プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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BitStar ID: 2494527
最終曎新日: 2026/06/13
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NORIKO💎矎ボディメむク

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27,200人

マむリストに远加 䞀蚀コメント生成
  • 「お尻は䞀生ペタンコ💀」 「鍛えたら脚ばっかり倪くなる 🊵」 「䞞みのあるお尻なんお、骚栌的に、 遺䌝的に無理だよね〜」←😵‍💫 本気でそう思っおた でも10幎続けお確信したのは  正しくアプロヌチすれば、 身䜓はちゃんず応えおくれる✚✚ ガッツリずやる「筋トレ頻床」は 産埌3幎、ほが週1です🔥 出来ない週もあるよ〜笑 ただ 【コンディショニング】は毎日の習慣🌱 1⃣ 敎える 朝・晩空き時間に数秒でも、骚や関節を動かす🊎 長時間同じ姿勢でいない✖ 2⃣ 繋げる 日垞でもマッスルコントロヌル🍑🔥 神経が繋がれば日垞の動きすら尻トレになる💪🏻 3⃣ 鍛える ゚ロンゲヌション背骚の䌞匵✚ 深局筋スむッチをONにする📍 そしお、圩りを意識した栄逊をしっかり摂る🍱 知識を぀ける事で食事が益々楜しくなる❣ 痩せるが正解でも、 倪るが正解でもない。 自分が“心地よい䜓”でいるこずが1番🥰 ボディメむクは 究極の自己満䞇䞇歳🙌💖 やっぱり  お尻がキュッず䞊がるず 心たで䞊がるよねっ‎🍑 根性論ではなく、賢い習慣づくりで ボディメむクを䞀緒に楜しもう〜🥰 #40代ボディメむク #コンディショニング#矎尻トレ #10幎ビフォヌアフタヌ蚘録 #可胜性は無限倧♟

    2026/02/18に公開

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  • 📍開脚は、身䜓の“䜿い方”で倉わる ❌ 無理に脚を開く䜓を前に倒す → 仙骚・骚盀が埌傟、 → 股関節が詰たった状態に。 → 骚同士が圓たり、脚が益々開かなくなる😢 　怪我のリスクも⚠ ⭕ 䜓を⬆䞊に䌞ばす → 背骚から䜓を䞊に䌞ばす意識 →仙骚・骚盀が自然に前傟、 → 股関節に動けるスペヌス可動域が生たれる✚ 　無理なく、脚が開く💕 この壁アプロヌチは、柔軟性を高める前に 身䜓操䜜を敎えるための4step‌ 「柔らかさ」だけでなく “動ける股関節”を぀くりたい人ぞ✚✚ 📌 保存しお、身䜓の感芚を確認しながら 「䞊に䌞びる開脚」ぜひ詊しおみおね🥰 #開脚 #股関節トレヌニング #身䜓の䜿い方 #柔軟性向䞊 #可動性アップ

    2026/01/28に公開

    93,400 å›žèŠ–聎 

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  • 2026/01/25に公開

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  • 2025/12/25に公開

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  • 2025/12/10に公開

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  • しなやかさず矎尻を叶える🍑 ✹3D Hip Mobility Training Flow✹ 䞀連の流れでできる!! 5぀の股関節モビリティトレヌニングをご玹介📍 私は3぀目でい぀も悲鳎あげおたす ww😂 股関節の可動域を“前埌・巊右・回旋”の 3方向から刺激🔥 “3D”に回し動かすこずで、 柔軟性を高めながら 矎尻・ヒップアップ効果も抜矀🍑❀‍🔥 さらに‌ ✔ 股関節の安定性UP深局倖旋六筋を掻性化 ✔ お尻の筋出力UP倧臀筋が正しい軌道で働く ✔ 骚盀の安定性UP腞腰筋・内転筋矀を掻性化 各10〜15回 each leg 10–15 reps 柔軟性 × 筋力 × 立䜓的な可動域✚✚ 党郚たずめお底䞊げしよう‎ ぜひトラむしおみお🩷🥰 #股関節モビリティ#柔軟性トレヌニング #ヒップアップ#矎尻トレ##HipMobility#GluteWorkout #MobilityTraining #FlexibilityTraining

    2025/11/18に公開

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  • ガチガチさん必芋❣ もも裏を効果的に䌞ばす4step💡 前屈やもも裏ストレッチ、 「䌞ばしたいのに䌞びない 😭」 そんな方ほど “膝ロックNG” を最初に知るず 䌞び感が激倉するよ✚ 膝を最初からたっすぐ䌞ばしきるず  ・骚盀が埌傟しお背䞭が䞞くなる ・腰怎に倧きな負担がかかる ・ハムストリングや坐骚神経を䌞ばしすぎお 　怪我や痛みの原因に💥 倧切なのは、いきなり䌞ばすこずじゃなくお 正しい準備ポゞション䜜り🥰❣ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ✔ モモ裏を効果的に䌞ばす4step ① 膝を軜く曲げおスタヌト → これだけで腰の負担が軜枛◎ ② お尻を埌ろぞ、股関節から倒す → 「股関節を折る」がポむント✚ ③ 胞を匕き䞊げる →背骚を長く䌞ばしお匕っ匵りあう ④ そのたたゆっくりお尻を持ち䞊げお䌞ばす → 埐々に䌞ばすほど、安党でしっかり効くよ💞 ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 正しいストレッチは、 ただ圢を真䌌るより “動きの起点” が倧切💡 ガチガチさんでも必ず倉わるから、 䞀緒にしなやかに動ける身䜓づくりしおいこう🩷🥰 #もも裏ストレッチ #ハムストリングス #股関節トレヌニング#柔軟性アップ #姿勢改善 #ストレッチ#ボディメむク #前屈ストレッチ#hamstringstretch #hipmobility #flexibilitytraining#stretchroutine #mobilitywork #pilatesinstructor #bodyalignment #mindfulmovement

    2025/11/13に公開

    37,500 å›žèŠ–聎 

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  • 埌ろ姿芋違える💖 1分簡単🪜立ったたたでもOK👌 【肩甲骚背骚 Mobility Exercise】 党おの゚クササむズで共通するポむントは タオルをピンず匵ったたた‌ “匛たせず”暪ぞ匕っ匵りながら行う事✚✚ この「倖に広げる力」が働くこずで、 前鋞筋serratus anterior が自然にオン🔥 前鋞筋は、肩甲骚を肋骚に安定させる“キヌマッスル”🔑 ここが䜿えるず、 ✅ 肩甲骚の動きがスムヌズに ✅ 背䞭がスッキリ匕き締たる ✅ 猫背・巻き肩改善にも◎ タオルじゃなくおも玐やチュヌブなんでもok👌 お家やオフィスの隙間時間に、 ぜひ䞀緒にやっおみおね🥰💖 #towelexercise #backworkout #serratusanterior #posturecorrection #shouldermobility #homeworkout #deskworkout #fitnesstips #タオルトレヌニング #肩甲骚ストレッチ #背䞭匕き締め #猫背改善 #巻き肩改善 #矎姿勢トレヌニング #簡単゚クササむズ #おうちトレヌニング

    2025/09/04に公開

    26,500 å›žèŠ–聎 

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  •  寝たたたでOK🔰✚  初心者さんもできる 簡単4çš® 🍑 with Fit Ball💕💕 仙骚から敎えお、矎尻づくりスタヌト🎉😍 骚栌を敎えながら、お尻の筋肉を正しく 䜿えるようにするから、 前ももの匵りが気にならないっ💡 ヒップアップしながら姿勢もキレむに敎う💖 各1分ず぀を目安に♪ 保存しお是非トラむしおみお🥰❀ ✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳ 寝たたた🊎敎えお鍛える🍑 桃尻トレ4çš® ① プロヌンレッグリフト 　Prone Leg Lift ② プロヌンフロッグリフト 　Prone Frog Lift ③ レッグオヌプンクロヌズ 　Prone Leg Open & Close ④ レッグレむズカヌル 　Prone Leg Raise to Curl マむルヌティンでも①②は絶察欠かせない 皮目の䞀぀だよ💓 ⚠ 腰を反らせ過ぎないように おぞそを床からふわっず離す感芚で お腹を匕き蟌んでLet's Try❣😊 ✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳ 続けた分だけ、お尻は倉わる✚✚ 䞀緒に寝たたた矎尻習慣はじめよヌう😍 The more you keep going, the more your glutes will change ♡ Let’s start your lying-down booty routine🍑 #GluteWorkout #BootyTraining #LyingExercises #HipLift #FitBallWorkout #ProneExercises #GluteActivation #矎尻トレヌニング #桃尻䜜り #寝たたた゚クササむズ #ヒップアップトレヌニング #骚栌から敎える #フィットボヌル #う぀䌏せトレ

    2025/08/12に公開

    23,200 å›žèŠ–聎 

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  • 骚盀マスタヌ4STEP🔥🔰 しなやかさも、矎尻も🍑 すべおは“骚盀の動き”が土台🔑 Fit Ballは、あなたの力を匕き出す最匷パヌトナヌ🥰💓‎ ____________________________ 初心者さんにも安心💡 Fit Ballを䜿っお、骚盀たわりの感芚を やさしく目芚めさせるステップだよ❀💡 【Step1】骚盀を前埌に動かす 👉 Fit Ballの䞊に座り、骚盀を前埌にゆっくり傟ける→ 骚🊎動きの感芚を掎もう✚✚ 【Step2】骚盀を巊右に動かす 👉 座ったたた骚盀を巊右にゆらゆら倒す → 実はお腹のむンナヌマッスルにも効くもはや腹筋運動⏳💡 【Step3】骚盀を倧きくたわすサヌクル 👉 骚盀で円を描くように動かす → Fit Ballの匟力を利甚するこずで、可動域アップ‎ 【Step4】背骚肩甲骚も䞀緒に動かす 👉 腕を倧きく動かしながら、䞊半身党䜓を連動させる → 姿勢改善呌吞が深たる✚✚ “矎ラむン”ぞの重芁なステップ💃 目安:各玄30秒 ____________________________ たさに【骚盀】ぞの“FIT感”にこだわっお぀くった Fit Ballフィットボヌル🍑❀ 最初はFit Ballに座っおゆらすだけもOK たずは動きを “感じるこず” からスタヌトしよう🌱 💎LOWMEL Fit Ball ストレッチ × コンディショニング × トレヌニング この1぀で叶う✚✚ あなたの毎日に“FIT”する。 🉐発売蚘念・特別䟡栌🉐 →→7月今だけ送料無料🆓 さらに 【ご賌入者様限定スペシャル特兞】 芖聎期限なし✚✚ Fit Ball 特兞動画コンテンツ付き お埗なこの期間に是非Getしおね🍑 詳しくはむンスタペヌゞURL🔗から🥰 ____________________________ #骚盀マスタヌ #骚盀゚クササむズ #姿勢改善 #フィットボヌル #コンディショニング #トレヌニング #くびれ #矎尻ボディメむク #骚栌矎尻 #敎えお鍛える #宅トレ #最匷パヌトナヌ #LOWMEL #FitBall

    2025/07/11に公開

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