料理に追われない毎日へ ⇨ @asachan_style 炊飯器で一発完成！ ＼野菜たっぷり！ヘルシーチキンライス／ みんなは1時間あったら何したい☺️？ 今日は炒めないチキンライス！ 野菜たっぷりだから これに温玉のせれば 献立不要ごはんの完成🤭 子供も食べやすい薄味だから、 ケチャップで調整してみてね！ 材料（4人前ぐらい） * 米 2合（吸水しておく) * 水 適量 * 鶏むねひき肉 300g * 玉ねぎ 1個（粗みじん） * にんじん1/2本（粗みじん） * コーン缶 １缶（160g） * 無塩バター 20g（炊き上がり用） 調味料（A） * 塩 小さじ1/2 * こしょう 少々 * コンソメ 1本（5g） * ケチャップ 大さじ3 * 酒 大さじ1（なくてもOK） 【作り方】 1. 2. 米は洗って水切り、炊飯器の内釜に入れる 3. 上記「調味料（A）」を米に加えて、水を2合目盛りまで入れ、全体を混ぜる 4. 玉ねぎ・コーン・にんじん・鶏肉をのせる 5. 通常の「白米」モードで炊飯 6. 炊き上がったら、バターを加えて軽く混ぜ、10分ほど蓋を閉めて蒸らす 味見して薄ければ、コショウやケチャップで整えてね！ 7.あとはお好みでパセリやチーズ、温泉卵をトッピングして完成 夕方の ＼「今日なに作ろう…」から自由に✨／ がんばらないごはんがあるだけで 夕方ちょっと余裕ができる。 その時間で のんびりしてもいいし 好きなことしてもいい🕊️ 迷ったらここに戻ってきて🍚✨ 保存して しんどい日に使ってね☺️2026/03/20に公開1,105 回視聴 0.81%70料理に追われない毎日へ ⇨ @asachan_style 炊飯器で一発完成！ ＼ペッパーライス風ごはん／ みんなは1時間あったら何したい☺️？ 今日は準備5分でできるごはん！ これで ・主菜 ・副菜 込み込みだから、 ざっと1時間くらいは浮きまっせ✌️ （調理にかかる時間って、ある調査では1日平均2時間とも！） バタバタの春休みももうすぐ。。 このレシピおすすめ🌸 【材料】（4人分） 米 2合 鶏もも皮無し 1枚 コーン缶 1缶（160g） 引り干し大根 20g 焼肉のたれ 大さじ4 にんじんなど お好みで 水 適量 完成後あと入れ ・バター 20g 完成後トッピング ・ブラックペッパー ・ねぎ 【作り方】 1. 米は洗って浸水しておく、鶏もも肉は皮を取り除く、切り干し大根は洗って水けを固く絞る、コーン缶は水を切る 2. 炊飯釜に米、焼肉のたれを入れ、水を2合の線まで入れて混ぜる 3. 鶏もも肉、コーン缶も②に入れ、切り干し大根は切りながら釜に入れる 4. にんじんを③の上にのせる（大きければ縦半分にカット） 5. 普通炊飯or 早炊き 6. 完了後、にんじんを取り出し、バターを入れて、鶏もも肉を崩しながら全体を混ぜて完成 7. ブラックペッパーとネギをかけて召し上がれ 夕方の ＼「今日なに作ろう…」から自由に✨／ がんばらないごはんがあるだけで 夕方ちょっと余裕ができる。 その時間で のんびりしてもいいし 好きなことしてもいい🕊️ 迷ったらここに戻ってきて🍚✨ 保存して しんどい日に使ってね☺️2026/03/16に公開1,578 回視聴 2.28%350料理に追われない毎日へ ⇨ @asachan_style 炊飯器にポン！�＼献立不要の豚こま大根／ 夕方ってさ 異常に疲れるよね〜🤣 これからが一番大変やってときに すでにHP0みたいなw そんな日は炊飯器おかずに頼ろ☺️ これだけで野菜とタンパク質が摂れる◎ 栄養が十分ではないかも・・？ うちの場合は1日で栄養を考えていなくて、 １週間のうちで まんべんなく食べられればいいかな〜 くらいに考えてるよ！ ママは家族の判断係！ 重要な任務も多いし、 たまにはこういうレシピで楽しない🤭？ コレ＋ごはん🍚 アリ？ナシ？ アリの人は保存して📌 「今日はもう考えたくない日」に 使ってみてね☺️ 【材料】（2〜3人分） ・豚こま肉 250g ・大根 600g ・しょうが 30g ・ごま油 小さじ1 ・酒 大さじ2 ・みりん 大さじ2 ・醤油 大さじ2 ・出汁パック 1 完成後お好みで ・ブラックペッパー ・ネギ 【作り方】 ① 大根は食べやすい大きさに切る ② 炊飯器に 大根 → 豚こま → 調味料 の順で入れる ③ 普通炊き ④ 全体を混ぜて完成 混ぜてから保温でさらに味が染みるよ！ 夕方の ＼「今日なに作ろう…」から自由に✨／ がんばらないごはんがあるだけで 夕方ちょっと余裕ができる。 その時間で のんびりしてもいいし 好きなことしてもいい🕊️ 迷ったらここに戻ってきて🍚✨ 保存して📌 しんどい日に使ってね☺️2026/03/13に公開1,203 回視聴 1.91%200考えない炊飯器レシピ ⇨ @asachan_style 炊飯器に入れるだけ ＼ 今日はおかず不要！具沢山豚汁 ／ 「今日はもう考えたくない日」あるよね〜😮💨 献立考えるだけで この疲労感は一体🤣！？ そんな日は 野菜もタンパク質も摂れる 具沢山豚汁🍲 コレ＋ごはん🍚は アリ？ナシ？ アリの人は保存して📌 楽したい日に作ってみて〜☺️🫶 【材料】（4人分） ・豚こま肉：250g ・厚揚げ：2枚 ・野菜：合計600g（小松菜、大根、にんじん、長ねぎなど） ・味噌：80g ・出汁パック：2個 ・水：300ml ・お好みで生姜（チューブでもOK） ※ 完成後にお好みで ・刻みねぎ ・七味唐辛子 【作り方】 ① 野菜は食べやすい大きさに切る。 ② 炊飯器に「野菜 → 豚こま → 厚揚げ → 調味料・水・出汁パック」の順で入れる。 ③ 【早炊き】モードで加熱する。 ④ 加熱後、肉をキッチンばさみでカットして全体を混ぜる。 ⑤ 器に盛り、お好みでネギや七味をのせて完成。 【よくある質問】 Q：3合炊きでもできますか？ A：材料をすべて半量にして試してみてください✨ がんばらないごはんがあるだけで、 夜がちょっと穏やかになる🥹 迷ったら、ここに戻ってきて🍚 保存して、しんどい日に使ってね〜☺️👍 #炊飯器レシピ #考えないごはん #料理キャンセル界隈 #忙しい日のごはん #ワーママごはん2026/01/31に公開2,062 回視聴 2.13%351考えない炊飯器レシピ ⇨ @asachan_style 炊飯器に入れるだけ ＼ 鶏ももと白菜のじゅわっと煮 ／ 「今日はもう考えたくない日」あるよね〜😮💨 ごはん作る前から疲れてる日は、 ちゃんと作ろうとせんでいいと思ってる✊ そんな日に向けた、 炊飯器に入れるだけのおかず🍚 この時期どの家庭にもある（？） 白菜の消費にもぴったり！ 炊飯器でじっくり煮込むけん、 かさも減ってたっぷり食べられるよ◎ 味付けはコンソメだけ。 シンプルやけど、ちゃんと美味しい🤤 疲れてる日は、 「コレ！」のごはんリストに入れてね🫶 【材料】（4人分） ・鶏もも肉（皮なし）…2枚 ・白菜…1/4個（約500g） ・コンソメ顆粒…3本（約15g） ・お好みで：ブラックペッパー、刻みねぎ 【作り方】 ① 白菜は大きめのざく切り ② 炊飯器に白菜→鶏もも→コンソメの順で入れる ③ 通常モードで炊飯 ④ 完了後、鶏もも肉を混ぜながら食べやすくカット ⑤ お好みでブラックペッパーや刻みねぎ 【よくある質問】 Q：3合炊きでもできますか？ A：材料をすべて半量にして試してみてください✨ 【栄養成分】（1人分／1/4量） ・204kcal ・たんぱく質 23.6g ・脂質 9.1g ・炭水化物 5.3g（食物繊維 1.6g） がんばらないごはんがあるだけで、 夜がちょっと穏やかになる🥹 迷ったら、ここに戻ってきて🍚 保存して、しんどい日に使ってね〜☺️👍 #炊飯器レシピ #考えないごはん #料理キャンセル界隈 #忙しい日のごはん #白菜レシピ 2026/01/29に公開1,469 回視聴 3.61%421余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @asachan_style 2025年11月にID変更しました🙇♀️ 旧@suihanki_diet ⇢ 新@asachan_style 炊飯器で一発完成✨ ＼たんぱく質がしっかり摂れる！味しみぶり大根／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 この時期美味しい大根を使ったレシピ！ 家族でイチゴ狩りに行ったら、 めちゃくちゃデカくて安い大根をゲット！ さっそくぶり大根作りたくてスーパーへ🛒 でもブリが高くて🤣 焼き豆腐でたんぱく質のカサましした✌️ 1品で野菜もたんぱく質も摂れるレシピは無事完成✨ みんなは何品いつも作ってる👀？ コメント欄で教えてね〜！！ ___________________________ 【材料】（4人分） * ぶり切り身：150g（3切れ） * 大根：500g（1cmの半月切り） * 焼き豆腐：300g（1丁） * しょうがチューブ：約5cm （私は多めが好きなのでたっぷり入れてます！） * あればネギの青い部分 調味料 * 醤油：大さじ3 * 砂糖：大さじ1 * みりん：大さじ3 * 酒：大さじ3 * 水：200ml 【作り方】 ①ぶりは大きければ2〜３等分にカット、塩を振り5分おく。 熱湯をまわしけ、水気を切る。 調味料は全て混ぜておく。 ②大根→ぶり→調味料の順に入れ普通炊飯 ③お好みでネギをトッピング 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） * カロリー：1069kcal * たんぱく質：68.5 g * 脂質 ：48.0 g * 炭水化物 ：75.4 g ↪︎食物繊維：8.4 g 1人分（1/4量） * カロリー：267kcal * たんぱく質：17.1 g * 脂質 ：12.0 g * 炭水化物 ：18.9 g ↪︎食物繊維：2.1 g ___________________________ @asachan_style 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・コンロ封印で生まれた時間で勉強🕊️ ・副業×本業で年収UP達成 自分の時間を取り戻した3児ママが運営中👩 小1双子＆3歳ママ｜考え方を整えて心が安定💡 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #ぶり大根 2026/01/20に公開1,665 回視聴 1.74%251余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @asachan_style 2025年11月にID変更しました🙇♀️ 旧@suihanki_diet ⇢ 新@asachan_style ＼2025年SNS人気レシピBest８／ こんばんは、 調理の効率化を極めて 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 本年も本当にありがとうございました。 毎日1時間、 生まれた時間で 勉強・副業への挑戦・会社員卒業を 叶えられたのも いつも見てくださるみなさまのおかげです🙇♀️ 心から感謝しています。 今年会社員を卒業してから、 以前の私のように 「時間に追われる毎日を変えたいママ」の 余白を作るプロになりたい、 そう強く思うようになりました。 このアカウントでは ✔ 炊飯器に任せる調理 ✔ 献立を考えずに済むレシピ を通して 少しずつ余白を増やすヒントを発信しています。 今回まとめた 2025年 人気レシピBest8は、 実際に ✔ 余白が生まれた ✔ 心に余裕ができた ✔ 笑顔が増えた そんな日常を支えてくれた 私の定番レシピたちです🍽️ 2026年、 少しでも多くのママに 余白が生まれますように🕊️ 良いお年をお迎えください✨ ___________________________ @asachan_style 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・コンロ封印で生まれた時間で勉強🕊️ ・副業×本業で年収UP達成 自分の時間を取り戻した3児ママが運営中👩 小1双子＆3歳ママ｜考え方を整えて心が安定💡 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ 2025/12/31に公開1,252 回視聴 2.0%230プレゼントはInstagramのハイライトみてね🎁 余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @asachan_style 2025年11月にID変更しました🙇♀️ 旧@suihanki_diet ⇢ 新@asachan_style 準備5分！ ＼クリスマスに🎄簡単照り焼きチキン／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 クリスマスにおすすめの 照り焼きチキンレシピ🍗 出来立ても美味しかった！ 我が家は日中に作って、 夜まで保温して 味しみしみにしたよ🎄 楽しい夜になりますように🎅✨ ___________________________ 【材料】たっぷり2食分 鶏もも 2枚 お好きな野菜 (玉ねぎ1個、じゃがいも2個、マッシュルーム1パック使ったよ✨) ●塩 小さじ1/2 ●黒コショウ お好み量 ●はちみつ 大さじ2 ●醤油 大さじ2 ●酒 大さじ2 ●みりん 小さじ1 飾り：ベビーリーフ、トマトなど 【作り方】 ①野菜は食べやすい大きさに切る ②炊飯器に野菜を入れる ③皮を取った鶏もも肉をのせる ④普通炊飯 火が通ればOK✨ ※炊き続ける時は60分後くらいを目安に、様子を見て強制終了してください 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【カロリー・栄養成分】 全量（2食分） * カロリー：1,126 kcal * たんぱく質：92.1 g * 脂質：39.3 g * 炭水化物：99.1 g ↳ 食物繊維：11.3 g 1食分（1/2量） * カロリー：563 kcal * たんぱく質：46.1 g * 脂質：19.6 g * 炭水化物：49.6 g ↳ 食物繊維：5.7 g ___________________________ @asachan_style 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・コンロ封印で生まれた時間で勉強🕊️ ・副業×本業で年収UP達成 自分の時間を取り戻した3児ママが運営中👩 小1双子＆3歳ママ｜考え方を整えて心が安定💡 ___________________________ #クリスマスレシピ #ヘルシーレシピ #炊飯器レシピ2025/12/24に公開3,198 回視聴 1.25%331プレゼントはInstagramのハイライトみてね🎁 余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @asachan_style 2025年11月にID変更しました🙇♀️ 旧@suihanki_diet ⇢ 新@asachan_style 材料混ぜるだけ！ ＼放置でできる🎄炊飯器キッシュ／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 クリスマスにおすすめの キッシュレシピ☺️ ピーマンの代わりに ほうれん草もおすすめ✌️ 我が家はこれを前日に作り置きして 当日はチキンを炊く予定🎅 そういえば… サンタ業の仕上げがまだだったかも、、😳 ___________________________ 【材料】6食分 ●卵 5個 ●ギリシャヨーグルトプレーン 1個 ●粉チーズ 大さじ4 ●コンソメ 1本（4.5g） ●コショウ 少々 ◼︎ピーマン 細切り 3個 ◼︎しめじ 100g ◼︎ハム 1パック ◼︎無添加ツナ缶 1缶 飾り：ベビーリーフ、トマトなど 【作り方】 ①●の材料を入れてよく混ぜる ② ◼︎の材料を食べやすい大きさに切り、軽く混ぜる ③トントンと空気を抜いて 普通炊き ④完了後中心部に竹串をさしてドロっとしたものが付かなければOK 付く場合は早炊きモードを10分ずつくらい様子を見て追加や延長 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【カロリー・栄養成分】 全量(6食分) * カロリー：780 kcal * たんぱく質：76.4 g * 脂質：43.5 g * 炭水化物：18.3 g ↳ 食物繊維：5.2 g 1人分（1/6量） * カロリー：129.9 kcal * たんぱく質：12.7 g * 脂質：7.3 g * 炭水化物：3.0 g ↳ 食物繊維：0.9 g ___________________________ @asachan_style 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・コンロ封印で生まれた時間で勉強🕊️ ・副業×本業で年収UP達成 自分の時間を取り戻した3児ママが運営中👩 小1双子＆3歳ママ｜考え方を整えて心が安定💡 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #キッシュ 2025/12/23に公開2,144 回視聴 1.49%222余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @asachan_style 2025年11月にID変更しました🙇♀️ 旧@suihanki_diet ⇢ 新@asachan_style 炊飯器が汚れない！ ＼ほぼ放置！失敗しないローストビーフ／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 普段はコンロ封印！ でも特別な日など 年に数回はコンロを使います✌️ このローストビーフは 志麻さんのレシピを 炊飯器で簡単に よりヘルシーに アレンジしたもの☺️ クリスマスにもおすすめだよ🎄 ___________________________ 【材料】4食分 牛モモ 400g 塩 4g(小さじ1くらい) 黒コショウ たっぷりめ オリーブオイル 小さじ1 ●ソース材料 赤ワイン100ml 水50ml コンソメキューブ1個 バター10g 【作り方】 ①牛モモ肉の全面に塩コショウをすり込む 熱したフライパンにオリーブオイルを入れ 1面1分ずつ焼いて、焼き目をつける ②①をラップで2重につつみ ジップロックに入れて空気を抜く ③②を炊飯器に入れ、熱湯を4合の線まで入れる 保温1時間 ④ソース材料をフライパンで煮詰める ⑤1時間後粗熱をとってカット ソースをかければ出来上がり！ 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ Ｑ：重しにお皿を入れた方がいいですか？ Ａ：もも肉が熱湯部分から浮いてしまうようなら、耐熱皿を重しにしてみてください✨ 【カロリー・栄養成分】 全量(4食分) ・カロリー :656kcal ・たんぱく質:85.6g ・脂質 :29.5g ・炭水化物 :5.6g 1食分(1/4量) ・カロリー :164kcal ・たんぱく質:21.4g ・脂質 :7.4g ・炭水化物 :1.4g ↪︎食物繊維 :0g ___________________________ @asachan_style 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・コンロ封印で生まれた時間で勉強🕊️ ・副業×本業で年収UP達成 自分の時間を取り戻した3児ママが運営中👩 小1双子＆3歳ママ｜考え方を整えて心が安定💡 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #ローストビーフ2025/12/17に公開1,493 回視聴 3.22%402余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @asachan_style 2025年11月にID変更しました🙇♀️ 旧@suihanki_diet ⇢ 新@asachan_style 炊飯器が汚れない！ ＼ごはんがすすむネギダレチキン／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 「炊飯器でおかずを作るとご飯が炊けない😭」 ってコメントよくもらう🥺 このレシピなら、 炊飯器汚れない✌️ ごはん炊けるよ〜🍚 冷めても美味しいから 先に作っておいて あとでホカホカご飯にのせてみて🤤 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】6人分 下味用 • 鶏むね肉…1枚 • 塩…小さじ2/3 • はちみつ…小さじ1 タレ用 • 長ねぎ…1本 • お酢…大さじ2 • 醤油…大さじ1 • ごま油…大さじ1 • すりごま…大さじ • にんにくチューブ…小さじ1 【作り方】 ①鶏むね肉は皮を取り除き、耐熱袋に入れ、塩とはちみつを揉み込む。 ②袋の空気を抜いて口を閉じ、炊飯器に入れる。 ③熱湯を4合の線まで注ぎ、【保温モード】で1時間保温。 ※浮く場合は重しに耐熱皿をのせる ④その間にネギを小口切りにし、タレの調味料と混ぜ合わせる。 ⑤保温後の鶏むね肉を取り出してカットし、タレと絡めれば完成！ 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【栄養成分（全量）】 ・カロリー：554kcal ・たんぱく質：74.1 g ・脂質 ：22.7 g ・炭水化物 ：16.1 g ↪︎食物繊維：3.2 g 1人分（1/4量） ・カロリー：139kcal ・たんぱく質：18.5 g ・脂質 ：5.7 g ・炭水化物 ：4.0 g ↪︎食物繊維：0.8 g ___________________________ @asachan_style 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・コンロ封印で生まれた時間で勉強🕊️ ・副業×本業で年収UP達成 自分の時間を取り戻した3児ママが運営中👩 小1双子＆3歳ママ｜考え方を整えて心が安定💡 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #とりむね肉2025/11/28に公開1,963 回視聴 1.43%220余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @asachan_style 2025年11月にID変更しました🙇♀️ 旧@suihanki_diet ⇢ 新@asachan_style 秋のタイパ🍂パン🌰 ＼ココアマロンパン／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 みんな元気〜〜〜🥺？ お子達元気だけど、 学級閉鎖になっちゃった💦 毎朝弁当作りも加わり大変よね😮💨 ママが体調崩すと、 家の中回らなくなるから、 手軽に栄養摂れるタイパパンをストックしたくて作った！！ これがあれば未来の自分に感謝される✨ 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】6人分 ●卵：4個 ●甘酒：100cc ●豆乳：100cc ●米粉：120g ●ピュアココア：20g むき甘栗：150g きび砂糖：大さじ4 ラム酒：大さじ1 ベーキングパウダー：小さじ1 ※お砂糖はお好みのもので◎ ※ラム酒は省略可◎ 【作り方】 ① 甘栗に砂糖を加え、600Wで4分加熱、ラム酒を混ぜ、半日程冷暗所においておく ※動画ではそのまま入れてしまいましたが、時間をおいておくと、マロングラッセのようになります🙇♀️ ② ●の材料をよく混ぜる ③ ベーキングパウダーを入れてサックリと混ぜる ④ ①を加えて軽く混ぜ ケーキモード（or普通炊き） ⑤ 完了後よく混ぜて完成 （※途中で止まる場合、生焼けの場合は、早炊きや追加炊飯で様子をみてください） 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【栄養成分（全量）】 全量（6人分） ・カロリー：1336 kcal ・たんぱく質：46.2 g ・脂質 ：27.9 g ・炭水化物 ：222.0 g ↪︎食物繊維：10.4 g 1人分（1/6量） ・カロリー：222.7 kcal ・たんぱく質：7.7 g ・脂質 ：4.6 g ・炭水化物 ：37.0 g ↪︎食物繊維：1.7 g ___________________________ @asachan_style 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・コンロ封印で生まれた時間で勉強🕊️ ・副業×本業で年収UP達成 自分の時間を取り戻した3児ママが運営中👩 小1双子＆3歳ママ｜考え方を整えて心が安定💡 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #マロンパン #甘栗 2025/11/19に公開4,236 回視聴 1.23%355余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @asachan_style 2025年11月にID変更しました🙇♀️ 旧@suihanki_diet ⇢ 新@asachan_style ほったらかし完成！ ＼ほっこり鶏じゃが／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 我が家の鬼リピ 炊飯器鶏じゃが もっと調味料入れる手間を省きたい〜〜〜 という強い思いから（？） 醤油麹にたどり着いた！ 麹ってあまみもうまみも出せるけん ズボラな私にぴったり🥺 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】4人分 ・鶏もも肉（皮なし）…300g ・玉ねぎ（大）………1個（約300g） ・じゃがいも…………3個（約300g） ・にんじん……………1本（約150g） ・酒…………………大さじ2 ・醤油麹……………大さじ3 ・水…………………50ml ※仕上げ（お好みで）：ねぎなど 【作り方】 ① 玉ねぎはくし切り、じゃがいもは皮を剥いて８当分、にんじんは乱切り、鶏ももは皮を取り除く ② 玉ねぎ→じゃがいも→にんじん→鶏もも→調味料→水の順に炊飯釜へ （※醤油麹がかたい場合は少しのばす） ③ 早炊き or 普通炊きで加熱 ④ 完了後よく混ぜて完成 （※炊き続けてしまう場合は60分で強制終了してOK） 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【栄養成分（全量）】 ・カロリー：983 kcal ・たんぱく質：67.8 g ・脂質 ：28.5 g ・炭水化物 ：112.0 g ↪︎食物繊維：12.9 g 【1人分（1/4量）】 ・カロリー：246kcal ・たんぱく質：16.9 g ・脂質 ：7.1 g ・炭水化物 ：28.0 g ↪︎食物繊維：3.2 g ___________________________ @asachan_style 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・コンロ封印で生まれた時間で勉強🕊️ ・副業×本業で年収UP達成 自分の時間を取り戻した3児ママが運営中👩 小1双子＆3歳ママ｜考え方を整えて心が安定💡 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #鶏じゃが2025/11/11に公開1,665 回視聴 2.34%282余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet ほったらかし完成！ ＼てりてり鶏大根／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 寒くなってきたら 食べたくなる🤤 我が家の定番鶏大根！ 今年は醤油麹で作ってみたら 旨みが加わっておいしかった☺️ 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】4人分 鶏もも肉（皮なし）…250g 大根（正味）…400g 醤油麹…大さじ2と1/2 酒…大さじ1 みりん…大さじ1 おろししょうが…小さじ1 水…50ml ※仕上げ（お好みで）：一味・ねぎ（栄養計算には含めていません） 【作り方】 ① 大根は1.5cm厚さのいちょう切り、鶏ももは皮を取り除く ② 大根→鶏もも→調味料→水の順に炊飯釜へ （※醤油麹がかたい場合は少しのばす） ③ 早炊き or 普通炊きで加熱 ④ 完了後よく混ぜて完成 （※炊き続けてしまう場合は60分で強制終了してOK） お好みで、一味・ねぎをトッピング 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【栄養成分（全量）】 ・カロリー：621 kcal ・たんぱく質：47.3 g ・脂質：24.0 g ・炭水化物：41.8 g（うち食物繊維：5.1 g） 【1人分（1/4量）】 ・カロリー：155 kcal ・たんぱく質：11.8 g ・脂質：6.0 g ・炭水化物：10.5 g（うち食物繊維：1.3 g） ___________________________ @suihanki_diet 炊飯器で「月30時間」を生み出す “整う時短レシピ”を発信中🍚 忙しい日々の中でも、 頑張らなくても叶う「余白のある暮らし」を。 ・毎日バタバタしてる ・疲れて料理する気が起きない ・準備と片付けに追われたくない そんなあなたの「暮らし」と「思考」を整えます🌿 ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #鶏大根 2025/10/31に公開1,742 回視聴 2.64%362余白を生み出す炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 1食分のタンパク質と野菜が摂れる ＼とろ〜り濃厚かぼちゃリゾット／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 寒い季節のタイパ◎飯🎃 これで身体もこころもほっこり♡ 炊飯器でほったらかしでできるから 完成までに リールの台本考えたり 他の仕事進めたり ランチ終わらせたり 色々できた✨ 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】4人分 * 米 2合 * 鶏むね肉（皮なし）…300g * きのこ（しめじなど）…100g * かぼちゃ1/4（正味）…約350g * 玉ねぎ…1個（約250g） * コンソメ…2本（10g） * 塩麹…大さじ1 * 水…200ml * 無調整豆乳…300ml ▼あと入れ * バター…20g * スライスチーズ…4枚 * ブラックペッパー（トッピング） 【作り方】 ① 米を洗って吸水させておく（※動画では無洗米を使用） ② 玉ねぎはくし切り、かぼちゃは角切りにする ③ 「あと入れ」以外の材料をすべて炊飯釜に入れる ④ 普通炊きで加熱する ※動画では早炊きでしたが、うまく作動せず普通炊きに変更 ⑤ 炊き上がったらバターとチーズを加え、5分保温してよく混ぜる ⑥ お好みでブラックペッパーやパセリをトッピングして完成 ※芯が残る、具材に火が通ってない場所は、水を少し足して再炊飯を試してみてね！ 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：1593 kcal ・たんぱく質：88.4 g ・脂質 ：41.2 g ・炭水化物 ：199.1 g ↪︎食物繊維：16.2 g 1人分（1/4量） ・カロリー：398 kcal ・たんぱく質：22.1 g ・脂質 ：10.3 g ・炭水化物 ：49.8 g ↪︎食物繊維：4.1 g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #かぼちゃレシピ 2025/10/29に公開1,453 回視聴 2.48%272整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 1食分のタンパク質と野菜が摂れる ＼ほったらかしミートソース🍝／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 栄養タイパ◎の我が家の鬼リピミートソース！ これがあれば今夜は安心♡ 炊飯中にパスタも入れて 一気に完成させる方法もあるけど ソースだけじっくり煮込む方が私は好き☺️ 炊飯器でほったらかしでできるから 完成までに 洗濯物畳んだり リールの台本考えたり ランチ終わらせたり 色々できた✨ 保存して作ってみてね〜📌 ___________________________ 【材料】4人分 * 玉ねぎ：1.5個（正味300g） * にんじん：小1本（約100g） * きのこ：100g（しめじ・まいたけなど） * トマト缶：1缶（400g） * 合い挽き肉：300g * ニンニクチューブ：適量 * コンソメ：1本（約5g） * ケチャップ：大さじ1 * ウスターソース：大さじ1 * 塩：小さじ1（５g） * こしょう：少々 【作り方】 ①野菜、きのこをみじん切りにする ②材料を全て炊飯釜に入れる お肉は広げるとくっつきにくい◎ ③普通炊き or 早炊き ④完了後よく混ぜて完成 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：885 kcal ・たんぱく質：67.8 g ・脂質 ：37.7 g ・炭水化物 ：73.0 g ↪︎食物繊維：17.3 g 1人分（1/4量） ・カロリー：221 kcal ・たんぱく質：17.0 g ・脂質 ：9.4 g ・炭水化物 ：18.3 g ↪︎食物繊維：4.3 g ※合い挽き肉は赤身80%で計算しています ※パスタの栄養素は含みません ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #ミートソース #ミートパスタ 2025/10/24に公開1,656 回視聴 2.54%342整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 炊飯器で同時に３品！ ＼平日楽しむハロウィンレシピ🎃／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 今年のハロウィンんは平日…！ でもイベントは全力派の私🤣 ３品同時レシピ思いついちゃいました☺️ ・丸ごとかぼちゃグラタン ・かぼちゃのポタージュ ・スイートパンプキン このレシピのすごいところは、 ３品作らなくても大丈夫✌️ （え？笑） ２つ選んで作ってもよし、１品でもよし おうちの都合に合わせて作ってみてね〜🎃♡ ___________________________ 【材料】4人分 ◼︎丸ごとかぼちゃグラタン * かぼちゃ：1個（正味1kg） * ★玉ねぎ：1/2個 * ★カットしめじ：50g * ★ツナ缶（油・塩なし）：70g * ★コンソメ：5g（1本） * ★米粉：大さじ1（9g） * ★豆乳：200ml * ピザ用チーズ：100g（たっぷりがおすすめ！） ◼︎かぼちゃのポタージュ * かぼちゃ：1/8個（正味200g） * 塩麹：大さじ1 * 豆乳：200ml * 生クリーム：50ml ◼︎スイートパンプキン * かぼちゃ：1/8個（正味200g） * ◎はちみつ：大さじ1 * ◎バター：10g * 卵黄：1個分 【作り方（3品同時調理）】 ① 材料の下準備 ・丸ごとかぼちゃ（グラタン用）は上部をカットして炊飯器に入る高さに調整し、タネをくり抜く ・かぼちゃ1/4個（ポタージュ＆スイートパンプキン用）は大きめにカット ・玉ねぎはくし切り ② 炊飯器にセット ・丸ごとかぼちゃの中に①の★具材を入れる ・カットかぼちゃも一緒に炊飯器に入れる（空気口を塞がないように⚠️） ・水100mlを加える ③ 炊飯スタート ・【早炊き】※かぼちゃ今回大き目だったので、通常炊飯でも良かったかも ・炊き上がったら、熱いので注意しながら取り出す ④ オーブン仕上げ ・丸ごとかぼちゃにはピザ用チーズをたっぷりのせ、オーブン250度で12分焼く（※温度は調整可） ・スイートパンプキンは、炊飯済みかぼちゃの一部を潰し、はちみつ・バター・卵黄と混ぜて丸める 形を整えて卵黄を塗り（タコ糸や爪楊枝で模様をつけてもOK）、 同様にオーブンで焼き色がつくまで焼く ※今回かぼちゃが大きく、早炊きではやや玉ねぎがシャキシャキな仕上がりに🙏 オーブン＋予熱で、食感は残りつつも良い感じには仕上がりました！ ⑤ ポタージュの仕上げ ・残りのかぼちゃと塩麹・豆乳・生クリームをブレンダーで混ぜる ・器に注ぎ、生クリームで飾る ・温度が足りない場合はレンジで温め直す 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ ◼︎丸ごとかぼちゃグラタン 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：1365 kcal ・たんぱく質：60.0 g ・脂質：84.4 g ・炭水化物：67.8 g ↪︎食物繊維：7.4 g 1人分（1/4量） ・カロリー：341 kcal ・たんぱく質：15.0 g ・脂質：21.1 g ・炭水化物：17.0 g ↪︎食物繊維：1.9 g ■ かぼちゃポタージュ 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：520 kcal ・たんぱく質：12.6 g ・脂質 ：27.2 g ・炭水化物 ：54.0 g ↪︎食物繊維：7.5 g 1人分（1/4量） ・カロリー：130 kcal ・たんぱく質：3.1 g ・脂質 ：6.8 g ・炭水化物 ：13.5 g ↪︎食物繊維：1.9 g ■ スイートパンプキン 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：384 kcal ・たんぱく質：6.7 g ・脂質 ：14.4 g ・炭水化物 ：56.9 g ↪︎食物繊維：7.0 g 1人分（1/4量） ・カロリー：96 kcal ・たんぱく質：1.7 g ・脂質 ：3.6 g ・炭水化物 ：14.2 g ↪︎食物繊維：1.8 g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #ハロウィン 2025/10/18に公開2,124 回視聴 2.26%392整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 準備5分！ ＼1皿でバランスとれる最強参鶏湯／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 先日家族で盛大に体調不良になり🤮 このレシピを思い出したw 去年人気だったレシピのリメイク投稿だよ☺️ 準備5分でできるから 体調不良のときの救世主レシピ！ おとなり韓国では 日本でいう土用丑の日に 体力回復食💪として 参鶏湯を食べる風習があるんだって！ 病み上がりに 食べたくなるのも納得！？ でしょ😂 本場の参鶏湯とは少し違う お手軽バージョンだけど 鶏むね肉の ✅疲労回復効果 食物繊維と発酵パワーで ✅腸活効果 が期待できるよ〜✨ ___________________________ 【材料】3人分 鶏むね肉 1枚 じゃがいも 小5-6個 玉ねぎ 大1個 もち麦 50g 長ネギ 1本 にんにく 1かけ しょうが 1かけ 塩麹 50g 鶏ガラスープの素 小さじ1 水 500ccくらい ※塩麹がない場合は、塩大さじ1/2くらいで代用してみてください 【作り方】 ①鶏むね肉の皮を取りのぞく じゃがいもはよく洗う 玉ねぎは4等分に切る にんにくとしょうがはスライスにする ②材料を全て炊飯釜に入れる (長ネギは3センチ幅くらいにカット) ③水を4合の線あたりまで入れて、普通炊き ④完了後よく混ぜて盛り付け お好みで黒ごま、刻みネギをかける 【よくある質問】 Ｑ：3合炊きでもできますか？ Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ 【カロリー・栄養成分】 全量(3人分) ・カロリー :895kcal ・たんぱく質:90.3g ・脂質 :8.3g ・炭水化物 :141.2g 1食分(1/3量) ・カロリー :298kcal ・たんぱく質:30.1g ・脂質 :2.8g ・炭水化物 :47.1g ↪︎食物繊維 :15.0g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #鶏むね肉 #参鶏湯 2025/10/14に公開2,424 回視聴 6.39%944整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 砂糖無し！ ＼ヘルシー🍎りんごケーキ／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 今日は 前回のりんごのコンポートを使ったケーキ🍰 これ、 材料の約半分が🍎 粉最小限で しっとりヘルシー☺️ 保存して作ってみてね📌 【材料（8カット分）】 ・りんごコンポート（りんご1個分） ・甘酒 100g ・卵 2個 ・米粉 40g ・オートミール 40g ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・オリーブオイル 大さじ2 【作り方】 1. りんごのコンポートは前回の投稿をみてね！ 2. りんごのコンポート1個分を炊飯窯の底に並べる 3. ボウルに、卵、甘酒、オリーブ、米粉、オートミールを入れ、都度混ぜる 4. ベーキングパウダーを入れてサッと混ぜる 5. 4を炊飯器に入れる 6. 【ケーキモード】炊飯 7. 粗熱をとって冷蔵庫で2時間以上冷やして完成 【カロリー・栄養成分】 全量（8カット分） ・カロリー：888 kcal ・たんぱく質：21.4 g ・脂質 ：37.7 g ・炭水化物 ：113.7 g ↪︎食物繊維：6.6 g 1カット分（1/8量） ・カロリー：111 kcal ・たんぱく質：2.7 g ・脂質 ：4.7 g ・炭水化物 ：14.2 g ↪︎食物繊維：0.8 g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #コンポート #りんごレシピ #りんごケーキ 2025/10/07に公開1,927 回視聴 2.75%331整う炊飯器レシピ⇨ @suihanki_diet 砂糖無し！バターなし！ ＼ヘルシー🍎コンポート／ こんばんは、 調理の効率化を極めて✨ 月30時間の余白をつくる3児ママです👩 今日は 野菜とタンパク質がまるっと摂れるスープ🍅 これ、 ほったらかしで出来るから りんごの美味しい季節に 一度は作ってみてほしい🥹 ヘルシーおやつにおすすめ✨ 保存して作ってみてね📌 次はこれを使った しっとりケーキ作るよ🍰 【材料（4人分）】 りんご 2個 レモン果汁 大さじ4 【作り方】 1. りんごは皮をむき8当分にカット 2. 材料を全て炊飯器に入れる 3. 【早炊き】炊飯 【カロリー・栄養成分】 全量（4人分） ・カロリー：338 kcal ・たんぱく質：1.4 g ・脂質 ：0.7 g ・炭水化物 ：91.0 g ↪︎食物繊維：8.6 g 1人分（1/4量） ・カロリー：85 kcal ・たんぱく質：0.4 g ・脂質 ：0.2 g ・炭水化物 ：22.7 g ↪︎食物繊維：2.1 g ___________________________ 他のレシピもチェックしてみてね！ @suihanki_diet このアカウントでは ＼忙しいを理由に夢を諦めない／をコンセプトに コンロ閉鎖で “月30時間” 生み出し 副業×本業で年収UPも達成🕊️したママが 炊飯器でカオスな日々に 「ちょっとの余白」を出せるレシピを投稿中✨ ___________________________ #炊飯器レシピ #ヘルシーレシピ #コンポート2025/10/03に公開1,914 回視聴 2.14%3231234...7>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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