他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼世界一簡単✨ワンパンで本格ラザニア🍕／ 先日の地震を経験して 年に1回のイベントも当たり前じゃないと 気づかされた🙌🏻💦 だから皆にもこの簡単レシピで クリスマスも楽しんでほしい☺️💗 フライパンひとつで 「え、これ家で作ったの!?」って 夫も大絶賛だったよ〜🤭✨ みんなも保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（3〜4人分） ・ラザニア 5枚 （下茹で不要のもの。KALDIで購入したよ） ・合い挽き肉 300g ・玉ねぎ 1個 ・にんじん 1/2本 ・オリーブオイル 適量 ・にんにくチューブ 2cm ◎ 調味料 ・薄力粉 大さじ1 ・牛乳 200ml ・ケチャップ 大さじ4 ・ウスターソース 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ2 ・砂糖 小さじ1 ・コンソメ 小さじ1 ◎ 仕上げ ・チーズ、パセリ 好きなだけ ─────────────── ■ 作り方 ① 玉ねぎ・にんじんをみじん切りにする。 ② フライパンにオリーブオイル・にんにくチューブ・合い挽き肉を入れて炒める。 ③ 野菜を加えてサッと炒め、薄力粉を振り入れてよく混ぜる。 ④ 調味料全部を入れ、弱火でグツグツ煮る。 ⑤ ラザニアを入れ、ソースをしっかり絡めたら蓋をして5分煮る。 ⑦ ラザニアがくっつきやすいので、隙間にソースを絡ませ、チーズをのせて、再度5分煮詰めたら完成🧀✨ ⚠️ラザニアは下茹で不要のものを使用してます ⚠️⑤で、ラザニアが少し固くてもさらに５分煮詰めて柔らかくなるよ （それでも固かったら加熱時間を調整するか、きちんとソースをラザニアに浸してね） ─────────────── ■ サイドディッシュ 𓂃 ブロッコリーのペペロン焼き 𓂃 食べやすい大きさに切ったブロッコリー1房をフライパンに並べ、水50ml、塩ひとつまみ入れて蓋をして4分ほど蒸す。クッキングシートに並べてコップなどで平たく押し潰したら、オリーブオイル、塩コショウ、にんにくチューブを混ぜたものを塗ってトースターかオーブンで焼き目をつけて完成。 （私はノンフライヤーで170度8分ほど焼きました） 𓂃 リースサラダ×フレンチドレッシング風 𓂃 お皿の真ん中にコップを置いて、周りにサラダを盛り付けリース型にする。ドレッシングはマヨネーズ大さじ2、牛乳または水大さじ1、にんにくチューブ2cm、お酢小さじ1、塩コショウ適量。 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 玉ねぎ＆にんじん ラザニアに野菜を刻んで混ぜたらペロリと食べれます🥕美容や腸活にも良い成分がたっぷり🫶🏻 ラザニアはこってりだから、副菜はサラダなどサッパリ系のものを合わせてみて🥰 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/12/11に公開22,458 回視聴 3.83%5288＼カチコチ冷凍サバでアクアパッツァ🐟🍅✨／ 「え、これ作ったの⁉︎」って夫もびっくり🫣 冷凍サバをそのままINでOKだから 忙しい日でもサッと作れる最強おしゃご飯です♡ クリスマスにもぜひ🎅🏻✨ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・骨とり無塩サバ 2枚 ・ブロッコリー 1/2本 ・しめじ 1/2 ・ミニトマト 5〜6個 ・オリーブオイル 大さじ3 ・にんにくチューブ 3cm ◎調味料 ・酒 大さじ3 ・水 大さじ3 ・塩 小さじ1/3 （有塩サバの場合は調節してね🙇🏻♀️） ・コンソメ 小さじ1 ─────────────── ■ 作り方 ① 野菜は食べやすい大きさに切る。 ② フライパンに全ての材料を入れる。 ③ 蓋をして中火で5分加熱したら完成✨ ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ サバ ・EPA・DHA 血がサラサラになりやすくて、体の中の炎症もおさえてくれるよ🔥 ・たんぱく質 肌・髪・筋肉のサポートにも◎ ・冷凍のまま調理できるから、時短＆栄養そのままが嬉しいポイント✨ 野菜もたっぷりで栄養満点💯 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/12/01に公開26,483 回視聴 1.87%2696他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼てりやきソースと丸ごと厚揚げの肉巻き🐽🍚／ 今日もまた張り切って 大量に作りすぎた🫠🤍笑 私は1個でお腹いっぱい！ 夫は２つ食べてました🤣❤️🔥 保存して作ってみてね🫰🏻♡ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・厚揚げ 2枚 ・豚ロース 8枚 ◎タレ （混ぜておく） ・醤油 大さじ2 ・みりん 大さじ2 ・砂糖 大さじ1 ・水 大さじ1 ・にんにくチューブ 2cm ─────────────── ■ 作り方 ① 豚ロースを2枚×2列で重ねて並べ、 厚揚げを丸ごと巻く。 ※両端はキュッと閉じると崩れないよ！ ② 全体に片栗粉をまぶす。 ③ フライパンに油をひき、全面に焼き目をつける。 ④ タレを入れて、とろみが出るまで絡めたら完成✨ ※焦げやすいから、心配な方は弱火にするか火を止めてから入れてね！ ─────────────── ■ 副菜と汁物 𓂃 トマトとチーズのサラダ 𓂃 トマト、チーズ、ブラックペッパーのシンプルサラダ！ 𓂃 さつまいもと枝豆のサラダ 𓂃 さつまいもは少し水を入れて500Wで7分チン。枝豆、マヨネーズ、粒マスタード、塩コショウで味をととのえて完成！ 𓂃 具だくさん味噌汁 𓂃 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 厚揚げ お豆腐の栄養がギュッとつまってて、たんぱく質しっかり✨ ■ 豚肉 疲れにくい体に役立つビタミンが入ってて、激務夫の元気キープ✊🏻 こってり味だから、副菜と汁物でたっぷり野菜を摂ってね🥬 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/11/25に公開235,649 回視聴 3.41%4,51815他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼エビマヨ超えた!?🍤✨こっくり鶏マヨ／ エビが高くてささみで作ってみたら 夫は「エビよりお腹いっぱいなった」 って意外と大好評でした🫣💗 みんなも保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・ささみ 300〜350g ・片栗粉 適量 ◎下味 ・酒 大さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1 ・塩コショウ 適量 ◎ソース ・マヨネーズ 大さじ3 ・ケチャップ 大さじ1 ・酢 小さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・砂糖 小さじ1 ・にんにくチューブ 1cm ─────────────── ■ 作り方 ① ささみは縦に半分に切って、下味をつけてエビっぽい形にする。 ※筋が気になる人はここで取ってね！ ② 片栗粉をまんべんなくまぶす。 ③ フライパンに油をひき、中火で両面焼く。 ④ 蓋をして3分ほど蒸し焼きにして中まで火を通す。 ⑤ ソースを絡めたら完成✨ ─────────────── ■ 副菜と汁物 𓂃 トマトと豆腐のポン酢和え 𓂃 トマト、水切りした豆腐、大葉、ポン酢、ごま油、塩昆布で和えたもの 𓂃 豆苗の中華風炒め 𓂃 ごま油とにんにくでベーコンを炒め、豆苗を加えて塩コショウ、鶏ガラで味を整えて完成！ 𓂃 具だくさん味噌汁 𓂃 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ ささみ 脂が少なくて軽いのに、たんぱく質はしっかり✨ 今回は揚げずに作ったから、手間も脂質も省けるよ🫰🏻💗 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい 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グルテンフリー雑穀 たんぱくプラス」 と一緒に炊いてるよ🍚♡ 白米の2倍のタンパク質量が含まれてて おかずと一緒だと1食20g以上も摂れるみたい😳💗 忙しい夫にぴったりで 手軽に栄養が摂れてめちゃくちゃ助かる🥹❤️🔥 みんなもチェックしてみてね👀🔍✨ 栄養満点おにぎり🍙保存して作ってみてね♡ 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料＆作り方（各200g／小さめ3個分） ① サバと大葉のおにぎり ・焼きサバ 1匹 ・大葉 3枚 ・塩昆布 ひとつまみ ・韓国海苔 好きなだけ ・ごま油 小さじ1 ② 明太チーズマヨおにぎり ・明太子 好きなだけ ・プロセスチーズ 2個 ・大葉 3枚 ・マヨ 小さじ2 ③ オムライス風おにぎり ・卵 1個 ・鶏ひき肉 50g ・ケチャップ 大さじ1 ・コンソメ 小さじ1/3 ・塩コショウ 適量 （ご飯用）ケチャップ 大さじ1 １.材料を混ぜて耐熱容器に ２.500W 2分チン→菜箸で混ぜる→2分チン ３.そぼろ状になればOK（足りなければ追加で少しずつ） ④ 王道ツナマヨおにぎり ・ツナ 1缶（油きってね） ・マヨ 大さじ1 ・かつお節 ひとつまみ ・めんつゆ 小さじ2 ・海苔 お好みで ⑤ 唐マヨおにぎり ・唐揚げ 2個 ・天かす 好きなだけ ・ネギ ひとつまみ ・マヨ 小さじ1 ・めんつゆ 小さじ2 ✔ 3週間以内に食べ切ってね！ ✔ 解凍は500W 2分チン✨ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #PR #イミトコマルシェ #kokuu #簡単レシピ #おにぎり ───────────────2025/11/18に公開9,485 回視聴 2.21%1190他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼豚こまとかぼちゃのマヨマスタード炒め🎃♡／ 夫もおかわり必至のやみつき味🤤 ごちそう感があるのに 忙しい日にもパパッと作れる 時短おかず🙆🏻♀️✨ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・豚こま 200g ・かぼちゃ 200g（1/4個ほど） ◎お肉の下味 ・塩 ひとつまみ ・ブラックペッパー 適量 ・片栗粉 適量 ◎ソース ・マヨネーズ 大さじ1 ・粒マスタード 大さじ1 ・めんつゆ（2倍濃縮） 大さじ1 ・砂糖 小さじ1 ─────────────── ■ 作り方 ① かぼちゃはラップをして500Wレンジで3〜4分加熱し、小さめに切る。 ② 豚こまに下味をつけて揉み込み、油を引いたフライパンで炒める。 ③ かぼちゃを加えてサッと炒め、ソースを入れて1〜2分混ぜながら炒める。 ※かぼちゃがまだ硬い場合は、ソースを入れる前に3〜5分蓋をして蒸し焼きに！ ─────────────── ■ 副菜と汁物 こっくりかぼちゃには、さっぱり系の副菜🥗♡ 水々しい野菜を合わせるのも🙆🏻♀️✨ 𓂃 豆腐とトマトの海苔ポン和え 𓂃 過去の投稿でレシピ投稿してるよ🔍✨ 𓂃 やみつききゅうり 𓂃 きゅうりは適当な大きさに切り、鶏ガラ、ごま油、白ゴマで和える。 𓂃 具だくさん味噌汁 𓂃 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ かぼちゃはβカロテンとビタミンEが豊富🎃 油と一緒に摂ることで吸収率UP✨ 抗酸化作用で冷えや肌荒れを防ぎ、疲労回復にも◎ マヨネーズや豚肉の脂と調理する今回のレシピは、相乗効果ばっちり💛 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/11/04に公開40,443 回視聴 3.84%7876他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼ワンパン1発🍳すき焼き風豚巻き🥢／ 具材をくるっと巻いて煮るだけ✨ 忙しい日にもパッと作れる💪 最後に余った汁と卵をご飯に入れると シメまで最高〜🥰♡ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・豚ロース 10枚 （豚バラでもOK） ・えのき 1袋 ・豆苗 1袋 ・玉ねぎ 1個 ・しいたけ 4個 ◎タレ ・水 200ml ・醤油 大さじ3 ・みりん 大さじ2 ・酒 大さじ2 ・砂糖 小さじ2 ・ほんだし 小さじ1 ・しょうがチューブ 2cm ─────────────── ■ 作り方 ① 玉ねぎをスライスし、フライパンの底に敷く。 ② しいたけは石づきを切り、軸をスライスしてフライパンへ。 ③ えのきと豆苗を豚肉でくるくる巻く。 ④ 全部の材料とタレをフライパンに入れ、沸騰したら蓋をして弱火で7分蒸す。 ⑤ 全体に味がしみたら完成✨ ─────────────── ■ 副菜と汁物 𓂃 大根とにんじんのマヨサラダ 𓂃 千切りにして水にさらした大根とにんじんをマヨネーズと焼肉のタレで和え、海苔を混ぜたら完成。 𓂃 やみつききゅうり 𓂃 きゅうりを適当な大きさに切って袋に入れ、鶏ガラ、ごま油、白胡麻を入れて揉んで少しおいたら完成。 𓂃 具だくさん味噌汁 𓂃 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 豆苗は栄養満点食材！！ビタミンC・E・食物繊維が豊富🫰🏻 代謝アップや疲労回復、美肌づくりにも効果的✨ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/10/30に公開8,445 回視聴 2.98%1541他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼最速で絶品🍅トマチー煮込みバーグ🧀／ こねないのに絶品✨ とろ〜りチーズとトマトの酸味が 相性抜群なごちそうバーグです🍽️♡ 夫もなにこれ！って びっくりしてたよ〜🤭 美味しそう！と思ったら 「❤️」をコメントしてくれると とっても励みになります🥹！ 【いいね】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・合い挽き肉 450g ・ミニトマト 8個 ・モッツァレラチーズ 8個 ・塩コショウ 適量 ・片栗粉 適量 ◎野菜デミソース ・玉ねぎ 1/4個（すりおろし） ・しめじ 1/2袋 ・ケチャップ 大さじ4 ・中濃ソース 大さじ2 ・酒 大さじ2 ・みりん 大さじ2 ・砂糖 小さじ1 ・にんにくチューブ 2cm ✔︎ソースはこってりめなので、薄味派の方は野菜を足しても良いかも☺️ ─────────────── ■ 作り方 ① 合い挽き肉に塩コショウ・片栗粉をまぶし、ラップをかけて手でなじませる。 ② お肉を4等分にしてミニトマトとモッツァレラチーズをのせて包み、空気を抜きながら形を整える。 ③ フライパンで両面に焼き目をつける。 ④ すりおろした玉ねぎ・しめじを加え、蓋をして弱火で7分蒸し焼きに。 ⑤ ソースを加え、照りが出るまで煮詰めたら完成✨ ─────────────── ■ 副菜と汁物 𓂃 しめじと小松菜の塩昆布和え𓂃 𓂃 ツナマヨにんじん𓂃 𓂃 具だくさん味噌汁 𓂃 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ ミニトマトはリコピン豊富🍅 抗酸化作用で美肌＆腸の老化予防に◎ ■ しめじは食物繊維たっぷり✨ 腸内の善玉菌を増やして免疫力UP！ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #簡単レシピ #お家ご飯 #健康ごはん #ハンバーグ #ひき肉 ───────────────2025/10/24に公開18,360 回視聴 3.72%4136【インスタ限定でレシピを配布しています⚠️】 他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ 人気だった肉巻きチーズポテトを さつまいもバージョンで作りました♡ タレも前回と変えてみたよ🌸 注意点はレシピカードにまとめました🫰🏻 動画の最後にある「ワード」を この投稿にコメントして レシピを受け取ってね💌 ⚠️フォローしていないとレシピが届かない可能性があります🙇🏻♀️ ─────────────── レシピは見やすいように 今回はレシピカードにしました💌 インスタに「秋」と コメントすると受け取れます🫣🌸 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています✨ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌🌷 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/10/21に公開37,409 回視聴 2.69%57422他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼秋の食欲そそる🍂やみつき鶏かぼちゃ🎃🍗／ 甘辛ダレがジュワッと絡んで ご飯が止まらない🤤🍚 カリッと香ばしい鶏肉と かぼちゃのほっくり食感が絶品✨ 夫は「お弁当にも入れて！」って 喜んでくれたよ😳💗 美味しそう！と思ったら「❤️」ってコメントしてね🌸 【いいね】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ かぼちゃはβカロテンたっぷり🎃 抗酸化作用で肌荒れ・冷え予防に◎ ■ 鶏肉は良質なたんぱく質で代謝アップ💪 疲れにくい体づくりをサポート✨ ─────────────── ■ 材料（2人分） ・鶏もも肉 2枚（約400g） ・かぼちゃ 150g（1/8個くらい） ・片栗粉 大さじ3 ・塩コショウ 適量 ◎タレ ・醤油 大さじ1.5 ・みりん 大さじ1 ・酒 大さじ1/2 ・砂糖 小さじ2 ・鶏ガラスープの素 小さじ1/3 ・にんにくチューブ 2cm ・黒こしょう、ネギ、白ゴマ 好きなだけ ─────────────── ■ 作り方 ① かぼちゃはラップをして500Wで3分チン。竹串を刺して固ければ追加で加熱。 ② 鶏肉とかぼちゃを食べやすい大きさに切り、塩コショウと片栗粉をまぶす。 ③ 少なめの油でカリッと揚げ焼きにし、余分な油を拭き取る。 ④ タレを加え、中火で照りが出るまで絡めたら完成✨ ✔︎かぼちゃは火が通ってるため、表面がカリッとしたらすぐあげてね ─────────────── ■ 副菜と汁物 𓂃 根菜とちくわの煮物𓂃 にんじん、大根、ちくわを醤油、みりん、酒、ほんだしで煮る。 𓂃 きゅうりとわかめの酢の物𓂃 塩揉みしたきゅうりと水で戻したわかめ、ハムをお酢、砂糖、塩ちょっとで和えたもの。 𓂃 具だくさん味噌汁 𓂃 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #鶏肉 節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/10/17に公開239,125 回視聴 4.83%5,93527他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼お家で韓国気分🇰🇷キムチマンドゥ🥟／ キムチ×豚肉の旨みがじゅわっ🤤 包んで蒸すだけで本格韓国ごはん🍚 結構大量にできるから 休日一緒に作るのも楽しいよ♡ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ キムチには乳酸菌がたっぷり！えのきの食物繊維もプラスして腸内環境を整える✨ 蒸し料理でさっぱりヘルシー🌱 パクパク食べれるよ🤤♡ ─────────────── ■ 材料（約30個分） ・豚ひき肉 180g ・ニラ 1/3束 ・えのき 1/2袋 ・キムチ 100g（汁気を軽くしぼる） ・餃子の皮 30枚 ・にんにくチューブ 2cm ・しょうがチューブ 2cm ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・醤油 小さじ2 ・酒 小さじ2 ・ごま油 小さじ1 ・水 150ml（蒸す用） ■ タレ ・醤油 大さじ1 ・酢 大さじ1 ・砂糖 小さじ1/2 ・ごま油 小さじ1 ・ラー油 お好み ・白ゴマ お好み 酢と黒胡椒も美味しかったよ🫶🏻 ─────────────── ■ 作り方 ① ニラ・キムチ・えのきを細かく刻む。 ② ボウルに豚ひき肉・調味料・①を入れてよく練る。 ③ 餃子の皮で包む。脇を折るときも水をつけるとはがれにくい。 ④ フライパンにクッキングシートを敷き、マンドゥを並べる。 シートの下に水を入れ、沸騰したら蓋をして弱火で10分蒸す。 ✔︎ マンドゥをフライパンに詰め込みすぎると火が通りづらいため注意 ✔︎ 余った分は蒸す前の状態で冷凍も可能です🙆🏻♀️ ─────────────── ■ 副菜と汁物 𓂃 トマトとちくわのマヨおかか和え 𓂃 ミニトマトとちくわを食べやすい大きさに切る。マヨネーズ、めんつゆ、カツオ節で和えて完成。 𓂃 小松菜の塩昆布ナムル 𓂃 茹でた小松菜を食べやすい大きさに切り、塩昆布とごま油で和えて完成。 𓂃 卵わかめスープ 𓂃 卵・わかめ・玉ねぎの鶏がらスープ。 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/10/13に公開16,441 回視聴 3.25%3316他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼煮込まない✨サイコロ角煮🐷／ お鍋いらずでパパッと完成✨ 厚揚げと豚バラを合わせた ボリューム満点おかず🤤🍳 照り照り甘辛ダレが絡んで ご飯が止まらない一品🍚♡ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 厚揚げは植物性たんぱく質が豊富で、脂質を抑えつつ満足感◎ ■ 豚肉はビタミンB1が豊富で、疲労回復やスタミナ補給に💪 ─────────────── ■ 材料（2人分） ・豚バラ 200g ・厚揚げ 1パック ・卵 2個 ・片栗粉 小さじ2 ◎タレ ・水 100ml ・砂糖 大さじ1 ・醤油 大さじ2 ・みりん 大さじ2 ・酒 大さじ2 ・しょうがチューブ 小さじ1 ─────────────── ■ 作り方 ① 厚揚げは4等分にし、豚バラを交差するように巻きつけてギュッと握る。 ② 片栗粉をまぶし、少量の油を引いたフライパンでしっかり焼き目をつける。 ③ タレとゆで卵を加え、転がしながらとろみがつくまで煮詰めたら完成✨ ✔︎①の時にお肉はギュッとすると崩れにくい ─────────────── ■ 副菜 𓂃 きゅうりとわかめの酢の物 𓂃 きゅうり輪切りにして塩もみし、乾燥わかめは水で戻しておく。酢、砂糖、塩少しと材料を全て混ぜる。（かにかまやハムをお好みで入れる） 𓂃 かぼちゃサラダ 𓂃 かぼちゃをラップで包んでレンジでチン。硬い時は裏返してさらにレンチン。マヨネーズとめんつゆで和えて完成。 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/10/10に公開304,258 回視聴 6.04%10,32234【インスタ限定でレシピを配布しています⚠️】 他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ いつも見てくれて ありがとうございます💐 感謝の気持ちを込めて作りました☺️🫶🏻 ⚠️フォローしていないとレシピが届かない可能性があります🙇🏻♀️ ＼ 簡単ハロウィンレシピ3選 ／ ①ふわふわミートボール ②サウザン風ドレッシングのサラダ ③レンチンかぼちゃプリン ─────────────── レシピは見やすいように 今回はレシピカードにしました💌 インスタに「好きな食べ物」を コメントすると受け取れます🫣🌸 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています✨ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌🌷 ─────────────── #ハロウィンレシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/10/07に公開17,593 回視聴 1.52%1907他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼ボリューム満点💥肉巻きチーズポテト🥔🧀／ ほくほくじゃがいもと とろ〜りチーズ×ジューシー豚ロースが 背徳感満載🤤♡ 副菜のレシピも載せたので ぜひ参考にしてね🥗ˎˊ˗ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ じゃがいもはビタミンCが豊富で、疲労回復や美肌づくりに◎ ■ 豚肉はビタミンB1たっぷり！夏の疲れやだるさにおすすめ✨ ■ チーズはカルシウム＆たんぱく質が摂れて骨や筋肉の強化に👌 ─────────────── ■ 材料（2〜3人分） ・豚ロース 400g ・じゃがいも 2個 ・水 大さじ2 ・牛乳 大さじ2 ・塩コショウ 適量 ・チーズ 好きなだけ ・小麦粉 適量 ・酒 適量 ◎タレ ・砂糖 大さじ1 ・醤油 大さじ2 ・酒 大さじ2 ・みりん 大さじ1 ・酢 大さじ1/2 ─────────────── ■ 作り方 ① じゃがいもを小さめに切り、水と一緒に耐熱容器で500W 8分レンチン。 ② 熱いうちにつぶして牛乳・塩コショウを混ぜ、マッシュポテトを作る。 ③ ラップの上に豚ロース（5枚×2列）を並べ、マッシュポテト＆チーズをのせて巻く。 ④ 塩コショウ・小麦粉をまぶし、油を引いたフライパンで焼き目をつける。 ⑤ 酒を加えて弱火で7分蒸し焼きに。 ⑥ 最後にタレを絡めて完成✨ ✔︎ お肉はラップで巻いて、コロコロすると綺麗な形になるよ ✔︎ 巻き終わりを下にして焼くと崩れにくい ─────────────── ■ 副菜 𓂃 3色ナムル👩🏻🌾 𓂃 もやし 1袋、にんじん 1/2本（千切り）、ニラ 1/3束（３〜4cm幅に切る）を耐熱容器に入れてラップをし、500Wで3分チン。鶏ガラ小さじ1、醤油小さじ1/2、ごま油小さじ1、白胡麻を加えて混ぜまたら完成✨ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/10/04に公開2,093,547 回視聴 6.36%86,811144他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼包まず10分蒸すだけ🥟カップ小籠包✨／ SNSでバズってたこのレシピ みんな作ったことある😳？ れんこん入れてアレンジしてみたよ👩🏻🌾 シャキシャキ感がたまらない 肉汁溢れる小籠包の完成🙌🏻 まさか夕飯に小籠包出てくるとは思わず 夫もびっくりしてた😂♡ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 豚ひき肉は良質なたんぱく質が豊富で、筋力維持＆代謝UPに◎ ■ れんこんは食物繊維が腸の調子を整えてくれる👌 ■ ネギの香味成分は疲労回復を助けて、風邪予防にも役立ちます✨ ─────────────── ■ 材料（2人分／ココット5個分） ・豚ひき肉 200g ・長ネギ 10cm ・れんこん 50g ・餃子の皮 5枚 ◎肉だね ・鶏ガラ 小さじ1 ・醤油 小さじ1 ・酒 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・塩・砂糖 ほんの少し ・しょうがチューブ 2cm ・水 100ml ─────────────── ■ 作り方 ① ネギとれんこんをみじん切りにし、肉だねの材料と一緒に袋で混ぜる。 ② 袋の端を切り、ココットに8分目まで絞り入れる。 ③ 濡らした餃子の皮をフタにして軽く押さえる。 ④ フライパンにココットを並べ、水を半分まで注ぎ沸騰→蓋をして10分蒸す。 ⑤ 肉汁が透明になったらOK！白ごまや小ねぎを散らして完成✨ ※容器は耐熱のものを使用してください。 ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/10/01に公開422,445 回視聴 3.27%8,79158他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼ご飯が進む🔥れんこんと豚こまのスタミナ炒め🥢／ 甘辛タレが絡んで 白ごはんが止まらない🍚✨ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ れんこんは食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれる👌 ■ 豚肉はビタミンB1が豊富で疲労回復に◎ ■ ニラはβカロテン＆ビタミンCがたっぷり✨免疫力UPにも役立ちます！ ─────────────── ■ 材料（2〜3人分） ・豚こま 300g ・れんこん 150g ・ニラ 1/2束 ・ごま油 適量 ◎下味 ・片栗粉 大さじ2 ・酒 大さじ1 ・塩コショウ 適量 ◎タレ ・砂糖 大さじ1 ・オイスターソース 大さじ1 ・醤油 大さじ2 ・みりん 大さじ2 ・にんにくチューブ 3cm ─────────────── ■ 作り方 ① れんこんは薄くスライスして水にさらす。ニラは3cm幅に切る。 ② 豚こまに下味をつけ、ごま油を熱したフライパンで炒める。 ③ 豚こまが焼けたられんこんを加えて炒める。 ④ 最後にニラを加えてサッと炒め、タレを絡めたら完成！ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #れんこん #節約ごはん #おうちごはん ───────────────2025/09/29に公開547,544 回視聴 4.58%13,31448他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼甘辛ごはん泥棒🇰🇷ヤンニョムポテトチキン🍠🍗／ フォロワーさんのリクエストから💌 「さつまいもレシピ知りたい！」 の声にお応えしました🥰 さつまいものホクホク食感と 甘辛ヤンニョムだれがやみつき♡ さつまいもが立派なおかずになる イチオシメニューです🫶🏻 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 鶏肉は良質なたんぱく質＆ビタミンB群が豊富で、疲労回復をサポート💪 ■ さつまいもは食物繊維とビタミンCたっぷり✨ お腹スッキリ＆お肌にも嬉しい効果◎ ─────────────── ■ 材料（2〜3人分） ・さつまいも 200g ・鶏もも肉 2枚 ◎下味 ・酒 大さじ1 ・にんにくチューブ 3cm ・しょうがチューブ 3cm ・塩コショウ 適量 ◎その他 ・片栗粉 大さじ4 ・油 適量 ・白ゴマ（仕上げ） 好きなだけ ◎タレ ・砂糖 大さじ1 ・コチュジャン 大さじ2 ・ケチャップ 大さじ2 ・みりん 大さじ1 ・醤油 大さじ1と1/2 ・ごま油 小さじ1 ─────────────── ■ 作り方 ① さつまいもは一口大に切り、耐熱容器に入れて500Wで5分加熱し粗熱をとる。 ② 鶏肉を一口大に切り、下味をつける。さつまいもを加えて片栗粉をまぶす。 ③ フライパンでカリッと揚げ焼きにする。 ④ 油を軽く拭き取り、タレを絡めて煮詰める。 ⑤ 白ごまを振って完成！ ✔︎レンチンしたさつまいもは粗熱をとってから片栗粉をまぶしてね ✔︎ 揚げ焼きは両面焼き色がついてから5、6分くらい ✔︎さつまいもは焼き色がついたらすぐに上げてOK ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #ヤンニョムチキン #節約ごはん #おうちごはん #さつまいも ───────────────2025/09/27に公開23,348 回視聴 2.57%3227他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼ワンパンで🍳とろとろカルボナーラ🥓／ フライパンひとつで完成✨ 洗い物も少なくてとっても簡単！ 夫からも「また作って！」 とリクエストされたレシピです☺️ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 卵＆チーズでタンパク質・カルシウムがしっかりとれる👌 ■ ほうれん草は鉄分やビタミンCが豊富で、彩りも栄養も◎ ■ 牛乳仕立てでクリーミーなのに胃もたれしにくい✨ ─────────────── ■ 材料（2人分） ・パスタ 200g ・ベーコン 好きなだけ ・玉ねぎ 1/2個 ・ほうれん草 50g ・にんにくチューブ 2cm ・オリーブオイル 適量 ・水 400ml ・牛乳 200ml ・コンソメ 小さじ2 ・卵 2個 ・チーズ 50g ・塩コショウ しっかりめ ─────────────── ■ 作り方 ① 玉ねぎ・ベーコンを食べやすい大きさに切る。 ② フライパンにオリーブオイル・にんにく・玉ねぎ・ベーコンを入れて炒める。 ③ 水・牛乳・コンソメ・パスタを加え、中火で表記時間茹でる（混ぜながら）。 ④ ほうれん草を加えて、水分が少なくなるまで煮詰める。 ⑤ 火を止めて卵・チーズを加え、塩コショウで味を整えて完成！（素早く混ぜること！） ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #おうちごはん #パスタ #カルボナーラ ───────────────2025/09/23に公開29,805 回視聴 4.09%6964他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼丸めず作れる🙆♀️玉ねぎリングバーグ🍳／ 玉ねぎの輪切りにお肉を詰めるだけ✨ 丸める手間いらずで 見た目もかわいい新感覚ハンバーグ💕 ソースも食欲そそる🤤💭♡ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 玉ねぎの硫化アリルは血流をサポートし、疲労回復にも◎ ■ 豚ひき肉はビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝アップ！ ─────────────── ■ 材料（2.3人分） ・豚ひき肉 400g ・玉ねぎ 2個 ◎肉だね ・パン粉 大さじ4 ・牛乳 大さじ3 ・マヨネーズ 大さじ1 ・塩コショウ 適量 ◎ソース ・余った玉ねぎ（みじん切り） ・にんにくチューブ 2cm ・醤油、みりん、水 各大さじ2 ・酒 大さじ1 ・砂糖 小さじ1 ─────────────── ■ 作り方 ① 玉ねぎを輪切りにし、真ん中をくり抜く。余った部分はみじん切りにする。 ② ひき肉に調味料を加えて混ぜる（牛乳はパン粉めがけて入れる） ③ 玉ねぎリングに肉だねを詰めて両面焼き色をつける。 ④ ソース用のみじん切り玉ねぎを加え、蓋をして弱火で5分蒸し焼き。 ⑤ ソース調味料を加えて煮立て、照りが出たら完成！ ✔︎玉ねぎの穴からはみでるくらい、お肉を入れてね ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #ひき肉 #ハンバーグ ───────────────2025/09/20に公開1,878,902 回視聴 4.37%48,670170123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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