毛穴レスうるもち肌目指そ😘 #QUEI #ホットクレンジング2026/03/23に公開481 回視聴 0.62%30🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 爆速10分✨ 栄養爆発とり分けレシピ発信中 ぺこあやです💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 「お前のせいで癇癪起こすんだよ。」 昔、夫にそう言われました。 3年前、長女の癇癪がひどくて 保育園から帰るだけでも一苦労。 車から家に入るルーティン。 それが少しでも崩れると癇癪。 やり直すまで30分以上、泣き続ける日もありました。 夫に相談しても返ってきたのは 「このままじゃやばいよ」 「お前のせいで癇癪起こすんだよ」 一緒に考えてほしかっただけなのに、 母としての私も、娘のことも 全部否定された気がして。 「私の育て方が悪いのかな」 相談できる人もいなくて、 ひとりで抱え込む毎日でした。 そんな時、健診で 栄養士さんに言われた一言。 「癇癪はママのせいじゃないよ。 イライラしてるなら、鉄分試してみたら？」 その言葉を聞いた瞬間、 心にパッと光が差した気がしました。 そこから 鉄分や栄養を意識してご飯を作るようになって、 子どものためだけじゃなく 私自身の気持ちも、少しずつ楽になっていきました。 そんな今日のレシピは 鉄分たっぷりで 3年前から娘がずっと大好きな ＼カツオとひじきの炊き込みご飯🍚✨／ 癇癪に悩んでいた頃も、 今も変わらず食べてくれる 我が家の定番ごはんです。 私の発信が、 あの頃の私みたいに 悩んでいるママの 小さなヒントになりますように。 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 🍚 具沢山✨カツオ缶ひじきごはん （1歳からそのまま食べられるやさしい味） 【材料】（約4人分） ・米 … 2合 ・乾燥芽ひじき … 10g ※水戻し不要タイプがラク◎ ・カツオ缶（水煮）… 1缶 ・人参 … 1/3本 ・油揚げ … 1枚 ・しめじ … 1/2株（細かく刻む） ● 醤油 … 大さじ2 ● みりん … 大さじ2 ● 酒 … 大さじ2 ● 和風だしの素 … 小さじ1 【下準備】 ① カツオ缶は軽く汁気を切る ② 人参は細切り、油揚げは1cm幅 ③ しめじは石づきを取って細かく刻む 【作り方】 ① 炊飯釜に米・●調味料を入れる ② 2合の目盛りまで水を入れて混ぜる ③ 具材をすべてのせる ④ 普通炊きで炊飯 ⑤ 炊き上がったら混ぜて完成✨ 【取り分けポイント👶】 ・ツナより鉄分が多いカツオ缶で栄養UP ・刻みしめじで食べやすい ・味付けそのままで取り分け不要 ・混ぜごはんで食べムラ対策にも◎ ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼人生最高✨更新し続けるシンママ／ 5歳＆2歳姉妹育児中のぺこあやです😆 ・食べムラ娘がまさかの「おかわり😋コール」 ・鉄分×食物繊維でイライラ＆便秘卒業✨ ・ワンオペでも時短であと一冊絵本📕 同じように悩んでるママは フォローして一緒に進も💓 → @pekoaya_gohan32026/01/03に公開423,700 回視聴 2.4%6,50061イライラっ子には納豆3パック 食べさせましょう 鉄分って食材からとるの、 めっちゃ大変じゃない？ レバーなんて子ども絶対食べないし、 1日分の鉄分とるならほうれん草2束、 納豆なら3パック食べないと足りないって聞いた時、 もう無理〜ってなった😇 でもさ、鉄分不足って ・イライラしやすくなったり 食べムラ増えたり 子どもにもママにも地獄すぎるよね🫠 だから今日は、 カツオで鉄分チャージ✨ カツオって実は、 レバーの次くらいに鉄分たっぷり💪💓 缶詰にすれば手軽だし 火も通ってるから安全で、 子どもも食べやすい！ そんな今日のレシピは ＼カツオ入りトマトチーズリゾット✨／ 👩 大人は調味料ちょい足しでチーズを気が済むまでかけてね そして食べムラ娘も、まさかの爆食いでした✨ 鉄分しっかりとったら 娘の健診も怖いものなしだね １歳からの取り分けレシピ発信中✨ フォローして一緒に“ニコニコママ”目指そ〜！ カットトマト×カツオ缶×えのきの腸活トマトチーズリゾット 【材料】（大人2人＋子ども1人） ▼ベース • ご飯…300g • カットトマト…150g • カツオ缶（水煮）…1缶（汁ごと） • えのき…1/2袋（100g） • ケチャップ…大さじ1 • コンソメ…小さじ1/2（取り分け後に調整） • すりごま（白）…大さじ1（腸活✨） ▼チーズ • ピザ用チーズ…50〜60g ※子どもは少なめ、大人は多め 🔥【作り方】（全部レンチン） ① えのきは石づきを切って1㎝幅に刻む（子どもは細かく）。 ② 耐熱ボウルに カットトマト・カツオ缶（汁ごと）・えのき・ご飯・ケチャップ・コンソメを入れる。 ③ ふんわりラップして 600W 4分レンチン。 ④ よく混ぜて ここで子ども用を取り分ける。 → 子ども用は チーズ少量＋すりごまを混ぜて完成👶💓 ⑤ 大人用は チーズ追加 → 600W 1分チン。 黒胡椒少しで味がしまる。 👶【取り分けポイント】 • えのきは細かく切ると“気づかれない野菜”に • すりごまでとろみ＆コクを足すと食べやすさUP • 子ども分はケチャップの甘みで食べムラ対策 • チーズは少量でOK（重くならない） 🌿【便秘解消ポイント】 • えのき＝水溶性＆不溶性食物繊維のW • カツオ缶＝腸を動かす良質な脂 • すりごま＝潤滑油の役割で出やすく • トマト＝腸に優しい水溶性繊維 → “快便べびー降臨レシピ👼✨”認定レベル 🍴大人アレンジ • 黒胡椒 • 粉チーズ • にんにく少量（子ども取り分け後）2025/12/12に公開3,490 回視聴 2.49%510🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** わが家の寝かしつけの秘密、教えます。 子どもって寝る前になると ぐずぐずして全然寝ないときない？🥹 20時に布団入ったのに… 気づけば22時。 寝かしつけ長期戦すぎて失神しそうになるあの感じ😇 実はこういう “寝ぐずり” に カルシウム不足が関係してることがあるみたい。 カルシウムは神経の安定に関わる栄養素だから 不足すると ・イライラしやすい ・寝つきが悪い ・情緒が不安定 ってことが起こりやすくなるの。 だから今日は 子どもたちが大好きな ＼ クリームコロッケでカルシウム補給🧀✨ ／ ライスペーパーで作るから 失敗しがちなコロッケも超簡単＆時短💓 これ作って寝かしつけ爆速で終わらせて、 ネトフリゆっくり観る“ママの1人時間”取り戻そ〜🫶💛 このアカウントでは、 食べムラ娘がおかわりした取り分けレシピを発信しています👶✨ フォローしてね💛 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 🦀 コーンクリームコロッケ風 （米粉 or 小麦粉／バッター液Ver.） 大人2人＋子ども1人 ※大人はソース後がけ 【材料】 ▼コロッケ中身 ・コーン（缶 or パウチ）…大さじ6（約60g） ・ライスペーパー…6枚 ▼ホワイトソース（家族共通のやさしい味） ・バター…20g ・小麦粉…大さじ2 ・牛乳…200ml ・醤油…小さじ1/3〜1/2 ▼バッター液（衣） ・卵…1個 ・水…大さじ2 ・米粉 or 小麦粉…大さじ2 （※“とろっとした天ぷら衣”くらいがベスト） ▼衣 ・パン粉…適量 ・サラダ油…適量（揚げ焼き用） ⸻ 【作り方】 ① ホワイトソースを作る 耐熱ボウルにバター＋小麦粉を入れ、600W1分 → よく混ぜる。 牛乳を1/3ずつ加え、毎回600W1分レンチン。 最後にコーン＋醤油を入れて混ぜる。 ② ライスペーパーで包む ライスペーパーを5秒水にくぐらせて柔らかくし、 ホワイトソースをくるっと包む。 ③ バッター液を作る 卵・水・米粉or小麦粉を混ぜてとろみ衣を作る。 ④ 衣づけ 包んだコロッケを バッター液 → パン粉 の順につける。 ⑤ 揚げ焼き フライパンに1〜2cm油を入れ、弱め中火でじっくり揚げ焼き。 両面カリッとしたら完成✨ ※くっつきやすいので、包むときはラップかクッキングシートの上で◎ ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 【取り分けポイント👶】 ・味付け自体がやさしいのでそのままOK ・牛乳のカルシウムで寝ぐずり対策に◎ ・中身がとろっと柔らかいので小さく切れば1歳〜食べやすい 【便秘＆腸活ポイント🌿】 ・コーンの食物繊維で腸がスルッ ・揚げ焼きで脂が少なく消化に優しい ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で綿棒浣腸＆受診の日々とバイバイ👋 ・取り分けで時短してママの余裕を取り戻そ ・食べムラ撃退の工夫シェアしてくよ💛 ってママはフォロー♡ → @pekoaya_gohan32025/12/11に公開3,020 回視聴 3.25%621🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 朝苦手な子どもはこれで解決！ ワンパンで完成✨ ＼ すき焼きうどん🍲 ／ 最近、娘が朝なかなか起きてこなかったり 歩いてても「抱っこ〜」ばっかりで。 「季節の変わり目で疲れてるのかな？」と思ったけど── 実はこれ、タンパク質不足のサインかも😳 タンパク質が足りないと ・体が回復しにくい ・疲れやすい ・朝起きづらい → 子どもも大人も“だる〜い”のループ💦 だから今日は 牛肉×卵でしっかりタンパク質チャージ💪 子どもは薄味で取り分け、 大人は後から“濃いめすき焼き味”で仕上げるだけ！ これ作って元気チャージして 真冬でも公園で全力鬼ごっこしよ〜❄️🏃♀️✨ １歳からの取り分けレシピ発信中💛 フォローして一緒にニコニコママなろ🫶 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 🍲 腸活すき焼き風うどん （大人2＋子ども1／取り分けOK） 【材料】 ・牛肉or豚肉……250g ・玉ねぎ……1/2個（薄切り） ・白菜……4〜6枚（ざく切り） ・しめじ……1/2袋 ・冷凍うどん……2〜3玉 ・卵……1個（子どもはしっかり加熱） ▼すき焼きスープ（濃いめ向け） ・水……450ml ・しょうゆ……大さじ2 ・みりん……大さじ3 ・砂糖……大さじ1 ・酒……大さじ2 ⸻ 🧂【最初に入れる量（薄味とりわけ用）】 ✔ しょうゆ……大さじ1 ✔ みりん……大さじ2 ✔ 砂糖……大さじ1/2 ✔ 酒……大さじ2 ✔ 水……450ml ⸻ 【作り方】 ① フライパンに 白菜 → 玉ねぎ → しめじ → 肉 の順で重ねる ② 最初の調味料だけ入れて中火へ → 野菜がしんなり＆肉に火が通るまで煮る ③ 冷凍うどんを加え、3〜5分煮て全体を馴染ませる ④ 子ども分を取り分ける👶 ・うどん＆肉はキッチンばさみで短く ・しめじは柔らかいのでそのままでもOK ⑤ 残った鍋に しょうゆ大さじ1／砂糖1/2／みりん大さじ1 を追加して1〜2分煮からめる → 大人用の“濃いめすき焼き味”に✨ ⑥ 卵は ・大人→食べる直前に半熟で ・子ども→しっかり加熱してのせる ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 【取り分けポイント👶】 ・最初は薄味で煮るから1歳〜OK ・しめじの旨みで塩分少なくても美味しい ・うどんは短く切ると食べやすさUP 【便秘解消ポイント🌿】 ・白菜＆しめじの食物繊維で腸が動く ・温かい汁物で消化もスムーズに ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で綿棒浣腸＆受診の日々とバイバイ👋 ・取り分けで時短してママの余裕を取り戻そ ・食べムラ撃退の工夫シェアしてくよ💛 ってママはフォロー♡ → @pekoaya_gohan32025/12/09に公開7,159 回視聴 2.25%1102🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 子どもの通院、**今日で卒業！**✨ 離乳食→幼児食に変わる時期って 食べられるもの増えて嬉しいのに… 3日出ない 泣きながら踏ん張る お腹押さえてグズグズ🥲 見てる方まで苦しくなるし、 気付いたら私まで便秘ぎみな日もあった。 だから今日は 家族まるごと腸活ごはん🥢 ＼ 白菜ロール鍋🥬🍲 ／ 作るよ！ 今日の腸活ポイントは【えのき🍄】 食物繊維でスルッと動かして、 スープまで飲めば水分チャージも完了💛 これ作って 便秘ストレスから解放されて、 悩んでた時間を 子どもとおままごとする時間に変えよ🫶 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 🥣えのき豚ひき白菜ロールスープ （大人2＋子ども1／取り分けOK） 【材料】 ▼ロール ・白菜…10〜12枚 ・豚ひき肉…300g ・えのき…1袋（切らずにそのまま✨） ▼スープ ・水…600ml ・みりん…大さじ1 ・醤油…大さじ1/2 ・白だし…大さじ1.5 【作り方】 ① 白菜→600W 4〜5分レンチンして柔らかく ② 豚ひき＋えのきを巻く（切らないのがPOINT！） ③ 鍋に並べて水＋調味料IN ④ 弱火で15〜20分コトコト煮る ⑤ 子ども分取り分け→ハサミで一口大✂️ ⑥ 大人だけポン酢＋ごま油で味まとめて優勝😍 【便秘解消POINT🌿】 ✔ えのき＝水溶性×不溶性のW繊維 ✔ 白菜の水分×スープ飲める＝出やすい腸内環境 ✔ ロール状で食べやすいから完食率UP✨ ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹のワンオペママぺこあやです😆 ・綿棒浣腸＆病院受診の日々とサヨナラしたい ・1回で作れて子どもと大人で同時に出せる料理がいい ・腸活×取り分けで笑顔の時間増やしたい💛 ってママはフォロー♡ → @pekoaya_gohan32025/12/07に公開3,107 回視聴 3.77%640🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 食べムラ娘がめっちゃ食べた🥹 ＼とろとろワンパン参鶏湯🍲／ 子どもってお肉噛みきれないと “ベーッ”って出してくることない？ あの瞬間の絶望感…わかるよね😭 頑張って作ったのに食べてくれない日、 ほんと心折れる…。 でもそんな日にこれ作ってみて✨ とろとろ／ホロホロ／飲めるレベル🤍 ご飯にかけたらスルッと入る！ 参鶏湯なのに骨なし鶏で取り分けラク！ 👶 取り分け後はやさしい味のまま 👩 大人は 塩＋生姜＋ごま油 で優勝の味！ 食べムラストレスが減ると 「今日なにして遊んだ？」って 最後まで穏やかに聞ける余裕が戻る😌 １歳からの取り分けレシピ発信中𓂃𓈒𓏸 フォローして一緒にニコニコママになろ💛 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 🍲 とろとろ腸活参鶏湯 （大人2＋子ども1〜2） 【材料】 ・鶏もも肉…2枚（一口大） ・玉ねぎ…1個（みじん切りのみ） ・えのき…1/2袋（細かく刻む🍄） ・白菜…両手山盛り200〜300g ・生姜…3〜4cmすりおろし ・にんにく…1片（子どもは控えめ） ・米…大さじ2（とろみ＋腹持ちUP） ・水…450〜500ml ▼調味 ・酒…小さじ3〜大さじ1 ・塩…小さじ1/3〜1/2（控えめから） ▼大人仕上げ ・黒胡椒／ごま油 ・塩 or しょうゆで味調整 【作り方】 ① 玉ねぎ→みじん切り えのき→細かく刻む ② 鍋に全材料＋塩少し入れて中火へ ③ 沸いたらアクを取り20〜25分コトコト ④ ここで子ども用を取り分ける👶 薄ければ醤油1〜2滴で◎ ⑤ 大人は黒胡椒＋ごま油で香りUP✨ 【ポイント】 ✔ 玉ねぎ＆えのきがとろけて食べやすい ✔ 食物繊維で腸が動く→免疫の土台作り🌿 ✔ ワンパン・味変OKで育児メシ最強 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・綿棒浣腸＆病院通いとサヨナラしたい ・鉄分＆腸活で食べムラとイライラ軽減 ・取り分けで1回調理→心の余裕GET ってママはフォロー♡ → @pekoaya_gohan2025/12/05に公開9,693 回視聴 4.42%2133🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 子どもから父親を奪いました。 …ずっとそう思って、自分を責めていました。 2人の子どもを連れてシングルマザーになって、 仕事も家もなくて、実家に戻るしかなかったあの日。 「私がもっと上手くやれてたら 家族を壊さずに済んだのかな」って 毎日毎日、自分を責めてた 実家に帰った日、 久しぶりに会ったおばあちゃんに向かって 子どもたちは笑顔で駆け寄っていったけど… 私は笑えなくて、ただ立ち尽くすだけだった。 そんな私を見て母が言った。 「おかえり。戻ってきてくれてよかった。 辛い思いして、我慢するくらいなら ここにいていいんだよ。」 あの瞬間、張りつめてたものが全部ほどけて 涙が止まらなくなった。 今日のレシピは “あの日、母が作ってくれた豚汁”。 温かい湯気と、味噌の香りと、やさしい味が 当時の“ほっとした気持ち”を思い出させてくれる。 そして、 母に恩返しするために頑張ろうって思わせてくれる、特別なごはんです。 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 🍲 豚汁（1歳から取り分けOK） （大人2人＋子ども1人） 【材料】 ・豚こま……150g ・大根……100g（いちょう切り） ・にんじん……1/3本（薄い半月切り） ・ごぼう……1/2本（斜め薄切り→水にさらす） ・こんにゃく……1/2枚 ・しめじ……1/2袋〜1袋 ・水……600ml ・だしパック……1袋 ・味噌……大さじ2〜（2回に分ける） ・ごま油 or サラダ油……大さじ1 【作り方】 ① 下準備 ごぼうは水にさらす。野菜・しめじ・こんにゃくを切る。 ② ごぼうをしっかり炒める（腸活＋香りUP） 弱〜中火で3〜4分じっくり。 → 泥臭さが消えて旨み倍増！ ③ 豚肉と野菜を炒める ④ 水＋だしパック＋味噌大さじ1で煮る 10分ほど煮て柔らかく。 ⑤ 火を弱めて味噌大さじ1を追加 大人が美味しい濃さに仕上げる。 ⑥ 子ども用取り分け 器にとって → 水で1：1〜1：2に薄めるだけでOK✨ 【便秘解消ポイント🌿】 ・ごぼう：腸が動く食物繊維 ・しめじ：クセなく子どもも食べやすい“腸活きのこ” ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で綿棒浣腸＆病院受診の日々とバイバイ👋 ・鉄分補給でイライラ＆食べムラ卒業 ・みんなでママあるある共有したい💓 ってママはフォロー♡ → @pekoaya_gohan32025/12/03に公開1,736 回視聴 2.59%352🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 ⸻ SNSでバズってる麻辣担麺… 辛すぎてムリーーーー！！🔥🥵 でもさ、 「人気」って聞いたら食べてみたくなるやん？ （激辛耐性ゼロのくせに） そんな私みたいな 激辛苦手民の救世主✨ ＼ 辛さ控えめ♡麻辣担アレンジ ／ 豆乳でマイルドにして チーズでコク足して “辛さだけが暴走しがちな”麻辣担を うまぁ〜〜〜♡に変えよう！ ⸻ 【材料】 ・麻辣担カップ麺 ・豆乳…400ml ・チーズ…お好みの量 【作り方】 ① カップにかやく＋粉末スープの“半分”をIN ② 豆乳をそそいでフタして2分 ③ 後入れ液体スープの“半分”を入れて混ぜる ④ チーズのせてフタして1分 → 完成😋💕 ⸻ 辛いのムリな私でも 「え、これなら食べれるやん…うま…！」 ってなったので、 同じく激辛苦手勢は絶対ためして🥺✨ 気になる人は左下のリンクからもどうぞ〜💓🔥2025/12/01に公開217,200 回視聴 1.65%2,60527🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ５歳相手にイライラします。 朝起きて仕事の返信してるときに話しかけられて、 「お仕事してるからちょっと待ってね」って言ったら… 娘「ママはお仕事ばっかり！全然話聞いてくれない！！」 その一言にカッとなって、 私「今ムリって言ってるでしょ！！」 って、お互いイライラ大爆発💥 保育園送ってから 「あぁ大人気なかったな…」って後悔した。 だから今日は仲直りするために 娘の大好きな カニクリームコロッケ🦀 作る！ 私も娘もイライラのタイミング減らすために ひじきで鉄分チャージもしちゃう🌿 👶 子どもはそのままで 👩 大人はお好みでソースかけてね 取り分け時短レシピと 鉄分補給で気持ちの余裕ゲットして 今日はいっぱいハグして仲直りしよ🫶 １歳からの取り分けレシピ発信中✨ 一緒にニコニコママ目指そ〜💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 🦀 ライスペーパーで簡単！カニクリームコロッケ風 （大人2人＋子ども1人） 【材料】 ・カニカマ…6本 ・ライスペーパー…6枚 ・パン粉…適量 ・サラダ油…適量（焼く用） ★ホワイトソース ・バター…20g ・薄力粉…大さじ2 ・牛乳…200ml ・戻したひじき…大さじ1（細かく刻む） ・（大人のみ）コンソメ or 醤油…小さじ1 【作り方】 ① 耐熱ボウルにバター＆薄力粉を入れ、600Wで1分加熱 → ゴムベラでなめらかになるまで混ぜる ② 牛乳を1/3量加えて混ぜ、600Wで1分 → 混ぜてまた1/3入れて1分 → 残り1/3入れて、とろみが出るまで1分ずつ追加 ③ ひじき＆ほぐしたカニカマを混ぜる 👶 子ども用はここで取り分け 👩 大人用はコンソメ or 醤油で軽く味付け ④ ライスペーパーを5秒水に浸して戻す ホワイトソースを包み、表面にパン粉を軽くまぶす ⑤ フライパンに少量の油を引き、 両面に焼き色がつくまで焼く ⚠️ くっつきやすいので、クッキングシートかラップの上で包むと失敗しないよ！ 【取り分けポイント👶】 ・味付け前に取り分けるので優しい味 ・外はパリッ、中はとろとろで食べやすい 【便秘解消ポイント🌿】 ・ひじきで鉄分＆食物繊維チャージ ・牛乳で腸のすべりをサポート ・薄味＋とろとろで子どもが食べやすい ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で綿棒浣腸＆病院受診の日々とバイバイ👋 ・鉄分補給でイライラや食べムラを卒業 ・みんなでママあるある共有したい💓 ってママはフォロー♡ → @pekoaya_gohan32025/11/24に公開8,555 回視聴 1.43%880🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 我が家のハロウィン、3秒で終わりました🎃 「これ子どもに着せたら絶対かわいい♡」って かぼちゃの仮装を買ったのに… 全力拒否で、3秒で脱がれて終了😇 かぼちゃの仮装は、ただの布切れに…。 せっかくみんなで仮装して写真撮ろうと思ってたのに、 その布切れで涙をそっと拭いました🥹 でも！そんな時は ごはんでハロウィン気分味わっちゃお🎃 今日の取り分けごはんは ＼まるごとかぼちゃグラタン✨／ 🌿 便秘対策に【しめじ】をプラス！ 👩 大人はチーズをたっぷりのせてコクアップ💓 👶 子どもはまろやか＆やさしい味にアレンジ✨ 仮装してくれなくても、 このグラタンを作ればおうちが一瞬でハロウィンモード🎃 あとから写真を見返しても、 「この日のハロウィン、なんだかんだ楽しかったね☺️」って きっと笑える日になるよ💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 🎃 かぼちゃと鶏のまるごとグラタン風 （1歳から大人まで取り分けOK・便秘解消レシピ） 【材料】（大人2人＋子ども1人） ・坊ちゃんかぼちゃ（小）…1個 ・鶏もも肉 … 150g（一口大にカット） ・玉ねぎ … 1/2個（みじん切り） ・しめじ … 1/2袋（石づきを取りほぐす） ・バター … 10g ・牛乳（または豆乳）… 120ml ・米粉（または薄力粉）… 大さじ1.5 ・ピザ用チーズ … 適量 ・塩 … ごく少々（子ども取り分け後に） 【作り方】 ① かぼちゃを加熱する かぼちゃを丸ごと濡らしたキッチンペーパーで包み、 ふんわりラップして600Wで8〜9分加熱。 竹串がスッと通ればOK。 → 上部を切り、中身をスプーンでくり抜く。 ② 具材を炒める フライパンにバターを溶かし、玉ねぎ・しめじを炒める。 しんなりしたら鶏肉を加え、色が変わるまで炒める。 米粉を加え、粉っぽさがなくなるまで炒める。 ③ ソースを作る 牛乳を少しずつ加えながらとろみをつけ、 くり抜いたかぼちゃの中身を加えて軽くつぶして混ぜる。 → ここで子ども分を取り分ける。 ④ 味つけ＆焼く 取り分け後、残りのソースに塩を少々加えて大人用に調整。 かぼちゃの器にソースを戻し、ピザ用チーズをのせる。 トースターで焼き色がつくまで焼く。 【取り分けポイント👶】 ・子ども分は塩なしでも自然な甘みでパクパク♪ ・鶏肉は小さくほぐして食べやすく。 【便秘解消ポイント🌿】 ・しめじ＆玉ねぎのW食物繊維で腸活！ ・かぼちゃのペクチンでお腹の調子を整える◎ ・豆乳を使えばさらに腸にやさしい✨ ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で毎日綿棒浣腸、時には病院受診する日々から卒業したい！ ・子どもと大人、分けてご飯を作るの大変すぎて、子どもとの時間がなーい🥹 ・みんなとママあるある共有したい！！！ って人はフォロー♡ → @pekoaya_gohan32025/10/23に公開2,889 回視聴 2.7%630🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 「家にいるだけなのに、なんで疲れるの？」 ――昔、夫に言われました。 育休中の私は、深夜1時まで家事して、朝5時に子どもに叩き起こされる毎日。 食べムラにオムツ替え、後追いでトイレすら行けず、 やっと寝たと思ったら5分でお目覚め…🥹 散らかった部屋でため息ついてたら、夫の帰宅。 「家にいるだけなのに、なんで疲れてんの？」の一言で、心がぽきっと折れました。 いや、昼ごはん食べる時間もなかったんですけど！？😇 だからこそ、 今日はそんな“がんばりすぎママ”に捧ぐ取り分けレシピ💪 ＼レンチンでミートドリア🍅／ 🌿 便秘がちな1歳児には【玉ねぎ】でお腹スッキリ✨ 👶 子ども用は酸味控えめのトマトペースト仕立て 👩 大人はチーズとトマトソースで満足度アップ レンジにお任せで“手が込んでる風”に見える救世主🍴 これ作って時短できたら、ママもお昼寝でエネルギーチャージしよ💓 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 【レンジで簡単✨ミートドリア風】 （火も包丁も使わない！手が込んでる風ごはん🍅） 【材料】（大人2人＋子ども1人） ・ご飯 … 300g（炊きたてでも冷やご飯でもOK） ・合挽き肉 … 150g ・玉ねぎ … 1/2個（みじん切り） ・米粉 … 大さじ2（小麦粉でも可） ・牛乳 … 200ml（豆乳でも可） ・バター … 10g ・ピザ用チーズ … 適量 👶 子ども用ソース ・カゴメトマトペースト…1パック ・砂糖 … ひとつまみ 👩 大人用ソース ・市販トマトソース … 150g ・塩こしょう … 少々（多めがおすすめ） 【作り方】 ① ご飯ベースを作る 耐熱ボウルにご飯・玉ねぎ・米粉・牛乳・バターを入れて混ぜ、 ふんわりラップして600Wで3分→一度混ぜてさらに2分加熱。 ② ソースを混ぜる（加熱しない） ・子ども用：合挽き肉の一部＋トマトペースト＋砂糖＋少量の水を混ぜる。 ・大人用：残りの合挽き肉＋トマトソース＋塩こしょうを混ぜる。 ③ 組み立てる 耐熱皿に①のご飯を広げ、子ども用・大人用ソースをのせ、ピザ用チーズを散らす。 ④ 仕上げ ふんわりラップをして600Wで6〜7分加熱。 肉に火が通り、チーズがとろけたら完成！ 【取り分けポイント👶】 ・子ども用はトマトペーストで酸味控えめ。 ・チーズは控えめで消化にやさしく◎ 【便秘解消ポイント🌿】 ・玉ねぎ＋米粉で水溶性食物繊維をチャージ。 ・トマトペーストでリコピン＆腸活。 ・牛乳（豆乳）で腸のすべりをサポート。 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるシンママのぺこあやです😆 ・便秘で毎日綿棒浣腸、時には病院受診する日々から卒業したい！ ・子どもと大人、分けてご飯を作るの大変すぎて、子どもとの時間がなーい🥹 ・みんなとママあるある共有したい！！！ って人はフォロー♡ → @pekoaya_gohan32025/10/04に公開6,593 回視聴 2.58%1121🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 イライラママ今すぐこれ作って！ 子どもが昼寝したから 「やっと家事できる〜！」って、 夜ご飯作って、洗濯物たたんで… 「よし終わった！私もちょっと寝よ〜♡」って思った瞬間。 「ママぁ〜」って、まさかの起床。 はい、ママの休憩時間消えました🫠 そんな今日のレシピは ＼台湾風焼きそば✨／ 🌿便秘がちな1歳児に【もやし×ニラ】で不溶性食物繊維をチャージ！ 👶子ども用は薄味で取り分けて、 👩大人は【オイスターソース＋コチュジャン】追加で食べ応えアップ 取り分けレシピで時短して そっこー晩御飯作ったら ママもお昼寝しちゃおうね💤 睡眠不足が少し解消されたら、 子どもにご飯投げられても 「ポイポイしたね〜」って 優しく対応できるかもね☺️ １歳からの取り分けレシピ発信中✨ 他ものぞきにきてー♡ ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 【台湾風焼きそば】 （大人2人＋子ども1人分） 【材料】 ・合い挽き肉…200g ・もやし…1袋 ・ニラ…1/2袋（4cmにカット） ・にんじん…1/3本（細切り） ・焼きそば麺…2玉 ◎ベース調味料（子どもも一緒） ・醤油…大さじ1 ・砂糖…小さじ2 ・鶏がらスープの素…小さじ1 ◎大人用追加調味料 ・オイスターソース…大さじ1 ・コチュジャン…小さじ1（辛さは調整可） ・ごま油…小さじ1（仕上げ用） 【作り方】 ① 焼きそば麺は袋のまま電子レンジ600Wで1分加熱。 ② フライパンで合い挽き肉を炒め、色が変わったらにんじん→もやし→ニラを加える。 ③ 麺を加え、◎ベース調味料を回しかけて全体を炒め合わせる。 👉 この時点で子ども用を取り分ける。 ④ 残りに◎大人用追加調味料を加え、強めに炒めて味を整える。 ⑤ 器に盛り、大人用には仕上げにごま油をたらして完成。 【取り分けポイント👶】 ・子ども用は「醤油＋砂糖＋鶏がら」だけの優しい味。 ・ニラはしっかり加熱後にキッチンバサミで短く切ると食べやすい。 【便秘解消ポイント🌿】 ・もやし＆にんじん＆ニラで水溶性＋不溶性食物繊維をしっかり補給。 ・ごま油で腸のすべりを良くし、排便を促す。 ・焼きそば麺＋野菜＋肉で一皿完結の栄養満点ごはん！ ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で毎日綿棒浣腸、時には病院受診する日々から卒業したい！ ・子どもと大人、分けてご飯を作るの大変すぎて、子どもとの時間がなーい🥹 ・みんなとママあるある共有したい！！！ って人はフォロー♡ → @pekoaya_gohan3 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈**2025/09/01に公開3,615 回視聴 4.01%840🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 ⸻ 食べムラっ子、 コレ食べないと後悔します！ この前なんて、朝からがんばって にんじんのおやき作ったのに… 一口で「べーっ」して終了。 冷凍しよって大量に作ったコレ、 どうしたらいいの〜😭 でも取り分けレシピに切り替えたら もし子どもが食べなくても 大人用に混ぜちゃえば無駄にならない👌 そんな今日の取り分けごはんは ＼ほったらかしチャプチェ✨／ フライパンに具材と調味料を入れて火を通すだけ！ しかも麺系は好きだから、 ちゅるちゅる春雨にしたらまさかの爆食い🤣 🌿 便秘対策に【えのき】もプラスしてお腹の調子を整えるよ！ 👶 子ども用を先に取り分けて、 👩 大人は【オイスターソース】をあとから足してコクUP！ 取り分けレシピで「食べないストレス」から解放されて、 いらなーい！ってご飯投げられても 「いいよー」って笑えるママになろ💓 ⸻ 【取り分けチャプチェ✨えのき入り】 （大人2人＋子ども1人分） 材料 • 豚こま肉…200g • 玉ねぎ…1/2個（薄切り） • にんじん…1/3本（細切り） • えのき…1/2袋（半分にカット） • 緑豆春雨…40g • 水…200ml ◎子ども用味付け • 醤油…大さじ2 • 酒…大さじ1 • 砂糖…小さじ1 ◎大人用追加 • オイスターソース…大さじ1 • にら…1/2袋（3cm長さにカット） • ごま油…大さじ1 • いりごま…適量 ⸻ 作り方 1. フライパンに乾燥春雨を入れ、その上に玉ねぎ→にんじん→えのき→豚肉の順で重ねる。 2. 水200mlと「◎子ども用味付け」を加え、蓋をして中火で約6分蒸す。 3. 子ども用を先に取り分ける。春雨はハサミでカットすると◎。 4. 残りに「◎大人用追加」を加えてさっと炒めて完成。 ⸻ 取り分けポイント 👶 • オイスターソースを加える前に取り分けるから安心。 • 春雨は短く切って誤嚥防止＆食べやすさUP。 ⸻ 便秘解消ポイント 🌿 • えのき＆玉ねぎ → 水溶性食物繊維で腸をやさしく整える • にんじん → 不溶性食物繊維で腸の動きをサポート • ごま＆ごま油 → 良質な油で腸のすべりを良くして排便促進 ⸻ ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で毎日綿棒浣腸、病院通いから卒業したい！ ・子どもと大人、別々のご飯づくりに疲れた🥹 ・ママあるあるを一緒に笑い合いたい！ そんなママはフォローしてね♡ → @pekoaya_gohan32025/08/24に公開5,683 回視聴 4.38%1573🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 ⸻ 子どもにいちご食べさせません🍓 ママのご褒美って、だいたい子どもに食べられるよね？ ショートケーキのいちごだけ抜かれるとか、 大事に食べてたチョコを横取りされるとか…。 もちろん「いいよ」ってあげるけど、 たまにはママだって食べたいじゃん！？😭 「辛いよ？苦いよ？お酒だよ？」って言えば回避できることもあるけど… いちばん成功率高いのは、子どもが寝てからこっそり食べること🤣 そんな今日の取り分けごはんは ＼かにかま海老カツ風✨／ 🌿 便秘対策に【えのき】をたっぷり混ぜ込み！ 材料混ぜて、衣はパン粉→揚げ焼きで完成👌 👶 子どもはそのままでパクッ 👩 大人はオーロラソースをつけて楽しんでね 取り分けレシピで時短して、 早く寝かしつけたらママのご褒美タイム🍫 リフレッシュできたら 「よし、明日は子どもたちの好きなもの買って帰ろ〜♡」って思えちゃうね☺️ ⸻ 【かにかま海老カツ風】 （大人2人＋子ども1人分） 材料 • かにかま…10本 • はんぺん…1袋 • 玉ねぎ…1/4個（みじん切り） • えのき…1/2袋（みじん切り） • パン粉…大さじ5 • 塩こしょう…少々 • 酒…大さじ1 • 片栗粉…大さじ1 ⸻ 作り方 1. 玉ねぎとえのきをみじん切りにし、かにかまはほぐす。 2. ポリ袋にはんぺんをちぎり入れ、かにかま・玉ねぎ・えのき・酒・片栗粉を加えてよくもみ込む。 3. 食べやすい大きさに丸め、パン粉を優しくまぶす。 4. フライパンに油を熱し、弱めの中火で両面に焼き色がつくまで焼く。 5. 子ども用はそのままorケチャップ少し、大人はオーロラソースで楽しむ。 ⸻ 大人用ソース（オーロラソース） • ケチャップ…大さじ2 • マヨネーズ…大さじ2 （混ぜ合わせるだけ） ⸻ 取り分けポイント 👶 • 子ども用は味付けなしでOK。素材の甘みで食べやすい。 • ケチャップをちょっと添えると色も鮮やかで食欲UP。 ⸻ 便秘解消ポイント 🌿 • えのき＆玉ねぎ → 水溶性食物繊維たっぷり • はんぺんのふんわり食感で繊維入りでも子どもが食べやすい ⸻ ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で毎日綿棒浣腸、病院通いから卒業したい！ ・子どもと大人、別々のご飯づくりに疲れた🥹 ・ママあるあるを一緒に笑い合いたい！ そんなママはフォローしてね♡ → @pekoaya_gohan32025/08/21に公開305,464 回視聴 2.22%5,11820🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 ⸻ 「まだ晩ごはんできてないのかよ」 ――昔、夫に言われました。 夫が19時に帰宅するまでに、 子ども2人をお風呂に入れて あったかいご飯を出さないと… あからさまに機嫌が悪くなるんです。 でも正直、子ども2人見ながらご飯作るだけでも大変。 そこにお風呂までワンオペなんて、しんどすぎませんか〜🥹 だから今日は爆速取り分けレシピ✨ ＼丸めない！火を使わない！／ 【スコップハンバーグ】で勝負！ レンチンしてる間にお風呂へGO🛁 しかも便秘がちな1歳児のためにすりごまをたっぷり仕込んで、腸活もバッチリ👌 結局ね、旦那の機嫌よりも大事なのは 子どもの「おいしい！」の笑顔。 その笑顔見てたら、なんだか旦那にも優しくできちゃうかもね🤣 ⸻ 【スコップハンバーグ】 （大人2人＋子ども1人分） 材料 • 合挽き肉…300g • 玉ねぎ…1/2個（みじん切り） • えのき…1袋（みじん切り） • パン粉…大さじ3 • 卵…1個 • すりごま…大さじ1 • 塩こしょう…少々 ★ソース（大人用） • トマト缶…200g • ケチャップ…大さじ4 • ウスターソース…大さじ4 • 片栗粉…小さじ1 • 砂糖…小さじ1 • ピザ用チーズ…お好みで ⸻ 作り方 1. 玉ねぎとえのきをみじん切りにする。 2. 野菜・合挽き肉・パン粉・卵・すりごま・塩こしょうを混ぜて肉だねを作る。 3. 耐熱容器を2つ用意し、肉だねを平らに詰める。 4. ★のソースを混ぜて大人用にかける。子ども用はソースを調整する。 5. ピザ用チーズを散らし、ラップをして600Wで10分レンチン。 6. 食べやすい大きさにカットして完成！ ⸻ 取り分けポイント 👶 • 子ども用はソース少なめ、またはなしでもOK 便秘解消ポイント 🌿 • えのき＆玉ねぎで水溶性食物繊維をチャージ • すりごまで不溶性食物繊維も追加 • トマト缶のリコピンで腸活＆抗酸化作用 ⸻ ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で毎日綿棒浣腸、時には病院受診する日々から卒業したい！ ・子どもと大人、分けてご飯を作るの大変すぎて、子どもとの時間がなーい🥹 ・みんなとママあるある共有したい！！！ って人はフォロー♡ → @pekoaya_gohan32025/08/18に公開201,778 回視聴 2.62%3,82350🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 もう汗だくで料理したくない！ 保育園迎えに行って、片手に子ども・片手に荷物。 帰宅したらもう腕も背中も汗でびっしょり🥵 そこから火使って料理とか拷問すぎる… しかも子供達からお腹すいたコール始まりもうキャパオーバーです。 だから今日はハサミとレンジだけでできる取り分けレシピ✨ そんな今日のレシピは ＼豚と野菜のレンジ蒸し✨／ 便秘がちな1歳児のために もやし、豆苗、えのきで水溶性と不溶性のW食物繊維をしっかりチャージ🌿 味付けなしで蒸して、 子どもはめんつゆ、大人はポン酢やゴマだれで好きに楽しめちゃう！ 1歳からの取り分けレシピ発信中✨ 他ものぞきにきてー♡ ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 【豚と野菜のレンジ蒸し】 （火も包丁も使わない！） （汗かかずにできる時短レシピ） 【材料】（大人2人＋子ども1人） ・豚肉（薄切り）…200g ・もやし…1/2袋 ・豆苗…1/2袋 ・えのき…1/2袋 【作り方】 ① 豚肉はキッチンバサミで食べやすく切る。 ② 耐熱容器に野菜と豚肉を重ねて入れる。 ③ ふんわりラップして600Wで4〜5分チン。 【取り分けポイント👶】 ・味付けせずに蒸してから、子どもはめんつゆで薄味に♪ ・大人はポン酢やゴマだれで満足感アップ！ 【便秘解消ポイント🌿】 ・もやし＆豆苗→不溶性食物繊維で腸を刺激 ・えのき→水溶性食物繊維で便をやわらかく ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で毎日綿棒浣腸、時には病院受診する日々から卒業したい！ ・子どもと大人、分けてご飯を作るの大変すぎて、子どもとの時間がなーい🥹 ・みんなとママあるある共有したい！！！ って人はフォロー♡ → @pekoaya_gohan3 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈**2025/08/16に公開2,440 回視聴 3.44%484🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 １歳からの 便秘解消取り分けレシピ発信中✨ ぺこあやです💓 「え、これそうめん！？うま！」 ってモラハラ夫に言わせたそう冷麺つくります🫶 お盆休み後半、ママたち息してる？ 外連れてけーっていう子どもたちとお出かけし、 帰ってきたら1日3食のご飯作り…。 正直、平日よりハードじゃない？ 昼はそうめん連投してたら 「またそうめんかよ」って嫌味言われました🥹 だから今日は、見た目も味も格別なそう冷麺に変身💓 便秘がちな1歳児のために トマト🍅＆きゅうり🥒の夏野菜で水分補給＆食物繊維プラス♪ 大人はお好みでお酢を足して、酸味でさっぱり✨ モラ夫の嫌味から解放されて心もスッキリ✨ ぐっすり眠って、明日は子どもたちと全力鬼ごっこしよ👹💨 ⸻ 【そう冷麺】（大人2人＋子ども1人分） 材料 ・そうめん…3〜4束（約300g） ・トマト…1個（角切り） ・きゅうり…1本（千切り） ・ゆで卵…2個 ・ささみ…3本（ゆでてほぐす） ・白ごま…適量 ・キムチ（大人用）…適量 スープ ・水…350ml ・醤油…大さじ2 ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・白だし…大さじ1と 1/3 ・ごま油…大さじ1 ・砂糖…小さじ2 ・塩…小さじ1/3 ・酢（大人用のみ）…大さじ2〜2.5 作り方 ①お好みのトッピングを用意してカットする。ゆで卵を作る。 ②水・醤油・鶏ガラ・白だし・ごま油・砂糖を混ぜて冷蔵庫で冷やす。 ③ そうめんを茹で、冷水でしめて器に盛る。 ④ 冷やしたスープを子ども用と大人用に分ける。子ども用はそのまま、大人用はお酢を加える。 ⑤ 器にトマト・きゅうり・ささみ・ゆで卵を盛り付け、スープを注ぐ。 ⑥ 大人用にはキムチをトッピングし、最後に白ごまを全体にふりかけて完成。 取り分けポイント👶 ・スープはまとめて作り、冷やしてからお酢を加える前に子ども用を取り分け ・野菜は細かくカットして喉詰まりを予防 ・キムチは大人用のみ後からトッピング 便秘解消ポイント🌿 ・トマト＆きゅうりの夏野菜で水分補給と食物繊維をプラス ・白ごまの食物繊維とセサミンで腸の動きをサポート ・冷たいそうめんで夏場も食べやすく水分補給にも◎ ⸻ ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で毎日綿棒浣腸、時には病院受診する日々から卒業したい！ ・子どもと大人、分けてご飯を作るの大変すぎて、子どもとの時間がなーい🥹 ・みんなとママあるある共有したい！！！ って人はフォロー♡ → @pekoaya_gohan32025/08/15に公開2,249 回視聴 3.25%502🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 こんにちは♪ぺこあやです😆💓 まだイライラママ👩やってますか？ 朝は保育園イヤ〜って大泣きでバイバイしたのに、 お迎え行ったら「まだ遊ぶー！」って まさかの全力でママ拒否🫠 ツンデレすぎて母つらい… しかもこれからスーパー寄ってご飯作って… まだまだ予定てんこ盛りだから早く帰りたいんですが！？ そんな日はもう、子ども用に離乳食なんて作ってられないから ＼取り分けごまトマしゃぶ✨／ 🍅 トマトでさっぱり、暑い日でも食欲UP 🌿 便秘がちな1歳児のためにすりごまで腸活サポート！ タレを取り分け後に 大人はマヨでコクUP、子どもはヨーグルトでさらに腸活💓 取り分けレシピで時間と心の余裕ゲット！ 牛乳盛大にこぼされても 「大丈夫だよ🫶」って笑えるママになっちゃお♡ 1歳からの取り分けレシピ発信中✨ 他のレシピもぜひのぞきに来てね♡ ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 【ごまだれ豚しゃぶ】 暑い日もさっぱり腸活✨トマト×ごまでW食物繊維 【材料】（大人2人＋子ども1人） ・豚しゃぶしゃぶ用肉…200g ・トマト…1個（くし切り） ・ゆで卵…3個（半分にカット） ・小ねぎ…お好みで ◎タレ（全量） ・すりごま…大さじ2 ・砂糖…大さじ1 ・醤油…大さじ1 ・味噌…大さじ1 ・酢…大さじ1/2 ・にんにく（すりおろし）…小さじ1（チューブなら3cm） ◎追加調味 ・子ども用：無糖ヨーグルト…大さじ1/2（タレ大さじ1に加える） ・大人用：マヨネーズ…大さじ1（残りのタレに加える） 【作り方】 ① 豚肉は砂糖ひとつまみをもみ込み、沸騰した湯でさっと茹で、粗熱を取る。 ② タレの材料（すりごま〜にんにく）を混ぜる。 ③ タレを大さじ1だけ別容器に取り、ヨーグルトを加えて子ども用に。残りのタレにはマヨネーズを加えて大人用に。 ④ 器に豚肉・トマト・ゆで卵を盛り、小ねぎを散らし、それぞれのタレをかける。 【取り分けポイント👶】 ・タレの塩味をヨーグルトでやさしく ・トマトは小さくカット 【便秘解消ポイント🌿】 ・トマトで水分＋食物繊維 ・すりごまで腸内環境サポート ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で毎日綿棒浣腸、時には病院受診する日々から卒業したい！ ・子どもと大人、分けてご飯を作るの大変すぎて、子どもとの時間がなーい🥹 ・みんなとママあるある共有したい！！！ って人はフォロー♡ → @pekoaya_gohan3 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈**2025/08/12に公開2,449 回視聴 2.2%430🔻レシピはこちらから @pekoaya_gohan3 こんにちは♪ぺこあやです😆💓 「うさぎの餌か」 ――昔、夫に言われました。 その日のご飯は、もやしとしめじたっぷりの野菜炒め。 便秘解消にもなるし栄養満点。 仕事終わりに子ども迎えに行って、バッタバタで一度も座らずに作った晩ごはんなのに… それを…うさぎの餌って。 今までどんだけ美味しいもの食べてきたんですかね？ だから今日は、ほぼ同じ食材でも見た目も食べ応えも大満足なあんかけ焼きそば🍜に。 便秘がちな1歳児のためにしめじを入れて、食物繊維でお腹スッキリ。 取り分けたあと、大人用にはオイスターソースとしょうゆをちょい足ししてコクアップ✨ 旦那はどうでもいいけど、 子どもに「おいしい！」って言ってもらえたのが嬉しくて、 今夜はいつもより絵本を1冊多く読んであげちゃいました📚 1歳からの取り分けレシピ発信中✨ 他のレシピもぜひのぞきに来てね♡ ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** 【あんかけ焼きそば】 野菜たっぷり腸活アレンジ✨ 食物繊維＆ごま油でお腹スッキリ 【材料】（大人2人＋子ども1人） ・焼きそば麺…2袋 ・豚バラ肉…200g ・カット野菜（キャベツ・にんじん・もやしなど）…2袋 ・うずらの卵（水煮）…お好みで ・ごま油…大さじ1（炒め用） ◎ベースあん（子どももOK） ・水…300ml ・鶏がらスープの素…小さじ2 ・しょうゆ…小さじ1 ・みりん（加熱済）…小さじ2 ・オイスターソース…小さじ1 ・片栗粉…大さじ2（水大さじ2で溶く） ◎大人用追い調味 ・しょうゆ…小さじ1 ・オイスターソース…小さじ1 ・黒こしょう…お好みで 【作り方】 ① フライパンにごま油を熱し、豚バラ肉を炒める。 ② 肉に火が通ったら、カット野菜を加えて炒める。 ③ ボウルでベースあん（鶏がら・しょうゆ・みりん・オイスターソース・水）を混ぜる。 ④ フライパンに③を入れ、煮立ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。 ⑤ 子ども分を取り分ける。 ⑥ 残りに大人用追い調味（しょうゆ＋オイスターソース＋黒こしょう）を加えて味を整える。 ⑦ 焼きそば麺を加え、全体を炒め合わせて完成！ 【取り分けポイント👶】 ・子ども分はベースのあんだけでOK ・大人は追い調味でパンチをプラス ・焼きそば麺は子ども用は短く切ると食べやすい 【便秘解消ポイント🌿】 ・キャベツ・にんじん・もやしで食物繊維たっぷり ・ごま油で腸の動きをサポート ・あんかけで野菜も麺もツルッと食べやすい ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈** ＼快便べびー降臨レシピ👼／ 4歳1歳姉妹を育てるワンオペママのぺこあやです😆 ・便秘で毎日綿棒浣腸、時には病院受診する日々から卒業したい！ ・子どもと大人、分けてご飯を作るの大変すぎて、子どもとの時間がなーい🥹 ・みんなとママあるある共有したい！！！ って人はフォロー♡ → @pekoaya_gohan3 ** ┈┈┈┈┈┈** ┈┈┈┈┈┈**2025/08/11に公開92,689 回視聴 3.02%2,24479123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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