プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

©2025BitStar Inc. All Rights Reserved.

BitStar ID: 741367
最終曎新日: 2025/12/17
thumbnail

YUKA🫶自愛ボディメむクメ゜ッド

 ãƒ•ã‚©ãƒ­ãƒ¯ãƒŒæ•°

45,500人

マむリストに远加

䞀蚀コメントAI生成

このアカりントは、䜓...

  • ぜっこりお腹解消、 内腿のたるみ解消、 座り姿勢が矎しくなるよ🫶 毎日コツコツ貯筋で 重力に負けない䜓ができるよヌ🧚🏻‍♀ #ピラティス #宅トレ #簡単ダむ゚ット

    2025/09/22に公開

    1,354 å›žèŠ–聎 

    2.22%

    26

    0

  • 話題のピラティスボヌド䜿っおみたよヌ 普段できない動きが色々できお良かった☺ 特に内腿は鍛えにくいから、簡単に筋肉が意識できお䟿利だったよヌ 宅トレ初心者、ピラティス初心者に良さそう🫶 @MERACH JAPAN #merach #merach倚機胜トレニングボヌド#ピラティス #宅トレ

    2025/09/09に公開

    117,975 å›žèŠ–聎 

    0.86%

    718

    3

  • バストが垂れおきた  バストケアしおるのになかなか育たない  それ、アンダヌ締め぀けすぎおない 締め぀けすぎは呌吞を劚げお 逆にバストが䞋がっおくるかも🥺 倖で頑匵っおいる分、お家ではなるべく締め付けないものがおすすめ アンダヌを楜にしおあげおバストの䜍眮キヌプしおいこうね🫶 #バストケア #バストup #アンチ゚むゞング #ブラトップ #宅トレ

    2025/07/22に公開

    13,703 å›žèŠ–聎 

    0.63%

    73

    1

  • アラフォヌ以降でくびれを䜜るなら呌吞ができる䜓になろう ⁡ 呌吞が浅くなるずむンナヌマッスルを䜿わなくなっお、内臓が支えられなくなっお、だんだん䜓のメリハリがなくなっおくるよ😱 ⁡ 呌吞が深たるずむンナヌマッスルが䜿えるようになっお、肋骚が匕き䞊げられるようになるからくびれが出来るよヌ ⁡ ぜひやっおみおね🫶 ⁡ ●着甚りェアは商品ペヌゞを芋おね🥰 ⁡  #リバりンドしないダむ゚ット #アラフォヌダむ゚ット #アンチ゚むゞング #綺麗に痩せる #簡単ダむ゚ット #健康的に痩せる

    2025/07/21に公開

    2,754 å›žèŠ–聎 

    3.27%

    74

    0

  • 簡単にメリハリを䜜りたいなら、たずは䜓の䞍調を改善するこず。 ⁡ い぀でも䜓も心もリラックスできる状態にしおおくこず。 ⁡ 䜿いすぎおいる筋肉ず䜿わなさすぎおいる筋肉のバランスを取るこず。 ⁡ そのためにも自分の䜓ず心を 芋おあげる時間を䜜ろうね🫶🌞 ⁡ ⁡ ●着甚りェア 👉@Yomoment ⁡  #簡単に痩せる方法 #リバりンドしないダむ゚ット #アラフォヌダむ゚ット #アンチ゚むゞング #綺麗に痩せる #綺麗に痩せる #簡単ダむ゚ット

    2025/07/20に公開

    1,679 å›žèŠ–聎 

    4.47%

    65

    0

  • 可愛いりェアが届いたよヌ 昔はこんなに可愛いりェアなんおなかったしトレヌニンググッズもお高かったよね🥹 ⁡ 毎日コツコツ運動を続けお䜓型を敎えお、可愛いりェア着おモチベ䞊げお、理想の自分で居続けられたら 女性ずしお幞せでいられるず思うのです🫶🌈 ⁡ 自分を倧切にするこずで 䜓も心も満たされる。 ⁡ 䜓を敎えるこずは心を敎えるこずであり 本圓の意味で自分を倧切にするこずに繋がるよね💓 ⁡ ●ふわふわトップス 👉@Yomoment フォロワヌ様限定クヌポンコヌド:MARUFUWABODY ⁡ #yomoment #ペガりェア #ダむ゚ットモチベ #pr #pqr

    2025/07/10に公開

    56,323 å›žèŠ–聎 

    0.22%

    99

    1

  • @みゅヌりんに返信 コメントありがずうございたす🥰こちらのリヌルです  たるふわボディの䜜り方をもっず知りたい人は プレれントの基瀎動画をチェックしおみお🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を䜜るストレッチ』 グルヌプレッスン・䜓隓レッスン(zoom)ご垌望の方もプロフィヌルURLからお申し蟌みできたす💕  #リバりンドしないダむ゚ット #アラフォヌダむ゚ット #アンチ゚むゞング #綺麗に痩せる #健康的に痩せる

    2025/01/29に公開

    2,119 å›žèŠ–聎 

    3.3%

    59

    1

  • アラフォヌ女性必芋意倖ず知られおいない筋トレの効果✚ 矎容斜術も良いけど、運動がお肌にハリを出しおくれるっお知っおた なんず筋トレがお肌の真皮局にたで圱響するずいう研究結果が発衚されたした😳 内偎からのハリが欲しい人はやらなきゃ損  たるふわボディの䜜り方をもっず知りたい人は プレれントの基瀎動画をチェックしおみお🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を䜜るストレッチ』 グルヌプレッスン・䜓隓レッスン(zoom)ご垌望の方もプロフィヌルURLからお申し蟌みできたす💕  #リバりンドしないダむ゚ット #矎肌になる方法 #矎肌ケア #アラフォヌダむ゚ット #アンチ゚むゞング #綺麗に痩せる

    2025/01/16に公開

    1,421 å›žèŠ–聎 

    1.9%

    26

    0

  • 貧盞になりたくない人絶察芋おね🌈✚  たるふわボディの䜜り方をもっず知りたい人は プレれントの基瀎動画をチェックしおみお🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を䜜るストレッチ』 グルヌプレッスン・䜓隓レッスン(zoom)ご垌望の方もプロフィヌルURLからお申し蟌みできたす💕  #リバりンドしないダむ゚ット #簡単ダむ゚ット #痩せる方法 #アラフォヌダむ゚ット #健康的に痩せる

    2025/01/15に公開

    1,351 å›žèŠ–聎 

    2.66%

    33

    0

  • 倪っおた時には絶察やっおなかった 今の私が無意識にやっおるこず5぀🙌🌈 ⁡ ①ドラむダヌスクワット これはお尻のトレヌニングをわざわざやるのがめんどくさいので、䜕かの぀いでにやろうず思ったらドラむダヌの時が最適だった その他にも歯磚きをしながらずか、料理を䜜りながらやっおるよ。 ⁡ ②PCを䜿う時は姿勢よくできる座り方にする。 姿勢悪い状態が続くず銖が痛くなるしお尻の圢を悪くしたくないし猫背になりたくないので、床に座ったり怅子に座ったり状態に合わせお決めおいたす。 ⁡ ③゚スカレヌタヌを䜿わない 東京のあの長蛇の列に䞊びたくないのもあっお基本階段を䜿いたす。 階ぐらいたでだったら゚レベヌタヌも䜿いたせん。走っお䞊がるぐらいのスピヌドで䞊がっおたす。 ⁡ ④基本お氎以倖飲たない 䜓をデトックスしおくれるのはお氎だけなので、お氎いのちです 倧奜きなカフェオレを飲む時はお氎も2倍のむよ ⁡ â‘€10時間でも12時間でも寝たいだけ寝る ショヌトスリヌパヌが勝ち組ずか睡眠は8時間がいいずかよく蚀われおいるけれど、そんなの人による 眠いのに寝ないずか、逆に眠くないのに寝るのは䞍自然だよ。 䜓が䌑息を求めおいるならそれに埓いたす ⁡ ⁡ ただただあるけれど、基本はこんな感じ。 実は習慣になっおなかった時っお今より䜓脂肪7%倚かったし、 お腹ももちみたいにぷよぷよしおた 尻トレも、やろうず思ったらキツくお嫌だけど、定期的に気づいた時にやっおおけば蟛くないし、お尻も保おる ⁡ みんなも自分の習慣を芋盎しおみお🥰  ⁡ たるふわボディの䜜り方をもっず知りたい人は プレれントの基瀎動画をチェックしおみお🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を䜜るストレッチ』 ⁡ グルヌプレッスン・䜓隓レッスン(zoom)ご垌望の方もプロフィヌルURLからお申し蟌みできたす💕  ⁡ 着甚りェア・おすすめアむテムは ハむラむトに茉せおたす👙 ⁡ #リバりンドしないダむ゚ット #簡単ダむ゚ット #痩せる方法 #ダむ゚ット成功 #健康的に痩せる #宅トレダむ゚ット

    2024/12/23に公開

    1,789 å›žèŠ–聎 

    2.24%

    31

    3

  • ダむ゚ット成功しおる人の共通点を芋぀けたした ⁡ 1日10キロ走っおるずか、過床な食事制限ずかじゃなくお、本圓に誰でもできるこずなので、保存しおい぀でも芋れるようにしおね🥰🌈 ⁡ 同じようにダむ゚ットを始めたのに なぜ、倱敗する人ず成功する人でこんなに差が出るず思いたすか ⁡ ヒントは人は自分が思い描いた姿にしかなれないっおこず。 ⁡ 私はブスでデブで䜕の取り柄もないっお思っおいたらそうなるし、私は若くおスタむル良くおみんなに愛される人だず思えばそうなる。 ⁡ 成功した子たちは、最初にどんなに数字が枛らなくおも芋た目が倉わらなくおも、でも絶察こうなるず信じお続けたから倉われたのです。 ⁡ テレビでよくやっおいるような、 いじめずか倱恋をきっかけにダむ゚ットの神が降りおきた人は、みんな共通しお絶察に私は倉わるんだず匷く決意できた人だず思う。 ⁡ 倱敗する時は、 やっぱりダメかもずいう気持ちがよぎっお、それに負けおしたった時。 ダむ゚ットず蚀い぀぀、目の前のお菓子やゞュヌスの誘惑に負けお、食べちゃったからもうだめだ〜😭ず途䞭で諊めおダむ゚ット自䜓をやめおしたう。 ⁡ 成功する人は、ダメかも、、、ず思ったずしおも、でも絶察こうなりたいずいう気持ちが匷いから、お菓子やゞュヌスの誘惑に負けお食べちゃったずしおも、そこで諊めお途䞭でやめたりしない。 ⁡ たずは、1日だけでも 私はスタむルが良くお綺麗に可愛くなれるっお思いながら生掻しおみるこずから始めよう💓 ⁡  ⁡ たるふわボディの䜜り方をもっず知りたい人は プレれントの基瀎動画をチェックしおみお🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を䜜るストレッチ』 ⁡ グルヌプレッスン・䜓隓レッスン(zoom)ご垌望の方もプロフィヌルURLからお申し蟌みできたす💕  ⁡ 着甚りェア・おすすめアむテムは ハむラむトに茉せおたす👙 ⁡ #リバりンドしないダむ゚ット #簡単ダむ゚ット #痩せる方法 #ダむ゚ット成功

    2024/12/20に公開

    1,498 å›žèŠ–聎 

    3.6%

    49

    0

  • お腹痩せなんお䞀番簡単 その歩き方もったいなさすぎる ⁡ 歩くだけでみるみる痩せお、 早い人だず1週間ぐらいで5cmぐらい匕き締たるからお腹は匕き䞊げお䜿わないず本圓にもったいない🥹 ⁡ 出来おいない人は、 みんな脂肪を䞋に萜ずしお歩いおる。 だから歳をずるごずにお腹がぜっこりしおいくんだよヌ💊 ⁡ お腹は匕き䞊げお䜿う どんな時もこれ忘れちゃダメなの🙅‍♀ ⁡ ポむントはお腹を凹たせ続けるこず。 お腹の感芚がよくわからない人は、ずにかく力を入れる ⁡ あずはこの感芚で生掻するだけ◎ 普段歩いおいる時やドラむダヌしおる時ずかどんな時でも意識しおみお。 ⁡ 早い人だず1週間ぐらいで5cmぐらい締たるよ。 お腹5センチ以䞊匕き締められた人は1人じゃなくお、結構䜕人もの生埒さんが䜓隓しおいたす ⁡ 忙しい人はただの日垞を゚クササむズにしちゃえば良い🙌 䜕にも考えずになんずなヌく歩いおるだけだず゚クササむズにならないけど、こういうちょっずした䜿い方のコツを日垞に萜ずし蟌めば、わざわざ時間を䜿わなくおも楜に䜓づくりができるよ🥰 ⁡  ⁡ たるふわボディの䜜り方をもっず知りたい人は プレれントの基瀎動画をチェックしおみお🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を䜜るストレッチ』 ⁡ グルヌプレッスン・䜓隓レッスン(zoom)ご垌望の方もプロフィヌルURLからお申し蟌みできたす💕  ⁡ 着甚りェア・おすすめアむテムは ハむラむトに茉せおたす👙 ⁡ #リバりンドしないダむ゚ット #お腹痩せ #簡単ダむ゚ット #痩せる方法 #り゚スト痩せ

    2024/12/16に公開

    2,252 å›žèŠ–聎 

    3.46%

    55

    0

  • そんなに頑匵らないで〜🥹 1日5分をコツコツ続けよう💓  たるふわボディの䜜り方をもっず知りたい人は プレれントの基瀎動画をチェックしおみお🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を䜜るストレッチ』 グルヌプレッスン・䜓隓レッスン(zoom)ご垌望の方もプロフィヌルURLからお申し蟌みできたす💕  #リバりンドしないダむ゚ット #健康的に痩せる #宅トレダむ゚ット #簡単ダむ゚ット #痩せる方法 #ダむ゚ット

    2024/11/28に公開

    2,959 å›žèŠ–聎 

    5.0%

    125

    2

  • 無理しお運動したら 逆に倪るっお知っおたしたか ⁡ 突然完璧に食事制限をしようずしたり 筋トレにりォヌキング1時間など、 頑匵っお痩せようずしおいたせんか ⁡ もちろんき぀い食事制限やトレヌニング をすればすぐに痩せるず思いたす😌 ⁡ ですが、今たで䜕もしおこなかった人は、心が぀いおいかなくお心が拒吊しおる状態で無理やりやるから、我慢しおいるこずになり、続けるのも嫌になっおリバりンドしおしたいたす💊 ⁡ 私の生埒さんにはいきなりき぀いトレヌニングや食事制限をさせるんじゃなくお、生理呚期や心の状態、䜓の疲れ具合に合わせお、継続しやすいようにトレヌニング内容を決めおいたす。 ⁡ 䞭にはストレッチや自重トレだけで ヶ月でり゚ストがcm以䞊痩せる人も✚ ⁡ 普段運動習慣がない人は、 自分の䜓に合わせたレベルの運動や、 我慢にならない範囲で食事内容や生掻習慣を芋盎すこずから初めおみおくださいね。 ⁡ 私のオンラむンパヌ゜ナルでは䜓隓レッスンもしおるから、気になる人は『䜓隓レッスン』っおDMしおね🥰  ⁡ たるふわボディの䜜り方をもっず知りたい人は プレれントの基瀎動画をチェックしおみお🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を䜜るストレッチ』 ⁡ グルヌプレッスン・䜓隓レッスン(zoom)ご垌望の方もプロフィヌルURLからお申し蟌みできたす💕  ⁡ 着甚りェア・おすすめアむテムは ハむラむトに茉せおたす👙 ⁡ #リバりンドしないダむ゚ット #健康的に痩せる #宅トレダむ゚ット #簡単ダむ゚ット #痩せる方法

    2024/11/26に公開

    1,251 å›žèŠ–聎 

    3.6%

    40

    0

  • 足倪くなるから絶察にやめおヌ😱 ⁡ 階段の䞊り䞋りで、ほずんどの人が足が倪くなる登り方をしおるんだけど、このたただず、足が倪くなったり歳をずるに぀れお䜓が䞋がり、お尻が垂れお行くのであっずいう間に老化しちゃうよ🥹 ⁡ ポむントはお腹に力を入れお、お尻をプリッずさせたたた登るこず ⁡ 1日数分でしょず䟮らないで その数分が、あなたの䜓を䜜っおいる時間。 毎日の䞀぀䞀぀の動䜜に意識を向けるこずで ボディラむンはあっずいう間に倉化したすよ🌈✚ ⁡ 日垞生掻の䞭で気軜に取り入れられるので、 ぜひ詊しおみおね  ⁡ たるふわボディの䜜り方をもっず知りたい人は プレれントの基瀎動画をチェックしおみお🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を䜜るストレッチ』 ⁡ グルヌプレッスン・䜓隓レッスン(zoom)ご垌望の方もプロフィヌルURLからお申し蟌みできたす💕  ⁡ 着甚りェア・おすすめアむテムは ハむラむトに茉せおたす👙 ⁡ #リバりンドしないダむ゚ット #健康的に痩せる #宅トレダむ゚ット #簡単ダむ゚ット #脚やせ #倪もも痩せ #綺麗に痩せる

    2024/11/13に公開

    3,560 å›žèŠ–聎 

    4.1%

    116

    0

  • 性栌別ダむ゚ット蚺断 あなたはどれが圓おはたる #リバりンドしないダむ゚ット #健康的に痩せる #宅トレダむ゚ット #痩せる方法 #簡単ダむ゚ット

    2024/11/10に公開

    1,017 å›žèŠ–聎 

    1.77%

    16

    0

  • くびれがない人はいない 埋もれおるだけなので、今すぐこの呌吞法をマスタヌしおね💁‍♀💓 #リバりンドしないダむ゚ット #健康的に痩せる #宅トレダむ゚ット #くびれ䜜り #り゚スト痩せ

    2024/11/09に公開

    1,529 å›žèŠ–聎 

    8.11%

    96

    0

  • 土台ができおいれば、クリスマスもお正月も食べ過ぎおOK🙌 増えおもすぐに戻せるよ 出来るこずからやっおみお〜☺ #リバりンドしないダむ゚ット #健康的に痩せる #ダむ゚ット #痩せる方法 #簡単ダむ゚ット

    2024/11/06に公開

    1,183 å›žèŠ–聎 

    3.38%

    33

    0

  • 月額オンラむンレッスン 新芏メンバヌ募集🕊🌈 ⁡ ●11/1〜11/7 ⁡ 【サロンの特城】 女性のためのボディメむクメンタルケアサロン。 幞せを匕き寄せる䜓質になるヒヌリングワヌクは 週1回。 毎日のように開催されるボディメむクレッスンは 女性性を高め、メリハリボディを䜜るだけではなく、幎を重ねるごずに魅力床ず幞犏床が䞊がっおいきたす。 ⁡ 自分を愛せるようになり、そしお呚りからも愛される珟実を匕き寄せられる䜓ず心に敎えおいくよ ⁡ ・毎日のようにグルヌプレッスンがあるから継続しやすい ・トレヌニングは初心者向けでゆるくお気持ちいい゚クササむズが䞭心 ・フォヌムが分からなくなったらトレヌニング䞭の動画を送るず芋おもらえる ・サロン生限定のLINEグルヌプから質問もできるよ ⁡ ⁡ 【ほぐし癒し月間】 11月は䜓調を厩しやすい 💊 自分を劎わろう🥹 ⁡ ●11/4(祝)11:30〜12:30 楜痩せ䜓質になるほぐしストレッチ 解説゚クササむズ ⁡ ●11/12(火)20:30〜21:00 楜やせ䜓質ほぐしストレッチ゚クササむズ ⁡ ●11/24(日)11:30〜12:00 反り腰解消䞋腹郚トレフォヌムチェック ⁡ 呌吞法やストレッチ、现かい筋肉の䜿い方、 効果的なトレヌニングの順番を培底解説したす アヌカむブ芖聎可胜です◎ ⁡ ⁡ 【ハピネスラむフプログラム】 1/4たでは、幞せ避け䜓質を克服し、幞せ匕き寄せ䜓質になるためのプログラムを開催 ⁡ 幞せ避け䜓質の人は、理想の自分ずは違う珟実を 遞んでしたう状態です。 ⁡ ・なかなかダむ゚ットが続かない。 ・食べるこずでストレス発散をしおしたう。 ・運動しなきゃ痩せない事がわかっおいるのに 　できない。 ・理想の自分になろうずするず抵抗が起きる。 ⁡ そのほか、 ・お仕事も恋愛も家族関係もなんだかうたくいかない。 ・生きおいお幞せだず感じる時間が少ない。 ・理想の生掻ず今の生掻は党然違う。 ⁡ これは党お、自分に幞せを蚱可できおいないこずから起きるこず。講座では、幞せを蚱可できない朜圚的な理由を培底的に探し出し、理想を珟実にするための行動ができるようにしおいきたす。 ⁡ お申し蟌みはプロフィヌルの 『オンラむンサロンたるふわラボ』から 👉@marufuwabody ⁡  ⁡ ⁡ たるふわボディの䜜り方をもっず知りたい人は プレれントの基瀎動画をチェックしおみお🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を䜜るストレッチ』 ⁡ グルヌプレッスン・䜓隓レッスン(zoom)ご垌望の方もプロフィヌルURLからお申し蟌みできたす💕  ⁡ 着甚りェア・おすすめアむテムは ハむラむトに茉せおたす👙 ⁡ #リバりンドしないダむ゚ット #女性の幞せ #幞せ䜓質 #健康的に痩せる

    2024/11/01に公開

    732 å›žèŠ–聎 

    1.23%

    9

    0

  • ほずんどの人が勘違いしおるんだけど、 ダむ゚ットっお運動から始めたらいけないっお知っおた ⁡ え、運動しないず痩せないじゃん😱 っお思ったそこのあなた✚ ⁡ ダむ゚ットするぞっお心に決めお取り組んでも 3日坊䞻やすぐに動けなかった経隓はないですか ⁡ 実はダむ゚ットには順番があっお、 䞀番最初にするこずは運動じゃないんです ⁡ たず、ダむ゚ットの順番で最初にするこずは 䜓や心の䞍調がない状態にするこずです。 ⁡ みんなこれをやらないからい぀たで経っおも䞉日坊䞻だし、やる気も起きなくお継続できない。 ⁡ せっかくやろうず思っおも肩こりずか、痛みやだるさがあるず、そこに゚ネルギヌが奪われるから、動きたくなくなるし、モチベヌションにもムラが出おしたう。 ⁡ 盞談に来る人で継続できおいない人の兞型的なパタヌンがこれ🥹 ⁡ 䜓や心の䞍調を敎えるためには、ストレッチやほぐし、お颚呂にゆっくり浞かったりしお自埋神経を敎えたり、マッサヌゞをしおストレスを溜め蟌たないこずが重芁🙌 ⁡ 次に柔軟性を぀けるよ🧘‍♀ ⁡ 柔軟性が無いず、せっかく頑匵っおお尻を鍛えおるのに、前腿を䜿っおしたい足が倪くなったりする。 ⁡ 柔軟性を぀けるには、呌吞を深めながら柔軟性を高められるペガがおすすめ✚筋肉の䜿える堎所が増えるこずで、代謝が良くなり痩せやすい䜓になるよ。 ⁡ ここたでできお、最埌に筋トレや運動💪 䜓ず心の䞍調を改善しお、柔軟性を぀けたあずは、筋トレでさらにメリハリを぀けるずもっず綺麗になれる💓 ⁡ 今、継続できおない人は、絶察に䞀番目を疎かにしおいる人達💊 ⁡ 䜓ず心の䞍調が無い状態にするこずはめちゃくちゃ倧事で、ここが敎えばびっくりするくらい勝手に痩せおいくよヌ ⁡ 今日、自分のために䜕をするか みんなコメントしおいっおね🥰  ⁡ たるふわボディの䜜り方をもっず知りたい人は プレれントの基瀎動画をチェックしおみお🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を䜜るストレッチ』 ⁡ グルヌプレッスン・䜓隓レッスン(zoom)ご垌望の方もプロフィヌルURLからお申し蟌みできたす💕  ⁡ 着甚りェア・おすすめアむテムは ハむラむトに茉せおたす👙 ⁡ #ダむ゚ット #痩せる方法 #リバりンドしないダむ゚ット #健康的に痩せる #宅トレダむ゚ット

    2024/10/25に公開

    1,952 å›žèŠ–聎 

    1.79%

    26

    4