忙しい日の一品に✨ ↓↓↓詳しいレシピはこちらから↓↓↓ 【腸活豚巻き】1.5人分 ○材料 ・豚ロース ５枚 ・水菜 2束 ・えのき 1/2袋 ・酒 大さじ1 ・黒胡椒 お好み 〇タレ ・ポン酢 お好み ・ネギ お好み 【作り方】 ①豚ロースの上に、えのき・水菜をのせて巻く ②クッキングシートの上に並べる ③酒大さじ1と、黒胡椒をお好みでかける ④レンジ600w3分ほど加熱 ⑤ポン酢で召し上がれ✨ ⑥お好みでネギポン酢にしたらさらに美味しい😋 ------------------------- 【栄養成分目安/1人前 概算】 カロリー：約 280kcal たんぱく質：16g 脂質：18 g 炭水化物：8g ---------------------------- 美味しそう！食べたい！って思ったら投稿のハートマークのとこポチッと押して頂けるととっても嬉しいです😳 もし、フォローして頂けるならさらにとっても嬉しいです😭 #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せる食事 #ヘルシーレシピ #時短レシピ 2025/12/14に公開1,208 回視聴 6.71%640山盛り食べてもヘルシー😋 ↓↓↓詳しいレシピはこちらから↓↓↓ 【ゴマだれ豚豆苗】1.5人分 ○材料 ・豚ロース ５枚 ・豆苗 1/2袋 ・えのき 1袋 ・しめじ 1袋 ・黒胡椒 3振り ・酒 大さじ1 〇タレ ・ポン酢 大さじ2 ・すりゴマ 大さじ1 ・味噌 大さじ1/2 ・（濃い場合は）水 大さじ1/2 ・卵黄 お好み 【作り方】 ①耐熱ボウルにえのき、しめじ、豆苗、豚ロースを入れる ②黒胡椒をかけ、酒大さじ1を入れラップをする ③レンジで5分加熱 ④その間にタレの調味料を入れ混ぜておく ⑤タレをかけて完成✨お好みで卵黄をつけるとさらに美味しい😋 ------------------------- 【栄養成分目安/1人前 概算】 カロリー：約 391kcal たんぱく質：27 g 脂質：25g 炭水化物：19 g ---------------------------- 美味しそう！食べたい！って思ったら投稿のハートマークのとこポチッと押して頂けるととっても嬉しいです😳 もし、フォローして頂けるならさらにとっても嬉しいです😭 #ダイエット中 #痩せる食事 #ワンボウルレシピ #ダイエットレシピ 2025/11/30に公開5,656 回視聴 5.09%1880旨辛豚レタス巻き ↓↓↓詳しいレシピはこちらから↓↓↓ 【旨辛レタス巻き】1.5人分 ○材料 ・豚ロース ・レタス 半玉 ・刻みネギ お好み 〇タレ ・ポン酢 大さじ1 ・醤油 大さじ1 ・コチュジャン 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・卵黄 お好み 【作り方】 ①耐熱ボウルにレタスを軽く刻んで入れる ②ふんわりラップしてレンジで2分加熱する ③その間にラップをひき、豚ロースを重ねて並べる ④レタスがしんなりしたら水気を絞りながら棒状にする ⑤豚ロースとレタスを巻いていく ⑥爪楊枝で穴をして5分レンチン ⑦タレとお好みで卵黄をつけたら完成 ------------------------- 【栄養成分目安/1人前 概算】 カロリー：約 281 kcal たんぱく質：16 g 脂質：18 g 炭水化物：11 g ---------------------------- 美味しそう！食べたい！って思ったら投稿のハートマークのとこポチッと押して頂けるととっても嬉しいです😳 もし、フォローして頂けるならさらにとっても嬉しいです😭 #ダイエットレシピ #ダイエット中 #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ 2025/11/24に公開1,346 回視聴 4.68%461野菜も摂れてヘルシー☺️ ↓↓↓詳しいレシピはこちらから↓↓↓ 【さっぱり豚えのき】1.5～2人分 ○材料 ・豚ロース4～5枚 ・えのき 1袋 ・黒こしょう 3振り ・水菜 60～90g ・酒 大さじ1 ・刻みネギ お好み 〇タレ ・いりごま 大さじ1 ・ポン酢 大さじ2 ・ごま油 小さじ1 ・しょうがチューブ お好み ・卵黄 1個 【作り方】 ①ボールにえのき、5cm幅くらいに切った水菜を入れ、上に豚ロースを5枚ほど重ねる ②豚ロースの上に黒こしょう、酒大さじ1を入れラップする ③レンジで3～4分加熱する ④その間にタレの材料を入れ、混ぜておく ⑤レンジが終わったらタレをかけて完成！お好みで卵黄をつけると美味しい🤤 ------------------------- 【栄養成分目安/1人前 概算】 カロリー 323kcal 脂質 24.3g 炭水化物 12.6g タンパク質 22.1g ---------------------------- #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #えのきレシピ #痩せる食事 #ダイエット中 2025/04/28に公開2,088,383 回視聴 5.25%66,596172作り方とレシピはこちらから😋 ↓↓↓詳しいレシピはこちらから↓↓↓ 【キムチーズオム】1人分 ○材料 ・ご飯80g ・えのき お好み ・キムチ 40g ・ツナ 1/2缶 ・水 60g ・卵 1個 ・鶏がらスープの素 小さじ1 ・チーズ 20g ・ネギ お好み ・刻みのり お好み 【作り方】 ①マグカップにご飯とツナ、えのき、キムチを入れ、水を注いだら混ぜる ②チーズも混ぜた卵を入れ、ラップをする ③レンジで1～2分加熱する ④温めてる間にネギと刻みのりを用意 ⑤卵が固まったらネギと刻みのりをのせて完成✨ ------------------------- 【栄養成分目安/1人前 概算】 カロリー 362kcal 脂質 12.4g 炭水化物 33.1g タンパク質 27.3g ---------------------------- #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ダイエット界隈 #レンチンレシピ 2025/04/20に公開33,506 回視聴 4.81%92412モチふわっ食感がたまらない🤤 ↓↓↓詳しいレシピはこちらから↓↓↓ 【米粉たまご蒸しパン】1～2人分 ○材料 ・絹ごし豆腐100g ・米粉 80g(大さじ8) ・卵1個 ・砂糖 10g(大さじ1) ・ベーキングパウダー 4g ・はちみつ お好み 【作り方】 ①豆腐をボールに入れて軽く混ぜる ②米粉80gを3回ほどに分けて入れ、混ぜる ③卵、砂糖を入れさらに混ぜる ④なめらかになったらベーキングパウダーを入れて混ぜむらがないようにかき混ぜる ⑤タッパーにキッチンペーパーかラップをしいたら④を入れ電子レンジで2分30～3分ほど加熱 ※タッパーの上からも軽くラップをしておく ⑥火が通ったら完成！お好みでフライパンで焼き目をつけて、はちみつかけて食べてね -———————— 【栄養成分目安/1人前 概算】 カロリー 196kcal 脂質 1.9g 炭水化物 39.5g タンパク質 4.9g -————————— #ダイエット #米粉パン #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ダイエット界隈 2025/04/11に公開293,042 回視聴 4.37%7,35340豆腐とエノキのかさ増しつくね！ ↓↓↓詳しいレシピはこちらから↓↓↓ 【豆腐鶏つくね】1.5～2人分 ○材料 ・鶏ムネミンチ 150g ・絹ごし豆腐 150g ・えのき 50g ・鶏がらスープの素 大さじ1/2 ・卵白 １個分 ・片栗粉 大さじ1 ・醤油 大さじ1/2 ○タレ ・醤油 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・はちみつ 小さじ2 【作り方】 ①袋の中に材料を入れる。卵黄はとっておく ②破けないように気をつけながらよくこねる ③ボールにうつしてラップをする ④600wで3～4分ほど加熱する ※鶏肉なので加熱は十分にお願いします！！！ ⑤火が通ったら上から刻みネギ、タレをかける ⑥卵黄をのせたら完成✨ -———————— 【栄養成分目安/1人前 概算】 カロリー 167kcal 脂質 4.5g 炭水化物 8.2g タンパク質 23.3g -————————— #ダイエット #豆腐レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #痩せる食事 #レンチンレシピ 2025/04/10に公開50,812 回視聴 5.84%1,7328山盛り食べてもヘルシー😋 ↓↓↓詳しいレシピはこちらから↓↓↓ 【腸活豚もやし】2人分 ○材料 ・豚バラ 6枚 ・もやし1袋 ・えのき 50g ・刻みネギ ・酒 大さじ1 ・黒胡椒 ○タレ ・ポン酢 大さじ1 ・醤油 大さじ1 ・コチュジャン 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 【作り方】 ①ボールにもやしえのき、豚バラをのせる ②黒胡椒をかけ、酒大さじ1を入れラップする ③600wのレンジで5分ほど加熱する ④その間にネギを刻み、タレを作っておく ⑤豚肉に火が通ったらボールの水気を切る ⑥ネギとタレをかけて完成✨お好みで卵黄につけるとさらに美味しい！ -———————— 【栄養成分目安/1人前 概算】 カロリー 267kcal 脂質 22.1g 炭水化物 7.8g タンパク質 16.3g -————————— #ダイエット #ヘルシーレシピ #痩せる食事 #レンチンレシピ #ダイエット界隈 2025/04/09に公開3,773,613 回視聴 6.49%166,015651×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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