レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『鶏むね肉の濃厚クリーミーサラダ』🐔✨ 最近どハマりしてるレシピです✌️ サラダってヘルシーだけど、 なんか物足りないなってなっちゃう😭 でもこのレシピは、たんぱく質たっぷりで 満足感がやゔぁい🥰 しかもシーザーサラダ風にしてるから 豆腐とは思えないくらい 濃厚クリーミーで最高ｯｯ🥹 我慢じゃなくて整えるレシピで しっかり食べながら ダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏胸肉 1/2枚 酒 大さじ1 ゆで卵 1個 にんじん 小1本 冷凍ブロッコリー 5個くらい A絹豆腐 80g Aレモン汁 小さじ1 Aオリーブオイル 小さじ1 Aコンソメ 小さじ1/2 Aおろしニンニク 小さじ1/2 A塩 少々 Aブラックペッパー お好みで トッピングにくるみ お好みで 【作り方】 ①ゆで卵を茹でておく。 ②洗ったにんじんをキッチンペーパーで巻いて、水で濡らす。さらにラップで包んで、600w7分加熱。 ③鶏むね肉はフォークで数ヶ所刺し、酒をふりかける。ふんわりとラップをして、600w5〜6分レンチンしたら、粗熱をとって割いておく。 ④冷凍ブロッコリーもレンチンで解凍する。 ⑤ボウルにAを全部入れて、とろとろになるまで混ぜる。 ⑥にんじん、ゆで卵を入れて、スプーンなどで崩したら、ブロッコリー、鶏むね肉も入れてよく混ぜる。 【ポイント】 ✔︎豆腐は、ケンちゃん豆腐を使ったよ！ 滑らかになりやすいからオススメ✌️ ✔︎にんじんや鶏むね肉は、 様子を見ながら追加で加熱してね！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ 2026/03/15に公開892 回視聴 4.04%281レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『高タンパクとろたま丼』🐔✨ 実はわたし、ダイエットに成功する前は 食事制限&糖質制限をしてて、 夜は野菜スープだけって生活してた🤫 3日くらいは頑張れるんだけど、 結お腹空くしストレス溜まるし、 結局お菓子を爆食しちゃって😭 私ってホントダメだなーって自己嫌悪😭 さらに食事制限→ストレスから爆食→自己嫌悪 っていう負のループに🌀 でも、ダイエットの勉強を始めて、 それは栄養が足りてないからだ！！ ってわかってからは、 しっかり3食食べても痩せられた🥹🤍 このレシピは、 高タンパク低脂質、程よく糖質も摂れるから 栄養たっぷりで食欲も落ち着く(^_^)v 我慢じゃなくて整えるレシピで しっかり食べながら ダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏むねひき肉 100g えのき 1/3袋 卵 2個 A水 100ml Aしょうがチューブ 2センチ A醤油 大さじ1/2 A片栗粉 大さじ1/2 Aみりん 小さじ1 A砂糖 小さじ1/2 Aほんだし 小さじ1/2 【作り方】 ①Aを混ぜ合わせ、卵は溶いておく。 ②フライパンに薄くごま油を敷き、鶏ひき肉、みじん切りにしたえのきをいれて炒める。 ③火が通ったらAを加えて、とろみがつくまで火にかける。 ④卵を加えて、ざっくりと混ぜたら完成！ 【ポイント】 ✔︎ごはんは、玄米や雑穀米にすると食物繊維も摂れてさらにgood👍 ✔︎えのきのかわりに豆腐をいれてもおいしい🤍 ✔︎油はオイルスプレーでシュッとすると使いすぎ防止になるよ🙆♀️ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ 2026/03/03に公開1,260 回視聴 5.4%470レシピの詳細はこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ ええっと、 10日後にウェディングフォトを控えておりますが、 無事に年末年始食べすぎました😉🤍 いや、笑い事ではなく、 この10日間でしっかりリセットせねば🥹！！ ってことで、そんな私の1日の食事のポイントと 実際食べてるレシピを紹介します✊✨ これでしっかりリセットして、 ウェディングフォトの日を迎えるんだ〜〜✊❤️🔥 ①朝ごはんはしっかり食べる👍 たんぱく質と糖質をしっかり摂ると 午後の食欲も安定してくる✌︎('ω')✌︎ とはいえ、朝は時間がない人間なので、 作り置きおにぎりを冷凍してます！ 朝はサクッとレンチンするだけ神🙏 私が食べてるおにぎりレシピはこちら👇 ✳︎鶏むねわかめおにぎり 【材料】 鶏むね肉 1/3枚 ごはん 100g 乾燥わかめ 小さじ1 醤油 小さじ1 いりごま 適量 【作り方】 鶏胸肉は、レンチンで蒸し鶏にしておく。 乾燥わかめは水でもどしておく。 材料を全て混ぜたら完成！ ②お昼は、糖質多めでも🙆♀️ 午後からも活動量が多いので、 お昼ごはんではしっかりエネルギーを補給しておくよ🙌 ツナはノンオイルでしっかり脂質カット！ きのこたーっぷりで満足感も最高👏 ✳︎ツナトマトリゾット 【材料】 ツナ缶（水煮） 1缶 まいたけ 1/2パック えのき 1/2パック ごはん 80〜100g モッツァレラチーズ 20g Aコンソメ 小さじ2 Aトマトジュース 200ml A塩 少々 Aブラックペッパー たっぷり 【作り方】 えのきは石突きを切り落として、みじん切り。まいたけは割いておく。 耐熱容器にきのこ、ごはん、ツナ、Aを加えてよく混ぜ、チーズを振りかける。 ふんわりとラップをして600w7分レンチンで完成！ ③夜はお野菜多めで満足感UP🙌 最近激ハマりしてるせいろ蒸し！！ これはレシピってほどのものはない🫣ww 適当にある野菜とお肉を蒸したらOK🫶 ポン酢か塩で食べるだけでうんまい✌︎('ω')✌︎ せいろ蒸しの定番の野菜で さつまいも・かぼちゃ・レンコンあたりは、 +ごはん🍚をしっかり食べちゃうと ちょーっと糖質過多になることが...🫣 でも食べたい🫣ww だから、私はさつまいもとか食べる時は ごはんを少なめにして調整してるよ✊✨ 大体いつもが100〜120gくらいのところを 80〜100gくらいにしてるかな！ リセットしたいからって「食べない」選択は ストレス溜まっちゃうし、 代謝を落とすことにも繋がるから、 わたしは美味しく食べて、 ケアしながらダイエット加速させる☺️🤍 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #食事改善 #1日の食事 #食事改善ダイエット2026/01/04に公開1,049 回視聴 2.57%240レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『ほったらかしチャプチェ』🐔✨ いやーーもう年末！！！早すぎ！！！ 年々1年が早く感じるようになってるの 私だけなのかしら🥺？ 年末になると仕事とか家事、 大掃除とかでバッタバタ...🥹 もうご飯作る気力ない...🫠 ってなるんやけど、 フォトウェディングを控えててダイエット中🙂 だからパパっとほったらかしで、 重ね煮チャプチェつくるよ💪✨ もっちもちのさつまいも春雨に激ハマり🙂❤️🔥 えのきをたっぷりいれたら、かさ増しできるからオススメだよ🙌 美味しく食べながらダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏むねひき肉 100g さつまいも春雨 30g にんじん 1/4本 玉ねぎ 1/4個 えのき 1/3袋 ニラ 1/4束 水 150cc Aオイスターソース 大さじ1 A醤油 大さじ1 A酒 大さじ1 Aコチュジャン 大さじ1/2 A砂糖 大さじ1/2 いりごま 適量 【作り方】 ① 玉ねぎは薄切り、にんじんは千切りにする。 ニラは3センチ幅に切っておく。 ②えのきは石づきを切り落として、割いておく。 Aは混ぜ合わせておく。 ③フライパンに春雨、にんじん、玉ねぎ、えのき、鶏ひき肉の順に重ねていく。 ④Aとお水を回しかけて、蓋をして10分蒸し焼き。 ⑤蓋を開けて、ニラを加えて、全体に混ぜ合わせたら、いりごまをふりかけて完成！ 【ポイント】 ✔︎野菜は冷蔵庫にあるものでもOK🤍 ✔︎さつまいも春雨がもっちもちでオススメ🥺わたしはカルディでゲットしたよ✌️ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #チャプチェレシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ 2025/12/28に公開2,788 回視聴 2.69%430#pr レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『大人の照り焼きチキン』🐔✨ たくさんのレンチンレシピを作ってきて、 思ったことがあるんやけど、 正直、焦げ目ほしいって思う🤫笑 でも、簡単で料理のハードル下げてくれるから レンチン調理も捨てたくない...🥹 で！ 楽天で見つけた『マジカリーノ』っていう レンジで発熱するお皿があって、 それがどっちも叶えてくれる神アイテムだった...🤍 レンチンするだけで、こんがりなるし、 またダイエットレシピの幅が広がる嬉しい🫶 レンチンだけじゃなくて、 オーブンや直火でも使えるから万能だし！ 見た目もオシャレでそのまま食卓にも使える便利😳💫 詳細は、プロフィールの楽天ROOMで 『レンジ』って検索してね🔍❤️🔥 大人のペッパー照り焼きチキンの レシピはこちら👇 …………………………………………… 【材料】 鶏もも肉（皮なし） 1枚 A砂糖 大さじ1 A酒 大さじ1 Aみりん 大さじ1 A醤油 大さじ1 Aオイスターソース 小さじ1 Aブラックペッパー 思ってる3倍 オリーブオイル 適量 【作り方】 ① 鶏もも肉とAをポリ袋にいれて揉み込み、、10分置いておく。 ②マジカリーノをレンジで予熱しておく。 ③オリーブオイルを薄くしいて、鶏肉をのせて、タレを半分かける。 ④600w6分加熱する。 ⑤一旦取り出して裏返しにして、 さらに3分加熱したら完成！ 【ポイント】 ✔︎焼き色を見ながら追加で加熱してね🤍 ✔︎お皿は熱くなるので注意⚠︎ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏肉レシピ #鶏もも肉レシピ #ダイエットレシピ 2025/12/22に公開1,510 回視聴 2.05%270レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『絶品トンテキ』🐔✨ 最近、旦那氏がトンテキにハマってるんだけど、 さすがに豚ロースの脂が気になる🙂↕️ ダイエット中でも気にせず食べられるように 鶏胸肉で作ってみたら絶品だった✊✨ 片栗粉つけて焼くから 鶏胸肉とは思えない柔らかさ🤍 タレはこってり系で満足度高し🫶 美味しく食べながら ダイエット頑張っていこうね〜💪✨ …………………………………………… 【材料】 鶏胸肉 1/2枚 にんにく 1片 塩こしょう 少々 酒 大さじ1 片栗粉 大さじ1 A醤油 大さじ1 Aウスターソース 大さじ1 Aみりん 大さじ1/2 A砂糖 大さじ1/2 【作り方】 ① にんにくを薄切りにする。 ②鶏むね肉を厚さ半分になるように切って、切り込みを入れておく。 ③フォークで数ヶ所刺し、塩こしょう、酒を振りかけて、片栗粉をまぶす。 ④フライパンに油をいれてにんにくチップをつくる。一旦取り出して、同じフライパンで鶏むね肉を焼く。 ⑤裏返したら蓋をして蒸し焼きにする。 ⑥鶏むね肉を一旦取り出し、Aを煮詰める。 ⑦タレがトロッとしてきたら鶏むね肉を絡めて完成！ 【ポイント】 ✔︎ にんにくチップと一緒にどうぞ🤍 ✔︎切り込みは入れなくてもOKです🙆♀️ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #トンテキレシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ 2025/12/09に公開3,687 回視聴 3.47%752レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『悪魔の鶏むね漬け』♡ 間違いなく鶏むね肉のいっっっちばん美味しい食べ方🙂↕️💞 レンチンして漬けるだけでできるのに美味しすぎて一瞬でなくなる☝️ これが冷蔵庫にあるだけで安心感やばいし、 高タンパク低脂質なので太りにくい🤜🏻⋆͛🤛🏻 …………………………………………… 【材料】 （４人分くらい） 鶏むね肉 1枚 酒 大さじ2 卵 2個 長ネギ 1/2本 Aにんにくチューブ 3センチ A蒸し鶏の茹で汁（なければ水） 50cc A醤油 大さじ4 A酢 大さじ1 A砂糖 大さじ2 A白ごま 大さじ1 Aごま油 大さじ1/2 A鷹の爪輪切り 1本分くらい 【作り方】 ①ゆで卵を作っておく（半熟がオススメ） ②鶏むね肉にフォークで数ヶ所刺し、酒を振りかける。ふんわりとラップをして600w5〜6分チン。 ③ネギをみじん切りにして、Aと合わせてよく混ぜる。 ④さいた鶏むね肉とゆで卵を漬けて、ピッタリとラップをする。 ⑤冷蔵庫に入れて30分〜一晩漬けたら完成！ 【ポイント】 ✔︎あつあつご飯にのせても豆腐にのせてもOK♡ ✔︎薬味としてパクチーやネギをかけるとさらに美味しい！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #鶏肉レシピ #鶏胸肉 #太らないレシピ 2025/11/17に公開2,097 回視聴 6.77%840レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『ぷりぷり海老カツ』🦐✨ いつも鶏むね肉ばっかりだったけど、 実はいちばん好きなのは海老なんです🙂↕️ そして、海老って高タンパク低脂質だから めちゃくちゃダイエット向きなんよね✊✨ でもさすがに揚げ物はな〜〜って思って エビフライは避けてたんやけど😥 この海老カツは揚げてないから ダイエット中でも罪悪感なく食べられる✊🤍 油は小さじ1くらいしか使わんのに サックサクのぷりぷりで最高🫶 美味しく食べながら ダイエット頑張っていこうね〜💪✨ …………………………………………… 【材料】 海老 150g はんぺん 1枚 玉ねぎ 1/4個 えのき 1/4袋 A塩こしょう 少々 A片栗粉 大さじ1 A酒 大さじ1 Aマヨネーズ 小さじ1 A醤油 小さじ1 パン粉 大さじ3〜4 オリーブオイル 小さじ1 （オイルスプレーで15プッシュくらい） 【作り方】 ① ぶんぶんチョッパーに、玉ねぎ、えのきを入れてみじん切りにする。 ②さらに海老、はんぺんとAを入れて海老の食感が残るくらいにぶんぶんする。 ③小判型に成形し、パン粉をつける。 ④オイルを振りかけて、ノンフライヤーorオーブンで200度で10分焼く。 ⑤裏返してさらに5分焼いたら完成！ 【ポイント】 ✔︎お好みでタルタルソースやオーロラソースをつけていただきます🤍 ✔︎トースターやオーブンでもできるし、フライパンで揚げ焼きにしてもOK！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #海老レシピ #エビレシピ #海老カツ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ 2025/11/15に公開4,735 回視聴 2.09%5414レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『ふわふわ鶏むねしゃぶしゃぶ』🐔✨ ええっと、急に寒すぎやしませんか🥺？ 秋どこいった？ってくらい短かったし🙂↕️ そして、寒くなると食べたくなるお鍋🍲 ヘルシーで野菜もたんぱく質も たっぷり摂れて美味しいなんて最高っ✊💫 って思ってたんやけど、 定番お肉の豚バラって めちゃくちゃ脂質多いんだよね😤 だから鶏むね肉でしゃぶしゃぶするよ〜✊🤍 鶏むね肉ってなかなか薄切りが難しいし、 鍋に入れると硬くなりがちなんだけど、 このピーラーでスライスする方法は革命☺️✨ 鶏むね肉なのにふわっふわで 食べやすくなるからもう最高ッッ🫶 美味しく食べながら ダイエット頑張っていこうね〜💪✨ …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉 1/2枚 大根 1/4本 にんじん 1/2本 えのき 1/3パック A水 500ml A酒 大さじ2 A醤油 大さじ1/2 Aほんだし 小さじ1/2 A塩 小さじ1/2 ポン酢、柚子胡椒 お好みで 【作り方】 ① えのきは石づきを切り落として、割いておく。 大根、にんじんはピーラーで薄く切っておく。 ②冷凍の鶏胸肉をピーラーで削る。 ③鍋にAを入れて火にかける。 ④ぐつぐつしたら野菜を入れて軽く煮込む。 ⑤野菜に火が通ったら、鶏むね肉を火が通るくらいしゃぶしゃぶして召し上がれ！ お好みでポン酢や柚子胡椒をつけても美味しい。 【ポイント】 ✔︎鶏胸肉は少しだけ解凍すると削りやすいよ🤍 ✔︎ 食中毒防止のために、しっかりと火が通して食べてね！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ 2025/11/12に公開86,500 回視聴 2.66%1,38611レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『秋の味覚🍂麻辣湯』🐔✨ ええっと、最近流行りの麻辣湯♨️ 見事にわたしもどハマりしてます❤️🔥 マジで週2でお店行ってて、 ポイントカード2周目終わったレベル🤣ｗｗ ヘルシーで野菜もたんぱく質も たっぷり摂れて美味しいから 毎日でも行きたいんだけど、 でもいつも行列なのがつらい ってことで家でつくってみました✊💫 好きな具材入れられるし、 オイルカットしてヘルシーだし、 結構本格的にできるしもう最高ッッ🫶 好きなものを美味しく食べながら ダイエット頑張っていこうね〜💪✨ …………………………………………… 【材料】 鶏ひき肉 100g お好きなきのこ たっぷり キクラゲ ５つくらい さつまいも 薄切り 3枚 チンゲンサイ お好みで さつまいも春雨 20g 水 150ml Aダシダ 小さじ1 A醤油 小さじ1 A酒 小さじ1 A豆板醤 小さじ1〜2 Aにんにくチューブ 2センチくらい A生姜チューブ 2センチくらい B豆乳 100ml B五香粉 お好みで ラー油 お好みで ゆで卵 1個 【作り方】 ① Aを混ぜ合わせておく。 ②耐熱ボウルに春雨と具材をのせて、①と水を加える。 ③ふんわりとラップをして600w5分レンチン。 ④一旦取り出して、軽く混ぜ、Bを加えてさらに3分レンチン。 ⑤お好みでラー油をかけて、ゆで卵をトッピングしたら完成！ 【ポイント】 ✔︎花椒や山椒をかけても美味しい🤍 ✔︎豆板醤の量はお好みで調整してね！ ✔︎さつまいも春雨はカルディでゲットしました✌︎ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ 2025/11/02に公開1,601 回視聴 1.87%220レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『鶏ひつまぶし』🐔✨ やーーっと金曜日🥺👏 みんな1週間お疲れさまでした👏👏 クッタクタな日は、 自炊する気力もなくなっちゃうんだけど、 ダイエット中だから外食は避けたいし😇 ってことで！！ これならお肉を解凍する手間もなし！ 炊飯器にぶち込むだけで完成するよ〜🙌✨ しかも鶏胸肉だから高タンパク低脂質✊💫 出汁茶漬けにしても美味しくてもう最高ッッ🫶 ヘルシーに美味しいもの食べながら ダイエット頑張っていこうね〜💪✨ …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉 1枚 米 2合 A砂糖 大さじ3 A醤油 大さじ3 Aみりん 大さじ3 A酒 大さじ1と1/2 （出汁） 白だし 大さじ1〜1と1/2 お湯 200ml 刻み海苔、わさび、山椒はお好みで 【作り方】 ① Aを耐熱容器に入れて、600w2分レンチンする。 とろみがつくまで追加で加熱する。 ②炊飯器に洗ったお米、①の2/3を入れて、2合のメモリまで水を注ぐ。 ③鶏むね肉をのせて、通常炊飯する。 【ポイント】 ✔︎タレは後からかけるので少し残しておいてね🤍 ✔︎出汁茶漬けにしたらさらに美味しくて最高😋 ✔︎残ったらおにぎりにして冷凍してる✌︎ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ 2025/10/24に公開3,307 回視聴 2.42%500#PR #COSORI #ノンフライヤー レシピと商品の詳細はこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『揚げない唐揚げ』🐔✨ ずっとずっとずーーーっと欲しかった @cosoricooksjp さんのノンフライヤーで 大好物の唐揚げを作ったよー🥰 ダイエット中の揚げ物、食べるの我慢してない？ わたしはダイエット中でも 大好きな唐揚げが食べたくなるから ノンフライヤーをずっと狙ってたんやけど、 「手入れめんどくさそうやし、 使いこなせるかなー🤔」って迷ってた🥹 でも、もっと早く買ったらよかったって めちゃくちゃ後悔してる...😭 揚げ焼きみたいにベチャらん、仕上がりカリッ！！！ 95%オイルカットできて最強！！！ 焼いてる間放置できるの簡単すぎ！！！ 丸洗いできるからお手入れ楽すぎ！！！ コンロが油でベタベタにならんの最高！！！ 低温調理とか発酵モードとか9パターンあって、使い勝手よき！！！ って感じで感動してる🥹 全ダイエッターに本気でオススメしたいっっっ🥹 ダイエット中だからって 我慢しなくていいんだよおおお🥹🤍 そして私の愛が伝わり、 きいのフォロワーさん限定で クーポンを用意してもらったので、 公式サイトからチェックしてね😼🫶 公式サイト ：https://sl.vesync.com/kiirecipe 限定クーポン：全商品（アクセサリー除く）15%OFF 割引コード ：KII015 有効期限 ：2025/12/31 …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉 1枚 Aおろし生姜 小さじ1 Aおろしにんにく 小さじ1 A醤油 大さじ1 A酒 大さじ1 Aごま油 大さじ1/2 片栗粉 適量 米油 適量 【作り方】 ① 鶏むね肉を一口大に切る。 ②Aをしっかり揉み込んで10分以上漬け込む。 ③ノンフライヤーを予熱しておく。、 ④片栗粉をまぶして、ノンフライヤーのバスケットにのせ、オイルスプレーを振りかける。 ⑤「ノンフライ」モードで200℃で12分加熱したら完成！ 【ポイント】 ✔︎ごま油を揉み込むことでしっとりジューシーに🤍 ✔︎片栗粉をまぶしてから、少し置いて馴染ませることで、粉っぽくならない😼✨ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #コソリノンフライヤー #エアフライヤー 2025/10/19に公開12,200 回視聴 1.93%1523今日は『ぷりもち蒸し餃子』🐔✨ 毎月やってくる胃袋ブラックホール期😇 なんか食べても食べても『食べたい』のなんで😇？ってずっと思ってたんやけど、 いつもよりしっかり糖質とたんぱく質を 撮るようにしたらちょっと食欲落ち着いた🥹✨ 生理前は食欲コントロールするの大変だから、 しっかり栄養摂ってカラダを満たしていこう✊💫 体重減らそうって思わずに、 キープできたらもうはなまる💮あげるっっ🫶 欲望と向き合って、 うまく付き合っていくよおおお💪✨ …………………………………………… 【材料】 鶏胸ひき肉 100g えのき 1/3袋 カニカマ 4本 Aごま油 小さじ1 A鶏がらスープの素 小さじ1 Aオイスターソース 小さじ1 A塩 少々 Aにんにくチューブ 2センチ A生姜チューブ 2センチ ライスペーパー 4枚 キャベツ 適量 （タレ） 酢 大さじ2 醤油 大さじ2 砂糖 小さじ1 チリペッパー お好みで ラー油 お好みで 小口ネギ お好みで 【作り方】 ①キャベツはザク切りにしてせいろに盛っておく。 ②みじん切りにしたえのき、カニカマ、鶏むねひき肉、Aをボウルに入れてよく混ぜる。 ③ライスペーパーを半分に切り、水で濡らしたら、②を包んでいく。 ④せいろで8分蒸す。 ⑤蒸してる間にタレの材料を混ぜておく。蒸し上がったら完成！ 【ポイント】 ✔︎えのきでかさまし&ジューシーに🤍 ✔︎タレはポン酢でも美味しい😋 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ 2025/10/04に公開1,803 回視聴 3.11%390レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『しそチーチキンカツ』🐔✨ 同僚とか友だちとランチを食べに行った時、 細くてスタイルいい子に限って ガッツリ揚げ物とかたべてるってことない😇？ あーまじでなんで太らんの？羨ましい😇 人生イージーモードの体質かよ😇 ってブラックなわたしが出てきちゃうんだけど、 でも我慢しすぎるとストレス溜まるから、 ダイエット中でも罪悪感ないように 工夫して食べるようにしてるよ🥹✨✨ 食材や調理法で工夫すれば、 食べたいもの食べながら痩せられる✊💫 美味しく食べて綺麗に痩せよう🙂↕️🤍 あ、でもとろーりチーズはちょっと罪🤫 …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉 1枚 塩こしょう 少々 しそ 2枚 チーズ 1〜2枚 80％オフマヨ 大さじ1くらい パン粉 適量 オリーブオイル 大さじ2 【作り方】 ① 鶏むね肉を半分に開くように切り込みを入れる。 ②均等な厚さになるように麺棒で叩いて、両面に塩こしょうをする。 ③外側にマヨネーズを塗って、パン粉をつける。 ④しそ、チーズを内側にのせて、半分にたたむ。 ⑤フライパンにオリーブオイルをいれて揚げ焼きにしたら完成！ 【ポイント】 ✔︎ しそチーズじゃなくても、梅しそとかチーズだけでも美味しい🤍 ✔︎マヨネーズは80%カロリーオフのものを使ってます！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ 2025/09/21に公開24,000 回視聴 2.83%3791#PR #ヤフーショッピング レシピはこちらから▼ @kii_dietrecipe43 ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は旦那が飲み会なので、 1人で晩酌しちゃいます😉🤍 秋にぴったりな食材と、 ヤフーショッピングで購入した商品で、 簡単ヘルシーおつまみ3品、作っていくよ⊂( ᴖ ̫ᴖ)⊃ あ、一応ダイエット中なので、 おつまみは高タンパク低脂質を意識✌︎('ω')✌︎ ひとり晩酌が好きなので、 ダイエット中でもその時間は楽しみたいよね🥺 美味しく食べてダイエット加速させてこ☺️🤍 …………………………………………… 1. やみつき漬けホタテ 【材料】 冷凍ホタテ 8個 Aにんにくチューブ 2センチ A醤油 大さじ2 Aごま油 大さじ1 Aみりん 大さじ1 A輪切り唐辛子 ひとつまみ 【作り方】 ①解凍したホタテとAをポリ袋に入れて、よく揉み込む。 ②冷蔵庫で10分置いたら完成！ 【ポイント】 ✔︎お好みで卵黄やネギをのせても美味しい👍 …………………………………………… 2. 鶏むねきのこのあごだしソテー 【材料】 鶏むね肉 1/2枚 舞茸 1/2パック エリンギ 1本 塩こしょう 少々 片栗粉 大さじ1 オリーブオイル 大さじ1 Bあご入りだしパック 1/2袋 B酒 大さじ1 Bみりん 大さじ1 B醤油 小さじ1 【作り方】 ①舞茸は食べやすい大きさにほぐしておく。 エリンギは食べやすい大きさに割いておく。 ②鶏むね肉はそぎ切りにして、塩こしょう、片栗粉をまぶしておく。 ③フライパンにオリーブオイルをしき、きのこを焼く。 ④焼き色がついたら端に寄せて、鶏むね肉を焼く。 ⑤火が通ったら、Bを加えて混ぜ合わせたら完成！ 【ポイント】 ✔︎鶏胸肉ときのこは焼くことで香ばしさUP🤍 …………………………………………… 3. 高菜明太ポテサラ 【材料】 じゃがいも 1個 卵 1個 塩こしょう 少々 酢 大さじ1 C明太子高菜 生ふりかけ 1/2袋 Cごま油 小さじ1 Cマヨネーズ 大さじ1 【作り方】 ①卵は茹でておく。 ②じゃがいもは皮を剥き、ひとくち大に切る。 ボウルに入れて、レンジで600w3分加熱する。 ③じゃがいもに火が通ったら、熱いうちにフォークで潰す。 酢と塩こしょうを振って、混ぜておく。 ④粗熱が取れたら、ゆで卵とC加えて混ぜ合わせたら完成！ 【ポイント】 ✔︎マヨネーズの量はお好みで調整してください◎ …………………………………………… 今回は、ヤフーショッピングの商品を使っています👇 ▼特選グルメ 越前かに職人 甲羅組 / 訳あり ホタテ 1kg ▼評判グルメ ご当地風土 ヤフー店 / 五縁のあご入だし 九州からの贈り物 ヤフー店 / 博多 明太子高菜 生ふりかけ×4袋 ヤフショの「認定グルメ」に選ばれている商品を選んだらどれも大当たりでした！ ヤフーショッピングで購入すると PayPayポイント（期間限定）がもらえておトク🉐✨ さらに9月はヤフービッグボーナスが開催中でPayPayポイント（期間限定）がいつもよりもっともらえる！ 特に9/20（土）、21（日）は限定開催の2日間セールがあるらしい！ 50％以上OFFになる商品もあって、さらにおトクにお買い物できる！ おトクなクーポンもあるので、詳しくはヤフショで認定グルメをチェック！ さらにさらに！！ ヤフーショッピングの公式Xで PayPayポイントが当たるキャンペーンもやっているみたい！ ヤフショ公式Xで詳細をチェックしてみてね！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… @kii_dietrecipe43 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #ヤフショおすすめ購入品 #ヤフービッグボーナス #ヤフショグルメ2025/09/18に公開1,939 回視聴 2.68%440箸が止まらなくなる【鶏むね明太クリーム】 レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『鶏むね明太クリーム』🐔✨ 鶏むね肉料理のレパートリーが、 サラダチキンと鶏ハムしかない人集合〜！！ 鶏むね肉ってアスリートとかボディメイクしてる人の食べ物だと思ってない？？ でも女性にこそ食べてほしい🫶 ダイエットにももちろんオススメだけど、 女性の命と言ってもいいくらいの 髪や肌もたんぱく質でできているから🥹✨✨ だから、このアカウントでは 美味しく食べて痩せられる鶏むね肉レシピを発信しています🤍 美味しく食べて綺麗に痩せよう🙂↕️🤍 …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉 1/2枚 塩こしょう 少々 酒 大さじ1/2 片栗粉 大さじ1 大葉 5枚 A明太子 1腹 A80％カットマヨ 大さじ1 A豆乳 大さじ1 A醤油 小さじ1/3 【作り方】 ① 大葉は千切りにしておく。 ②Aを混ぜ合わせておく。 ③鶏胸肉は一口大に切り、塩コショウ、酒をふりかけて、片栗粉をまぶす。 ④フライパンに油を薄くしき、鶏胸肉を焼く。 ⑤火が通ったらお皿に盛り付けて、明太ソースをかけて、大葉を添えたら完成！ 【ポイント】 ✔︎鶏むね肉は片栗粉をまぶすことで、しっとりジューシーに🫶 ✔︎ 明太クリームソースはマヨの代わりにギリシャヨーグルトでもOK😋 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ2025/09/14に公開4,318 回視聴 3.61%1020これは沼る！ライスペーパーで作る【ヘルシーチキンタコス】🌮 今日から夜はサラダ生活って決めていたのに ついつい食後のアイスに手が伸びることないですか？ その原因は、意志が弱いのではなく 栄養が足りていないから🙂↕️💦 無理して痩せようとしても体は正直で、 足りていないものを欲しくなる。 だから、このアカウントでは 美味しく食べて痩せられるレシピを発信しています🤍 美味しく食べてダイエット加速させてこ🙂↕️🤍 …………………………………………… 【材料】 1個分 鶏むねひき肉 120g 塩こしょう 少々 ライスペーパー 1枚 トマト 1個 アボカド 1/2個 レタス お好みで チーズ 1枚 Aギリシャヨーグルト 大さじ1 Aケチャップ 大さじ1 Aにんにくチューブ 2センチ A醤油 小さじ1/2 【作り方】 ① トマトとアボカドは角切りにし、レタスは適当な大きさに切っておく。 ②Aを混ぜ合わせておく。 ③ライスペーパーに鶏むねひき肉をのせて、塩こしょうをする。 ④フライパンにオリーブオイルをしき、肉を下にして③をのせる。 焼き色がついたら裏返して火が通るまで焼く。 ⑤チーズをのせて蒸し焼きにしたら、レタス、アボカド、トマトをのせてソースをかけたら完成！ 【ポイント】 ✔︎アボカドはレモン汁をかけておくと変色しにくいよ🫶 ✔︎お好みでソースにみじん切り玉ねぎを入れても美味しい😋 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！2025/09/11に公開16,600 回視聴 4.42%3821ダイエット中でもガッツリ食べたい人へ【ガーリックチキンライス】🐔✨2025/09/02に公開2,908 回視聴 3.13%531レシピと商品の詳細はこちらから▼ 3食食べて6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は「食欲が止まらない日」の乗り切り方法を紹介するよ😉🤍 ①朝ごはんはしっかり食べる たんぱく質と糖質をしっかり摂ると午後の食欲も安定してくる✌︎('ω')✌︎ 私が食べてるおにぎりレシピはコメント欄へ ②好きなものはお昼に食べる 午後からも活動量が多いので「お昼」がおすすめ！ 一緒に食べているのが、コレオロジーカットパウダーとコレオロジーカットゼリーのお守りセット🥺 罪悪感なくなるし、手軽に糖質や脂肪ケアをサポートしてくれるのがお気に入りポイント🤍 ③適度に運動する ランニングしたり、筋トレしなくても大丈夫！ お散歩したり、ちょっと遠いスーパーに買い物行ったりして 歩くようにするだけでリフレッシュにもなるよ😉 「食欲が止まらない日」に我慢しすぎるとストレス溜まっちゃうから、 美味しく食べて、ケアしながらダイエット加速させてこ☺️🤍 今回は、こちらの商品を使っています👇 foodologyさんは、日本や韓国で大人気のダイエットサポートサプリブランド🌟 現職薬剤師が設計し、健康のために信頼できる原料のみ使っているの！ ・コレオロジーカットパウダー ・コレオロジーカットゼリー 公式Qoo10で購入可能なんだけど、 9月メガ割期間中はさらにおトク🉐✨ ★カットパウダー【75%OFF】 24,300円 → 5,999円 ★カットゼリー【65%OFF】 11,467円 → 3,999円 しかも！メガ割限定ノベルティがあるみたいだから 詳しくは公式Qoo10からチェックしてみてね！ https://www.qoo10.jp/g/1044342313 https://www.qoo10.jp/g/1163676792 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #PR #FOODOLOGY #メガ割 #Qoo10 #Qoo10メガ割2025/08/31に公開1,739 回視聴 1.73%181絶対に火を使いたくない日に【じゅわとろ茄子餃子】🍆✨2025/08/24に公開2,752 回視聴 3.09%521123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
簡単レンチンやノンフ...