とても残念なお知らせです🙏🔥2026/05/15に公開4,601 回視聴 2.22%831バンドアシスト懸垂、足に乗せるだけが正解じゃない。 主流は、バンドの輪に足を乗せて懸垂する方法。 でも実は、もう一つ使える方法があります。 それが、バンドを腕（手首〜肘）にかけて懸垂するやり方。 引き始めの一番キツいポジションだけしっかり補助が入って、肩甲骨を下げて背中で引く感覚が掴みやすくなります。 足に乗せる = 全体の負荷を均等に軽くする 腕にかける = ボトムだけピンポイントで補助する 同じバンド1本でも、使い分けると伸びしろが変わる。 これが「至高の1回」の積み上げ方です。 懸垂で伸び悩んでる人、ぜひ試してみてください💪 保存して、ジムで見返してね。 👇【無料プレゼント】 基礎から応用まで、自重トレの真髄を網羅した 『カリステニクス・ビギナーガイド』をご用意しました。 欲しい人はコメント欄に 「ガイド」 とDMしてください！ DMで送ります📩 #カリステニクス #懸垂 #バンドアシスト #自重トレーニング #CalisthenicsTokyo2026/05/13に公開151,200 回視聴 0.11%1332あなたはどこまで行ける？😎 #カリステニクス #キャリステニクス #自重トレーニング2026/05/11に公開3,108 回視聴 3.83%960熱海まで来て、海鮮丼でもクレープでもなく… GW中に蓄えた脂肪を燃やしに来ました🔥 旅先でもジムに行かなくていい。 公園とバンド1本あれば、全身を追い込めます。 ✅ ジャンプスクワット ×10 ✅ そのままバービージャンプ ×10 ✅ そのままV-アップ ×10 ✅ レジスタンスバンドで背中を強烈に刺激 ポイントは、回数をこなすことじゃなくて、1回1回をどれだけ丁寧に動けるか。 意図のない動作はただのノイズ。 旅先のたった10分でも、意識次第で「至高の1回」は積み上がります。 GW明け、なまった体に喝を入れたい人、ぜひ真似してみてください💪 保存して、旅先や公園で見返してね。 👇【無料プレゼント】 基礎から応用まで、自重トレの真髄を網羅した 『カリステニクス・ビギナーガイド』をご用意しました。 欲しい人はコメント欄に 「ガイド」 とDMしてください！ DMで送ります📩 #カリステニクス #自重トレーニング #熱海 #旅先トレーニング #ジャンプスクワット 2026/05/09に公開3,332 回視聴 3.69%1073ハンギングLシット、いきなり挑戦してない？ これ、5段階のプログレッションを踏むのが最短ルートです。 ✅ Step 1：片足上げ10秒キープ ✅ Step 2：両足上げてキープ10秒 ✅ Step 3：両膝曲げたまま、片足ずつ伸ばす（左右交互10回） ✅ Step 4：両膝を一瞬だけ伸ばす×10回 ✅ Step 5：両膝を伸ばして10秒キープ 順番をすっ飛ばすと、腰や股関節を痛めるだけ。 意図のない動作はただのノイズ。 段階を踏むことが、結局いちばん早い。 これが「至高の1回」を積み上げる考え方です。 今日、自分はどのStepにいる？ コメントで教えてね💪 👇【無料プレゼント】 基礎から応用まで、自重トレの真髄を網羅した 『カリステニクス・ビギナーガイド』をご用意しました。 欲しい人はコメント欄に 「ガイド」 とDMしてください！ DMで送ります📩 #カリステニクス #ハンギングLシット #自重トレーニング #体幹トレーニング #プログレッション 2026/05/05に公開21,800 回視聴 1.88%3339同じ腕立て伏せでも、「考えながらやる人」と「ただやる人」では結果が全く違います。 トレーニング中、回数を数えることだけに集中していませんか？ 「あと3回、あと2回…」 その瞬間、体のどこを使ってるかなんて意識できてないことがほとんどなんです。 でも実は、脳に「今この筋肉を使ってるよ」って意図を持って信号を送るだけで、実際に筋肉の活動量が変わる。 つまり、体の「OS」を書き換えるイメージ。 ただ力を入れるんじゃなくて、「肩甲骨を寄せて」「胸で押して」って一つひとつ意識するだけで、同じ10回でも質が全然違ってくる。 筋力だけじゃなくて、身体の操り方そのものがアップデートされていく。 意図のない動作は、ただのノイズ。 1回1回に意味を持たせることが、僕たちが大事にしている「至高の1回」の考え方です。 今日のトレーニングから、意識を1つだけ加えてみてください💪 違いを感じたらフォローして教えてね。 👇【無料プレゼント】 基礎から応用まで、自重トレの真髄を網羅した 『カリステニクス・ビギナーガイド』をご用意しました。 欲しい人はコメント欄に 「ガイド」 とDMしてください！ DMで送ります📩 #カリステニクス #自重トレーニング #腕立て伏せ #マインドセット #運動学習2026/05/02に公開54,900 回視聴 1.19%4906自重トレの成長は「関節」から始まる🔥 腕立て伏せで手首が痛む人、もしかして準備運動サボってませんか？ 自重トレーニング（特に腕立て、フロッグスタンド、倒立など）は、手首への負担が想像以上に大きいです。 筋肉の回復は早いですが、関節や腱の回復には時間がかかります。 だからこそ、事前のウォーミングアップが超重要！ 👇 たった30秒！手首コンディショニング ① 手首をゆっくり回す（10秒） ② 四つん這いで手のひらをつけ、前後に体重移動（10秒） ③ 手の甲をつけ、軽く体重をかけて回す（10秒） これだけで手首のコンディションが激変します！ トレーニング前に必ずやってみてください。 いつでも見返せるように【保存】をお忘れなく💡 🎁 【無料プレゼント】 安全に自重トレを極めるための『究極の自重トレーニング・ガイド』を作成しました！ 欲しい方は、コメント欄に 「ガイド」 とコメントしてください！ DMで直接お送りします📩 #自重トレーニング #カリステニクス #手首痛い #手首のストレッチ #倒立2026/04/14に公開3,843 回視聴 3.85%1040毎日続けるべき自重の基礎トレ3選🔥 もし毎日、この3つの運動を続けると体は劇的に変わります。 1️⃣ 長座で足上げ 大腿四頭筋や腸腰筋、腹直筋が鍛えられ、日常の階段上りや立ち上がる動作が羽のように軽くなります。 2️⃣ プランクで肩タップ（毎日30秒） 肩関節やコアの安定性が強化され、強い手首が手に入ります。 3️⃣ 膝つきで肘の曲げ伸ばし（毎日10回） 上腕三頭筋や肘関節に刺激が入り、すべての「押す動作」に必要な基礎が身につきます。 「全ての始まりは最初の小さな一歩から」。 今日から一緒に、小さな一歩を踏み出しませんか？ 👇 【期間限定プレゼント】 自重トレーニングの基礎から応用までまとめた 『究極の自重トレーニング・ガイド』を作成しました。 欲しい人はコメント欄に「ガイド」とDMしてください！ DMで送ります📩2026/04/08に公開2,778 回視聴 3.02%662これをやるためには… これ（ジャケットを脱ぐ）をやる必要があります🤣 …というのは冗談ですが、 懸垂をマスターするために一番大切なのはスモールステップを踏むこと。 ぶら下がるだけでも立派なトレーニングです。 そこから「飛びついてゆっくり下がる」動作を繰り返せば、必ず1回引ける日が来ます💪 あなたは今、どのステップですか？ コメント欄で教えてください！ 🎁 もっと詳しく知りたい人へ 機能的で美しい体を作るための教科書 『究極の自重トレーニング・ガイド』を配布中！ 受け取りたい方は 「ガイド」 とDMしてね！ #calisthenics #bodyweightworkout #懸垂練習 #筋トレ男子 #筋トレ女子 ストリートワークアウト トレーニング動画2026/04/05に公開9,488 回視聴 1.7%1413自重トレ中、息止めてない？ 腕立て伏せや懸垂のとき、気合いを入れようとして無意識に「うっ」と息を止めてしまってる人、めちゃくちゃ多いんです。 でもこれ、体幹の安定が崩れるだけじゃなくて、筋力の発揮効率も下がってしまう。 やり方はシンプル。 「力を入れる局面で吐く、戻す局面で吸う」 腕立て伏せなら、押し上げるときにフーッと吐いて、下ろすときに鼻から吸う。 それだけで体幹が自然に安定して、力の伝わり方が全然変わります。 意図のない動作はただのノイズ。 呼吸を意識するだけで、同じ1回でも質が格段に上がる。 これが「至高の1回」の考え方です。 次のトレーニングで、まず呼吸だけ意識してみてください💪 👇【無料プレゼント】 基礎から応用まで、自重トレの真髄を網羅した 『カリステニクス・ビギナーガイド』をご用意しました。 欲しい人は 「ガイド」 とDMしてください！ DMで送ります📩 保存して、ジムで見返してね。 #カリステニクス #自重トレーニング #腕立て伏せ #懸垂 #呼吸法 体幹トレーニング 筋トレ初心者 トレーニングフォーム CalisthenicsTokyo 動ける体2026/04/01に公開5,661 回視聴 3.43%1455昔の自分を振り返ると、 あの日、東日本大震災で目にした自衛官の姿が、すべての始まりだった。 「僕も、誰かのためになる人間でありたい」 そう思って、自衛隊に入り、空挺レンジャー訓練をやりきった。 命を守る現場で、全力で生きていたあの頃。 あれは、間違いなくターニングポイントだった。 でも、任務を終えたあと、目標を見失った。 身体も心もゆっくり崩れていった。 無気力で、不安定で、自分が自分じゃないような感覚。 今でも、当時の写真を見ると胸が痛む。 そんなとき、出会ったのがカリステニクス。 器具も場所もいらない。必要だったのは「もう一度、自分と向き合う勇気」だった。 少しずつ身体が変わり、心に火が灯りはじめた。 「まだ、やれる」 その小さな確信が、すべてを変えてくれた。 今、僕は東京でカリステニクスコーチとして活動している。 でも、これはゴールじゃない。 変わり続ける旅の、まだ途中だ。 伝えたいのは、たったひとつ。 人は、何度でもやり直せる。 過去に迷ったことがある人ほど、強くなれる。 あなたも変われる。 切望するのであれば。 . . . #カリステニクス #キャリステニクス #自重トレーニング #自重トレ #自重 #プリズナートレーニング2025/06/06に公開8,087 回視聴 3.36%2465×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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