レシピはこちら👇 ママになってからは子ども中心の生活で 家事・育児・仕事で秒で1日が終わっていく毎日 時短に命をかけていて 乾かす時間の短縮のために髪もバッサリ切って 黒髪が全く似合わないのに染めなくなり 服も適当に買ったゆるくてダボっとしたものばかり 鏡を見るたびにちょっと嫌な気持ちになり… でもなぜか「しょうがないから」と思って日々を過ごしていました🥺 特に趣味もなかった私は 「家でリフレッシュする」ということもできず かと言って気軽に出かけられるわけでもないので だんだんとストレスが溜まっていき 定期的に爆発し、大泣き 今思うと、それに毎回付き合わされていた夫は かわいそうだったなと思います💦 もともとは料理より掃除が好きで 好きな家事ランキングでは料理は最下位だったのですが 「腸活が健康に良い」と聞いて 虚弱体質に悩んでいた私はなんとなーく麹生活をはじめました 自分を丁寧に労わる時間なんて今もないけど 毎日の料理をつくるだけで 「自分のために身体に良いことできてる」と思えて 前よりも自己肯定感があがったな〜と思います🥹 麹には美容や健康に良い効果がたくさんあるけど、 それよりもわたしにとって麹は 産後ずっともやもやと過ごしていた自分を 変えるきっかけになったことが大きくて、 同じようにもやもやしているママが 少し自分を好きになれるきっかけになれたら良いな〜と ぼや〜っと思いながら、投稿を作ってます☺️ 私みたいに産後もやついているママさんがいたら 一緒に麹でご自愛生活しませんか🌸？ ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今日は醤油麹で作るかぼちゃグラタン🎃✨ 今年はじめて坊ちゃんかぼちゃを見つけて テンション上がって作りました✨ 普通のかぼちゃの小さめ1/4カットが 坊ちゃんかぼちゃ1つと大体同じグラム数なので そちらで代用していただいても大丈夫です◎！ ぜひ麹を使った毎日の食事で身体のケアしていきましょうね〜❤︎ ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 【材料】 坊ちゃんかぼちゃ:2個 (普通のかぼちゃで作る場合は小さめ1/4個×2つ) 玉ねぎ:1/4個 しめじ:1/2パック 鶏もも肉:80g(ベーコンなどでも可) バター:10g 米粉:大さじ1 無調整豆乳:200ml ★醤油麹:小さじ2 ★味噌:小さじ2 ★塩:少々 ★こしょう:少々 ピザ用チーズ:適量 【作り方】 1.かぼちゃをラップで包み、600W8分レンチン(4分ごとに上下をひっくり返すと崩れにくいです) 2.玉ねぎは千切り、しめじは粗みじん切り、鶏もも肉は小さめにカットする 3.レンチン後のかぼちゃは上部を切り(蓋のイメージ)種とワタを取り出し、中身はボウルなどによけておく 4.フライパンにバターを熱し、玉ねぎ・しめじ・鶏もも肉をしんなりするまで炒める 5.米粉を振り入れてなじませる 6.3でよけたかぼちゃの中身を入れ、豆乳を数回に分けて入れてのばし、★の調味料で味を整える 7.くりぬいたかぼちゃに6を入れ、チーズを上からかけて、焼き目がつくまでオーブンやトースターで焼けば完成 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは健康・美容についてや 兄弟ママの日常を💌 いいね、コメント、DMとっても嬉しいです💖 フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_healthylife_ #かぼちゃグラタン #坊ちゃんカボチャ #醤油麹 #ハロウィンレシピ2025/09/20に公開4,935 回視聴 2.45%900レシピはこちら👇 今日は醤油麹で作るチャプチェ✨ インスタでチャプチェ流行ってますよね？笑 麹芸人としては、麹でおいし〜いチャプチェが作りたくて いろいろ試作しました🫡💖 夫や子どもたちからも大好評です◎！ ぜひ麹を使った毎日の食事で身体のケアしていきましょうね〜❤︎ ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 【材料】 牛こま肉(豚こまでも◎):120g 春雨:60g 玉ねぎ:1/2個 にんじん:1/3本 しいたけ:2個 ニラ:1/3束 ★醤油麹:大さじ1.5 ★酒:小さじ2 ★にんにくすりおろし:小さじ1 ★生姜すりおろし：小さじ1 ＊醤油麹:大さじ2 ＊みりん:大さじ1.5 ＊てん菜糖:小さじ2 ＊ごま油:小さじ1 動画では入れ忘れちゃったんですけどぜひ最後にいりごま振ってください😭 【作り方】 1.春雨は表示時間通りお湯で戻す 2.野菜を食べやすく切る 3.お肉に★の調味料を入れて5分くらい置いておく 4.＊の合わせ調味料を作っておく 5.ごま油(分量外)をひいたフライパンで野菜(ニラ以外)とお肉を炒め、しんなりしたら春雨とニラを入れ、合わせ調味料を入れて味が馴染んだらいりごまかけて完成 今回お肉を炒めてからいったん取り出して野菜を炒め、あとからお肉を戻したんですが、ここまで丁寧にやらなくてよかったかな〜と思いました🤣 野菜を炒める→しんなりしたらお肉入れて炒める、でよきだと思います◎！ ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは健康・美容についてや 兄弟ママの日常を💌 いいね、コメント、DMとっても嬉しいです💖 フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_healthylife_ #チャプチェ #醤油麹 #麹レシピ #腸活レシピ #発酵調味料 2025/09/18に公開6,713 回視聴 3.5%1420レシピはこちら👇 今日は仕込み5分で作れるお豆腐モッツァレラ🧀✨ 子どもたちも大好きで ぱくぱく食べてくれます🥰 正直完全なるチーズではないのですが これはこれで美味しいのです😋笑 冷蔵庫で4日くらい置いて しっかり水分を抜くと良い食感になります！ 塩麹は市販のものでもOK🙆♀️ なので、朝ごはん迷子なママは試してみてほしいっ！ 簡単だから保存してつくってみてね🌷🌟 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 【材料】 絹豆腐:1丁 塩麹:大さじ3 【作り方】 1.キッチンペーパーに塩麹大さじ1.5を塗る 2.その上に豆腐をのせ、残りの塩麹を塗り込む 3.キッチンペーパーで包み、ザルなどの水が落ちるものに入れて冷蔵庫へ ★3〜4日で美味しく仕上がります ★塩麹は側面にも塗るのがおすすめ！ ★キッチンペーパーを途中で新しいものに変えると早く水が抜けます☺️ ぜひ作ってみてください🥰💖 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは健康・美容についてや 兄弟ママの日常を💌 いいね、コメント、DMとっても嬉しいです💖 フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_healthylife_ #塩麹 #豆腐レシピ #豆腐チーズ #豆腐モッツァレラ #腸活 #麹レシピ #ヘルシーライフ #産後ダイエット2025/09/05に公開3,860 回視聴 3.13%791レシピはこちら👇 今日は仕込み5分で作れる薬味麹🫚✨ まだまだ暑いので今年は10月くらいまで 出番がありそうです… 夫がハマっていろんなものにかけ始めたのと、 意外と子どもたちも冷奴にちょっとのせて 美味しそうに食べてます🤣 薬味の材料はお好きなもの合計100gでOK🙆♀️ 私が使ったものは👇に載せてます 2ヶ月薬味切らなくて良いのは嬉しすぎるっ！ 簡単だから保存してつくってみてね🌷 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 【材料】 米麹(乾燥):100g 青ネギ:45g みょうが:25g しょうが:20g 大葉:15g 醤油:120ml〜 【作り方】 1.薬味をすべてみじんぎりにする 2.清潔な容器に米麹、薬味、醤油の順で入れ混ぜる 3.発酵させて完成 ★夏場は常温で4〜7日間放置 ★冬場は常温で2週間放置 ★ヨーグルトメーカーなら55度で8時間発酵させる 常温の場合は1日1回、ヨーグルトメーカーなら2〜3時間に1回かき混ぜると美味しく出来上がります🤤 水分が少なそうであれば醤油を少しずつ足してみてください！ ぜひ作ってみてください🪞︎ ̖́- ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは健康・美容についてや 兄弟ママの日常を💌 いいね、コメント、DMとっても嬉しいです💖 フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_healthylife_ #薬味麹 #麹レシピ #腸活 #ヘルシーレシピ #産後ダイエット2025/08/31に公開3,801 回視聴 5.05%1100レシピはコメント欄✍️ @yuu_bichou ⇠ほかのヘルシー美腸レシピはこちら 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🪴🤍 作ってみたい・美味しそうと思ったら コメント欄に「🍙」で教えてください🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回は朝食にぴったりのおにぎりレシピ2種🍙✨ 朝ごはんは1日の食事の中でも その日の血糖値に影響が大きいので 何を食べるかはめちゃくちゃ重要です🕊 わたしはご飯＋タンパク質＋食物繊維の組み合わせを なるべく摂れるように意識しています✨ みんなも朝食おにぎり生活はじめてみてね〜👋🌸 レシピはコメント欄に記載してます💖 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #腸活レシピ #おにぎりレシピ #産後ダイエット 2025/07/04に公開115,100 回視聴 2.89%1,85417レシピはコメント欄✍️ @yuu_bichou ⇠ほかのヘルシー美腸レシピはこちら 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回は水切りせずに作れる 塩麹を使った白和えレシピです🥕🥬 白和えってなんだかハードルが高くて 家であまり作ってこなかったんですが、 このレシピは切り干し大根と乾燥わかめが 豆腐の水分を吸ってくれるので 水切りせずに作れて簡単✌️ 抱えて食べたいくらいの美味しさです🤤✨ ぜひ作ってみてください🥰 【材料】 豆腐:300g 切り干し大根:15g 乾燥わかめ:ひとつかみ にんじん:1/2本 ほうれん草:3本 ★醤油:小さじ2 ★みりん:小さじ2(レンチン50秒してアルコールを飛ばしておく) 塩麹:20g 醤油:小さじ1 てん菜糖:大さじ1/2 すりごま:大さじ1/2 【作り方】 1.キッチンペーパーで豆腐の水気を拭き取る 2.豆腐、切り干し大根、乾燥わかめをボウルに入れ、フォークなどで豆腐を潰しながら混ぜ、そのまま1時間置く 3.にんじんは千切り、ほうれん草は食べやすい長さに切る 4.ボウルににんじんを入れてラップをし、600W2分レンチン 5.4のボウルにほうれん草も入れてラップをし、追加で1分30秒レンチン 6.5のボウルの中身を水にさらし、水気を絞る 7.★の醤油とみりんを入れて絡め、2の豆腐の待ち時間まで放置しておく 8.1時間経ったら、7のにんじんとほうれん草を絞って2のボウルに加え、のこりの調味料も全て入れて和えたら完成✨ ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #白和え #腸活レシピ #産後ダイエット #美腸活 #常備菜 2025/06/17に公開254,000 回視聴 4.18%6,19220レシピはコメント欄✍️ @yuu_bichou ⇠ほかのヘルシー美腸レシピはこちら 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回は甘い朝食が食べたい時につくる オーバーナイトオーツです🥣 食物繊維たっぷり、タンパク質も摂れるので 朝ごはんにぴったり✨ 【材料】 ✻オートミール:40g ✻お好きなミルク:50ml ✻豆乳ヨーグルト:100g(普通のヨーグルトでも◯) ✻はちみつ:15g ★ココナッツオイル:大さじ1 ★ピュアココア:小さじ1 ★はちみつ:お好みで 【作り方】 1.✻の材料を全て混ぜる 2.別の器で★を全て混ぜ溶かす(ココナッツオイルが固まっている場合は湯煎で溶かす) 3.1の上に2をかけ、冷蔵庫で一晩寝かす 4.食べる前にお好みのトッピングをして完成✨ 豆乳ヨーグルトは普通のヨーグルトでも代用できますが、乳製品の摂りすぎは腸内環境にあまり良くないのでほどほどがおすすめです☺️ ぜひ作ってみてください💖 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #オーバーナイトオーツ #オートミール朝ごはん #腸活レシピ #ダイエットごはん #産後ダイエット 2025/06/07に公開67,700 回視聴 2.47%82011レシピはこちら⇣ @yuu_bichou ⇠ほかのヘルシー美腸レシピはこちら 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回は鶏むねユッケ丼を作りました✨ ヘルシーで、胸肉なのにぷるぷるで美味しく食べられます🤤 ぜひ作ってみてください🥰 【材料】 鶏胸肉(皮無し):1枚(約300g) ★塩麹:大さじ1 ★酒:大さじ1 ★片栗粉:大さじ1 ✻醤油:大さじ1 ✻コチュジャン:小さじ1 ✻ごま油:小さじ1 ✻にんにく麹:小さじ1 ✻てん菜糖:小さじ2 【作り方】 1.鶏胸肉を薄くそぎ切りにする 2.1と★の調味料をポリ袋に入れまぶす 3.沸騰したお湯に2を入れ、蓋をしたら弱火にし3分放置 お肉がくっつかないように1枚ずつ入れるのがおすすめ 4.待ってる間に✻の調味料を混ぜておく 5.3のお肉を冷水にとり、その後4の調味料とあわせる 6.ごはんにのせてお好みで卵の黄身や糸唐辛子をのせて完成 使用した麹調味料のレシピが知りたい方は 『さくら』と3文字コメントいただければお送りします🌸✨ みなさんぜひ作ってみてください🥰 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #鶏むねユッケ #鶏胸肉レシピ #脱メンヘラ #腸活レシピ #産後ダイエット2025/04/22に公開11,100 回視聴 1.54%11311@yuu_bichou_ ⇠ほかのヘルシー美腸レシピはこちら 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回は冷凍ストックしている美腸味噌をご紹介✨ 朝って時間ないですよね😭？ けどお米だけだとご飯が進まないし 栄養バランスも…🥺 ってことで、お湯溶き10秒で作れるお味噌汁を作りおき✊ これがあるだけで一気にバランス🙆♀️の朝食になります🌷 ぜひ作ってみてください🥰 【材料】 味噌:500g 出汁パックの中身:１袋分 その他の具材はお好みで 【作り方】 全てを混ぜて冷凍するだけ☺️ 大さじ1程度で味噌汁1杯分です☝️✨ 濃さはお好みで調節してください🌸 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou_ #味噌汁 #味噌玉 #腸活レシピ #朝食メニュー #食べ痩せレシピ #産後ダイエット2025/04/17に公開38,800 回視聴 1.93%4608麹レシピ欲しい方はインスタグラムの投稿に『さくら』とコメントください☺️🌸 @yuu_bichou_ ⇠ほかのヘルシー美腸レシピはこちら 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回は麹で作る発酵ワンプレートです✨ 発酵食品の麹は腸活にもってこいの調味料🧂！ ぜひ作ってみてください🥰 ◆豚肉の水菜ネギ巻き 【材料】 豚肉:150g(今回は豚ロース使用) 水菜:1束 ネギ:豚肉の長さ分 塩麹:大さじ1 【作り方】 1.クッキングシートの上に豚肉を並べ、塩麹を揉み込む 2.水菜とネギを上に置いて巻く 3.クッキングシートをキャンディ包みにし、フライパンへ 4.水200mlを入れて蒸す ◆にんじんナムル 【材料】 にんじん:1/2本 中華麹:小さじ1 ごま油:大さじ1/2 塩:少々 【作り方】 1.にんじんをピーラーで剥く 2.調味料を全て入れ、軽く混ぜる 3.クッキングシートにつつみフライパンへ🍳 4.10分蒸して完成 ◆きのこのアヒージョ風 【材料】 お好きなきのこ:200g にんにく麹:小さじ2 オリーブオイル:大さじ1 塩:少々 こしょう:少々 【作り方】 1.きのこを食べやすいサイズに切る 2.材料すべてをあわせ軽く混ぜる 3.クッキングシートにつつみフライパンへ🍳 4.10分蒸して完成 ◆アボカドみょうが醤油麹マヨ 【材料】 アボカド:1個 みょうが:1本 醤油麹:大さじ1 豆乳マヨネーズ:大さじ1 【作り方】 1.アボカドをダイス状にカットする 2.みょうがを千切りにする 3.材料すべてを和えて完成 ぜひ作ってみてください🥰 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは腸活や 健康美に役立つ情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou_ #美腸活 #ワンパンレシピ #腸活 #産後ダイエット #ワンプレート 2025/04/10に公開11,700 回視聴 2.8%2228@yuu_bichou ⇠産後13kg痩せたゆる美腸生活はこちら 作ってみたい！と思ったら「⚾️」のスタンプで コメントいただけると嬉しいです☺️💖 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回はせいろで作るビビンバランチです☺️ せいろって一発で何品も完成して しかも美味しい💖 実は愛用のせいろ、使いすぎて壊れてるんですが そのくらい我が家では使用頻度高めです✨ ぜひ作ってみてください🥰 ◆ビビンバ 【材料】 ごはん:お茶碗1杯分 豚肉:40g(今回は豚ロース使用) キムチ:30g 菜の花:適量 塩麹:小さじ1/2 醤油:小さじ1 ごま油:小さじ1 コチュジャン:お好み 【作り方】 1.クッキングシートにコチュジャン以外の材料を全てのせる 2.せいろで12分蒸す 3.お好みでコチュジャンを加えて混ぜれば完成 ◆茶碗蒸し 【材料】 たまご:1/2個 白だし:大さじ1/2 水:75ml 鶏ひき肉:大さじ1(今回は冷凍を使用) 干し椎茸:適量 三つ葉:適量 【作り方】 1.たまごをとき、水と白だしを加える 2.容器に鶏ひき肉を加え、茶漉しなどで漉しながら卵液を入れる 3.2の上に具材を入れ、アルミホイルなどで蓋をする 4.せいろで12分蒸せば完成 動画には映っていませんが、といた卵の1/2をお椀にうつし 乾燥わかめと鶏ガラ、熱湯で即席スープを作りました✨ 卵1つ使い切れるのでおすすめです☺️ ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #ビビンバランチ #せいろごはん #美腸活 #産後ダイエット #食べ痩せレシピ 2025/04/02に公開19,718 回視聴 2.39%3202@yuu_bichou ⇠産後13kg痩せたゆる美腸生活はこちら 作ってみたい！と思ったら「🥗」のスタンプで コメントいただけると嬉しいです☺️💖 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回は新玉ねぎの美肌サラダ🥗 旬の食材はその時期に必要な栄養が たっぷり含まれているので 積極的に摂っていきたい✊ このサラダの美肌効果は コメント欄にまとめておきます☺️ ぜひ作ってみてください🥰 【材料】 新玉ねぎ:1/2個 にんじん:1/2本 ブロッコリースプラウト:適量 アボカド:1/2個 ゆでたまご:1個 豆乳マヨネーズ:大さじ2〜3 黒すりごま:大さじ1 きなこ:大さじ1 塩:少々 こしょう:お好み 素焼きナッツ(無塩):ひとつかみ 【作り方】 ※ゆでたまごは事前に作っておく 1.玉ねぎはスライス、にんじんはピーラーで剥く 2.1とブロッコリースプラウトを加える 3.アボカドをダイス状にカットし2に加え、ゆでたまごも入れる 4.調味料を全て入れ混ぜる 5.ナッツを砕いて上からかけたら完成 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #美肌レシピ #美肌サラダ #産後ダイエット #食べ痩せレシピ #美腸活 #腸活メニュー2025/03/28に公開19,077 回視聴 1.93%2394@yuu_bichou ⇠産後13kg痩せたゆる美腸生活はこちら 作ってみたい！と思ったら「🧄」のスタンプで コメントいただけると嬉しいです☺️💖 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回はライスペーパーで作る 自家製無添加ソーセージです☺️ 加工肉は添加物がたくさん入っているので なるべく避けたい食材🥺 けど我が家の長男はウィンナー大好きで 一緒に買い物に行くとカゴに入れられたりするんです😂 なので、手軽に作れる食材を使って 自分で作ってみました！ 羊腸などを使った本格的なものは 小さい子を育てながらだとなかなか難しいですが これならライスペーパーで巻くだけなので 比較的お手軽にできます✌️ ぜひ作ってみてください🥰 【材料】 豚ひき肉:300g 玉ねぎ:1/4個 にんにく:1かけ 片栗粉:大さじ1 ハーブソルト:小さじ1 こしょう:少々 ライスペーパー:6〜8枚 【作り方】 1.玉ねぎ、ニンニクをみじんぎりにする (なるべく細かめにするのがおすすめです) 2.ライスペーパー以外の材料を全てこねる 3.ライスペーパーを水に浸し、その上に肉だねを棒状に置いて巻く 4.油を引いたフライパンを中火で熱し、ソーセージに上下焼き色がつくまで焼く 5.焼き色がついたら弱火にして蓋をし、5分蒸し焼きにして完成 ⚠️注意点⚠️ ・3で水に浸したライスペーパーをまな板に置く時は水で濡らしたキッチンペーパーの上に置いてください！ ・焼くときに油を引きすぎるとライスペーパーの水分で油はねするので、適量にしてください！ 動画ではぐるぐるに巻いていますが棒状でももちろんOKです🙆♀️ 棒状のほうが満遍なく焼き目をつけられるので パリッと感は上がると思います🥰 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #自家製ソーセージ #無添加ソーセージ #産後ダイエット #食べ痩せレシピ #美腸活 2025/03/23に公開65,725 回視聴 1.92%83010@yuu_bichou ⇠産後13kg痩せたゆる美腸生活はこちら 作ってみたい！と思ったら「🧅」のスタンプで コメントいただけると嬉しいです☺️💖 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回は作業時間5分で作れる 新玉ねぎと手羽元の美腸スープです🧅 骨付き肉のスープは ボーンブロススープといって 腸に良い栄養がスープに溶け出しているの 最強の腸活ごはんです☺️✨ 本来は1時間以上鍋で煮込んで作るのですが 今回は炊飯器でポチ☝️ 時間に余裕がある方は数時間保温していただけると 栄養がさらにスープに溶け出すのでおすすめです💖 【材料】 新玉ねぎ:2個 手羽元:4〜6本程度 しめじ:1/2袋 もち麦:大さじ2 塩麹:大さじ3 ごま油:ひとまわし 水:600ml 【作り方】 1.玉ねぎの皮を剥き、上下に十字の切り込みを入れる 2.材料をすべて炊飯器に入れ普通炊飯で完成✨ 簡単すぎるので、新玉ねぎが旬のうちに ぜひ作ってみてください🥰 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #新玉ねぎレシピ #塩麹スープ #腸活レシピ #産後ダイエット #美腸活 2025/03/19に公開33,637 回視聴 1.81%3357@yuu_bichou ⇠産後13kg痩せたゆる美腸生活はこちら 作ってみたい！と思ったら「🍙」のスタンプで コメントいただけると嬉しいです☺️💖 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回は朝食やおやつに活躍する 作りおき高タンパクおにぎりです☺️✨ 朝タンパク質や食物繊維をとると 1日の血糖コントロールがしやすくなり お腹が空きにくく代謝の良い身体になります✊ 昔はおやつは甘いもの！と思っていましたが、 今はおやつ＝捕食のイメージ。 3食では足りないエネルギーや栄養を補うために おやつにも積極的に取り入れてほしいです🤤 材料混ぜて握るだけなのでぜひ作ってみてください💓 お米は全て250gで作ってます✊ 【材料】 ◆サバ大葉の韓国風 サバ:1尾 大葉:2枚 韓国海苔:お好み 白だし:小さじ2 いりごま:お好み ◆枝豆コーン 冷凍枝豆:殻付きの状態で60gをレンチンして使用 スイートコーン:40g 醤油:小さじ1.5 塩:少々 ◆たまご塩昆布 たまごそぼろ:下記参照 塩昆布:8gくらい ※たまごそぼろは卵1個・無調整豆乳大さじ1・てん菜糖大さじ1・塩少々を混ぜ、菜箸2セットを使いフライパンで混ぜながら加熱して作りました☝️ ◆和風ツナわかめ ノンオイルツナ:1缶 乾燥わかめ:2gを水で戻す(戻し後20gくらい) めんつゆ(3倍濃縮使用):大さじ1 いりごま:お好み ◆鮭とほうれん草のバター醤油 鮭切り身:1切れ(動画では小さめだったので2切れ使用) 冷凍ほうれん草:30gをレンチン バター:少々 醤油:小さじ1 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #高タンパクおにぎり #朝食おにぎり #産後ダイエット #食べ痩せレシピ #美腸活2025/03/14に公開420,629 回視聴 4.09%10,44479@yuu_bichou ⇠産後13kg痩せたゆる美腸生活はこちら 作ってみたい！と思ったら「🍙」のスタンプで コメントいただけると嬉しいです☺️💖 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめ🧸💌 ご質問や感想などめちゃくちゃ喜びます🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回はリアルに毎日食べている 納豆麹のレシピです✊ 納豆×麹のダブル発酵パワー、 しかも健康に良い食材が これでもかと入っているので 最強の腸活フードです✨ みなさんも作ってみてください🫶🏻 【材料】 乾燥米麹 100g 納豆(タレなし) 3パック にんじん 1/2本 えのき 1/2袋 塩昆布 10g 芽ひじき 5gを水で戻す 切り干し大根 10g いりごま 30g ★醤油 大さじ4 ★酒 大さじ5 ★みりん 大さじ5 【作り方】 1.ひじきを水で戻しておく 2.にんじんは千切り、えのきは1.5cmくらいの長さに切る 3.鍋に★の調味料を入れて中火で煮立たせる 4.2を入れて柔らかくなるまで煮る 5.火をとめて60度以下になったら塩昆布・水を切ったひじき・切り干し大根大根・米麹を入れ混ぜる 6.冷めたら納豆・いりごまを入れる 7.清潔な保存容器に入れ常温で3〜6時間放置 8.冷蔵庫に入れ1日1回程度かき混ぜて2〜3日経ち米麹の芯がなくなったら完成✨ 冷蔵庫で2週間ほど日持ちします☺️ ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #納豆麹 #腸活レシピ #発酵レシピ #美腸活 #産後ダイエット #常備菜 2025/03/11に公開1,100,000 回視聴 4.18%25,300301レシピはコメント欄に✍️ @yuu_bichou ⇠産後13kg痩せたゆる美腸生活はこちら 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめです🧸💌 ご質問や感想などコメントいただけると嬉しいです🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 絶賛イヤイヤ期の次男が 打ち上げられた魚のごとく ビチビチしている日々です😂🤣 最近はほったらかしで完成する 炊飯器かワンパン調理が多めな我が家 イヤイヤ期ママさんたち 共に頑張りましょうね…😭💖 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #カオマンガイ #炊飯器レシピ #産後ダイエット #イヤイヤ期突入 #美腸活 2025/03/08に公開12,800 回視聴 1.72%1429レシピはコメント欄に✍️ @yuu_bichou ⇠産後13kg痩せたゆる美腸生活はこちら 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめです🧸💌 ご質問や感想などコメントいただけると嬉しいです🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 育休中だから平日の1人時間は貴重😭✨ この日は次男は一時保育でした☺️ 1人の時間はやりたいことたくさんなので パパッと作って時短ランチ🍙 みなさんも作ってみてね💖 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #美腸活 #在宅ランチ #産後ダイエット #レンチンレシピ #食べ痩せレシピ 2025/03/04に公開11,785 回視聴 2.27%1612レシピはコメント欄に✍️ @yuu_bichou ⇠産後13kg痩せたゆる美腸生活はこちら 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめです🧸💌 ご質問や感想などコメントいただけると嬉しいです🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 毎日ごはん作り、正直疲れる日もありますよね😂 余裕がある時に作りおきしておけば 忙しい日に頼れるのでおすすめです✨ みなさんも作ってみてね💖 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #美腸活 #レンチンレシピ #産後ダイエット #作り置きレシピ #腸活メニュー 2025/03/02に公開16,211 回視聴 3.92%3685レシピはコメント欄に✍️ @yuu_bichou ⇠産後13kg痩せたゆる美腸生活はこちら 作りたい時に見返せるように 保存がおすすめです🧸💌 ご質問や感想などコメントいただけると嬉しいです🫶🏻🤍 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ 今回はワンパン10分で お魚料理が作れちゃうワンプレートレシピです☺️ 魚料理ってハードル高くないですか？ でも健康美には必須で 簡単に取り入れられないかと私は悩んでました😂 このレシピなら手軽にお魚とれるし 蒸してるので硬くならずふわふわ🥰 こどもたちも夫もよく食べてくれます✨ みなさんも作ってみてね💖 ✦･┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈･✦ ストーリーでは美腸活や 健康・ダイエットに関する情報もお届けしています！ フォローはこちらから🫶 ⇣ @yuu_bichou #美腸活 #食べ痩せレシピ #産後ダイエット #ワーママごはん #腸活メニュー #魚レシピ 2025/02/23に公開12,128 回視聴 2.87%189512>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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