@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ お尻を鍛えて腰痛予防！✨ お尻を鍛えることで 腰への負担が減るからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①膝を曲げて仰向けになる ②息を吸って準備をし、吐きながら骨盤をインプリントから大きく丸め込むようにゆっくりと持ち上げる。胸から膝までが一直線になるところで動きを止める ③そこで息を吸って、吐きながら背骨の上からゆっくりと背骨１つ１つ順番に床に戻していく ④繰り返し行う ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 膝同士が離れないように⚠️ 身体を持ち上げた時は膝を遠くに伸ばし、大腿の付け根を伸ばすようにするといいよ🙆🏻♂️ 背骨１つ１つを意識して、丁寧に行ってね！ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/29に公開9,412 回視聴 1.99%1220@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ ぽっこりお腹の方必見アクティベーション✨ 股関節の正しい機動を再教育して 骨盤と体幹の安定につながるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①仰向けになり、股関節、膝関節を90度曲げる ②息を吸って吐きながらかかとをつけたまま、膝とつま先を開き元の位置に戻す ③元の状態から、再度息を吸って準備、吐きながら両脚を股関節から広げ、ゆっくり戻ります。呼吸に合わせて繰り返し行う ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 腰が反らないように⚠️ かかとが離れないように意識してね🙆🏻♂️ 膝が開いた際は臀部を引き締めてやってね！ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/26に公開6,887 回視聴 1.99%790@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ むくみや生理中がある方必見アクティベーション✨ 股関節周りを柔らかくして 骨盤や体幹の安定力もつくからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①膝を曲げて仰向けになる ②息を吸って吐きながら、右脚をゆっくりと倒し、足の外側は床につけたまま、ゆっくりと元の位置に戻していく ③逆側も同様に行い、呼吸に合わせて繰り返す ④慣れてきたら両足同時に行っていく ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 腰が反らないように⚠️ 勢いで行わないように意識してね🙆🏻♂️ 貝のふたが開いたり、閉じたりするイメージで！ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/23に公開3,021 回視聴 2.58%600@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 前ももばかり使ってしまう人必見トレーニング✨ ハムストリングの「収縮感覚」を思い出させることで 腰痛や反り腰の原因となる「前もも過多」を防ぐからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①うつ伏せになり、両手は重ねおでこをのせる ②片脚を曲げてハムストリングの収縮を感じる ③反対の脚も繰り返し行う ここでのポイント👇🏻ˊ˗ もも裏の筋肉を感じながらゆっくり行ってね🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/22に公開1,849 回視聴 2.76%420@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 前ももばかり使ってしまう人必見トレーニング✨ ハムと大臀筋を鍛えることで 姿勢の安定やヒップアップにつながるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①うつ伏せになり、両手は重ねおでこをのせる 両脚は拳ひとつ分開き、つま先は伸ばす ②臀部を引き込み、腰が反らないように準備したら 息を吸って吐きながら片脚を床から少し持ち上げ息を吸っておろす ③反対の脚も繰り返し行う ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 腰をそらせて脚を持ち上げないように注意してね⚠️ 脚が遠くに引っ張られるイメージで臀部を引き込んで行うよ🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/15に公開9,918 回視聴 1.8%1101@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 姿勢改善やヒップアップしたい人必見トレーニング✨ 骨盤が左右にぶれないようにすることで 姿勢の安定につながるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①四つ這いの状態をとる ②息を吸って吐きながら、右脚を後方に伸ばし床と平行になるまで持ち上げ、息を吸って降ろす ③反対の脚も繰り返し行う ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 体幹が動きすぎないように注意してね⚠️ 骨盤の高さが変わらないようにし、かかとは遠くに引っ張られるイメージでやるよ🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/14に公開2,215 回視聴 3.97%660@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 巻き肩・猫背さん必見ストレッチ✨ 肩甲骨がスムーズに動くことで 肩こり・首こりの解消につながるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①両手と両膝を床につき、股関節の真下に膝、肩の真下に手首を置く ②息を吸って吐きながら、腕を床と平行になるまで持ち上げ息を吸って降ろす ③反対の腕も繰り返し行う ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 肩の力が入りすぎないようにし、上体が傾かないように行ってね⚠️ 指先が遠くに引っ張られるイメージ🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/11に公開2,255 回視聴 3.73%612@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 肩に不調がある人必見ストレッチ✨ 上腕三頭筋をストレッチすることで肩周りがスムーズに動き 肩こり・首こりの軽減になるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①座位で肘を曲げ、指先で肩甲骨に触れ、もう片方の手を肘に添える ②肘を後方に引いていく ③肘の位置は保ったまま、下を向きやや背中を丸める ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 腕をやや上方に牽引するとストレッチ感が増すよ🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/09に公開1,680 回視聴 1.49%160@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 肩に不調がある人必見ストレッチ✨ 肩関節を安定させる筋肉（ローテーターカフ）をストレッチすることで肩こり・首こりの軽減になるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①座位で肘を曲げ、手首を腰にかける ②もう一方の手を肘に添え、肘を内側に寄せていく ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 身体は捻らず正面に向けたままにしてね🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/07に公開1,837 回視聴 3.16%390@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 股関節硬い人必見トレ✨ 身体の使い方を整えることができるから これはみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①四つ這いになり、肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように調整する ②手で床を押しながらかかととお尻がつくようにゆっくりと後方に下がる ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 股関節の詰まりを感じたら膝を外に広げたりして調節してね🙆🏻♂️💕 手の指を広げて全体で押すことが大切だよ✨ スクワットで腰が痛くなる人にもおすすめ！ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/06に公開5,624 回視聴 2.74%841@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 骨盤周りを整えたい人必見ストレッチ✨ 股関節の外転筋を鍛えることで 骨盤が安定しヒップアップにもなるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①横向きになり両足を伸ばしす （骨盤と肩の位置を平行に揃え、身体が床と垂直になるようにする） ②息を吸って吐きながら上の脚をゆっくりと持ち上げ、吸って下ろしていく これを繰り返す ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 身体が前後に傾かないようにし、つま先は遠くに引っ張られるイメージでやってね🙆🏻♂️ 骨盤から脚を上げないように注意してね⚠️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/05に公開1,661 回視聴 3.43%360@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 猫背•巻き肩さん必見ストレッチ✨ 大胸筋をストレッチすることで 自然と姿勢が整いやすくなるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①四つ這いになる ②身体を深く前傾させ、軽く肘を曲げ、腕を横に伸ばす 腕は外旋させて小指側の縁を床につけるようにする ③上体をひねりながら胸を広げ、顔はやや上方に向ける ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 息を大きく吸って胸を広げるとよりストレッチされるb🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/03に公開3,767 回視聴 2.73%691@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ デスクワークや育児中の人必見ストレッチ✨ 上腕二頭筋をストレッチすることで 巻き肩や猫背の改善にもなるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①床の上に膝を立てて座り、腕は内旋させて拳を後ろについて肘を伸ばす ②両膝を片側に倒す ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 膝を倒した方向に上体を捻らないように注意⚠️ 肘が曲がらないようにしながらアゴを上げて胸を張るとよく伸びるよ🙆🏻♂️💕 やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/01に公開7,417 回視聴 1.69%791@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 猫背•反り腰さん必見ストレッチ✨ 広背筋をストレッチすることで 姿勢が整うからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①座って腕を内旋させて手のひらを外側に向け反対の手首を掴む ②背中を後方に丸めながら、腕を斜め前方に引っ張る ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 伸ばした手と背中が反対方向に引っ張られるようにストレッチしよう🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/05/01に公開1,738 回視聴 2.3%320@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 腰や脇腹が硬い方必見ストレッチ✨ 腹斜筋ストレッチすることで 腰痛や肋骨周りの不調予防になるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①膝は腰骨の真下に、手は肩の真下につき四つ這いになる ②片手を頭に添える ③息を吸いなが肘を上方にあげて身体をひねり、脇腹をストレッチしていく ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 骨盤は固定し、お腹から動かそう🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/04/29に公開2,540 回視聴 2.6%421@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 巻き肩・猫背さん必見ストレッチ✨ 三角筋後部をストレッチすることで 柔軟性が出て自然と姿勢も整うからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①胸の前に腕を通して、片方の手を反対の肩に添える ②肩に添えた手を下に押すようにストレッチする ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 胸の前に通した腕は伸ばしていても曲げていてもいいので、反対の手で肩を落とすことが大切🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/04/28に公開1,711 回視聴 1.64%150@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 姿勢改善したい方必見ストレッチ✨ 大腿筋膜張筋をストレッチすることで 骨盤の傾きやねじれの改善につながるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①肩膝立ちになり、前足のつま先はやや外側に開く ②後ろ足を後方でクロスさせるように斜め後ろに引く ③状態を起こし、まっすぐ保ったまま重心を落とす ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 顎をやや下に引いて背中を丸め、骨盤を後傾させてね🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 ––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/04/27に公開10,677 回視聴 2.31%1140@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーおたかです🙋🏻♂️ 坐骨神経症の方必見 深層外旋六筋ストレッチ✨ お尻の深層筋をしっかり伸ばすから 坐骨神経症がある人や お尻の形をキレイにしたい人は絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①膝を立てて体育座りになり、両膝を倒す （動画ではやり方違っていますが、こっちの方がやりやすい🫶🏻） ②片足のかかとを膝の上に引っ掛けるように乗せる ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 骨盤がまっすぐ前を向け、上体が横に倒れないようにしてね🙆🏻♂️💕 やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/04/26に公開5,213 回視聴 2.38%630@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 坐骨神経痛の方必見トレーニング✨ 坐骨神経を圧迫する梨状筋をストレッチすることで お尻の形も変わるからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①うつ伏せになる ②片膝を曲げ同側の手でつま先をつかむ ③足を床方向に落としていく ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 膝に違和感がある方は注意してね⚠️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/04/26に公開209,387 回視聴 2.91%2,9497@otaka_fitness⇦ 美姿勢×不調改善の専門トレーナーが教えるトレ 🏷️忘れないように保存してね こんにちは。パーソナルトレーナーのおたかです🙋🏻♂️ 腰痛がある方必見ストレッチ✨ 腰の横の筋肉をストレッチすることで 反り腰や骨盤の歪みが整うからみんな絶対やろ✊🏻 やり方💡ˊ˗ ①あぐらを組んで座る ②反対側の膝に手を置き、もう片方の手は頭に ③そのまま横腹が伸びるように横に身体を倒す ここでのポイント👇🏻ˊ˗ 呼吸をゆっくり吐きながらやってみてね🙆🏻♂️ やってみるよって方は『🔥』のスタンプを押して教えてね！ 他にも気になることがあったら気軽に📩してね🐶🍒 –––––––––––––––––––––––––– 猫背・肩こり・腰痛・頭痛・不眠など日常生活の中で身体の不調を抱えている、体型が気になる☁️ そんな方に向けて姿勢・不調改善のトレーニング方法、健康の正しい知識発信しています🐶🫧 –––––––––––––––––––––––––– #宅トレ#姿勢改善#不調改善#ダイエット#機能改善#呼吸#体幹#ボディメイク#股関節#肩こり#猫背#反り腰#下腹2025/04/25に公開10,944 回視聴 2.79%164112>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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