2026/05/24に公開859 回視聴 4.42%280そのコロコロ実は痩せないけど大丈夫？ほぐせば痩せると思って 痛いのに我慢して太ももや肩甲骨コロコロはもったいないリハビリの先生にとっては常識なんですが緩めるには肉の繊維に対して 直行するのが重要料理で 肉を切るとき繊維を立つように切るじゃないですか 同じようなもんです やり方を変えて ウエスト16CM達成した講座生に教えたのは腕から胴体に切り替わる いわゆる脇の下にフォームローラーを当ててグッとなるような場所を探して セット横向きから上を向くように寝返り この時背中の肉を前に持ってくるような形でスライスするようにするとなおよし あまりにつらい人は止まっておくだけでもOK 最初の痛みが10だったとしたら8になるまで繰り返してください 四つん這いから片足伸ばして 前ももの中でも一番痛いところで止めます 膝を直角に曲げて足を内へ外へ振り振りしていきましょう 前ももの肉は縦に走っているので 横にスライスする気持ちで これも10痛いのが8になるまで繰り返してください SNSの情報ってどの業界でもプロから見ると マジかってこと結構多いので 気をつけながら取り入れていきましょう もっと詳しく知りたい方はプロフィールから姿勢タイプ別診断受け取れます #ストレッチ#宅トレ#エクササイズ2026/05/20に公開856 回視聴 3.15%180これすごい! たった1ヶ月でこれがこうなった ずっと同じ姿勢で長時間いると お尻がカチカチになるお尻が硬いと下半身太くなる これでしっかりほぐしてポイントは背筋ピンって伸ばす これ1日20回やるだけでこんな効果ある一緒に頑張ろう もっと詳しく知りたい方はプロフィールから姿勢タイプ別診断受け取れます #お尻ストレッチ#トレーニング#宅トレ2026/05/19に公開1,204 回視聴 3.74%330実はこれ お尻激カタの人でもできる お尻の筋肉が一撃で伸びて腰痛改善できる 最強のストレッチなんです。 今すぐ一緒にやってみてください。 四つん這いの状態で足をクロスして 後ろにスライドしていくことで お尻の筋肉を伸ばしていきます 肘をついて後ろに体重をかけると さらに伸び感がアップして お尻を外側にねじっていくと伸び感が マックスになるから 体幹がぶれないように注意してください。 #お尻ストレッチ #宅トレ#エクササイズ2026/05/13に公開4,353 回視聴 4.62%1190股関節の前側が詰まるからって こんなストレッチをやり続けると 股関節がずれて大転子が出っ張り 骨盤周りがごつくなります。 そもそも股関節が詰まるのは姿勢の悪さによって 股関節周りの筋肉が固くなり内にねじれて正しくはまっていないから このストレッチで腸腰筋は伸びるけど 骨盤が前傾しやすくなると同時にズレやすくなります。 正しいやり方は 膝立ちから足を一方前に出します 骨盤を立てて、お尻と太ももの境目で 前に少しグッと押すようにして 腸腰筋を伸ばしていきます そのまま少し前にスライドしていきます 余裕がある人は反対の手を膝に置き 手を広げて身体を捻ります。 そうすることでさらに腸腰筋が伸ばされていきます 反対も同じようにしながら 30秒キープしていきましょう #ストレッチ#宅トレ#ダイエット2026/05/12に公開9,632 回視聴 4.04%2246ふくらはぎが外側に湾曲して、小指が寝ていると パンパンに膨れてアキレス腱が埋もれて足首は太くなります。 これは踵が倒れて足首が歪み、足首を曲げる時に詰まってしまうから。 すると代償するようにスネは内捻りして曲げようとして、その結果 外側に過剰な重みがかかりパツパツパンパンになります。 改善方法は… 内くるぶしと踵の間にあるこのラインに 固くなりやすい組織があるので これを指でほぐしていきます。 痛みが消えるまでやれるとベターです。 片膝を立てて足首の真ん中あたりを押さえます。 前に体重を掛けながら、ここにある距骨を 押し込むようにして動かします。 これを30回ほど繰り返してください 足が太くなる要因は足首の硬さと骨盤の歪み その他の足首リリース動画も参考にして 土台から改善していってください。 #ふくらはぎ#宅トレ#エクササイズ 2026/05/08に公開5,237 回視聴 4.28%1300下っ腹が出てる反り腰さん 世界一簡単な反り腰改善法を紹介します 下っ腹が出てる人は体重以上に太っている印象に。 その原因は腹圧が正しく入っていないから。 まずはチェック！ 腰の下にタオルを入れて、スッと抜けたら反り腰確定。 改善方法。 頭を上げて両膝を抱えて10秒キープ。 出来るだけお腹を小さく丸めるようにしてください。 反った腰を整えていきましょう 片足ずつやってもOK 最後にチェック タオルが抜けにくくなってたら バッチリです 1日10秒やってみましょう #反り腰#宅トレ#骨格改善2026/05/04に公開1,919 回視聴 3.44%432今、スマホ見ながらこんな風に座ってない？ それ大転子が横に出てくる座り方です。 こんな人は要注意。 スカートがやたら回る お尻と太ももの境目がない ヒールを履くと足が太くなる これ全部、脂肪じゃなくて骨のズレ。 骨格の歪みだから脂肪を落とすより簡単です。 両手を前について片膝を立てたら、反対の足を横に伸ばします。 そのままお尻を床に近づけてみてください。 お尻の外側から太ももの外側が 伸びてるところを探してキープ！ 左右15秒やってみてください 大転子のズレは足首の歪みから始まっています。 まず自分の姿勢タイプを知ることが第一歩です。 プロフィールをチェックしてみてください。2026/04/30に公開2,000 回視聴 3.4%370産後から体型戻らない人。 それ大転子が原因かもしれません。※素材使います 骨盤の歪みで大転子が外に開くと 太もも・お尻・下腹部が セットで大きくなっていきます。 放置するほど 大転子がどんどん外に押し出されて 戻りにくくなるんです。 でもこれ1日20回やるだけで 下半身マジで変わります。 ① 股関節ストレッチ（左右20回） 片足を膝にかけて そのまま足を倒すだけ。 簡単なのに 股関節と大転子まわりにしっかり効いています。 続けると下半身がどんどん変わってきますので 毎日やってみてください。 実は骨盤の歪みの根っこにあるのは「足首」なんです。 足首から整えることで 産後の下半身が根本から変わっていきます。 姿勢タイプ診断はプロフィールからどうぞ。 #産後ケア #骨盤矯正 #宅トレ2026/04/29に公開1,568 回視聴 4.02%262気づいたら片足に重心をかけてない？ それ骨盤が前に倒れてるから 骨盤が前に倒れると 下腹部がぽっこり お尻が四角くなって 外ももだけパンパンに張り出す。 放っておくと 下半身総崩れに鳴っちゃいます。 お尻が四角の部分は素材使います でも大丈夫！ このエクササイズで大転子を収納して行きましょう ① 股関節スライド（10回） 両膝で立ち 片方の足を横に向ける。 息を吐きながら横にスライドして戻す。 ポイントは横に移動したとき 股関節がしっかり伸びてるのを確認すること！ ② 下腹部強化（10回） 両手を後ろについて足裏を合わせます。 腰を丸めたまま下腹部を意識して足首を 体に近づけるようにします。 動作中に腰が伸びないようにお腹に力を入れながら 丸めるようにしましょう。 続けると足がすごく軽くなってくるよ。 継続することで大転子がどんどん収納されていくから 毎日やってみてください ただし、大転子が出っ張る本当の原因は「足首の歪み」。 足首が歪むと全身のバランスが崩れて 大転子まで影響していきます 足首から整えるには まず自分の姿勢タイプを知ることが大切です。 気になる方はプロフィールをチェックしてみてください。 #太もも#宅トレ#ストレッチ2026/04/26に公開1,512 回視聴 3.44%260座った時、太ももが倍になる人お腹たるみます。 内ももが引き締まらないと 反り腰になってお腹がポッコリ 更に骨盤も開いちゃうから お尻や足が太くなってしまいます。 でも大丈夫！ まるっと解消するトレーニングを一緒にやってみましょう！ ①内ももエクササイズ(20回) 四つん這いになって、膝を浮かせながら膝同士をくっつけます。 この時腰が丸まったり反ったりしないよう注意する事で お腹のインナーマッスルも同時に鍛える事が可能。 ②骨盤調整エクササイズ(20回) 両膝を立てて仰向けに寝たらお尻を持ち上げます。 その状態をキープしたまま膝を閉じましょう。 腰が反ったり、動作中お尻が下がったりしないよう注意してください。 この2つを2週間毎日続けると、目に見えて変化を実感！ ただし、内ももがたるむ本当の原因は「足首の歪み」。 他の動画もチェックしながら、足首から整えるともっと効果UP！ #太もも #内もも引き締め #脚痩せ #骨盤調整 #エクササイズ2025/10/27に公開3,300,000 回視聴 7.12%126,800518こうやって開脚ストレッチしてる人、今すぐ辞めてください！ 元体カチカチだった私が毎日続けるストレッチを紹介します。 開脚したいなら、この方法がおすすめ 開脚練習したい時、壁に寄り掛かると良いよって聞いたりしますが、そもそも足が広がらないですよね。 腰も痛くなるし、股関節の詰まり感もありませんか？ 体が硬い人が無理に足を広げようとすると、内ももとかお尻の筋肉がガチガチに固まって、逆に股関節が硬くなちゃいます しかもよくある背中が丸まったまま前屈しようとする場合、骨盤が動いてないので腰を痛める原因にもなっちゃいます・ 頑張れば頑張るほど、もっと開かなくなっちゃうんです。 実は開脚は体の仕組みを知っていることが大切なんです 固いまま無理やり伸ばすんじゃなくて、緩めてから開くことで、力みが取れて開脚しやすくなります 脚を開いて四つん這いになったら、お尻を後ろに引いていきます。 股関節の伸びを感じたら元に戻しましょう。 足を閉じたり開いたりする事で、より効果がアップします。 余裕が出てきたら肘を着いて行ってみましょう。 これを繰り返すだけで股関節やお尻周りが自然に緩んで、少しずつ開脚が出来るようになってきます。 これを続けると腰回りがスッキリし、パツパツだったズボンに余裕が出来て、頑張ってないのに開脚出来るようになります。 間違った知識で体を壊すより、きちんと変化を感じる事が出来る方法を選びませんか？ 他にも体を変える方法を紹介しているので、フォローしてやってみてください。 #ストレッチ #股関節 #お尻#エクササイズ #宅トレ2025/09/01に公開1,500,000 回視聴 3.88%34,200365内ももに隙間がない人 脚が太くなります！ 内ももが引き締まらないと お尻が垂れてダルダルに。 更に脚も短くなって 脚がパンパンになる原因に！ でも大丈夫！ まるっと解消するトレーニングを一緒にやってみましょう！ ①ワイドスライド(20回) 両足を広く開き、床に手を着きます。そのまま左右にスライドしましょう。 ②スパイダースライド(10回) 両足を広く開き、床に手を着きます。そのまま左右にスライドさせながら膝を伸ばします。 この2つを2週間毎日続けると、目に見えて変化を実感！ ただし、内ももがたるむ本当の原因は「足首の歪み」。 他の動画もチェックしながら、足首から整えるともっと効果UP！ #内もも痩せ #足痩せ #脚痩せ #エクササイズ2025/08/06に公開770,100 回視聴 8.56%33,400150×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 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