彼女は作れないけど、ヘルシー麻辣湯は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 友人が作ったアプリ、料理中にも話し相手ができるし 悩み事の相談相手にもなってくれるから よかったらプロフィールのリンクから見てみてね！ 麻辣藤椒香醤は業務スーバーで買えるから 麻辣湯作るために買うのも全然あり！ 辛味もあって体の芯から温まるから作ってみてね◎ 【ヘルシー麻辣湯】（5人分） 【材料】 ・鶏ひき肉：500g ・黒木耳：20g（戻す） ・青梗菜：1袋（大きめカット） ・小松菜：1袋（大きめカット） ・えのき：1袋（半分にカット） ・マロニーちゃん：100g ⭐︎ 肉味ベース ・麻辣藤椒香醤：大さじ3 ・豆板醤：大さじ1 ・甜麺醤：大さじ1 ・すりおろしにんにく：大さじ2 ・すりおろし生姜：大さじ2 ⭐︎ スープ ・水：1000ml ・豆乳：700ml ・オイスターソース：大さじ2 ・鶏ガラスープの素：大さじ2 ・五香粉：大さじ1 【作り方】 1️⃣ 黒木耳は水で戻す 2️⃣ フライパンを熱し、鶏ひき肉を炒める 3️⃣ 火が通ってきたら、⭐︎肉味ベース（麻辣藤椒香醤・豆板醤・甜麺醤・にんにく・生姜）を加え、香りが立つまで炒める 4️⃣ 同じフライパンに水・豆乳・オイスターソース・鶏ガラスープの素・五香粉を入れ、よく混ぜながら沸騰直前まで温める 5️⃣ 沸いてきたら、黒木耳・えのき・小松菜・青梗菜・マロニーちゃんを投入する 6️⃣ 全体を5分ほど煮込む 7️⃣ 器に盛り付けたら完成 #ご自愛飯 #ワンパンレシピ #麻辣湯 #aloalo #pr 2025/11/23に公開25,356 回視聴 2.2%49212彼女は作れないけど、腸活生姜の鶏団子スープは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ えのき×白菜×生姜で 自分の体を労っていこう✌︎ 鶏団子のタネは粘り気が出るまで捏ねれば 生卵でもしっかり繋いでくれる！ 本格的に寒くなってきたから体調には気をつけてね◎ 【腸活生姜の鶏団子スープ】（6人分） 【材料】 ・水：1500ml ・料理酒：100ml ・顆粒だし：大さじ3 ・醤油：大さじ3 ・すりおろしにんにく：小さじ2 ・白菜：1/2玉（ざく切り） ・えのき：1袋（半分に切る） ・マロニー：50g ⭐︎ 鶏団子タネ ・鶏ひき肉：500g ・長ねぎ：1/2本（みじん切り） ・すりおろし生姜：大さじ2 ・溶き卵：1個分 ・塩：小さじ1 【作り方】 1️⃣ 鍋に水・料理酒・顆粒だし・醤油・すりおろしにんにくを入れて沸騰させる 2️⃣ 白菜をざく切り、えのきを半分に切り、鍋に加える 3️⃣ ボウルに⭐︎の材料を入れ、よくこねて鶏団子のタネを作る 4️⃣ 沸騰した鍋に、スプーンで鶏団子のタネをすくって落とし入れる 5️⃣ マロニーを加え、一煮立ちさせる 6️⃣ 鶏団子に火が通ったら完成 #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #腸活レシピ #腸活 #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット#ワンパンレシピ #ワンパン #節約レシピ #節約 #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #鶏団子 #生姜2025/11/14に公開49,305 回視聴 4.13%1,60233彼女は作れないけど、野菜たっぷりタコライスは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ たっぷりの野菜と鶏ひき肉で 自分の体を労っていきましょう✌︎ 鶏ひき肉はしっかり焼き色をつけて 野菜は荒みじん切りで食感を残すのがポイント！ 胡椒は多めに入れたほうがパンチが出て美味しいです◎ 【野菜たっぷりタコライス】（6人分） 【材料】 ・鶏ひき肉：500g ・玉ねぎ(小)：3個（粗みじん切り） ・にんじん：1本（粗みじん切り） ・ピーマン：5個（粗みじん切り） ・ケチャップ：大さじ6 ・とんかつソース：大さじ2 ・ウスターソース：大さじ2 ・黒胡椒：気持ち多め ・塩胡椒：少々 ・レタス：適量（ちぎる） ・卵：人数分（目玉焼き用） ・油：小さじ2 【作り方】 1️⃣ 玉ねぎ・にんじん・ピーマンを粗みじん切りにする 2️⃣ フライパンに油を熱し、鶏ひき肉を炒める 3️⃣ 軽く塩胡椒を加え、両面に焼き色をつける 4️⃣ 肉を崩しながら炒め、みじん切りの野菜をすべて加える 5️⃣ 全体に火が通ったら、ケチャップ・とんかつソース・ウスターソース・黒胡椒を加えて混ぜる 6️⃣ ご飯にちぎったレタスをのせ、その上に⑤の具材を盛る 7️⃣ 仕上げに目玉焼きをのせて完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット#ワンパンレシピ #ワンパン #節約レシピ #節約 #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #タコライス2025/11/05に公開54,170 回視聴 3.18%1,41032彼女は作れないけど、高タンパクキャベたまサラダは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 土日で外食した時は 一品サラダを追加して自分を労っていこう✌︎ 1玉100円のキャベツの 上の柔らかい部分だけを使うことで 柔らかい食感でより美味しくなる!! ↓今日のレシピはこちら 【高タンパクキャベたまサラダ】（5~6人分） 【材料】 ・キャベツ：1/2玉（細切り） ・卵：4個（7分茹で） ・ツナ缶：1缶 ・マヨネーズ：大さじ2.5 ・白だし：小さじ2 ・鰹節：2パック ・黒胡椒：適量 【作り方】 1️⃣ 卵を7分茹でて殻をむく 2️⃣ キャベツを細長くカットする 3️⃣ ボウルにキャベツ・卵・ツナ・マヨネーズ・白だし・鰹節・黒胡椒を入れる 4️⃣ 全体をよく混ぜたら完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #サラダレシピ #サラダ #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット#腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #節約 #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #キャベツ2025/10/27に公開49,903 回視聴 3.61%1,43629彼女は作れないけど、腸活豆乳坦々スープは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 最近寒くなってきたので 生姜の効いた腸活スープで自分を労っていこう✌︎ えのきともやしと小松菜で コスパよく腸内環境を整えていこう!! ↓今日のレシピはこちら 【腸活豆乳担々スープ】（4人分） 【材料】 ・もやし：1袋 ・豆腐：1丁 ・えのき茸：1袋 ・長ネギの青い部分：適量 ・豚ひき肉：280g ・豆板醤：大さじ1 ・ごま油：大さじ1 ⭐︎ 調味料（A） ・水：400ml ・オイスターソース：大さじ2.5 ・鶏ガラスープの素：大さじ1 ・酒：大さじ1 ⭐︎ 調味料（B） ・味噌：大さじ1 ・おろし生姜：大さじ1 ・豆乳：500ml ・白すりごま：大さじ3 【作り方】 1️⃣ えのき茸は根元を落として2cm幅に切る 2️⃣ 鍋にごま油を入れて中火で熱し、豚ひき肉を炒める 3️⃣ 肉の色が変わってきたら豆板醤を加えて炒め、⭐︎Aを加える 4️⃣ 煮立ってきたら豆腐をスプーンで加え、1分ほど煮る 5️⃣ えのき茸・もやし・⭐︎Bを加え、煮立ったら弱火にしてさらに1分煮る 6️⃣ 長ネギの青い部分を乗せたら完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #節約 #ワンパンレシピ #ワンパン #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #坦々スープ #生姜2025/10/24に公開621,553 回視聴 2.63%11,327108彼女は作れないけど、海老のヘルシー生春巻きは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 頑張ったあとは自分の心と体を労って 明日に向けて自分を整えていこう✌︎ 生春巻きはめちゃくちゃくっつきやすいので、 蒸すときは間隔をあけるか、間にレタスを挟むと◎ ↓今日のレシピはこちら 【海老のヘルシー生春巻き】（3〜4人分） 【材料】 ・えび：200g（荒みじん切り） ・鶏ひき肉：400g ・生姜：20g（みじん切り） ・青ねぎ：適量（小口切り） ・片栗粉：大さじ2 ・塩胡椒：少々 ・ライスペーパー：適量 【作り方】 1️⃣ えびは荒みじん切り、生姜はみじん切り、青ねぎは小口切りにする 2️⃣ ボウルにえび・鶏ひき肉・生姜・片栗粉・塩胡椒を入れ、軽く混ぜる 3️⃣ ライスペーパーを広げ、②の肉だねと青ねぎを包む 4️⃣ クッキングシートに並べ、中火で15分蒸す 5️⃣ 盛り付けたら完成 【ピーマンのごま和え】（3人分） 【材料】 ・ピーマン：5個 ⭐︎ 調味料（A） ・鶏ガラスープの素：小さじ1 ・ごま油：小さじ1 ・黒胡椒：少々 ・炒りごま：大さじ1 ・鰹節：1パック 【作り方】 1️⃣ ピーマンはヘタと種を取り、細切りにしたらクッキングシートに包んで10分蒸す 2️⃣ ボウルに(A)を混ぜ合わせ、①を加えて和えたら完成 【旨だしオクラえのき】（3人分） 【材料】 ・オクラ：10本 ・えのき：200g (1パック) ⭐︎ 調味料（A） ・白だし：小さじ1 ・いりごま：小さじ1 ・ごま油：小さじ1 ・鶏ガラスープの素：小さじ1/2 ・醤油：小さじ1/2 ・酢：小さじ1/2 【作り方】 1️⃣ オクラは塩（分量外・小さじ1）で板ずりし、水で洗って輪切りにする。えのきは石づきを切り落として2等分に切る 2️⃣ オクラとえのきをクッキングペーパーに包んで、フライパンで10分蒸す 3️⃣ ボウルに(A)を混ぜ合わせ、②を加えて和えたら完成 ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパンレシピ #ワンパン #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #ライスペーバー #生春巻き2025/10/15に公開51,034 回視聴 2.68%1,13319彼女は作れないけど、ヘルシーキーマカレーは作れる😇 今日も仕事終わりに ご自愛ご飯を作っていく👨🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 頑張ったあとはしっかり自分を労って また明日から頑張れるように ご自愛ご飯で整えよう✌︎ ↓今日のレシピはこちら 【ヘルシーキーマカレー】（4人分） 【材料】 ・鶏胸肉ミンチ：600g ・玉ねぎ：2個（みじん切り） ・にんじん：1本（みじん切り） ・しめじ：1パック（みじん切り） ・にんにく：10g（みじん切り） ・生姜：10g（みじん切り） ・トマト缶：1つ ・赤ワイン：200ml ・ケチャップ：大さじ5 ・ソース：大さじ5 ・コンソメ：大さじ1 ・醤油：大さじ1 ・ブラックペッパー：適量 ・カレー粉：60g ・卵（温泉卵）：人数分 【作り方】 1️⃣ フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏胸肉を炒める 2️⃣ 玉ねぎ・にんじん・しめじ・にんにく・生姜を加えて炒める 3️⃣ トマト缶・赤ワインを加え、5分煮込む 4️⃣ ケチャップ・ソース・コンソメ・醤油・ブラックペッパー・カレー粉を加えて味をなじませる 5️⃣ ご飯に盛り、温泉卵をトッピングして完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパンレシピ #ワンパン #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #キーマカレー #無水カレー2025/10/01に公開66,528 回視聴 3.05%1,66732彼女は作れないけど、整う鱈の味噌バター蒸しは作れる😇 今日も仕事終わりに ご自愛ご飯を作っていく👨🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 頑張ったあとはしっかり自分を労って また明日から頑張れるように ご自愛ご飯で整えよう✌︎ 【鱈の味噌バター蒸し】（3人分） 【材料】 ・鱈：3枚 ・キャベツ：1/4玉 ・えのき：1パック ・バター：20g ・チーズ：好きなだけ ⭐︎ 調味料（A） ・味噌：大さじ1 ・砂糖：大さじ1.5 ・酒：大さじ1 ・マヨネーズ：大さじ1 【作り方】 1️⃣ ⭐︎（A）を混ぜ合わせる 2️⃣ クッキングシートにキャベツ・えのき・鱈をのせ、①をかける 3️⃣ その上にチーズとバターをのせ、シートで包む 4️⃣ フライパンで15分蒸したら完成✨ 【小松菜とツナのピリ辛マヨ和え】（3人分） 【材料】 ・小松菜：1束（5cm幅に切る） ・ツナ缶：1缶（油を切る） ⭐︎ 調味料 ・豆板醤：小さじ0.5 ・マヨネーズ：大さじ2 ・黒胡椒：適量 【作り方】 1️⃣ 小松菜をクッキングシートに入れ、5分蒸す 2️⃣ 蒸した小松菜にツナ缶と⭐︎を加える 3️⃣ 全体をよく混ぜたら完成✨ 【にんじんの胡麻和え】（3人分） 【材料】 ・にんじん：1本 ・かつお節：2パック（4g） ⭐︎ 調味料 ・めんつゆ：大さじ2 ・ごま油：大さじ2 ・すりごま：好きなだけ 【作り方】 1️⃣ にんじんをスライサー（または包丁）で細切りにし、クッキングシートに乗せる 2️⃣フライパンで15分蒸す 3️⃣ シートから取り出して⭐︎と鰹節を加える 4️⃣ すりごまに調味料を吸わせるように混ぜたら完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパンレシピ #ワンパン #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #鱈2025/09/24に公開52,844 回視聴 4.64%2,01746彼女は作れないけど、整う豚しゃぶレタスは作れる😇 今日も仕事終わりに ご自愛ご飯を作っていく👨🍳 皆さんお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 頑張ったあとは 栄養たっぷりのご自愛ご飯ご飯で 明日の自分を助けよう✌︎ ↓今日のレシピはこちら 【🥬豚しゃぶレタスと柚子胡椒タレ】（3人分） 【材料】 ・レタス：1個 ・豚こま肉：400g ・塩胡椒：少々 ⭐︎タレ ・味ぽん：適量 ・すりごま：適量 ・柚子胡椒：適量 【作り方】 1️⃣ レタスをちぎり、豚肉と一緒にクッキングシートに入れる 2️⃣ 塩胡椒を振り、10分蒸す 3️⃣ タレを添えて完成✨ 【🥗もやしナムル】（3人分） 【材料】 ・もやし：1袋 ・乾燥わかめ：10g ⭐︎ 調味料 ・鶏ガラスープの素：大さじ1 ・醤油：小さじ1 ・炒りごま：大さじ1 ・ごま油：大さじ1 ・すりおろしにんにく：小さじ1 【作り方】 1️⃣ もやしをクッキングシートに入れ、5分蒸す 2️⃣ 蒸したもやしに戻したわかめと⭐︎を加えて混ぜる 3️⃣ 盛り付けて完成✨ 【🥦ブロッコリーのペペロン蒸し】（3人分） 【材料】 ・ブロッコリー：1房 ⭐︎ 調味料 ・コンソメ：小さじ1 ・オリーブオイル：大さじ2 ・すりおろしにんにく：小さじ2 ・唐辛子：適量 ・麺つゆ：大さじ1 ・黒胡椒：少々 【作り方】 1️⃣ ブロッコリーをクッキングシートに入れ、⭐︎を加える 2️⃣ 中火で10分蒸す 3️⃣ 蒸し上がったら麺つゆを加え、黒胡椒を振って完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパンレシピ #ワンパン #ヘルシーレシピ #ヘルシー #ダイエットレシピ #ダイエット #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #豚しゃぶレタス #豚しゃぶ #レタス2025/09/18に公開233,697 回視聴 2.98%5,39284仕事終わりで疲れているけど 今日も未来の自分を助けるために ご自愛ご飯を作っていく😇 このしそ焼売は、普通の焼売より脂質が少なく、豆腐を使っているからふわふわ柔らか。 小さいお子さんにも食べやすくて、家族みんなに嬉しいしそ焼売！ 大葉の香りでさっぱり、免疫力や腸活サポートにも◎ 【🥢ヘルシーしそ焼売】（3人分） 【材料】 ⭐︎ 鶏むねひき肉：600g ⭐︎ 玉ねぎ：1個 ⭐︎ 豆腐：1丁 ⭐︎ 鶏ガラの素：大さじ1 ⭐︎ ごま油：大さじ1 ⭐︎ オイスターソース：大さじ1 ⭐︎ にんにく：3片 ⭐︎ 生姜：ニンニクと同量 ⭐︎ 片栗粉：大さじ2 ⭐︎ 塩胡椒：少々 ・大葉：10〜15枚 【作り方】 1️⃣ ボウルに⭐︎をすべて入れ、粘りが出るまでよく混ぜる 2️⃣ 肉だねを大葉で包み、クッキングシートに並べる 3️⃣ 酒：大さじ1を回しかける 4️⃣ 15分蒸して完成✨ 【🥬小松菜とベーコンの胡麻和え】（2人分） 【材料】 ・小松菜：1束（4cm幅に切る） ・ベーコン：適量（1cm幅に切る） ⭐︎ ごま油：大さじ1/2 ⭐︎ お酢：小さじ1 ⭐︎ 醤油：小さじ1 ⭐︎ 砂糖：小さじ1 ⭐︎ 炒りごま：大さじ1 【作り方】 1️⃣ 小松菜とベーコンをクッキングシートに入れ、5分蒸す 2️⃣ 蒸し上がったらお皿に入れ、⭐︎を加えて全体を混ぜる 3️⃣ 盛り付けて完成✨ 【🎃カボチャの塩バター蒸し】（2人分） 【材料】 ・かぼちゃ：250g ⭐︎ 砂糖：小さじ1 ⭐︎ 塩：小さじ1/2 ⭐︎ バター（無塩）：24g 【作り方】 1️⃣ かぼちゃを一口サイズに切り、クッキングシートにのせる 2️⃣ ⭐︎を加えて10分蒸す 3️⃣ 軽く混ぜたら完成✨ #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #ワンパンレシピ #ワンパン #腸活レシピ #腸活 #節約レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #焼売2025/09/13に公開40,533 回視聴 5.63%1,85364仕事も人間関係も、どうしても思い通りにならないことは多い... だからこそ、食べるものくらいは自分で選んで整えたい😇 今回は十割じゃなくて普通の蕎麦を使用！ スープが担々系だから、蕎麦の風味と喧嘩しないようにしてみた✌︎ ↓今日のレシピはこちら 【🥢冷やし坦々風そば】（2人分） 《肉味噌》 ・胡麻油：適量 ・生姜：小さじ1 ・にんにく：小さじ1 ・長ねぎ：10cmほど ・豆板醤：小さじ2 ・豚ひき肉：250g ・酒：大さじ2 ・醤油：大さじ2 ・甜麺醤 or 味噌：小さじ2 《スープ》 ・鶏ガラスープの素：大さじ2 ・醤油：大さじ1 ・味噌：小さじ1 ・すりごま：お好み ・豆乳：500ml ・水：150ml ・砂糖：少々 《その他》 ・そば：2人前 ・青梗菜：適量 ・ゆで卵：2個 【作り方】 1️⃣ フライパンに胡麻油を熱し、生姜・にんにく・長ねぎ・豆板醤を炒める 2️⃣ 豚ひき肉を加え、火が通ったら酒・醤油・甜麺醤を加えて肉味噌を作る 3️⃣ ボウルで鶏ガラスープの素・醤油・味噌・すりごま・豆乳・水・砂糖を混ぜる 4️⃣ そばを茹で、冷水でしめる 5️⃣ 器にそば→スープ→肉味噌→青梗菜・ゆで卵をトッピングして完成✨ #腸活レシピ #腸活 #ワンパンレシピ #ワンパン #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #簡単レシピ #自分を大切に #夏バテ #夏バテ防止 #自律神経を整える #整う#料理男子 #自炊記録 #担々麺2025/09/09に公開18,659 回視聴 5.28%81333暑さで食欲なくても、さっぱり鶏肉で栄養補給！ 夏バテに効くご自愛飯で自分を整えていく。 みんなは夏バテの時、何を食べてる？ 【🍋鶏肉のネギ塩レモン】（3人分） 【材料】 ・鶏もも肉：2枚 ・酒：大さじ2 ・塩：少々 ・胡椒：少々 ・レモン：1個 ⭐︎ ネギ塩だれ ・長ねぎ：1本 ・ごま油：大さじ1.5 ・鶏ガラ：小さじ2 ・すりおろしにんにく：小さじ2 ・レモン汁：1/2個分 ・黒胡椒：少々 【作り方】 1️⃣ 長ねぎはみじん切り、レモンは半量を輪切り・半量を絞って汁にする 2️⃣ 鶏もも肉を一口大に切り、クッキングシートにのせる 3️⃣ 酒・塩胡椒を振り、ネギ塩だれ・輪切りレモンをのせる 4️⃣ 中火で15分蒸したら完成✨ 【🥬小松菜のお浸し】（3人分） 【材料】 ・小松菜：1束 ・鰹節：適量 ⭐︎ 調味料 ・本だし：小さじ1 ・醤油：大さじ1 ・みりん：大さじ1 【作り方】 1️⃣ 小松菜を食べやすい大きさに切り、⭐︎を絡める 2️⃣ クッキングシートで包み、中火で5分ほど蒸す 3️⃣ 仕上げに鰹節をかけたら完成✨ 【🐟ツナのオニオンサラダ】（3人分） 【材料】 ・玉ねぎ：1個 ・ツナ缶：1缶 ⭐︎ 調味料 ・塩：適量 ・鶏ガラ：小さじ1.5 ・炒りごま：適量 【作り方】 1️⃣ 玉ねぎを切り、塩を加えてクッキングシートで包む 2️⃣ 中火で15分蒸す 3️⃣ 蒸し上がったらツナと⭐︎を加えて和えたら完成✨ #時短レシピ #ワンパン #ワンパンレシピ #ダイエットレシピ #ダイエット #自分を大切に #ご自愛飯 #ご自愛レシピ #料理男子 #自律神経を整える #レモン #夏バテ #夏バテ防止2025/09/05に公開41,941 回視聴 4.19%1,43849しんどい時は休んで、元気になったらまた始めればいい。 その繰り返しが、自分を整える力になる。 動画ではポテト茹ですぎてます笑 余った分はポテサラで頂きました😇 今日のレシピはこちら↓ 【🥔ポテチー豚ロール】（3人分） 【材料】 ・じゃがいも：5個 ・牛乳：大さじ1 ・バター：16g ・豚ロース肉：12枚 ・チーズ：適量 ・小麦粉：適量 ⭐︎ 調味料 ・醤油：大さじ3 ・酒：大さじ2 ・みりん：大さじ2 ・砂糖：大さじ1.5 【作り方】 1️⃣ じゃがいもを一口サイズに切り、中火で15分茹でる 2️⃣ 茹でたじゃがいもにバターと牛乳を加え、潰すように混ぜる 3️⃣ 豚ロース肉を広げ、ポテトとチーズを包む 4️⃣ 小麦粉をまぶし、フライパンで焼く 5️⃣ 全体に焼き色がついたら⭐︎を入れ、煮詰めて完成✨ #ワンパン #ワンパンレシピ#簡単レシピ #自分を大切に #料理男子 #節約レシピ #自炊記録 #整う#ご自愛#ご自愛飯 #ご自愛レシピ2025/09/02に公開23,898 回視聴 5.08%1,0142320代前半はコンビニ飯でも余裕だったのに アラサー入ってからは体も肌も正直。 気づいたら3kg増えてたなんてことも…😂 みんなはどんな時に「老いきてるな」って感じる？ ↓今日のレシピはこちら 【韓国チョレギ風サラダ】（2人分） 【材料】 ・サニーレタス：1/2玉 ・きゅうり（千切り）：1本 ・韓国海苔：適量 ・炒りごま：大さじ1 ★ 調味料 ・鶏ガラ：小さじ1 ・お酢：小さじ1 ・醤油：小さじ1 ・にんにく（すりおろし）：小さじ1 ・ごま油：大さじ1 【作り方】 1️⃣ サニーレタスを一口サイズにちぎる 2️⃣ ボウルにレタス・きゅうり・★を入れて和える 3️⃣ 仕上げに炒りごま＆韓国海苔をかけたら完成✨ #ご自愛飯 #サラダレシピ #ダイエットレシピ #ダイエット #簡単レシピ #節約レシピ #自分を大切に #料理男子 #自炊記録 #チョレギサラダ #食べて痩せる #健康ごはん2025/08/30に公開89,043 回視聴 2.19%1,57147【ささみと春雨のピリ辛キムチ和え】（3人分） 🍽 材料 ささみ：4本 料理酒：大さじ2 春雨：100g きゅうり：1本（千切り） キムチ：200g 醤油：大さじ2 ごま油：大さじ1 コチュジャン：大さじ1 お酢：大さじ2 炒りごま：お好みで 🍳 作り方 耐熱皿にささみを並べ、フォークで穴を開ける 料理酒を加え、ラップをして600Wで2分加熱 春雨を1分ほど茹でる きゅうりを千切りにする ボウルにささみ・春雨・きゅうり・キムチを入れる 調味料（醤油・ごま油・コチュジャン・お酢・炒りごま）を加えてよく混ぜる 器に盛り付けて完成！ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #ダイエット #腸活レシピ #腸活 #時短レシピ #節約レシピ#自分を大切に #料理男子 #自炊記録2025/08/28に公開127,560 回視聴 2.1%1,93469分量が多いのはアラサー男3人でシェアハウスしてるから✌️ 自分を整えてるつもりが、勝手に友達も整ってたら最高😇 それでも残った分は、お弁当に入れたり翌日食べたりしてる！ みんなは自分のために作るご飯と人のために作るご飯だったら どっちがやる気出る？ ↓今日のレシピはこちら 【腸活ネバ蕎麦】（1人分） 🍽 材料 そば：1人前(150g) キムチ・オクラ・長芋・しらす・刻み海苔：お好みの量 めかぶ：1パック 温泉卵：1個 🧂 麺つゆ（★） 麺つゆ：70ml 水：130ml 🍳 作り方 そばを茹でる ボウルにトッピングを乗せる 麺つゆをかけて完成！ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #ダイエット #腸活レシピ #腸活 #自分を大切に #料理男子 #整う #自炊記録 #十割蕎麦 #シェアハウス #友達2025/08/26に公開81,967 回視聴 1.82%1,28045自炊って料理だけじゃなくて献立を考えることや片付けも含まれる😞 みんなは自炊の中で1番苦手はことって何？ レシピは作り置きや弁当の分も作って大量だから、 1人分作る場合は調味料含め6分の1の量で作ってね😇笑 【食べて整うルーロー飯】（6人分） 🍽 材料 鶏胸肉：1.5kg（一口大にカット） 片栗粉：大さじ3 ごま油：大さじ2 小松菜：1袋 ゆで卵：3個（お好みで） 🧂 調味料（□） 塩胡椒：適量 酒：大さじ6 醤油：大さじ6 本みりん：大さじ6 オイスターソース：大さじ3 すりおろしにんにく・すりおろし生姜：各大さじ2（チューブ可） 五香粉：大さじ2（あれば風味UP） 🍳 作り方 鶏胸肉に片栗粉をまぶす フライパンにごま油を熱し、鶏肉を両面こんがり焼く 弱火にし、□の調味料を加えて全体に絡める 小松菜をさっと茹でる（約1分半） 器にご飯を盛り、鶏肉・小松菜・ゆで卵を乗せて完成!! #ワンパン #ワンパンレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #節約レシピ #料理男子 #自分を大切に #整う #自炊記録2025/08/23に公開53,217 回視聴 3.44%1,59930ワンパン15分で3品😇 鮭にバター醤油が染みてて最高に美味しい！！ 【鮭のバター醤油蒸し】（3人分） 🍽 材料 鮭：4切れ もやし：1袋 しめじ：1/2袋 🧂 調味料 塩こしょう：適量 醤油：大さじ1 酒：大さじ1 バター：10g 🍳 作り方 クッキングシートにもやし・しめじ・鮭の順にのせる 調味料を回しかけ、包んで蒸し焼きにする 火が通ったら包みを開けて完成！ 【ねじり糸こんにゃくの甘辛ごま和え】 🍽 材料 ねじり糸こんにゃく：1袋 🧂 調味料（◎） しょうゆ・みりん：各大さじ2 砂糖：大さじ1/2 いりごま：お好み量 かつお節：お好み量 🍳 作り方 クッキングシートにこんにゃくと◎を入れて包む 蒸し焼きにし、途中でかき混ぜる 加熱が終わったらかつお節をかけて完成！ 【さつまいもの蜂蜜レモン煮】 🍽 材料 さつまいも：1本（輪切り） 🧂 調味料（○） レモン汁：大さじ1.5 はちみつ：大さじ1.5 水：大さじ3 🍳 作り方 さつまいもを一口大に切る（薄めに切る） クッキングシートにさつまいもと○を入れて包む 蒸し焼きにし、火が通ったら完成！ #ワンパン #ワンパンレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #節約レシピ #腸活レシピ #料理男子 #自分を大切に #整う #自炊記録 #腸活2025/08/21に公開184,547 回視聴 3.09%4,47869自炊は自分をリセットするスイッチ🔘 疲れた日のために、フォローしてストックしておいて😇 今日のレシピはこちら↓ 【包み蒸しでやわらか！豚こま生姜焼き】（2人分） 🍽 材料 豚こま肉：400g 玉ねぎ：1個（スライス） 片栗粉：大さじ1 🧂 調味料（○混ぜておく） しょうゆ・みりん：各大さじ4 砂糖：小さじ2 すりおろししょうが：大さじ1 🍳 作り方 クッキングシートに玉ねぎをのせる 豚肉に片栗粉をまぶし、○を加えて混ぜる 玉ねぎの上に豚肉を重ねて包み、蒸し焼きにする 加熱後によく混ぜて完成！ 【簡単ポテサラ】（2人分） 🍽 材料 ジャガイモ：2個（薄切り） ベーコン：1枚（カット） 茹で卵：2個 マヨネーズ：大さじ2 胡椒：適量 🍳 作り方 ジャガイモとベーコンをクッキングシートで包み、蒸し焼きにする ボウルにジャガイモ・ベーコン・茹で卵・マヨネーズを入れて潰す 器に盛り、胡椒をふって完成！ 【包み蒸しできんぴられんこん】（2〜3人分） 🍽 材料 れんこん：小1節（薄切り） にんじん：1/2本（薄切り） 🧂 調味料（◎） 砂糖：小さじ2 酒：大さじ1 しょうゆ：大さじ1 ごま油：大さじ1弱 粉末だし：小さじ1/2 輪切り唐辛子：お好みで 仕上げ 白いりごま：お好み量 🍳 作り方 薄切りのれんこん・にんじんを◎と混ぜ合わせ、クッキングシートで包む 蒸し焼きにし、仕上げに白いりごまをふって完成！ #ワンパン #ワンパンレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #節約レシピ #料理男子 #自分を大切に #整う #自炊記録2025/08/19に公開24,096 回視聴 5.32%1,00129みんなが自分を整えるためにしていることは？ ちなみに僕は料理、筋トレ、散歩、ジャーナリングです😇 友達と遊ぶのも良いけど、1人で自分と向き合う時間も絶対に必要！ ↓レシピはこちら 【煮込みチーズハンバーグ】（3人分） 🍽 材料 合い挽き肉：700g 玉ねぎ：1個（みじん切り） 卵：2個 やき麩：20g（潰す） 塩胡椒：少々 ナツメグ：ひと振り ブロッコリー：1/2房 バター：10g チーズ：お好み量 🧂 ソース（A） ウスターソース：大さじ5 ケチャップ：大さじ4 酒：大さじ1 味噌：小さじ1 みりん：大さじ1 🍳 作り方 フライパンに玉ねぎ・ひき肉・卵・やき麩・塩胡椒・ナツメグを入れ、よくこねて成形 中火で片面を焼き、裏返して蓋をし、火が通るまで焼く Aとブロッコリーを加えて煮込み、仕上げにバターを加える チーズをのせ、蓋をして予熱で溶かしたら完成！ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #節約レシピ #ワンパン #ワンパンレシピ #料理男子 #自分を大切に #自分と向き合う #整う #ダイエット #チーズ #ハンバーグ2025/08/15に公開21,177 回視聴 5.33%93640123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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