱袋に入れ、塩とはちみつを揉み込む。 ②袋の空気を抜いて口を閉じ、炊飯器に入れる。 ③熱湯を4合の線まで注ぎ、【保温モード】で1時間保温。 ※浮く場合は重しに耐熱皿をのせる ④その間にネギを小口切りにし、タレの調味料と混ぜ合わせる。 ⑤保温後の鶏むね肉を取り出してカットし、タレと絡めれば完成！ 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【栄養成分（全量）】 ・カロリー：554kcal ・たんぱく質：74.1 g ・脂質 ：22.7 g ・炭水化物 ：16.1 g ↪︎食物繊維：3.2 g 1人分（1/4量） ・カロリー：139kcal ・たんぱく質：18.5 g ・脂質 ：5.7 g ・炭水化物 ：4.0 g ↪︎食物繊維：0.8 g ___________________________ @asachan_style 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・コンロ封印で生まれた時間で勉強🕊️ ・副業×本業で年収UP達成 自分の時間を取り戻した3児ママが運営中👩 小1双子＆3歳ママ｜考え方を整えて心が安定💡 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #とりむね肉2025/11/28に公開1,684 回視聴 1.25%170余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @asachan_style 2025年11月にID変更しました🙇♀️ 旧@suihanki_diet ⇢ 新@asachan_style 秋のタイパ🍂パン🌰 ＼ココアマロンパン／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 みんな元気〜〜〜🥺？ お子達元気だけど、 学級閉鎖になっちゃった💦 毎朝弁当作りも加わり大変よね😮💨 ママが体調崩すと、 家の中回らなくなるから、 手軽に栄養摂れるタイパパンをストックしたくて作った！！ これがあれば未来の自分に感謝される✨ 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】6人分 ●卵：4個 ●甘酒：100cc ●豆乳：100cc ●米粉：120g ●ピュアココア：20g むき甘栗：150g きび砂糖：大さじ4 ラム酒：大さじ1 ベーキングパウダー：小さじ1 ※お砂糖はお好みのもので◎ ※ラム酒は省略可◎ 【作り方】 ① 甘栗に砂糖を加え、600Wで4分加熱、ラム酒を混ぜ、半日程冷暗所においておく ※動画ではそのまま入れてしまいましたが、時間をおいておくと、マロングラッセのようになります🙇♀️ ② ●の材料をよく混ぜる ③ ベーキングパウダーを入れてサックリと混ぜる ④ ①を加えて軽く混ぜ ケーキモード（or普通炊き） ⑤ 完了後よく混ぜて完成 （※途中で止まる場合、生焼けの場合は、早炊きや追加炊飯で様子をみてください） 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【栄養成分（全量）】 全量（6人分） ・カロリー：1336 kcal ・たんぱく質：46.2 g ・脂質 ：27.9 g ・炭水化物 ：222.0 g ↪︎食物繊維：10.4 g 1人分（1/6量） ・カロリー：222.7 kcal ・たんぱく質：7.7 g ・脂質 ：4.6 g ・炭水化物 ：37.0 g ↪︎食物繊維：1.7 g ___________________________ @asachan_style 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・コンロ封印で生まれた時間で勉強🕊️ ・副業×本業で年収UP達成 自分の時間を取り戻した3児ママが運営中👩 小1双子＆3歳ママ｜考え方を整えて心が安定💡 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #マロンパン #甘栗 2025/11/19に公開3,921 回視聴 1.15%295余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @asachan_style 2025年11月にID変更しました🙇♀️ 旧@suihanki_diet ⇢ 新@asachan_style ほったらかし完成！ ＼ほっこり鶏じゃが／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 我が家の鬼リピ 炊飯器鶏じゃが もっと調味料入れる手間を省きたい〜〜〜 という強い思いから（？） 醤油麹にたどり着いた！ 麹ってあまみもうまみも出せるけん ズボラな私にぴったり🥺 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】4人分 ・鶏もも肉（皮なし）…300g ・玉ねぎ（大）………1個（約300g） ・じゃがいも…………3個（約300g） ・にんじん……………1本（約150g） ・酒…………………大さじ2 ・醤油麹……………大さじ3 ・水…………………50ml ※仕上げ（お好みで）：ねぎなど 【作り方】 ① 玉ねぎはくし切り、じゃがいもは皮を剥いて８当分、にんじんは乱切り、鶏ももは皮を取り除く ② 玉ねぎ→じゃがいも→にんじん→鶏もも→調味料→水の順に炊飯釜へ （※醤油麹がかたい場合は少しのばす） ③ 早炊き or 普通炊きで加熱 ④ 完了後よく混ぜて完成 （※炊き続けてしまう場合は60分で強制終了してOK） 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【栄養成分（全量）】 ・カロリー：983 kcal ・たんぱく質：67.8 g ・脂質 ：28.5 g ・炭水化物 ：112.0 g ↪︎食物繊維：12.9 g 【1人分（1/4量）】 ・カロリー：246kcal ・たんぱく質：16.9 g ・脂質 ：7.1 g ・炭水化物 ：28.0 g ↪︎食物繊維：3.2 g ___________________________ @asachan_style 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・コンロ封印で生まれた時間で勉強🕊️ ・副業×本業で年収UP達成 自分の時間を取り戻した3児ママが運営中👩 小1双子＆3歳ママ｜考え方を整えて心が安定💡 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #鶏じゃが2025/11/11に公開1,441 回視聴 2.43%272余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet ほったらかし完成！ ＼てりてり鶏大根／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 寒くなってきたら 食べたくなる🤤 我が家の定番鶏大根！ 今年は醤油麹で作ってみたら 旨みが加わっておいしかった☺️ 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】4人分 鶏もも肉（皮なし）…250g 大根（正味）…400g 醤油麹…大さじ2と1/2 酒…大さじ1 みりん…大さじ1 おろししょうが…小さじ1 水…50ml ※仕上げ（お好みで）：一味・ねぎ（栄養計算には含めていません） 【作り方】 ① 大根は1.5cm厚さのいちょう切り、鶏ももは皮を取り除く ② 大根→鶏もも→調味料→水の順に炊飯釜へ （※醤油麹がかたい場合は少しのばす） ③ 早炊き or 普通炊きで加熱 ④ 完了後よく混ぜて完成 （※炊き続けてしまう場合は60分で強制終了してOK） お好みで、一味・ねぎをトッピング 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【栄養成分（全量）】 ・カロリー：621 kcal ・たんぱく質：47.3 g ・脂質：24.0 g ・炭水化物：41.8 g（うち食物繊維：5.1 g） 【1人分（1/4量）】 ・カロリー：155 kcal ・たんぱく質：11.8 g ・脂質：6.0 g ・炭水化物：10.5 g（うち食物繊維：1.3 g） ___________________________ @suihanki_diet 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・毎日バタバタしてる ・疲れて料理する気が起きない ・準備と片付けに追われたくない そんなあなたの「暮らし」と「思考」を整えます🌿 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #鶏大根 2025/10/31に公開1,576 回視聴 2.79%342余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 1食分のタンパク質と野菜が摂れる ＼とろ〜り濃厚かぼちゃリゾット／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 寒い季節のタイパ◎飯🎃 これで身体もこころもほっこり♡ 炊飯器でほったらかしでできるから 完成までに リールの台本考えたり 他の仕事進めたり ランチ終わらせたり 色々できた✨ 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】4人分 * 米 2合 * 鶏むね肉（皮なし）…300g * きのこ（しめじなど）…100g * かぼちゃ1/4（正味）…約350g * 玉ねぎ…1個（約250g） * コンソメ…2本（10g） * 塩麹…大さじ1 * 水…200ml * 無調整豆乳…300ml ▼あと入れ * バター…20g * スライスチーズ…4枚 * ブラックペッパー（トッピング） 【作り方】 ① 米を洗って吸水させておく（※動画では無洗米を使用） ② 玉ねぎはくし切り、かぼちゃは角切りにする ③ 「あと入れ」以外の材料をすべて炊飯釜に入れる ④ 普通炊きで加熱する ※動画では早炊きでしたが、うまく作動せず普通炊きに変更 ⑤ 炊き上がったらバターとチーズを加え、5分保温してよく混ぜる ⑥ お好みでブラックペッパーやパセリをトッピングして完成 ※芯が残る、具材に火が通ってない場所は、水を少し足して再炊飯を試してみてね！ 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：1593 kcal ・たんぱく質：88.4 g ・脂質 ：41.2 g ・炭水化物 ：199.1 g ↪︎食物繊維：16.2 g 1人分（1/4量） ・カロリー：398 kcal ・たんぱく質：22.1 g ・脂質 ：10.3 g ・炭水化物 ：49.8 g ↪︎食物繊維：4.1 g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #かぼちゃレシピ 2025/10/29に公開1,335 回視聴 2.47%242整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 1食分のタンパク質と野菜が摂れる ＼ほったらかしミートソース🍝／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 栄養タイパ◎の我が家の鬼リピミートソース！ これがあれば今夜は安心♡ 炊飯中にパスタも入れて 一気に完成させる方法もあるけど ソースだけじっくり煮込む方が私は好き☺️ 炊飯器でほったらかしでできるから 完成までに 洗濯物畳んだり リールの台本考えたり ランチ終わらせたり 色々できた✨ 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】4人分 * 玉ねぎ：1.5個（正味300g） * にんじん：小1本（約100g） * きのこ：100g（しめじ・まいたけなど） * トマト缶：1缶（400g） * 合い挽き肉：300g * ニンニクチューブ：適量 * コンソメ：1本（約5g） * ケチャップ：大さじ1 * ウスターソース：大さじ1 * 塩：小さじ1（５g） * こしょう：少々 【作り方】 ①野菜、きのこをみじん切りにする ②材料を全て炊飯釜に入れる お肉は広げるとくっつきにくい◎ ③普通炊き or 早炊き ④完了後よく混ぜて完成 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：885 kcal ・たんぱく質：67.8 g ・脂質 ：37.7 g ・炭水化物 ：73.0 g ↪︎食物繊維：17.3 g 1人分（1/4量） ・カロリー：221 kcal ・たんぱく質：17.0 g ・脂質 ：9.4 g ・炭水化物 ：18.3 g ↪︎食物繊維：4.3 g ※合い挽き肉は赤身80%で計算しています ※パスタの栄養素は含みません ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #ミートソース #ミートパスタ 2025/10/24に公開1,542 回視聴 2.53%322整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 炊飯器で同時に３品！ ＼平日楽しむハロウィンレシピ🎃／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 今年のハロウィンんは平日…！ でもイベントは全力派の私🤣 ３品同時レシピ思いついちゃいました☺️ ・丸ごとかぼちゃグラタン ・かぼちゃのポタージュ ・スイートパンプキン このレシピのすごいところは、 ３品作らなくても大丈夫✌️ （え？笑） ２つ選んで作ってもよし、１品でもよし おうちの都合に合わせて作ってみてね〜🎃♡ ___________________________ 【材料】4人分 ◼︎丸ごとかぼちゃグラタン * かぼちゃ：1個（正味1kg） * ★玉ねぎ：1/2個 * ★カットしめじ：50g * ★ツナ缶（油・塩なし）：70g * ★コンソメ：5g（1本） * ★米粉：大さじ1（9g） * ★豆乳：200ml * ピザ用チーズ：100g（たっぷりがおすすめ！） ◼︎かぼちゃのポタージュ * かぼちゃ：1/8個（正味200g） * 塩麹：大さじ1 * 豆乳：200ml * 生クリーム：50ml ◼︎スイートパンプキン * かぼちゃ：1/8個（正味200g） * ◎はちみつ：大さじ1 * ◎バター：10g * 卵黄：1個分 【作り方（3品同時調理）】 ① 材料の下準備 ・丸ごとかぼちゃ（グラタン用）は上部をカットして炊飯器に入る高さに調整し、タネをくり抜く ・かぼちゃ1/4個（ポタージュ＆スイートパンプキン用）は大きめにカット ・玉ねぎはくし切り ② 炊飯器にセット ・丸ごとかぼちゃの中に①の★具材を入れる ・カットかぼちゃも一緒に炊飯器に入れる（空気口を塞がないように⚠️） ・水100mlを加える ③ 炊飯スタート ・【早炊き】※かぼちゃ今回大き目だったので、通常炊飯でも良かったかも ・炊き上がったら、熱いので注意しながら取り出す ④ オーブン仕上げ ・丸ごとかぼちゃにはピザ用チーズをたっぷりのせ、オーブン250度で12分焼く（※温度は調整可） ・スイートパンプキンは、炊飯済みかぼちゃの一部を潰し、はちみつ・バター・卵黄と混ぜて丸める 形を整えて卵黄を塗り（タコ糸や爪楊枝で模様をつけてもOK）、 同様にオーブンで焼き色がつくまで焼く ※今回かぼちゃが大きく、早炊きではやや玉ねぎがシャキシャキな仕上がりに🙏 オーブン＋予熱で、食感は残りつつも良い感じには仕上がりました！ ⑤ ポタージュの仕上げ ・残りのかぼちゃと塩麹・豆乳・生クリームをブレンダーで混ぜる ・器に注ぎ、生クリームで飾る ・温度が足りない場合はレンジで温め直す 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ ◼︎丸ごとかぼちゃグラタン 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：1365 kcal ・たんぱく質：60.0 g ・脂質：84.4 g ・炭水化物：67.8 g ↪︎食物繊維：7.4 g 1人分（1/4量） ・カロリー：341 kcal ・たんぱく質：15.0 g ・脂質：21.1 g ・炭水化物：17.0 g ↪︎食物繊維：1.9 g ■ かぼちゃポタージュ 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：520 kcal ・たんぱく質：12.6 g ・脂質 ：27.2 g ・炭水化物 ：54.0 g ↪︎食物繊維：7.5 g 1人分（1/4量） ・カロリー：130 kcal ・たんぱく質：3.1 g ・脂質 ：6.8 g ・炭水化物 ：13.5 g ↪︎食物繊維：1.9 g ■ スイートパンプキン 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：384 kcal ・たんぱく質：6.7 g ・脂質 ：14.4 g ・炭水化物 ：56.9 g ↪︎食物繊維：7.0 g 1人分（1/4量） ・カロリー：96 kcal ・たんぱく質：1.7 g ・脂質 ：3.6 g ・炭水化物 ：14.2 g ↪︎食物繊維：1.8 g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #ハロウィン 2025/10/18に公開2,035 回視聴 2.21%362整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 準備5分！ ＼1皿でバランスとれる最強参鶏湯／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 先日家族で盛大に体調不良になり🤮 このレシピを思い出したw 去年人気だったレシピのリメイク投稿だよ☺️ 準備5分でできるから 体調不良のときの救世主レシピ！ おとなり韓国では 日本でいう土用丑の日に 体力回復食💪として 参鶏湯を食べる風習があるんだって！ 病み上がりに 食べたくなるのも納得！？ でしょ😂 本場の参鶏湯とは少し違う お手軽バージョンだけど 鶏むね肉の ✅疲労回復効果 食物繊維と発酵パワーで ✅腸活効果 が期待できるよ〜✨ ___________________________ 【材料】3人分 鶏むね肉 1枚 じゃがいも 小5-6個 玉ねぎ 大1個 もち麦 50g 長ネギ 1本 にんにく 1かけ しょうが 1かけ 塩麹 50g 鶏ガラスープの素 小さじ1 水 500ccくらい ※塩麹がない場合は、塩大さじ1/2くらいで代用してみてください 【作り方】 ①鶏むね肉の皮を取りのぞく じゃがいもはよく洗う 玉ねぎは4等分に切る にんにくとしょうがはスライスにする ②材料を全て炊飯釜に入れる (長ネギは3センチ幅くらいにカット) ③水を4合の線あたりまで入れて、普通炊き ④完了後よく混ぜて盛り付け お好みで黒ごま、刻みネギをかける 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【カロリー・栄養成分】 全量(3人分) ・カロリー :895kcal ・たんぱく質:90.3g ・脂質 :8.3g ・炭水化物 :141.2g 1食分(1/3量) ・カロリー :298kcal ・たんぱく質:30.1g ・脂質 :2.8g ・炭水化物 :47.1g ↪︎食物繊維 :15.0g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #鶏むね肉 #参鶏湯 2025/10/14に公開2,302 回視聴 6.52%924整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 砂糖無し！ ＼ヘルシー🍎りんごケーキ／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 今日は 前回のりんごのコンポートを使ったケーキ🍰 これ、 材料の約半分が🍎 粉最小限で しっとりヘルシー☺️ 保存して作ってみてね📌 【材料（8カット分）】 ・りんごコンポート（りんご1個分） ・甘酒 100g ・卵 2個 ・米粉 40g ・オートミール 40g ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・オリーブオイル 大さじ2 【作り方】 1. りんごのコンポートは前回の投稿をみてね！ 2. りんごのコンポート1個分を炊飯窯の底に並べる 3. ボウルに、卵、甘酒、オリーブ、米粉、オートミールを入れ、都度混ぜる 4. ベーキングパウダーを入れてサッと混ぜる 5. 4を炊飯器に入れる 6. 【ケーキモード】炊飯 7. 粗熱をとって冷蔵庫で2時間以上冷やして完成 【カロリー・栄養成分】 全量（8カット分） ・カロリー：888 kcal ・たんぱく質：21.4 g ・脂質 ：37.7 g ・炭水化物 ：113.7 g ↪︎食物繊維：6.6 g 1カット分（1/8量） ・カロリー：111 kcal ・たんぱく質：2.7 g ・脂質 ：4.7 g ・炭水化物 ：14.2 g ↪︎食物繊維：0.8 g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #コンポート #りんごレシピ #りんごケーキ 2025/10/07に公開1,822 回視聴 2.69%301整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 砂糖無し！バターなし！ ＼ヘルシー🍎コンポート／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 今日は 野菜とタンパク質がまるっと摂れるスープ🍅 これ、 ほったらかしで出来るから りんごの美味しい季節に 一度は作ってみてほしい🥹 ヘルシーおやつにおすすめ✨ 保存して作ってみてね📌 次はこれを使った しっとりケーキ作るよ🍰 【材料（4人分）】 りんご 2個 レモン果汁 大さじ4 【作り方】 1. りんごは皮をむき8当分にカット 2. 材料を全て炊飯器に入れる 3. 【早炊き】炊飯 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：338 kcal ・たんぱく質：1.4 g ・脂質 ：0.7 g ・炭水化物 ：91.0 g ↪︎食物繊維：8.6 g 1人分（1/4量） ・カロリー：85 kcal ・たんぱく質：0.4 g ・脂質 ：0.2 g ・炭水化物 ：22.7 g ↪︎食物繊維：2.1 g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #コンポート2025/10/03に公開1,850 回視聴 2.11%303整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 野菜とタンパク質がまるっと摂れる ＼トマトクリームチャウダー／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 今日は 野菜とタンパク質がまるっと摂れるスープ🍅 これ、 ・パンにつけてもよし ・パスタソースにしてもよし ・オートミールを入れてリゾット風 など アレンジ無限✨ たくさんできるから、作り置きにもおすすめだよ☺️ ちょっと物足りない時は、 粉チーズかけてみて〜〜 めちゃくちゃ合うよ♡ 保存して作ってみてね📌 【材料（5人分）】 玉ねぎ 200g（中1個） えのき 100g ピーマン 1個 赤ピーマン 1個 にんじん 100g（小1本） 大豆缶（水煮） 180g トマト缶 400g（1缶） ツナ缶（食塩・オイル無添加） 2缶（1缶70g×2） 水 400ml 塩麹（塩分13%） 60g ●後入れ：無調整豆乳 200ml 【作り方】 1. 野菜は食べやすい大きさにカットする 2. 材料を全て炊飯器に入れる 3. 【早炊き】炊飯 4. 炊飯後、豆乳を入れて3分保温 5. 全体を混ぜて完成 【カロリー・栄養成分】 全量（5人分） ・カロリー：818 kcal ・たんぱく質：68.3 g ・脂質 ：17.7 g ・炭水化物 ：102.2 g ↪︎食物繊維：27.3 g 1人分（1/5量） ・カロリー：163.6 kcal ・たんぱく質：13.7 g ・脂質 ：3.5 g ・炭水化物 ：20.4 g ↪︎食物繊維：5.5 g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ 2025/09/30に公開2,797 回視聴 2.57%533整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 米粉と甘酒の ＼ヘルシーもっちもち🍌バナナブレッド／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 今日は作業5分の炊飯器パン🍞 みんなは買い物毎日してる🛒？ 私は週に1回！ パンはすぐ無くなるから困るよね🥹💦 私は家で焼いてるから 買い出し行くより早いと思ってる✌️ (メインはホームベーカリー) 優しい甘さのバナナブレッドだから お料理との相性も良かったよ〜✨ 【材料（8カット分）】 バナナ 3本 ●卵 2個 ●甘酒（ストレート） 100g ●オリーブオイル 大さじ1（12g） ●米粉 150g ●ベーキングパウダー 小さじ1（4g） 【作り方】 1. バナナ2本を潰す 2. ●の材料を順に入れ、都度混ぜる 3. 【ケーキモード】炊飯 4. 炊飯後、粗熱をとり冷蔵庫で2時間以上冷やす 【カロリー・栄養成分】 全量（8カット分） ・カロリー：1141 kcal ・たんぱく質：25.6 g ・脂質：25.1 g ・炭水化物：209.5 g ↪︎食物繊維：4.8 g 1カット分（1/8量） ・カロリー：143 kcal ・たんぱく質：3.2 g ・脂質：3.1 g ・炭水化物：26.2 g ↪︎食物繊維：0.6 g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシースイーツ #バナナブレッド2025/09/26に公開3,238 回視聴 2.38%555整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 秋のタイパごはん🍂 ＼鮭とまいたけの醤油麹ごはん／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 今日は秋のタイパごはん これ1膳で ✔︎1食分のたんぱく質が摂れる！ メイン不要😏 うちはこのご飯と 味噌汁、納豆にしたよ〜！ バターも追加したら最高だった🤤 【材料（4人分）】 ・鮭 4切（400g） ・舞茸 2パック（200g） ・冷凍ささがきごぼう 100g ・米 2合 ・酒 大さじ2 ・醤油麹 大さじ2 ・炒りごま 大さじ1 ・水 300ml ・お好みで バター 【作り方】 1. 下準備 米を洗い、吸水しておく 2. 米、舞茸、ごぼう、鮭の順に入れる 3. 酒、醤油麹、水を入れる 4. 炊飯器で【炊き込みご飯】炊飯 5. 炊飯後、ごまを入れて全体を混ぜて完成 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：1,501 kcal ・たんぱく質：83.2 g ・脂質 ：22.3 g ・炭水化物 ：210.3 g ↪︎食物繊維：8.2 g 1人分（1/4量） ・カロリー：375 kcal ・たんぱく質：20.8 g ・脂質 ：5.6 g ・炭水化物 ：52.6 g ↪︎食物繊維：2.1 g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #鮭レシピ #まいたけレシピ ティファール様からご提供いただいた炊飯器です☺️ #PR2025/09/25に公開26,319 回視聴 0.91%1795整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 調味料１つだけ！身体整う ＼鶏むねしゃぶしゃぶ／ これ居酒屋で出てきた 「金目鯛のしゃぶしゃぶ」の再現✨ っていっても新鮮な金目鯛が手に入らないし 魚さばけないから…😂 お手軽な鶏むねで🐓 居酒屋のは、たぶん出汁も入ってて かなり風味豊かな感じだったんだけど おうち用だからお手軽なポン酢で！ アクセントに一味や七味などおすすめだよ〜♡ これおいしいだけじゃなくて ✔️大根の水溶性食物繊維 ✔️わかめの海藻由来の食物繊維 ✔️鶏むね肉の良質なタパク質 で腸内環境を整えてくれる食材が盛りだくさん！ 外食が続いて腸がお疲れかな〜 なんだか調子が悪いかな〜ってときにも おすすめしたいレシピ☺️ 【材料（全量）】 ・鶏むね肉 １枚（300g） ・塩 小さじ1/2 ・砂糖 小さじ1/2 ・乾燥わかめ 適量 ・大根おろし 適量 ・ポン酢 お好み量 ・お好みで 一味や七味など 【作り方】 1. 下準備 鶏むね肉は皮をとり、別で熱湯を沸かしておく。 2. 鶏むね肉に塩・砂糖をまぶし、よく揉み込む。 3. 耐熱袋に②を入れ、空気を抜いて口をしっかり縛る。 4. 炊飯器で保温 ③の袋を炊飯釜に入れ、熱湯を4合の線まで注ぐ。 そのまま【保温】1時間。 5. 盛り付け準備 大根をすりおろして水気を切り、わかめを水で戻しておく。 6. 1時間後、鶏むね肉を取り出し、袋ごと氷水に入れて冷やす。 （余熱で火が通りすぎるのを防ぐ） 7. 食べやすい大きさにカットし、大根おろし・わかめを添えて完成！ 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：438 kcal ・たんぱく質：73.5 g ・脂質 ：5.1 g ・炭水化物 ：26.3 g ↪︎食物繊維：9.0 g 1人分（1/4量） ・カロリー：110 kcal ・たんぱく質：18.4 g ・脂質 ：1.3 g ・炭水化物 ：6.6 g ↪︎食物繊維：2.3 g ※ポン酢は計算してません🙇♀️わかめは1人分2gで計算 ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #鶏むねレシピ2025/09/20に公開1,752 回視聴 2.28%283整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet ＼9割の人が知らない！臭いのとり方／ コメントで山が出来そうなので やっと試しました🤣 「クエン酸消臭✨」 ほんと簡単で、作業自体は数分！ おかずやスイーツレシピ 臭いうつりが気になって… って人は試してみてね！ 「(ごはんに臭いがうつって)お父さんが怒りそう」 ってコメントは笑いました🤣 うちの家族は誰1人気になってないけど😂 ・パーツ類含めて全部洗う を臭いつきそうなメニューの時は よくやってます☺️ 【やり方】 ① クエン酸20g、水をここまでの線まで入れる。 ② 早炊き(40分ほど) ③ 熱いので気をつけて取り出し、クエン酸水を少し残しておく ④ クエン酸水をキッチンペーパーなどに含ませて、隅々までふき掃除をする ⑤ ピカピカになれば完了✨ ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #炊飯器掃除 2025/09/18に公開3,601 回視聴 2.28%452「見た目が炊飯器の形はちょっと…」の声から誕生🌟 豆腐で作るヘルシーチョコケーキ🍫 ＼チョコ・生クリーム・バター不使用／ しっとり、濃厚◎ ヘルシーで罪悪感ゼロ🥺 ・生クリーム ・チョコレート ・バター を使わないからとってもヘルシー！ （名乗るならココアケーキにしてというツッコミがきそうw） 見た目は ”美味しい”と感じるために大切な情報👀 生クリーム風のトッピングには ギリシャヨーグルトのバニラ味 食感と見た目のアクセントにはピスタチオを使ったよ〜！ 🍽 材料（8カット分） ・豆腐：300g ・卵：2個 ・米粉：50g ・ピュアココア：40g ・塩：小さじ1/4（約1.5g） ・ベーキングパウダー：小さじ1/2 ・ラカント：50g トッピング ・トップバリュのギリシャヨーグルトバニラ味 ・ピスタチオ 作り方 ① 豆腐をある程度なめらかになるまで混ぜる ② 卵、米粉、ラカント、ココア、塩、ベーキングパウダーを順に加えながらその都度混ぜる ③ 【ケーキモード or 普通炊飯】でスイッチオン ④ 竹串を刺して、生っぽい生地がつかなければOK ⑤ 粗熱をとったら、冷蔵庫で2時間以上冷やして完成！ ⑥ お好みでヨーグルトやナッツでトッピングしてね 【カロリー・栄養成分】 全量（8カット分） ・カロリー：624 kcal ・たんぱく質：40.6 g ・脂質 ：27.6 g ・炭水化物 ：55.3 g ↪︎食物繊維：6.8 g 1カット分（1/8量） ・カロリー：78 kcal ・たんぱく質：5.1 g ・脂質 ：3.4 g ・炭水化物 ：6.9 g ↪︎食物繊維：0.8 g ※トッピングは計算してません🙇♀️ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ▷ 食べて整える栄養満点ごはん ▷ 太らんおやつ ▷ 準備5分、あとは炊飯器にぽいっ 火を使わず、ちゃんと健康。 ラクしておいしく、コンロ無しで✨ #米粉スイーツ #炊飯器スイーツ #グルテンフリー #ヘルシースイーツ2025/09/05に公開3,771 回視聴 3.87%784みんな〜夏休みお疲れさま〜！ ついにお弁当疲れから、ご飯の炊き忘れが頻発…😇 そんな時に！ 我が家の救世主になった炊飯器を なんと【ティファールさま】からご提供いただきました🍚✨ あのケトルで有名なティファールだけあって、 とにかく“早い”のがすごい👏 最短26分でふっくらごはんが炊けて、 噛むほどに甘くて、粒立ちも最高🥹 冷めても美味しいからお弁当にもぴったり🎒 冷凍モードもあるから、 バタバタの平日も“いつもの味”がすぐ出せる🍙 夕方すぐ炊けるから、 お腹を空かせた子どもたちにも即対応🙌 ─────────────── ▷ 栄養満点ごはん ▷ 太らないおやつ ▷ 準備はたった5分✌️ 「ラクしたいけど、栄養もちゃんと摂りたい」 そんなママたちに届いてほしい🌿 炊飯器で叶える【時短×健康×おいしさ】✨ 6歳双子＋2歳育児中｜産後−8kgのワーママより🫶 #PR #ティファール 2025/08/28に公開5,850 回視聴 0.97%494📌乳製品不使用 「豆乳ヨーグルトでスイーツ作れる？」→作れる！✨ 豆乳ヨーグルトでチーズケーキ風🧀 小麦・乳・砂糖 不使用で しっとりさっぱりな甘さ、ブルーベリーがアクセント💙 あっさり食べやすくて、罪悪感ゼロ✌️ 生クリーム・クリームチーズ・バター不使用で カロリーも抑えめ🥹👌 【材料（8カット分）】 ・豆乳ヨーグルト：400g ・ラカント：60g（甘さ控えめ） ・卵：4個 ・米粉：50g ・レモン果汁：大さじ1.5〜2 ・冷凍ブルーベリー：100g 🍇トッピング：冷凍ブルーベリー／ピスタチオ 作り方 ① 豆乳ヨーグルトをケースの中でなめらかになるまで混ぜる ② ①を炊飯器に入れ、卵・ラカント・米粉・レモン果汁を順に加えながらその都度よく混ぜる ③ ブルーベリーを入れて【ケーキモード or 普通炊飯】でスイッチオン ④ 竹串を刺して、生っぽい生地がつかなければOK ⑤ 粗熱をとったら、冷蔵庫で2時間以上冷やして完成！ 【1カット分】 98 kcal｜たんぱく質5.9g｜脂質4.2g｜炭水化物8.5g（食物繊維0.5g） ※トッピングは計算していません🙇♀️ #豆乳ヨーグルト #グルテンフリーおやつ #ヘルシースイーツ #太らないおやつ #米粉スイーツ 2025/08/14に公開6,794 回視聴 3.86%1367みんな〜Lemon8🍋って知ってる☺️？ 私も使っているんだけど、 検索🔍がめちゃくちゃしやすいから 「今日のごはんどうしよ〜」って時に 作りたいものがすぐに見つかる…！ 「火を使わないレシピ」 「夏レシピ」 など検索してみて！ 簡単＆美味しい料理が きっと見つかるはず✨ 暑い夏も簡単レシピで乗り切ろう🍉！ __________________________ ▷ 栄養満点ごはん ▷ 太らないおやつ ▷ 準備はわずか5分 ̖́- ラクしたいけど、栄養もちゃんと摂りたいママに届け〜！ 炊飯器で美味しい✨時短！健康🌿 6歳双子 ・2歳のワーママ｜産後-8kg __________________________ #lemon8 #lemon8japan #pr 2025/08/09に公開1,684,138 回視聴 0.13%2,03952🥑食べる美容液サラダ🥗 夏バテ対策にも、美肌にも、しっとり鶏むねで満足感◎ 冷蔵庫で2〜3日保存OK🙆♀️ 疲れやすい夏にこそ仕込んでほしい1品✨ 【材料（5人分）】 ・鶏むね肉（皮なし）1枚 ・ネギ青い部分 ・塩 小さじ1/2 ・酒 小さじ1 ・アボカド 1個 ・玉ねぎ 1個 ・ベビーリーフ 30g ・レモン 1個（果汁でもOK） 【ドレッシング】 ・塩 小さじ1/2 ・醤油・お酢・オリーブオイル 各大さじ1 ・こしょう 【作り方】 ① 鶏むね＋塩を袋に入れて揉み、熱湯＋炊飯器保温1時間 ② 玉ねぎは塩もみ→水洗い→絞る ③ アボカドはレモン果汁で変色防止 ④ 鶏を叩いてほぐし、全て混ぜるだけ！ 【1食分（1/5量）】 163kcal／たんぱく質15.5g／脂質8.6g／食物繊維2.5g #美容レシピ #炊飯器レシピ #夏バテ防止 #アボカドレシピ #作り置きサラダ 2025/08/05に公開1,969 回視聴 2.89%3641234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 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