@kensho_fufu ＼100均ローラーで脚やせできるってホント？／ 整体＆フットケアの専門夫婦がガチで検証してみた！👣 インスタで「これで下半身が痩せる！」と話題のローラー法。 ローラーを仙骨に置いて、足をクロスしながら動かすだけ…らしいけど🤔 【2週間ガチ検証】してみた結果は… ❌ 脚は細くなりませんでした ✅ でも！分かったことがある👇 💡 仙骨にローラーを置くと腰が反りにくくなる 👉 腰を痛めずに下腹部の筋トレができる！ 💡 足をクロスすることで股関節がロックされる 👉 体が安定して動ける！ つまりこれは、【脚やせ】じゃなくて… 👉 腰を守りながらぽっこりお腹をスッキリさせる運動✨ ⚠️注意点 反り腰の人がローラーを仙骨上部に置くと、逆に腰を痛めるリスクあり！ 尾骨寄りに置いて安全に行いましょう👌 👣「じゃあ結局どうなの？」 → 下半身痩せではないけど、腹筋が苦手な人の“安全な体幹トレ”にはめちゃオススメ！ 私たち検証夫婦は「これって本当に効くの？」を本気で試して発信中。 フォローして、次の検証も一緒にチェックしてね✨ → @kensho_fufu #100均ダイエット #ローラー運動 #検証夫婦 #反り腰改善 #ぽっこりお腹解消 2025/11/28に公開1,384 回視聴 4.77%550@kensho_fufu →＼スネがパンパンになる人、集合！😳／ 🦵内股O脚を、タオル1枚でリセット⁉️ 脚の外側パンパン、内ももスカスカ… それ、「内股O脚」かもしれません。 今回はフォロワー30万人のベスさんが紹介していた O脚改善エクササイズを、プロ夫婦で本気検証🔥 使ったのはこの3つ👇 【① かかとでタオルをはさんで かかと上げ】 💡ポイント： タオルをはさむのは、**「こっちが正しい足の位置だよ〜」**って脚に教えるため。 内股O脚さんは、つま先同士は近いのに、かかとは開きがち。 タオルを挟んでかかとを寄せると内ももの筋肉がスイッチON！ その状態でかかとを上げると、**土踏まずを持ち上げる筋肉（後脛骨筋）**がしっかり働き、 足のアーチがキュッと引き上がります。 【②「ハの字」と「逆ハの字」をゆっくり交互に】 💡ポイント： この動きは、**「足と股関節のねじれスイッチを切り替える練習」**です。 内股O脚さんは、歩くときに足先が外向き・内向きどちらかに偏りがち。 「ハの字」と「逆ハの字」を交互に作ることで、 股関節まわりの筋肉（外旋筋と内旋筋）がバランスよく働き、 **「まっすぐ立てる位置」**を体に覚えさせます。 足の向きと股関節の動きがリンクする感覚が育つので、歩き方が自然に安定します。 【③ かかとをくっつけたまま、ちょっと浮かせて膝の曲げ伸ばし】 💡ポイント： これは、**「膝がねじれない状態で曲げ伸ばしする練習」**です。 O脚さんは膝を曲げるとき、外に流れたり内に入り込んだりと、軌道がぶれがち。 かかとをくっつけて少し浮かせると、内ももとモモ裏（特に内側）が同時に働き、 膝を正面に向けたまま動かす力が鍛えられます。 この「まっすぐ曲げ伸ばし」が歩行中のブレ防止につながり、膝や股関節の負担も減らします。 ＼ぜんぶ1日10回ずつ、3セットでOK！／ 「え、たったこれだけ？」って思うかもですが、 プロの目線でも納得できる効果アリ✨ しかも全部タダでできるセルフケア！ 📌足元から体を変えたい人は、 このアカウントを【フォロー】して次の検証もチェックしてね！ #O脚改善 #足の爪の悩み #フットケア #足首ストレッチ #ふくらはぎストレッチ 2025/11/19に公開695 回視聴 9.06%393@kensho_fufu → バズ健康グッズを本音で検証する夫婦！ ＼百均のヨガマット、買って大丈夫？🧘♀️／ ストレッチやヨガを始めたい！と思って 「まずはマットから」と思ったけど… 100円ショップのマット、ほんとに使えるの？ それ、私たちがプロの目線で試しました！ ▶ 実際に600円のヨガマットを購入して、 SNSで話題のトレーニングにチャレンジ💪 そこで見えてきた「マット選びの5つのポイント」がこちら👇 --- ① **クッション性** 肘や膝が痛くない？素材と厚みで全然ちがう！ ② **グリップ力** 滑らないかどうかは、安全面でも超重要！ ③ **サイズ感** 身長＋10cm以上が目安。足がはみ出ない安心感◎ ④ **耐久性** 最初は良くても、すぐボロボロに…？ ⑤ **におい** 敏感な人は要注意！塩ビ素材は“カッパ臭”がすることも😅 --- ✅ 私たちのサロンで使ってる“2000円のマット”と比較した結果… → 正直、**長く使うならこっち一択**でした！ --- 💬「安物買いの銭失い」は避けたい！ そんな人の参考になったらうれしいです✨ 「他にも気になる健康グッズあるよ〜」って人は、 コメントかDMで教えてください📩 → 夫（柔道整復師・パーソナルトレーナー）＆ 妻（フットケア歴11年）がプロの視点で本音レビューします！ --- ✦ SNSバズ・100均健康グッズって、ホントに効くの？ 私たちが全部“やってみて”確かめてます！ フォローして、次の検証もお見逃しなく💡 #ヨガマット #ヨガ初心者 #ヨガマット比較 #100均ヨガマット #百均健康グッズ 2025/11/18に公開526 回視聴 2.47%82@kensho_fufu → タコ・寝指・巻爪…その足の悩み、歩き方かも？ 👣「タコ・寝指・巻爪…もしかして歩き方のせいかも？」 そんな気づきから体は変わります。 ✦ プロの視点で【歩き方・足裏ケア】を発信中！ ✦ 100均やバズ健康グッズも本音で検証してます。 気になる方は、ぜひ【フォロー】して 一緒に“痛くない足”をつくっていきましょう😊 ＼小指の下にタコがある人、ちょっと注目！👀／ 「これタコかな？」「痛くはないけど、気になる…」 そんなあなたの足、歩き方が原因かもしれません。 👣 小指の下にできるのは「ベンチ」と呼ばれる足裏のタコ。 摩擦や圧力が重なって、皮膚が黄色く硬くなる状態です。 でも私たちのサロンで多いのが、 **歩き方（＝歩隔の広さ）**による影響。 ＼実は…「線の上を歩くだけ」で改善できます／ やり方は超シンプル👇 ✅ 白線やタイル目地など「線」を見つける ✅ かかとの中心を線に乗せる ✅ つま先はほんの少し外に → これで「かかと〜母趾球」が一直線に整い、 外側への過剰な圧が減ってタコができにくい歩き方に！ ✔️ 見た目の姿勢もキレイ ✔️ タコや足トラブルの予防にも◎ 「他の場所にもタコがある…」 「巻爪や寝指も気になる…」 そんな方は、ぜひコメント or DMで相談してください☺️ ▶︎ 夫（柔道整復師）× 妻（フットセラピスト歴11年） 一緒に“痛くない足”をつくりましょう！ #歩き方改善 #姿勢改善 #フットケア #足の爪の悩み #寝指 編集済み · 16週間前2025/11/16に公開440 回視聴 5.68%183@kensho_fufu → バズ健康グッズを本音で検証する夫婦！ ＼百均のヨガマット、買って大丈夫？🧘♀️／ ストレッチやヨガを始めたい！と思って 「まずはマットから」と思ったけど… 100円ショップのマット、ほんとに使えるの？ それ、私たちがプロの目線で試しました！ ▶ 実際に600円のヨガマットを購入して、 SNSで話題のトレーニングにチャレンジ💪 そこで見えてきた「マット選びの5つのポイント」がこちら👇 --- ① **クッション性** 肘や膝が痛くない？素材と厚みで全然ちがう！ ② **グリップ力** 滑らないかどうかは、安全面でも超重要！ ③ **サイズ感** 身長＋10cm以上が目安。足がはみ出ない安心感◎ ④ **耐久性** 最初は良くても、すぐボロボロに…？ ⑤ **におい** 敏感な人は要注意！塩ビ素材は“カッパ臭”がすることも😅 --- ✅ 私たちのサロンで使ってる“2000円のマット”と比較した結果… → 正直、**長く使うならこっち一択**でした！ --- 💬「安物買いの銭失い」は避けたい！ そんな人の参考になったらうれしいです✨ 「他にも気になる健康グッズあるよ〜」って人は、 コメントかDMで教えてください📩 → 夫（柔道整復師・パーソナルトレーナー）＆ 妻（フットケア歴11年）がプロの視点で本音レビューします！ --- ✦ SNSバズ・100均健康グッズって、ホントに効くの？ 私たちが全部“やってみて”確かめてます！ フォローして、次の検証もお見逃しなく💡 #ヨガマット #ヨガ初心者 #ヨガマット比較 #100均ヨガマット #百均健康グッズ #滑らないヨガマット #ストレッチ習慣 #体を整える暮らし #健康習慣 #けんショーフウフ #検証夫婦 #本音レビュー #買ってよかった健康グッズ2025/08/08に公開16,000 回視聴 0.56%725@kensho_fufu → ＼スネがパンパンになる人、集合！😳／ 「歩くとすねの外側が張る…」「ふくらはぎがだるい…」 そんな人、じつは“寝指”が原因かもしれません。 👣 寝指ってなに？ 小指が本来のポジションからズレて、 横向きにグイッと押し出された状態。 イメージは… 満員電車で小指だけが一人、外側から押されて耐えてる感じ。 そして、ついに踏ん張りきれず横に倒れ込む＝“内旋”です💥 この状態になると ☑ 小指が使えない ☑ 外側に重心が逃げる ☑ ふくらはぎや太ももの外側がパンパンに… でも！うちのサロンで改善の声が続出した “3つの足指体操”をやったら…👇 ① 小指離し ×10回 → 小指を目覚めさせる！ ② 親指下げ ×10回 → 親指をちゃんと使えるように ③ お山づくり ×10回 → 内側アーチを強くする 全部できれば理想だけど、 「毎日やるのムリ…」って人には、 ✅ 実際にお客様が【4週間履くだけで寝指が改善した】 おすすめのアイテムもあります☺️ 気になる人は、コメントで「寝指」と送ってね📩 ✦ SNSバズ・100均の健康グッズって、ホントに効くの？ 私たちがガチ検証してます！ フォローして、次の検証も見逃さないでね💡 #寝指 #外側重心 #すねの張り #足ケア #ふくらはぎパンパン #足指体操 #100均健康グッズ #健康バズ検証 2025/06/22に公開140,300 回視聴 2.73%2,187135@kensho_fufu → 夫がまた突然「これ試そう！」って言い出して（笑）夫婦で10日間ガチ検証！ ＼100均のテーピングで寝指って起きるの？😳／ 気になりすぎて、やってみました。 …というか、夫がまた突然「これ試そう！」って言い出して（笑） 今回もノリでスタートした検証です🧪✨ 結果は…👇 📍小指 → 変わったような…変わってないような？ 📍体重＆ウエスト → 全然変わらん！（涙） でもね…やって気づいたのは、 そもそも寝指の改善って「痩せるため」じゃないんです。 寝指を起こすと… ✔ 小指がちゃんと地面を踏めるようになる ✔ 外反母趾や内反小趾の予防になる ✔ タコ・魚の目・足裏のゴリゴリが減る つまり、 🦶「将来もちゃんと歩ける足を育てる」ってことなんです。 次回は、サロンでも効果が出た 「足指体操」を紹介する予定です💪 👀「もしかして私も寝指かも…？」って思った人、 コメントで教えてくださいね！ 📩 自分の足、これってどうなの？と思ったら、 写真をDMで送ってくれれば、 👨🔬実験好きな夫が、プロの目線でチェックします🙌笑 このアカウントでは、 “ちょっと気になる体の噂”を私たち夫婦が楽しく真面目に検証中です！ 次の実験も気になる人は、ぜひフォローしてね🔍 #寝指 #寝指改善 #40代ダイエット #50代ダイエット #姿勢改善 #足裏ケア #外反母趾対策 #内反小趾 #タコケア #魚の目 #寝指体操 #100均検証 #夫婦検証シリーズ2025/06/06に公開45,000 回視聴 0.88%2620@kensho_fufu → 姿勢＆足の専門夫婦が3週間ガチ検証！ 「インソールで痩せる」って本当？ インスタで話題のピットソール、気になったので検証しました！ ・日常生活で履いて歩いてみる ・体重とウエストを毎日測定 ・感覚と姿勢の変化も記録 そして迎えた3週間後── ❌ 体重は、正直ほとんど変わりませんでした。 でも、明らかに変わったことがあります。 ・立っていることがラクになった ・歩きやすくなって活動量が自然に増えた ・重心の位置に「気づける」ようになった ❓ここでよく聞かれるのが、 「大学と一緒に研究したって本当？」という質問。 💡たしかに、高崎健康福祉大学と実験したという情報はあります。 実際に、39人中35人が「体重が減った」と回答したという報告も。 しかし、現時点では ・どんな測定方法を使ったのか（InBody？DXA？） ・他のグループと比べたのか（対照群あり？） ・どんな統計処理をしたのか？ といった、効果の根拠になる部分（エビデンス）は公開されていません。 これは「ウソ」というよりも、 「今はまだ“効果がありそう”な段階」と見るのが正しいかな、という見解ですね… 上記と検証を踏まえて私たちの結論は… インソールは“痩せる魔法”ではなく 「動きやすい体を作ってくれる道具」だということ◎ そして痩せた人がいるとしたら、 それは「インソールで動ける体になったから」＝あなた自身の行動の結果です。 📝 まとめ ✅ インソールだけで痩せるわけじゃない ✅ でも、姿勢が整ってラクに動ける体になる ✅ その結果、活動量が増えて痩せる可能性はある 📩「前重心かどうか分からない」人はコメントで教えてください 💬「私も気になる」「検証してほしい」ことも募集しています！ 🔍 このアカウントでは「バズってるけどホントなの？」を 私たち夫婦が本気で検証しています。 気になったら、次の投稿も待っててね！ #インソールダイエット #足裏ケア #姿勢改善 #前重心 #外反母趾対策 #寝指 #ダイエット検証 #40代ダイエット #30代ダイエット #ピットソール2025/05/17に公開1,985 回視聴 1.21%156@yuushio_fufu ＼100円で足が細くなるってホント？／ インスタで話題の「足裏シール」 姿勢＆足の専門夫婦がガチで検証してみた！👣 ダイソーで見つけたこのシール、 「脚やせするらしい」と話題だけど… よく見ると実は、 📌 肩こり用の“磁気シール”の貼り替えパーツでした😳 つまり、磁気なしだと、貼ってることにすら気づかないレベル💦 それでも【5日間ガチ検証】してみた結果は… ❌ サイズは…正直、ほとんど変わりませんでした ✅ でも！気づきはあった👇 💡 足裏の“感覚センサー”が目覚める！ ✔ いつも外側に重心が抜ける人 ✔ 小指が寝ていて使えていない人 こんな人がシールを正しい位置に貼ると… 👉 立ち方や歩き方が変わる 👉 重心が整って姿勢がよくなる！ これはちょっと…面白い発見✨ 👣「じゃあ、結局どうなの？」 正直、このシールだけで痩せるのは難しい でも、自分の足の“クセ”に気づいて 貼る位置を工夫することで、 “姿勢が変わるきっかけ”にはなるかも！ 💰 本気でやるなら、こっちもアリ！ ・ちゃんと磁気付きのものを買うなら…約800円〜 ・足裏の重心改善には、100均よりインソールの方が◎ 📩 自分に合う貼り方が分からない人は、 「足裏」ってコメント or DMしてね！ パーソナルトレーナーの夫が無料でアドバイスします🙌 私たち夫婦は「これって本当に効くの？」って バズりネタを全力で検証中！ フォローして、次の検証も一緒にチェックしてね✨ → @yuushio_fufu #足裏ダイエット #インソール活用 #検証ダイエット #ダイソー購入品 #姿勢改善チャレンジ2025/04/17に公開247,300 回視聴 2.03%2,88328✅ 【まさかの50日でウエスト−10cm達成🔥】 @yuushio_fufu で始めた100日チャレンジ企画が、まさかの半分の50日でゴール達成！ その成功の秘訣を分析したので、ぜひ参考にしてみてね😊 でも…ここまで、正直しんどかった！ ✔ 思うように体重が減らない ✔ 通勤を徒歩に変えたけど、なかなか効果が… ✔ 筋トレも苦手だけど、とにかく継続！ でも、意外だったのは—— 【食事はそこまで大変じゃなかったこと】 だって…**「大好きな白米を食べながら」**痩せられたから✨ 🍚 実際に食べていた量は？ ✅ 私（164cm / 56kg / 運動少なめ）→ 白米400g ✅ 夫（180cm / 75kg / 中程度運動）→ 白米550g 📊 【体重別】白米の適正量リスト 👉 体重50kg以下：白米250〜300g 👉 体重51〜60kg：白米350〜400g 👉 体重61〜70kg：白米400〜450g 👉 体重71〜80kg：白米500〜550g 👉 体重81kg以上：白米600g〜 💡 無理な我慢は続かないよね… **【食べながら痩せる習慣】**を身につけるのが、ダイエット成功の秘訣✨ 🏋️ そして実は…私たち 夫は 姿勢改善特化のパーソナルトレーナー で 私は 足裏ケアの専門セラピスト なんです💡 💪 そこで！！ 残り50投稿分は、私たちが“無料でサポート”するので、 一緒にダイエット＆姿勢改善していこう！！ 👇 ここがポイント！ ✅ 「自分にぴったりの“痩せる白米量”を知りたい人は…？」 🍚 コメントで『白米』って打ってね！ 📩 DMで【あなた専用の白米適正量】を無料診断します✨ 📺 次回は【パン派の適正量】やるよー！ 🥖 フォローして見逃さないように待っててね！ 👉 @yuushio_fufu 🌞 一緒に、夏までに理想の体を手に入れよう🔥🔥 👉 姿勢改善×ダイエットの秘訣は @yuushio_fufu でチェック！ 📢 50投稿分の無料サポート中！ @yuushio_fufu の最新投稿で、さらに詳しい情報をチェックしてね！ #白米ダイエット #食べて痩せる #姿勢改善 #夫婦ダイエット #50日チャレンジ2025/04/01に公開1,821 回視聴 0.99%150【「ヒップリフトやると腰が痛くなる…😢」】 💡 「お尻を鍛えたいのに、なぜか腰ばっかり疲れる💦」 💡 「これって、やり方が悪いのかな…？😨」 📌 それ、やり方を少し変えるだけでラクになるよ！ 👉 片膝を抱えた「片足ヒップリフト」を試してみて！ 🎥 しおの体験談：「ヒップリフト、腰にくる…💦」 1️⃣ 「ヒップリフトやってるけど、お尻じゃなくて腰がツライ…😢」 - お尻鍛えたいのに、なぜか腰ばっかり疲れる💦 - 「え、これってフォーム間違ってる！？」 2️⃣ 「ゆーに見てもらったら…👀」 - 「腰じゃなくて、お尻に効かせるコツがあるよ！」 - 「骨盤が前に傾いてると、腰に負担がかかるんだ💡」 3️⃣ 「じゃあどうすればいいの？」 👉 片膝を抱えて、お尻を上げる！ 💡 片膝を抱えると、なぜ腰がラクになるの？ ✅ 腰が反らないから、負担が少ない！ → 「骨盤をしっかり固定できるから、腰に優しい💡」 ✅ お尻にしっかり効く！ → 「両足でやるより、片足に負荷が集中する🔥」 ✅ バランスが良くなり、姿勢も改善✨ → 「骨盤の動きが良くなって、姿勢もスッキリ！」 💡 「腰が痛くなるなら、この方法を試してみて💡」 🎥 今日のエクササイズ：「片膝抱えヒップリフト」🔥 「これなら、腰痛い人でもしっかりお尻に効く！」 1️⃣ 仰向けになり、片膝を抱える 2️⃣ 反対の脚で、お尻を持ち上げる 3️⃣ 腰を反らずに、ゆっくり上げ下げする 💡 ポイント ✅ 腰を反らないように、おへそを軽く引き込むイメージ！ ✅ お尻の下側（もも裏）にも効かせる🔥 ✅ 片脚ずつやることで、左右のバランスも整う💡 📢 これを知ると、ヒップリフトが変わる✨ 🔹 「腰が痛くならない！これならできる！」 🔹 「お尻にちゃんと効いてる感覚がある🔥」 🔹 「フォームを変えるだけで、こんなに違うの！？」 💡 だから、大丈夫！今日からお尻トレを正しく効かせよう💡 📢 今日のひとこと 💪 「ヒップリフトで腰が痛い人は、片膝抱えてみて🔥」 💪 「腰に優しく、お尻にガッツリ効かせる方法✨」 💪 「知ってるだけで、トレーニングの質が変わる💡」 📩 「わかる！って思ったら、コメントで教えて✨」 📩 「これなら、お尻にしっかり効く🔥」 📩 「腰痛持ちでもできるトレーニング助かる！✨」 📍 ゆーしお夫婦のプロフィール ＼産後夫婦で−24kgのダイエットに成功／ 📍 運動初心者でもできる！ウエスト-10cmチャレンジ🔥 👩 しお：フットケアサロン運営（38歳/164cm） 👨 ゆー：柔道整復師×整体師×パーソナルトレーナー（40歳/180cm） ▶︎ 100日後ウエスト-10cmに挑戦中！ ▶︎ ストーリーで㊙️体重＆食事公開中！ 💡 夫婦で楽しく続けられる宅トレ発信中🔥 💡 フォローで毎日のエクササイズをチェック✨ #宅トレ #ダイエット #産後トレーニング #ストレッチ #ヒップアップ #ヒップリフト #腰痛予防 #100日ダイエット #骨盤調整 #美尻トレーニング2025/03/30に公開3,944 回視聴 4.49%1100@yuushio_fufu ▶︎ 一緒にダイエット頑張る仲間募集中！ 【「停滞期…もう痩せないの？😨」】 💡 「食事も運動も頑張ってるのに、全然体重が減らない…💦」 💡 「もうダイエットやめたくなる😢」 📌 それ、ただの「生理前・生理中の停滞期」だから、心配しなくてOK✨ 実はしおも、ここ10日間、体重が変わらなかった。 でも… 焦らないで！むしろ、これは「ちゃんと痩せてる証拠」🔥 🎥 実際にあった「停滞期のリアル」 1️⃣ 1ヶ月前、順調に体重が減っていた📉 - 「この調子なら、来月には理想の体型に✨」 - そう思ってたのに… 2️⃣ ある日から、体重がピタッと止まった。 - 3日経っても、変わらない…💦 - 5日経っても、変わらない…😨 - 「え？私、もう痩せないの？？」 3️⃣ でも、ゆーが一言。 「それ、生理前のホルモンの影響だから、心配いらないよ✨」 - 「えっ⁉️ そうなの⁉️」 💡 停滞期の原因は「生理周期」だった！ 🔹 生理前は体が水分を溜め込みやすい → むくみで体重が増えやすい💦 🔹 生理中は代謝が一時的に落ちる → 痩せにくくなる😢 🔹 生理後に一気に体重が落ちる → ここで焦らず継続するのが大事✨ 💡 「痩せてない」のではなく、「一時的に水分をためてるだけ」なんです🔥 🎥 だから、停滞期のときにやるべきこと✨ ✅ 体重じゃなく「体型の変化」を見る！（鏡でチェック💡） ✅ 食事も運動もいつも通り継続！（むしろ動いたほうがスッキリ✨） ✅ 焦らず「生理後の変化」を楽しみに待つ🔥 💡 そして、生理前の食欲は無理に我慢しなくてOK🙆♀️ 👉 200kcal以内なら、チョコやナッツを食べても大丈夫！🍫 👉 むしろ、ちょっと甘いものを取り入れた方がストレスなく続く✨ 📢 これを知ると、ダイエットが楽になる✨ 🔹 「停滞期じゃなくて、生理周期だったんだ！」 🔹 「焦らず続ければ、ちゃんと落ちる🔥」 🔹 「私の体、ちゃんと変わってる✨」 💡 だから、大丈夫！今は"ためてる期間"なだけ💡 📢 今日のひとこと 💪 「生理前はむくみ期！だから気にしない✨」 💪 「焦らず続けた人が、最後に変わる🔥」 💪 「チョコ1つでストレス軽減なら、むしろ食べて◎」 📩 「わかる！って思ったら、コメントで教えて✨」 📩 「私も停滞期かと思ってたけど、生理の影響だった😳」 📩 「じゃあ、もう少し気楽に続けよう💪」 📍 ゆーしお夫婦のプロフィール ＼産後夫婦で−24kgのダイエットに成功／ 📍 運動初心者でもできる！ウエスト-10cmチャレンジ🔥 👩 しお：フットケアサロン運営（38歳/164cm） 👨 ゆー：柔道整復師×整体師×パーソナルトレーナー（40歳/180cm） ▶︎ 100日後ウエスト-10cmに挑戦中！ ▶︎ ストーリーで㊙️体重＆食事公開中！ 💡 夫婦で楽しく続けられる宅トレ発信中🔥 💡 フォローで毎日のエクササイズをチェック✨ #宅トレ #ダイエット #産後トレーニング #ストレッチ #停滞期 #生理周期ダイエット #ホルモンバランス #無理なく痩せる #夫婦ダイエット #100日ダイエット2025/03/29に公開2,774 回視聴 3.21%660🎬 47日目リール キャプション（「足元が変われば、動きが変わる🔥」） 【「しゃがめない」「むくむ」「足がダルい」…それ、ふくらはぎ＆足首が原因かも？😳】 💡 「最近、しゃがむのがキツい…」 「むくみやすくて、夕方になると足がパンパン💦」 「足が重だるくて、なんかスッキリしない😞」 👉 これ、実は"ふくらはぎ＆足首の硬さ"が原因かもしれません！ ✅ 足首が硬いと、しゃがみにくくなる → 深くスクワットできない＆膝や腰に負担😨 ✅ ふくらはぎが硬いと、血流が悪くなる → むくみやすく、冷えやすい💦 ✅ 足元が不安定だと、全身のバランスが崩れる → 歩くのも疲れやすい😱 「年齢のせいかな？」と思ってるなら… ちょっと待った！ 足元の動きを整えるだけで、体の軽さが変わるんです🔥 だからこそ、 今日のストレッチで足首＆ふくらはぎをリセットしよう💪 🎥 今日のエクササイズ：ダウンドック・アンクルモビリティ🔥 📌 「たった1分で、足の疲れをリセット！」 🟢 やり方（フォーム） ✔ 1. ダウンドック（お尻を天井に突き上げるポーズ）になる ✔ 2. 片方の踵に反対の足を置く（負荷をかけるイメージ） ✔ 3. そのまま踵をゆっくり上げ下げする（ふくらはぎをじわ〜っと伸ばす） ✔ 4. 片足10〜15回ずつ行い、反対側も同様に！ 💡 ポイント ✅ かかとをしっかり床につける意識で！ ✅ 膝は軽く曲げてもOK👌 無理せずじっくり伸ばす！ ✅ 呼吸を止めずに、リラックスしながら行う💡 📢 これを続けるとこんな変化が！ 🔹 しゃがむ動作がスムーズになる🔥 🔹 足首の柔軟性UPで、スクワットやランニングが快適に！ 🔹 むくみ解消＆足が軽くなる✨ 🔹 長時間立ちっぱなしでも疲れにくくなる💡 「たったこれだけ？」と思うけど、 終わった後に「足が軽い…😳」ってなるはず✨ 📢 具体的な回数＆ペース 🔹 朝や寝る前に、片足10〜15回 × 2セット 🔹 運動前のウォームアップや、むくみ解消のケアにも◎ 🔹 余裕があれば、深呼吸しながらじっくり伸ばしてみよう✨ 💡 毎日1分で、足首の動きが変わる💡 🔬 科学的に見た「足首＆ふくらはぎストレッチ」の効果 🟡 1️⃣ 足首の柔軟性UPで、膝＆腰の負担を軽減🔥 💡 研究：足首の可動域が狭いと、膝や腰の負担が増える（Choi et al., 2019） 👉 足元の動きが悪いと、歩行や運動時のバランスが崩れやすい😱 🟡 2️⃣ ふくらはぎをほぐすと、血流が改善💡 💡 研究：ふくらはぎの柔軟性UPが、全身の血流改善＆むくみ予防に効果（Koh et al., 2021） 👉 冷え性やむくみ対策にもピッタリ！ 🟡 3️⃣ アキレス腱の柔軟性を高め、転倒予防に✨ 💡 研究：足首が硬いと、つまづきやすくなるリスクが上昇（Spine Health Journal, 2021） 👉 足元の安定は、将来の転倒リスクを減らす大事なポイント！ 📢 今日のひとこと 💪 「足元が変わると、全身の動きが変わる🔥」 💪 「1分でできる習慣で、未来の動ける体を作ろう✨」 📩 「やってみたよ！」 📩 「足がめちゃくちゃ軽くなった😳✨」 📩 「スクワットの時、いつもより深くしゃがめた🔥」 📩 コメントで教えてね✨ 📍 ゆーしお夫婦のプロフィール ＼産後夫婦で−24kgのダイエットに成功／ 📍 運動初心者でもできる！ウエスト-10cmチャレンジ🔥 👩 しお：フットケアサロン運営（38歳/164cm） 👨 ゆー：姿勢改善×パーソナルジム運営（40歳/180cm） ▶︎ 100日後ウエスト-10cmに挑戦中！ ▶︎ ストーリーで㊙️体重＆食事公開中！ 💡 夫婦で楽しく続けられる宅トレ発信中🔥 💡 フォローで毎日のエクササイズをチェック✨ #宅トレ #ダイエット #産後トレーニング #ストレッチ #足首柔軟 #むくみ解消 #冷え性改善 #ふくらはぎストレッチ #姿勢改善 #転倒予防2025/03/24に公開1,238 回視聴 3.72%290@yuushio_fufu ▶︎ 一緒にダイエット頑張る仲間募集中！ 🎥 「朝起きたら腰がガチガチ…😨」 💡 「デスクワークで長時間座ると、腰が固まる…」 💡 「立ち上がるとき、腰がバキバキ鳴る💦」 📌 それ、腰の可動域が狭くなってるサインかも！ 👉 90/90スパイナルツイストなら、寝たままで腰の柔軟性を取り戻せる🔥 👉 腰のひねりをスムーズにすることで、腰痛予防＆動きやすい体へ✨ 🎥 しおの体験談：「朝、腰が痛くて動き出せない…😢」 1️⃣ 「寝起きの腰、バッキバキで動きづらい😨」 - 長時間座ってると、腰が固まって動かしにくい💦 - 体をひねると痛いし、これって年齢のせい！？😱 2️⃣ 「ゆーに相談したら…👀」 - 「腰が固まるのは、"可動域の狭さ"が原因かも！」 - 「90/90スパイナルツイストで、寝たまま腰をほぐそう💡」 3️⃣ 「じゃあ、まずはこれから！」 👉 「90/90ストレッチ」で、腰の動きをスムーズに🔥 💡 90/90スパイナルツイストの効果 ✅ 腰の可動域が広がる！ → 腰がガチガチだと、ちょっとした動きで痛みが出る💦 → しっかりひねることで、スムーズな動きを取り戻せる🔥 ✅ 猫背・反り腰の改善！ → 背骨の動きがスムーズになると、姿勢が整いやすくなる✨ ✅ 腰痛予防＆姿勢改善に効果大！ → 腰を柔らかくすることで、日常の動きがラクに💡 💡 「最近、腰が固まるな…と思ったら、まずはこれを試してみて💡」 🎥 今日のエクササイズ：「90/90スパイナルツイスト」🔥 「寝たままでOK！腰の動きをスムーズに✨」 1️⃣ 仰向けで90度・90度の形を作る（膝は90度、股関節も90度） 2️⃣ 体をひねりながら、横に倒す（両肩は床につけたまま） 3️⃣ ゆっくり左右10回ずつ！ 💡 ポイント ✅ 肩が浮かないように意識！背中を大きくひねる🔥 ✅ 呼吸を止めず、ゆっくり動かす✨ ✅ 毎日続けると、腰の動きがスムーズに💡 📢 これを知ると、腰の悩みが激減✨ 🔹 「朝の腰の固まりがなくなった！」 🔹 「デスクワークの後、これをやるとスッキリする😂」 🔹 「腰の動きが柔らかくなると、歩くのもラクに✨」 💡 だから、大丈夫！今日から腰をほぐそう💡 📢 今日のひとこと 💪 「腰痛予防には、"ひねる"が大事🔥」 💪 「デスクワーク後にこれをやるだけで、腰スッキリ✨」 💪 「寝たままだから、ズボラさんでも続く💡」 📩 「わかる！って思ったら、コメントで教えて✨」 📩 「これなら、簡単にできるから続けやすい🔥」 📩 「腰痛改善チャレンジ、やってみる！✨」 📍 ゆーしお夫婦のプロフィール ＼産後夫婦で−24kgのダイエットに成功／ 📍 運動初心者でもできる！ウエスト-10cmチャレンジ🔥 👩 しお：フットケアサロン運営（38歳/164cm） 👨 ゆー：柔道整復師×整体師×パーソナルトレーナー（40歳/180cm） ▶︎ 100日後ウエスト-10cmに挑戦中！ ▶︎ ストーリーで㊙️体重＆食事公開中！ 💡 夫婦で楽しく続けられる宅トレ発信中🔥 💡 フォローで毎日のエクササイズをチェック✨ #宅トレ #ダイエット #ストレッチ #腰痛改善 #スパイナルツイスト #姿勢改善 #100日ダイエット #くびれストレッチ #腰スッキリ2025/03/19に公開14,500 回視聴 4.74%4122🎬 45日目リール キャプション（「一生しゃがめる体」への第一歩🔥） 【スクワット、どこまでしゃがめますか？🧐】 💡 「スクワットは膝を前に出すな！」ってよく聞くけど… 本当に大事なのは「膝」じゃなくて「股関節の動き」だった😳🔥 🔹 老後の自分が感謝する「フルスクワット」 ✅ 靴を履くとき、ふらつかずにしゃがめる？ ✅ 子供と遊ぶとき、しっかりしゃがめる？ ✅ トイレや階段で「ヨイショッ」と声が出てない？ これ、今は気にならなくても、将来「しゃがめない」が日常を不便にする原因に😨💦 でも、股関節の動きを保てば、 歳を重ねてもスムーズに動ける！ だからこそ、 フルスクワットで「一生動ける体」を作るのが大事💪✨ 📢 「フルスクワット」を続けるとこんな変化が！ 🔹 腰を痛めずにスッとしゃがめるように✨ 🔹 子供と目線を合わせて座るのがラクに👶 🔹 体幹が強くなり、姿勢もスッと整う💡 🔹 膝や腰の負担が減り、痛み予防に効果的🔥 「しゃがめる」が当たり前なうちに、未来の自分のために貯筋しておこう✨ 🎥 今日のエクササイズ：フルスクワット🔥 📌 「しゃがめる体をつくる、シンプルだけど奥が深い動き！」 🟢 やり方（フォーム） ✔ 1. 足を肩幅に開く（つま先は軽く外向き） ✔ 2. 背筋を伸ばしながら、股関節を引くようにしゃがむ（できるだけ深く！） ✔ 3. かかとが浮かないように、膝をつま先と同じ方向に向ける ✔ 4. しゃがんだら、ゆっくり立ち上がる（お尻を意識！） ✔ 5. これを繰り返す🔥 💡 最初は「かかとが浮かない範囲」でOK👌 💡 深くしゃがめるようになったら、より可動域を広げていこう！ 📢 具体的な回数＆ペース 🔹 初心者：10回 × 2セット（フォーム重視） 🔹 中級者：15回 × 3セット（深くしゃがむ意識で） 🔹 上級者：20回 × 3セット（スピードを意識🔥） 💡 セット間の休憩は30秒～60秒でOK👌 🔬 科学的に見た「フルスクワット」の効果 🟡 1️⃣ 股関節の可動域を保ち、「しゃがめる体」を維持🔥 💡 研究：股関節の可動域が広いと、膝や腰の痛みリスクが低下（Sharma et al., 2012） 👉 年齢とともに狭くなる股関節の動きをキープするために、フルスクワットが最適✨ 🟡 2️⃣ 下半身の筋力をバランスよく鍛え、膝の負担を軽減💡 💡 研究：スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋をバランスよく鍛える（Lee et al., 2019） 👉 「膝を守るためには太ももを鍛える」ことが重要🔥 🟡 3️⃣ 代謝UP＆脂肪燃焼！体全体の引き締めに効果的🔥 💡 研究：フルスクワットはエネルギー消費量が高く、全身の代謝UPに貢献（Schuenke et al., 2002） 👉 下半身の大きな筋肉を使うことで、消費カロリーもUP！ 📢 今日のひとこと 💪 「しゃがめる体＝一生動ける体🔥」 💪 「未来の自分が困らないように、今から動こう✨」 📩 「やってみたよ！」 📩 「意外と深くしゃがめない💦」 📩 「未来のために続けよう💪」 📩 コメントで教えてね✨ 📍 ゆーしお夫婦のプロフィール ＼産後夫婦で−24kgのダイエットに成功／ 📍 運動初心者でもできる！ウエスト-10cmチャレンジ🔥 👩 しお：フットケアサロン運営（38歳/164cm） 👨 ゆー：姿勢改善×パーソナルジム運営（40歳/180cm） ▶︎ 100日後ウエスト-10cmに挑戦中！ ▶︎ ストーリーで㊙️体重＆食事公開中！ 💡 夫婦で楽しく続けられる宅トレ発信中🔥 💡 フォローで毎日のエクササイズをチェック✨ #宅トレ #ダイエット #産後トレーニング #ストレッチ #スクワット #下半身トレーニング #姿勢改善 #股関節ストレッチ2025/03/17に公開1,537 回視聴 0.91%80📢 具体的な回数＆ペースは→ 🎬 44日目リール キャプション（「動ける体」をつくる🔥） 【「たったこれだけ？…なのに、全身に効く！」😳✨】 💡 「シンプルな動き＝簡単」じゃないんです！ 今日のトレーニングは、 立って、手をついて、前へ歩かせ、また戻るだけ。 足は動かさないのに、全身がしっかり鍛えられる秘密とは？🔥 🔹 「基本の動き」が、未来の動ける体をつくる💪 日常でこんなことありませんか？ ✅ 床に落ちたものを拾うとき、腰や背中がつらい😵💫 ✅ デスクワークが続くと、肩こり＆猫背が悪化💦 ✅ 立ちっぱなしだと腰に負担がかかる😣 こういう「小さな不調」が、実は体の使い方のクセから来ているんです！ だからこそ、今日のエクササイズで、 体幹を整えて「疲れにくい体」へシフトしよう✨ 📢 具体的な回数＆ペース 🔹 初心者：10回 × 2セット（無理せずフォーム重視） 🔹 中級者：15回 × 3セット（動きをスムーズに） 🔹 上級者：20回 × 3セット（スピードを意識してテンポよく🔥） 💡 呼吸を整えながら、ゆっくりとコントロールして行うのがポイント！ 💡 セット間の休憩は30秒～60秒でOK👌 📢 これを続けると、日常でこんな効果を実感！ 🔹 朝起きたときの体の軽さを実感✨ 👉 体幹が強くなることで、寝起きの腰や背中の違和感が減る！ 🔹 「姿勢いいね！」と言われるように😳 👉 猫背が改善され、背中がスッと伸びることで見た目も変化！ 🔹 長時間のデスクワーク後の疲れが減る💡 👉 肩や腰の負担が減り、夕方になっても体がラク🔥 🔹 日常動作がスムーズに！ 👉 階段の上り下りや、重い荷物を持つときもグラつかなくなる✨ 「ちょっとした動きで、こんなに変わるの⁉️」 そんな体験を、ぜひ味わってみてください💪✨ 🎥 今日のエクササイズ：ハンドウォーク🔥（手だけ前に歩かせるver.） 📌 「足を固定したまま、手だけ前に歩かせて戻るシンプル動作！」 🟢 やり方（フォーム） ✔ 1. まっすぐ立ち、足を腰幅に開く ✔ 2. 前屈し、手を床につける（膝は軽く曲げてもOK） ✔ 3. 足は固定したまま、手だけを前へ歩かせる（できる範囲で） ✔ 4. そこからゆっくりと手を戻し、元の姿勢に戻る ✔ 5. 繰り返す（体幹を意識！） 🔬 科学的に見た「ハンドウォーク」の効果 🟡 1️⃣ 体幹の安定性UP🔥（姿勢改善＆引き締め） 💡 研究：体幹トレーニングが腰痛予防に効果的（Sharma et al., 2012） 👉 体幹の安定性が上がることで、 猫背や腰の負担が減る！ 🟡 2️⃣ 肩＆胸のストレッチで、姿勢改善💡 💡 研究：肩甲骨の可動域を広げることで、肩こりの軽減＆呼吸改善（Frye et al., 2012） 👉 デスクワークやスマホ姿勢で固まった胸＆肩をしっかり開こう！ 🟡 3️⃣ 腹筋・背筋の両方を鍛えて、ウエスト引き締め！ 💡 研究：腹横筋＆脊柱起立筋を同時に使う動きが、体幹強化に効果的（Lee et al., 2019） 👉 「腹筋だけ」じゃなく「体全体」を使うから、効率的にシェイプアップ🔥 📢 今日のひとこと 💪 「動ける体こそ、最高の資産✨」 💪 「たった1つの動きで、体を変えるチャンス🔥」 📩 「やってみたよ！」 📩 「簡単そうに見えて、意外とキツい😂」 📩 「毎日の習慣にしたい！💪✨」 📩 コメントで教えてね✨ 📍 ゆーしお夫婦のプロフィール ＼産後夫婦で−24kgのダイエットに成功／ 📍 運動初心者でもできる！ウエスト-10cmチャレンジ🔥 👩 しお：フットケアサロン運営（38歳/164cm） 👨 ゆー：姿勢改善×パーソナルジム運営（40歳/180cm） ▶︎ 100日後ウエスト-10cmに挑戦中！ ▶︎ ストーリーで㊙️体重＆食事公開中！ 💡 夫婦で楽しく続けられる宅トレ発信中🔥 💡 フォローで毎日のエクササイズをチェック✨ #宅トレ #ダイエット #産後トレーニング #ストレッチ2025/03/16に公開5,266 回視聴 2.91%1250【「細さ」じゃなく「動ける体」が大事な理由✨】 💡 「痩せたね！」って言われると嬉しいけど… でも、私たちが目指してるのは「細さ」じゃなくて、**「健康で動ける体」**なんです💪✨ 🔹 目指すのは「ずっと動ける体」🔥 「もう十分細いよ！」 「そんなに頑張らなくてもいいんじゃない？」 「無理しすぎないでね！」 こんなふうに言ってもらえるのは本当に嬉しい😊✨ でも、私たちのゴールは”痩せる”ことじゃなくて、ずっと健康で動ける体を作ること。 ✅ 子供と一緒に走れる体👦👧 ✅ 旅行に行っても、疲れずに楽しめる体✨ ✅ 年齢を重ねても、やりたいことを自由にできる体💪 これって、”特別なこと”じゃなくて、人生を楽しむための「当たり前」にしたいんです🌿 🔹 ずっと健康で動ける体を作る理由 💡 実は、2人とも”高齢者のケア”を仕事にしていました。 たくさんの人を見てきて思ったのは、 「動けるうちに体を大切にすることが、未来の自分を助ける」ということ。 👉 「もっと動いておけばよかった…」と後悔する人は多い。 👉 逆に、ずっと元気に動ける人は、人生をめいっぱい楽しんでる✨ 👉 だからこそ、私たちは「今から」動ける体を作ることを大切にしたい！ 🔹 ダイエットは家族のため？ 「子供のためにも、まずは親が元気でいること」 これが、私たちが大事にしてる考え方🌿 ✅ 親が元気だと、子供も安心してのびのび過ごせる😊 ✅ 疲れにくい体があれば、毎日がもっと楽しくなる✨ ✅ 「健康って大切なんだよ」って、子供にも伝えられる💡 だから、ダイエットって「ただ細くなるため」じゃなくて、人生を豊かにする習慣なんです🌱✨ 💡 今日のエクササイズ：ペアねじりタッチ（うつ伏せVer.）🔥 📌 「仰向けVer.より強度UP！体幹＆お腹の引き締めに最強✨」 🟢 やり方（フォーム） ✔ 1. うつ伏せになり、腕を左右に広げる（肩が浮かないように！） ✔ 2. 両足を伸ばし、片足を対角線の手に向けてタッチ ✔ 3. ゆっくり戻し、反対側も同じようにタッチする ✔ 4. 体幹を意識して、腰を反らせすぎないこと！ 🔬 「ペアねじりタッチ（うつ伏せVer.）」の効果 🟡 1️⃣ 体幹の安定性UP🔥（腹筋だけでなく背筋も鍛えられる！） 💡 研究：体幹トレーニングが姿勢改善＆腰痛予防に効果的（Sharma et al., 2012） 👉 腹横筋 & 腹斜筋 & 背筋の活性化で、ウエスト引き締め＋猫背改善に効果！ 🟡 2️⃣ ねじり動作でくびれメイク＆腰痛予防💡 💡 研究：腰椎の回旋可動域を高めると、腰痛リスクが低下（Frye et al., 2012） 👉 背骨と股関節を連動させることで、腰への負担をかけずに回旋可動域UP！ 🟡 3️⃣ ウエスト-10cmには「ねじり」が必須！ 💡 研究：腹斜筋の強化がウエストサイズの減少に直結（Lee et al., 2019） 👉 「腹直筋」だけでなく「腹斜筋」をしっかり使うと、お腹のラインが変わる🔥 📢 今日のひとこと 💪 「ダイエット＝痩せることじゃない。未来を変えること✨」 💪 「続けることで、”一生動ける体”を手に入れる🌿」 📩 「やってみたよ！」 📩 「そうそう、細いだけじゃなく、動けるのが大事✨」 📩 「今から体を大切にしよう🔥」 📩 コメントで教えてね✨ #ダイエット #姿勢改善 #健康的な体作り #体幹トレーニング #腹筋トレーニング #ボディメイク #痩せる習慣 #くびれ作り #腰痛予防 #運動習慣 #フィットネスライフ #自宅トレーニング #動ける体 #ダイエット成功 #ウエスト引き締め #宅トレ女子 #40代からのボディメイク #健康第一 #親子で健康 #筋トレ女子 #体幹強化 #ずっと動ける体 #人生を楽しむ2025/03/14に公開5,526 回視聴 1.47%650【42日目：ウエスト-10cmの秘密はコレ🔥】 @yuushio_fufu ▶一緒にダイエット頑張る仲間募集中！ 「え、腹筋してるのに、へこまない⁉️」 「腰が痛くなるのは、腹筋のやり方が間違ってる⁉️」 💡実は…「お腹をへこ必要」のに、普通の腹筋は逆効果なことも💦 🔹 3つの「ハッとするポイント」 ✅腹筋だけじゃ、はへこまない！ 👉まとまった腹筋をしても、腰が反りやすくなり、ぽっこりお腹が悪化😱 👉「ペアねじりタッチ」で、腹斜筋を鍛えるとウエストが引き締まる✨ ✅腰が痛い人ほど、「ひねり」を入れても良い！ 👉腰痛の原因は「背骨が動かないこと」💀 👉「ペアねじりタッチ」で、腰に負担をかけずに可動域UP🔥 ✅くびれ作りは「腹筋」じゃなく「ひねり」が最強！ 👉 くびれは腹直筋じゃなく「腹斜筋」が作る✨ 👉 「ペアねじりタッチ」でしなやかなくびれラインをGET🔥 📢 （オチ＆CTA） 「え、知らなかった！って思ったら『判明！』ってコメントして😂」 「本当に効果的な方法を知りたい人は、フォローして一緒に頑張ろう💪✨」 🎥今日のエクササイズ：ペアねじりタッチ🔥 「ねじるだけ？と思いきや、実はめちゃくちゃ機能的なエクササイズ！」 🔹やり方（フォーム） 📌 1. 仰向けに寝て、両腕を左右に広げる（肩が床から浮かないように！） 📌 2. 両足を持ち上げ、膝を90度に曲げる（骨盤を安定させる） 📌 3. 足腰をひねりながら、片足を反対の手に向かって伸ばす（腹斜筋を意識！） 📌 4.ゆっくり元の位置に戻り、反対側も同様に行う 📌 5. 呼吸を止めず、リズムよく整える！ 🔬科学的に見た「ペアねじりタッチ」の効果 「ただひねるだけ」と思われがちだけど、この動き、かなり機能的なエクササイズです！ 1️⃣ 体幹の安定性向上（コアの深層筋を鍛える🔥） 💡 【研究】体幹トレーニングが腰痛改善に効果的（Sharma et al., 2012） 👉 腹横筋＆腹斜筋の活性化により、一時の安定性が向上し、腰痛リスクが低下する！ 2️⃣ 脊柱の可動域UP（腰を痛めないカギ！） 💡 【研究】一時の回転可動域が少ないと、腰痛リスクが増加する（Frye et al., 2012） 👉 一時だけで回旋するのではなく、胸椎と股関節を連動させることで腰痛リスクを軽減できる！ 3️⃣お腹ぽっこり解消＆くびれ作り🔥 💡 【研究】腹斜筋の強化がウエストサイズの減少につながる（Lee et al., 2019） 👉 腹斜筋をしっかり刺激することで、「くびれ作り」と「脂肪燃焼」が加速🔥 【今日のひとこと】 「ウエスト-10cmを目指すなら、『腹筋』より『ひねり』が正解🔥」 「腰痛改善、くびれ作り、体幹強化…全部叶える『ペアねじりタッチ』✨」 「お腹みたよ！」 「最近、ライン変わったかも😳」 「やっぱり続けると変わるね🔥」 📩コメントで教えてね✨ 📌プロフィール情報も更新！ ＼産後夫婦で−24kgのダイエットに成功／ 📍運動初心者でもできる！効率的にウエストを鍛える🔥 👩しお：フットケアサロン運営（38歳/164cm） 👨ゆー：姿勢改善×パーソナルジム運営（40歳/180cm） ▶︎ 100日後ウエスト-10cmに挑戦中！ ▶︎ストーリーで㊙️体重＆食事公開中！ 💡夫婦で楽しく続けられる宅トレ発信中🔥 💡フォローで毎日のエクササイズをチェック✨ #夫婦ダイエット #100日チャレンジ #ウエスト痩せ #効率的なトレーニング #40代ダイエット#宅トレ #姿勢改善 #健康習慣 #腹筋トレ #継続が最強2025/03/12に公開2,189 回視聴 2.65%460【41日目: え、こんなに腹筋してるのに…お腹がへこまない⁉️😱】 @yuushio_fufu ▶︎ 一緒にダイエット頑張る仲間募集中！ 「ウエスト-10cmを目指す夫婦挑戦中！🔥」 💡 実は…腹筋運動を頑張ってるのにお腹が痩せない理由、あるんです🥲 🔹 「腹筋をすればお腹の脂肪が減る！」（6.5: 効率的だと思われていたものが実は非効率だった） 👉 実は、腹筋運動だけでは脂肪は減らない😱 👉 体脂肪を減らすには「全身の消費カロリー」を増やすのが必須！ 🔹 「スクワットや腹筋してるのに、お腹に効いてる感じがしない…」（6: 非効率的と思われていたものが実は効率的だった） 👉 それ、股関節が硬すぎて動きがズレてる可能性大💀 👉 股関節がスムーズに動くと、お腹やお尻の筋肉にしっかり刺激が入る🔥 🔹 「とにかく回数こなせばOK！」（6.5: 効率的だと思われていたものが実は非効率だった） 👉 やればやるほど"間違った動き"を定着させるだけ🤦♀️ 👉 むしろ"動きの質"を上げる方が圧倒的に効果的💡 📢 （オチ＆CTA） 「これ、私のことじゃん！って思ったら『分かる！』ってコメントして😂」 「本当に効く方法を知りたい人は、フォローして一緒に頑張ろう💪✨」 🎥 今日のエクササイズ：Frog Rocker Mobility Drill 🐸🔥 「これ、ただのストレッチじゃありません💡 股関節が柔らかくなると、スクワットや腹筋の効きが変わる🔥」 🔹 カエルロッカーモビリティドリルのやり方 📌 1. 四つ這いの姿勢になり、膝を外側に大きく開く（股関節を広げる） 📌 2. 足の裏を外に向け、お尻を後ろに引いてストレッチ！ 📌 3. そのまま前に体重を移動し、股関節を動かす（ロッキングする） 📌 4. ゆっくりと繰り返して、股関節の可動域を広げる！ 💡 ポイント ✅ 膝をしっかり開いて、股関節を伸ばすイメージ！ ✅ お尻を後ろに引く時は、じわ〜っと伸ばす✨ ✅ 腰を反らずに、お腹に軽く力を入れて安定させる！ 「これやると、スクワットや腹筋の"効き"が変わる🔥」 【今日のひとこと】 「間違った努力をやめるだけで、結果が変わる🔥」 「さぁ、夫婦で正しい知識を手に入れよう💪✨」 「やってみたよ！」 「今までやってた腹筋、意味なかったの⁉️😱」 「このストレッチ、やる前と後で全然違う🤣」 📩 コメントで教えてね✨ ＼産後夫婦で−24kgのダイエットに成功／ 📍 運動初心者でもできる！股関節の可動域UP＆ぽっこりお腹撃退🔥 👩 しお：長谷川潤ボディを目指す！（38歳/164cm/運動初心者） 👨 ゆー：鈴木亮平マッチョになる！（40歳/180cm/柔道整復師） ▶︎ 100日後ウエスト-10cmに挑戦中！ ▶︎ ストーリーで㊙️体重毎日公開中！ 💡 夫婦で楽しく続けられる宅トレ発信中🔥 💡 フォローで毎日のエクササイズをチェック✨ #夫婦ダイエット #100日チャレンジ #股関節ストレッチ #効率的トレーニング #40代ダイエット #宅トレ #姿勢改善 #健康習慣 #カエルストレッチ #継続が最強2025/03/10に公開4,027 回視聴 1.54%400【40日目: え、もうウエスト-10cm達成⁉️😳🔥】 @yuushio_fufu ▶︎ 一緒にダイエット頑張る仲間募集中！ 「ウエスト-10cmを目指す夫婦挑戦中！」 …のはずが…… 💡 「まさかの40日目にして、目標達成しました！！🎉」 📢 【しおの変化】 👩 ウエスト: 71cm → 67.5cm（-3.5cm） 👩 体重: 55.5kg → 52.3kg（-3.2kg） 📢 【ゆーの変化】 👨 ウエスト: 90cm → 82cm（-8cm） 👨 体重: 75kg → 70.4kg（-4.6kg） ✨ 夫婦合わせて、ウエスト-11.5cm‼️ 「ちょ、ちょっと待って…もう達成しちゃったんだけど🤣」 💡 でも、ここで終わるわけがない！💡 「40日でここまできた🔥 でも…」 「100日後、私たちはもっと理想の体になってるはず💪」 📢 ここからの目標👇 ✅ 引き締まったウエスト＆腹筋をさらに磨く！🔥 ✅ 姿勢を整えて、もっとスタイルUP！✨ ✅ 体重だけじゃなく、「カッコいい体」を作る！💪 「ここからが、本当の勝負🔥」 「目標を超えて、どこまで進化できるのか…楽しみしかない！✨」 📢 （オチ＆CTA） 「この結果、すごすぎる‼️って思ったら『ナイス🔥』ってコメントして😂」 「100日後、どこまで変わるか一緒に見届けてね💪✨ フォローもよろしく！」 【今日のひとこと】 「目標達成は、次の挑戦のスタートライン✨」 「残り60日、どこまで進化できるか…ワクワクしかしない🔥」 「ここまでの変化、どう思う⁉️」 「40日目達成おめでとう！って祝ってくれる人、コメントして🤣」 📩 あなたの応援が、めちゃくちゃ励みになります✨ ＼産後夫婦で−24kgのダイエットに成功／ 📍 運動初心者でもできる！夫婦で楽しく続けるダイエット🔥 👩 しお：長谷川潤ボディを目指す！（38歳/164cm/運動初心者） 👨 ゆー：鈴木亮平マッチョになる！（40歳/180cm/柔道整復師） ▶︎ 100日後ウエスト-10cmに挑戦中！（←もう達成しちゃった🤣） ▶︎ ストーリーで㊙️体重毎日公開中！ 💡 夫婦で楽しく続けられる宅トレ発信中🔥 💡 フォローで毎日のエクササイズをチェック✨ #夫婦ダイエット #100日チャレンジ #ウエスト痩せ #結果発表 #40代ダイエット #宅トレ #姿勢改善 #健康習慣 #継続が最強 #目標達成🔥2025/03/07に公開7,576 回視聴 1.19%83012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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