「痩せたい」という目標は続かない。 でも ・どんな体になりたいか ・どんな服を着たいか ・どんな気持ちで毎日を過ごしたいか 自分がワクワクする未来をここまでイメージできると、 自然に行動が変わる 目標を書くのは 自分を縛るためじゃなく、 進む方向を決めるため👍✨ 2026年、 「体重」だけじゃなく どんな自分でいたいかを ぜひ考えてみてください🌿 小さな一歩でも、 行動はちゃんと未来を変えてくれます！ 素敵な1年になりますように💙🩵💕2025/12/31に公開778 回視聴 3.34%190人生初のrock-climbing👏👏 クラスパスに入ってるから いろんなことに挑戦できる🫶🫶 @ClassPass #classpass #classpasspartner 2025/12/05に公開981 回視聴 5.5%511パンを食べると太る…？ この考えやめません？ わたしが大事にしてるのは パンを一緒に何と食べているか。 例えば… ・菓子パン＋カフェラテ ・パン＋バター＋ジャム ・パンだけで朝食を済ませる ・甘いパン こういう食べ方になると 血糖値が乱れやすく 太りやすい体質に。 逆に、 ・パン＋卵 ・パン＋チキンやツナ ・パン＋卵＋アボカド こんな組み合わせだと、血糖値が安定しやすく、 「パンを食べても太らない体」になっていきます。 だから 「パン＝悪」じゃない。 「パンの食べ方」があなたの体を変える🌿 皆さんはパンをどのように取り入れてますか？2025/12/05に公開3,095 回視聴 1.87%551糖質を抜くと、次の日の血糖値が爆上がりします。 これ、ただの噂じゃなくて 実際に研究データでハッキリ示されています。 🍚 実験の流れはシンプル 1日目：いつも通り、適量の糖質 2日目：同じく適量の糖質 3日目：糖質ほぼゼロ（超ロカボ） 4日目：また適量の糖質に戻す すると… 4日目の食後血糖が一気に悪化。 特に夜は、血糖スパイクが約9倍にも増加していました。 たった1日「糖質を抜いただけ」で 翌日血糖値が乱れてしまったんです 😱 こういう日、やってない？ ・休日、昼過ぎまで寝て何も食べない ・「昨日食べすぎたから糖質抜き！」ってやる ・朝食抜いて夜だけドカ食い ・仕事でバタバタして昼を抜いちゃう 実はこれ、 全部 血糖値を荒らす行動 です。 その日は痩せた気になっても、 翌日の血糖スパイク → 食欲・だるさ・甘い物欲の暴走 につながり、結果として太りやすくなります。 🍽 じゃあどうすればいいの？ ✔ 昨日食べすぎても抜かない ✔ バランスよく3食（特に朝！） ✔ 炭水化物は適量でOK ✔ たんぱく質＋食物繊維を毎食に ✔ 血糖値は「急上昇させない」ことが最優先 調整＝抜くではなく、 調整＝整える が正解。 体は毎日のリズムでできています。 極端に減らすより、安定が一番痩せやすい。2025/12/01に公開613 回視聴 5.06%240甘いものがやめられないのは、 血糖値が乱れているから 朝ごはんを抜いたり、 ダイエット中だからとご飯を減らしていると 脳が「エネルギー足りないよ！」と勘違いして 甘いもの欲求が一気に高まります。 そして空腹状態でチョコやお菓子を食べると 血糖値が急上昇 → その反動で急降下。 これがホルモンバランスや睡眠にまで影響して、 結果的に“太りやすい体”が作られてしまうんです。 だからこそ、必要なのは 【我慢】じゃなくて【血糖値の安定】 血糖値が整うと、 甘いものの衝動も、生理前の暴食も、 ネガティブ思考も自然と落ち着いていきます。 気づきになったら保存してね🫶2025/11/17に公開807 回視聴 5.82%420朝ごはんこんな感じになってませんか？🥣 実は「チョコフレークだけ」も「プロテインヨーグルト＋フルーツ」も 糖質量はほぼ同じ30g。でもね、栄養が違うんです！ チョコフレークだけだと → 血糖値が急上昇 → そのあと急降下して眠くなる😵💫 一方で、 ヨーグルト＋フルーツなら → たんぱく質で吸収をゆるやかに → 食物繊維で血糖値の上昇を抑える → 腹持ちもよく集中力キープ🔥 だからこそ朝から栄養バランスを意識することが大切！ ※今回は糖質量を合わせるためにこの組み合わせにしました！オートミールなどを出して糖質を追加してね♪♪ ---------------------- Is this your breakfast?🥣 Chocolate flakes only vs Protein yogurt + fruits 🍓 Both have around 30g of carbs, but your body reacts completely differently! ⚡️ Chocolate flakes → quick sugar spike → crash → tired & hungry again 😵💫 Yogurt + fruits → slower absorption thanks to protein and fiber → stable energy 🔥 That’s why the best combo for your morning is Carbs + Protein + Fiber 💪✨ Which one will you choose today? 🌿2025/11/08に公開1,546 回視聴 2.46%360同じ“甘いもの”でも、 食べるタイミングと組み合わせで 体への影響は全然違うんです。 空腹のときにクッキーを食べると、 血糖値が一気に上がって そのあと急降下。 イライラ・眠気・食欲の乱れにもつながります。 でも―― ごはんのあとや、ナッツ・ヨーグルトと一緒ならOK！ 食事で先に脂質・たんぱく質・食物繊維をとっておくと、 糖の吸収がゆるやかになり、 血糖値の上がり方も穏やかになります🍃 （※BMJ 2015, Eur J Clin Nutr 1999より） “甘いもの＝悪”じゃない。 タイミングと組み合わせを変えるだけで、 体にやさしい食べ方に🌿2025/10/23に公開75,600 回視聴 1.02%62616「同じ糖質量でも、体への影響は同じじゃない」 チョコレートもバナナも、どちらも糖質20g。 でも、血糖値の上がり方は全く違います。 チョコレートのように食物繊維が少ないものは、 体の中で素早く分解され、血糖値を急上昇させます。 その後、インスリンによって急降下。 これが「甘いものを食べた後に眠くなる」原因のひとつ。 一方で、バナナのように食物繊維を含む食べ物は、 糖の吸収がゆるやかで血糖値も安定します。 結果、エネルギーも長持ちして、脂肪がつきにくい状態に。 “糖質の量”ではなく、“吸収のスピード”を意識することが、 ダイエット成功のカギです🍌🍫2025/10/23に公開52,100 回視聴 1.5%68315血糖値の上がり方が違うから 同じ30gでも体の中でも使われ方が違ってくるよ🤔#血糖値コントロール #血糖値 2025/10/20に公開9,629 回視聴 1.1%813Thank you September!! And thank you ATLEA#SetembroDump 2025/10/01に公開1,269 回視聴 1.02%110みんな知ってた？ClassPassってジムだけじゃないんだよ✨ @ClassPass https://classpasscreator.pxf.io/e10WvQ ワークアウトで体を動かした後、そのままアプリを使ってカフェでほっと一息☕️ 運動とリラックスタイムがセットになった、新しい楽しみ方ができちゃうの最高じゃない？ #classpasspartner #classpass 2025/09/29に公開870 回視聴 2.53%170ダイエットって、実はマインドがすごく関わっています。 “制限しすぎると逆に食べたくなる”のは、意志が弱いからではなく、心理学と栄養学の仕組み。 🔸心理学：リバウンド効果（禁止したものほど欲しくなる） 🔸栄養学：制限でレプチン↓・グレリン↑ → 食欲が暴走 だから「ダメ！」じゃなくて「少しは許す」。 食べてもいいよって自分に許可を出すことが、リバウンドしないダイエットのカギ✨ 👉共感した人は保存して見返してね！2025/09/26に公開1,371 回視聴 3.79%441「気づいたらお菓子に手が伸びちゃう…」 そんな時ってありませんか？🍫 でもそれ、意志が弱いからじゃないんです。 生理前や疲れている時は“食欲ホルモン”グレリンが増えて、体が自然に「甘いもの欲しい！」とサインを出しているだけ。 だからこそおすすめなのが【果物に置き換えること】🍎🍊 ・りんごのペクチン（食物繊維）は血糖値の急上昇を防ぎ、腸内環境を整えて幸せホルモン“セロトニン”も増えやすくしてくれます。 ・みかんのビタミンCはストレスホルモンを抑え、鉄の吸収もサポート。クエン酸は代謝を助けて疲労回復にも◎ 「お菓子を我慢する」じゃなくて、 「果物に置き換える」なら無理なく続けられるし、栄養もプラス。 私もチョコ大好きだから、完璧を目指さなくて大丈夫。 一緒に少しずつ工夫していきましょうね✨2025/09/20に公開1,143 回視聴 3.24%310スマホ見ながらご飯食べてない？ 「気づいたら食べすぎてた…」 それ、無意識食べのせいかもしれません。 ①2004年にフランス・パリの研究機関で行われた実験（Bellisle et al.） では、テレビを見ながら食事をした人は、そうでない人より摂取カロリーが増え、さらに満腹感の自覚も低下していました。 ②2013年イギリスで行われた実験（Ogden et al.） では、コンピュータゲームをしながら食べた人は、その後の間食量が増えることが報告されています。 つまり、“ながら食べ”はリバウンドの落とし穴。 今日からできることは、「最初の一口は画面オフ」。 それだけで満腹感のサインに気づきやすくなりますよ✨2025/09/16に公開1,044 回視聴 2.87%203食欲が乱れる理由知ってる？ 「我慢してるのに、なんで私だけ食欲止まらないの？」 →その理由、ホルモンかもしれません。 🟡食欲をあげるホルモン「グレリン」と、 🟦満腹ホルモン「レプチン」のバランスが崩れると、 食欲が乱れる正体が見えてきます。 ✔朝ごはんを抜いていませんか？ ✔脂質を避けすぎていませんか？ ✔夜中までスマホ見てませんか？ どれもレプチンを下げ、グレリンを上げる原因に。 「我慢するダイエット」は終わりにして、仕組みを理解して ホルモンが安定する“ちゃんと食べるダイエット”に変えていきましょう✨ #管理栄養士トレーナー #オンライン食事指導2025/09/08に公開15,488 回視聴 1.43%1824🚶♀️🏃 「ウォーキング/ランニングして足が太くなった…」 それ、靴選びが原因かも！？ ✔ ランニングシューズ → 前進力＆クッション性で関節の負担を減らす ✔ トレーニングシューズ → フラット＆安定感で正しいフォームを支える ✔ おしゃれ用スニーカー → 普段履きはOK、でも運動には不向き 同じ運動でも、靴ひとつで「痩せやすさ」も「脚のライン」も変わります。 あなたの運動靴、目的に合っていますか？ 📌 保存して次にシューズを選ぶときの参考にしてね！ 📩 「靴選びで悩んでる」って人はコメントで教えてください！2025/09/05に公開2,374 回視聴 2.91%551＼ 糖質＝太る？本当は「水」が原因 ／ 糖質をとると体重が増えるのは、“水分保持”のせい。 脂肪ではなく、体にエネルギーが戻ってきた証拠です✨ 見た目じゃなく、体の中で何が起きてるかを理解すると、ダイエットが効率よく進みますよ☺️ 💬「体重ちょっと増えただけで落ち込んでた…」という人はコメントで教えてね！ 📌 保存して、自分を責めそうになった時に見返してね！ #オンライン食事指導 #オンライン食事サポート #管理栄養士トレーナー2025/08/19に公開6,745 回視聴 2.25%1146✈️会社をやめてオーストラリアに留学に来た管理栄養士トレーナーの1日🇦🇺✨ 日本で最後に食べたのはやっぱりラーメン🍜→空港へ✈️ ついにシドニー到着！ 迎えてくれたのは最高のホストファミリー💛 こんな素敵な家族と出会えたのも @youtooproject_japan に勧めてもらったから♡ 新しい生活がスタートして、毎日が楽しすぎる！ “食と運動”が大好きな私だからこそ、 ここでも最高の日常を作っていきます🌿 My last meal in Japan was, of course, ramen 🍜 before heading to the airport. Finally landed in Sydney and met the most amazing host family 💛 My host mother, Verica, is such an incredible cook that I look forward to every meal ♡ And Branimir always shows me fun experiences—like picking fresh avocados together 🥑 Life here is already full of joy and new discoveries! I’m truly grateful to have such a warm and wonderful family to start my new life with. Thank you so much, Verica and Branimir! 💐 #管理栄養士 #オンライン食事指導 2025/08/18に公開957 回視聴 2.09%180💻仕事中、お菓子が止まらないあなたへ それ、意志の弱さじゃなくてエネルギー不足かもしれません。 朝や昼にごはん（糖質）をしっかり食べていないと、 午後のデスクワーク中に脳のエネルギーが切れます。 すると、すぐエネルギーに変わる甘いお菓子を自然と欲してしまうんです。 🍙お菓子を我慢する前にやるべきこと → 朝ごはん・昼ごはんのごはん量を見直すこと！ 脳もお腹も満たされて、集中力もアップします✨ 「私、ごはん足りてないかも…」と思ったら、 この投稿を保存して明日の朝から実践してみてください💡2025/08/13に公開3,159 回視聴 1.74%422あなたはどれを選ぶ？ 同じ200キロカロリーでも、ポテチはひと袋、チョコは1枚、大根ならまるごと1本。 見た目のボリュームも、満腹感も、栄養バランスもまったく違います。 でも大切なのは、「少量で高カロリーなものを避けること」じゃなく、どう組み合わせるか、どう楽しむか。 チョコもポテチも“悪者”にする必要はありません。 大事なのは、何をどう選ぶかの積み重ね。 食べた量より、選んだ質が未来をつくる✨ #管理栄養士 #食事指導 #オンライン食事指導 #ダイエット2025/08/02に公開358,022 回視聴 1.9%6,17451123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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