食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍕】とコメントしてね✐☡ 大人気の豆腐米粉パンをクリスマスに ぴったりなピザにアレンジ🍕 私ピザが大大大好きなんだけど、 高カロリー高脂質だから頻繁には食べれない...😿 これなら生地の半分以上がお豆腐でできていて、 カロリー控えめでタンパク質も摂れるから ダイエット中でも安心して食べられる◎ しかもピザ作りって面倒で手間がかかるイメージだけど... これならポリ袋１つ、レンチンだけで簡単にできる🥣✨ 平日のクリスマスにもおすすめなのでぜひ作ってみてね〜！🎅🎄 ⋆⸜ recipe⸝⋆ お豆腐米粉ピザ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＜生地＞ ・★米粉 100g ・★絹豆腐 150g ・★塩 ひとつまみ ・★ベーキングパウダー 小さじ１ ＜トッピング＞ トマト、ほうれん草、ピザ用チーズなどお好みで ＜ピザソース＞ ・ケチャップ 大さじ2 ・オリーブオイル 小さじ１ ・にんにくチューブ 少々 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①ポリ袋に＜生地＞の材料を入れて豆腐を潰しながらよく混ぜる ②耐熱容器の上にクッキングシートを敷いて、生地をピザの形に広げて、縁を作る ③ラップをしてレンチン600w4分加熱する ④ピザソースの材料を混ぜて、③に塗ってトッピングの材料をのせる ⑤ラップなしでレンチン600w2分加熱したら完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシーレシピ簡単レシピ#レンチンレシピ2025/12/07に公開3,980 回視聴 5.43%1192食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍵】とコメントしてね✐☡ 卵もゼラチンも不使用なのにむ〜〜っちり濃厚で 食べ応えのあるプリンができました🍮✨ むっちり感と抹茶のほろ苦さが相性抜群なんです（ ; ; ） 加熱時間を調整すればとろ〜〜りにもできるので お好みで調節してね◎ 私は食べ応えのあるプリンが好きなのでむっちり派です☺️ みなさんはどんなプリンが好きですか？ よかったらコメント欄で教えてください✍🏻🌿 ⋆⸜ recipe⸝⋆ 濃厚抹茶プリン ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・豆乳 200ml ・米粉（波里の米粉） 大さじ２ ・抹茶パウダー 大さじ１ ・はちみつ 大さじ１ ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①耐熱ボウルに材料を全て入れて混ぜ、レンチン600w1分加熱する （レンチン前に一度濾すと、ダマがなくなりよりなめらかになります◎） ②よく混ぜてレンチン600w1分加熱する （とろ〜りがお好みの方はここまで） ③よく混ぜてレンチン600w30秒加熱する ③よく混ぜたら容器に移して、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やして完成！ お好みで黒蜜をかけて食べてね🍯 ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/11/29に公開20,500 回視聴 6.36%6825食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ ほぼ豆腐と卵でできていて、キャベツもたっぷり入れてるからヘルシーなのに食べ応えがあって満足度が高いお好み焼き✨ もっとガッツリ食べたい！って人は豚肉を入れてもおっけい👍🏻 ̖́- レンチンで簡単に作れるから疲れている時でもすぐ作れる💨 糖質も控えめだから夜遅い時間に食べても罪悪感なく食べられるよ◎ カット野菜を使えば、耐熱容器１つで作れて洗い物が少ないのも嬉しいポイント💡 ̖́- ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 豆腐お好み焼き ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・★絹豆腐 150g ・★卵 １個 ・★だしの素 小さじ１ ・★米粉 大さじ１ ・キャベツ 100g ・チーズ お好みで ＜トッピング＞ ソース、マヨネーズ、青のり、鰹節 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①絹豆腐の水気を切ってから耐熱容器に★の材料を入れて、豆腐を潰しながらよく混ぜる ②①にキャベツを入れて混ぜて、お好みでチーズを乗せる ③ラップをして、レンチン600w4分加熱する トッピングの材料をのせて完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/11/25に公開225,300 回視聴 4.27%5,16913食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍫】とコメントしてね✐☡ 冬に近づいてくると生チョコ食べたくなりませんか...？💭 これ、チョコも生クリーム不使用でヘルシーな材料だけでできているのに、濃厚すぎるの😳 ゴディバのような本格的な生チョコで大優勝すぎた（ ; ; ） しかも、ココナッツオイルには、脂肪燃焼を促進してくれる効果がある良質な脂質なのでダイエット中におすすめ🥥✨ 混ぜて冷やすだけで簡単なのでぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 濃厚豆腐生チョコ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・絹豆腐 100g ・★ココアパウダー 30g ・★はちみつ 20g ・★ココナッツオイル（溶かしておく） 30g ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①絹豆腐をなめらかになるまでよく混ぜる ②①に★の材料を入れて混ぜる ※冷たいとココナッツオイルが固まりやすいので素早く混ぜる (固まってしまったら湯煎しながら混ぜてね◎) ③ラップを敷いた容器に入れて、冷蔵庫で冷やして完成！ お好みでココアパウダーをかけてね◎ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/11/19に公開23,716 回視聴 5.34%7565食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍝】とコメントしてね✐☡ 韓国でバズっていた「ロゼパスタ」をヘルシーにアレンジ🍝 生クリームもチーズも不使用なのに、濃厚でこってり欲を満たしてくれるこのレシピ🧑🏻🍳 もっとこってりさせたい方はピザ用チーズを乗せても◎ えのきでかさまししているし、ツナや豆乳でタンパク質もたっぷり摂れるからダイエット中にもおすすめ✊🏻✨ トマトジュースに含まれるリコピンでお肌も健康に🍅🌿 レンチン7分で簡単にできるからぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ ロゼ豆乳春雨 ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・春雨 30g ・★玉ねぎ 1/4個 ・★えのき 50g ・★ツナ 1缶 ＜調味料＞ ・トマトジュース(食塩無添加) 100ml ・鶏ガラ 小さじ１ ・コチュジャン 小さじ２ ・はちみつ 小さじ２ ・豆乳 150ml（追加スープ） ＜トッピング＞ ブラックペッパー、パセリ ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①春雨を水につけて戻しておき、玉ねぎは薄切りにしておく ②豆乳以外の調味料をボウルに入れて混ぜて、①と★の材料を入れて600w5分レンチン ③豆乳を入れ、600w2分レンチン （もっとこってりさせたい方はピザ用チーズを乗せてね◎） ④お好みでブラックペッパーとパセリをかけて完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/11/01に公開18,000 回視聴 3.42%3441食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍩】とコメントしてね✐☡ ダイエット中にミスド食べたくなったらこれ！ ヘルシーにポンデリング風のドーナツができちゃうの最高すぎませんか🥺✨ 半分以上お豆腐だからタンパク質も摂れちゃう🍃 しかもレンチン2分で簡単すぎるから、食べたいときにすぐ作れるのも嬉しいポイント👌🏻 ̖́- ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 豆腐ポンデリング ┈〖 材料(2個分）〗 ┈┈┈┈┈┈┈ ・絹豆腐 100g ・★米粉 55g ・★ラカント 15g ・★オオバコ 3g ・★ベーキングパウダー ２g ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①豆腐をボウルに入れ、なめらかになるまで混ぜる ②★の材料を①に入れ、混ぜる ③生地を半分に分けて、それぞれ７等分（１個約12g）に丸めて、ドーナツの形に並べる ④ラップをして、レンチン600w2分で完成！ お好みできなこと黒蜜をかけてね◎ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/10/29に公開99,600 回視聴 6.02%3,45911食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 おいしそう！作りたい！と思ったら 【🍕】とコメントしてね✐☡ 前回投稿したチョコまんが大人気だったので、ピザまんにアレンジ🍕✨ 涼しくなってくるとコンビニのピザまん食べたくなる人いない？💭 このレシピがあれば、家で簡単に作れちゃうからもうコンビニで買わなくてOK👌🏻 ̖́- 米粉で腹持ちも抜群だから、ダイエット中にもおすすめ🍃 ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ もっちりピザまん ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 〈生地〉 ・米粉 50g ・ベーキングパウダー 小さじ１ ・豆乳 70ml ・米油 小さじ１ ・ケチャップ 大さじ１ 〈具材〉 ・ツナ 1/2缶 ・ケチャップ 小さじ1 ・バジル(あれば) 少々 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①〈生地〉の材料を混ぜる ②〈具材〉の材料を混ぜる ③お椀にラップを敷いて、①→②→①の順に入れる ④レンチン600w2分半で完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/10/24に公開111,900 回視聴 4.82%3,08414食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ マグカップと計量スプーンがあればできるこのレシピ🧑🏻🍳 米粉でグルテンフリーで、腹持ちも抜群！ 紅茶の茶葉を入れることで、贅沢感がましましに🫖✨ レンチン１分半ででできるから忙しい朝にもおすすめ👌🏻 ̖́- ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 紅茶のマグケーキ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・卵 1個 ・米油 小さじ1 ・米粉 大さじ３ ・ラカント 大さじ1 ・紅茶の茶葉 1/2パック （アールグレイがおすすめです◎） ・ベーキングパウダー 小さじ1/2 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①マグカップの中で材料を全て混ぜる ②レンチン600w1分30秒で完成！ ___________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/10/22に公開389,094 回視聴 2.75%5,8467食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍜】とコメントしてね✐☡ 今SNSで話題の麻辣湯風作ってみた🍜 お店は行列だし、行くとついつい色々トッピングしがちで高くなる🌀 このレシピなら家にある具材と調味料で 簡単にできちゃうのうれしい😽✌🏻 辛さ控えめなので辛いのが苦手な方でも食べれるよ◎ あれば五香粉を入れると一気に麻辣湯感がマシマシに❤️🔥 お店で食べたい！って思っていた方も、 よりヘルシーに食べたい！って思っていた方にも🧑🏻🍳 レンチンだけで簡単に作れるからぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ ヘルシー豆乳麻辣湯 ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＜麺＞ ・春雨 30g ・小松菜 １株 ・えのき 50g ・きくらげ ひとつかみ ・豚肉 ３枚 （きのこや野菜などお好きな具材を入れてOKです◎） ＜スープ＞ ・水 100ml ・鶏ガラ 小さじ2 ・醤油 小さじ１ ・豆板醤 小さじ１〜大さじ１ (辛いのがお好きな方は大さじ1くらい◎) ・生姜・にんにくチューブ お好みで ・五香粉(あれば) 3振りくらい ・豆乳 150ml（追加スープ） ＜トッピング＞ ラー油、ゆで卵 お好みで ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①ボウルに麺、スープ（豆乳以外）の材料を入れて、ラップをしてレンチン600w5分 ②豆乳を追加してラップなしでレンチン600w２分レンチン （豆乳が吹きこぼれないように様子を見ながらレンチンしてください◎） ③お好みでトッピングの材料を入れて完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/10/19に公開45,700 回視聴 3.8%9697食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍠】とコメントしてね✐☡ 大人気のヘルシーちぎりパンを秋の味覚のさつまいもバージョンにアレンジ🍠 さつまいもは低GIで食物繊維もたっぷり入ってるから、 「太りたくないけど甘いもの食べたい！」 ってときにおすすめ👍🏻 ̖́- 私も最近毎日のようにさつまいもを食べてるんだけど、 さすがに食べ過ぎは太る原因になるから 小腹がすいた時の間食にしたり、夜ご飯の炭水化物に置き換えたりして上手に取り入れてるよっ🙆🏻♀️♡ ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ さつまいもちぎりパン ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・絹豆腐 150g ・卵 1個 ・焼き芋 60g (レンチンしたさつまいもでもOKです◎) ・★米粉 80g ・★ラカント 20g ・★オオバコ 10g ・★ベーキングパウダー 5g ┈〖作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①豆腐、卵をボウルに入れて豆腐がなめらかになるまでよく混ぜる ②皮をむいて潰した焼き芋を①に入れて、混ぜる ③★の材料を①に入れて混ぜる ④クッキングシートを敷いた耐熱容器に4等分に丸めた生地を入れる (動画ではトッピングに角切りにした焼き芋を乗せました◎) ⑤レンチン600w4分で完成！ 甘めが好きな方ははちみつをかけて食べてもおいしいです🍯🐻 ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( 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#ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/10/07に公開489,600 回視聴 6.41%17,30054食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ ダイエット中にガッツリご飯もの食べたくなったらこれ作って🥣 ご飯少なめなのに、かさまし効果でしっかり満足できる☺️✨ ツナ、豆乳、卵、チーズで代謝をあげてくれるタンパク質もたっぷり摂れて栄養もバッチリ✊🏻🍃 レンチン３分でできるから、疲れた時でもサクッと作れるのも嬉しいポイント◎ ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ ツナキムチーズオム ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・★ごはん 100g ・★えのき 50g ・★ツナ １缶 ・★キムチ 30g ・★鶏ガラ 小さじ1 ・★ごま油 小さじ1 ・★無調整豆乳 50ml ・チーズ 20g ・溶き卵 1個分 ・刻み海苔、ねぎ、白ごま お好みで ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①マグカップに★の材料を全て入れ、よく混ぜる ②ラップをかけてレンチン600w2分 ③②にチーズをのせて、溶き卵を入れる ④ラップをかけ再度レンチン600w1分 卵がお好みの硬さになるように追加で加熱してください◎ ⑤お好みで刻み海苔、ねぎ、白ごまを乗せて完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/10/05に公開18,100 回視聴 3.77%3871食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ レンチンで簡単すぎるかぼちゃケーキ🎃 秋の味覚ってぜーんぶおいしすぎて、コンビニやカフェでの誘惑がたくさん...（ ; ; ） このレシピは、ヘルシーな材料でできているからダイエット中だけど秋の味覚を楽しみたいって人におすすめ🍁✨ ずっしり濃厚でかなり満足度高い🥺✨ しかも、かぼちゃは食物繊維やカリウムなどが豊富で栄養価高くて、ダイエットにぴったりな食材◎ ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 濃厚かぼちゃケーキ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・かぼちゃ 150g（皮を除く） ・★卵 1個 ・★ギリシャヨーグルト 50g ・★豆乳 50g ・★はちみつ 大さじ1 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①種をとった皮付きのかぼちゃ(1/4くらい丸ごと)を、ラップで包んでレンチン600w4分 （火が通っていなかったら追加で加熱してください◎） ②果肉のみをボウルに取り出してマッシャーでつぶす ③②に★の材料をいれて混ぜる (ミキサーやブレンダーを使うとよりなめらかな口当たりになります◎) ④耐熱容器にクッキングシートを敷いて、生地を入れる ⑤レンチン600w4分加熱 （中心が完全に固まっていなくても余熱で固まるので大丈夫です◎） 冷蔵庫で冷やしたら完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/09/30に公開306,900 回視聴 5.78%10,20031食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍜】とコメントしてね✐☡ ダイエット中に麺類食べたくなったらこれ作ってっ🍜 全部食べても約350kcalなのに、ツナと卵で良質なタンパク質も摂れて栄養バッチリ◎ 旨辛タレも相性抜群でたまらんのです🤤💞 レンチン3分混ぜるだけでとっても簡単なのでぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 春雨ビビン麺 ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・春雨 40g ・★きゅうり 1/2本 ・★キムチ お好きな量 ・★ツナ缶 １缶 ・★いりごま お好きな量 ・温泉卵 １個 〈タレ〉 ・醤油 小さじ１ ・お酢 小さじ1 ・ごま油 小さじ１ ・はちみつ 小さじ１ ・コチュジャン 大さじ1/2 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①耐熱ボウルに春雨と水を入れて、ラップをしてレンチン600w3分 ②レンチンしている間に、きゅうりを千切りして、器に〈タレ〉の材料を混ぜておく ③①の春雨を水でしめて、水気を切ったらタレが入った器にいれる ④③に★の材料を入れたら、よく混ぜる ⑤お好みで温玉トッピングしたら完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/09/27に公開11,500 回視聴 5.11%3281食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍠】とコメントしてね✐☡ ヘルシー食材だけで簡単に作れるごま団子🍃 焼き芋の甘さのおかげで甘味料を 入れなくても満足できる🍠✨ さつまいもってダイエットに効果的なの 知ってた?? さつまいもは ・腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富 ・低GI値で血糖値の上昇を緩やかに ・むくみ改善に効果的なカリウムが豊富 などなど...ダイエット効果抜群👏🏻💛 さらに、きなこでたんぱく質も摂れるから ダイエッターには嬉しいおやつ☺️⸝⸝⸝ 小腹が空いたときにぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ さつまいものごま団子 ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・焼き芋 200g ・無調整豆乳 大さじ3 （丸めやすくなるように量を調整してください◎) ・きな粉 25g ・はちみつ お好みで ・白ごま(まぶす用) 適量 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①皮を剥いた焼き芋と豆乳を入れて、焼き芋を潰しながら混ぜる (潰しにくい場合はマッシャーを使用してください◎) ②①にきなこを入れて、よく混ぜる (甘めが好きな方ははちみつを追加してください◎) ③好きな大きさに丸める ④白ごまをまぶして完成！ そのまま食べてもおいしいし、冷やすとよりずっしりして食べ応えもアップ✨ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/09/23に公開20,300 回視聴 3.68%4254食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🫐】とコメントしてね✐☡ ブルーベリー好きさんにはたまらない贅沢ケーキ🫐 ブルーベリーは低カロリーなのに健康や美容に良い栄養素がたっくさん含まれてるからダイエット中にぜひ食べてほしいっ.ᐟ.ᐟ このケーキはヘルシーに贅沢したい日の朝に食べています🫣⸝⸝⸝♡︎ 最後にギー(またはバター)で焼き目をつけるとさらにリッチ感マシマシに...🪄✨ ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ ブルーベリーケーキ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・★卵 1個 ・★ラカント 25g ・★無糖ヨーグルト 30g ・★米油 小さじ1 ・★潰したブルーベリー 60g （冷凍の場合、常温においてから潰してくだだい◎） ・米粉 60g ・ベーキングパウダー 小さじ1 トッピング ・ブルーベリージャム お好みで ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①★の材料を入れてよく混ぜる ②①に米粉とベーキングパウダーを加えて、混ぜる ③クッキングシートを敷いた耐熱容器に生地を入れる ④レンチン600w3分で完成！ お好みでギー(またはバター)で焼き目をつけてね✨ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/09/20に公開12,500 回視聴 2.13%1752食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ 前回好評だったチョコちぎりパンの抹茶バージョン🍵✨ 何回作ってもこのむちむち感がたまらなくって、ヘルシーな材料だけでできているのに食べ応えも抜群.ᐟ.ᐟ このちぎりパンシリーズ好きすぎて冷凍ストックしてます🤫🌿 ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 抹茶ちぎりパン ┈〖材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・絹豆腐 150g ・卵 1個 ・★米粉 100g ・★ラカント 15g ・★オオバコ 10g ・★ベーキングパウダー 5g ・★抹茶パウダー 5g ・高カカオチョコ お好みで ┈〖作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①絹豆腐、卵をボウルに入れてなめらかになるまで混ぜる ②★を①に入れて入れて混ぜる ③クッキングシートを敷いた耐熱容器に4等分に丸めた生地を入れる (生地にチョコを忍ばせると食べる時にチョコがとろけてきます🤤💕) ④レンチン600w4分で完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/09/17に公開1,100,000 回視聴 5.66%37,40051食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ ダイエット中に「ラーメン食べたい！」ってときにはこれ🍜 食物繊維豊富なえのきでかさ増しして、さらに満足感もアップ✨ 鶏肉と豆乳でタンパク質もとれて、ぜーーんぶ食べても300kcal以下だから、ダイエットでも安心して食べられる.ᐟ.ᐟ レンチンだけで簡単に作れるのに、ラーメン好きの母も大絶賛のレシピ🧑🏻🍳🤍 ぜひ作ってみてね〜🍃 ⸜ recipe⸝⋆ 濃厚豆乳担々麺 ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・★春雨 15g ・★えのき 50g ・★鶏ひき肉 50g ・★キムチ 50g ・★鶏ガラ 小さじ１ ・★ごま油 小さじ1/2 ・★無調製豆乳 200ml トッッピング 小ネギ、すりごま、ラー油、ゆで卵 お好みで ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①耐熱容器に★の材料を全て入れる ②ラップをしてレンチン600W2分加熱 ③よく混ぜて、再度レンチン600W2分加熱 ⚠️豆乳が吹きこぼれる可能性があるので注意しながら加熱してください （鶏肉に火が通っていなかったら追加で加熱してください） ④よく混ぜたら、お好みでトッピングの材料をのせて完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/09/15に公開1,900,000 回視聴 5.87%66,000139食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ 秋の味覚のアンケートで大人気だったさつまいも🍠 実は私も無類のさつまいも好きなんだけど、 「甘いさつまいもとココアパウダーってもしかしたら 相性いいんじゃないか...？」 と思って作ってみたらまさかの大ヒット.ᐟ.ᐟ😳✨ さつまいものおかげで、ずっしり満足感のある チョコトリュフが最高すぎる🥹💓 食物繊維たっぷりだからダイエット中にぴったりだし、 何より簡単にできるからぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 腸活トリュフ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・さつまいも 1本(約200g) ・★純ココアパウダー 大さじ3 ・★はちみつ 大さじ1〜2 (さつまいもの甘さによってお好みで調節してください◎) ・★豆乳 80mlくらい ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①さつまいもの皮を剥いて、5分水にさらす ②さつまいもの水を切り、ふんわりラップをしてレンチン600w5分 （火が通ってなかったら追加で加熱してください◎） ③温かいうちにさつまいもをマッシャーで潰し、★入れてよく混ぜる （丸めやすい生地感になるように様子を見ながら入れてください◎） ④お好きな大きさに丸めて、冷蔵庫で１時間ほど冷やす (13〜14gで丸めて18個できました◎) ⑤お好みでココアパウダーをまぶして完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/09/14に公開35,700 回視聴 3.06%7115食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ 好評だった濃厚ガトーショコラの抹茶バージョン🍵 よりおいしくできるようにレシピを少し改良しました🧑🏻🍳✨ 材料たったの４つで作れて、全部食べても100kcal以下なのに甘いもの欲もしっかり満たせる🤭⸝⸝⸝ ダイエット中にぴったりすぎるのでぜひ作ってみてね～！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 濃厚抹茶ケーキ ┈〖材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・卵 1個 ・ラカント 大さじ１ ・抹茶パウダー 大さじ１ ・豆乳 大さじ１ ┈〖作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①材料をすべて混ぜて、耐熱容器に入れる ②600w1分レンチン （少し半熟くらいがちょうどよいです！ 足りなかったら10秒ずつ追加してください◎） ③粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やして完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 簡単ヘルシーレシピはこちら 👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ2025/09/13に公開23,000 回視聴 5.89%75291234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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