今日の宅トレのポイントは。。。⬇️ 【①の動き】 片膝を立てて、背筋を伸ばし もう片方の足は真っ直ぐの状態で 膝を内側に入れて、手を使って開く！ 【②の動き】 ①同様、背筋を伸ばして 交互に膝を倒す！ 【③の動き】 両手を身体の後ろでついて 前ももの伸びを感じてね！ 【④の動き】 足首を掴んで、お尻を持ち上げるときに 息を吐いてみてね！ ✅股関節周り ✅前ももを柔らかくして ✅骨盤も整い ✅お腹痩せる トレーニング✨ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽にDM送ってください☺️👌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥💪 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる💦 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 初めましてokaです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯忙しいママでも痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法✨ #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #骨盤矯正ストレッチ #痩せる方法2025/12/18に公開803 回視聴 15.82%920今日の宅トレのポイントは。。。⬇️ 【①の動き】 上半身はブレないように！ 踵は、天井を向けてしっかり足を伸ばす✨ 【②の動き】 つま先は正面を向けて、お尻を持ち上げ 身体が一直線になるようにキープ！ 【③の動き】 後ろ足はつま先まで真っ直ぐに！ 付け根から前ももを伸ばし、後ろへ下がるときに反対側のもも裏・お尻を伸ばす✨ 【④の動き】 ストレッチする方の膝は90度に曲げ、 膝と足裏を手で押さえて、カラダを傾ける！ 足が真っ直ぐに！ 下半身引き締まるトレーニングメニュー✨ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽にDM送ってください☺️👌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥💪 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる💦 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 初めましてokaです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯忙しいママでも痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法✨ #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #下半身トレーニング #痩せる方法2025/12/17に公開844 回視聴 10.66%650;今日の宅トレのポイントは。。。⬇️ 【①の動き】 ローラーに仙骨をつけたまま 付け根から内側へ足を倒す！ ✅前もものはり解消 【②の動き】 腰が反らない程度に 掴んでいる足の付け根を伸ばす！ ✅老廃物も流れてスッキリ✨ 【③の動き】 足をクロスさせて、足を胸に近づけ、 足をキャッチして、キツイ方はそのままキープ✨できる方は、揺らしてみてね！ ✅腰・お尻もほぐれて ✅骨盤も整い ✅反り腰解消 ローラーを使った 脚痩せる！ むくみ解消ストレッチメニュー✨ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽にDM送ってください☺️👌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥💪 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる💦 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 初めましてokaです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯忙しいママでも痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法✨ #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #骨盤矯正ストレッチ #痩せる方法2025/12/17に公開1,865 回視聴 5.04%700今日の宅トレのポイントは。。。⬇️ 【①の動き】 腰は反らないように、膝を床に近づけて 付け根の内側ら辺が伸びていればOKです✨ 【②の動き】 ①と同じく、腰は反らないように 膝を内側へ倒し、先程よりも外側の付け根が伸びていればOKです✨ 【③の動き】 足をクロスさせ、片方の足首をローラーに乗せ 一度お尻を伸ばしたら、ローラーを転がして 前ももを伸ばす✨ 付け根からスッキリ！ ✅太もも痩せ ✅老廃物流れる ✅浮腫み解消 ✅下半身スッキリ するストレッチメニュー✨ 無理のない範囲で やってみてください☺️！ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽にDM送ってください☺️👌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥💪 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる💦 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 初めましてokaです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯忙しいママでも痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法✨ #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #股関節ストレッチ #痩せる方法 #workout #exercise #stretch2025/12/17に公開942 回視聴 13.59%1000今日の宅トレのポイントは。。。⬇️ 【①のストレッチ】 足首を掴み、付け根から伸ばすイメージで 膝を内側へ倒し、前ももの外側を伸ばす！ 【②のストレッチ】 膝を曲げ、腰とお腹の緊張を緩めて 足を大きく回す！反対側回しも忘れずに☺️！ 【③のストレッチ】 足をクロスさせて、膝を床に近づけて 両手を上に、付け根から前もも内側の 伸びを感じてみてください✨ ✅骨盤まわりほぐれる ✅冷えや浮腫み解消 ✅老廃物流れる ✅太もも痩せ ✅下半身スッキリ 無理のない範囲で やってみてください☺️ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽にDM送ってください☺️👌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥💪 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる💦 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 初めましてokaです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯忙しいママでも痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法✨ #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #骨盤矯正ストレッチ #痩せる方法 #workout #stretch2025/12/16に公開328 回視聴 12.2%270今日の宅トレのポイントは。。。⬇️ 【１番上のトレーニング】 お尻を遠く、高くに上げるイメージで！ 戻るときは身体が一直線になるように✨ 【２番目のトレーニング】 肩甲骨を浮かせて、吐く息で膝を胸に近づけ 足は真っ直ぐのまま伸ばし、床に近づける！ 【3番目のトレーニング】 足首を掴み、吐く息でお尻を持ち上げる！ 【４番目のトレーニング】 足はクロスさせ、肘で軽く上半身を支えて 膝を胸に近づけて、左右に足を伸ばし お腹の横にも効かせる！ 【５番目のトレーニング】 腰を少し丸めて、お腹にしっかり力を入れて 吐く息で左右に捻る！ お腹凹み、引き締まる トレーニング5選✨ 無理のない範囲で やってみてください☺️ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽にDM送ってください☺️👌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥💪 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる💦 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 初めましてokaです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯忙しいママでも痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法✨ #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #全身痩せ #お腹痩せトレーニング #workout #exercise #stretch2025/12/16に公開1,100 回視聴 11.18%870今日の宅トレのポイントは。。。⬇️ 【①のストレッチ】 両手を後ろに、身体を支えて 息を吐きながら前ももを伸ばす！ 【②のストレッチ】 片足を前に、後ろ足を掴んだら 骨盤を引き上げる！ ※キツイ場合はこの姿勢のままキープで 前ももを伸ばしてみてください☺️ 伸びが足りない場合は、その姿勢のまま 前に体重をかける！ 【③のストレッチ】 仰向けになり、片足をかけて もう片方の足首を掴み、前ももの 若干外側をストレッチ✨ 付け根、鼠蹊部から伸ばせて ✅前ももの張り解消 ✅浮腫み解消 ✅骨盤・股関節まわり解れる ✅太もも痩せる ストレッチ☺️ 無理のない範囲で やってみてください！ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる💦 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯ママでも痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法✨ #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #股関節ストレッチ #痩せる方法 #workout #stretch2025/12/14に公開1,574 回視聴 7.56%890今日の宅トレのポイントは。。。⬇️ 股関節周りが硬いと、普段歩くときの歩幅も狭くなり、動作は小さく筋肉を上手く使えなくなってしまいます。 股関節周りをほぐすことによって 血液やリンパの流れが良くなる ✅老廃物が流れる 太もも痩せ ✅股関節がほぐれることで腸腰筋やインナーマッスルも使えるようになり脚痩せ、お腹痩せ、お尻も引き締まりますな 1つ目の動き【目安10回】 * 変勢を正す * お尻はつかないように、膝を床につける 2つ目の動き【目安 20回】 * 背中が丸まらないように姿勢を正す * 脚を開き、股関節の動きを意識して * 膝を床につける 3つ目の動き【目安5回】 * 片膝を床につける * 前ももを伸ばし、膝を押して、上半身は反対側へ捻る * 床に手をつき、裏ももを伸ばす！ 脚痩せたい方に、おすすめの組み合わせです ぜひ無理のない範囲でやってみてください✨ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために 自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯ママでも痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法✨ #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #股関節トレーニング #ダイエット方法 #workout #exercise #stretch2025/12/14に公開904 回視聴 12.28%800今日の宅トレのポイントは。。。⬇️ 1つ目の動き【10回ずつ】 ①片足をかけ ②膝を持ち上げてお尻を伸ばす✨ 2つ目の動き【10回ずつ】 ①片足を掴み足をかけて ②膝を前に倒す✨ 3つ目の動き【10回】 ①後ろに手をついて ②前もも、ついでに 身体前面を心地よく伸ばす✨ 4つ目の動き【5回】 ①両足首をつかみ ②お尻を持ち上げる✨ 骨盤ととのい ポッコリお腹凹むストレッチ☺️ 無理のない範囲で やってみてください❣️ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる💦 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯ママでも痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法✨ #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #骨盤矯正ストレッチ #workout #stretch2025/12/14に公開1,113 回視聴 9.34%741詳しいポイントは⬇️ 【１番上のpoint】 上半身の姿勢を正し、足裏を合わせ膝を外側へ開き、足を真っ直ぐに戻す！ ✅股関節ほぐれる ✅内もも引き締まる✨ 【２番目のpoint】 上半身の姿勢を正し、足は真っ直ぐに！ 片足ずつ大きく外側へ開き、元に戻す！ ✅内もも痩せ ✅前もも痩せ 【３番目のpoint】 上半身の姿勢を正し、内側へ膝を倒すときに 内側へ入らないよう真っ直ぐを意識して倒し 外側へ開くときは股関節・内ももの伸びを意識する！ ✅股関節の柔軟性 ✅内もも引き締め ✅外もも引き締め 【④番目のpoint】 上半身の姿勢を正し、片足首をかけて 左右交互にゆっくりお倒す！ ✅骨盤調整 ✅股関節ほぐし 【⑤番目のpoint】 上半身の姿勢を正し、足は真っ直ぐのまま 足を上げ下げ！ ✅足全体の引き締め ✅腸腰筋トレーニング ここ最近おすすめの、座りながらできる 下半身引き締めトレーニング５選✨ ぜひ参考にしてみてね♡ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #下半身痩せ #脚痩せ #ママダイエット #workout #stretch2025/12/13に公開1,364 回視聴 12.68%1151;詳しい痩せポイントは⬇️ 【①の動き】 足首をかけたら、上半身はなるべく固定して左右に膝を倒す！ 【②の動き】 膝は床につかなくても大丈夫です！ 心地いい程度に前ももを伸ばす！肩の付け根も伸びて巻き肩にも効果的👌✨ 【③の動き】 足首を掴めない場合は、無理をせず、床に手をついて、吐く息でお尻を持ち上げる！ 【④の動き】 内側へ通す脚の膝はなるべく真っ直ぐに！ 吐く呼吸で、ゆっくり外ももを伸ばす✨ ✅骨盤調整 ✅ポッコリお腹凹む ✅浮腫み解消 ✅下半身までスッキリする トレーニングメニュー 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 痩せた我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #骨盤エクササイズ #痩せる方法 #workout #exercise2025/12/13に公開2,097 回視聴 6.91%960詳しい痩せポイントは⬇️ 【1番上の動き】 1.四つ這いの姿勢から 2.片足の膝を胸に近づけ 3.足を真っ直ぐに上に上げる 【2番目の動き】 1.両足真っ直ぐに 2.お尻に力を入れて持ち上げる 【3番目の動き】 1.仰向けに寝転がり 2.片足を乗せて 3.前ももを伸ばす 【4番目の動き】 1.横向きに寝転がり 2.足を真っ直ぐに前後に上げ下げ 【5番目の動き】 1.四つ這いの姿勢から 2.つま先は外側を向け 3.膝を広めに開き 4.吐く息で後ろへ下がる 脚痩せる 激変トレーニング5選✨ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 痩せた我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 #ダイエット #宅トレ #宅トレで痩せる #全身痩せ #脚痩せ #お腹痩せ #ママダイエット #痩せる方法 #workout #legworkout2025/12/13に公開858 回視聴 10.84%570股関節周りが硬いと... 普段歩くときの歩幅も狭くなり 動作は小さく筋肉を上手く使えなくなってしまいます！ 股関節周りをほぐすことによって ✅血液やリンパの流れが良くなる ✅老廃物が流れる ✅太もも痩せ ✅股関節がほぐれることで 腸腰筋やインナーマッスルも使えるようになり脚痩せ、お腹痩せ、お尻も引き締まります✨ 【①の動き】 上半身の姿勢を正し 股関節の動きを意識して 膝を床にタッチ！ ※近づけるだけでも大丈夫です☺️ 【②の動き】 片足を折り曲げ、かかとに座り 伸ばした足の股関節の動きを意識して 内側⇨外側へと捻る！ 【③の動き】 足は広めに開き、膝を外側へ押しながら 上半身を捻る！ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #足痩せ #股関節 #股関節ストレッチ2025/12/12に公開899 回視聴 11.9%701ポイントは... 【1番上のトレーニング】 お尻を斜め上に上げるイメージで！ 戻るときはインナーマッスルを意識して一直線を意識してみてください✨ 【2番目のトレーニング】 肩甲骨を浮かせて、吐く息で膝を胸に近づけ足は真っ直ぐのまま伸ばし、床に近づける！ 【3番目のトレーニング】 足首を掴み、吐く息でお尻を持ち上げる！ 【4番目のトレーニング】 足はクロスさせ、肘で軽く上半身を支え 膝を胸に近づけたら左右に足を伸ばし お腹の横に効かせる！ 【5番目のトレーニング】 腰を少し丸めて、お腹にグッと力を入れ 吐く息で左右に捻る！ お腹凹み、引き締まるトレーニング5選✨ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #お腹引き締め #お腹痩せトレーニング #下腹部痩せ #exercise #workout2025/12/12に公開1,889 回視聴 7.57%970ポイントは... 【1の動き】 姿勢を正し、股関節の動きを意識して 吐く呼吸で捻る！ 【2の動き】 足の裏を合わせ、お尻【骨盤】を持ち上げて 左右に膝を倒す！ ✅脚が引き締まる他にも... ✅お腹も痩せる！ 【3の動き】 仰向けの状態で片足をかけ、足首を掴み 腰が反らないよう意識しながら、前ももを伸ばす！ ✅太もも痩せ ✅股関節ほぐれる ✅骨盤ととのう ✅お腹凹む トレーニングメニュー✨ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #股関節ストレッチ #workout #ワークアウト2025/12/12に公開2,681 回視聴 8.69%1560今回の宅トレ⬇️ 【1つ目の動き】 後ろに手をつき、つま先を軸に 膝を大きく回す！ 足の付け根の動きを意識して回すことで、股関節の動きも良くなり可動域が広がります✨ 【2つ目の動き】 通す足は、なるべく膝を真っ直ぐに！ 外腿・お尻の伸びを感じればOKです！ 骨盤まわりの筋肉をほぐすことで 骨盤もととのい、股関節の動きも良くなって 老廃物も流れやすくなります💖 無理のない範囲で心地いい適度に 続けてみてね✨ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #足痩せ #お腹痩せ #骨盤調整 #workout #exercise2025/12/11に公開2,325 回視聴 7.91%1270今回の宅トレのポイント⬇️ 【1番上の動き】 ①片足を上げ ②膝を胸に近づけ ③足を真っ直ぐに上に下げ 【2番目の動き】 ①両足真っ直ぐに ②お尻に力を入れて上に持ち上げる 【3番目の動き】 ①仰向けの状態で ②片足をかけて ③前ももを伸ばす 【4番目の動き】 ①横向きになり ②足を真っ直ぐのまま ③前後に持ち上げる 【5番目の動き】 ①四つ這いの姿勢から ②つま先は外側を向け ③膝を広めに開き ④吐く息で後ろへ下がる 脚痩せる 激変トレーニング5選 無理のない範囲で継続してみてね☺️ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレで痩せる #足痩せ #脚痩せ #お腹痩せ #ママダイエット #痩せる方法 #workout #legworkout2025/12/11に公開942 回視聴 10.51%731今回の宅トレのポイント⬇️ 【1つ目の動き】 後ろに手をつき、つま先を軸に 膝を大きく回す！ 足の付け根の動きを意識して回すことで 股関節の動きも良くなり 可動域が広がります✨ 【2つ目の動き】 通す足は、なるべく膝を真っ直ぐに！ 外・お尻の伸びを感じればOKです！ 骨盤まわりの筋肉をほぐすことで骨盤もととのい、股関節の動きも良くなって老廃物も流れやすくなります✨ 無理のない範囲で心地いい適度に 続けてみてね☺️♡ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #足痩せ #お腹痩せ #骨盤調整 #workout #exercis2025/12/11に公開19,294 回視聴 7.21%7411;股関節まわりが硬くなると... 歩くときの歩幅も狭まり 動作が小さく、筋肉を上手く使えなくなってしまいます！ 股関節まわりもほぐれて リンパや血流が良くなり... ✅老廃物も流れやすくなる！ ✅太もも痩せ ✅下半身引き締めの他にも ✅お腹も凹み ✅代謝もアップするトレーニングメニュー 【1の動き】 上半身の姿勢は真っ直ぐに！ 横に膝をつくイメージで膝を床にタッチ✨ 【2の動き】 バランスを取りながら両膝を前に出し 床にタッチ✨ 【3の動き】 両手は後ろでついて、ゆっくり膝を前に出し付け根から前ももを伸ばす！ 肩まわりも伸びるストレッチ☺️ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #足やせ #股関節 #股関節トレーニング #workout #exercise2025/12/10に公開7,828 回視聴 5.84%2521今日のトレのポイントは。。。 【1番上のトレーニング】 お尻を遠く斜め上天井方向に 上げるイメージ！ 戻るときは身体が一直線になるように✨ 【2番目のトレーニング】 肩甲骨を浮かせて 吐く呼吸で膝を胸に近づけ 足は真っ直ぐのまま伸ばし 床に近づける！ 【3番目のトレーニング】 足首を掴みお尻を持ち上げる！ ※足首を掴めないときは 床に手を置き身体を支えてみてください☺️ 【4番目のトレーニング】 足はクロスさせ肘で軽く上半身を支え 膝を胸に近づけ、左右交互に足を伸ばし お腹の横にも効かせる！ 【5番目のトレーニング】 腰を少し丸め、お腹にしっかり力を入れ 吐く呼吸で左右に捻る！ お腹凹み引き締まるトレーニング5選✨ 無理のない範囲で やってみてください♡ 他の宅トレ動画は⬇️ @okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #全身痩せ #お腹痩せトレーニング #workout #exercise #stretch2025/12/10に公開1,206 回視聴 10.95%8901234...20>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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