×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【🤍】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は 甘いもの我慢できない人に作ってほしい 「クリーム大福」🤍 ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ グルテンフリー ✔︎ 混ぜて包むだけ ✔︎ 子どもと一緒に食べられる ┈【材料3個分】┈┈┈┈┈┈┈ （クリーム） ・絹豆腐…150g ・Kiriクリームチーズ…2〜3個 ・甘味料…大さじ1〜2 （その他） ・ライスペーパー…3枚 ・お好みでミックスベリーなど ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① クリームの材料を全部混ぜる ② ライスペーパーを水にさっとくぐらせる ③ クリームとフルーツをのせる ④ 包んだら完成🤍 ───────────────── 【ヘルシーポイント】 ✔︎ 豆腐ベースでヘルシー ✔︎ 砂糖不使用で罪悪感なし ✔︎ クリームなのに軽い食べ心地 ✔︎ ダイエット中のおやつに◎ 甘いもの食べたいとき お菓子買う前にこれ作って🫶 ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 産後−9kg（5年キープ中） ✔︎ はかりなし・ほぼ簡単 ✔︎ 食べながら痩せるおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いもの我慢せず 痩せたい人はフォローしてね🧸 → @nayu_recipe #ダイエットレシピ #クリーム大福 #グルテンフリー #砂糖不使用 #食べ痩せ2026/03/21に公開2,739 回視聴 4.24%711▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は 小麦粉も米粉も使わない 「きな粉バナナケーキ」 をご紹介。 ✔︎ 作業5分 ✔︎ 砂糖なし ✔︎ グルテンフリー ✔︎ 洗い物ほぼなし ✔︎ 子どももOK ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ ・きな粉…大さじ3 ・たまご…1個 ・バナナ…1本（黒いほど甘いよ） ・ベーキングパウダー…小さじ1/2 ※甘さが足りないと思う人は 食べる時に蜂蜜をかけて調整してね✌️ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルやお茶碗にバナナを入れてよくつぶす ② 卵・きな粉を入れてしっかり混ぜる ③ ベーキングパウダーを加えてさっくり混ぜる ④ 耐熱容器に入れて600Wで約3分 ※レンジによって加熱時間は調整してね ※ 取り出すときは熱いので シリコンミトンあると安心。 使っているものは楽天ルームに載せています☺️ 「シリコンミトン」と検索してね！ ───────────────── 【栄養の目安】 約245kcal（全量） ✔︎ きな粉で植物性たんぱく質 ✔︎ バナナの自然な甘さで砂糖不使用 菓子パン買うよりずっとヘルシー！ ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年でも ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中）の私が ✔︎ 食べ痩せレシピ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「甘いもの我慢せず痩せたい」人は フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #ダイエットレシピ #産後ダイエット #砂糖不使用 #きな粉 #食べ痩せ2026/03/21に公開16,300 回視聴 6.12%5854▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【🍫】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日のレシピは、 「おからチョコブラウニー」🍫 ストーリーにあげて大反響だったので 動画にしてみました！🤍 フォロワーさんお待たせしました🙏 このブラウニーは ✔︎ 白砂糖バター不使用 ✔︎ グルテンフリー ✔︎ ほぼレンチン ✔︎ はかりなし 甘いもの食べたくなったら お菓子買う前に作ってみて🤍 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ ・パルテノ無糖…1個 ・卵…1個 ・甘味料…大さじ2〜3 （アルロースを使いました） ・ココアパウダー…大さじ3 ・おからパウダー…大さじ2 ★お好みで ・ナッツ ★お好みで（チョコソース） ・ココアパウダー…大さじ1 ・ココナッツオイル…大さじ2 ・はちみつ…大さじ1 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① 材料を全部入れてよく混ぜる ② 耐熱容器に流す（タッパーを使用するならクッキングシートを敷くとオススメ！） ③ 600Wで3分半加熱で完成 ④チョコソースは混ぜて出来上がりのブラウニーにかけてね！溶かしたチョコをのせても美味しいよ🍫 ※ 出来たても美味しいけど、冷蔵庫で冷やすとよりしっとりするよ！ ※レンジによって加熱時間は調整してね 。表面が乾いたかな？ぐらいで大丈夫だよ🙆♀️ ※使った容器は楽天ルームに載せてます。 プロフィールのリンクから楽天ルームに飛んで 「セラベイク」と検索してね！ クッキングシート不要で焼き菓子が作れるよ！ ───────────────── 【栄養量】 全量 約250kcal（ナッツ・チョコソースなし） ✔︎ おからで食物繊維たっぷり ✔︎ ヨーグルトでしっとり ✔︎ ダイエット中のおやつに 菓子パン買うより 早いしヘルシー🫶 ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ −9kg（5年キープ中） ✔︎ はかりなし・ほぼレンチン ✔︎ 10分以内で作れる食べ痩せおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いもの我慢せず 痩せたい人はフォローしてね🧸 → @nayu_recipe #産後ダイエット #おからブラウニー #グルテンフリー #砂糖不使用 #食べ痩せ2026/03/16に公開4,774 回視聴 4.92%1361▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日は、レンチン2分半でできる きな粉チョコまんのご紹介🍫 ふわふわでおいしくて ヘルシーなんて最高✨ ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・米粉 … 大さじ4（波里使用） ・きな粉 … 大さじ2 ・牛乳 or 豆乳 … 70ml ・甜菜糖 … 大さじ1 ・ベーキングパウダー … 小さじ1 ・チョコ … お好みで （高カカオチョコがおすすめ🍫） 餡子を入れても美味しいかも🤍 ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① ベーキングパウダー以外をボウルで混ぜる ② 最後にベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ ラップを敷いたお椀に生地→チョコ→生地の順番で入れる ④ 500wで2分半レンチン ┈【栄養量】┈┈┈┈┈ 約 260 kcal（高カカオチョコ2枚入れた場合） 目安にしてね！ 甘味料を0キロカロリータイプにすればさらに低カロリーだよ！ ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍫 甘いものを我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #きな粉チョコまん #産後ダイエット #ヘルシーおやつ #ヘルシースイーツ #簡単おやつ2026/03/15に公開3,946 回視聴 5.5%1401▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日は揚げない＆レンチンでできる ミスド風ダブルチョコドーナツ🍩🍫 ドーナツはカロリーと脂質爆弾！ だから私はこれでドーナツ欲を満たしてる🤍 このドーナツは、 小麦粉・バターなし 米粉×豆乳で軽めの生地に ココアでしっかりチョコ感🍫 仕上げのチョコも レンチンで溶かして ぐるぐる伸ばすだけ◎ 保存して作ってみてね🧸 ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・卵…1個 ・米粉…大さじ4 ・豆乳…30ml ・はちみつ…大さじ1 ・ココアパウダー…大さじ1 ・ベーキングパウダー…小さじ1/2 ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① ボウルにベーキングパウダー以外を入れてよく混ぜる ② ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ ドーナツ型に流し入れる（セリアで買いました！） ④ レンチン500w 2分30秒 ⑤ ドーナツを取り出して、同じ型にチョコを入れてレンチン500w 1分30秒 ⑥ スプーンや箸でチョコを伸ばす ⑦ ドーナツを型に戻して冷蔵庫へ ┈【栄養量】┈┈┈┈┈ 約130kcal（1個） ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍩 このアカウントでは ✔ 夜食べても太りにくい ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ 罪悪感が残らないおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを 我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #ヘルシーおやつ #産後ダイエット #ヘルシースイーツ #ダイエットスイーツ #ヘルシードーナツ2026/03/14に公開6,159 回視聴 6.41%2311▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんばんは！なゆです🐻🍫 大好評だったご褒美チョコまんのアレンジ！ ふわとろティラミスまんをご紹介☁️ ほろ苦×クリームチーズ×チョコの 組み合わせがたまらん🫶 保存して作ってみてね！ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈ ★米粉 … 大さじ5 ★インスタントコーヒー … 2g（スティックタイプを使いました） ★豆乳 … 60ml ★はちみつ … 大さじ1/2〜大さじ1 ・ベーキングパウダー … 小さじ1 ・Kiriクリームチーズ...1個 ・お好きなチョコ … 好きなだけ（私は高カカオチョコを入れたよ） ※はちみつは大さじ1/2だと甘さ控えめな味だよ！ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルに★の材料を入れて混ぜる（生地のダマがなくなるようによく混ぜてね） ② ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ ラップを敷いたお茶碗に生地を半分入れて 好きなチョコとクリームチーズを入れる。 残った生地をかぶせるように入れる ④ レンジ500Wで３分加熱して完成🍫✨ ※出来立ては熱いので注意！ ──────────────────── ９キロ痩せた1歳児を育てるシングルマザーの なゆ（@nayu_recipe）です🍫 産後ダイエット中もOK＆時短スイーツ を発信しています𓂃𓈒𓏸 → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ティラミスまん #チョコレシピ #ご褒美スイーツ #産後ダイエット #ヘルシーおやつ 2026/03/13に公開12,900 回視聴 4.57%3593レシピはこちら🤍 ̖́ 材料4つ【罪悪感ゼロの割れチョコ】 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ いいね❤️や「作りたい！」のコメント💬 めちゃくちゃ励みになります🧸 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 無性にチョコが食べたい。 でも、チョコってなぜか罪悪感がつきまとう... ってありますよね？ このチョコなら、 小麦粉・白砂糖不使用 エネルギーになるココナッツオイル 食物繊維が摂れる純ココア ミネラルたっぷりのはちみつ 良質な油を含むナッツ こんなに栄養も摂れるから 罪悪感なく楽しめる🤍 ココナッツオイルは、 25℃以上で溶けてきちゃうから 常温放置しないでね！🥹 ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ 【材料】 ・ココナッツオイル：大さじ6 ・純ココアパウダー：大さじ5 ・はちみつ：大さじ1〜2 ・ナッツ：お好みの量（私はざっくり大さじ5入れました） ※甘さはお好みで調整してね！ 【作り方】 ①全ての材料をボウルに入れてよく混ぜる（よく混ぜないとはちみつが底に溜まります💦） ②ラップを敷いた容器やトレーに流し入れ、冷蔵庫で冷やしたら完成 保存はタッパーなど密閉容器に入れて冷蔵庫でお願いします！ 冷蔵庫から出すと結構すぐ溶けちゃうので注意⚠️ 手で持つとチョコまみれになるかも🫠 ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ 9kg痩せた 1歳児を育てるシングルマザーが ヘルシーおやつを発信🍫𓂃 𓈒𓏸 ☞ @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ヘルシースイーツ#ヘルシーチョコ #罪悪感なしスイーツ #ヘルシーおやつ #産後ダイエット2026/03/12に公開3,915 回視聴 5.87%1347レシピはこちら🤍 ̖́ 作ってみたいと思ったら【🍫】てコメントしてね！ フォロー、いいね、コメント励みになります🧸 こんばんは！なゆです🍫 今回は混ぜて冷やすだけの ご褒美オレンジチョコムース♡ ┈【ご褒美ムースの嬉しいポイント】┈┈ ・材料たった2つでびっくりするほど濃厚 ・高カカオのポリフェノールでアンチエイジング＆リラックス効果 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・オレンジジュース（果汁100％推奨） … 60ml ・高カカオチョコ … 50g（明治高カカオチョコ10枚使ったよ） ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 電子レンジバージョン ① 耐熱ボウルにチョコを入れてレンジで溶かす（500W 50秒くらい） ② 別の耐熱容器にオレンジジュースを入れてレンジで温める（500W 10〜20秒くらい ） 👉 「ちょっとあったかいかな？」くらいでOK ③ 溶かしたチョコに、温めたオレンジジュースを少しずつ入れてよく混ぜる ④ 冷蔵庫で30分くらい冷やしたら完成 もしくは、 湯煎バージョン ①ボウルにチョコとオレンジジュースを入れて湯煎にかけながらチョコが溶けるまでよく混ぜる ② 冷蔵庫で30分くらい冷やしたら完成 💡ポイント ・ジュースは冷たいまま入れると分離しやすいので、少し温めてから混ぜてね！（体験済みです...） ・もし分離しても、湯せんにかけながら混ぜて冷やしたら滑らかになったよ！✨✨✨ ................................................................. ９キロ痩せたシングルマザーが ヘルシーおやつレシピを発信しています𓂃 𓈒𓏸 ☞ @nayu_recipe ................................................................. #チョコレシピ #罪悪感ゼロスイーツ #産後ダイエット #ダイエットおやつ #ヘルシーおやつ 2026/03/11に公開9,347 回視聴 6.27%3584▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんにちは！なゆです🐻 今日はレンジ4分！ かぼちゃシフォンをご紹介🎃 インスタで50万以上再生された 〖 さつまいもシフォン〗を カボチャで作ってみたよ！✨ ダイエット中のケーキにも 寝かしつけ後のご褒美にもぴったり🤍 ぜひ作ってみてね〜！ ✔︎ 材料4つだけ ✔︎ 小麦粉・米粉不使用・白砂糖なし（トッピング除く） ✔︎ かぼちゃにはむくみ解消効果 ✔︎ 油を使わず市販のケーキよりもヘルシー ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・冷凍かぼちゃ…150g ・卵…Lサイズ1個 ・てんさい糖…大さじ1 ・ベーキングパウダー…小さじ1 ＜お好み＞ ・チョコ…好きなだけ(笑) ⤿高カカオチョコ2袋入れたよ！ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① かぼちゃを500Wで3分半〜4分加熱。 柔らかくなったらフォークやスプーンで潰す ※ラップし忘れたけど問題なかった🤣 ② その他の材料を①に加えて混ぜる。 お好みでチョコを入れてね！ ③ トントンして空気を抜く ④ ラップをせず、500Wのレンジで3分半～4分加熱。 竹串や爪楊枝を刺して生の生地がついてこなければOK！ 🎃皮が気になる人は取ってね！ でも、皮がついてても美味しかったよ！ 🎃ボウルの底面部分はよく火が通るから少し食感が固いかも！ ──────────────────── 【栄養の目安】 全量：約260kcal ※AI計算なので参考程度にしてね 食物繊維・ビタミンA・Eたっぷり🪽 卵入りでタンパク質も摂れる🤍 かぼちゃはダイエット中にもおすすめな食材！ ──────────────────── 1歳児を育てるシングルマザーの なゆ（@nayu_recipe）です🍫 甘いものを我慢せず痩せたい人はぜひフォローしてね🫶🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ヘルシー #腸活 #栄養 #痩せる #ダイエット 2026/03/11に公開2,441 回視聴 5.94%880▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！と思ったら 【❤】てコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は罪悪感ゼロで楽しめる 「太らないフレンチトースト」 をご紹介🍞 ✔︎ 材料4つ ✔︎ レンチン→焼くだけ ✔︎ パン不使用でカロリーオフ ✔︎ 産後ダイエット中でも安心♡ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・けんちゃん豆腐…1個90g ・たまご…1個 ・甘味料…大さじ1〜2 ・米粉…大さじ3 ★焼き目をつける場合 ・バター…適量 ★トッピング ・蜂蜜や水切りヨーグルト…お好み ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① 耐熱ボウルに豆腐・卵を入れ、よく混ぜる。 ② 甘味料と米粉を加えてさらに混ぜる。 ③ クッキングシートをしいた耐熱容器に流し入れ、電子レンジ500W3分30秒チン。（ラップ不要） ※レンジによって強さが違うから目安にしてね ④ 仕上げに表面をサッと焼くと、ふわとろ感アップ𓂃💭 ──────────────────── 産後-9kgキープ中の 1歳児を育てるシングルマザー なゆ（@nayu_recipe）です🍫 甘いものを罪悪感なく楽しみたいママは ぜひフォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #豆腐スイーツ #ダイエットレシピ #産後ダイエット #ダイエットおやつ #ヘルシーおやつ#ダイエットおやつ2026/03/11に公開5,951 回視聴 4.27%1542レシピはこちら🤍 ̖́ 作ってみたいと思ったら【❤️】てコメントしてね！ フォロー、いいね、コメント喜びます♡ こんばんは！なゆです🍫 今日は罪悪感ゼロの豆腐米粉パンのご紹介🍽️ 菓子パンは砂糖、油、添加物のかたまりだけど、 これならほぼ豆腐でヘルシー🤤 ダイエット中にパン食べたい人にもオススメ🥰 ✔︎ 混ぜてレンチン4分 ✔︎ ほぼ豆腐でタンパク質が摂れる ✔︎ チーズを乗せれば朝ごはんに ✔︎ チョコをかければご褒美おやつ！ ✔︎小麦粉・砂糖・バター不使用 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・絹ごし豆腐：150g（水切り不要だよ！） ・米粉：100-120g（100gなら大さじ11くらい） ※波里を使用。米粉やお豆腐によっても量は少し変わります！ ・ベーキングパウダー：小さじ1 ・はちみつ：大さじ1/2 ・塩：ひとつまみ お好みでトッピング （動画で使ったトッピング） ・チーズ＋はちみつ＋こしょう ・高カカオチョコ＋はちみつ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ※プレーン2個 ココア味2個作る場合 ①ポリ袋に材料をすべて入れてよく混ぜてる ②クッキングシートを敷いた皿に丸めた生地を置く ここで生地を半分にして、残った生地にココアパウダー小さじ1を混ぜるとチョコ味になるよ！ ※水をつけると生地を扱いやすいよ ③スプーンで中央をくぼませ、トッピング ④ラップをせず500Wのレンジで4分加熱 ................................................................. 1歳児を育てるフルタイムワーママが 食べ痩せおやつレシピを発信🍫𓂃 𓈒𓏸 ...................... #豆腐レシピ #米粉パン #健康 #腸活おやつ #産後ダイエット2026/03/10に公開7,999 回視聴 6.84%3272▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日は混ぜて冷やすだけでできる ご褒美チョコサラミ🍫 10年ほどチョコ菓子中毒だった私。 夜に甘いものを食べるたびに 「また食べちゃった…」って 罪悪感を感じてた😢 でも今は、 太りにくい材料で手作りするようになって 市販のお菓子をほとんど買わなくなったよ🥰 このチョコサラミは ✔ オーブン・レンジ不要 ✔ 混ぜて冷やすだけ 白砂糖・小麦粉なし🍫 オートミールで食物繊維 ナッツとドライフルーツで満足感◎ 一気に食べずに 少しずつカットして 夜のお楽しみにしてるよ✌️ ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・オートミール…大さじ7（クイックオーツを使いました） ・ココナッツオイル…大さじ3 ・はちみつ…大さじ1 ・ココアパウダー…大さじ2 ・ナッツ＆ドライフルーツ…50g ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① ポリ袋に材料をすべて入れてよく混ぜる ② 棒状にまとめる ③ 冷蔵庫で冷やす ④ お好みで粉糖（なくてもOK）をかけてカットしたら完成 ┈【 合計カロリー（全量）】┈┈┈┈┈ 約845kcal 前後 1個あたりの目安 ・8等分 → 約 105kcal / 個 ・10等分 → 約 85kcal / 個 ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍫 このアカウントでは ✔ 夜食べても太りにくい ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ 罪悪感が残らないおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを 我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #チョコサラミ #ヘルシーおやつ #太らないおやつ #痩せる #産後ダイエット2026/03/09に公開2,883 回視聴 6.42%1071レシピはこちら🤍 ̖́ 材料3つ【思い出のお芋トリュフ】 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ いいね❤️や「作りたい！」のコメント💬 めちゃくちゃ励みになります🧸 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 子どもの頃、 おばあちゃんが作ってくれたお芋トリュフ 当時はミルクココアと蜂蜜を使っていたけど、 大人になった今、自分へのご褒美にアレンジ🍫 砂糖なし＆食物繊維たっぷりだから 罪悪感なく楽しめるのが嬉しい🤍 みんなは思い出の味ってある？ ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ 【材料】 ・焼き芋：1本（正味150g程度） ・純ココアパウダー：大さじ1 ・蜂蜜：大さじ1 （分量外）純ココア…まぶす用 ※焼き芋によってサイズも甘さが違うから、作りながら自分好みに味を調整してね！ そのくらいズボラでもできちゃうレシピです🤍 【作り方】 ①焼き芋をボウルに入れてフォーク等で滑らかになるまで潰す 純ココアと蜂蜜を入れてヘラでよく混ぜる ②一口サイズに丸め、純ココアをまぶして完成 ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #さつまいもレシピ #さつまいもスイーツ #罪悪感ゼロスイーツ #お芋トリュフ #ヘルシースイーツ 2026/03/09に公開1,903 回視聴 5.36%662▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日はダイエット中の救世主！濃厚なのに罪悪感ゼロの 「極上ヘルシーティラミス」 をご紹介。 ✔︎ 豆腐×ヨーグルトで高たんぱく ✔︎ 砂糖不使用（ラカント使用） ✔︎ グルテンフリー ✔︎ 混ぜて重ねるだけ ✔︎ ダイエット中のおやつに最高 豆腐とヨーグルトだけだとあっさりしすぎたから、 クリームチーズを少し足してお店みたいな濃厚さに仕上げました♡ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ (特製クリーム) ・絹ごし豆腐…150g ・水切りヨーグルト…100g ・kiriクリームチーズ…2個 ・ラカント（好きな甘味料）…大さじ2〜3 ・レモン汁…3滴（なくてもOK） (土台) ・オートミール…30g (大さじ5) ・粉末コーヒー…大さじ1/2 ・水…80ml (仕上げ) ・純ココア…適量 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① 豆腐はクッキングペーパーで包んで耐熱容器に入れ、500Wで約3〜5分レンチンして水切りし、粗熱をとる ② ボウルに土台の材料（オートミール・コーヒー・水）を入れ、ふんわりラップをして500Wで1分30秒レンチンして冷ます ③ ①の豆腐、オイコス、kiri、ラカント、レモン汁をなめらかになるまでしっかり混ぜ合わせる ⑤ グラスに土台とクリームを重ね、冷蔵庫で約30分冷やす ⑥ 仕上げにココアパウダーを振って完成✨ ★美味しく作るコツ★ 豆腐はしっかり水切りすることで、水っぽくならず濃厚なクリームになります！ つぶつぶ感が残りやすいので、ミキサーやブレンダーで混ぜるのがおすすめ☺️ ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年でも ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中）の私が ✔︎ 実際に食べて痩せたレシピ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「甘いもの我慢せず痩せたい」人は フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #ダイエットレシピ #豆腐スイーツ #産後ダイエット#ダイエットレシピオートミールレシピ2026/03/07に公開16,800 回視聴 5.38%5232▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！ と思ったら【❤】で教えてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は、材料2つでできる 夜でも罪悪感なく食べられる 豆腐餅のお汁粉のご紹介🍵 お正月って お餅にあんこに… 美味しいもの多すぎるよね🥺 だから私は 我慢するんじゃなくて ちょっと工夫するを選んでます！ このお汁粉は ✔︎ お餅不使用 ✔︎ お豆腐ベースでヘルシー ✔︎ 子どもも噛み切りやすい ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈ お餅 ・絹豆腐...150g ・片栗粉...大さじ3 汁 ・粒あん...適量 ・お湯...適量 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈ ① 耐熱ボウルに豆腐と片栗粉を入れて混ぜる ② レンチン500w1分半 ③ 再度混ぜて500w1分半 ④お椀にあんこ、お湯、豆腐餅を入れて完成 ──────────────────── 産後−9kgキープ中 1歳児を育てるシングルマザー なゆ（@nayu_recipe）です🍫 このアカウントでは ✔︎ 作業10分以内 ✔︎ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔︎ 夜食べても太らないご褒美おやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを我慢したくないママは ぜひフォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #豆腐餅 #お汁粉 #ヘルシーおやつ #罪悪感ゼロスイーツ #産後ダイエット2026/03/07に公開1,999 回視聴 6.25%810レシピはこちら🤍 ̖́ 作ってみたいと思ったら 【🍫】てコメントしてね！🧸 こんばんは！なゆです🍫 レンチン3分で作れるチョコまんのご紹介♡ パンが好きな人 菓子パン好きな人 手作り面倒だけど甘いもの食べたい人 材料混ぜてレンチンで作れるから 一回作ってみてほしい♡ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈ ★米粉 … 大さじ4 ★純ココア … 大さじ1 ★豆乳 … 60ml ★はちみつ … 大さじ1 ・ベーキングパウダー … 小さじ1 ・お好きなチョコ … 適量 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルに★の材料を入れて混ぜる（生地のダマがなくなるようによく混ぜてね） ② ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ ラップを敷いたお茶碗に生地を半分入れてお好きなチョコを入れる。残った生地をかぶせるように入れる ④ レンジ500Wで2分30秒加熱して完成🍫✨ ※出来立ては熱いので注意！ ................................................................. 1歳児を育てるフルタイムワーママが ご褒美チョコレシピを発信しています𓂃 𓈒𓏸 毎日、仕事に家事に育児に… 本当にお疲れさまです🧸 一日の終わりを「小さなご褒美」で 自分を癒してあげましょう🫶 🍫 甘いものがやめられない 🍫 でも体に優しいおやつを取り入れたい そんな方はぜひフォロー＆保存を🫶 ☞ @nayu_recipe ................................................................. #チョコレシピ #チョコまん #ご褒美スイーツ #罪悪感ゼロスイーツ #産後ダイエット し2026/03/02に公開9,975 回視聴 4.84%2742▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！ と思ったら【❤】てコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は罪悪感ゼロで楽しめる 「豆腐チョコパウンドケーキ」 をご紹介🍫 ✔︎ バター不使用 ✔︎ 小麦粉不使用（米粉使用） ✔︎ 豆腐入りでしっとりふわふわ ✔︎ 混ぜて焼くだけ簡単 ✔︎ ダイエット中でも満足感◎ 使用した型はプロフィールにある楽天ルームで「セラベイク」と検索してね！ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・豆腐…150g ・たまご…1個 ・甜菜糖…約45g（大さじ5） ・米粉…約90g（大さじ10） ・米油…大さじ1 ・ココアパウダー…約30g（大さじ5） ・豆乳…100ml ・ベーキングパウダー…小さじ1 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① オーブンを180度に予熱する。 ② ボウルに豆腐を入れてなめらかになるまでよく混ぜる。 ③ ベーキングパウダー以外の材料をすべて加えてしっかり混ぜる。 ④ 最後にベーキングパウダーを加えてさっくり混ぜる。 ⑤ 型に流し入れ、180度のオーブンで約30分焼く。 ※竹串を刺して生地がつかなければOK ───────────────── このアカウントでは、 ✔︎ 甘いもの依存10年でも ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中）の私が ✔︎ 実際に食べて痩せたおやつレシピ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけどチョコはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #産後ダイエット #ヘルシースイーツ #豆腐スイーツ #チョコパウンドケーキ2026/02/27に公開63,400 回視聴 5.84%1,93716▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！ と思ったら【❤】てコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は罪悪感ゼロで楽しめる 「材料3つのいちごヘルシーアイス」🍓🍫 ✔︎ 材料3つだけ ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ 混ぜずにのせて冷やすだけ ✔︎ 冷凍ストックOK ✔︎ 夜でも罪悪感なし ┈【材料 24枚分】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・いちご…3個 ・パルテノ（無糖）…約半分 ・明治高カカオチョコ…3枚 トレーに乗り切らなくて24枚しか作れなかった🤣 パルテノを1個使い切るなら苺と高カカオチョコは2倍量で作ってね！ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① 高カカオチョコを湯せんで溶かしておく ② いちごを薄くスライスする。今回は1粒に対して8切れにしました！ ③クッキングシートの上にイチゴを並べる。その上にクッキングシートを敷いてコップなどで軽く押してイチゴを潰す （潰さなくてもOK◎でも、薄いほうが食べやすい！強く押しすぎると形がなくなるので注意⚠️） ④ ヨーグルトを薄くのせる ⑤ 高カカオチョコレートの袋の端をハサミで切って上からチョコをかける ⑥ 冷凍庫で冷やしたら完成 ※イチゴをカットする時はテーブルナイフだと切りやすいよ！使ったナイフはプロフィールのリンクにある楽天ルームで「テーブルナイフ」と検索してね、 ※ヨーグルトを広げるのがちょっと難しいけど、 スプーンの背で優しくのばすとやりやすいよ🫶 ───────────────── 【栄養の目安】 1枚あたり 約6kcal ───────────────── 子どもを寝かしつけた後、 ちょっとイライラした夜や お風呂上がりに “パクッ”と食べられる ママのためのご褒美アイス🍓 甘いものを我慢するんじゃなくて、 “満足できる形”に変える。 それだけで、 罪悪感はちゃんと減らせるよ！ このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中） ✔︎ 甘党ママのための食べ痩せおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけど甘いものはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #産後ダイエット #ヘルシーおやつ #いちごアイス #ヘルシーアイス🍨2026/02/26に公開3,168 回視聴 2.65%520▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！ と思ったら【❤】てコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は罪悪感ゼロで楽しめる 「レンチン3分たまご蒸しパン」 をご紹介🥚 20代は菓子パン中毒だったので、 当時の自分に教えたいレシピ🤣 ✔︎ 材料シンプル ✔︎ 混ぜてレンチン3分 ✔︎ 白砂糖不使用 ✔︎ 米粉でグルテンフリー ✔︎ 冷凍ストックOK ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・たまご…1個 ・豆乳…60ml ・はちみつ…大さじ1 ・米油…小さじ1/2 ・米粉…大さじ5（波里を使用） ・ベーキングパウダー…小さじ1 ※甘さ控えめレシピです！ 出来上がりの蒸しパンに蜂蜜をかけながら甘さを調整できるよ🙌 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ベーキングパウダー以外をボウルに入れて混ぜる ② ベーキングパウダーを加えてさっと混ぜる ③ 容器に流し入れ、600Wで3分レンチン ※レンジによって加熱時間は調整してね！ さらに時短したい人は、 前日の夜にベーキングパウダー以外を混ぜて冷蔵庫に保管→次の日の朝、ベーキングパウダーを混ぜてレンチンすれば完成！ ★時間がある日は 表面をさっと焼いて、はちみつを少しかけると最高♡ ★冷凍保存もOK たくさん作って小分け冷凍しておくと 「甘いの食べたい…」って時は 子どものおやつにも助かるよ◎ 冷凍庫から取り出したら600wで20〜30秒ずつ加熱して様子を見てね！1分加熱したら熱くなりすぎた🤣（体験談） ───────────────── 【栄養の目安】 約350kcal トッピングの蜂蜜は含みません ───────────────── このアカウントでは、 ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中） ✔︎ 甘党ママのための食べ痩せおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけど甘いものはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #産後ダイエット #ヘルシーおやつ #たまご蒸しパン #冷凍ストック2026/02/26に公開169,800 回視聴 6.01%5,11820レシピはこちらからどうぞ🤍´- ↓他のレシピもチェック！ @nayu_recipe こんにちは、なゆです😆 今日は【米粉のココア蒸しパンと抹茶蒸しパン】をご紹介！ 栄養バランスもバッチリ👌 砂糖不使用なのにほんのり甘くて シフォンケーキみたいなふわふわ感に感動！ ◾️ココア蒸しパン …【 材料 】…………………………………… ・絹ごし豆腐 … 100g ・卵 … 1個 ・てんさい糖 … 大さじ1（お好みの甘味料でOK） ・米粉 … 大さじ4（約40g） ・純ココア … 大さじ1（約6g） ・ベーキングパウダー … 小さじ1（約4g） ※甘さ控えめなレシピだよ！もう少し甘さが欲しい人は甘味料を大さじ2にしてね！ …【 作り方 】…………………………………… ① ボウルに豆腐を入れてホイッパーでよく混ぜる ② ①にベーキングパウダー以外の材料を入れてよく混ぜる ③ ②にベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ④ タッパーに③を入れて500Wで3分半加熱 ※レンジによって強さが異なるから調整してね！ 焼き上がりの目安としては表面の中心部が焼けていればOKだよ！ ◾️抹茶蒸しパン …【 材料 】…………………………………… ・絹ごし豆腐 … 100g（300g入りのものを約1/3カットして使ったよ！） ・卵 … 1個 ・てんさい糖 … 大さじ1と1/2 →この量だとかなり甘さ控えめだと思う！ もう少し甘味が欲しい人は大さじ2～3入れてもいいかも！ ・米粉 … 大さじ4 ・抹茶パウダー … 小さじ2（多いほど抹茶感増すよ☺） ・ベーキングパウダー … 小さじ1 …【 作り方 】…………………………………… ① タッパーに豆腐を入れてホイッパーでよく混ぜる→よく混ぜるとふわふわもちもちになるよ！ ② 米粉とてんさい糖、抹茶を入れてよく混ぜる→タッパーの四隅に粉がたまりやすいからよく混ぜてね！ ③ ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ④動画の様にトントンして空気を抜く→しっかり空気を抜くとふわふわになるよ！ ⑤500Wで3分30秒加熱 ※レンジによって強さが異なるから目安にしてね！ …【 ✍🏻食べ痩せポイント 】………………………… ・タンパク質しっかりで代謝サポート → 卵と豆腐を使って、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補給。筋肉量を維持しながら、痩せ体質づくりにぴったり！ ・米粉使用でグルテンフリー → 小麦を使わないから、胃腸への負担が少なく、むくみや肌荒れが気になる人にも嬉しい♪ ・低脂質＆ヘルシー仕上げ → 油やバターを使っていないから、カロリーも抑えめ。それでいてふわもち食感がしっかり楽しめる！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントでは、 ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中） ✔︎ 甘党ママのための食べ痩せおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけど甘いものはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe …………………………………………………… #ヘルシースイーツレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット2026/02/24に公開3,485 回視聴 7.89%1540123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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