プライバシーポリシー利用規約

©2026 BitStar Inc. All Rights Reserved.

BitStar ID: 2104023
最終更新日: 2026/04/06
thumbnail

KBO

 フォロワー数

1,770人

マイリストに追加 一言コメント生成
  • 1食200円以下のさばカレー！ 習慣にできる冷凍弁当 ↓レシピ詳細あるよ！ 電子レンジで簡単！サバドライカレー（3食分） 【材料】（3人分） ・サバ水煮缶…2缶（約190g） ・ミックスベジタブル…50g ・カレールー…1かけ ・しょうが（みじん切り or チューブ）…小さじ1 ・にんにく（みじん切り or チューブ）…小さじ1 ・ケチャップ…大さじ2 ・醤油…小さじ2 ・ごはん…3人分（1人150〜170g） 【作り方】 1.耐熱ボウルにサバ缶を汁ごと入れ、フォークで軽くほぐす。 2.にんにく・しょうが・ケチャップ・醤油・味噌を加えて混ぜる。 3.カレールーを割って加え、ラップをして電子レンジ600Wで約3〜4分加熱。 4.取り出して全体をなじませる。 5.ごはんにかけて完成！ 【カロリー】（1人分・約） 約480kcal 【PFC】（1人分・目安） ・たんぱく質（P）：約23g ・脂質（F）：約14g ・炭水化物（C）：約65g 【1人前金額】 約190円 #作り置き #コスパ

    2026/01/20に公開

    686 回視聴 

    2.92%

    11

    9

  • 冷凍食品ソースカツおにぎり🍙 #作り置き #コスパ最強

    2026/01/19に公開

    1,141 回視聴 

    2.8%

    25

    2

  • ハム巻きツナマヨおにぎり（3個分） 【作り方】 1.ツナ缶の油を軽く切って、マヨネーズと和え「ツナマヨ」を作る。 2.ご飯に塩を軽く混ぜて下味をつけ、粗熱を取る 　（ラップで握るので、やや温かめでもOK）。 3.ラップの上にハムを広げる 　（2枚少し重ねてもOK）。 　その上にご飯（150g）を平たくのせ、中央にツナマヨを入れる。 4.ご飯で包むようにして握り、ハムごとラップでしっかり形を整える。 5.ラップのまま少し置くと、ハムがなじんで崩れにくくなる。 　→ 完成！ 【カロリー】（1個あたり） •約280kcal 【PFCバランス】（1個あたりの目安） •P（たんぱく質）：約10g •F（脂質）：約12g •C（炭水化物）：約35g 【1個あたり金額（目安）】 •ツナ：約90円（1缶） •ハム：約60円（6枚） •ご飯：約90円（450g） •マヨネーズ＆塩：約10円 合計：約250円 ÷ 3個 ➡ 1個あたり：約83円 #作り置き #コスパ最強 #おにぎり

    2026/01/18に公開

    4,979 回視聴 

    1.55%

    55

    3

  • 高タンパク鶏そぼろ丼 #コスパ #作り置き

    2026/01/18に公開

    1,468 回視聴 

    2.38%

    29

    3

  • こんにちわ、かばお🍔👊です！ 週末1時間で5食ストック！ 今日は【鶏ももチャーシュー弁当（温玉は食べる時にオン！）】を紹介します✨ 鍋でコトコト→冷ますだけ！忙しい日とか、帰りが遅い夜とかにもサッと食べられるよ〜！ 1食の栄養めやす カロリー 約870 kcal｜P 54 g｜F 15 g｜C 129 g （白米330 g・皮なし鶏もも200 g・温玉1個・ブロッコリー100 gで試算） 【材料（5食分）】 ・鶏もも肉（皮なし推奨）1,000 g（1食200 gめやす） ・白米 5合（炊き上がり 各約330 g） ・冷凍ブロッコリー 500 g（各100 g） ・温玉 5個（食べる時にのせる） 〈煮汁（5食分）〉 水 333 mL しょうゆ 200 mL 砂糖 約75 g 酒 100 mL みりん 100 mL 酢 25 mL おろし生姜 8〜10 g 【作り方（5食まとめ）】 1.鍋に煮汁を入れて中火でふつふつ。 2.鶏を皮目を下にして入れ、中火3分→裏返して3分→ふたをして弱火3分。 3.火を止めて30分以上そのまま冷まして味を含ませる。取り出し、粗熱が取れたら食べやすくカット。 4.弁当箱にご飯→チャーシュー→冷凍ブロッコリーの順で5セット完成！ 【食べ方】 電子レンジ500Wで3〜5分→1分ふたを閉めて蒸らす→温玉をのせて割る！ タレ少々を回しかけても最高です😊 1食350円・高タンパク・低脂質／ 5食作り置きでダイエット×節約を発信中！ #作り置き #コスパ 質問・リクエストはコメントへ👇

    2026/01/16に公開

    587 回視聴 

    3.41%

    15

    2

  • 麻辣担1000円チャレンジ🔥 #チャレンジ #中華料理 #モッパン動画 #マーラータン

    2025/04/27に公開

    107,800 回視聴 

    1.8%

    1,805

    37

  • 伝説の海鮮お茶漬け🐟🍣 #新宿グルメ #グルメ #こめらく #お茶漬け #海鮮 #

    2024/12/03に公開

    9,443 回視聴 

    1.4%

    99

    16

  • POTAPASTA #グルメ #渋谷グルメ #パスタ#ペペロンチーノ #道玄坂グルメ

    2024/11/25に公開

    6,387 回視聴 

    2.14%

    108

    8

  • 爆盛りローストビーフ丼 #原宿グルメ　#グルメ #東京グルメ #大盛り #美味しい #ローストビーフ丼

    2024/11/11に公開

    8,226 回視聴 

    1.58%

    79

    13

  • 爆盛りスパゲッティ パンチョ #東京グルメ #グルメ #渋谷グルメ #大盛り #スパゲッティ

    2024/11/03に公開

    15,400 回視聴 

    1.21%

    152

    20