レシピはこちら▷▶︎▷ ツナマヨ椎茸のオーブン焼き🤤🍄🟫✨ 材料（2人分） •椎茸 … 6個（約120g） •ツナ缶（水煮 or 油漬け） … 1缶（汁切り） •マヨネーズ … 大さじ1と1/2 •醤油 … 小さじ1/2 •大葉 … 2〜3枚（千切り） •七味唐辛子 … 少々（お好み） 作り方 1.椎茸は石づきを切り落とし、硬い部分を除いて刻む。椎茸の裏側に 十字の切り込み を入れるとツナマヨの旨みがじゅわっと染み込みやすくなる。 2.ボウルにツナ、マヨネーズ、醤油、刻んだ石づきを入れて混ぜる。 3.椎茸にツナマヨをこんもりとのせる。 4.天板に椎茸を並べてオーブンで200℃15分焼く（※焼き目プラスする場合は追加で230℃で2〜3分） 5. 仕上げに大葉をトッピング。お好みで七味で味変も楽しんでね。 #きのこ #簡単レシピ #おつまみ #料理 #ヘルシーレシピ 2025/09/30に公開4,310 回視聴 2.69%753知ってる？人参の豆知識📚 正しく選んで、美味しく栄養を摂りましょう！ 基本の選び方、栄養効果、保存方法をまとめました！詳しくは画像をチェック👀✨ #にんじん #豆知識 #栄養 #野菜 #料理 2025/08/30に公開9,151 回視聴 1.55%1180レシピ▷▶︎▷ 🥕にんじんとえのきの塩昆布卵黄ナムル 材料（2人分） •にんじん … 1本（皮をむいて千切り） •えのき … 1袋（半分に切る） •卵黄 … 1個（お好み） •塩昆布 … 大さじ2 •ごま油 … 大さじ1 •白ごま … 大さじ1 作り方 1.千切りにんじんとえのきを耐熱容器に入れてラップをかけ、600Wで2〜3分レンジ加熱。その後粗熱をとる。 2.ボウルに塩昆布・ごま油・白ごまを入れてよく混ぜる。 3.器に盛り、真ん中に卵黄をのせる。食べる直前によく混ぜて召し上がれ。 #にんじん #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #料理動画 2025/08/26に公開2,895 回視聴 2.59%470レシピ▷▶︎▷🥕丸ごと人参ツナマヨサラダ 材料（2-3人分） •にんじん … 2本 •ゆで卵 … 2個 •ツナ缶 … 1缶（油漬けでも水煮でも可） •パセリ … 適量（お好みで） •ブラックペッパー…適量（お好みで） 調味料 •マヨネーズ … 大さじ3-4 •粒マスタード … 小さじ2 •お酢 … 小さじ1.5 •塩 … ひとつまみ 作り方 1.にんじんは皮ごとよく洗い、上下をカットしてラップで包む。耐熱容器に入れ、600Wで7〜8分レンジ加熱。竹串がスッと通るくらいでOK。 2.にんじんの粗熱が取れたらフォークで潰すように切る。 3.にんじんの入ったボウルにツナ缶、マヨネーズ・粒マスタード・お酢を加えて混ぜ合わせる。ゆで卵のみ黄身と白身が分離しないように最後に入れて優しく混ぜ合わせると良い◎ ※動画では卵を最初に入れちゃってます🙇♂️（謝） 4.器に盛り、お好みでパセリとブラックペッパーをかけたら完成 #サラダ #にんじん #簡単レシピ #野菜 #料理 2025/08/20に公開11,300 回視聴 2.0%1224知ってる？オクラの豆知識📚 正しく選んで、美味しく栄養を摂りましょう！ 基本の選び方、栄養効果、保存方法をまとめました！詳しくは画像をチェック👀✨ オクラが主役のレシピはプロフィールからチェックしてね！ #オクラ #栄養 #野菜 #豆知識 #料理 2025/08/14に公開8,559 回視聴 0.51%330レシピ▷▶︎▷ 腸活！やみつき！韓国風えのきオクラ 📝材料（2人分） •オクラ … 8本 •えのき … 1袋 •白ごま … 適量（仕上げに） ☆コチュジャン … 小さじ2（味見して増量ok） ☆醤油 … 小さじ1 ☆酢 … 小さじ1 ☆ごま油 … 小さじ1 ☆刻みのり … 適量 🧑🍳作り方 1.オクラはヘタを取り、斜め切りに。えのきは石づきを切って半分にカット。 2.耐熱ボウルにオクラとえのきを入れ、ふんわりラップして電子レンジ600Wで2分30秒〜3分加熱。 3.加熱後、水気を切る 4.☆の調味料を加えて全体を和える。 5.器に盛り、白ごまをふったら完成！ #オクラ #えのき #腸活 #ダイエット #簡単料理 #野菜 #時短レシピ 2025/08/10に公開24,400 回視聴 2.24%3092レシピ▷▶︎▷ 【オクラとちくわのチーズカレー炒め】 🍽️ 材料（2人分） •オクラ…8本 •ちくわ…2本 •ミニトマト…4〜5個（半分にカット） •カレー粉…小さじ1/2 •ニンニクチューブ…1-2cm •塩…ひとつまみ •粉チーズ…大さじ1 •オリーブオイル…小さじ2 •ブラックペッパー…お好みで 🧑🍳作り方 ① オクラはヘタの先端を切り、ヘタと実の境目にある張り出した部分（黒いとこ）に包丁の刃を入れ、ぐるりとむき取る。その後、塩で板ずりして水洗いし、斜め切りに。 ② ちくわも斜めスライス、ミニトマトは半分にカット。 ③ ボウルにオクラとちくわを入れ、カレー粉と塩、ニンニクをまぶして全体に味をつける。 ④ フライパンにオリーブオイルを熱し、③を中火で炒める。 ⑤ 香りが立ったら、ミニトマトを加えてサッと炒める（30秒ほど） ⑥ 火を止めて、粉チーズを加えて全体に和える。 ⑦ 盛りつけて、ブラックペッパーをふれば完成！ #オクラ #野菜 #料理 #簡単料理 #カレー #ダイエットレシピ 2025/08/05に公開3,863 回視聴 2.98%770ナスが主役のレシピはプロフィールへ！ 知ってる？ナスの豆知識📚 正しく選んで、美味しく栄養を摂りましょう！ 基本の選び方、栄養効果、保存方法をまとめました！詳しくは画像をチェック👀✨ 嘉-Hiro- \忙しい日々でも、美味しく健康に/ 野菜ソムリエ×理学療法士 ☑︎ 野菜が主役のレシピを発信中 ☑︎ 家にある調味料で美味しく簡単に！ ☑︎ 知って得する野菜の豆知識も投稿中 ！ #ナス #野菜 #栄養 #豆知識 #買い物 2025/07/31に公開4,147 回視聴 1.4%461レシピ▷▶︎▷ ナスの素揚げ香味和え さっぱり＆ジュワッと染みる 【材料（2人分）】 •ナス…2本（短冊切り） •ミョウガ…1本（千切り） •きゅうり…1/2本（細切り） •サラダ油…適量（揚げ焼き用） •白ごま（仕上げにお好みで） 《タレ》 •ポン酢…大さじ2 •めんつゆ（2倍濃縮）…小さじ2 •ごま油…小さじ1 【作り方】 ①ナスは短冊切りにし、水にさらしてアクを抜く→水気をしっかり拭く ② ボウルにタレを混ぜておく。 ③ナスをサラダ油（油量は底から1〜1.5cmくらい）で2分ほど素揚げする →揚げたら熱いままボウルのタレに入れる。 ④ナスの粗熱が取れたら、ミョウガ・きゅうりを加えてさっと和える。 ⑤器に盛って完成！（お好みで白ごま） #ナス #野菜 #レシピ #簡単料理 #おつまみ #やみつき 2025/07/27に公開10,100 回視聴 2.03%1331レシピ▷▶︎▷🍆とろとろナスの醤油バターにんにく炒め 🛒 材料（2人分） •ナス…2本（斜め1cm厚に切る） •片栗粉…大さじ1〜1.5 •サラダ油…大さじ4 •バター…約10g（タレ5g、仕上げ3-5g） （タレ） •醤油…大さじ1.5 •みりん…大さじ1 •酢…小さじ1（なくてもOK） •おろしにんにく（チューブ）…1cm •黒こしょう…適量 •小ねぎ（小口切り）…適量 🧑🍳 作り方 1.ナスは水にさらしてアク抜き → ペーパーで水気をしっかりふく 2.片栗粉を全体にまぶす（ビニール袋でシャカシャカするとラク） 3.フライパンにサラダ油を熱し、中火でナスを両面こんがり焼く→焼けたら一旦取り出す 4.フライパンにタレの材料を入れて中火で30秒ほど軽く煮詰める 5.火を止めてバター5gを加えて溶かす 6.ナスをフライパンに戻してタレと絡める（30秒程度） 7.器に盛り、仕上げにお好みで追いバター（3〜5g）、ブラックペッパー、小ねぎを散らして完成！ #ナス #なす #簡単料理 #料理 #野菜 #レシピ 2025/07/20に公開137,400 回視聴 2.31%1,74513トマトが主役のレシピはプロフィールへ！ 知ってる？トマトの豆知識📚 正しく選んで、美味しく栄養を摂りましょう！ 基本の選び方、栄養効果、保存方法をまとめました！詳しくは画像をチェック👀✨ 嘉 -Hiro- \忙しい日々でも、美味しく健康に/ 野菜ソムリエ×理学療法士 ☑︎ 野菜が主役のレシピを発信中 ☑︎ 家にある調味料で美味しく簡単に！ ☑︎ 知って得する野菜の豆知識も投稿中 ！ #トマト #トマトレシピ #栄養 #保存 #野菜 #豆知識 #とまと 2025/07/15に公開2,189 回視聴 0.91%131レシピ▷▶︎▷ 🍅わさび香る！ピリうまタコトマト！ 【材料（1〜2人分）】 •トマト…中1個（約120g） •タコ（ゆで）…70〜80g •小ねぎ…1本 ⭐︎タレ •醤油…小さじ1.5 •砂糖…小さじ1/2 •酢…小さじ1/2 •オリーブオイル…小さじ1/2 •わさび…小さじ1 •白すりごま…小さじ2 【作り方】 ① トマトは角切りにし、ペーパーで水気を拭く。 ② タコはそぎ切り、小ねぎは小口切りにする。 ③ ボウルにタレの材料すべて入れ、わさびをしっかり溶かしてよく混ぜる。 ④ トマト・タコ・ねぎを加えて優しく和える。 ⑤ 器に盛って完成。 #トマト #タコ #サラダ #おつまみ #野菜 #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ 2025/07/12に公開554,500 回視聴 3.16%9,72262レシピ▷▶︎▷ 🍅丸ごとトマトのツナ味噌グラタン（4個分） 【材料】 トマト…4個 ツナ缶…2缶（油を切る） 玉ねぎ…1/4個（みじん切りして水気をしぼる） 味噌…大さじ1.5 マヨネーズ…大さじ1 ピザ用チーズ…お好み量 塩こしょう…少々 （お好みでブラックペッパー、パセリ） 【作り方】 ① トマトの上部をカットして中をスプーンでくり抜く。くり抜いた中身は細かく刻み、ざるに入れてしっかり3〜5分水切り。キッチンペーパーで軽く押さえると◎トマトカップの中もペーパーで水分拭き取りすると尚良い。 ※水分が多いと、食べたときに味がぼやけるのでここがとても重要！ ②ボウルにツナ・玉ねぎ・刻んだトマト・味噌・マヨ・塩こしょうで味をととのえる ③トマトに具を詰めてチーズをのせる ④オーブン200℃で15〜18分焼く ⑤お好みでブラックペッパー、パセリをふる 【ポイント】 ✔ 味噌×ツナのコクに、チーズがとろ〜り ✔ トマトの酸味で後味さっぱり ✔ 作って並べると映える！パーティーにも◎ #トマト #グラタン #野菜 #簡単料理 #料理動画 #ヘルシーレシピ 2025/07/08に公開535,900 回視聴 3.28%8,92398知ってる？ズッキーニの豆知識📚 正しく選んで、美味しく栄養を摂りましょう！ 基本の選び方、栄養効果、保存方法をまとめました！詳しくは画像をチェック👀✨ ズッキーニが主役のレシピはプロフィールからチェックしてね！ 嘉-Hiro- \忙しい日々でも、美味しく健康に/ 野菜ソムリエ×理学療法士 ☑︎ 野菜が主役のレシピを発信中 ☑︎ 家にある調味料で美味しく簡単に！ ☑︎ 知って得する野菜の豆知識も投稿中 ！ #ズッキーニ #野菜 #栄養 #野菜レシピ #豆知識 2025/06/15に公開16,900 回視聴 0.4%511レシピ▶︎▷▶︎ ズッキーニの絶品ラザニア （2人前） ■ 材料 ズッキーニ…1本（5-7mm厚の輪切り） ピザ用チーズ…100g前後（お好みでたっぷり） オリーブオイル…小さじ2（ズッキーニ焼き用） 《ミートソース》 合い挽き肉…200g 玉ねぎ…1/4個（みじん切り） カットトマト缶…1/2缶（約200g） ケチャップ…大さじ1 ウスターソース…大さじ1 （※なければ中濃ソース or とんかつソースでもOK） コンソメ顆粒…小さじ1/2 にんにくチューブ…2〜3cm 塩・こしょう…少々 オリーブオイル…小さじ1 パセリ…お好みで適量 ■ 作り方 ① ズッキーニは5-7mm厚で輪切りにする。フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で両面を1分ずつ焼いて取り出す。 ② ミートソースを作る。 フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにく・玉ねぎを炒める。合い挽き肉を加え、火が通ったら塩コショウ、トマト缶・ケチャップ・ウスターソース・コンソメを加える。中火で5〜6分、ぽってりするまで煮詰める。 ③ 耐熱皿にのせる順番 ミートソース→ズッキーニ（半分）→ミートソース→チーズ→ズッキーニ（半分）→ミートソース→チーズの順で乗せる。 ④トースターまたはオーブンで200℃、10〜15分。チーズがとろけて、焼き色がついたら完成！※仕上げにお好みでパセリをかける。 #ズッキーニ #ラザニア #料理動画 #チーズ #野菜 #簡単料理 #美味しいご飯 2025/06/12に公開135,000 回視聴 2.87%2,31223レシピ▶︎▷▶︎ \一瞬でなくなる、争奪戦/ ズッキーニとエビのマヨマスタード和え （2人前） 🥣材料 •ズッキーニ…1本（7mm幅の輪切り） •むきエビ…10尾ほど（中サイズ） •オリーブオイル…小さじ2 🔻【和えだれ】 •マヨネーズ…大さじ1.5 •ケチャップ…小さじ2 •醤油…小さじ1 •粒マスタード…小さじ1 •にんにくチューブ…2cm •レモン汁（なれけばお酢でも可）…小さじ1 （お好みで：ブラックペッパー or パセリ） ※エビ臭み取り:塩、片栗粉、お酒を揉み込み2-3分置いてから水で洗い流す。 🔪作り方 1.ズッキーニは輪切りにする。エビは背ワタがあれば取り、臭み取りをしてペーパーで水気をふく。 2.フライパンにオリーブオイルを熱し、中火でエビを炒め、火が通ったら取り出す。 3.同じフライパンでズッキーニを並べ、両面に焼き色がつくまで焼く。 4.ボウルにエビとズッキーニを入れたら、【和えだれ】を加えてざっくり和える。 5.器に盛り、お好みでブラックペッパーやパセリを振って完成。 #ズッキーニ #エビ #レシピ #おつまみ #ヘルシーレシピ #簡単料理 2025/06/10に公開26,700 回視聴 3.04%4464きゅうりが主役のレシピはプロフィールをチェック！ 知ってる？きゅうりの豆知識📚 正しく選んで、美味しく栄養を摂りましょう！ 基本の選び方、栄養効果、保存方法をまとめました！詳しくは画像をチェック👀✨ 嘉 -Hiro- \忙しい日々でも、美味しく健康に/ 野菜ソムリエ×理学療法士 ☑︎ 野菜が主役のレシピを発信中 ☑︎ 家にある調味料で美味しく簡単に！ ☑︎ 知って得する野菜の豆知識も投稿中 ！ #きゅうり #キュウリ #栄養 #野菜保存 #野菜レシピ #野菜 #栄養学 #豆知識 2025/06/08に公開4,637 回視聴 0.67%220レシピ▶︎▷▶︎ 【濃厚きゅうりロール】 ◆材料（2人分・8個分くらい） •きゅうり…1本（縦にスライス） •ツナ（ノンオイル or オイル少なめ）…1/2缶 •キムチ…40g •クリームチーズ…40g •ごま油…小さじ1/2 •糸唐辛子、白ごま…お好みで ◆作り方 1.きゅうりをスライス ピーラー or スライサーで縦に薄くスライスし、重なるように並べる。塩少々をふって5分置く→ 水気をペーパーでしっかり拭く。 2.具材を混ぜる ボウルにツナ・キムチ・クリームチーズ・ごま油を入れてよく混ぜる。 3.巻く きゅうりの上（手前）に②の具材をのせて、くるくる巻く。 4.仕上げ 器に並べて、お好みで糸唐辛子、白胡麻をのせる。 #きゅうりレシピ #おつまみ #簡単レシピ #お酒 #ヘルシーレシピ 2025/06/06に公開4,156 回視聴 2.0%480レシピ▷▶︎▷ \ 疲れた日にも、整う/ サーモンときゅうりの梅ユッケ✨ 【材料（2人分）】 •きゅうり（千切り）…1本 •サーモン（刺身用・細切り）…130-150g •卵黄…1個 •梅干し…3個（刻み） •刻み海苔…適量 •白ごま…お好みで 🔸ユッケだれ •ごま油…小さじ1.5 •醤油…小さじ1 •にんにくチューブ…小さじ1/2 •はちみつ…小さじ1 【作り方】 ① きゅうりを千切りにし、塩ひとつまみふって5分置き、水気をしぼる ② サーモンは細切りに ③ ユッケだれの材料を混ぜ、サーモンときゅうり、梅と和える ④ 器に盛り、卵黄をのせ、お好みで海苔とゴマをかけたら完成。 #サーモン #簡単レシピ #ユッケ #きゅうり #おつまみ #時短レシピ #料理 #cooking #ヘルシーレシピ 2025/06/03に公開4,134 回視聴 4.31%1170ピーマンが主役のレシピはプロフィールから！ 知ってる？ピーマンの豆知識📚 正しく選んで、美味しく栄養を摂りましょう！ 基本の選び方、栄養効果、保存方法をまとめました！詳しくは画像をチェック👀✨ #ピーマン #野菜 #栄養 #野菜レシピ #豆知識 #料理 2025/05/22に公開15,100 回視聴 0.19%20012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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