⇢ダイエットガチりたい勢は、共有してね 👨🏻🍳🥣 こんばんは、かなです🌙🦋 ͗ ͗ 5年以上体重キープ中の ワンパン一撃でごはんを投稿 しています🙂↕️ 海老は、高タンパクで脂質が低いためダイエット向きな食材なんです🦐♡ 歯応えもあって、満足度もあっぶ！ レシピは、コメント欄に ◡̈ ♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ ・5年以上体重キープ ・食事改善 ・ｽﾄｰﾘｰ限定レシピ配布中📨 ꒱ˊ˗ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ#簡単レシピ #自炊女子#ひとり暮らし#白菜2026/01/18に公開598 回視聴 4.52%191⇢ぶっちゃけ餅食い過ぎ人、どれくらいおる？ こんばんは、かなです🌙🦋 ͗ ͗ 5年以上体重キープ中の ワンパン一撃でごはんを投稿 しています🙂↕️ 今日は、正月にもち食いすぎたので身体もあったまる 大根デトックススープ作りました🍲 食物繊維と生姜の効果で 腸を温めてくれます🙆🏻♀️ レシピは、コメント欄に ◡̈ ♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ ・5年以上体重キープ ・食事改善 ・ｽﾄｰﾘｰ限定レシピ配布中📨 ꒱ˊ˗ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈2026/01/11に公開432 回視聴 4.17%131⇢食べて痩せる、きのこの豚しゃぶレタス🥬🍄🟫 こんばんは、かなです🌙🦋 ͗ ͗ 5年以上体重キープ中の ワンパン一撃でごはんを投稿 しています🙂↕️ いよいよ、年末！ 年末は、気にせずたくさん食べるし年始はお餅も食べるよね ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ そんな時は、この食物繊維たっぷりのきのこを入れた豚しゃぶレタスで3食のうち1食でもいいので胃を休めて下さい🙏🏻 半分食べたら、ごはんと卵をいれて雑炊にして食べても美味しかったのでぜひお試し下さいね💭🎀 現在、くびれ毎日50日チャレンジ中❤️🔥 食事のみで、なんと30日で「−3cm」達成❕ それについて、ストーリーで 話しているのでフォローしてね📄🪄 レシピは、コメント欄に ◡̈ ♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ ・5年以上体重キープ ・食事改善 ・ｽﾄｰﾘｰ限定レシピ配布中📨 ꒱ˊ˗ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #時短料理#簡単レシピ #ひとり暮らしの晩ごはん#ワンパン飯#ダイエットごはん2025/12/28に公開687 回視聴 4.08%191⇢生理3日目に食べるチーズに溺れるトマチキ🍅🧀 こんばんは、かなです🌙🦋 ͗ ͗ 5年以上体重キープ中の ワンパン一撃でごはんを投稿 しています🙂↕️ ꒰ 本日のダイエットポイント ꒱ チーズ（乳製品について） ・ダイエット中でもチーズを使用した料理が食べたい！方は、 「カッテージチーズ」に変更する✊🏻 カッテージチーズは、脂質も少なく食べやすい。 →食べる量は、大さじ4を目安 🧀 ͗ ͗ チーズは、体脂肪として蓄積されやすいので減量期間は、なるべく控えることをオススメします。 現在、くびれ毎日50日チャレンジ中❤️🔥食事のみで、なんと30日で「−3cm」達成❕ それについて、ストーリーで話しているのでフォローしてね📄🪄 レシピは、コメント欄に ◡̈ ♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ ・5年以上体重キープ ・食事改善 ・ｽﾄｰﾘｰ限定レシピ配布中📨 ꒱ˊ˗ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ひとり暮らし#時短料理#簡単レシピ#自炊 #ダイエットレシピ 2025/12/23に公開391 回視聴 1.28%31⇢今日は、7分で完成！全部入れて放置で完成🍳🙏🏻 こんばんは🌙 5年以上体重キープ中の ワンパン一撃でごはんを投稿 しています🙂↕️ 現在、くびれ毎日50日チャレンジ中❤️🔥食事のみで、なんと「−3cm」達成❕ さて、今年も残り僅かですね🫢 忘年会シーズンでつい食べ過ぎてしまうけど、上手くリカバリーしたら問題ありません👍🏻 それについて、ストーリーで話しているのでフォローしてね📄🪄 レシピは、コメント欄に ◡̈ ♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ ・5年以上体重キープ ・食事改善 ・ｽﾄｰﾘｰ限定レシピ配布中📨 ꒱ˊ˗ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ひとり暮らし#時短料理#簡単レシピ#自炊 #ダイエットレシピ2025/12/14に公開490 回視聴 2.04%71ワンパン10分でとりとろサムゲタン🐓 ⇢食べすぎて、ご飯減らす人の作って欲しい こんばんは！ 5年以上体重キープ中の 満足ご飯を投稿しているかなです 正直、あれもこれも調理器具を 揃えるのが面倒なので 全部、フライパンで完結した 料理が作りたくて ワンパン飯オタクになりました🍳 つい、食べすぎるとご飯を 減らしてしまうのだけど これなら減らさなくても 「リセット」ご飯になるし 食べた方が痩せます！ そして、満足度高めです＾＾ 過去レシピでヘルシーポイントも まとめているので見て下さい📄🪄 レシピは、コメント欄に ◡̈ ♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ ・5年以上体重キープ ・食事改善 ・ｽﾄｰﾘｰ限定レシピ配布中📨 ꒱ˊ˗ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈2025/12/13に公開1,072 回視聴 1.87%92⇢ダイエット限界もつ鍋風スープ🍲 今日は、豚肉の特売日で安かったのでワンパン8分でもつ鍋風スープを作りました🫶🏼 ワンパン飯なら、洗い物も減って そのまま食卓にドーンっと！ お皿がわりにもなる🍳 キッチングッズをあれもこれも って購入しなくて済むので便利です 過去レシピでヘルシーポイントも まとめているので見てね📄🪄 レシピは、コメント欄に ◡̈ ♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ ・5年以上体重キープ ・食事改善 ・ｽﾄｰﾘｰ限定レシピ配布中📨 ꒱ˊ˗ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ひとり暮らし#時短料理#簡単レシピ#ダイエットレシピ #ひとり暮らしの晩ごはん2025/11/30に公開1,064 回視聴 2.26%171生理前の爆食を満たす、バター小麦粉不使用！鶏とカボチャのクリーム煮🎃🤍 🥣材料 ・しめじ 1袋 ・かぼちゃ 1/4 ・鶏むね肉(皮なし) 150g ◯チーズ15g ◯無調整豆乳 200ml ・水 80ml 🧂調味料 ◯コンソメ 1個 ◯ブラックペッパー 🍳作り方 ①キノコを下に敷く ②かぼちゃ→一口大にした鶏むね肉を入れる ③水を入れて、蓋をして中火で8分蒸す ④最後に、◯を入れて2分煮込んだら完成 ※豆乳は、分離しやすいので 煮込みすぎには気をつけて下さい #ワンパン蒸し#クリーム煮#ダイエットレシピ#時短料理#簡単レシピ2025/11/28に公開2,186 回視聴 3.93%593鍋購入しようと思っている人必見 鍋不要！フライパン8分で作る 白菜ミルフィーユ🥬✨トッピングあり！ 白菜ミルフィーユ鍋好きだけど… 綺麗に並べるの苦手なのでフライパンに材料を重ねて→蒸すだけのラクなのに美味しいの作りました .ᐟ.ᐟ 今日の食べ痩せPOINT❣️ ・豚ロース肉は、脂身をカットするとダイエット向きになります ・ここに、必ず白米も一緒に食べること！ 単品食べは、満腹度も下がり夜中に何か食べたい衝動が 起きる原因になるので気を付けて⚠️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ ・社会人6年体型キープ ・食事改善について ・ストーリー限定レシピ配布中📨 ꒱ˊ˗ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ひ#ひとり暮らし#時短料理#簡単レシピ#自炊vlog白菜レシピ 2025/11/18に公開1,546 回視聴 1.36%151⇢冬に食べたい海老スンドゥブチゲ 作ってみたい！と思ったら「🦐」とコメントくれたら凄く嬉しいです ♡⸝⸝⸝ 夜でも、お腹を満たしたい！ 適当な料理を食べて夜中に間食をするよりちょっと手間をかけて、自分の身体を大切にできる限界だけど丁寧なレシピ 🍳 お魚を食べたい！って時に役立つ 冷凍エビ 🦐 低脂質なエビだけど、歯応え抜群💯 お腹に溜まります♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ ・社会人6年体型キープ ・食べて痩せる/食事改善 ・ストーリー限定レシピ配布中📨 ꒱ˊ˗ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #時短料理#ヘルシーレシピ#ワンパン蒸し#スンドゥブチゲ#しらたきレシピ2025/11/03に公開992 回視聴 2.02%132⇢ガッツリ食べたいけど、ヘルシーに食べたい人集合✊🏻🤍 作ってみたい！と思ったら「❤️」とコメントくれたら凄く嬉しいです ♡⸝⸝⸝ 今日のポイント📄🪄 ・鶏むね肉を塩麹につけることで、鶏むね肉を柔らかくなって、旨みもup ・蒸すことで余計な脂をカット ・ここに、お味噌汁・ご飯120g足して夜ご飯の完成🌕 .ᐟ.ᐟ レシピは、コメント欄に🤍🏹 注意⚠️ お使いのフライパンやガス、IHによって火の通り方が異なります。加熱後に火がきちんと通っているか様子を見て下さい。その他、必要に応じて再度2〜3分蒸して下さい！ （特に魚とお肉は、火が通りずらいため注意です） ポイント🌷 ・空焚きになってしまうと、焦げ付きの原因になるためお水が少なくなったら足して下さい。 ・クッキングシートは、中にお水が入らないように両端をしっかり捻って下さい。右と左で逆方向に捻るのがおすすめです ◡̈ ♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ ストーリー限定レシピ配布中📨 ꒱ˊ˗ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ひとり暮らし#時短料理#簡単レシピ#自炊#ひとり暮らしの晩ごはん2025/10/13に公開807 回視聴 3.22%192⇢今年も食べたい月見牛すき焼き🌕 作ってみたい！と思ったら「🌛」とコメントくれたら凄く嬉しいです ♡⸝⸝⸝ ヘルシーポイント📄🪄 ・牛肉の脂身を摂り1人80gの牛肉なら脂質を抑えることができます。 ・赤身肉を使用することで、さらにヘルシーに レシピは、コメント欄に🤍🏹 注意⚠️ お使いのフライパンやガス、IHによって火の通り方が異なります。加熱後に火がきちんと通っているか様子を見て下さい。その他、必要に応じて再度2〜3分蒸して下さい！ （特に魚とお肉は、火が通りずらいため注意です） ポイント🌷 ・空焚きになってしまうと、焦げ付きの原因になるためお水が少なくなったら足して下さい。 ・クッキングシートは、中にお水が入らないように両端をしっかり捻って下さい。右と左で逆方向に捻るのがおすすめです ◡̈ ♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ ストーリー限定レシピ配布中📨 ꒱ˊ˗ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ひとり暮らし#時短料理#簡単レシピ#すき焼き #ひとり暮らしの晩ごはん2025/10/07に公開8,819 回視聴 0.61%371ワンパン蒸し10分で 作るヘルシー小籠包🥟♡⸝⸝⸝ 3食食べて−5kgキープ中のかなです🐻❄️🩵 今日は、中華が食べたくなって 包まない小籠包を作りました~!! ☁️鶏胸肉を塩麹に漬けると旨みUP ☁️鶏胸肉をミンチにして、余計な 脂身をカットし更に低脂質だけど 満足感UP ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ \\ カップ小籠包 // 【材料🧑🏻🍳🥣】3〜4人前 Iwakiのガラス容器 4つ ⭐︎ささみ(一口台に切る) 200g （塩麹づけ） ⭐︎玉ねぎ 1/4 ⭐︎椎茸 3つ ⭐︎刻み生姜 少々 ◯塩 少々 ◯水 50ml ・餃子の皮 4枚 【トッピング🪄】 ・生姜千切り ・小ネギ ・酢胡椒が決め手 【作り方】 ①ブンブンチョッパーに⭐︎を全て入れる ②①に◯を入れて、軽く混ぜ合わせる ③ガラス容器に②を入れて、水に濡らした 餃子の皮をのせて蓋をする ④フライパンに③を並べて、 水200mlを入れて蓋をして中火で7分蒸す ⑤最後に火を止めて3分蒸したら、トッピングをつけて完成 #ワンパン蒸し#料理vlog #ヘルシーレシピ#時短料理 #アラサーOL2025/09/23に公開1,731 回視聴 0.46%61⇢ヘルシーな今年の月見鶏つくね蒸し🌕 【材料】6〜8個 ・鶏むね肉 150g (塩麹につけて一口大に切る) ・絹豆腐 70g ・大葉 ・エノキ（細かく刻む） 1/2 ・塩コショウ 適量 ・しょうがチューブ 3㎝ ・卵白 🎗️トッピング ・卵黄 ・ゴマ 🥣タレ ・みりん/醤油 各大さじ2 ・甘味料 小さじ2 【作り方】 ①材料全てブンブンチョッパーに入れて 粘り気が出るまで行う ②大葉を取り①をのせて巻く ③中火で焼き目がつくまでフライパンで焼く ④裏返して、弱火で5分蓋をして蒸す ⑤最後にフライパンの中にタレを入れて絡ませたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ワンパンレシピ#わんひ理##簡単レシピ自炊#ひとり暮らしの晩ごはん2025/09/14に公開739 回視聴 1.49%71ヘルシートマトマンドゥ🍅🥟【材料】〜20個くらい作れます ・トマト 2個 ・大葉 3枚 ・鶏むねひき肉 100g ・にんにく 3㎝ ・餃子の皮 🥣タレ ・醤油 大さじ1 ・酢 ・塩胡椒 少し 【作り方】 ①トマトを細かく刻む ②ボウルの中に鶏むねひき肉と①とちぎった大葉を入れる ③②の中に、塩胡椒とニンニクを入れたら混ぜる ④餃子の皮に具を少し入れて、形を作る ⑤フライパンにクッキングシートを敷いて、④を並べる ⑥蓋をして水150ml入れて、中火で7分蒸したら完成🥟⸝ ⸝ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #た短料理##簡単レシピ#自炊#ひとり暮らしの晩ごはん2025/08/26に公開624 回視聴 2.24%82夏野菜で 揚げない煮浸しそうめん🍆🍅 ⸝ ⸝ 【材料】 ・茄子 2個 ・オクラ 3個 ・ミニトマト 5個 ・ズッキーニ 1/4 🥚トッピング ・ごま ・ゆで卵 🥣タレ ・水 200ml ・醤油 大さじ1 ・酢 大さじ1 ・レモン 半分 濃い方がいい方は、醤油大さじ1.5 【作り方】 ①材料を全て食べやすい大きさに切る ②フライパンに、野菜を並べて水200mlを入れて蓋をして中火で7分蒸す。 野菜はお好きな硬さで🧑🏻🍳🥣 ③蒸したら、そうめんの上に盛り付る ※水が無くならないように注意⚠️ タレ ①ボウルに調味料全て入れる ②そうめんにかけたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLがを作るワンパンごはん🌛🥚⸝ ⸝ @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ひとり暮らし#時短料理#簡単レシピ#自炊#蒸し料理2025/08/20に公開1,226 回視聴 1.71%161レシピは、こちら🤽🏻🍨 食べたい！作ってみたい！と思ったら「🌻」とコメントしてね.ᐟ.ᐟ 💡〻POINT 食べる物を減らすではなく、食べるもの質を変えるのが3食食べて痩せるコツです🌙📖⸝⸝ 🦐エビとアスパラの柚子胡椒炒め ・アスパラガス 1束 ・エビ 6尾 タレ（A） ・醤油 大1 ・酢 大1 ・柚子胡椒 2cm 1：アスパラを2等分に切る 2：フライパンに中火でアスパラとエビを入れて軽く炒める 3：ボウルにAを入れてよく混ぜ合わせる 4：最後にお皿に２とタレをかけたら完成 🧅玉ねぎとパプリカのマリネ ・赤パプリカ 1/2個 ・黄パプリカ 1/2個 ・玉ねぎ 中1/2個 タレ（A） ・りんご酢 大1 ・ごま 適量 ・甘味料（甘さが欲しい場合）大1 1：パプリカと玉ねぎを薄くスライスする 2：ボウルに1を入れて、次にAを入れたらよく絡ませる 3：最後に器に盛り付け、ごまをかけたら完成 🫛枝豆のブルスケッタ ・バゲット 4枚 ・カッテージチーズ 50g （※動画は、100g使用） ・むきえだ豆 15粒程度 タレ（A） ・レモン 半分 （※レモン汁の場合、大1） ・ブラックペッパー 適量 1：バゲットを4枚にカットして、トースターで焼く →バゲットにオリーブオイルをつけてフライパンで焼いてもOK 2：ボウルにカッテージチーズと細かく刻んだむきえだ豆・Aを入れてよく混ぜる 3：最後にバゲットに2をのせたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 27歳OLが作る簡単ワンパンごはん🥣🌛 @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ひとり暮らし#時短料理#簡単レシピ#自炊 #ひとり暮らしの晩ごはん#おもてなしレシピ #ブルスケッタ #ダイエットごはん#ヘルシーレシピ#ゆるグルテンフリー#時短レシピ#晩ごはん#料理vlog#アラサー女のごはん#OLめし2025/08/11に公開843 回視聴 2.49%133⇢夏の冷しゃぶアレンジ🥣🧊⡱´- 食べたい！作ってみたい！と思ったら「🍆」とコメントしてね.ᐟ.ᐟ 💡〻POINT ・低脂質な豚ロース肉を使用することで、低脂質でも満足する食べ方を調整 ・茄子は、油を吸いやすいので塩揉みでさっぱり目にアレンジ🍆 ⸝ ⸝ 食べる物を減らすではなく、食べるもの質を変えるのが3食食べて痩せるコツです🌙📖⸝⸝ 【材料】 ・しゃぶしゃぶ用豚ロース肉 170g ・トマト 2個 ・なす 1/2個 ・玉ねぎ 1/4個 ・塩 ひとつまみ 【タレ】 ・醤油 大4 ・酢 大3 ・みりん 大2 ・レモン汁 大2 ・ごま 適量 【作り方】 ①茄子を切って、袋に入れ塩揉みをする ②トマトを角切りする ③お湯を沸かし、鍋にお肉を入れ火を通す ④ボウルに②とお肉、氷・タレを入れてよく絡ませる ⑤完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLが作る簡単ワンパン10分ごはん🥣 未来の自分を作るごはん🌛 @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ひとり暮らし#時短料理#簡単レシピ#自炊#ひとり暮らしの晩ごはん#蒸し料理#冷やしゃぶ #ダイエットごはん#ヘルシーレシピ#ゆるグルテンフリー#時短レシピ＃晩ごはん#料理vlog#アラサー女のごはん#OLめし2025/07/27に公開2,054 回視聴 1.46%201⇢何個でも食べられる蒸し春巻き👩🏻🍳 作ってみたい！と思ったら「🦐」とコメントくれたら凄く嬉しいです ♡⸝⸝⸝ 🦐海老天津 ❮材料❯ ・ライスペーパー 3枚 ・海老 9尾 ❮作り方❯ 海老天津 ①ライスペーパーを広げる ②エビだけを巻く 🐣ささみチーズ巻き ❮材料❯ ・豆乳ストレッド 適量 ・大葉 3枚 ・ささみ 2枚 ❮作り方❯ ①ささみの筋をとって広げる ②ライスペーパーの上に大葉→ささみ→チーズの順番で載せたら巻く ※チーズが溢れないように気をつける ☁️大葉と鶏むねの梅しそ巻き ❮材料❯ ・大葉 3枚 ・鶏むねひき肉 100g ・たたき梅 3個 ❮作り方❯ ①ライスペーパーの上に大葉→鶏むねひき肉→梅干しをのせたら巻く 🍳フライパンにごま油大さじをしいて、クッキングシート馴染ませる。 水200ml入れ、フライパンで10分蒸す 注意⚠️ お使いのフライパンやガス、IHによって火の通り方が異なります。加熱後に火がきちんと通っているか様子を見て下さい。その他、必要に応じて再度2〜3分蒸して下さい！ （特に魚とお肉は、火が通りずらいため注意です） ポイント🌷 ・空焚きになってしまうと、焦げ付きの原因になるためお水が少なくなったら足して下さい。 ・クッキングシートは、中にお水が入らないように両端をしっかり捻って下さい。右と左で逆方向に捻るのがおすすめです ◡̈ ♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 3食食べて人生変わった 独身OLが作る簡単ワンパン10分ごはん🥣 未来の自分を作る蒸しごはん🌛 @_kana_cook ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ひとり暮らし#時短料理#簡単レシピ#自炊#ひとり暮らしの晩ごはん#蒸し料理#ワンパン蒸し#ダイエットごはん#ヘルシーレシピ #ゆるグルテンフリー#時短レシピ＃晩ごはん#料理vlog#アラサー女のごはん#OLめし2025/07/17に公開1,144 回視聴 5.07%440…アラサー独身OLのレシピはこちら👩🏻🍳🍋 作ってみたい！と思ったら「🍋 」とコメントくれたら凄く嬉しいです！！ (材料) ・鶏むね肉 100g ・ネギ 1/2 ・レモン 4枚 🧂調味料 ・片栗粉 大1 ・料理酒 大1 ☁️タレA ・酢 大1 ・みりん 大1 ・にんにくチューブ 3㎝ ・鶏がらスープの素 小1 🌙トッピング ・黒コショウ ・ごま (作り方) ☁️タレ ①ネギをみじん切りにする ②ボウルにネギ、調味料Aを全て入れてよく混ぜる ③最後に、お肉にかけたら完成 ①むね肉を一口大に切る ②クッキングシートをしいて、その上に胸肉をのせてお酒・片栗粉をまぶす ③キャンディー包みをする ④フライパンに入れて、水150ml・中火で7分蒸す ⑤最後に火を止めて、3分蒸す ……………………………………………… 3食食べて人生変わった独身OLが作る簡単ワンパン 10分ごはん🍳 未来の自分を作る蒸しごはんで垢抜け🌙 ⸝ ⸝ @_kana_cook ……………………………………………… #ひと#ひとり暮らし#時短料理#簡単レシピ#蒸し料理#ワンパン蒸し料理#ゆるグルテンフリー#時短レシピ＃晩御飯#ひとり暮らしの晩ごはん#料理vlog#アラサー女のごはん#時短料理#ワンパン#ダイエットごはん2025/07/13に公開840 回視聴 3.33%201123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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