姿勢を保持するのにとても要となっている 腸腰筋✨ ここが弱ると骨盤が前傾になるし 股関節も不安定になって 余計に前桃が使われたり 下腹ぽっこりになったりする🥲 しっかり毎日ほぐして 下腹ぽっこりや前ももパンパンを無くしていこう！ 「私、足組めないから無理かも…」 そんな心配いらないよ🤗 股関節周りが気持ちよく伸びてればそれでOK💡 完璧じゃなくていいの、続けることが大切✨ 動画見ながら一緒にやってみて♪ きっと体も心も軽くなるから😊 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #腸腰筋ストレッチ #産後ダイエット #ぽっこりお腹 #姿勢改善 #ストレッチ #インナーマッスル #骨盤矯正 #下腹引き締め #股関節ストレッチ #産後ケア #ママフィットネス #宅トレ #ボディメイク2025/08/06に公開535 回視聴 3.93%1401．お腹捻り ローラー持ってやることで ・負荷アップでくびれ作りに効果大 手を動かすんじゃなく、腹筋を使って腕が左右に動く感覚で！ ２．膝ゆらゆら ローラーを間に挟むことで重しになってお腹の負荷がかかりやすい＋内腿にも力が入って一石二鳥✨ 勢いをつけずにお腹の力で左右に倒す！ 3．ローラー渡し これもお腹の力を使って手足を起こしてね！ 反動はつけないよ× 各20回ずつからやってみてね🥰 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️2025/07/27に公開2,233 回視聴 2.33%361＼その背中、放っておくと猫背も疲労も悪化します🥲／ 育児、家事、スマホ…さらに人間関係などで疲れてない？😭 姿勢が前屈みなのも原因だけど 気遣いができる人ほど交感神経が優位になりやすく、 無意識に背中や肩の筋肉が過緊張になっていることも。 私たちの背中は、思っている以上に頑張りすぎている🥲 放っておくと、 ・猫背がクセになって、見た目年齢が上がる ・呼吸が浅くなって、自律神経が乱れやすくなる ・血流が悪くなり、疲れが抜けにくくなる 頑張ってるのにいいことないの辛いよね🫠 このストレッチで、背骨を一つずつゆるめるように動かしながら 固まった背中をやさしくリセットしていきましょ♡ ・背中がほぐれて呼吸が深まり、リラックスしやすくなる ・背骨が整うことで姿勢がよくなり、肩や首も軽くなる ・血流がよくなって、冷えや疲労回復にもつながる 「なんか息がしやすい」 そう感じられたら、それだけでまずはOK！ 周りに気を配るあなただからこそ、自分の体にも少しだけ気を配ってあげてくださいね🥰2025/07/23に公開1,854 回視聴 3.78%481⇦他のトレーニング動画もチェック🫧⇩詳しくみる👀 📌忘れないうちに保存してね♡ （トレのポイントはコメント欄に✏️） ＼今スマホ見てるその背中、丸まってない？／ 巻き肩や猫背になるだけで、見た目年齢が爆上がり🥶 しかもその姿勢がクセづくと… 背中ガチガチ・お腹ぽっこり💭 いいこと、ひとつもありません💦 このストレッチで 肩甲骨や背中の筋肉がほぐれて、 凝り固まった背中がスッキリする🐏☽ ・ 肩甲骨まわりの動きを引き出す ・ 丸くなった背中をスッと伸ばす ・ 見た目の印象まで若返る✨ お尻はしっかり浮かせて、 お腹に力を入れてやるのがコツだよ🫶 今日から一緒に巻き肩リセットしよ♡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️2025/07/22に公開898 回視聴 5.35%372「腹筋したいけど、腰痛めそうで…』 って思うことない？ その気持ち、すっごくわかる。 お腹の筋肉がペラペラすぎて腹筋で支えられず 腰使って翌日腰に違和感が出たりね😇 だから、腰を痛めない方法を選択することが大切 このトレーニングは ・足を組むことで、重さがコンパクトになり、腰の負担を分散 ・下腹にだけ集中して効かせる動き だから、腰に優しいのに下腹にはしっかり効く！ まず腰痛持ちさんは無理ない範囲でできるトレ選んでいこうね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #アラフォーダイエット #ママトレーニング #ボディメイク #宅トレ #腹筋 #腰痛 2025/07/20に公開24,700 回視聴 3.92%5517「なんでお尻ストレッチが大事なの？」って思うかもしれないんだけど 実はメリットたくさん✨ 1．腰痛予防 お尻の筋肉がやわらかいと、座ったときの衝撃を吸収してくれて腰への負担が減るの。ガチガチだと、そのまま腰に響いちゃう。 2．むくみ改善 ストレッチで血流やリンパの流れがよくなると、体がポカポカしてむくみもスッキリ！ 3．姿勢改善 お尻の筋肉が整うと、自然と立ち姿もキレイに。猫背や反り腰にも効果的だよ。 4．ヒップアップ 大殿筋・中殿筋が引き締まって、キュッと上向きなお尻に！ 5．柔軟性アップ 動きやすくなるし、ケガの予防にもつながるよ♪ 普段の生活でこり固まったお尻は、ストレッチで適度にほぐして労ることが本当に大切！ 日々の積み重ねが何よりも大事だから、無理ない範囲でこまめに続けて頑張ろう✊ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #アラフォーダイエット #ママトレーニング #ボディメイク #宅トレ #ストレッチ #くびれ #尻トレ #お尻ストレッチ 2025/07/19に公開1,784 回視聴 3.98%481📌腸腰筋ってなに？ → 骨盤と背骨、太ももをつなぐ「インナーマッスル」。 姿勢・お腹・下半身の調子に直結する、大事な筋肉！ ここがガチガチになっているとしっかり機能せず骨盤が前傾になり 反り腰に⚠️ しっかり鍛えれば股関節の動きがスムーズになり、 姿勢の整いやすくなる！ 前桃の過剰発達の心配もなく すらっとした足に✨ 産後や30代以降は、腸腰筋がどんどん弱りやすい… だからこそ、コツコツ鍛えておくことが大切✨ 「最近なんか下腹出てきたかも…」 「座ってるだけで腰が疲れる…」 そんな人こそ、腸腰筋が弱ってるサインかも！ ゆるめ→鍛えるの順番で、体は確実に変わります☺️ 一緒にコツコツ頑張ろう！2025/07/18に公開8,490 回視聴 2.58%1401これ、私もめちゃ好きで 頻度高く取り組んでる寝ながらくびれトレです🫶 これやると翌日の横腹にいい感じに筋肉の筋が入るよ！ 太ももにローラーを挟むと、自然と力が入って内腿の筋トレにもなる🙆♀️ローラーじゃなくてもタオルでももちろんOKです！ 反動を使わずにお腹の筋肉でしっかり捻っていこう！ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #アラフォーダイエット #ママトレーニング #ボディメイク #宅トレ #ストレッチ #内腿 #くびれ 2025/07/16に公開6,988 回視聴 2.16%971📌忘れないうちに保存してね🫶 （トレーニングのポイントはコメント欄にまとめてます） 夕方になると、脚むくんでこない？ しかも翌朝もだる重くて負のスパイラル完成って経験あるの、私だけ？🥹（仲間いてくれ） 私もすぐ浮腫むんだけど、これ実は筋肉がうまく使えてないサインかも。 むくみはそのまま放置せずにストレッチして、筋肉ほぐしていこう！ むくみやすい・たるみやすい内ももは、丁寧にケアしよ♡ 詳しいやり方はコメント欄に📝 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #アラフォーダイエット #ママトレーニング #ボディメイク #宅トレ #ストレッチ #内腿2025/07/15に公開1,314 回視聴 3.88%421肩や背中凝ったりしてない？ 背中には姿勢や呼吸、自律神経に関わる大事な筋肉が集中していて、 ここが凝ってると 肩こり 疲れやすさ 眠りが浅い ぽっこりお腹 などの不調を引き起こすことも💦 だからこそ、背中全体をほぐすことがカラダの土台ケアに繋がるんです。 このストレッチで 血流アップ 姿勢改善 自律神経のバランスが整いやすくなる 一気に軽くなる感覚、ぜひ体感してみてね！ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️2025/07/11に公開1,518 回視聴 8.96%1031 姿勢がいい人と悪い人って… 姿勢の違いで 見た目の印象もスタイルもやっぱり変わって見えるよね🤔 背中がガチガチにこわばってると 背骨も丸くなりやすい💦 そして骨盤が後ろに傾いて内臓が下がり お腹がぽっこりに😭 その原因のひとつが 背骨を支える「脊柱起立筋」🦴 ここを整えることで ・猫背や反り腰の改善 ・ぽっこりお腹の予防 ・体のラインがスッキリ ・腰痛や肩こりの軽減 ・姿勢が綺麗になる✨ まずは一緒に固まった背中をほぐして 本来の自然な姿勢を取り戻しましょう🕊️🫧 詳しいやり方はコメント欄に📝 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #アラフォーダイエット #ママトレーニング #ボディメイク #宅トレ #ストレッチ #姿勢美人 2025/07/09に公開1,268 回視聴 5.91%541📌忘れないうちに保存してね♡ （やり方のポイントはコメント欄に✏️） 普段ストレッチしたいんだけど、 そもそも骨盤周りや股関節周りがガチガチで 何から始めたらいいの？っていう人 是非このストレッチを試してみてほしい♡ 簡単なのに腸腰筋っていう 骨盤を支える大事な筋肉がめっちゃほぐれる！ 下腹ぽっこりさん、デスクワーク・運動不足で筋肉がガチガチに凝り固まってる人 反り腰で辛い人 一緒にやってみよ🫶 詳しいやり方はコメント欄に📝 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #アラフォーダイエット #ママトレーニング #ボディメイク #宅トレ #ストレッチ #腸腰筋 #骨盤調整 2025/07/07に公開762 回視聴 5.25%300日々頑張ってる私たち、そして私たち以上に頑張ってしまう前もも！ 姿勢が崩れてると筋肉が正しく使われず、前ももに力が入りやすくなる！ その結果、前ももばかり過剰発達して森っと見えやすくなってしまう😨 しかも前ももがガチガチに張ってると、脚が太く見えるだけでなく 骨盤も前に傾いて、反り腰や下腹ぽっこりにもつながる💦 このストレッチは、前ももめっちゃ伸ばしてくれる私が毎日やってる推しです🫶 保存して一緒に足細くしよ🥺 詳しいやり方はコメント欄に📝 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #アラフォーダイエット #ママトレーニング #ボディメイク #宅トレ #ストレッチ #腹筋 #腹斜筋 #くびれ 2025/07/06に公開1,317 回視聴 4.71%461これ、上の体を肘とお腹の力で支えながら捻るので 肩甲骨付近とくびれ部分の筋肉にめっちゃ効きます❤️🔥 強度は正直きつめだけど ある日鏡見た時の腹筋あたりが 「良いじゃん♩」って思えると 自信になります！！ 「努力は裏切らない」って、本当に思えたトレーニングです！ 同じように悩んでる人に届きますように✨ 保存して一緒にくびれ作りましょう！！ 詳しいやり方はコメント欄に📝 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #アラフォーダイエット #ママトレーニング #ボディメイク #宅トレ #ストレッチ #腹筋 #腹斜筋 #くびれ 2025/07/05に公開2,017 回視聴 5.01%683📌忘れないうちに保存してね♡ （トレのポイントはコメント欄に✏️） ＼反り腰・ぽっこりお腹の原因、実はココかも！？／ デスクワークや座りっぱなしの生活で、腸腰筋がギュッと縮こまってませんか？💦 この筋肉が固まると、骨盤が前に傾いて反り腰＆下腹ぽっこりに…😱 このストレッチ、やってみるとびっくりするほど気持ちいい♡ 毎日の習慣にして、しっかりゆるめていこう🫶🌿 詳しいやり方はコメント欄に📝 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #アラフォーダイエット #ママトレーニング #宅トレ #ストレッチ 2025/06/28に公開3,908 回視聴 4.89%1282📌忘れないうちに保存してね♡ （トレのポイントはコメント欄に✏️） この動き、 お腹のインナーマッスル・骨盤底筋・内腿… アラフォー世代が気になる部位を まるっとカバーしてくれる✨ 私はこの動きで、 脚のムチッと感がほんとに変わりました。 内ももにスイッチが入ると お腹やお尻にも自然に力が入って、 姿勢も整いやすくなる！ むずかしくないのに、ちゃんと効くから続けやすい！ すぐに変わらなくても大丈夫。 一緒に、コツコツやってこ🫶 保存して毎日やろう❤️🔥 詳しいやり方はコメント欄に📝 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #アラフォーダイエット #ママトレーニング #宅トレ #前もも #垂れ尻解消2025/06/23に公開1,920 回視聴 5.36%734大臀筋は、体で2番目に大きい筋肉で、 立つ・歩く・姿勢を保つなど、下半身の安定に欠かせない存在です。 だけど産後や加齢をきっかけに使われにくくなることが多いんです。 なぜかというと 赤ちゃんを抱っこする姿勢で、お尻よりも太もも前や腰ばかり使いやすい（腰を反りやすい） ・年齢を重ねると、歩く・階段をのぼるといった動作が減り、筋肉への刺激が少なくなる つまり、動かす機会が減る生活が、続くことで筋肉が刺激されなくなる💦 その結果👇 ・骨盤が前に傾いて反り腰に ・ 腰や膝への負担が増え、慢性的なだるさや痛みの原因に ・お尻が下がって脚も短く見える… だからこそ、今こそ眠っていた大臀筋を目覚めさせよう！ 鍛え直すと👇 ・骨盤が安定 → 姿勢が整い腰もラクに ・ お尻が引き上がる → 垂れ尻→高さと丸みのある桃尻に🍑 ・ 太ももとの境目がくっきり → 脚長シルエットに✨ ・ お腹の前出っ張りも軽減して全身スッキリ見え♡ ストレッチもセットで、やわらかく締まったお尻に育てよう！ チリツモで理想の体に近づこう♡ 一緒に、続けられる習慣を作っていこうね🫶 詳しいやり方はコメント欄に📝 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ @yukako_bodymake #アラフォーダイエット #ママトレーニング #宅トレ #前もも #垂れ尻解消 2025/06/22に公開1,828 回視聴 3.99%551毎日がんばるママさん、本当におつかれ様です♡ 忙しいとつい、自分の体のこと後回しになっちゃいますよね。 でも気づいたら… 「太ももがパンパン！太くなった気がする…」なんてこと、ありませんか？ 実はアラフォー女性に多い“前もも張り”の原因は👇 ✔立ちっぱなし・抱っこなどで重心が前に偏る ✔運動不足でお尻やお腹の筋肉が使えていない ✔反り腰になりやすく、前ももが代わりに頑張ってる つまり、使われすぎた前ももがガチガチになって、 太く見えたり、脚が疲れやすくなったりしてるんです💦 そこで大事なのが前ももをほぐすこと！ ほぐすことで👇 ・骨盤が立ちやすくなって姿勢がキレイに ・ お尻や体幹の筋肉が働きやすくなる ・ 前ももへの負担が減って、脚がスッキリ✨ おなかに力を入れて、膝を前にやさしく押し出すイメージでやってみてね🌿 チリツモで理想の体に近づこう♡ 一緒に、続けられる習慣を作っていこうね🫶 詳しいやり方はコメント欄に📝 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド ▫︎美容に関する情報はストーリーズで🫶 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️ #アラフォーダイエット #ママトレーニング #宅トレ #太もも張り #前ももほぐし #ボディメイク 2025/05/31に公開2,367 回視聴 4.31%733トレ前のひとことアドバイス✍️ 肩甲骨まわりを動かすと、 “脂肪燃焼スイッチ”とも呼ばれる褐色脂肪細胞が活性化されて、 熱をつくる働きがアップ！ これが代謝を高めて、脂肪燃焼をサポートしてくれる。 褐色脂肪細胞は、首や肩甲骨まわりなど限られた場所にしかなくて、 日常ではあまり刺激されにくいもの。 だからこそ、こうやってしっかり動かしてあげるのが効果的✨ さらに、片足でバランスをとるこの動きは、 体幹やインナーマッスルにも自然と効いてくれるから、姿勢改善にも◎！ 私は翌日、内ももがしっかり筋肉痛に…😳 一緒にじわじわ効かせていこう🧘🏻♀️2025/05/26に公開34,600 回視聴 2.92%47412今回はプランクヒップリフトと言って プランクの姿勢からお尻を上げ下げする運動でローラーを使ったバージョン✊ ローラーを使うことで ・体幹の不安定さがアップ → 自然とお腹に力が入る ・下腹＆ヒップにWアプローチ ・少ない回数でもしっかり効く🔥 鬼トレ並にキツイけどフォームを意識すればしっかり効くのがこのトレーニングの魅力✨ 忙しいアラフォー世代こそ、 チリツモで理想の体に近づこう♡ 一緒に、続けられる習慣を作っていこうね🫶 詳しいやり方はコメント欄に📝 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈ アラフォー看護師 ダイエットから習慣化させて一緒に美しくなる方法を発信中🫶 ＼アラフォーでも見せたくなる身体づくり／ ▫︎体重より見た目が大事！ ▫︎ダイエット →習慣化で脱リバウンド 155cm 産後53kg→現在 45kg 一緒に美ボディ目指しませんか☺️2025/05/20に公開2,081 回視聴 2.64%381123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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