×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。背中&二の腕スッキリ4選🏋️♀️🔥 こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ そろそろ薄着になって カラダのラインが気になりだす季節💦 このトレで上半身スッキリさせよう🔥 コツは2つだけ💡 ・肩甲骨をしっかり動かす ・動きは大きく 続けることで体はちゃんと変わる🏋️ 各30回ずつやってみてね🤍🫧 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 48歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #アラフォーダイエット #宅トレ #ダイエット #二の腕引き締め 2026/04/11に公開986,900 回視聴 7.05%36,00065寝ながら骨盤矯正🧘♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ ぽっこりお腹の原因のひとつが骨盤のゆがみ💦 毎日腹筋頑張るより、まずは土台＝骨盤から 整える方がお腹の変化がめちゃくちゃ早いよ☺️ やり方👇 ①足を四の字にする ②膝を曲げる ③そのまま捻って倒す 寝ながらできるから ゆがみを整えて代謝アップしよう🔥 左右5回ずつやってみてね✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #アラフォーダイエット #宅トレ #ダイエット #お腹トレ 2025/11/15に公開33,900 回視聴 4.37%80113腹筋キツい人はコレ🏋️♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ 寝ながらできて腹筋より効くおすすめトレ🔥 脚をクロスして引き寄せるだけなのに ぽっこりお腹・ヒップアップ効果あり✨ やり方👇 ①仰向けで脚をクロスする ②クロスした脚をお腹に引き寄せる 勢いをつけずお腹を意識してね😊 腹筋キツい人こそこれ試して💪 まずは1日20回やってみよう🤍🫧 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #40代ダイエット #自宅トレーニング #ダイエット #お腹やせ 2025/11/08に公開17,800 回視聴 4.92%45112骨盤ゆらしてお腹痩せ🧘♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ お腹を薄くしたいなら “腹筋より骨盤”を動かすのが近道🔥 ✅ポイント 息を吸いながら骨盤を立てて 吐きながら倒す これを意識するだけで効き方が全然違う！ 腹筋よりラクなのに、続けるほどお腹が薄くなる😊 まずは1日20回から始めよう💪 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #40代ダイエット #自宅トレーニング #ダイエット #お腹やせ 2025/11/01に公開33,500 回視聴 2.23%3966巻き肩整えて体スッキリ🧘♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ 巻き肩のままだと、血流が滞って顔がむくむ💦 さらに腹筋が使いにくくなって、ぽっこりお腹の原因にも😱 呼吸も浅くなって代謝ダウン⤵️ 肩甲骨をほぐすこのストレッチで ✔ フェイスラインすっきり ✔ お腹引き締まりやすく ✔ 疲労感スッキリ やり方👇 ① 手を広げて床につく ② 反対側の肘を曲げながら肩を床に着ける 左右10回ずつやってみてね☺️ 続けるほど、体も気分も軽くなるよ🫶✨️ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #40代ダイエット #自宅トレーニング #ダイエット #お腹やせ 2025/10/18に公開14,900 回視聴 3.83%2957世界一ラクな腹筋🏋️♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ なかやまきんに君激推しのトレ ぽっこりお腹に効果絶大✨ 動きがラクだからやりやすい🔥 やり方は👇 ①あごを引いて背中を丸める ② 手を後ろについて体を支える ③両足を浮かせて左右に振る 背中を丸めてやると腰への負担が少ないよ☺️ 往復10回やってみてね🤍🫧 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #40代ダイエット #自宅トレーニング #ダイエット #お腹やせ 2025/10/11に公開110,600 回視聴 5.09%2,84012腹筋よりコスパ最強🏋️♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ やってびっくり、これ本当に効く🔥 下腹・太もも・お尻、全部まとめて引き締まる✨ やり方は👇 ① 仰向けになって足をクロスする ② お尻を持ち上げて、膝をパカパカする たった20回でOKだから忙しくても続けやすい🙆♀️ 保存して一緒に続けよう☺️ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #40代ダイエット #自宅トレーニング #ダイエット #お腹やせ 2025/10/04に公開48,100 回視聴 3.67%8818お腹痩せは股関節から🧘♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ お尻を伸ばすと股関節がほぐれるから 骨盤が整って下腹スッキリするよ✨ 腰痛の改善・予防にもおすすめ☺️ やり方は👇 ① 仰向けになって片足を組む ② もも裏を抱えて胸に引き寄せる ③ お尻の伸びを感じたら20秒キープ 左右20秒ずつやってみてね🤍🫧 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #アラフォーダイエット #宅トレ #ダイエット #お腹トレ 2025/09/27に公開26,700 回視聴 2.6%3977ガチで効く下腹トレ🏋️♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ 脚を動かすたびに下腹にしっかり効いて 太ももまでスッキリ🏋️♀️🔥 見た目より結構キツいけど、その分効果バツグン✨️ やり方は👇 ① 脚を胸に引き寄せて、伸ばす ② 伸ばした脚を開いて、また引き寄せる まずは1日20回を目標にやってみて☺️ コツコツ続ければ変化が見えてくるよ🤍🫧 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #40代ダイエット #自宅トレーニング #ダイエット #お腹やせ 2025/09/20に公開15,000 回視聴 3.7%2736寝ながらラクしてお腹やせ🧘♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ キツい運動が苦手な人にオススメ✨ 寝たまま手足を交互に伸ばすだけで インナーマッスルに効いて下腹スッキリするよ🏋️♀️🔥 やり方は👇 ①仰向けで両手を上げる、膝は90度に ②対角の手と足を床に向かって伸ばす ③手足を戻したら、反対の手足も伸ばす ✅ポイント 背中は床につけて浮かさない お腹痩せしながら骨盤まで整うから一石二鳥🫶 まずは左右10回ずつやってみてね☺️ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #40代ダイエット #自宅トレーニング #ダイエット #お腹やせ 2025/09/13に公開11,600 回視聴 1.78%995お腹痩せは背骨から🧘♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ お腹痩せしたいなら腹筋よりもまずは「背中」✨️ 背中（背骨まわり）をほぐすことで ✔︎ ぽっこりお腹スッキリ ✔︎ 代謝UPで痩せやすい体に やり方は👇 ①つま先をつかむ ②脚を膝の上にのせる ③手を添えてぐーっとねじる ねじって20秒キープがポイント☺️ 寝る前にやってみてね🤍🫧 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #40代ダイエット #自宅トレーニング #ダイエット #お腹やせ 2025/09/06に公開74,500 回視聴 2.59%1,13621腹筋よりめっちゃ簡単🏋️♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ ぽっこりお腹、気になってない？ でもキツい腹筋はしないでOK🙆♀️ お腹&骨盤に効くこのトレがおすすめだよ✨ やり方は👇 ① 体育座りになって、両手を頭の後ろに組む ② 膝を開いて体を倒す ✅ポイント お腹に力を入れながら体を倒す 簡単だけどしっかり効くからお腹凹む🔥 1日20回を目安に続けてみてね😊 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #40代ダイエット #自宅トレーニング #ダイエット #お腹やせ 2025/09/02に公開101,411 回視聴 2.53%1,36310腹筋よりもっと引き締まる🏋️♀️🔥 こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ 年齢とともに気になる下腹や体のたるみ… このトレならまとめて引き締められるよ✨ やり方は👇 ① 肘をついて腕を横に揃える ②お腹に力をいれながら、お尻を前後に動かす 1日20回で下腹スッキリ凹む🔥 二の腕・お尻も同時に引き締まって嬉しい効果🫶 コツコツ続けて一緒に変わろう☺️✨️ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 #40代ダイエット #自宅トレーニング #ダイエット #お腹やせ 2025/08/30に公開1,196,029 回視聴 8.19%51,214263たった1分で骨盤整う🧘♀️✨ こんばんは！みわです🌸 やってみるって方はコメントに🔥で教えてね☺️ 最近、ぽっこりお腹が気になるのは 年齢のせいじゃなくて「骨盤の歪み」かも💦 股関節をほぐすと骨盤が整って、 下腹スッキリ&脚痩せにも効果あり🏋️♀️🔥 やり方は👇 ① 片足を伸ばして、つま先を上に向ける ② 足の付け根からしっかり捻る まずは左右30秒ずつやってみてね🤍🫧 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 🗣アカウントの発信内容 ▫️22時帰宅からでもできた3分宅トレ ▫️40代からでも変われた習慣 ▫️ゆるっと-10才若返りの秘訣 🌷プロフィール 👱♀️158cm 50Kg→45kg 47歳 会社員（二人暮らし💍） フォロー、いいねしてくれたら嬉しいです🧡 是非気軽にコメント送ってくださいね🤭 ✨ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 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