お米を食べて痩せるコツ👇🏻 ※レシピあり💭💓 ⚠️ 必ず以下ステップを踏んでください ⚠️ ① まずは現状を知ることから！！ 自分が今どれくらいお米を食べられているのか把握。 1食あたり何グラム程度なのか、ぜひはかってみて🥰 ② もし150g以下の場合は、食べる量を増やすべし！（理想は1食160〜180gくらいだよ！） ③ ただし、いきなり増やさない！←ここ大事 1週間10gを目安に増やしていく🍚✨ ④ もし眠気やだるさ、不調を感じることがあれば…それは 「糖質を処理する力が弱っている」＝太りやすい かも？？！ ⑤ 上記症状がある方は、食前にフルーツを食べることで軽減できる！ また、症状が強く出ない程度に徐々に増やしていくのがおすすめ✊🏻 ⑥ おかずの質やおやつの量を変えずにお米だけ増やせば、当然太る！笑 おかずは脂質を抑え、おやつも控えめに🥺 でもお米の量を増やすと、不思議とおやつ欲がおさまるよ…💕 ご不明点はいつでもDM💌ください！ 🍽️レシピはこちら👐🏻 〈レンチン麻薬卵〉 【材料】2個分 ・卵...2個 ・細ネギ...1本分くらい ・めんつゆ...大さじ2（2倍濃縮） ・しょうゆ...大さじ2 ・おろしニンニク...1〜2cm ・一味唐辛子...お好みで . 【作り方】 ① ネギを小口切りにし、耐熱容器に入れる。 ② めんつゆ、しょうゆ、おろしにんにく、一味唐辛子をいれ、混ぜる。 ③ 卵を割り入れ、黄身と白身を5回ずつぐらい爪楊枝で刺しておく。（爆発防止） ④ ふんわりラップをし、600wで1分半。その後様子を見ながら30秒ずつ追加。 （わが家のレンジでは2分+30秒でちょうど良くなりました） ⑤ ご飯にのせて完成！180gペロリです😋 ※冷蔵庫で2日程度保存可。なるべく新鮮な卵をご使用ください。 . 〈サバ缶なめろう風〉 【材料】 ・サバ缶水煮...1缶 ・ネギ...0.5本分 ・みょうが...1個 ・大葉...5〜8枚 ・砂糖...小さじ１ ・味噌...小さじ2 ・しょうゆ...小さじ1 ・おろししょうが...小さじ1 ・いりごま...適量 . 【作り方】 ① 材料をボウルに全て入れる。※サバ缶の水分は使いません！ ② 混ぜる！とにかく混ぜる！！ ③ ご飯にのせて召し上がれ✨薬味好きにはまじでおすすめ🥺♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 代謝低下の自覚ある人👉🏻@yuka_health_ ゆか ╎ 体質を激変させる食の専門家 -ˋˏ 食べない、続かないダイエットに終止符を‼︎✋ˎˊ- ⍥ ダイエット中でもお腹すかない、魔法の献立🪄 ⍥ 食べるほど代謝UP！もう食べるの怖くない ⍥ 体型も体調もみるみる整う、心身が軽くなる🕊️🫧 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ#痩せるレシピ#ダイエットメニュー#食べ痩せ#食べ痩せダイエット#pfcバランス#脂肪燃焼2025/04/11に公開65,500 回視聴 5.53%1,9056×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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