他の宅トレは👇 @rii_bodymake_ こんにちは🙋♀️りぃです！ 年齢は変えられないけど 身体はいつだってやれば変わる💪 ＼脚痩せ改善ストレッチ３選💫／ 歪みを改善して、まっすぐ美脚目指そう✨ ポイントはゆっくり動かすこと！ 足指をしっかり使いながらやってみてね🔥 ①足首・ふくらはぎストレッチ 20回 →つま先はつけたまま、かかとを上げ下げ 足首、ふくらはぎが鍛えられて引き締まる✨ ②歪み改善ストレッチ 20回 →ブロックを足で挟んで片足ずつ 足の付け根から引き上げるようにしてね。 内ももに力を入れてね！ ③姿勢整えるストレッチ 20回 →指先を順番に上げ下げしてね 指先を上げる時はふくらはぎが気持ちよく 伸びるくらい上まであげてみてね！ どこに効いてるか意識しながらやってみてね☺️ それだけでも効果がかわる✨ 少しでもやった自分を褒めてあげようね✨ 少しの意識と行動で変わる💕 ……………………………………………… 他の投稿はここから▶️（rii_bodymake_） いいね、フォロー、コメント嬉しいです💕 いつもありがとうございます 気軽にフォロー&コメントしてね☺️✌️ ……………………………………………… りぃ 40歳 3児ママです⭐︎ 食事制限全くなし‼︎宅トレのみで-6kgに減量成功👏✨ #ダイエット #ボディメイク #ストレッチ #宅トレ #姿勢改善2026/05/01に公開79,000 回視聴 5.34%1,9676他の投稿は👇 @rii_bodymake_ 毎朝ストーリーでストレッチ発信中✨ ストレッチで痩せやすい身体に…😳✨ こんにちは🙋♀️りぃです！ 年齢は変えられないけど 身体はいつだってやれば変わる💪 ＼下半身ストレッチ5選🔥／ やり方 ①ふくらはぎケア 20回 ➡︎壁に向かって両足を上げる 足先を上下にパタパタさせる🔥 足首が柔らかくなり、ふくらはぎも刺激されて 血流アップ⤴️ ②骨盤パタン 20回 ➡︎壁に向かって仰向けに寝て 両膝を曲げて足裏をつける 同じ方向に両足同時に左右パタパタパタ倒す ③反り腰ケア 20回 ➡︎壁に向かって仰向けに寝て 両膝を曲げて足裏を壁につける 骨盤をクルッと丸めようにしながら 少しお尻をあげるよ 下っ腹に効いてくるよ！ ④太ももパカパカ 20回 ➡︎壁に向かって仰向けになり 両膝を曲げて足裏を壁につける 両サイドに開いて閉じる🔥 閉じる時は内ももをハグする意識でやってね！ ⑤お尻伸ばし 20秒 ➡︎壁に向かって仰向け寝て 片足を膝を曲げて足裏を壁につける もう片方の足のかかとを膝にのせ かかとをのせあ足の膝を外側に押す お尻の外側が気持ちよく伸びて、美尻に✨ 少しでもやった自分を褒めてあげようね✨ 少しの意識と行動で変わる💕 ……………………………………………… 他の投稿はここから▶️（rii_bodymake_） いいね、フォロー、コメント嬉しいです💕 いつもありがとうございます 気軽にフォロー&コメントしてね☺️✌️ ……………………………………………… りぃ 40歳 3児ママです⭐︎ 食事制限全くなし‼︎宅トレのみで-6kgに減量成功👏✨ #ダイエット #ボディメイク #ストレッチ #宅トレ #姿勢改善2026/04/16に公開13,700 回視聴 3.73%2222他の宅トレは👇 @rii_bodymake_ 股関節の柔軟性が…痩せる鍵😳！？ こんにちは🙋♀️りぃです！ 年齢は変えられないけど 身体はいつだってやれば変わる💪 ＼悶絶⁉︎股関節ストレッチ／ 内転筋がガチガチで股関節の可動域が狭い人は 姿勢を正そう！って思っても 数分後には猫背に戻ってしまう…😱 骨盤が前傾や後傾のどちらかで固まってしまうと 不安定な体勢をバランスとるために 背中が丸まり猫背😢 そうなると… ☑︎猫背 ☑︎下腹ぽっこり ☑︎垂れ尻 ☑︎首も前におち、顔のたるみや首肩凝り ☑︎太りやすい ☑︎疲れやすい など 内転筋を緩めて、股関節の柔軟性を上げ 骨盤を整えていこう✨ やり方 ①四つ這いになり、肩の真下に手首 手は肩幅、足は腰幅に、腰は反らないように ②片足を股関節が90度になるように開く これだけでも股関節や内ももが伸びる〜！ ③つま先は真横に、膝は内側に入らないように これ意識すると、お尻の筋肉も使えてヒップアップ効果🔥 ④お尻を後ろ、左右にゆっくり大きく動かす 内ももがのびているのを感じながら動いてね！ どこに効いてるか意識しながらやってみてね☺️ それだけでも効果がかわる✨ 少しでもやった自分を褒めてあげようね✨ 少しの意識と行動で変わる💕 気軽にフォロー&コメントしてね☺️✌️ ……………………………………………… りぃ 40歳 3児ママです⭐︎ 食事制限全くなし‼︎宅トレのみで-6kgに減量成功👏✨ #ダイエット #ボディメイク #ストレッチ #宅トレ #姿勢改善 2026/03/31に公開10,200 回視聴 3.81%2223他の宅トレは👇 @rii_bodymake_ こんにちは🙋♀️りぃです！ 年齢は変えられないけど 身体はいつだってやれば変わる💪 ＼骨盤周りがほぐれて下半身スッキリストレッチ🔥／ ここの動きが悪いと下半身も痩せにくし なかなか体型変わりにくい🥺 しっかり左右差を整えると ☑︎リンパの流れ良くなる ☑︎老廃物ドバドバ ☑︎ぽっこり下腹凹む ☑︎股関節の詰まりも解消 お尻もストレッチされるから ヒップアップにもつながるよ👋 ポイント ⚫︎膝と膝を重ねて中心にくるように ⚫︎左右のお尻は床についていることを確認してね！ ⚫︎上半身は力を抜いて腰から大きく回してね ⚫︎背中は丸くならないように 30秒ずつ左右で足を入れ替えてやってみよ♡ 少しでもやった自分を褒めてあげようね✨ 少しの意識と行動で変わる💕 気軽にフォロー&コメントしてね☺️✌️ ……………………………………………… りぃ 40歳 3児ママです⭐︎ 食事制限全くなし‼︎宅トレのみで-6kgに減量成功👏✨ #ダイエット #ボディメイク #ストレッチ #宅トレ #姿勢改善2026/03/12に公開1,863 回視聴 7.41%940他の宅トレは↓ @rii_bodymake_ こんにちは🙋♀️りぃです！ 年齢は変えられないけど 身体はいつだってやれば変わる💪 ＼下半身3選🔥／ やり方 ①ヒップアップスクワット 20回 ➡︎ローラーに手を置き、足を大きく開いて お尻を上げる時はお尻を絞めて 裏ももが伸びていれば🙆♀️ 下げる時は、内もも意識しながら深く下げる ②サイドランジ 20回 ➡︎ローラーに手をつき 足を大きく開き、お腹に力を入れて 片足がしっかり伸びるとこまで お尻をサイドにずらして膝を曲げる 骨盤の左右差が整うことで、お腹凹むよ！ ③内ももパタパタ 20回 ➡︎ローラーに手をつき しゃがんだ体勢で 片足ずつパタパタ倒す 膝を床につけるときに少し遠くに つける意識をするとさらにgood✨ 少しでもやった自分を褒めてあげようね✨ 少しの意識と行動で変わる💕 やるー！って人は コメント欄に「🔥」って残してね🙌 右下の「…」から、保存ボタンを押すと後で見返せて便利✌️ ……………………………………………… 他の投稿はここから▶️（rii_bodymake_） いいね、フォロー、コメント嬉しいです💕 いつもありがとうございます 気軽にフォロー&コメントしてね☺️✌️ ……………………………………………… りぃ 40歳 3児ママです⭐︎ 食事制限全くなし‼︎宅トレのみで-6kgに減量成功👏✨ #ダイエット #ボディメイク #ストレッチ #宅トレ #姿勢改善2026/02/05に公開20,600 回視聴 5.04%5491こんにちは💫りぃです☺️ 現在40歳。自分磨き頑張ってます！ 他にも隙間時間でできるトレは @rii_bodymake_ ↑チェックしてやってみてね👀✨ ＼脂肪燃焼！下半身痩せ／ 今回紹介トレーニングのポイント🏋️♀️ 1つ目 ▶️後ろ遠くに足を伸ばして膝を床につける お腹に力を入れたまま、背筋をのばしてね！ 足の指先は正面に向けてね 2つ目 ▶️片足を大きく前に1歩出したら、膝を曲げる 前に出した足は膝を曲げた時に90度になるように お尻の力を使って足を戻すよ 両方やると、脚やせ•お尻引き締めに効いてる🔥 やってみてね！ ……………………………………………………… 今回着ている着心地抜群！締め付け感無いしのウェアはyomomentさんの♡ ウェアは可愛いのはもちろんやけど、動きやすさって重要だなって私は思ってる😌✊ ウェア探してる人は一度チェックしてみてね♪ 💫お気に入りウェア💫 @Yomoment さん クーポンコード【RII54】で 10%OFFになるのでよかったら使ってください👍 #yomoment#ヨガウェア#トレーニングウェア#ダイエット#ボディメイ2026/01/28に公開2,943 回視聴 2.99%601他の宅トレは👇 @rii_bodymake_ こんにちは🙋♀️りぃです！ 年齢は変えられないけど 身体はいつだってやれば変わる💪 ＼股関節ほぐすと、ぽっこりお腹凹む‼︎／ 身体がほぐれる入浴後におすすめ✨ ぽっこりお腹の原因は…股関節の硬さも原因 って知ってる？😨💦 なぜ股関節が硬いと良くないのか？ ➡️血流が悪くなって、結果…浮腫みやすくなるし 冷えの原因にもつながりやすい🥲 ダイエットにおいても、良くないよね😂 しっかりゆるめてほぐしてあげることが必須！！ ほぐすことで 下半身痩せ、骨盤の歪み、ぽっこりお腹の解消 などメリットたくさんだよ♡ ポイント👇 ①前後にゆらす 10回 →お腹に力を入れてゆっくり前後にゆらして 腸腰筋を伸ばすよ 🔥下腹スッキリ・反り腰改善・腰痛予防🔥 ②左右にゆれる 20回 →股関節をほぐすようにゆっくり動かす 🔥骨盤ととのう・体幹強化・ウエストくびれる🔥 ③円を描くように回す 10回 →お腹に力を入れて入れて股関節から大きく回すよ インナーマッスルが鍛えられるよ！ 🔥下腹凹む・浮腫み解消・垂れ尻解消🔥 少しでもやった自分を褒めてあげようね✨ 続けてみてね♡ 少しの意識と行動で変わる💕 やるー！って人は コメント欄に「🔥」って残してね🙌 ……………………………………………… 他の投稿はここから▶️（rii_bodymake_） いいね、フォロー、コメント嬉しいです💕 いつもありがとうございます 気軽にフォロー&コメントしてね☺️✌️ ……………………………………………… りぃ 40歳 3児ママです⭐︎ 食事制限全くなし‼︎宅トレのみで-6kgに減量成功👏✨ #ダイエット #ボディメイク #ストレッチ #宅トレ #姿勢改善2026/01/13に公開2,895 回視聴 6.36%1123他の宅トレは…↓ @rii_bodymake_ 股関節が柔らかいと痩せやすい…⁉︎😳 こんにちは🙋♀️りぃです！ 年齢は変えられないけど 身体はいつだってやれば変わる💪 ＼メリットたくさん！股関節ほぐし／ 各20回ずつ 身体がほぐれる入浴後におすすめ✨ 1日同じ姿勢でいること多くない？ 長時間座ってる…立ちっぱなし… 同じ姿勢で過ごす時間が毎日長いと 股関節もガチガチになりやすい😨💦 なぜ股関節が硬いと良くないのか？ ➡️血流が悪くなって、結果…浮腫みやすくなるし 冷えの原因にもつながりやすい🥲 ダイエットにおいても、良くないよね😂 しっかりストレッチしてあげることが必須！！ ほぐすことで 下半身痩せ、骨盤の歪み、ぽっこりお腹の解消 などメリットたくさんだよ♡ ポイント👇 ①前後ゆらゆら 20回 →つま先は外側にむけてお尻を前後に揺らす ②左右にゆらゆら 20回 →足の指or足首掴んで、肘と膝を押し合い 股関節をグリグリ ③膝パタンパタン 20回 →膝を倒す時は内側に入らないように 骨盤の真下に膝がくるように意識してね！ 少しでもやった自分を褒めてあげようね✨ 続けてみてね♡ 少しの意識と行動で変わる💕 やるー！って人は コメント欄に「🔥」って残してね🙌 ……………………………………………… 他の投稿はここから▶️（rii_bodymake_） いいね、フォロー、コメント嬉しいです💕 いつもありがとうございます 気軽にフォロー&コメントしてね☺️✌️ ……………………………………………… りぃ 40歳 3児ママです⭐︎ 食事制限全くなし‼︎宅トレのみで-6kgに減量成功👏✨ #ダイエット #ボディメイク #ストレッチ #宅トレ #姿勢改善2026/01/07に公開4,082 回視聴 4.78%1080他の宅トレは… @rii_bodymake_をチェック✨ こんにちは🙋♀️りぃです！ この投稿が参考になったら「いいね」よろしくお願いします✨ 年齢は変えられないけど 身体はいつだってやれば変わる💪 ＼2025 ランキング5選🔥／ 私の投稿で人気のあったトレを ✨ベスト5✨でまとめでみたよ！ トレーニングするの大事だけど その前にやるストレッチって欠かせない！ 運動効果もやるのとやらないのじゃ効果も違うし 身体も痛めにくい🔥 年末年始、運動したくないなぁ〜って人も 隙間時間でコレやってみてね✌️ ほんの、30秒or1分でも チリツモになり、痩せやすい身体に💓 簡単な動きやからやってみよう✨ 2025年みてくださった、皆様ありがとうございます😊 少しの意識と行動で 続けたら必ず変わるよ💓 ……………………… やるー！って人は コメント欄に「🔥」って残してね🙌 右下の「…」から、保存ボタン押すと後で見返せて便利✌️ ……………………………………………………………………………… 他の投稿はここから▶️（@rii_bodymake_ ） いいね、フォロー、コメント嬉しいです💕 いつもありがとうございます 気軽にフォロー&コメントしてね☺️✌️ ……………………………………………………………………………… やるー！って人は コメント欄に「🔥」って残してね🙌 右下の「…」から、保存ボタン押すと後で見返せて便利✌️ ……………………………………………………………………………… 他の投稿はここから▶️（@rii_bodymake_ ） いいね、フォロー、コメント嬉しいです💕 いつもありがとうございます 気軽にフォロー&コメントしてね☺️✌️ ……………………………………………………………………………… りぃ 40歳 3児ママです⭐︎ 食事制限全く無し‼︎宅トレのみで➖6kgに減量成功👏✨ #ボディメイク #ストレッチ #宅トレ #姿勢改善 #ダイエット2025/12/31に公開1,655 回視聴 3.75%420他の宅トレは… @rii_bodymake_◀️効果爆上がりの秘訣はコチラから こんにちは🙋♀️りぃです！ 年齢は変えられないけど 身体はいつだってやれば変わる！ ＼脚痩せには毎日ストレッチがおすすめ✨／ トレーニング前後にやると、効果も変わってくる！ 寝る前にもおすすめ✨ ①腸腰筋ストレッチ 20秒 →四つ這いから、左足を左手の外側に置く 右足は後ろへ踵で壁を押すように長く伸ばしてね 上下にゆっくり動いて腸腰筋を伸ばすよ 反対の脚も同様に✨ ②股関節・太ももストレッチ 20秒 →右足を右手の内側に置く 息を吸いながら身体を前に移動して 鼠蹊部（パンツの線辺り）が伸びるとこまで移動したら 息を吐きながらお尻を後ろへ引くを繰り返すよ 反対も同様に✨ ③前もも伸ばす 20秒 →右足を右手の内側においたら、左足の膝をまげて 左手で左足の甲を持ち、かかとをお尻に近づけるよ 前ももが気持ちよく伸びるところでキープしてね！ 反対も同様に✨ ④裏もも・ふくらはぎストレッチ 20秒 →四つ這いから、お尻を斜め後ろへ持ち上げる かかとを上げ下げして、裏もも・ふくらはぎを伸ばすよ 手で床をしっかり押して背中を伸ばすイメージで✨ どこに効いてるか意識しながらやってみてね☺️ それだけでも効果がかわる✨ 少しの意識と行動で 続けたら必ず変わるよ💓 やるー！って人は コメント欄に「🔥」って残してね🙌 ………………………………………………………… 他の投稿はここから▶️（@rii_bodymake_ ） いいね、フォロー、コメント嬉しいです💕 いつもありがとうございます 気軽にフォロー&コメントしてね☺️✌️ ……………………………………………………………………………… りぃ 40歳 3児ママです⭐︎ 食事制限全く無し‼︎宅トレのみで➖6kgに減量成功👏✨ #宅トレ #脚痩せ #ダイエット#姿勢改善#ボディメイク2025/12/27に公開2,805 回視聴 5.42%870今回の宅トレ↓ 1日5回！ 骨盤の歪み整えて、気になる下半身痩せ叶う✨ ポイント✍️ ⚫︎うつ伏せ寝で膝下に足を置く ⚫︎グッと膝を押して気持ちいい〜！って思うとこまで お腹を伸ばすよ ⚫︎上半身は浮かないようにしてね！ ⚫︎勢いでやらずにゆっくりやってみてね🥰 #全身痩せ #下半身痩せ #骨盤 #むくみ解消 #姿勢 #ダイエット #宅トレ #ボディメイク #姿勢改善 #歪み #産後ダイエット #産後ダイエット 2024/09/03に公開1,900,000 回視聴 5.16%60,800324×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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