𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら「❤️」コメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼カリもち／ 米粉チュロス 〈材料 天板1枚分〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・けんちゃん豆腐 90g ・アルロース（はちみつでも） 10g ・米粉（波里） 60g ・塩 ひとつまみ ・ベーキングパウダー1g ・米油 適量 (お好みで） ・チョコ 適量 ・シナモンシュガー 適量 （シナモンパウダー:アルロース（粉糖でも）=1:1） 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①米油以外のものを混ぜる ②クッキングシートの上に絞り出す （生地をスプーンで掬って並べても◎） ③表面に米油を塗って、170度のオーブンで20-23分焼く 〈栄養素 1/3を1人前とするあたり〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：105kcal ・タンパク質：2.7g ・脂質：1.2g ・糖質：19.2g ・食物繊維: 04g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/12/12に公開750 回視聴 8.0%420𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら「❤️」コメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼もちもち／ ドーナツ 〈材料 2個分〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・けんちゃん豆腐 90g ・きびとう 10g ・片栗粉8g ・米粉 50g ・ベーキングパウダー 2g 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①白玉粉、米粉、きびとう、抹茶パウダーを混ぜてぬるま湯を少量ずつ加えて混ぜる（生地が耳たぶくらいの硬さになるまで） ②生地を伸ばしてあんこを包む ③沸騰したお湯に入れて、団子が浮かんできてからさらに１分間茹でる 〈栄養素 1個あたり〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：133kcal ・タンパク質：2.3g ・脂質：0.9g ・糖質：27g ・食物繊維: 0.8g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/12/11に公開598 回視聴 6.02%291𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら「❤️」コメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼もちもち／ 抹茶団子 〈材料 5個分〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・白玉粉 30g ・米粉（波里） 30g ・ぬるま湯 50-60ml ・きびとう 10g ・抹茶パウダー 5g ・あんこ 適量 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①白玉粉、米粉、きびとう、抹茶パウダーを混ぜてぬるま湯を少量ずつ加えて混ぜる（生地が耳たぶくらいの硬さになるまで） ②生地を伸ばしてあんこを包む ③沸騰したお湯に入れて、団子が浮かんできてからさらに１分間茹でる 〈栄養素 1個あたり〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：63kcal ・タンパク質：1.3g ・脂質：0.2g ・糖質：19g ・食物繊維: 0.5g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/12/10に公開1,150 回視聴 6.52%540𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら「❤️」コメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼濃厚ほろほろ／ 生チョコクッキー 〈材料 5枚分（動画は倍量です）〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・チョコレート効果 20g ・無塩バター 15g ・米粉（波里） 50g 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①チョコとバターを電子レンジ600wで1分30秒加熱する ②米粉を加えて、形を整えたらラップで包んで5−10分冷やす（かちこちにならない程度まで） ③1.5cm幅くらいに切って、160度のオーブンで5分間焼く ④30分程度冷やして固める 〈栄養素 1枚あたり〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：35kcal ・タンパク質：1.2g ・脂質：3.5g ・糖質：10g ・食物繊維: 0.5g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/12/09に公開1,583 回視聴 7.14%750𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら「抹茶」コメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼ふわふわ／ ココアスポンジ 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・卵 1個 ・牛乳 5ml ・アルロース（はちみつでも） 10g ・米粉（波里） 20g ・ベーキングパウダー 1g 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①材料を全て混ぜる ＊ベーキングパウダーは一番最後に ②電子レンジ600W1分30秒加熱 〈栄養素 全量〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：1kcal ・タンパク質：3.4g ・脂質：2.6g ・糖質：31g ・食物繊維:3.4g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe ##食べやせ #ダイエット 2025/12/05に公開954 回視聴 3.67%271𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら「抹茶」コメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼濃厚／ まるでチョコトリュフ 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・さつまいも 100g ・アルロース（はちみつでも) 10g ・牛乳 20-30ml ・純ココア 大さじ１ 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①さつまいもを切ったら水に5分くらいさらす ②電子レンジ600wで4-5分加熱し、柔らかいうちに潰す ③②にアルロース、牛乳、ココアを加えて混ぜる ④一口サイズに丸めたら、袋にココアを入れて（大さじ１くらい）塗す 〈栄養素 全量〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：172kcal ・タンパク質：3.4g ・脂質：2.6g ・糖質：31g ・食物繊維:3.4g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe ##食べやせ #ダイエット 2025/12/04に公開572 回視聴 7.34%340𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら「抹茶」コメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼もちもち／ いちご大福 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・切り餅 1個（50g) ・水 大さじ１ ・いちご 1個 ・あんこ 大さじ1/2 ・米粉 適量 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①耐熱用のマグカップに半分に切った切り餅を入れて、水大さじ１を加えてラップをしたら電子レンジ500wで1分加熱 ＊お餅の形が崩れていなかったら10秒ずつ追加で加熱 ②水に濡らした木製スプーンでお餅をひっくり返して軽くこねる ③ラップをして、再度電子レンジ500wで20秒加熱する ④広げた米粉の上にお餅を置いて、広げる ⑤④にあんこ、いちごの順にのせ、サランラップを使って丸める 〈栄養素 全量〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：155kcal ・タンパク質：2.5g ・脂質：0.3g ・糖質：35g ・食物繊維:1.4g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe ##食べやせ #ダイエット 2025/12/03に公開1,084 回視聴 5.35%410𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら「抹茶」コメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼パリとろ／ きなこクリーム 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・パルテノ（無糖） 1個 ・きなこ 5g ・アルロース (はちみつでも） 5g （チョコ） ・ココナッツオイル 8g ・きなこ 5g ・アルロース（はちみつでも） 5g 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①パルテノにきなこ・アルロースを加えてよく混ぜる ②ココナッツオイルはレンチン（600wで30秒くらい）液状にしてから、きなことアルロースを混ぜる ③①の表面に②を広げ、冷蔵庫で30分ほど冷やす 〈栄養素 全量〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：225kcal ・タンパク質：13.6g ・脂質：14.3g ・糖質：11.8g ・食物繊維:2.9g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/12/01に公開1,182 回視聴 4.65%420𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら「抹茶」コメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼もちとろ／ ブルーベリー大福 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・パルテノ（ブルーベリーソース入り） 1個 ・ライスペーパー 2枚 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①ライスペーパーを水に浸し、パルテノを包む 〈栄養素 全量〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：181kcal ・タンパク質：10.1g ・脂質：4.3g ・糖質：21.5g ・食物繊維：1.5g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/11/29に公開1,201 回視聴 3.41%290𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら❤️とコメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼カリもち／ アップルパイ 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・りんご 1/2個 ・きびとう 大さじ１ ・米油 小さじ１ ・レモン果汁 小さじ1/2 ・シナモン 適量 ・餃子の皮 12枚 ・卵黄 1個分 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①りんごを3-5mm程度の銀杏切りにする ②①を耐熱容器に入れて、きび等・米油・レモン果汁・シナモンを加えて混ぜる ③電子レンジ600w で3分加熱 ④餃子の皮に少量ずつ包んで、表面に卵黄を塗る ⑤180度のオーブンで12-15分焼く 〈栄養素 1/3を一人分とする┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：156kcal ・タンパク質：4.2g ・脂質：3.5g ・糖質：25g ・食物繊維：3.5g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/11/27に公開1,107 回視聴 5.6%470𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら❤️とコメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼懐かしい味／ さつまいも団子 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・さつまいも（皮なし） 150g ・白玉粉 30g ・絹豆腐 90g ・塩 ひとつまみ （タレ） ・醤油 小さじ２ ・きびとう 小さじ２ ・水 小さじ１ ・片栗粉 小さじ1/2 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①さつまいもの皮を剥いたら一口サイズくらいに切って、5分程度水にさらす ②さつまいもの水を切り、ラップをしたら電子レンジ600wで3分加熱 ③熱いうちにさつまいもをつぶす ④豆腐をなめらかにしたら、白玉粉と塩を加えて混ぜる ⑤④に③を混ぜる ⑥一口サイズに丸めたら、中心に窪みを作り、沸騰したお湯で茹でる ⑦浮き上がってから、1分30秒経ってから冷水に入れる ⑧タレの材料を混ぜたら、電子レンジ600wで30-40秒加熱 ⑨タレをかけたら完成 （お好みできなこをかけても◎） 〈栄養素 1/2を一人分とする┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：180kcal ・タンパク質：3.6g ・脂質：1g ・糖質：36g ・食物繊維：2g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/11/26に公開962 回視聴 3.43%260𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら❤️とコメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼ザクザク／ ツリースコーン 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・米粉（波里） 100g ・米油 20g ・アルロース 10g ・牛乳 30-40ml ・抹茶パウダー 5g ・ベーキングパウダー 6g ・チョコペン １本 ・アザラン 適量 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①米粉、牛乳、米油を混ぜる ②に抹茶パウダー、ベーキングパウダーを 加えて混ぜる ③生地をまとめたら、半分に切って重ねるを 3回繰り替えす ④180度に予熱したオーブンで20分間焼く ⑤チョコペンやアザランで飾りつける 〈栄養素 1/3を一人分とする 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：223kcal ・タンパク質：3.2g ・脂質：12g ・糖質：33g ・食物繊維：0.8g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #アルロース #食べやせ 2025/11/25に公開1,163 回視聴 3.44%320𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら❤️とコメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼もちもち／ 米粉ブリトー 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・米粉（波里） 50g ・片栗粉 10g ・牛乳 100ml ・塩 ひとつまみ ・ハム 2枚 ・チーズ ひとつかみ 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①米粉・片栗粉・牛乳を混ぜて生地を作る ②中火で熱したフライパンに油をひき 流し入れる ③ハムとチーズを乗せて、生地を折りたたむ （少し難しいけど焦らずに☺︎） ④お好みではちみつと胡椒をかける 〈栄養素 全量〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：320kcal ・タンパク質：14g ・脂質：9.8g ・糖質：44g ・食物繊維：0.8g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/11/24に公開1,256 回視聴 4.62%380𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら❤️とコメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼贅沢スイーツろち／ 生ハム柿 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・柿 1個 ・生ハム 8枚 ・オリーブオイル 小さじ1 ・胡椒 適量 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①柿を食べやすい大きさに切って 生ハムで巻く ②オリーブオイル・胡椒をかける 〈栄養素 半量を1人前とする〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：140kcal ・タンパク質：7.1g ・脂質：8.7g ・糖質：13.5g ・食物繊維：0.8g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/11/23に公開1,989 回視聴 1.61%253𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら❤️とコメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼もちもち／ 黒胡麻団子 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ねりごま（黒胡麻） 20g ・きびとう 10g ・白玉粉 100g ・ぬるま湯 80-90ml お好みで ・きなこ 適量 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①ねりごまときびとうを混ぜ、冷凍庫に入れて固める ②白玉粉にぬるま湯を少量ずつ入れて混ぜ、耳たぶくらいの硬さにする ③生地を６等分したら、円形に伸ばす ④生地の真ん中に、黒胡麻を入れて包む ⑤お湯を沸かして、団子を入れる ⑥団子が浮いてきてから3-4分茹でる ⑦お好みできなこをかける 〈栄養素 半量を1人前とする〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：172kcal ・タンパク質：3.8g ・脂質：5.8g ・糖質：28g ・食物繊維：0.3g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/11/21に公開1,147 回視聴 4.01%310𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら❤️とコメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼これは飲める／ とろっとろカフェオレプリン 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・牛乳 200ml ・アルロース（はちみつでも） 大さじ１ ・オリジナルブレンドカフェオレベース（無糖） 大さじ１ ・米粉（波里） 大さじ２ （お好みで コーヒーソース） ・カフェオレベース 大さじ１ ・米粉 大さじ1/2 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①牛乳、アルロース、カフェオレベース、米粉を全て混ぜる ②電子レンジ 600w2分加熱し、できるだけダマができないように混ぜる ③再度電子レンジ 600w 1分加熱し、よく混ぜる ④容器に入れて、コーヒーソースをかける ⑤冷やして食べる場合は、冷蔵庫で30分〜1時間冷やす 〈栄養素 半量を1人前とする〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：116kcal ・タンパク質：3.4g ・脂質：3.8g ・糖質：17.3g ・食物繊維：0.4g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/11/20に公開1,261 回視聴 3.81%340𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら❤️とコメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼ずっしり濃厚／ 黒胡麻チーズケーキ 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・クリームチーズ 16g ・パルテノ（無糖） 1個 ・卵 1個 ・アルロース（はちみつでも） 5g ・練り黒胡麻 大さじ1/2 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①クリームチーズを電子レンジ600wで20秒ほど加熱して柔らかくし、パルテノと混ぜ合わせる →大さじ1-2ほど取っておく ②①に卵、アルロースを加えて混ぜる ③②に米粉を加えて混ぜ、練り胡麻を加えて混ぜる ④クッキングシートを敷いた耐熱容器に生地を流し入れ、電子レンジ600wで3分加熱 ⑤粗熱が取れたら、ヨーグルトクリームを乗せる 〈栄養素 全量〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：198kcal ・タンパク質：16.1g ・脂質：12g ・糖質：9.8g ・食物繊維：0.6g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/11/19に公開1,831 回視聴 3.28%451𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら❤️とコメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼パリとろっ／ 抹茶クリーム 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・パルテノ（無糖）1個 ・アルロース（はちみつでも） 5g ・抹茶パウダー 3g (パリの素） ・ココナッツオイル 8g ・アルロース（はちみつでも） 5g ・抹茶パウダー 5g 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①パルテノにアルロースト抹茶パウダーを入れて 混ぜる ②パリの素を混ぜたら①にかける ③冷蔵庫で30分-1時間表面が固まるまで冷やす 〈栄養素 全量〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：200kcal ・タンパク質：11.8g ・脂質：8.7g ・糖質：18.2g ・食物繊維：1.8g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/11/17に公開563 回視聴 5.15%210𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら❤️とコメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼ほかほか香ばしい／ 黒ごまん 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・絹豆腐 50g ・牛乳 30ml ・米油 大さじ1/2 ・米粉（波里） 30g ・ベーキングパウダー 2g ・黒ごまペースト 大さじ1 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①豆腐をなめらかにする ②①に牛乳・米バウら・米粉を加えて混ぜる ③②に黒ごまペースト大さじ1/2、ベーキングパウダーを加えて混ぜる ④耐熱容器にラップを敷いて、生地の2/3流し入れる ⑤④に残りの黒ごまペーストを入れて、残りの生地で蓋をする ＊代わりにこしあん入れても美味しいです ⑥電子レンジ600wで2分30秒加熱する 〈栄養素 1個あたり〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：300kcal ・タンパク質：8.0g ・脂質：18.1g ・糖質：29g ・食物繊維：1.9g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/11/16に公開1,495 回視聴 5.15%600𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 おやつ我慢せずに痩せる❤️🔥 作ってみたい🥰と思ったら❤️とコメントして教えてください😊 他のレシピはこちらをCheck👀 @hana_diet.recipe 今日のレシピ🧑🍳 ＼しっとり／ かぼちゃマフィン🎃 〈材料 〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・かぼちゃ（皮なし） 100g ・卵 2個 ・米油 40g ・きびとう 20g ・アーモンドプードル 20g ・米粉（波里） 132g ・豆乳 5-10g （生地調整用） ・ベーキングパウダー 2g 〈作り方〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①かぼちゃを1cm角に切ったらラップか耐熱容器で密閉して電子レンジ600wで2分加熱して、柔らかくなったら皮を取る ②卵と米油をよく混ぜる ＊米油を2-3回に分けると混ざりやすいです ③②にきびとう・米粉・アーモンドプードルを加えて混ぜる ＊生地がかたすぎたら、豆乳で調整してください ④かぼちゃは、トッピング用を取り除いたら、ペースト状にして③に混ぜる ⑤最後にベーキングパウダーを混ぜる ⑥カップに入れて、トッピング用のかぼちゃを乗せる ⑦170度のオーブンで20-25分焼く ＊竹串を通して、生地がくっつかなければok 〈栄養素 1個あたり〉┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・カロリー：200kcal ・タンパク質：4.8g ・脂質：10.2g ・糖質：24g ・食物繊維：0.9g 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 このアカウントでは、初心者でも簡単に作れる ヘルシーおやつレシピを発信しています🧁🍫🍨🍡 ＼こんな方はフォローおすすめです／ ・我慢するダイエットで挫折してきた ・痩せたいけど、甘いものやめられない ・市販のお菓子は添加物など気になる フォローはこちら @hana_diet.recipe #食べやせ #ダイエット 2025/11/15に公開1,066 回視聴 4.03%3201234...9>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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