▼体重ばかりに惑わされずにやっていける人が増えるといいな🥲 -------------------------------------- ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるのでフォローしていっしょにくびれましょ🫶🏻 #ダイエット#公開ダイエット#ダイエット仲間募集中#腸腰筋#ストレッチ2025/09/26に公開2,235 回視聴 0.36%80▽詳しい効果はキャプションへ🌱 「二の腕が引き締まらない…」 そんな悩みを解決してくれるのが、実は《腕立て伏せ》 ▽なぜ腕立てが最強？ ・上腕三頭筋（ぷよぷよの二の腕部分）に直撃 ・胸・肩・体幹も同時に使うから代謝UP ・全身の筋肉量が増えて脂肪燃焼をサポート ▽健康的な効果も◎ ・猫背改善や姿勢を整える ・肩こり予防 ・基礎代謝が上がり太りにくい体に ・骨や関節も強くなる 🩺 腕立ての健康メリット論文も調べました ・ハーバードの研究で「腕立て40回以上できる人」は、心臓病や血管の病気のリスクが最大96％低かったというデータあり。 ・筋力＋持久力アップで「基礎代謝」「体力」が全体的に上がる ・正しい腕立てで胸・肩・体幹にも効く → 姿勢改善・肩こり軽減などの副次的効果あり ▽正しいやり方 ①手は肩の真下に置く ②背筋をまっすぐにして ③胸を地面スレスレまで下げて戻す ⚠️注意点⚠️ 腰を下げすぎたり上げすぎたりせずまっすぐキープすること！ 私は1回もできなかったので😂 壁腕立て → 膝つき腕立て → ノーマル腕立て の順で挑戦してます✨ 自分の成長が楽しくて珍しく続いてる🤣 ⸻ あと、食事が9割なのも忘れずに🍴 継続して経過を報告していきます💪 結果はフォローして待っててください🌸 ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 100日でくびれをつくれるのか延長戦💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #ダイエット#公開ダイエット#プロテイン#旅するダイエッター #ダイエット仲間募集中 2025/09/12に公開1,268 回視聴 1.97%173▽注意点はキャプションへ🌱 裏ももがガチガチだと… ☑︎骨盤が後ろに引っ張られて猫背姿勢に ☑︎お腹ぽっこり＆くびれ消失の原因になる ☑︎普段のストレッチだけじゃ伸びにくい筋肉 💡 裏ももストレッチは色んな種類があるけど… 「大谷翔平選手流」裏ももストレッチが最強でした✊🏻 やり方 1. 仰向けで片足にチューブを引っ掛ける 2. 膝を伸ばしたまま足をグーッと真上に伸ばす 3. 呼吸を止めず30秒キープ 4. 反対側も同じように1回 これだけで裏ももが一気に伸びて、骨盤がスッと立ちやすくなります🌱 姿勢が変わると、自然とウエストラインも締まってくるのでやって損はなし✨ 保存してやってみてね🤭 ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 くびれをつくれるのか研究中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #100日ダイエット#公開ダイエット#ダイエット#くびれ #ダイエット記録 #骨格ストレート #肋骨パカン #ストレッチダイエット #姿勢改善 #旅するダイエッター2025/08/11に公開3,087 回視聴 2.66%480▽注意点はキャプションへ🌱 最近気づいたこと：くびれって全身に繋がってて奥が深い… 「背中で手がつかない＝くびれにくい」って知ってましたか？🤔 実はくびれって、お腹だけじゃなく“肩甲骨の柔らかさ”が超重要。 🌀肩甲骨がガチガチだと🌀 姿勢が悪くなって肋骨が広がったままになる ↓ 肋骨から骨盤までが真っ直ぐになって ストンっと寸胴ボディの完成😭 前までは“背中で手を組むなんて無理！”って思ってたけど、 このストレッチをやったら人生で初めて手がつきました🥹✨ 📌 やり方 1️⃣ ゴムチューブを使って腕を「Y→W」の形に30回 2️⃣ 左右に大きく倒して、肩からぐる〜っと回す 3️⃣ 最後に腕を前後に15回動かす ⚠️ 注意点 ・チューブを少し引っ張りながらやってね✨ ・反り腰になりやすいので、お腹に力を入れて行うのがポイント！ これだけで肩甲骨がじんわり温まって背中が軽くなります♡ 保存して“くびれやすい体”に近づけていきましょ✋✨ 🌷あん｜162cm｜骨格ストレート 旅するダイエッター🧳 彼と日本旅行中 100日でくびれを作るダイエット挑戦→ウエスト−14cm達成🎉 次のゴールは“憧れボディを現実に” フォローで一緒に理想の体づくりを🌿 絶対に続けてる限りゴールはあるから 焦らず、正しく、変わっていきたい人いたら 一緒に頑張りましょ✊ #ダイエット#公開ダイエット#ダイエット仲間募集中#くびれ #肩甲骨ストレッチ 2025/08/06に公開2,035 回視聴 4.28%590▽ 正直レビューとクーポンはインスタのハイライトへ くびれを作るダイエット｜プロテインレビュー編 ＼ウルトラ飲み比べランキング／ 「プロテインって結局どれが美味しいの…？」 今回、フォロワーさんおすすめで多かった『ウルトラプロテイン』を 私はお試しセットで6種類全部試して、勝手にランキングつけました✌️ 🥇🍓クリアストロベリー 🥈🫐ブルーベリー 🥉🍵抹茶ラテ この3つは家に常備して気分で選んで飲みたい◎ そして何より私がウルトラ推しな理由はこれ👇 ・人工甘味料＆合成着色料不使用 ・天然甘味料（ステビア）で安心 ・たんぱく質含有率77%（1杯23g） ・7種のビタミン入り ・国内製造で品質も◎ 私のプロテイン選びの基準に全部クリア💮 この価格と味のクオリティで内容もいいプロテインほんとに少ないのよね…🥲 日常的に摂り入れるものって中身もきちんと考えていきたいところ😌 7/31までセール中＋ハイライトに1000円クーポン貼ってるので 気になった人はチェックしてみてね🌿 ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 100日でくびれをつくれるのか挑戦中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #PR#ULTORA#プロテイン#プロテイン飲み比べ#旅するダイエッター #ダイエット仲間募集中＃公開ダイエット#ダイエット＃プロテイン #くびれ2025/07/28に公開4,911 回視聴 1.59%600▽詳しくはキャプションへ🌱 くびれを作るダイエット｜101日目 ＼痩せたいなら、たんぱく質／ ダイエットに大事な栄養素の内、1番食事で取りにくいのが『たんぱく質』 ー最近プロテイン飲んでますか？ー インスタでアンケートを取ったら、なんと7割の人が「飲んでる」と回答！ でも実はこれ、めちゃくちゃ理にかなってて… ☑ 筋肉を落とさずに痩せるには「体重×1〜2g」のたんぱく質が必要 ☑ 髪や肌の材料にもなるから、美容にも大事 ☑ でも、胸肉2枚分とかを“食事だけ”で摂るのは結構大変 そこで便利なのが「プロテイン」 美味しい味を選べば、むしろ“ご褒美”感覚でたんぱく質を補給できる🥤✨ ただ…種類が多すぎてどれにしよう…ってなりません？😂 今回はフォロワーさんに「おすすめプロテイン」を教えてもらいました🙌 （結果は次回のリールでご紹介します！） ＼プロテイン迷子さん、ぜひチェックしてみてね／ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 100日でくびれをつくれるのか挑戦中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #旅するダイエッター #ダイエット仲間募集中＃公開ダイエット#ダイエット＃プロテイン #くびれトレーニング #公開ダイエット 2025/07/25に公開648 回視聴 0.46%30▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜100日目🎉 はじめに、応援してくださった皆さん本当にありがとうございました！！ 3日坊主な私が100日走り抜けられたのは 紛れもなくみなさんのおかげです😭✨ (5日くらい投稿お休みしちゃったけど💦) しかも途中で骨ストはくびれができにくいということを知り絶望しかけましたが研究を続けました！🥲 その結果… 「ウエス68cm！スタートから−14cm✨」 目標の63cmには届かなかったけど “はじめてくびれが見えました🥲💕” ✔️体重−2kgしか減ってない理由は → 過去の「食べないダイエット」で筋肉ガタ落ちだったのが原因 脂肪が減るペースと筋肉がつくペースがおそらく一緒だった😂 ✔️今回は「食べて運動する」を徹底 → 体脂肪は平均で32%→27%に！ 1ヶ月で1%落とすのが良いとされているのでとても良いペース👏 結果、見た目は明らかに変化してるのに体重はほぼ変わらない… でも私の体にとっての“健康的に痩せる”ってこういうことかもという 気づきになりました😌 最後に！ ずっと出そうか悩んでいた数年前の食べないダイエットのビフォアフ画像… 痩せはする。けど一瞬で私のような痩せにくい体脂肪30%〜体型になるので 本当にみんなご飯はしっかり食べてね😭 📣正直、100日目はもっと綺麗なくびれを見せたかったのですが、 これが私のリアルです笑 次は自分の理想の「くびれの完成」に向けて、もっと自分を好きになれる体へ向けて がんばります！！🫶🏻 ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 100日でくびれをつくれるのか挑戦中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #100日ダイエット#公開ダイエット#ダイエット#くびれ #ダイエット記録 #骨格ストレート #肋骨パカン #ストレッチダイエット #姿勢改善 #旅するダイエッター 2025/07/22に公開1,779 回視聴 3.54%554▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜99日目 ついに最終日！ 結論。完璧じゃなくても、続けた人が勝ちです。 私は以前「食べない・運動しない」ダイエットを繰り返してしまったせいで 筋肉も代謝もガタ落ちの体脂肪率32%状態からスタート。 最初の2ヶ月間、体重は一切動かず、 「やってる意味ある？」って毎日不安でした。 おそらく筋肉量が本当に少なすぎて、 脂肪が減るスピードと筋肉が増える量が同じだったみたいです。 3ヶ月目にして体重も動き出して、やっと筋肉量が平均に近づいてきました。 コツコツ続けた結果、地味ですが確実に変わってきたことがあります。 ☑ ウエストが細くなってきた(以前パツパツだったズボンに余裕が☺️) ☑ 鏡を見るのが少し楽しみになった ☑ 体重より「好きな自分」を意識するようになった まだ脂肪はあるし、理想には遠いけど、 確実に「前より好きな自分」に近づいています。 明日で100日目。 絶対に続けてる限りゴールはあるから 焦らず、正しく、変わっていきたい人いたら 一緒に頑張りましょ✊2025/07/21に公開1,508 回視聴 2.52%331▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜97日目 3日坊主だった私が、気づけば残り3日で100日達成✨ 「ちなみにダイエット向いてねぇよ」って言われたのは やきいもダイエット？が流行った時で… 私、焼き芋大好きだから我慢できなすぎて 3kg太ったことをダイエット友達にLINEで報告した時に言われた言葉🤣 私もこりゃ痩せれんわって思った笑 そんなことばっかりしてたから 100日頑張る！って決めたものの、 最初は「続くわけない」って思ってた… でもコツコツやってたら、ここまで来てた👏 もう少し痩せてたらなー！とか焦りもあるけど、 やることは変えずに乗り切ります！ もし今ダイエットで不安になってる人いたら、 焦らず一緒に走ってこ！ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 100日でくびれをつくれるのか挑戦中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #旅するダイエッター #後悔ダイエット#100日ダイエット#くびれ #ダイエット仲間募集中2025/07/18に公開1,346 回視聴 3.27%390▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜96日目 ＼ お腹痩せって、“今の状態”でやること違うって知ってた？／ お腹のお肉つかめる人が、 いきなり腹筋しても…その下に筋肉つくだけで、見た目ほぼ変わりません✋ だからまずやることは👇 【 お肉しっかりタイプ 】 → 食事管理が最優先。まずはここを整えるだけで脂肪減ります🙆♀️ 【少しお肉が減ってきた人 】 (食事管理がストレスなくできるようになった人) →姿勢＋ストレッチ＋呼吸でくびれの土台づくり。 詳しくは過去投稿見てね👀 痩せるだけだとくびれできないので これがめちゃ重要😭 【お肉ない人】 →姿勢＋ストレッチ＋呼吸改善してみて、もう少しパキッとさせたい人はお腹周りの筋トレ🏋️ 見た目を変えたいなら、 「今の状態に合った正解ルートを選ぶこと」が大事！ 私は今、食事と土台づくりを往復中✌️ やることを絞ったら、逆にラクになってきました 食事管理にストレスがなくなってきた頃に 大きな筋肉を鍛える筋トレもできると太りにくい体になっておすすめです🙆♀️ 明日もくびれ研究するので、フォローで一緒に育てましょ✋ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 100日でくびれをつくれるのか挑戦中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #100日ダイエット#公開ダイエット#ダイエット#くびれ #ダイエット記録 #骨格ストレート #肋骨パカン #ストレッチダイエット #姿勢改善 #旅するダイエッター 2025/07/17に公開1,484 回視聴 4.65%541▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜95日目 ＼100日ダイエット、残り5日で＋2kg増えましたァ🔥／ （※脂肪は1kg7200kcalなのでそこまで食べてはない…ほとんどむくみと信じたい） 実家×誕生日×北海道グルメ＝最強の誘惑🤤 幸せすぎて、ちょっと現実逃避してました。 でも！ ここから巻き返します✊ 残り5日、毎日ケトルベル10分トレ継続します！ ストーリーで全部さらけ出すので、 「私もやばい」って人、一緒に立て直そ🔥 ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 100日でくびれをつくれるのか挑戦中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #旅するダイエッター #ダイエット#100日ダイエット#公開ダイエット#ダイエット仲間募集中2025/07/15に公開1,555 回視聴 1.03%142▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜94日目 ＼その腹筋、くびれには遠回りかも？／ 実はくびれって「お腹を縮める」より「肋骨と骨盤の距離を広げる」ことが大事。 そのためには、 まず“呼吸の通り道”を整えるのが近道💡 今回紹介したヨガポーズは ✔︎ 脇腹のストレッチ ✔︎ 呼吸の改善 ✔︎ 肋骨を締める感覚 が同時にできる神ストレッチ✨ 【やり方】 1. 片膝立ちで手を遠くに伸ばす 2. 脇腹をグーッと伸ばす 3. そのまま3回呼吸。横腹が伸びてる感覚あればOK！ 「呼吸が変わると体の使い方も変わる」って、 やってみると本当に実感します。 一緒に“育てるくびれ”目指しましょ✋ 他の投稿も保存して活用してね🫶 𓂃𓈒𓏸✎ 自己紹介𓂃𓈒𓏸 29歳 / 骨格ストレート / ウエスト-12cm達成 日本を旅しながら「100日でくびれチャレンジ」中！ →現在猛暑に備えて北海道短期移住中💭 フォローで一緒に変わる夏、作りませんか？ #くびれ #呼吸ストレッチ #肋骨締め #ダイエット垢さんと繋がりたい #ヨガポーズ #ウエスト痩せ #腹筋女子 #旅するダイエッター 2025/07/14に公開1,794 回視聴 5.02%590▽詳しくはキャプションへ🌱 下腹ぽっこりに悩んでる人、もしかして便秘もセットじゃないですか？ 実は腸って、姿勢や重力の影響をめちゃ受けやすくて 「動かない＝出ない」状態になってる人、意外と多いんです。 今回紹介したポーズは、 ☑仰向けでお尻を持ち上げる ☑足をできる範囲で真上に上げる ☑膝を曲げてもOK これだけで腸が刺激されて、自然と“出やすく”なります🌀 しかも呼吸が深くなって自律神経も整う✨ 便秘って色んな原因があるので一つずつ探っていきましょ🫶🏻 100日でくびれチャレンジ中✋ 他にも「本当に効いた」ストレッチ紹介してるので、よかったらのぞいてください！ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 100日でくびれをつくれるのか挑戦中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #旅するダイエッター #車中泊女子 #ダイエット仲間募集中2025/07/11に公開1,593 回視聴 4.39%490▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜92日目 下腹ぽっこり、実は「反り腰」が原因かも？ ☑ 痩せたのにお腹が出てる ☑ 腹筋してるのに凹まない ☑ 姿勢が悪いって言われる このあたりに心当たりある人、反り腰の可能性アリです。 実は… 反り腰＝骨盤が前に倒れる → 内臓が前に押し出される → 結果、ぽっこりお腹に見えやすくなるんです しかもこれ、秒でチェックできます👇 【反り腰チェック法】 ① 手を三角にしてへそ下に当てる ② 手の甲が真上＝OK ③ 手の甲が下向く＝反り腰予備軍⚠️ 反り腰が改善されると ✔ 姿勢が整う ✔ 下腹が引っ込む ✔ くびれラインが自然にできる まずは“今の状態”を知ることが第一歩。 気づいた時にチェックして、骨盤整えていこ✋ 改善方法は、過去投稿『51日目』のストレッチ試してみてね💡 私はこれですごく改善しました😭✨ ＼保存して定期チェックしてね／ 他にも“くびれ”研究中👩🔬 よかったら覗いてってね💭 ----------------------------------------------- あん｜28歳 / 骨スト / 身長162cm 日本を旅しながら🇯🇵 100日で人生初のくびれを目指すダイエッター 本当に効いたトレだけ紹介してます📷 一緒に“脱いでも褒められる体”つくろう💪 #100日ダイエット#公開ダイエット#ダイエット#くびれ #ダイエット記録 #骨格ストレート #肋骨パカン #ストレッチダイエット #姿勢改善 #旅するダイエッター 2025/07/11に公開1,559 回視聴 4.49%520▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれをつくるダイエット｜91日目 ＼その腹筋、くびれに遠回りかも／ 「くびれ＝腹筋」って思ってる人、多いけど 実はくびれたいなら「背中」から変えるのが近道なんです。 ✅ 腹筋を頑張るほどくびれが消える理由 → 肋骨と骨盤の距離が縮まって、くびれゾーンが潰れるから ✅ 背中を作ると？ → 体の“横ライン”が引き締まって、ウエストが細く見える → 腹筋割らなくても、女性らしいシルエットに近づく！ 💡使うのはダイソーのゴムバンド（110円でくびれ投資） ✔︎ 両手で持って、片手をグッと引くだけ ✔︎ 肩甲骨を寄せる意識がポイント 背中をゆるく鍛えるだけで「姿勢・くびれ・後ろ姿」がまとめて変わります。 保存して、一緒に“くびれ見え”狙ってみてください🔥 ----------------------------------------------- あん｜28歳 / 骨スト / 身長162cm 日本を旅しながら🇯🇵 100日で人生初のくびれを目指すダイエッター 本当に効いたトレだけ紹介してます📷 一緒に“脱いでも褒められる体”つくろう💪 #100日ダイエット#公開ダイエット#ダイエット#くびれ #ダイエット記録 #骨格ストレート #肋骨パカン #ストレッチダイエット #姿勢改善 #旅するダイエッター 2025/07/10に公開2,208 回視聴 4.39%660▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれをつくるダイエット｜90日目 「プロテイン飲んでるのに痩せない…」 「むしろ体重増えてる気がする…」 そんな人、もしかして“飲み方”間違えてませんか？ 実は過去の私がそうでした🥲 昔は「プロテイン＝痩せる魔法の粉」くらいに思ってたんですが、 置き換えダイエットしたら筋肉落ちて脂肪増えて、見事にぷよ返りしました。 そもそもプロテインって、 ◉ 肉・魚・卵など、食事からたんぱく質が足りない時に “補う” もの。 ◉ ごはんの代わりに “置き換える” のは間違い。 ◉ 炭水化物と脂質もきちんととれていないと、筋肉ができるどころか筋肉も代謝も落ちて太りやすくなる😭 今は「食事メインで、足りない時だけ飲む」スタイルにして、2ヶ月で体のラインにちゃんと変化が出てきました。 頼り方を間違えなければ、プロテインは本当に味方になります🧃 「脱いでも褒められる体」を目指してる方、一緒にゆるっと正しく育てていきましょ✋ ———————————————— あん｜28歳 / 骨スト / 身長162cm 日本を旅しながら🇯🇵 100日で人生初のくびれを目指すダイエッター 本当に効いたトレだけ紹介してます📷 一緒に“脱いでも褒められる体”つくろう💪 保存＆コメントもらえると嬉しいです！ #100日ダイエット#公開ダイエット#ダイエット#くびれ #ダイエット記録 #骨格ストレート #肋骨パカン #ストレッチダイエット #姿勢改善 #旅するダイエッター 2025/07/08に公開1,176 回視聴 1.87%200▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜89日目 あの“寝そべって足と肘くっつける”腹筋 実はくびれに必要な「腹斜筋」に、ほぼ効いてませんでした… ✔効いてるのは“真ん中だけ” ✔横のラインにはほぼノータッチ ✔なのに「腹筋してるから大丈夫」って思っちゃう これ私もやってたんですけど、ずっとくびれはできませんでした…🥲 変えたはこれ👇 ✅片膝立てて、対角の肘をグッと寄せるだけ ✅めちゃ地味だけど、横腹にズシンと入ります🔥 ✅「くびれに効く」ってこういう感覚 少しの違いで、本当に効き方が変わります。 見た目を変えたい人ほど、効かせる筋肉を間違えないでください✋ ＼くびれ育成中の人はフォローして一緒に育てよ🍑／ ――― 旅するダイエッター あん 29歳 / 骨スト / 162cm 100日でウエスト−12cmチャレンジ中🔥 “本当に効いたトレだけ”発信してます💡 ――― コメント・保存・質問も気軽にどうぞ🕊 #くびれ #腹斜筋トレーニング #ダイエット記録 #腹筋女子 #スキニーファット改善 #お腹痩せ 2025/07/06に公開3,958 回視聴 2.83%710▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜88日目 「寸胴だなぁ…」 今までずっと諦めていたくびれでしたが、 原因をとことん追求してきて少しくびれのラインができてきました🤭 実はくびれができない原因のひとつに “肋骨パカン”のせいがあります… くびれって、 ▶体脂肪より「肋骨と骨盤の距離」 ▶腹筋より「肋骨の開き具合」 が重要なんです。 肋骨が開いたままだと、上から下までストンと寸胴体型に。 背中の筋肉が硬いと、肋骨が外に引っ張られて、閉じられなくなるんですよね。 そこで今日は👇 背中をゆるめて、肋骨を“キュッ”と締める ストレッチを紹介！ 【やり方】 ① 足を大きく開いて、手を床につく ② 片手を上に上げて、指先を見る ③ 2秒深呼吸。背中に空気を入れるイメージで！ 見た目は地味ですが、 ▶くびれの“土台”作りに超効果アリ！ ▶呼吸も整って疲れにくい体に。 まずは1日1セット。 肋骨パカンが気になる人、ここから始めましょ✋ ———————————————— あん｜28歳 / 骨スト / 身長162cm 日本を旅しながら🇯🇵 100日で人生初のくびれを目指すダイエッター 本当に効いたトレだけ紹介してます📷 一緒に“脱いでも褒められる体”つくろう💪 保存＆コメントお気軽に！ #100日ダイエット#公開ダイエット#ダイエット#くびれ #ダイエット記録 #骨格ストレート #肋骨パカン #ストレッチダイエット #姿勢改善 #旅するダイエッター 2025/07/04に公開218,900 回視聴 4.29%4,8998▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜87日目 最近気づいたんですけど、 腹筋バキバキの人って“くびれてない”ことが多いんですよね… 実はくびれって「肋骨と骨盤の隙間」がとっても重要。 鍛えすぎるとこの距離が縮んで寸胴体型になりやすいんです🥲 だからこそ、 ▶くびれを作るには「広げる」が正解。 ▶それにはストレッチが必要不可欠✨ てことで今日は、肋骨と骨盤の間を広げるストレッチ👇 【やり方】 ① 肘を持って脇腹をぐ〜っと伸ばす ② そこから後ろ → 前 → 1周ぐるっと回す ③ 呼吸を止めず、内側から伸ばすイメージでゆっくり行う これやると、内臓も引き上がってくる感覚あって、 くびれの“土台”が整います✨ 保存して、まず3日やってみてください。 ストレッチ、くびれ作りにはマジで必須です。 ----------------------------------------------------------- あん｜28歳 / 骨格ストレート / 身長162cm くびれ目指して100日ダイエット中🔥 旅先で“本当に効いた”トレを紹介してます🏕️ くびれ作り仲間、フォローして一緒に変わりましょ✋ コメント・質問も気軽にどうぞ🌷 #くびれ #ダイエット記録 #骨格ストレート #ストレッチダイエット #腹筋女子 #姿勢改善 #旅するダイエッター2025/07/02に公開6,197 回視聴 2.57%890▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜86日目 \ ご報告 / 旅するダイエッター、いったん“旅”やめます！ というのも… 車で日本一周しながらダイエットしてたんですが、 最近の夜の暑さが、ガチで命の危機レベルで… 「今年の夏、本気出すの早すぎん？」ってなったので 避暑地・北海道に短期移住することにしました🦊🍦 なのでしばらくは「旅しないダイエッター」になりますが よろしくお願いします！ この夏を“言い訳の夏”にしないためにも、 ここから残り15日、くびれにラストスパートかけます✊✨ 一緒に走り抜けてくれる人、フォローして見届けてね☺️ ✎ 自己紹介 28歳｜162cm｜骨格ストレート くびれ目指して100日ダイエット挑戦中💪 旅先で見つけた「本当に効いたトレ」を毎日投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #旅するダイエッター #車中泊女子 #ダイエット仲間募集中2025/07/01に公開860 回視聴 1.16%90123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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