"＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 これ簡単！豚小間肉のマスタード炒め 時間がない日でもさっと焼いて完成しちゃう😊 甘とうがらしはたまーにすっごく辛い1本に巡り会っちゃうことあるでしょ。 お弁当に入れたのが、まさにその１本だったみたいで、、、、ごめんよだった日。笑 しっかり焼いた甘とうらがしを万能調味料の「つゆっこ」液に浸すだけで、 味がバッチリ決まる、これまた簡単おかずです😊 ほんと一瞬で作れちゃうから、我が家のお守り調味料！もう手放せません笑 そしてね、勉強ばっかりでお目目がお疲れ気味の娘に クコの実料理を取り入れてるんです。 （私もずーっとパソコンとにらめっこしてるから目が大変な事態になってる。笑） クコの実ってね、 ゼアキサンチンとルテインっていう、抗酸化物質が含まれていて 視力回復や目の輝きを若々しくするのを助けてくれるんだって。 β－カロテンが免疫力を高め、さらにさらに抗酸化作用があるから アンチエイジングにも効果が期待できるらしい！ なので最近食事に取り入れています。 人参ラぺにはレーズン代わりに入れてみたり、サムゲタンやヨーグルトに入れたり、、、 美味しいです❣️ ⚠️ただ、食べ方には注意が必要みたいなので、 高血圧や胃腸が弱い人は気を付けてくださいね。 JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・雑穀ごはん ・豚小間のマスタード焼き ・紫キャベツラペ（作り置き） ・人参ラペ（作り置き） ・蒸しキャベツ ・甘とうがらしの焼き浸し（前日に準備） ・ローストした白い人参 ・スプラウト ・ゆで卵 今日の recipe ….....….....….....….....…..... 【豚小間肉のマスタード炒め】材料 ・豚肉（バラでも小間でもなんでもどうぞ） ・塩こうじ ・お酒 ・粒マスタード（お好みで＾＾） 作り方 ①豚肉に塩こうじとお酒ちょろっとを揉みこんでおく ②フライパンに少量の油をひいて、豚肉を焼く。 ③少し焼き色がついたら粒マスタードを入れて、軽く炒めたら完成！ 🌸ポイント🌸 簡単すぎて、ポイントはないのだけど、 ①の状退で冷凍保存しておくと、使いたいとき解凍してすぐに焼けるから便利ですよ👩🏻🍳 ……………………………………………………………………… ここまで読んでくれてありがとうございます。 いいね♡、コメントとっても嬉しです。 投稿の励みになります❣️ みんなはどんなお弁当が好き？ DMやコメントで教えてもらえると嬉しいです。 ……………………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #わっぱ弁当 #女子高生弁当#ヘルシー弁当2025/11/17に公開6,346 回視聴 1.32%722＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 娘への、応援弁当😊 毎日、不安や焦りと戦いながら 机に向かう、あなたの姿。 その姿に、実はママが一番勇気をもらっています。 あなたが一生懸懸命だから、 私も「やりたいこと」に挑戦できてる。 あなたが、ママの背中を押してくれたんだよ。 本当に、ありがとう。 悩んで、迷って、自分で決める。 その経験は、結果がどうであれ、 あなたの人生を支える、一番の宝物にな。 目の下のクマも肌荒れも、 いつか全部、笑い話にしようね。 今日も、心から応援しています。 皆さんは、お子さんや大切な人に、 今一番伝えたい「応援の言葉」はなんですか？ よかったら、コメントで教えてくださいね😊 みんなで受験生を応援できたら嬉しいな❣️ JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・胸肉の竜田焼き ・ナスと厚揚げの中華風炒め（作り置き） ・レンコンとタラモサラダ（作り置き） ・出汁巻き玉子 ・人参ラぺ ・ブロッコリー ・里芋と小松菜の子持ち昆布和え ・ドライトマト ・スプラウト ～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・ いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❣️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 ……………………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #わっぱ弁当 #今日のお弁当 #女子高生弁当 2025/10/24に公開5,943 回視聴 1.11%630＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 ＼同じ食材でも、味つけ次第で別のおかずに🍱／ 今日のお弁当は、 出汁巻き玉子と鮭の焼き浸し🐟 いつもはお酢で南蛮漬けにする鮭だけど、 今日は和風だしにじゅわっと漬けてみました🧑🍳 作り方は同じでも、調味料を変えるだけで 「え、これ全然ちがう！」って新しいおかずになるから不思議☺️ 毎回同じ味つけでマンネリしてるな〜って思ったら、 調味料をちょっと変えてみるのもおすすめです❣️ 「今日の鮭、いつもと違う味で美味しかったよ」 そんなひと言から、会話がはずんだら嬉しいよね！ JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・鮭のとお野菜たっぷり焼き浸し（作り置き） ・高野豆腐とお麩の煮物（作り置き） ・豚肉と根菜の炒め煮（作り置き） ・出汁巻き玉子 ・ミニトマト ・ブロッコリー ・枝豆 ・レタス ～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・ いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 #JK弁当#お弁当 #わっぱ弁当 #今日のお弁当 #女子高生弁当 2025/09/27に公開28,638 回視聴 0.15%390＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 食べることが大好きな娘も、さすがにこの暑さで食欲が落ち気味。 そんな時はレモン🍋を使ったさっぱりとしたおかずがおススメです！ レモンと言っても、酸っぱすぎないし、めんつゆを使って簡単に作れるので よかったらお試しくださいねー🧑🍳 JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・鶏むね肉とネギの塩レモン焼き（作り置き） ・紫キャベツラぺ（作り置き） ・人参とレーズンの塩レモンサラダ（作り置き） ・ひじき煮（作り置き） ・さつまいもの醤油麹煮（作り置き） ・出汁巻き玉子 ・炒めたズッキーニ ・スプラウト ・紫蘇 今日の recipe ….....….....….....….....…..... 【鶏むね肉とネギの塩レモン焼き】 材料 ・鶏むね肉 １枚 ・長ネギ １本 A ・すりおろしニンニク 小１くらい（チューブでもいいよ） ・砂糖 小１ ・酒 大１ ・塩こしょう 少々 ・片栗粉 大１ B ・塩レモン 細かく刻んで大１くらい ・めんつゆ 大１（３倍濃縮タイプ） ・水 大２くらい 作り方 ①胸肉はそぎ切り、長ネギはみじん切りにする ②①と、Aの材料を全てビニール袋に入れてよく揉み込む（冷蔵庫で１０分休ませる） ③フライパンにごま油をひいて、②を両面こんがりと焼き目をつけたら、蓋をして蒸し焼きにする ④Aの材料を絡めて、とろみがつく程度に炒め合わせたら完成！ 【人参とレーズンの塩レモンサラダ】 材料 ・人参 １本（正味200ｇくらい） ・レーズン 大1以上（お好きなだけ笑） ・塩レモン ２カットくらい（粗目に刻んで大１くらい） ・オリーブオイル 大１くらい ・黒酢 小１くらい 作り方 ①人参はピーラーでリボン状にスライスする（千切りでもＯＫ） ②粗目に刻んだ塩レモンとすべての材料をよ～く和える ③冷蔵庫で一晩寝かせたら完成！ 出来立てより一晩寝かせることで、レーズンの甘みが馴染んで美味しくなります。 ～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・ いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❣️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 ……………………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #お弁当作り #塩レモン#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/07/12に公開13,737 回視聴 0.84%1000＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 あれ？梅雨どこいった？？笑 梅雨入り宣言されたけど、急に真夏の陽気で身体がついていきませんね。 うまく体調コントロールしたくても、食欲も落ち気味だし、かと言って食べないと もっともっとバテちゃうし、お肌も元気がなくなってきます。 そんなときは今日ご紹介する【塩レモン】が大活躍します！ レモンに含まれるクエン酸やビタミンＣには抗酸化作用や疲労回復に嬉しい効果があるし、 酸のチカラでお弁当が傷みにくくなるメリットも 少量でもしっかり味がつくので、いつもより減塩できるのも嬉しいところ ほのかな酸味とまろやかな塩味がとってもおいしいのです！！ 材料2つですぐに作れて、1年、冷蔵保存できるほんとに優秀な調味料 だいぶ昔にブームだったから昔作ったことある方も多いかな～ レモンは皮ごと食べるので、国産か無農薬を選んでくださいね！ 暑い夏、万能調味料を味方につけて、乗り切っていきましょう🍋 今日の recipe ….....….....….....….....…..... 【塩レモン】 材料 ・レモン ５～６個（600ｇ） ・塩 150ｇ（レモンに対して10～20％） ・保存瓶（かならず煮沸消毒またはアルコール消毒をしておこう） ※今回は安心して長期保存できるように塩分濃度20％で作っているので、しょっぱめです。 お料理に使う時は少量ずつ使います。それでもしっかり味がつきますよ＾＾ 作り方 ①レモンはよく洗って水気を拭く。ヘタの部分を切り落とし、好きな形にカットする。 ②消毒した瓶に、レモンと塩を交互に入れていく。 ③しっかり蓋をして、1日1回瓶を上下に振り振りして塩とレモンを混ぜる。 ④直射日光のあたらない場所で常温で保管する。 ⑤塩が溶けてレモンと混ざったらできあがり！ 冷蔵庫に移して1か月後くらいから美味しくなります。 【保存：冷蔵庫で1年】 ～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・ いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❣️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 #JK弁当#お弁当 #お弁当作り #塩レモン#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/07/09に公開3,392 回視聴 2.18%660@sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 🍱最後の体育祭弁当🍱 運動会や体育祭といえば、 毎年かならずリクエストされるのが「お稲荷さん」でした “これ食べると、楽しかった運動会思い出す〜”って、 嬉しそうに言ってくれたあの日々 運動会って言ったらお稲荷さんが食べたくなるって 気づけば、これが最後の体育祭弁当 大きくなったなぁ…と、しみじみ感じながら、 思い出と一緒に、ありがとうの気持ちを詰めこみました😊 たくさん笑って、たくさん走って、たくさん写真撮って 最後の体育祭、思いきり楽しんできてね✨ JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・おいなりさん ・唐揚げ ・出汁巻きたまご（カニカマと小ねぎ入り） ・蒸しキャベツ ・人参ラぺ（作り置き） ・味噌とヨーグルトの漬物（作り置き） ・ゆかり大根 ・セミドライトマト ・ブロッコリー ・アスパラ ・塩レモン ・アメリカンチェリー ～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・ いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❣️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 ……………………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #わっぱ弁当 #今日のお弁当 #お弁当レシピ#女子高生弁当#高校生弁当#丸弁 #お稲荷さん弁当 #体育祭弁当 #成長の記録 #思い出弁当 #母の愛情弁当 #ワーママ弁当 #最後の体育祭2025/06/26に公開16,365 回視聴 1.08%1550JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 今日の肉じゃがはひき肉で いつもは豚こまで作ることが多くて、 牛肉なんて、めったに登場しない🤭 だけど、これが『我が家の肉じゃが』笑 娘は小さい頃からこの味が大好きで、 “ママの肉じゃががいちばん”って言ってくれるのが、 実はちょっと嬉しかったりするんだ！ 家庭によって味もお肉の種類も違うけど、 子どもにとっての“いつもの味”って、 きっと心をホッとさせてくれるものなんだろうなぁ🩷 お肉を変えるだけでもちょっとした変化になるし、 ほんの小さな工夫で、いつものごはんが新鮮に感じられる 手をかけすぎなくてもいい 毎日のごはんは、気楽に、楽しんでいこう！ そんなことを思いながら、今日もお弁当箱に詰め込みました☺️ JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・肉じゃが（作り置き） ・いんげんと大豆のサラダは塩麹ドレッシング（作り置き） ・パプリカとスナップエンドウ、しめじのだし醤油炒め（作り置き） ・紫キャベツラぺ（作り置き） ・きゅうりの漬物（作り置き） ・出汁巻きたまご（中にわさび葉とえのきで作ったなめたけ入れました） ・スプラウト ・紫蘇 ・梅干し ～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・ いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❣️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 ……………………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #お弁当作り#わっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁#手作りごはん #肉じゃが2025/06/16に公開357,476 回視聴 0.7%2,16194＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 春休みの置き弁は夕飯の残りのトマト煮込みで簡単に済ませました じゃがいも、人参、玉ねぎと一緒に煮込んでるから、これだけでも十分かなって思ったけど お弁当箱に詰めるなら、やっぱり可愛くしたくなっちゃって笑 紫キャベツとリンゴで甘酸っぱいマリネを作りました🍎 このマリネのポイントはシナモン 春が来たと思ったのに、寒すぎるでしょ カラダを温めるシナモンで、美味しくて体も喜ぶ一品です🧑🍳 JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・牛すね肉のトマト煮込み（夕飯の残り） ・紫キャベツとリンゴのマリネ ・塩蒸しブロッコリーとレンコン（作り置き） ・茹でたまご（作り置き） ・レタス ・スプラウト 今日の recipe ….....….....….....….....…..... 【紫キャベツとりんごのマリネ】 材料 ・紫キャベツ 1/8個 ・リンゴ 1/4個 ・レーズン お好みで ・アーモンド 10粒くらい A ・オリーブオイル 大１ ・酢 大１ ・てん菜糖 小２ ・塩 少々 ・シナモン お好みで（私は多めがおススメ） 作り方 ①紫キャベツは少し太めの千切りにして分量外の塩少々を揉み込む（5分くらい放置） ②リンゴは薄くスライスして千切り（お好きな切り方でいいよ！） ③アーモンドも細かく刻むか叩いておく ④ボールにAの材料を入れて、よく混ぜて白っぽくなるまで乳化させる ⑤④に水けを絞った紫キャベツと、レーズン、アーモンドを加えてよく混ぜ、 塩とシナモンで味を整えたら出来上がり😊 ～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・ いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❣️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 #JK弁当#お弁当 #お弁当作り #紫キャベツ#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/04/05に公開5,709 回視聴 1.86%593＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 食べることは大好きだけど、お料理はそんなに好きじゃない 気が向いた時にたまーに作るくらいの娘 ちょっと前に、「将来、ママみたいにご飯作れる自信ないんだよねー、今から切実な悩みなの💦」って言われてね その時は「いやいや大丈夫だよ！そのうち作れるようになるから」なんて軽く思っていたんだけど、 よくよく話を聞いたり、料理のやり方を観察していたら、 ・・・確かに、この考え方だと苦手のままかもしれないなー、こりゃ大変だ！！って気づいちゃったのね笑 もっと効率よく、もっとラクに、もっと自由に楽しめるんだよ、料理って！ その方法を伝えていかないとって強く思っているところです😊 そしてもしかしたら、娘と同じように料理に向き合えない方もいらっしゃるのかなって そういったメッセージもいただくことがあるからね だからね、そんな方にも寄り添って、一緒に料理への意識を変えていけたらいいなって、 その方法を模索しているところです❣️ お料理苦手を得意にかえて、家族が喜ぶご飯をつくっていきたいね！ JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・ひき肉と高野豆腐のそぼろちらし（そぼろは作り置き） ・ひじき煮（作り置き） ・きんぴらごぼう（作り置き） ・桜の塩漬けのポテトサラダ（作り置き） ・塩ゆで菜の花（作り置き） ・玉子焼き ・塩ゆでスナップエンドウ ・紫蘇 ・スプラウト 今日の recipe ….....….....….....….....…..... 【桜の塩漬けのポテトサラダ】 材料 ・じゃがいも 2個 B ・桜の塩漬け ひと掴みくらい （塩抜き後、軽く絞って、飾り用の桜以外を刻んでおく） ・塩昆布 ひと掴み弱くらい ・さくらでんぶ 大１くらい（甘くしたくなければ減らしてね） ・ビーツパウダー（色付け用なのであればでOK）※アマゾンで購入できるよ A（豆乳マヨネーズ） ・豆乳 25cc ・こめ油or太白ごま油 50cc ・砂糖 小１くらい ・塩 少々 作り方 ①桜の塩漬けを水につけて塩抜きする（20～30分くらい） ②塩昆布と①を軽く刻む ③じゃがいもは皮をむき、火が通りやすいように4等分くらいにカット、 耐熱容器に入れて軽くラップをかけてから600ワットで6分くらい加熱（電子レンジによって加熱時間が違うので調整してね） ④豆乳マヨの材料すべてを容器に入れて、トロっともったりしたクリーム状になるまでブレンダーで攪拌する ⑤熱いうちにじゃがいもをつぶして、Bの材料と軽く混ぜ合わせたら、④を少しづつ入れて、お好みの固さに調節する 盛り付け時に、桜の塩漬けをトッピングしたら完成 【そぼろちらし】 材料 （鶏ひき肉と高野豆腐のそぼろ） ・胸肉（またはひき肉をつかえばラク） 1枚くらい ・高野豆腐 2枚 30gくらい お好みでどうぞ A ・酒、みりん、醤油 大１くらい ・砂糖 小1くらい ・水 100～150㏄くらい （すし酢） ・酢4：砂糖：2：塩１ 作り方 ①高野豆腐は熱湯または50度以上のお湯につけて柔らかく戻したあと（5分くらい）、フードプロセッサーか包丁で細かく刻む ②胸肉をフードプロセッサーにかけてそぼろ状にする（ひき肉を使う場合はこの作業は不要だよ） ③フライパンやお鍋に、Aと②を入れて、箸でよく混ぜながら弱めの中火にかける ④火が通ってパラパラになってきたら水と①を加え、蓋をして弱火でじっくり煮ていく 汁気がなくなったらOK ※高野豆腐を熱湯で戻すとプルプルっと柔らかくなります ただし、長くつけてしまうとホロホロ崩れやすくなります そぼろに使うなら問題ないけど、含め煮などにする場合は戻しすぎない様に注意してね！ ⑤すし酢を混ぜたご飯の上に、そぼろ、菜の花、紫蘇、玉子焼きをのせたら出来上がり！ ～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・ いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています …………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #お弁当作り #そぼろ弁当#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/03/21に公開65,849 回視聴 1.03%6218＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 この日のメインはキーマカレーにしました。 ボリューム満点だけど、お豆腐でヘルシー&かさ増しおかず ひき肉と木綿豆腐をにんにく生姜、カレー粉と一緒によーく炒めたら、 トマトジュース、コンソメ、ケチャップ、ウスターソースで煮詰めます 野菜はなんでもいいと思う！半端野菜をたっぷり入れちゃおう😊 ・・・🍳は私のお昼ご飯になりました＾＾美味しかったな🩷 フォロワーさんからのDMやご相談の中で、 「お料理が苦手だから、お弁当を作るのが苦痛なんです」とか、 「どうしたらそんなにたくさんのおかずが作れるのですか」とか、 「いつもマンネリおかずになってしまう」などなど。 お料理やお弁当作りのお悩みの声をたくさんいただいています。 私ももちろんそうだけど、最初っから手際よくお料理できる人なんて、いないと思ってます。 失敗しながら、少しずつ段取り力や献立力、味覚を育てていくことで、お料理って身につくもの。 家族や子供たち、そして作ってる自分もワクワクするような お料理やお弁当が作れるようになって、料理の楽しさを感じてくださる方が増えたらいいなーって、 そう思いながら日々活動しています＾＾ 長文にお付き合い、ありがとう！ メニューやレシピなど参考にしていただけたら嬉しいです これいいかも！って思ったら、【保存】してあとでゆっくり見返してみてくださいね🧑🍳 JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・豆腐とひき肉のキーマカレー（作り置き） ・茄子ピーマンエリンギの醤油麹炒め（作り置き） ・煮たまご（作り置き） ・ブロッコリー ・紫キャツラぺ（作り置き） ・れんこんのごま和え（作り置き） ……………………………………………………………………… いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❣️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 ………………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #お弁当作り #t豆腐のキーマカレー#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/03/14に公開12,913 回視聴 0.7%820＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 春を感じ始めるこの時期は、体内のバランスを調整する自律神経が不安定になりやすくて、 ちょっとしたことで体調を崩しがち💦 そんな時の体調管理に役立つのが春野菜たち🫛 ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で 疲労回復にも効果的です🧑🍳 そして肌トラブルの解消にもつながるし、甘くって美味しいので、 積極的に取り入れてみてくださいね！ 特に、菜の花はビタミンCの含有量が、なんとなんとほうれん草の4倍です！！ これは今のうちにたくさん食べなくちゃ😊 メニューやレシピなど参考にしていただけたら嬉しいです❣️ これいいかも！って思ったら、【保存】してあとでゆっくり見返してみてくださいね JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・雑穀ご飯と黒ゴマ ・牛肉のしぐれ煮（冷凍作り置き） ・桜風味のポテトサラダ ・出汁巻き玉子 ・紫キャベツラぺ（作り置き） ・菜の花の醤油麹和え（前日の夜に作ったもの） ・切り干し大根の煮物（冷凍作り置き） ・蒸しエビ ・スナップエンドウ ・スプラウト ……………………………………………………………………… いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❣️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 ……………………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #お弁当作り #さくら風味のポテサラ＃牛肉のしぐれ煮#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/03/11に公開221,662 回視聴 1.08%2,03040＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 みなさんはお料理好きですか？ お料理は好きだけど、お弁当作りはしんどい？ お料理もあんまり得意じゃないよーって方もいる かな？ ・メニューが浮かばない ・段取りよく作れない ・いつもワンパターンの味付け ・お買い物行っても何を買えばいいかわからない ・お料理の初歩的なことがわからない～、、、などなど みなさんのお料理のお悩みや困りごとがあったら、 ぜひDMやコメント欄で教えてね メニューやレシピなど参考にしていただけたら嬉しいです❣️ これいいかも！って思ったら、【保存】してあとでゆっくり見返してみてくださいね JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・雑穀ごはん ・ほうれん草と人参の肉巻き（前日の残りもの） ・人参のバター炒め（作り置き） ・煮たまご（作り置き） ・蒸し野菜_赤カブ/さつまいも/ピーマン/舞茸（作り置き） ・レタス ・水菜 ・スプラウト ・ミニトマト ・紫蘇 ……………………………………………………………………… いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❣️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 #JK弁当#お弁当 #お弁当作り #ほうれん草と人参の肉巻き#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/02/25に公開60,143 回視聴 0.79%38910JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 節分のお豆、まだ余ってるかな？ あればこのご飯作ってほしい！ 優しくてほっこりするお味になりました🧑🍳 お豆でたんぱく質もとれるし、おにぎりにしておけば、 サクッと栄養とれるから時間のない朝や小腹がすいた時にもオススメです😊 メニューやレシピなど参考にしていただけたら嬉しいです❣️ これいいかも！って思ったら、【保存】してあとでゆっくり見返してみてくださいね JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・福豆の炊込みご飯 ・豚肉とかぼちゃの醤油麹炒め（作り置き） ・ひじき煮入りの玉子焼き ・茄子とピーマン炒め ゆず味噌とだし醤油で仕上げました ・こんにゃくと人参のきんぴら（作り置き） ・菜の花のからし和え（作り置き） ・ドライトマト（作り置き） ・スプラウト ・紫蘇 今日の recipe ….....….....….....….....…..... 【福豆の炊込みご飯】 材料 ・米 ２合 ・福豆 一袋（グラム数確認するの忘れてしまった、、、ごめんなさい） ・大根の葉っぱ 1本分（カブの葉でもいいです） ・舞茸 適当 ・塩昆布 ひと握りくらい ・めんつゆ 大２ 作り方 ①炊飯器に研いだお米と、水（２合よりほんの少しだけ多めがいいかも）、めんつゆを入れる ②刻んだ大根の葉っぱ、裂いた舞茸、塩昆布、福豆を入れて、ひと混ぜしたら、炊飯器のスイッチオン 最後に味を見て、お好みでお塩ぱらりしてもいいです 【豚肉とかぼちゃの醤油麹炒め】 材料 ・豚小間 400ｇ ・かぼちゃ 250ｇくらい Ａ ・醤油麹 大1 ・酒 大1 ・片栗粉 大2 ・みりん 小1 ・醤油 小1くらい（入れなくても大丈夫） 作り方 ①ヵぼちゃは一口サイズにカットする ②豚肉にＡを揉みこんで10分ほど置く ③フライパンに①を並べ、水大さじ1くらいを入れて蓋をして蒸し焼きにする ④かぼちゃが柔らかくなったら②を入れて炒め合わせ、みりん、醤油で味を整えたら完成 かぼちゃの甘みや豚肉の油加減によって、みりんと醤油の分量を加減してみてね！ 味見しながら仕上げるのがポイント ……………………………………………………………………… いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 ……………………………………………………………………… 使用しているお弁当箱はプロフィールトップの 楽天roomに載せています♩ ……………………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #お弁当作り #節分の豆＃リメイクごはん#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/02/11に公開4,598 回視聴 2.74%1062JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 今年の節分は2月２日 邪気を払い、無病息災を願う行事とされていますね。 「季節の変わり目は邪気が入りやすい」と考えられていて、 また「この時期はまだまだ寒く体調を崩しやすい」から 滋養のある食べ物を食べて、健康で過ごしたいですね🩷 今年の恵方は西南西だって！ 毎年、家族で恵方巻を食べるんだけど、１本まるまる食べきるまではしゃべらない！笑 はたからみたら絶対笑っちゃう光景なんだけど、 私はこういう行事が大好きで、なんでも全力で取り組んじゃう🫶✨ 家族も当たり前のように一緒にやってくれることが、とっても幸せです🩷 みなさんも、恵方巻は無言で１本食べきる！ってやってますか？？笑 私たちみ～んなに福が来ますように～ メニューやレシピなど参考にしていただけたら嬉しいです これいいかも！って思ったら、【保存】してあとでゆっくり見返してみてくださいね JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・サラダ巻き ・れんこんの挟み焼き（肉だねは作り置き） ・五目ひじき煮（作り置き） ・茄子と舞茸の焼きびたし（作り置き） ・ししゃも ・おからのサラダ（作り置き） ・人参のバター焼き（蒸した後にバターでソテー） ・蒸しすなっぷえんどう ・蒸しかぼちゃ ・スプラウト ・紫蘇 ……………………………………………………………………… いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています ……………………………………………………………………… 使用しているお弁当箱やお道具はプロフィールトップの 楽天roomに載せています♩ ……………………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #お弁当作り ＃サラダ巻き#節分弁当#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/02/01に公開15,168 回視聴 1.05%1415＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 今日は皆さんからお問い合わせいただいていた 「鯖のカレー竜田焼き」のレシピ投稿です いつも思いつきで作っているので、レシピとして出せないおかずがたっくさん、、、笑 今回はしっかりレシピ化して家族も大絶賛のおかずになりました ぜひ、作ってもらいたいな😊🩷 メニューやレシピなど参考にしていただけたら嬉しいです これいいかも！って思ったら、【保存】してあとでゆっくり見返してみてくださいね❣️ 今日の recipe ….....….....….....….....…..... 【鯖のカレー竜田焼き】 材料 ・サバ ２枚 A ・酒 大１ ・醤油 大１ ・カレー粉 小１ ・コショウ 少々 ・すりおろし生姜 少々 ・片栗粉 適量 作り方 ①鯖は食べやすい大きさに切って、Aの調味料に漬け込んでおく（１０分くらい放置してね！） ②１０分経ったら、水分を鯖が吸ってくれてるので、そこに片栗粉をまぶしてサバに絡める ③フライパンに少量の油を引いて、②の鯖を両面こんがりするまで焼いたら出来上がり ④サバを焼きながらスライス玉ねぎも一緒に焼いても美味しいよ！ ……………………………………………………………………… いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❤️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 ……………………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #お弁当作り #さばのカレー竜田#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/01/29に公開4,340 回視聴 1.57%430JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 この日のお弁当は、おからとひき肉を混ぜて作ったピーマンの肉詰めです いつもひじき煮を作るときは大豆は入れないけど、 たんぱく質を増やそうと思って大豆入り ゆで卵はレンジ任せ、人参とれんこんはオリーブオイルを振りかけてトースター任せ なんてラクチンなんだろう笑 最後に塩ぱらりで出来上がりです メニューやレシピなど参考にしていただけたら嬉しいです これいいかも！って思ったら、【保存】してあとでゆっくり見返してみてくださいね JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・雑穀ごはん ・ピーマンの肉詰め（作り置き冷凍しておいたものを、朝焼きました） ・五目ひじき（タネは作り置き） ・ゆでたまご ・紫キャベツラぺ（作り置き） ・焼いたくわい ・人参とれんこんのロースト ・スプラウト ・紫蘇 ……………………………………………………………………… いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❣️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 #JK弁当#お弁当 #お弁当作り ＃ピーマンの肉詰め#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/01/23に公開57,106 回視聴 0.58%2296JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです🌸 骨なしの冷凍サバを常備するようになってから、 サバの登場回数が増えました🐟️ 骨が初めからないって、調理が本当にラクだよねー🩷 そして食べるときに、取り忘れた骨を気にすることもない！ そしてそして、昨日テレビで見たんだけど、 サバってね、オメガ３脂肪酸が多い食材なの。 オメガ３脂肪酸ってなに？って感じよね。笑 肌の再生力や若返りに重要な役割を果たす 抗老化タンパク質「DEL-1」を増やす物質で、サバの他にはアマニ油も多く含まれてるよ！ これは食べなきゃ！って娘と盛り上がってました😊 メニューやレシピなど参考にしていただけたら嬉しいです これいいかも！って思ったら、【保存】してあとでゆっくり見返してみてくださいね JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・雑穀ごはん ・サバのカレー焼き（作り置き） ・卯の花コロッケ（タネは作り置き） ・出汁巻き玉子 ・茄子味噌 ・ドライトマト（作り置き） ・きんぴらごぼうとレンコン（作り置き） ・豆苗の醤油麹炒め（作り置き） ・スプラウト ・かまぼこ ・こんにゃくとピーマンのおかか炒め ・紫蘇 ……………………………………………………………………… いつもいいね♡やコメントありがとうございます！とっても嬉しいです 投稿の励みになってます❣️ 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 ………………………………………………………………… #JK弁当#お弁当 #お弁当作り #冷凍サバ＃サバのカレー焼き#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/01/18に公開2,359 回視聴 1.06%203＠sakura_obento_ JK娘がしっかり食べて、理想の体型維持するひみつ おはようございます。さくらです お弁当作りも久しぶりだったけど、撮影もすっごく久しぶりでした😅 カメラの位置とか照明とかとかいろいろ感覚忘れてしまって、、、笑 新年最初のお弁当作り、皆さんも頑張ったかなー 来週からは作り置きもがんばるぞ！！ メニューやレシピなど参考にしていただけたら嬉しいです❣️ これいいかも！って思ったら、【保存】してあとでゆっくり見返してみてくださいね JK弁当 menu ….....….....….....….....…..... ・昆布巻きの炊込みご飯 ・チキンの野菜巻き（作り置き） ・ヤツガシラの茶巾絞り（作り置き） ・紅芯大根の甘酢漬け（作り置き） ・煮たまご（作り置き） ・ブロッコリー ・スプラウト ・ゆず味噌 ・れんこんと人参のきんぴら ・紫蘇 ……………………………………………………………………… 見てくれてありがとうございます😊 毎日のお弁当作りホントに大変ですよね 食べることが大好き、だけど太りたくない！ そんなお年頃ムスメの理想を叶えてあげたい そんな想いで、栄養バランスのよいお弁当を心掛けて 毎日楽しみながら作っています🧑🍳 #JK弁当#お弁当 #お弁当作り #炊き込みご飯＃リメイクごはん#わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #今日のお弁当#お弁当おかず #bent #お弁当レシピ #弁当おかず #lunchbox#女子高生弁当#高校生弁当#ヘルシー弁当#丸弁2025/01/16に公開2,418 回視聴 0.58%140×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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