安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life プロテインチョコバナナアイス 【材料】（2-3個分） ・オイコスヨーグルト（無糖）：1個 ・バナナ：1本 ・ミックスナッツ（無塩）：お好み（粗く刻む） ・チョコ味プロテイン：1スクープ ・バニラエッセンス：1〜2滴（※香り付け） ・チョコレート（お好みでビター推奨）：約40g（トッピング用） 【作り方】 ① バナナを細かく刻んでボウルに入れる ② オイコス、チョコ味プロテイン、バニラエッセンス、ミックスナッツ（刻んだもの）を加えてよく混ぜる ③ クッキングシートを敷いたトレイに、スプーンで分けて落とす ④ 冷凍庫で2時間以上冷やし固める ⑤ チョコを溶かして表面にかける or 浸す（スプーンでOK） ⑥ さらに10〜15分冷やしてチョコを固めたら完成！ 【栄養価（1個あたりの目安 ※全6個換算）】 カロリー：約100kcal たんぱく質：6g 脂質：5g 炭水化物：7g 安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life #高タンパク #高タンパクレシピ #簡単レシピ #簡単スイーツ #料理 #自炊 #自炊男子 #甘いもの #ワンパンレシピ #筋トレ #ダイエット #トレーニング #細マッチョ #スイーツ #meal #food #Vlog #reels #sweets2025/06/13に公開1,824 回視聴 1.32%210安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life 鶏胸ユッケ丼 【材料】 ・鶏胸肉：300g（皮なし） ・酒：大さじ1 ・塩：少々 ・片栗粉：小さじ1 ○タレ（混ぜておく） ・ごま油：大さじ1/2 ・オイスターソース：大さじ1 ・醤油：大さじ1 ・ハチミツ：大さじ1/2 ・コチュジャン：小さじ1 ・にんにくチューブ：4cm ○トッピング ・卵黄：1個分（真ん中に） ・白ごま：適量 ・刻みねぎ：たっぷり ※卵白は中華スープに再利用するとロスなし👌 【作り方】 ① 鶏胸肉はそぎ切りにして、酒・塩・片栗粉をもみ込む（しっとり仕上げの下処理） ② 茹でて火が通ったら氷水で冷ます ③ 粗熱が取れたら、タレとしっかり和える ④ ごはんの上に盛り、ごま＆ねぎを散らし、中央に卵黄をのせる 【栄養（1食分）】 カロリー：約530〜580kcal たんぱく質：約45g 脂質：約15g 炭水化物：約45g（ごはん込み） 1食あたり：約250円 安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life #高タンパク #高タンパクレシピ #簡単レシピ #ズボラ飯 #料理 #自炊 #自炊男子 #時短レシピ #ワンパンレシピ #筋トレ #ダイエット #トレーニング #細マッチョ #meal #food #vlog #reels2025/06/12に公開2,397 回視聴 1.63%290安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life プロテインバナナベリーパンケーキ（レンジで簡単） 【材料】 ・オートミール：60g（粉砕orそのまま） ・プロテイン：1スクープ（約30g）※バニラ系がおすすめ ・バナナ：1本（完熟がおすすめ） ・卵：2個 ・ブルーベリー：30g（混ぜ込み＋トッピング用） ・はちみつ：お好みで（トッピング用） 【作り方】 ① ボウルにオートミール・プロテイン・バナナ・卵を入れてよく混ぜる（orミキサー） ② ブルーベリーの一部を生地に混ぜ込む ③ 耐熱容器に流し込む（マグカップ、シリコン型、タッパーなどOK） ④ ラップをふんわりかけ、600Wで約5分加熱（火の通りを確認） ⑤ 粗熱を取ったら、トッピング用ブルーベリー＆はちみつをかけて完成！ 【栄養（1食分）】 カロリー：約500〜530kcal たんぱく質：35g前後 脂質：13g前後（卵由来） 炭水化物：45〜50g（バナナ＋オートミール） 1食あたり：約180円〜220円（プロテイン込み） ※砂糖・小麦粉・油不使用でも甘くて満足✨ 安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life #高タンパク #高タンパクレシピ #簡単レシピ #ズボラ飯 #料理 #自炊 #自炊男子 #時短レシピ #ワンパンレシピ #筋トレ #ダイエット #トレーニング #細マッチョ #スイーツ #meal #food #vlog #reels2025/06/11に公開2,236 回視聴 0.85%140安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life 今回作った”のせるだけ筋肉丼”のレシピはこちら👇 【材料】 ・鶏胸ひき肉：150g ・醤油：大さじ1 ・みりん：大さじ1 ・酒：大さじ1 ・はちみつ：小さじ1（または砂糖） ・ニンニクチューブ：お好みで ○トッピング ・冷凍ほうれん草 ・納豆 ・キムチ ・鶏そぼろ ・温泉卵 【作り方】 ・鶏ひき肉を炒め、調味料を加えて甘辛く仕上げる（鶏そぼろ） ・ご飯の上に、ほうれん草、納豆、キムチ、そぼろを彩りよく盛り付ける ・真ん中に温泉卵を落とせば完成！ カロリー：約600kcal たんぱく質：40g 脂質：18g 炭水化物：50〜55g １食あたり：約220円〜250円 安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life #高タンパク #高タンパクレシピ #簡単レシピ #ズボラ飯 #料理 #自炊 #自炊男子 #時短レシピ #ワンパンレシピ #筋トレ #ダイエット #トレーニング #細マッチョ #meal #food #vlog #reels2025/06/10に公開864 回視聴 2.66%191安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life 🍤今回作った “エビトマトクリームパスタ” のレシピはこちら👇 【材料】 ・パスタ：150g（大盛り） ・冷凍むきエビ：約50g（大体５個くらい） ・玉ねぎ：1/4個（薄切り） ・にんにく：１片（みじん切り） ・冷凍ほうれん草：お好み ・オリーブオイル：大さじ１ ・鷹の爪：少々 ○ソース ・カットトマト缶：1/2缶 ・牛乳（または豆乳）：150ml ・水：200ml ・コンソメ：小さじ２ ・塩こしょう：適量 ○トッピング ・ブラックペッパー（仕上げ用） ※粉チーズ入れても美味しい 【作り方】 ・オリーブオイルとにんにくをフライパンに入れ、香りが立つまで加熱 ・玉ねぎを加えてしんなりするまで炒める ・エビを加え、色が変わったら鷹の爪・トマト缶・牛乳・水・コンソメ・塩こしょうを入れる ・パスタを半分に折って加え、くっつかないように混ぜつつ煮る ・５分ほど経ったら、冷凍ほうれん草を加えて水分がちょうどいい感じになるまでぐつぐつ ・仕上げにブラックペッパーをかけたら完成 カロリー：約620kcal たんぱく質：32g 脂質：17g 炭水化物：70g １食あたり：約350円 安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life #高タンパク #高タンパクレシピ #簡単レシピ #ズボラ飯 #料理 #自炊 #自炊男子 #時短レシピ #ワンパン #筋トレ #ダイエット #トレーニング #細マッチョ #meal #food #vlog #reels2025/06/09に公開1,235 回視聴 2.67%261安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life 今回作った”ロコモコ丼”のレシピはこちら👇 【材料】 ・鶏胸ひき肉：250g ・玉ねぎ：半分（みじん切り） ・塩こしょう：適量 ・ナツメグ：少々（あればでよい） ○ソース ・ウスターソース：大２ ・ケチャップ：大２ ・醤油：大１ ・みりん：大１ ○トッピング ・チーズ：お好み ・卵：お好み 【作り方】 ・玉ねぎ、鶏胸ひき肉、塩胡椒で炒める ・上記ソースの材料を入れる ・卵とチーズをお好みで入れていい感じになるまで蓋をする ・仕上げにブラックペッパーをかけたら完成 カロリー：約600kcal たんぱく質：40g 脂質：20g 炭水化物：50g １食あたり約200円 安い×高タンパクな簡単レシピはこちら⇨@takaya_fit.life #高タンパク #高タンパクレシピ #簡単レシピ #ズボラ飯 #料理 #自炊 #自炊男子 #時短レシピ #筋トレ #ダイエット #トレーニング #細マッチョ #meal #food #vlog #reels2025/06/08に公開857 回視聴 1.4%110【高タンパク】レンチンで完成！ジューシー鶏チーズバーグ ◾️鶏ももひき肉…400g ◾️玉ねぎ（みじん切り）…1/2個分 ◾️卵…1個 ◾️片栗粉…大さじ1（米粉でもOK） ◾️塩…小さじ2/3 ◾️こしょう…適量 ◾️にんにくチューブ…2〜3cm ◾️（お好みで）味噌 小さじ1〜1.5 or ナツメグ少々 ◾️ピザ用チーズ or スライスチーズ…たっぷり 【ソース】 ◾️ケチャップ…大さじ2 ◾️ウスターソース…大さじ2 ◾️コンソメ顆粒…小さじ1 👉 すべての材料をボウルで粘りが出るまでよく混ぜる 👉 耐熱皿に平たく広げ、チーズとソースをかける 👉 ラップをふんわりかけて、600Wで10分チン（火の通りを確認） 👉 ブラックペッパーやパセリを散らして完成！ ※鶏ももで作ることでパサつかず、肉汁じゅわっとジューシー ※玉ねぎの甘みとチーズのコクが、レンチンとは思えない旨さ ※火を使わず、洗い物少なめ 【PFC（1/2量・目安）】 P：約32g F：約18g C：10g（約350kcal） 10分で完成！チーズと肉汁がとろける高タンパクハンバーグ。 火を使わず、満足感MAX。 「ダイエット中でも、ガマンせずに食べたい」そんな日にぴったり！ 筋トレ民の“しっかり食べて絞る”をサポートします🔥 質問あれば気軽にDMください！ #筋トレ #高タンパクレシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #ズボラ飯 #プロテイン #筋トレ飯 #レンチンレシピ #トレーニー #ボディメイク #フィットネス飯 #理想の体#トレーニング#フィットネス好きと繋がりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise2025/06/06に公開1,250 回視聴 2.16%203【高タンパク】鶏むねと枝豆の炊き込みご飯（2合分） ◾️米（無洗米でもOK）…2合 ◾️鶏むね肉（皮なし）…200g（小さめにカット） ◾️枝豆（むき身）…お好みで ◾️にんじん（千切り）…1/2本 ◾️ごぼう（ささがき）…1/3本 ◾️しめじ…1パック（石づきを取ってほぐす） ◾️刻みねぎ…お好みで 【調味料】 ◾️白だし…大さじ2 ◾️醤油…小さじ2 ◾️酒…大さじ1 ◾️ごま油…小さじ2 ◾️水…炊飯器の2合目盛りまで（※調味料を含めて） 👉 材料と調味料を炊飯器にすべて入れて軽く混ぜる 👉 通常モードで炊飯スタート 👉 炊き上がったら全体をよく混ぜ、刻みねぎを散らして完成！ ※鶏むねは小さめに切っておくとパサつかずホロッと柔らかく仕上がる ※枝豆は冷凍でもOK（そのまま入れてOK） ※ごぼうのアクが気になる場合は、水にさらしてから使ってね 【PFC（1/2量・目安）】 P：30g F：6g C：50g（約420kcal） 炊飯器ひとつで作れる高タンパクごはん！ 枝豆とごま油の香ばしさがクセになる。 作り置きやおにぎりにもぴったり！ 夏まであと少し。 筋トレ民こそ、食を我慢しないライフスタイルを。 質問あれば気軽にDMください！ #筋トレ #高タンパクレシピ #ダイエット #プロテイン #筋トレ飯 #炊飯器レシピ#今日のご飯 #トレ#トレーニーディメイク #フィットネス飯 #理想の体#トレーニング#フィットネス好きと繋がりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise2025/06/05に公開1,356 回視聴 1.77%161【濃厚豆腐チョコムース（1〜2人分）】 ◾️絹ごし豆腐（水切り後）…150g ◾️純ココアパウダー … 大さじ2 ◾️プロテイン（チョコ）… 約30g（1スクープ） ◾️はちみつ … 小さじ2〜（甘さはお好みで） ◾️バニラエッセンス … 数滴（なくてもOK） 👉 材料を全部ミキサーかブレンダーで混ぜる 👉 器に移して、冷蔵庫で3時間以上冷やす 👉 お好みでカカオニブやナッツ、ベリーをトッピングしても◎ ※豆腐の水気はしっかり切ってね！ （レンジで1分ほど加熱してからペーパーで包むと◎） 【PFC（全量・目安）】 P：20g F：6g C：18g （約220kcal） 濃厚なのに罪悪感ゼロ。 すごいクリーミーで、豆腐感０。 タンパク質も取れてちゃんとヘルシー！ 夏まであと少し。 甘いものは我慢せずに、賢く食べたい！ 筋トレ民こそ、食を我慢しないライフスタイルを。 質問あれば気軽にDMください！ #筋トレ #高タンパクレシピ #ダイエット#豆腐スイーツ #減量スイーツ #プロテインスイーツ #高タンパクスイーツ #筋トレ飯 #罪悪感ゼロスイーツ #レンチンレシピ #高タンパクおやつ #甘党 #彼女が惚れ直すスイーツ #トレーニー #ボディメイク #ヘルシースイーツ #理想の体#トレーニング#フィットネス好きと繋がりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise2025/06/04に公開7,533 回視聴 2.06%1061【黒胡麻バナナボール（6〜8個分）】 ◾️バナナ（完熟） … 1本 ◾️黒すりごま … 大さじ3 ◾️きなこ … 大さじ2（調整用） ◾️はちみつ … 小さじ1（お好みで） ◾️塩 … ひとつまみ（味が締まる） ◾️トッピング … 黒すりごま or 黒ごま or きなこ少々 👉 バナナを潰して、材料を混ぜる 👉 丸めてお好みのトッピングをまぶす 👉 冷やしても美味しい◎火は使いません✌️ 【PFC（1人分＝4個と仮定・目安）】 P：5g F：7g C：20g （約170kcal） 火なし・混ぜるだけで 香ばしさとやさしい甘さがギュッと詰まったヘルシー和スイーツ🍡 夏まであと少し。 甘いものは我慢せずに、賢く食べたい！ 筋トレ民こそ、和スイーツも楽しもう🔥 質問あれば気軽にDMください！ #筋トレ #高タンパクレシピ #ダイエット#バナナスイーツ #減量スイーツ #プロテインスイーツ #プロテインパンケーキ #筋トレ飯 #罪悪感ゼロスイーツ #レンチンレシピ #高タンパクおやつ #甘党 #彼女が惚れ直すスイーツ #トレーニー #ボディメイク #ヘルシースイーツ #理想の体#トレーニング#フィットネス好きと繋がりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise2025/06/03に公開3,716 回視聴 2.53%631【一口バナナプロテインパンケーキ（1人分）】 ◾️バナナ … 1本（コイン状にスライス） ◾️プロテイン（バニラ or プレーン）… 約30g ◾️オートミール … 30g（粉砕タイプ or ミキサーで粉に） ◾️ベーキングパウダー … 大さじ1/4 ◾️卵 … 1個 ◾️無調整豆乳 or アーモンドミルクor 牛乳 … 100ml（生地の硬さで調整） ◾️ミックスベリー … お好みで ◾️ハチミツ… お好みで 👉 材料を全部まぜてパンケーキ生地を作る 👉 バナナを生地にくぐらせ、油を薄く引いたフライパンで中火で焼く 👉 焼けたらベリーを添えて、ハチミツかけて完成🍓 【PFC（1人分・目安）】 P：22g F：5g C：32g （約280kcal） 夏まであと少し。 甘いものは我慢せずに、賢く食べたい！ 筋トレ民こそスイーツを我慢しない生活に。 体を変えながら、食を楽しむ🔥 質問あれば気軽にDMください！ #筋トレ #高タンパクレシピ #ダイエット #減量スイーツ #プロテインスイーツ #プロテインパンケーキ #筋トレ飯 #罪悪感ゼロスイーツ #レンチンレシピ #高タンパクおやつ #甘党 #彼女が惚れ直すスイーツ #トレーニー #ボディメイク #ヘルシースイーツ #理想の体#トレーニング#フィットネス好きと繋がりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise2025/06/02に公開1,545 回視聴 1.42%162【バナナチョコブラウニー（2〜3人分）】 ◾️バナナ（完熟）… 3本 ◾️卵 … 1個 ◾️チョコ味プロテイン … 2スクープ（約60g） ◾️ココアパウダー … 大さじ2 ◾️はちみつ … ぐるぐる3周（約大さじ1弱） ◾️ベーキングパウダー … 小さじ1 ◾️シュガーパウダー（仕上げ用・お好み） 👉 材料を全部まぜて、耐熱容器に流し込む 👉 電子レンジ600Wで約5分チン 👉 そのままでも冷やしても美味しい！ 【PFC（1/3カットあたり・目安）】 P：15g F：4g C：30g （約250kcal） 夏まであと少し。 甘いものは我慢せずに、賢く食べたい！ 筋トレ民こそスイーツを我慢しない。 体を変えながら、食を楽しむ🔥 質問あれば気軽にDMください！ #筋トレ #高タンパクレシピ #ダイエット #減量スイーツ #プロテインスイーツ #バナナブラウニー #筋トレ飯 #罪悪感ゼロスイーツ #レンチンレシピ #高タンパクおやつ #甘党 #彼女が惚れ直すスイーツ #トレーニー #ボディメイク飯 #ヘルシースイーツ #理想の体#トレーニング#フィットネス好きと繋がりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise2025/06/01に公開6,515 回視聴 2.21%970【高タンパク 無水キムチ鍋（2人分）】 ◾️鶏もも肉 200g ◾️豚バラ肉 200g ◾️豆もやし 1パック ◾️しめじ 1パック ◾️にら 1袋 ◾️キムチ 150g〜200g ◾️醤油 大さじ２ ◾️料理酒 大さじ2 ◾️鶏ガラスープの素 大さじ1 👉材料すべて鍋にぶち込んで蓋して【弱中火で15分】✌︎ 水分はキムチと野菜から自然に出るから、水は一滴もいらん！ 最後に軽く混ぜて、旨みが絡んだら完成です！ 【PFC】（1人前あたり※推定） P：約40g F：25g C：15g （約500〜550kcal） → ボリューム栄養満点＆満足感◎ ⸻ 初めまして、たかやです！ 今日は「鶏×豚×野菜×キムチ」の無水鍋🔥 水もダシも不要、素材の旨みだけで勝負。 鍋にぶち込んで放置するだけで高タンパク飯完成！ 「料理は苦手」って人にもぜひ試してほしい。 洗い物も少ないし、減量中でも満足度MAX！ 夏まで残りあとわずか… 自分史上最高の理想のボディを手に入れて 今年の夏を謳歌しましょう🔥 体が変われば、心も人生も変わる！ トレーニングや食事などの質問があれば、 お気軽にお聞き下さい🙌 #筋トレ飯 #高タンパクレシピ #減量飯 #自炊男子 #無水鍋 #キムチ鍋レシピ #料理初心者 #ズボラ飯 #プロテイン飯 #鶏ももレシピ #豚バラレシピ #ヘルシーごはん #鍋レシピ #ボディメイク飯 #ダイエット飯 #トレーニング飯 #筋トレ男子 #料理男子 #簡単レシピ #筋トレ初心者 #筋トレ #フィットネス好きと繋がりたい2025/05/30に公開1,379 回視聴 3.12%313【高タンパク チキントマトパスタ（2人分）】 ◾️パスタ 250g ◾️鶏もも肉 200g ◾️トマト缶 1/2缶 ◾️ほうれん草（冷凍でもOK）ひとつかみ ◾️にんにく 2片（またはチューブ適量） ◾️コンソメ 小さじ1~2 ◾️塩・ブラックペッパー 各適量 ◾️オリーブオイル 小さじ1〜2 ◾️水 600ml程度（パスタが浸るくらい） ◾️バジル お好み 👉フライパンに全部ぶち込んで煮るだけ✌︎ 水分が減ってきたら混ぜながら煮詰めて、 パスタに濃厚トマトソースが絡めば完成！ ツナの旨みとにんにくの香りが食欲ブースト🔥 【PFC】（1人前あたり） P：32g F：11g C：68g （約550kcal） → 洗い物少なくて、簡単にできる🍝 初めまして、たかやです！ 今日は「チキン×トマト」の最高タッグをワンパンで。 洗い物も最小限、手間もなし。 それでいて 高タンパク＆大満足の一皿！ 夏まで残りあとわずか… 自分史上最高の理想のボディを手に入れて 今年の夏を謳歌しましょう！ 体が変われば、心も人生も変わる🔥 トレーニングや食事などの質問があれば、 お気軽にお聞き下さい🙌 #筋トレ飯 #自炊男子 #高タンパクレシピ #トマトパスタ #減量飯 #レシピ #簡単レシピ #ワンパンレシピ #自炊男子 #料理男子 #男飯 #プロテイン飯 #ズボラ飯 #筋トレ男子 #鶏むねレシピ #料理男子 #ヘルシーごはん #筋トレ #ボディメイク #ダイエット #ダイエット飯 #痩せたい #理想の体 #トレーニング#フィットネス好きと繋がりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise2025/05/29に公開748 回視聴 1.47%100【高タンパク無水キーマカレー（２人分）】 ◾️鶏ひき肉 200g ◾️玉ねぎ 1/2個 ◾️しめじ 1/2袋 ◾️にんにくチューブ 適量 ◾️トマト缶 1/2缶 ◾️カレールー 3片 ◾️砂糖 小さじ1 ◾️ウスターソース 小さじ2 ◾️塩・こしょう 適量 ◾️卵黄 1個分（トッピング） ◾️乾燥パセリ 適量（仕上げ用） 👉具材炒めて→水分飛ばしながら煮る→卵黄のせて完成✌︎ ルーとトマトの旨みがぎゅっと凝縮されて、無水とは思えないコク深さに。 個人的に卵黄のせたら、マジで優勝です。 【PFC】（1人前あたり） P：32g F：14g C：40g （約470kcal） → 減量中でも罪悪感ゼロ。 初めまして、たかやです！ 今回は、レンジだけでできる無水キーマカレー🍛 洗い物いらずで、具材を混ぜるだけなので超簡単です。 無水だから旨みが濃縮されてて、なのにヘルシー。 高タンパクだから筋トレ後の回復にも最適💪 夏まで残りあとわずか… 自分史上最高の理想のボディを手に入れて 今年の夏を謳歌しましょう！ 体が変われば、心も人生も変わる🔥 トレーニングや食事などの質問があれば、 お気軽にお聞き下さい🙌 #筋トレ飯 #自炊男子 #高タンパクレシピ #無水キーマカレー #減量飯 #レシピ #簡単レシピ #自炊男子 #料理男子 #男飯 #プロテイン飯 #ズボラ飯 #筋トレ男子 #鶏むねレシピ #料理男子 #ヘルシーごはん #筋トレ #ボディメイク #ダイエット #ダイエット飯 #痩せたい #理想の体 #トレーニング#フィットネス好きと繋がりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise2025/05/28に公開1,073 回視聴 2.42%210【筋トレしたら実際に筋肉ってどんくらい増えるの？】 ※動画内の数値は、あくまで目安の一例です。 実際の筋肉の増え方には、個人差があります。 効果的に筋肉をつけるためには、 ・正しいトレーニング内容 ・栄養バランスの取れた食事 ・適切な休養・睡眠 など、生活習慣全体を整えることが重要です。 また、ここで紹介する数値は、理想的な条件（初心者・適切な頻度・食事・回復）のもとで得られた例です。 誰でもすぐにこの通りになるわけではありませんが、正しく継続すれば、筋肉は必ず少しずつついていきます！ 〜発信内容〜 筋トレ中心にナレッジやトレーニングについて発信 夏まで残りあとわずか… 自分史上最高の理想のボディを手に入れて 今年の夏を謳歌しましょう！ 体が変われば、心も変わる🔥 トレーニングや食事などの質問があれば、 お気軽にお聞き下さい🙌 #筋トレ#宅トレ#細マッチョ#トレーニング#フィットネス好きと繋がりたい #筋トレダイエット #ダイエット #全身トレーニング #宅トレ初心者 #宅トレメニュー #自重筋トレ #家トレーニング #腹筋チャレンジ #腹筋バキバキ #腕立て#胸トレーニング #細マッチョになりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise #homeworkout2025/05/09に公開66,300 回視聴 1.99%1,15525詳しいポイントは⬇️ 今回は上腕三頭筋です！ 各種２０秒 【❶キックバック】 肘の高さは変えずに、 最後までしっかり伸ばし切る！ 👉 効果：上腕三頭筋 【❷フレンチプレス】 肘を曲げた時にしっかりと ストレッチを意識して行うこと！ 👉 効果：上腕三頭筋 【❸リバースプッシュアップ】 胸を張り、体をぶらさない！ 曲げるときは深く、伸ばすときはしっかり伸ばす！ 👉効果：上腕三頭筋 ✅ 男らしくぶっとい腕へ ✅ 血管ばちばちの爆イケARM ✅ 宅トレのみで理想の身体 他の宅トレ動画は👇 @takaya_training 初めまして、たかやです！ 宅トレのみで細マッチョになれた 宅トレメニューを発信中❤️🔥 【発信内容】 ◯細マッチョになるための宅トレ 夏まで残りあとわずか… 自分史上最高の理想のボディを手に入れて 今年の夏を謳歌しましょう！ 体が変われば、心も変わる🔥 フォローで次回のトレーニングも参考になれば嬉しいです💪 ※ストーリーにて +10kg筋肉増量できた方法や食事、 宅トレメニューなどを発信中！ トレーニングや食事などの質問があれば、 お気軽にお聞き下さい🙌 #筋トレ#宅トレ#細マッチョ#トレーニング#フィットネス #1分トレーニング #ダイエット #全身トレーニング #宅トレ初心者 #宅トレメニュー #自重筋トレ #家トレーニング #腹筋チャレンジ #腹筋バキバキ #腕立て#胸トレーニング #細マッチョになりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise #homeworkout2025/05/04に公開3,533 回視聴 1.36%351詳しいポイントは⬇️ 【上:パイクプッシュアップ 】 腰を高く、頭を床につけにいくように！ 肘の曲げ伸ばしはメリハリつけて！ 👉 効果：肩、胸、上腕三頭筋 【2番目:タオルアームカール】 肘を曲げる時だけでなく、 伸ばす時もしっかり負荷をかけて ゆっくり下す！ 👉 効果：上腕二頭筋 【3番目:タオルローイング】 胸に向かって引く！ しっかり腰を反って、 腰の筋肉の収縮を感じること！ 👉効果：背中 【下:サイド・トゥ・サイドクランチ】 体をぶらさず、姿勢を保つ意識で！ しっかり床を左右でタッチ！ 👉効果：腹筋全体 ✅ 夏までにバキバキ ✅ Tシャツだけでカッコよく決まる ✅ 器具なしで理想の身体 他の宅トレ動画は👇 @takaya_training 初めまして、たかやです！ 宅トレのみで細マッチョになれた 宅トレメニューを発信中❤️🔥 【発信内容】 ◯細マッチョになるための宅トレ 夏まで残りあとわずか… 自分史上最高の理想のボディを手に入れて 今年の夏を謳歌しましょう！ 体が変われば、心も変わる🔥 フォローで次回のトレーニングも参考になれば嬉しいです💪 ※ストーリーにて +10kg筋肉増量できた方法や食事、 宅トレメニューなどを発信中！ トレーニングや食事などの質問があれば、 お気軽にお聞き下さい🙌 #筋トレ#宅トレ#細マッチョ#トレーニング#フィットネス #1分トレーニング #ダイエット #全身トレーニング #宅トレ初心者 #宅トレメニュー #自重筋トレ #家トレーニング #腹筋チャレンジ #腹筋バキバキ #腕立て#胸トレーニング #細マッチョになりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise #homeworkout2025/05/03に公開3,951 回視聴 1.24%364詳しいポイントは⬇️ 今回は大胸筋下部です！ 各種２０秒 【❶リバースハンドプッシュアップ（膝つき）】 膝をついて、フォーム重視！ しっかり上げ下げのメリハリをつける 👉 効果：大胸筋下部 【❷リバースハンドプッシュアップ】 腰を落とさないようにお腹に力を入れて 一直線！スピード感を持って行いましょう！ これもしっかり上下のメリハリつけて！ 👉 効果：大胸筋下部 【❸リバースハンドプッシュアップ（スロー）】 ゆっくり上下してください！ 胸に効いている意識をしながら、 じっくり刺激を与えましょう！ 👉効果：大胸筋下部 ✅ 立体感のある大胸筋 ✅ くっきりと段差をつける ✅ 器具なしで理想の身体 他の宅トレ動画は👇 @takaya_training 初めまして、たかやです！ 宅トレのみで細マッチョになれた 宅トレメニューを発信中❤️🔥 【発信内容】 ◯細マッチョになるための宅トレ 夏まで残りあとわずか… 自分史上最高の理想のボディを手に入れて 今年の夏を謳歌しましょう！ 体が変われば、心も変わる🔥 フォローで次回のトレーニングも参考になれば嬉しいです💪 ※ストーリーにて +10kg筋肉増量できた方法や食事、 宅トレメニューなどを発信中！ トレーニングや食事などの質問があれば、 お気軽にお聞き下さい🙌 #筋トレ#宅トレ#細マッチョ#トレーニング#フィットネス #1分トレーニング #ダイエット #全身トレーニング #宅トレ初心者 #宅トレメニュー #自重筋トレ #家トレーニング #腹筋チャレンジ #腹筋バキバキ #腕立て#胸トレーニング #細マッチョになりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise #homeworkout2025/05/02に公開8,797 回視聴 1.3%820詳しいポイントは⬇️ 各20秒 【❶アームカール（タオル） 】 タオルをピンピンに張って、 上腕二頭筋への負荷を感じながら ゆっくり上げ下げしましょう！ 特に下げるときはより意識的に！ 👉 効果：上腕二頭筋 【❷ディップス】 肘の曲げ伸ばしをメリハリつけて行う ようにしてください！ 極力回数重視で行いましょう！ 👉 効果：上腕三頭筋、胸、肩 【❸ダイヤモンドプッシュアップ】 みぞおちを負荷につけるイメージで 肘の曲げ伸ばしをしっかり行い 腹筋に力を入れて、腰が落ちないように しましょう！ 👉効果：上腕三頭筋、胸、肩 ✅ 太くたくましい腕 ✅ 血管バチバチ ✅ 器具なしで理想の体 他の宅トレ動画は👇 @takaya_training 初めまして、たかやです！ 宅トレのみで細マッチョになれた 宅トレメニューを発信中❤️🔥 【発信内容】 ◯細マッチョになるための宅トレ 夏まで残りあとわずか… 自分史上最高の理想のボディを手に入れて 今年の夏を謳歌しましょう！ 体が変われば、心も変わる🔥 フォローで次回のトレーニングも参考になれば嬉しいです💪 ※ストーリーにて +10kg筋肉増量できた方法や食事、 宅トレメニューなどを発信中！ トレーニングや食事などの質問があれば、 お気軽にお聞き下さい🙌 #筋トレ#宅トレ#細マッチョ#トレーニング#フィットネス #1分トレーニング #ダイエット #全身トレーニング #宅トレ初心者 #宅トレメニュー #自重筋トレ #家トレーニング #腹筋チャレンジ #腹筋バキバキ #腕立て#胸トレーニング #細マッチョになりたい #バルクアップ#bodywighttraining #bodyweightexercise #homeworkout2025/04/30に公開1,944 回視聴 1.8%29012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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