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BitStar ID: 2100179
最終更新日: 2025/12/15
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メンテナンス食堂/やっちゃった次の日の食事

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  • ガリマヨチキン爆弾 カロリー：577 kcal PFC：タンパク質 56 g 脂質 24 g 炭水化物 25 g • 鶏胸肉 … 1枚（250gくらい） • にんにく … 1かけ（チューブでもOK） • マヨネーズ … 大さじ2 • 醤油 … 大さじ1 • みりん … 大さじ1 • 片栗粉 … 大さじ2（まぶす用） • 塩・こしょう … 少々 • サラダ油 … 適量 #ズボラ飯 #簡単レシピ #筋トレ

    2025/09/05に公開

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  • 混ぜるだけです！ ズボラの人どーぞ！！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #ダイエット

    2025/09/04に公開

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  • 鳥ごまポン！！ たった二つの調味料混ぜるだけ！！ マジ簡単だよ！！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #筋トレ

    2025/09/03に公開

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  • めちゃ簡単！ 時間ないけど体作りしっかりしたい人はこれ食べて！ ポン酢大さじ1.5 すりごま大さじ1 ごま油小さじ1 みりん小さじ1 をまぜるだけ！！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #ダイエット

    2025/09/02に公開

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  • 鶏胸肉の焼き南蛮！ くっっっそうまい！！ マジで減量も増量も 捗ります！ 酢大さじ1 醤油大さじ1 みりん大さじ1 佐藤小さじ1 をまぜるだけー！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #ダイエット

    2025/09/01に公開

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  • マジでうまいよ！ 久しぶりに本気出しました！！ • 鶏胸肉（皮なし）… 150g • 卵 … 1〜2個（ボリューム調整OK） • 長ねぎ … 少量（斜め切り or みじん切り） • 鶏ガラスープの素 … 小さじ1 • 酒 … 大さじ1 • 水 … 50ml • 塩 … 少々 • ごま油（香りづけ）… 小さじ1/2（なくてもOK） • ごはん … 100〜150g ぜひお試しください！！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #TikTokレシピ #ダイエット

    2025/08/31に公開

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  • •鶏胸肉（皮なし・加熱済200g •マヨネーズ（カロリーハーフ/65%カット大さじ1.5（約18g） •ポン酢 … 大さじ1（約15g） 混ぜるだけです。 しかも調味料たったの２つです！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #TikTokレシピ

    2025/08/30に公開

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  • 冷蔵庫に鶏胸肉がある皆さん 冷えたままいけちゃうんです！！ ぜひお試しください！ ごま油小さじ2 オイスターソース小さじ2 混ぜるだけ！！！ 5秒でできちゃいます！！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #TikTokレシピ

    2025/08/29に公開

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  • ズボラそうめん 豚骨風完成しました！ タレレシピ お湯100ml 白だし大さじ1 ごま油大さじ2分の1 鶏ガラ大さじ1 あとは混ぜてください！ トッピングはお好きなもので！！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #TikTokレシピ

    2025/08/28に公開

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  • 混ぜるだけ最強鶏胸肉！ ごま油少し！ 塩少し！ これで得られる満足感かなり高いです！！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #TikTokレシピ

    2025/08/27に公開

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  • とりてりタルタル丼！ ガッツリ行きたい人はこれいって！！ タルタルソース ゆで卵 1個 ハーフマヨネーズ 大さじ1〜1.5（※ハーフでも可） 玉ねぎ（みじん切り） 大さじ1〜2（約15g） 酢 or レモン汁 小さじ1 塩・こしょう 少々 てりとりレシピ • 鶏胸肉（皮なし）… 150g • ゆで卵 … 1個 • 醤油 … 大さじ1 • みりん … 大さじ1 • 砂糖 or ラカント … 小さじ1 • にんにく（チューブ）… 少々 • ごま油 … 小さじ1（なくてもOK） • ごはん … 100〜150g（玄米でもOK） #簡単レシピ #ズボラ飯 #ダイエット

    2025/08/26に公開

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  • ズボラそうめん！！ 夏はコレです！ タレレシピ 焼肉のタレ大さじ2 醤油大さじ1.5 ごま油適量 あるといいもの にんにく #ズボラ飯 #簡単レシピ #TikTokレシピ #ダイエット

    2025/08/25に公開

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  • 鶏胸肉の甘酢和え 鶏胸肉250g使用 310カロリー p57 f3.8 c5 調味料 ポン酢大さじ2 砂糖大さじ1.5 ごま油少し 減量中のお供です。 #ズボラ飯 #簡単レシピ #TikTokレシピ #ダイエット

    2025/08/24に公開

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  • 鶏胸肉のコチュジャン麺つゆ和え コチュジャン小さじ2 麺つゆ大さじ1 混ぜるだけ！ 鶏胸肉250g使用 250カロリー p50g F1.7 c6.4 完璧な栄養素になってます！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #TikTokレシピ #ダイエット

    2025/08/23に公開

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  • 鶏むねの味噌みりん炒め 騙されたと思って食べてみて！！ 250カロリー p26 f6 c9 タレの作り方 味噌大さじ1 みりん大さじ2.5 を混ぜて炒めるのみ！ 時間ない時にぜひ！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #ダイエット

    2025/08/22に公開

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  • 鶏胸の胡麻ポン和え カロリー450 p52 f23 c3.5 タレレシピ ポン酢大さじ2 ごま油大さじ1 白ゴマ 混ぜるだけです 簡単なのでぜひ！！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #ダイエット

    2025/08/21に公開

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  • ナムル風鶏胸肉！！ 食材 鶏胸肉200g 調味料 酢小さじ1 ごま油大さじ1 塩適量 醤油小さじ1 冷やして食べてもいけます！！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #ダイエット

    2025/08/19に公開

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  • 半年で30kg痩せた鶏胸肉研究科です！！ 夏用 サッパリ胸肉！！ 食材 鶏胸肉120g 塩昆布or塩ひじき5g 調味料 レモン汁小さじ2 オリーブオイル小さじ2 あとは混ぜるだけ！ 鶏胸肉をしっとりさせるため片栗粉と酒を使ってます！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #ダイエット

    2025/08/18に公開

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  • ここ最近リピート高め胸肉をまとめました！ 全部僕の動画からレシピは見れます！！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #ダイエット

    2025/08/17に公開

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  • これズボラな人ほどおすすめです。 楽、簡単すぎ！ 鶏胸肉研究科としてこの一品をお勧めさせていただきます ○食材 鶏胸肉 調味料 カロリーハーフマヨ ポン酢 これからの投稿HIPHOPにこだわらずいろんな音楽使っていきます！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #ダイエット #筋トレ

    2025/08/13に公開

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