他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『デトックス美腸スープ』 をつくりました👩🍳 忘年会やクリスマスで食生活が乱れたり、 便秘で腸の調子が悪いなって時に おすすめの美腸スープ🍲 好きな野菜と鶏肉をお鍋に入れて 煮込むだけで簡単に出来る✨ お肉はほろほろに、野菜はとろとろに 仕上がってめっちゃおいしい🥹 お米とお肉が入ってるから pfcバランスもばっちりで 置き換えダイエットにもおすすめ🫶 ぜひ、保存して作ってみてね🕊️🌿 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：2〜３人前】 ・骨付き鶏肉…5〜6本 ・白ネギ…1/2本 ・玉ねぎ…1/2個 ・にんじん…1/2個 ・ブロッコリ…1/2個 ・好きなきのこ…1袋 ・もち麦…50g <調味料> ⭐︎塩麹…大さじ2 ⭐︎生姜…10g程 ⭐︎にんにく…1かけ ⭐︎胡椒…適量 ⭐︎水…800ml ・ごま油…お好みで 【作り方】 ①野菜を食べやすい大きさに切る。 ②鍋に野菜と鶏肉、⭐︎の調味料を入れ蓋をして弱中火で沸騰するまで煮込む。 ③沸騰したら、蓋を少しずらして20分〜30分弱火で煮込む。 ④仕上げにごま油とネギをかけたら完成♡ 【PFCバランス】 ※1食分で計算 ・たんぱく質：約25g ・脂質：約10g ・炭水化物：約25g ・カロリー：約300kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷便秘改善した腸活レシピを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #腸活 #韓国料理 #スープレシピ #ダイエット #ダイエットレシピ 2025/12/07に公開24,900 回視聴 2.06%2681他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『クリーミー麻婆春雨』 をつくりました👩🍳🍜 海外で大バズりしてる麻婆うどんを春雨を使って グルテンフリーでヘルシーにアレンジしました♡ 全部食べても300kcalでPFCバランスも◎ 豆腐と味噌で作るクリームが、 もう…めちゃくちゃ美味しいんです🥹💕 ぜひ、試してみてください📝 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料: ：１人前】 ・鶏ミンチ...70g ・春雨...30 ・白ネギ…10cm程 ・水...70ml ⭐︎鶏ガラ..小さじ 2/3 ⭐︎豆板醤...大さじ1（辛いのが苦手な人は減らし てね） ⭐︎醤油...小さじ1 ⭐︎はちみつ...小さじ1/2（マイルド目が好きなら1） ⭐︎ごま油....小さじ1/2 ＜クリームソース＞ ・豆腐...1パック ・味噌...小さじ1 ＜トッピング＞ ・ネギ ・ラー油 【作り方】 ①ボウルにお肉と細かく切ったネギ、⭐︎の調味料を入れる。 ②お肉を避けて1番下に春雨、水を入れたらラップして 600w5分レンチン ③その間に豆腐と味噌をなめらかになるまでよく混ぜる。 ④お肉と春雨をほぐして③をかける。 ⑤お好みでネギやラー油をかけたら完成♡ 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約19g ・脂質：約12g ・炭水化物：約29g ・カロリー：約300kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、３ヶ月で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷便秘改善した腸活レシピを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエットレシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #腸活 #自分磨き 2025/12/06に公開4,614 回視聴 3.32%1050他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『梅めかぶ納豆ごはん』 を作りました👩🍳 材料たったの4つ！ しかも材料混ぜるだけで完成します🥹 納豆×めかぶの最強コンビが 腸の老廃物をすっきり流してくれます✨ 梅をプラスすれば脂肪燃焼効果も◎ デトックスしたい日や朝ごはんにもおすすめです！ ぜひ、試してみてください🌼🤍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料】 ・納豆…1パック ・めかぶ…1パック ・ポン酢…小さじ1 ・梅…1個 ・ごま…お好みで 【作り方】 ①梅干し以外の材料をボウルなどに入れて、しっかり混ぜる。 ②ご飯に①をかけて梅干しをのせたら完成♡ お好みでごまをかけるのもオススメです😆 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約10g ・脂質：約4g ・炭水化物：約40g ・カロリー：約250kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷便秘改善した腸活レシピを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエット #デトックス #納豆 #ダイエットレシピ #腸活 2025/10/14に公開47,300 回視聴 1.9%54112他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『ヤンニョムチキンサラダ』を作りました👩🍳 ヤンニョムチキンって美味しいけど 油で揚げるしカロリーも気になる…😖 このレシピは材料を混ぜてレンジでチンするだけで、 ヘルシーで美味しいヤンニョムチキンが作れます💓✨ 好きな野菜と食べたら、満足感もあって サラダをペロリできちゃいます😆 ぜひ、保存して作ってみてください🤍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：２食分】 ・鶏むね肉(鶏もも肉でもOK)…1枚 ・片栗粉…大さじ1 ・塩胡椒…適量 ⭐︎コチュジャン…大さじ2 ⭐︎ケチャップ…大さじ1 ⭐︎醤油…大さじ1 ⭐︎ごま油…小さじ1 ⭐︎はちみつ…小さじ1 ・温泉卵…お好みで ・ごま…お好みで 【作り方】 ①耐熱容器に鶏肉を一口大にカットし、片栗粉と塩胡椒をまぶす。 ②⭐︎の調味料を①に入れて混ぜる。 ③ラップをして600wで6分温める。 ④ 鶏肉に火が通ったことを確認し、サラダに乗せる。 ⑤お好みで温泉卵と胡麻をかけたら完成♡ 【PFCバランス】 ※鶏むね肉100gで計算 ・たんぱく質：約32g ・脂質：約10g ・炭水化物：約7g ・カロリー：約250kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷便秘改善した腸活レシピを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヤンニョムチキン #おうちごはん #簡単料理 2025/09/16に公開11,100 回視聴 3.66%2305他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『最強腸活スープ』 をつくりました👩🍳 お鍋に材料を全部入れて5分煮るだけ⏰ ワカメともやしには食物繊維が豊富に含まれてるので 腸活にもぴったりのレシピです◎ ぽっこりお腹が気になる人は 保存して作ってみてください🌻🍃 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・もやし…1/2袋 ・乾燥わかめ…3g ⭐︎水…400ml ⭐︎だしの素…小さじ2 ⭐︎醤油…小さじ1 ・ごま油…適量 ・白ごま…適量 【作り方】 ①鍋に⭐︎を加えて中火で煮立たせる。 ②もやしとわかめも加え、蓋をして2分煮る。 ③火を止め、お好みで白ごま・ごま油を加え たら完成♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷便秘改善した腸活レシピを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエット #ダイエットレシピ #スープ #腸活 #おうちごはん 2025/09/06に公開411,000 回視聴 3.63%8,32749▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『旨辛鶏むねユッケ丼』 を作りました👩🍳 固くなりがちな鶏胸肉が、しっとり柔らかく ぷるんぷるんになるレシピ💪 今回はユッケ風にしましたが ネギ塩ダレなどお好みの味付けに変えれば 色んなアレンジが楽しめて飽きずに食べられます😆💓 私もお気に入りのレシピなので ぜひ試してみてくださいꕤ*.ﾟ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：2人前】 ・鶏胸肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・塩胡椒…適量 ・酒…大さじ1 ・片栗粉…大さじ1 ⭐︎しょうゆ…大さじ1 ⭐︎白だし…大さじ1 ⭐︎ごま油…大さじ1/2 ⭐︎チューブニンニク…3cm程 ⭐︎豆板醤…3cm程 ・卵黄…１個 ・ごま…お好みで ・ねぎ…お好みで 【作り方】 ①鶏むね肉をひと口サイズにカットしたら、酒と片栗粉をまぶす。 ②沸騰させたお湯に①をいれ、2〜3分程ゆでる。ザルにあげ粗熱をとる。 ③白ネギを斜めに薄く切る。 ④ボウルに⭐︎を全て入れ混ぜ合わせ、鶏むね肉、白ネギ、ごま油をいれてよく混ぜる ⑤ご飯に盛り付けて、卵黄を乗せれば完成♡ お好みでネギをかけても美味しいです！ 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約29g ・脂質：約6g ・炭水化物：約38g ・カロリー：320kcal ※鶏むね肉100g、白米100gで計算 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷便秘改善した腸活レシピを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエット #ダイエットレシピ #腸活 #ヘルシーレシピ #おうちごはん2025/08/29に公開32,900 回視聴 4.03%6616他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『豆腐とえのきのチーズチヂミ』 を作りました👩🍳 フライパンに材料全部入れて捏ねて焼くだけ！ 洗い物も少なくて簡単にできちゃいます🌸✨ 外はカリカリ、中はもっちもちで 病みつきになる美味しさ🥹 えのきには内側脂肪を減らす効果もあるので ダイエットにもぴったりなレシピ♡ ぜひ、試してみてください☺️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：2人分】 ・絹ごし豆腐…1パック(150g) ・えのき…100g ・ねぎ…適量 ・ピザ用チーズ …30g ・片栗粉 大さじ3 ・ごま油…大さじ1 【作り方】 ①ごま油以外の材料をフライパンに全て入れ、混ぜる。 ②形を整えたら、フライパンに沿ってごま油を回しかける。 ③両面カリカリになるまで焼いたら完成♡ お好みでポン酢や、好きなタレで召し上がってください🍃 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約18g ・脂質：約26g ・炭水化物：約33g ・カロリー：約420kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷便秘改善した腸活レシピを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #腸活 #おうちごはん 2025/08/26に公開252,200 回視聴 4.68%5,91528他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『明太子もんじゃ』を作りました👩🍳 米粉で作ったもんじゃ焼きが美味しすぎた🤍 グルテンフリーだからダイエット中でも 安心して粉物が楽しめるのも嬉しい🥢✨ もんじゃ焼きって野菜もたっぷり取れるし、 作り方も簡単でヘルシーやから鬼リピしてます🙆♀️🫶 ちなみに関西人やけど…お好み焼きより もんじゃ派です🗼笑 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人前】 ・キャベツ…1/4 ・明太子…1本 ・シーフードミックス…80g ・油…小さじ1 ⭐︎米粉…大さじ1 ⭐︎水…150ml ⭐︎オイスターソース…大さじ2 ⭐︎白だし…大さじ1 【作り方】 ①キャベツは3mm幅に切り、⭐︎を全て混ぜておく。 ②フライパンに薄く油をひき、キャベツがしんなりするまで炒める。 ③明太子とシーフードミックスを入れ、軽く炒める。 ④真ん中に土手を作り、調味料を流し込んで混ぜる。 ⑤とろみがついたら完成♡ 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約22g ・脂質：約9g ・炭水化物：約23g ・カロリー：約240kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷便秘改善した腸活レシピを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエット #ダイエットレシピ #腸活 #簡単レシピ #ヘルシーレシピ 2025/08/23に公開235,600 回視聴 3.83%5,23122他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『最強デトックスわかめ納豆ごはん』 を作りました👩🍳🍚 デトックス効果抜群！！ ダイエット中毎朝これ食べて 余分な毒素をデトックスしてました😊 腸内環境を整えて老廃物を出すことで体重が減るし、 食べすぎたあとの体重増加も防いでくれます🥹 便秘改善にもおすすめなので ぜひ、試してみてください🍃 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・納豆…1パック ・乾燥わかめ…3g ・だしの素…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・卵‥1個 ・ゴマ…適量 ・ごはん…100g 【作り方】 ①乾燥わかめは水で戻しておく。 ②ご飯以外の材料をすべて混ぜる。 ③ご飯のうえに②をかけたら完成♡ 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約16g ・脂質：約10g ・炭水化物：約43g ・カロリー：約310kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷便秘改善した腸活レシピを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエット #ダイエットレシピ #腸活 #簡単レシピ #おうちごはん 2025/08/17に公開188,900 回視聴 2.29%2,57616他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『サーモンサラダ』 を作りました👩🍳🐟 サーモンってカロリーが高くて ダイエット中は避けがちだけど 実は良質な油がたっぷり含まれていて 食欲を抑えたり、筋肉を維持してくれるんです🐟✨ 痩せやすい体質作りをサポートしてくれるので ダイエットには欠かせない食材🥹 カロリーカットマヨを使えばカロリーも抑えれるからオススメです！ ぜひ、試してみてください💛 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：2人前】 ・サーモン(刺身用)…200g ・とびっこ…1パック ・カロリーカットマヨネーズ…大さじ1 ・コチュジャン…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・卵黄…1個 ・ブラックペッパー…お好みで 【作り方】 ①サーモンをひと口大にカットする。 ②ボウルにサーモン、とびっこ、マヨネーズ、コチュジャン、醤油を入れてやさしく混ぜる。 ③器に盛り付けて、卵黄を乗せたら完成♡ お好みでブラックペッパーをかけるのもオススメ！ ご飯と海苔にのせて食べるとめっちゃ美味しいです🤤 【PFCバランス：1人分】 ・たんぱく質：約22g ・脂質：約15g ・炭水化物：約3g ・カロリー：約230kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷便秘改善した腸活レシピを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #サラダ #サラダダイエット#サラダ活 #ダイエット#サラダダイエットレシピ 2025/08/16に公開29,200 回視聴 2.17%40314他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『ネギ塩レモン豚しゃぶ』 を作りました👩🍳🍋 ネギ塩レモンダレが美味しすぎて ダイエット中の母もどハマり💛 疲れた日でもレンチン5分で作れます⏰ きのことキャベツの食物繊維で 腸内までスッキリきれい！ 保存して、作ってみてください🍋🤍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人前】 しめじ：1/2袋 千切りキャベツ：150g 豚肩ロース：100g 酒：大さじ1 塩：適量 胡椒：適量 ネギ（トッピング用）：適量 〈タレ〉 ⭐︎オリーブオイル：大さじ：1 ⭐︎レモン汁：小さじ2 ⭐︎にんにくチューブ：2cm程 ⭐︎塩麹：小さじ1 ⭐︎胡椒：適量 【作り方】 ①耐熱容器にしめじとキャベツを入れ、豚ロースをのせる。 ②塩、黒胡椒、酒大さじ1をかけてラップをし600wで5分温める。 ③その間に⭐︎の材料を全て混ぜる ④豚ロースに火が通ったら、ボールの水気を切って③のタレをかける。 ⑤ネギをかけたら完成♡ 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約27g ・脂質：約10g ・炭水化物：約10g ・カロリー：約200kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷リバウンドしないコツとマインドを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエット #ダイエットレシピ #腸活 #簡単レシピ #レンチン 2025/08/12に公開17,800 回視聴 3.19%3163他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『腸活トマチーリゾット』 を作りました👩🍳 トマトのリコピン×きのこの食物繊維で、肌にもお通じにもいいリゾット🍅🍄 きのことツナでカサ増ししてるから、しっかり満腹感もあって大満足◎ レンチン5分で簡単に作れます✨ ぜひ、試してみてください😊 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・ご飯…100g ・えのき…1/2袋 ・しめじ…1/2袋 ・ノンオイルツナ缶…1缶 ・トマトジュース…200ml ・コンソメ…小さじ2 ・チーズ…適量 〈トッピング〉 ・パセリ…適量 ・ブラックペッパー…適量 【作り方】 ①耐熱容器にチーズ以外の材料を全て入れて混ぜる。 ②チーズを乗せて、ラップをし600wで5分レンチンする。 ③お好みでパセリとブラックペッパーをかけたら完成♡ 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約24g ・脂質：約7g ・炭水化物：約50g ・カロリー：約350kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷リバウンドしないコツとマインドを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエット #ダイエットレシピ #レンチン #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #腸活 2025/08/07に公開497,500 回視聴 5.2%13,40044他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『旨辛豚もやし』 を作りました👩🍳🥩 もやしとえのきには食物繊維がたっぷり含まれてるから 便秘気味の人におすすめのレシピ✨ 自家製の旨辛ダレがクセになる美味しさ😆💕 レンチン5分で出来るので仕事で疲れてても パパッと作れちゃいます！！ 保存して、ぜひ作ってみて📝 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・豚ロース …100g ・もやし…1袋 ・えのき …1/2袋 ・ネギ…適量 ・酒…大さじ1 ・塩…適量 ・黒胡椒…適量 〈タレ〉 ⭐︎ポン酢…大さじ1 ⭐︎醤油…大さじ1 ⭐︎コチュジャン…小さじ2 ⭐︎ごま油…小さじ1 ⭐︎ごま…適量 【作り方】 ①耐熱容器にもやしえのきを入れ、豚ロースをのせる ②塩、黒胡椒、酒大さじ1をかけてラップをし600wで5分温める ③その間に⭐︎の材料を全て混ぜる ④豚ロースに火が通ったら、ボールの水気を切ってタレをかける ⑤ネギをかけたら完成♡ お好みで卵黄につけて食べても美味しいです😋 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約27g ・脂質：約10g ・炭水化物：約15g ・カロリー：約210kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷リバウンドしないコツとマインドを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #おうちごはん #時短レシピ #アラサー 2025/08/06に公開167,600 回視聴 3.58%3,19422他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『豆乳担々麺スープ』 を作りました👩🍳🍜 ダイエット中ラーメン欲が爆発しそうなったら これ食べてください🤍🙌 豆乳×春雨でヘルシー担々麺🔥 包丁もまな板も使わずお鍋１つで簡単に作れます◎ ぜひ、作ってみてください☺️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・鶏むねひき肉…100g ・ごま油…適量 (A)味噌…小さじ1 (A)醤油…小さじ1 (A)みりん…小さじ1 (A)コチュジャン…小さじ1 (A)豆板醤…小さじ1/2 ・もやし…100g ・ニラ…50g ・春雨…35g ・水…200ml ・豆乳…200ml ⭐︎鶏ガラスープの素…小さじ1 ⭐︎醤油…小さじ1 ・ごま…適量 ・ラー油…適量 【作り方】 ①鍋にごま油を熱し、ひき肉、(A)を入れ炒める。 ②もやし、ニラ、水、豆乳、春雨、⭐︎を入れ蓋をして春雨が柔らかくなるまで煮る。 ③お好みでごまとラー油をかけたら完成♡ 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約25g ・脂質：約5g ・炭水化物：約30g ・カロリー：約250kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷リバウンドしないコツとマインドを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #スープダイエット #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単 #ズボラ飯 #時短レシピ 2025/07/31に公開42,600 回視聴 3.74%8363他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『胡麻マヨチキンサラダ』 を作りました👩🍳🥗 さっぱりなのにりしっかり満腹感✨ 水菜×チキン×たまごの高タンパクサラダ🍃 自家製胡麻マヨドレッシングがコクうまで ボウルごと抱えて食べちゃいます😂 包丁もまな板も使わずに簡単に作れるので ぜひ、試してみてください🤍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：2食分】 ・鶏むね肉…250g ・水菜…2束 ・ゆで卵…2個 ・酒…大さじ1 ⭐︎マヨネーズ…大さじ2 ⭐︎鰹節…1袋 ⭐︎醤油…大さじ1 ⭐︎砂糖…小さじ1 ⭐︎胡麻…大さじ2 【作り方】 ①耐熱容器にむね肉を入れて、フォークで穴を開け酒をかけてラップをし600W3分（裏表）温める ②お肉の粗熱が取れたらほぐしておく ③ボウルに⭐︎の材料を入れて混ぜたら、ゆで卵、鶏むね肉、水菜を入れて混ぜたら完成♡ 【PFCバランス：1食分】 ・たんぱく質：約30g ・脂質：約10g ・炭水化物：約5g ・カロリー：200kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷リバウンドしないコツとマインドを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #サラダ #サラダダイエット #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ 2025/07/26に公開16,200 回視聴 4.01%3282他の投稿はこちらから ☺︎↪︎@miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『最強デトックススープ』 を作りました👩🍳🫧 ダイエット中でも 食べすぎちゃう日ありますよね😖 そんな翌日にはこのスープを飲んで デトックスしていました✨ わかめの食物繊維で腸内環境を整えてくれるかや スルスル出てお腹がスッキリ😳 保存して、お守りレシピにしてください🍲 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ⭐︎絹豆腐…150g ⭐︎かつおぶし…1パック ⭐︎ワカメ…2g ⭐︎梅干し…1個 ⭐︎ネギ…適量 ・お湯…250ml ・白だし…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・ごま…適量 【作り方】 ①⭐︎の材料を容器に全て入れる。 ②①にお湯を注ぎ、白だしを入れる ③お好みでごま油とごまをかけたら完成♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷リバウンドしないコツとマインドを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #デトックススープ #スープ #わかめ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ 2025/07/23に公開2,400,000 回視聴 4.37%57,100184他の投稿はこちらから ☺︎↪︎@miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『シャキ旨豚レタスロール』 を作りました👩🍳🥬 余りがちなレタスの消費に困った時はコレ🤍 豚肉で巻いてレンチンするだけで、 洗い物もほとんど出ないかららくちん！ レタスでカサ増ししてるから 満腹感もあってヘルシー✨ ぜひ、試してみてね😊🌿 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：2人分】 ・豚肩ロース…10枚(200g程) ・レタス…1玉 ⭐︎醤油…大さじ2 ⭐︎酢…大さじ1 ⭐︎にんにくチューブ…2cm程 ⭐︎ネギ…適量 【作り方】 ①レタスは洗ったら耐熱容器にいれて、レンジ600wで2分温めて柔らかくする。 ②レタスの水気をペーパーで拭き取ったら、半分量をとって丸めていく。 ③ラップの上にお肉を並べて、②のレタスを置いてきつめにしっかり巻いていく。 ④レンジ600wで5分加熱する ⑤⭐︎の材料を全て混ぜてタレを作っておく。 ⑥レンチン後の肉巻きを好きな大きさにカットして、タレをかけたら完成♡ 【PFCバランス：1人前】 ・たんぱく質：約23g ・脂質：約10g ・炭水化物：約7g ・カロリー：210kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷リバウンドしないコツとマインドを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #豚 #レタス #レタスの豚巻き #レンチンレシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ 2025/07/22に公開32,500 回視聴 2.65%4709他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『照りチキレタスブリトー』 を作りました👩🍳 ヘルシー×ボリューミーで しっかりお腹を満たしてくれる レタスブリトー🌯 ダイエット中めちゃくちゃハマってました✨ レンチンで照り焼きチキンが作れて 巻くだけなので、めっちゃ簡単🌻🤍 ぜひ、試してみてください😊 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・鶏もも肉…1枚(250g) ⭐︎醤油…大さじ2 ⭐︎みりん…大さじ1 ⭐︎砂糖…大さじ1 ⭐︎片栗粉…小さじ1 ・レタス…2枚 ・トマト…1/2個 ・アボカド…1/2個 ・スライスチーズ…1枚 【作り方】 ①耐熱容器に鶏もも肉を入れ、両面フォークで数力所穴をあける ②⭐︎を全て混ぜて、鶏もも肉にかける ③ラップをして、レンジで600wで3分加熱する。 ④1度取り出し裏返して再度600Wで3分加熱する。 ⑤火が通ってるのを確認して、粗熱を取る ⑥レタスを重ねて、トマト→アボカド→チーズ→チキンの順にのせる。 ⑦きつめに巻いて、クッキングシートで包む。半分にカットしたら完成♡ 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約47g ・脂質：約20g ・炭水化物：約10g ・カロリー：約410kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷リバウンドしないコツとマインドを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#自炊 #夜ごはん #アラサー女子 2025/07/21に公開20,400 回視聴 2.22%2702他の投稿はこちらから ▷@miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『冷やし鶏茶漬け』 を作りました👩🍳🎐 夏バテで食欲がないときや、 なんとなく体がだるいと感じる時にも さっぱりと食べれる一品です𓆡𓈒 ぜひ作ってみてください🌻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料：1人分】 ・白米…150g ・鶏もも(皮なし)…100g ・塩コショウ…適量 ・サラダ油 …適量 ・ごま油…小さじ1 ・梅干し…1個 ・大葉…3枚 ・鰹節…適量 ・白ごま…適量 ⭐︎めんつゆ…大さじ３ ⭐︎水…100ml 【作り方】 ①⭐︎を混ぜて冷蔵庫で冷やしておく。大葉は千切りにしておく。 ②鶏もも肉はひと口サイズに切って、塩胡椒をまぶして焼く。 ③器にご飯、鶏もも肉、大葉、梅干し、鰹節の順で盛り付けて、冷やしておいただしを回しかける。 ④仕上げにごま油とごま油をかければ完成♡ 【PFCバランス】 ・たんぱく質：23g ・脂質：10g ・炭水化物：55g ・カロリー：380kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷リバウンドしないコツとマインドを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ 食事を整えて内側から美しい女性になりましょう✨ #鶏 #お茶漬け #夏レシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #pfcバランス #簡単レシピ 2025/07/17に公開22,600 回視聴 2.35%3093他の投稿はこちらから ▷ @miyako_diet_gohan 今日もお疲れさまです、みやこです𓍯𓌉◯𓇋 『キムチーズキンパ』 を作りました👩🍳🇰🇷 白米を食べるようになってから スルスル痩せました🌸 糖質を極端に減らすと、代謝が落ちたり、 疲れやすくなってしまいます😭 白米は量と食べ方次第で ダイエットの強い味方になります🍚 無理なく続けたい方は、 ぜひこのレシピ試してみてください ◡̈♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料】 ・海苔...1枚 ・ごはん...100g ・卵..1個（溶いてレンチン） ・ノンオイルツナ缶...1缶（70g） ・焼肉のタレ...大さじ1 ・きゅうり…適量 ・キムチ..適量 ・チーズ…1枚 【作り方】 ①ツナと焼肉のタレを混ぜる。 ②きゅうりは千切して、卵はレンチンして炒り卵風に。 ③海苔の上にごはんを広げ、具材をのせる。 ④ラップを被せひっくり返し、ぎゅっと押すようにまとめる。 ⑤レンジで1分程度温めたら完成♡ たんぱく質、脂質、炭水化物がバランス良くとれる時短キンパです🇰🇷🫶 【PFCバランス】 ・たんぱく質：約26g ・脂質：約10g ・炭水化物：約45g ・カロリー：約370kcal ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは、ゆるっと食改善で−8kg痩せた方法を発信しています🕊️🌿 ▷美味しく食べてキレイに痩せたい ▷リバウンドしないコツとマインドを知りたい そんな人はぜひフォローしてくれたら嬉しいです♡ 痩せて、自分史上最高の私になりましょう✨ #キンパ #チーズ #キムチ #韓国料理 #韓国レシピ #レンチンレシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #pfcバランス #簡単レシピ #自炊 #夜ごはん #アラサー女子 #自分磨き #ダイエット2025/07/15に公開14,400 回視聴 2.95%262512>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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