🍠レンチンだけで完成✨ 無添加・砂糖ゼロの幸せスイーツ🍫 ＼さつまいもチョコトリュフ／ ピーラーで皮を剥いたさつま芋を レンジ4〜5分→混ぜるだけ！ お好みでラカントを加えて甘さ調整も自由🌿 自然の甘みでほっと癒される 10年後もキレイで元気な私へ🍠💓 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・さつまいも 1本（皮を剥く） ・純ココアパウダー 大さじ2 ・豆乳 適量（まとまる程度） ・お好みでラカント 適量 【作り方】 ① さつまいもを耐熱皿にのせ、 ラップをしてレンジ（500W）で4〜5分。 ② 熱いうちに潰し、純ココア・豆乳・ラカントを混ぜる。 ③ 丸めてココアをまぶしたら出来上がり🍫✨ 【ポイント】 冷やすとしっとり濃厚に✨ 砂糖ゼロでも満足感たっぷりの 一口スイーツ🌿 #メロ秋投稿キャンペーン #さつまいもレシピ #チョコボール #レンチンレシピ #さつまいも 2025/10/19に公開798 回視聴 6.39%350砂糖なし🌿レンチンで作る 黒ごまだれ団子🍡 香ばしい黒ごまと黒ごまペーストを みりんでじっくり甘く仕上げた、 昔ながらの“和の甘味”。 とろ〜り濃厚なのに、体にやさしい🌿 お月見にもぴったりの無添加おやつ🌕✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料3つ 作業⏰10分 ＼黒ごまだれ団子／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ◯ 絹ごし豆腐 100g ◯ 米粉 100g 【黒ごまだれ】 ◯ 本みりん 大さじ8 ◯ 黒すりごま 大さじ1 ◯ 黒ごまペースト 大さじ1 ◯ 片栗粉 小さじ1 【作り方】 ① 豆腐と米粉を混ぜて団子を作る。 ② 熱湯でゆで、浮いたら氷水でしめる。 ③ 耐熱ボウルにみりん・黒すりごま・ 黒ごまペースト・片栗粉を入れて混ぜる。 ④ 500Wで1分ずつレンチン、 混ぜながら数回に分けて加熱。 ⑤ とろみがついたら黒ごまだれ完成✨ 団子にたっぷり絡めて召し上がれ🌿 【ポイント】 レンチンの途中でしっかり混ぜると、 なめらかで香り高いタレになるよ✨ ここまで見てくれて どうも有難う🥰 インスタグラムやってます✨️ mutenka_54years 日々の活動は↑で発信してます😊 ぜひ遊びに来てね🌿 #団子 #お団子 #和菓子 #黒ごま #和スイーツ 2025/10/05に公開7,550 回視聴 2.41%1100作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 「ヨーグルトがチーズに⁉」 って驚かれる✨ プレーンヨーグルトに甘酒を混ぜて、 水切りするだけで濃厚クリームチーズに🥰 腸にもやさしく、無添加で安心🌿 50代のご自愛おやつにぴったりです。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料2つ 作業⏰3分 ＼甘酒クリームチーズ／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ◯ プレーンヨーグルト 1パック ◯ 甘酒（ストレート） 大さじ3 ◯ 好みで塩 ひとつまみ 【作り方】 ① プレーンヨーグルトの容器に 甘酒を大さじ3入れて、よくかき混ぜる ② ザルに布（またはキッチンペーパー）を敷き、 混ぜたヨーグルトを流し入れる ③ 冷蔵庫で2〜4日水切りする ▶ しっかり水が切れて、濃厚チーズ風に✨ 【ポイント】 ・塩ひとつまみで風味UP ・水切り日数で固さを調整してね ・布がなければキッチンペーパーでもOK！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない間食や、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 インスタグラムやってます！ @mutenka_54years #クリームチーズ #甘酒 #かんたんレシピ #簡単レシピ #ヨーグルト 2025/10/02に公開32,795 回視聴 5.25%91832🍠秋の腸活スイーツ🍠 便秘やお腹の重さ、気分の落ち込み… 実は「腸の不調」が原因かも。 そんな時こそ、秋の恵み「さつま芋」✨ 水溶性＆不溶性、 両方の食物繊維がしっかり摂れて、 腸を内側から整えてくれる🌿 素材の甘さを活かす シンプルスイーツ。 今回は「丸ごとスイートポテトポテト」🍠 ナイフで切り分けても、 スプーンですくって抱えて食べてもOK！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料4つ＋甘味料／作業⏰10分 ＼丸ごとスイートポテトポテト／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・さつま芋 1本 ・卵 1個 ・豆乳 大さじ2 ・溶かしバター 大さじ1 ・好みでラカントなどの甘味料をかけて✨ 【作り方】 ①さつま芋を皮を剥き、水にさらしてデンプンを洗う ②レンチンで蒸して、なめらかに潰す ③豆乳・溶かしバター・卵を加えてよく混ぜる ④耐熱容器に入れ、500wで5分加熱 ⑤仕上げにごまを散らして完成！ 【ポイント】 ・水にさらすとアクが抜けて風味がUP ・粗熱を取ってから切ると崩れにくいよ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 腸が整うと、体もお肌も気分も軽やかに。 10年後の自分が輝いてハツラツと 過ごせるように、 今から「腸にやさしいおやつ」を 選んでみてね🩷✨ #さつまいも #レンチン #さつまいもレシピ #サツマイモ #無添加レシピ 2025/09/27に公開1,282 回視聴 8.58%821作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ビタミンCって、 「熱に弱い」って思ってない？ でもね、 さつまいものビタミンCは、 加熱しても壊れにくいの🍠✨ 理由は、でんぷんに包まれて しっかり守られてるから🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料4つ／作業⏰5分／ ＼さつまいもテリーヌ／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・さつまいも（400g） ・米粉 50g ・アーモンドミルク 100ml ・卵 2個 好みでラカントなどの甘味料 適量 【作り方】 ①さつまいもを皮を剥いて小さくカットし、レンチンでやわらかくして潰す ②米粉とアーモンドミルクを加え混ぜる ③さらに卵を入れてよく混ぜる ④耐熱容器に流し、レンチン5分 ▶ 冷めたら完成！一晩冷やすとより濃厚💛 【ポイント】 ▶ さつまいもが熱いうちに混ぜると 米粉がなじんで滑らかな食感に✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない間食や、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 @mutenka_54years #さつまいもレシピ #サツマイモ #お菓子づくり #レンチン #さつまいも 2025/09/25に公開1,294 回視聴 6.57%622作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 「手軽に作れる健康おやつって ない？」 そんな時におすすめがこちら✨ 黒ごまは“若返りの種”と呼ばれるほど、 抗酸化成分セサミンが豊富。 血管やお肌を守って、 50代から気になる老化のスピードを ゆるやかにしてくれる🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料4つ＋ペースト 作業⏰5分 ＼一口黒ごま餅／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ◯ 絹ごし豆腐 100g ◯ 米粉 大さじ5 ◯ 黒すりごま 適量 【黒ごまペースト】 ◯ 黒すりごま 大さじ2 ◯ 黒ごまペースト（市販でもOK）大さじ2 ◯ ラカント 大さじ1 ◯ 豆乳 大さじ1 【作り方】 ① 絹ごし豆腐と米粉を混ぜる ② レンチン1分を様子を見ながら繰り返し、伸びる状態に ③ 一口大に丸めて、黒すりごまをまぶす ④ 【黒ごまペースト】の材料をよく混ぜてなめらかにする ⑤ 丸めた餅にペーストをのせて完成✨ 【ポイント】 ◯ レンチンは加熱しすぎ注意。弾力が出たら止めるのがコツ ◯ 豆腐は水切り不要でOK。べたつく場合は米粉を少量足して調整 ◯ 表面にツヤが出たら、火が通った証拠！✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、 どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わないおやつや、 無添加で未来の健康につながるレシピを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 @mutenka_54years #砂糖不使用 #和スイーツ #ごま #ゴマ #レンチン 2025/09/21に公開1,099 回視聴 8.55%701作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 「甘いものは食べたいけど 砂糖は控えたい…」 そんな50代の女性にこそ、 おすすめの無添加おやつ✨ かぼちゃをレンチンすると、 でんぷんが糖に変わり 自然な甘さが引き出される🎃 しかも食物繊維が豊富で、 腸にもやさしく整えてくれる。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料3つ 作業⏰5分 ＼濃厚かぼちゃプリン／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・かぼちゃ 150g（皮をむいて） ・アーモンドミルク 100ml （豆乳でも可） ・卵 1個 【作り方】 ①かぼちゃをレンチンしてなめらかに潰す ②アーモンドミルクと卵を混ぜる ③型に流してレンジで2〜3分 ▶冷やせば完成〜✨ 【ポイント】 かぼちゃは柔らかくなるまで 加熱すると、 より甘味がしっかり出るよ🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 砂糖なしでも濃厚で大満足💛 体にやさしく 未来の健康を守るおやつ🌈✨ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない おやつや、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 インスタグラムやってます✨️ @mutenka_54years #かぼちゃレシピ #ハロウィンレシピ #南瓜 #砂糖不使用 #レンチン 2025/09/18に公開1,314 回視聴 6.09%474作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ―――――――――――――――――― 9月になると毎年思い出す🌿 「おじいちゃん直伝の みたらし団子」🌙 おじいちゃんが子どもの頃、 砂糖は高級品だったから 甘味は全部みりんに頼っていたんだって。 でもね、不思議なほど甘くて、 砂糖なしでも大満足✨ 今でもその記憶をたどって、 この季節になると作りたくなるの🍡 ―――――――――――――――――― 材料5つ 作業⏰15分 ＼砂糖なしみたらし団子／ ―――――――――――――――――― 【材料】 ・絹ごし豆腐 150g ・米粉 150g ・本みりん 大さじ5 ・醤油 大さじ1 ・片栗粉 小さじ2 【作り方】 ①絹ごし豆腐と米粉を混ぜて耳たぶくらいに捏ねる ②ひと口大に丸めて、熱湯で茹でる ③浮いてきたら氷水で冷やして締める ④耐熱容器にみりん・醤油・片栗粉を直接入れる ⑤ラップなしで電子レンジ500Wで1分加熱→かき混ぜる ⑥とろみがつくまで1分ずつ様子を見ながら加熱を繰り返す ⑦団子にみたらし餡をかけて完成✨ 【ポイント】 ・片栗粉は水溶きせず、みりんと醤油に直接入れるのがコツ ・レンジ加熱は「少しずつ→混ぜる」を繰り返すとダマにならないよ🥢 ・豆腐入りで冷めてもやわらかもちもち ―――――――――――――――――― ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない間食や、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 @mutenka_54years #みたらし団子 #みたらし #団子 #だんご #和スイーツ 2025/09/16に公開1,720 回視聴 9.59%1180「朝ごパン、すぐお腹すく…」 そんな悩み、ありませんか？ パン派さんにおすすめしたいのが 豆腐と米粉で作るモチふわ蒸しパン🌿 小麦粉と違って血糖値が乱れにくいから、 午前中ずっとエネルギー安定✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 朝ごはんにパンを食べても、 10時にはもうお腹が鳴ってる…ってことない？ それ、実は“血糖値の乱高下”が 原因かも！ 小麦粉パンは吸収が早すぎて、 エネルギー切れ→お腹すいた→ イライラ…のループに💦 そこでおすすめなのが、 ＼豆腐×米粉×たまごの蒸しパン／ 腹持ちよくて、 午後まで集中力キープできるよ🩷 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料7つ 作業⏰5分 ＼豆腐米粉蒸しパン／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・絹ごし豆腐 150g ・米粉 大さじ5 ・片栗粉 大さじ1 ・卵 1個 ・かぼす果汁（またはレモン汁） 小さじ2 ・アガベシロップ 適量 ・塩 ひとつまみ ・水か豆乳 50ml ・ベーキングパウダー 5g（最後に加える） 【作り方】 ① ボウルに豆腐・米粉・片栗粉・卵・かぼす果汁・塩・アガベシロップを入れて混ぜる ② 最後にベーキングパウダーを入れ、手早く混ぜる ③ 耐熱容器に入れてラップし、 電子レンジ500Wで約5分加熱 ▶ 中まで火が通っていたら完成〜✨ 【ポイント】 ●今が旬のかぼすで豆腐の臭み消し！ ● ベーキングパウダーは混ぜたらすぐ加熱！ ● 豆腐の水分で、ふわっ＆もちっ感UP💡 ● 甘さはお好みで調整してね ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わないおやつや、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 @mutenka_54years #米粉パン #豆腐#米粉 #レンチン #レンチンレシピ 2025/09/12に公開8,745 回視聴 4.35%2142「えっ、コーヒーの一番いいところ…捨ててたの⁉️」 美容や代謝にいいと話題の “コーヒーオイル”を、まるごと摂る方法☕✨ しかも材料たった3つ。 ゼリーにすれば、おやつにもなる🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 実は、紙フィルターで淹れると 健康に役立つ【コーヒーオイル】が 濾されてしまうの、知ってた…？😳 せっかくの抗酸化物質や 脂肪燃焼をサポートする成分も、 捨ててるかも…☕💧 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料3つ 作業⏰3分 ＼美味しさ全部取りコーヒーゼリー／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・中挽きのコーヒー豆 12〜18g ・お湯 200ml ・ゼラチンパウダー 4g ・(お好みでラカントなどの甘味料) 【作り方】 1. 挽いたコーヒー豆を 直接お湯に浸し、2分待つ 2. フィルターで丁寧に濾す 3. ゼラチンを加えてよく混ぜる 4. 容器に入れて冷蔵庫で冷やし固める ▶ 固まったら完成〜✨ 【ポイント】 ● ゼラチンは熱いうちに 完全に溶かしてね✨ ● コーヒーオイルは豆の脂質。 フィルターで除かずに、丸ごと味わおう☕✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わないおやつや、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 インスタグラムやってます ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @mutenka_54years #コーヒー豆 #コーヒーゼリー #珈琲 #無添加 #コーヒー好き 2025/09/10に公開3,168 回視聴 3.69%884作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 更年期に入ってから、 気分の浮き沈みやだるさが増えた… そんな時こそ“砂糖”に 振り回されてない？ 砂糖は血糖値を乱して、 イライラや気分の落ち込みを 悪化させる原因に。 さらに添加物まで重なると、 腸も疲れてしまう。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料6つ 作業⏰5分 ＼米粉きな粉クッキー／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・米粉 大さじ5 ・きな粉 大さじ2 ・白すりごま 大さじ2 ・たまご 1個 ・アガベシロップ 適量 ・豆乳 大さじ3 【作り方】 1. 材料を全部ボウルに入れてこねる 2. 薄くのばして形を整える 3. レンジで焼き上げる 4. （500wで約4分〜様子を見て） ▶ サクッと焼けたら完成✨ 【ポイント】 ・薄めにのばすとサクッと仕上がるよ ・焼きムラが出たら裏返して追加加熱してね ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 私は砂糖をやめてから、食後の眠気やしんどさが減って 気持ちが落ち着き、前向きになれたよ🌿 更年期の揺らぎも、 日々の小さな選択でラクになる。 “砂糖なし・無添加”のおやつで、 自分をいたわろう✨ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わないおやつや、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 @mutenka_54years #米粉 #腸活レシピ #きな粉 #クッキー作り #米粉スイーツ 2025/09/08に公開1,281 回視聴 7.42%671🦠乳酸菌にも“種類”があるって知ってた？ 腸まで届く力が強いのは「植物性乳酸菌」なんです🌿 --- 💡動物性と植物性、何が違うの？ 🐄 動物性乳酸菌 ヨーグルト・ チーズなどに含まれる。 乳糖で育つが、熱や酸に弱い傾向💦 🌱 植物性乳酸菌 味噌・漬物・ 発酵大豆・デーツなどに含まれる。自然界の環境に強く、 腸まで届きやすい！ --- 🌿植物性乳酸菌のここがスゴイ！ ✅ 胃酸や熱に強く、生きたまま腸に届きやすい ✅ 日本人が昔から慣れ親しんだ「和の発酵文化」にも多い ✅ アレルギーを起こしにくく、乳製品が苦手な人にも◎ ✅ 豆乳や野菜、果物から自然に摂れる --- 🥛おすすめは、デーツ×豆乳で作る #豆乳グルト しかも今の季節は、火も使わず、室温で放っておくだけで完成✨ 暑さがむしろ“味方”になる腸活習慣🌞 --- 🥣 材料（1人分） ・無調整豆乳…200ml ・デーツ…2粒（細かく刻む） --- 🕰 作り方 ① 容器に豆乳とデーツを入れて混ぜる ② フタは軽くのせ、常温で放置（目安：28℃前後、半日〜1日） ③ とろみが出たら発酵完了！冷蔵保存で3日以内に飲んでね✨ 🌈豆乳グルトの魅力まとめ ✔ 植物性乳酸菌×豆乳のダブル腸活 ✔ 動物性が苦手な人も安心🌿 ✔ 自然な甘さとやさしいとろみがクセになる ✔ 毎日続けられるシンプルレシピ✨ 注意！！ 24時間以上経っても、 発酵せずに異臭がしたら 腐敗なので、捨ててね！ #豆乳 #発酵 #腸活レシピ #乳酸菌 2025/09/06に公開1,321 回視聴 5.6%570作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 和スイーツって美味しいけど… 白砂糖の多さが気になること、 ない？ 実は、血糖値の急上昇や 疲れやすさ・お肌の老化にも 関わってる😥 「和菓子＝砂糖だから仕方ない」 って思わなくてもいい🌿 甘いものを我慢するんじゃなく、 “選び方”で未来の自分を守る。 このわらび餅なら、 夏のひんやり 和スイーツを楽しみながら、 健康もキレイも両立できる✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料3つ 作業⏰10分 ＼無添加わらび餅／ 【材料】 ・片栗粉 50g ・水 300ml ・ラカント 大さじ2〜3 【作り方】 1. 鍋に片栗粉とラカントを入れて混ぜる 2. 水を少しずつ加えてよく溶かす 3. 中火にかけ、透明になるまで絶えず混ぜる 4. 容器に流して冷やす きなこをかけて完成〜✨ 【ポイント】 ・ラカントはお好みで調整OK ・きなこをかけると香ばしさUP🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない簡単レシピや、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 インスタグラムやってます！ ↓↓↓↓↓↓ @mutenka_54years #きな粉 #わらび餅 #わらびもち #片栗粉 #和スイーツ 2025/09/04に公開1,229 回視聴 6.43%496作り方はこちら👇️ インスタグラムも やってます！ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 市販のアイスって、 添加物や糖分が気にならない？🍦💦 特に50代からは、 「美味しいけど健康は大丈夫？」 って心配になることも多いよね。 でも手作りなら—— 材料たった3つで、 無添加＆甘さも 自分好みに調整できる✨ 「これなら安心して続けられる」 そんな日常のおやつに 早変わり🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料3つ ⏰作業5分＋冷凍時間 ＼マンゴーアイス／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・冷凍マンゴー 200g ・プレーンヨーグルト 400g ・ラカント 大さじ1〜 （好みで調整） 【作り方】 1. 冷凍マンゴーを解凍する 2. フリーザーバッグに 材料を全部入れる 3. よく揉んで混ぜる 4. 冷凍庫で2〜3時間 しっかり冷やし固める🍨 5. 出来上がり✨ 【ポイント】 ・無添加だから安心🌿 ・ラカントで血糖値の心配も少ない ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない 簡単レシピや、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 @mutenka_54years #マンゴー #アイスクリーム #ヨーグルトレシピ #材料 2025/09/01に公開1,086 回視聴 6.63%537作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 夏の紫外線ダメージ…☀️ お肌がゴワつく、乾燥する、 老けて見える…😢 そんな時におすすめなのが、 人参にたっぷりの「βカロテン」！ 体内でビタミンAに変わって、 紫外線からお肌を守る働きが あるよ✨ 作業⏰5分 ＼人参リボンサラダ／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・人参 2本 ・醤油 大さじ2 ・りんご酢 大さじ2 ・ごま油 大さじ2 ・ラカント 大さじ1 ・おろしニンニク 少々 ・白すりごま 好きなだけ 【作り方】 ① 人参をピーラーでリボン状に 薄切りする。 ② ボウルに醤油・りんご酢・ ごま油・ラカント・おろしニンニクを入れて混ぜる。 ③ 人参を加えて和え、 白すりごまを振って完成✨ 【ポイント】 ・βカロテンは油と一緒で吸収率アップ⤴️ ごま油が相性ぴったり🌿 ・作り置きは半日以内がベター。 食べる直前に和えると、 シャキッと美味しい🥕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない簡単レシピや、無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 @mutenka_54years #人参 #サラダレシピ #にんじん #野菜レシピ #ごま 2025/08/29に公開1,983 回視聴 5.9%840作り方はこちら👇️ インスタもやってます！ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 砂糖は老化や疲労を早め、 小麦粉は腸に負担をかける💦 このレシピは、 砂糖も小麦粉も使わずに 食べ応えあるスイーツだよ✨️ 10年後の健康を想い、 「選び方」を変えることが 大切だと実感しています🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料5つ ⏰作業10分 ＼チョコバナナロール／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・米粉 大さじ3 ・ラカント 大さじ2 ・卵 1個 ・豆乳 大さじ2 ・純ココアパウダー 大さじ1 ・バナナ 1本 【作り方】 1. 米粉・ラカント・卵・豆乳・ココアを混ぜ、生地を作る 2. クッキングシートに丸く薄く広げ、500wレンジで2分加熱 3. 焼けたら豆腐＋ココアパウダーで作ったチョコクリームを塗る (お好きなものを塗ってね) 4. 皮をむいたバナナを端に置いて くるっと巻く 5. ギュッと握り固めて、食べやすくカット✨ 【ポイント】 ・米粉は腹持ち良く、腸にもやさしい🌾 ・ラカントは血糖値を上げず、甘さだけ楽しめる🍬 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない間食や、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 インスタもやってます！✨ @mutenka_54years #チョコバナナ #米粉スイーツ #ラカント #米粉 #砂糖不使用 2025/08/28に公開1,120 回視聴 5.89%443作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 「え⁉ サーモンって 全部ヘルシーじゃないの？」 実は、養殖サーモンには ・抗生物質の残留 ・脂に有害物質が溜まるリスク が指摘されているんですよ😰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料3つ 作業⏰5分 ＼スモークサーモンの クリームチーズ巻き／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・スモークサーモン ・クリームチーズ ・ハーブ（チャービルやディルなど） ・ライスペーパー 全て適量 【作り方】 1. クリームチーズを5mm厚に平らにのばす 2. 上にハーブをあしらう 3. 水でふやかしたライスペーパーをラップの上に敷き、ハーブを置いた面を下にして置く 4.サーモンを置いて、黒胡椒を振る 5. ギュッと固めて巻く 6. 食べやすい大きさにカット 7. 出来上がり✨️ 【ポイント】 ⚡ サーモンを選ぶときの安心ポイント ・天然物を選ぶ ・「ASC」「MSC」など認証マークをチェック ・国産なら、地域管理が行き届いたもの（例：宮城の銀鮭）がおすすめ🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない簡単レシピや、無添加情報を発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 @mutenka_54years #サーモン#クリームチーズ #ロール #かんたん #無添加 2025/08/25に公開861 回視聴 3.02%200作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 砂糖を控えると体が軽くなって、 調子が良くなると感じない？✨ そんな砂糖不使用のおやつ、 パリッと割って楽しめる 生チョコ風スイーツを作りました🍫 オイコスのコクとカカオの力で、 砂糖なしでも満足度◎ 安心して食べられるご自愛レシピ🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料3つ 作業⏰5分 ＼パリパリ生チョコ風／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・オイコスプレーン 1個 ・純ココアパウダー 小さじ1 ・72%カカオチョコ 3枚 (好みでラカントなどの甘味料を適量) 【作り方】 1. カカオチョコを湯煎で溶かす 2. オイコスにココアパウダーを加えてよく混ぜる 3. 溶かしたチョコを上からかけ、表面をコーティング 4. 冷蔵庫で冷やし固める 5. パリッと割って召し上がれ✨ 【ポイント】 ・チョコは高カカオタイプを使うとさらに健康的🌿 ・オイコスでタンパク質も同時に摂れるよ💪 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない間食、無添加情報を発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 @mutenka_54years #パリパリ #チョコ #手作りお菓子 #ヨーグルトレシピ 2025/08/22に公開1,011 回視聴 7.02%550作り方はこちら👇️ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 市販のスポドリって、 砂糖や添加物がいっぱい…💦 熱中症対策に飲みたいけど、 体に優しいのは自分で作るのが一番🌿 旬のかぼすを絞って作る 無添加スポーツドリンクなら、 安心してゴクゴク飲めますよ〜🥤✨ かぼすの爽やかさと、 塩とハチミツの自然な力で、 夏のカラダにスーッとしみ込む✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料3つ 作業⏰1分 ＼無添加スポーツドリンク／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ・かぼす果汁 1個分 ・あら塩 適量(ひとつまみ〜小さじ2分の1) ・ハチミツ 適量 ・水 500ml 【作り方】 1. かぼすを絞って果汁を用意する 2. 水500mlにかぼす果汁・塩・ハチミツを加える 3. よく混ぜたら出来上がり〜✨ 【ポイント】 ・塩は好みで加減してね🌿 ・甘さはハチミツで調整してね🍯 ・冷やして持ち歩けば、外でも熱中症対策に◎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない間食や、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 @mutenka_54years #無添加 #熱中症防止 #熱中症予防 #ドリンク #健康 2025/08/19に公開2,318 回視聴 1.9%265作り方はこちら👇️ インスタもやってるよ！ @mutenka_54years いいね、保存してくれて どうも有難う御座います🌿 とても励みになります🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 市販のフラッペって、 砂糖がたっぷりで添加物も色々…💦 食べたいけど、 つい手が止まることない？ そんな時におすすめなのが、 砂糖なし＆無添加✨ 低カロリーで、甘くて爽やかな 豆乳バナナフラッペ🍌✨ バナナの自然な甘みで、 ホッと息つく時間に安心して楽しめるひと品です🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 材料3つ 作業⏰3分 ＼豆乳バナナフラッペ／ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【材料】 ◯冷凍バナナ 1本 （潰して凍らせたもの） ◯無調整豆乳 150ml ◯生レモン 1/4個 【作り方】 ①. 冷凍バナナをブレンダー容器に割り入れる ②. 豆乳を加えて撹拌する ③. とろりと滑らかになったら、生レモン1/4個を絞り入れてひと混ぜ ④. グラスに注いで完成〜✨ 【ポイント】 ・レモン果汁で豆乳の風味がすっきり爽やかに🍋 ・砂糖なしでもバナナの甘みで十分甘いよ〜🌿 ・冷凍バナナは平たく潰して凍らせると割り入れやすいよ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ここまで見てくれて、どうも有難う✨️✨️ このアカウントでは、 小麦粉・砂糖を使わない間食や、 無添加情報などを発信中🌈✨ よかったら、フォローして チェックしてくれると嬉しい🌿 インスタも宜しくね〜👇 @mutenka_54years #豆乳 #バナナ #フラッペ #フラペチーノ #無添加 2025/08/17に公開1,179 回視聴 5.68%476123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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