お久しぶりです☺️ 体調崩してずっと止まってしまってました...。 ・ 体調崩したり、自分を責めたり、同じ状況になってしまった方へ。 ・ 止まることも、進むことの一部。 やる気が出ない自分も、ちゃんとあなたの一部。 ・ 立ち止まって深呼吸して、 また動きたくなった時に、一歩を踏み出せばいい。 ・ 焦らず、比べず、自分のペースで 🌿 #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない2025/10/15に公開5,083 回視聴 26.3%1,05927Day51▷同じ距離でも歩くスピードで消費カロリーが変わる って知ってましたか？ . 普段の通勤や買い物で 少しだけ早歩きを取り入れるだけでも、脂肪燃焼につながります🔥 . 特別な運動をしなくても、日常の中で工夫ができると楽しく痩せられそうですよね😊 今日から意識して歩いてみましょう🚶♀️ . 次のお出かけから早歩き試してみてくださいね🙋♀️ . #女性ダイエット #オンライントレーナー #健康習慣 #散歩 #有酸素2025/09/30に公開4,161 回視聴 12.23%4778Day50▷朝のたんぱく質で一日の代謝が変わる . 朝に卵・ヨーグルト・納豆・プロテインなどをプラスするだ けで ◆代謝アップ ◆筋肉を守る ◆血糖値が安定して食欲もコントロールできる . 太りにくい体質を作る一歩は、朝ごはんから💪 . あなたは今日、朝にたんぱく質とれましたか？ . ダイエットで困ってる方は気軽にDMまで♪ 相談受付中です😆👍 . #女性ダイエット #オンライントレーナー #健康習慣 #人生を楽しむ #朝ごはん2025/09/25に公開2,870 回視聴 18.36%46616Day48▷「今日はいいか」ってサボっちゃう日ありません か？ . 実は僕も三日坊主で続かなかったけど、友達と一緒に始めたら自然と続けられるようになりました🧑🤝🧑 . 大事なのは"無理に頑張るこど"じゃなくて、楽しみながら続けられる仕組みをつくること。 体も心も、話しながらでも続けていれば少しずつ変わってい きます😆👍 . もし1人じゃ難しいなって思ったら、友達でも、僕でもいいので一緒にやっていきましょう😁 . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない #健康習慣2025/09/18に公開3,070 回視聴 20.52%50825. Day47▷言葉の力で人生は変わる🗣 . 「どうせ無理」「私なんて」 そんな言葉を自分にかけていませんか？ . 実はその言葉こそが、心も体も、そして行動までも左右してしまいます。 . 僕も昔は「できない理由」ばかり探していました。 でも「きっとできる」「やってみよう」って言葉に変えてから、不思議なくらい行動が変わって、少しずつ結果も出るようになりました💪 . 言葉はただの音じゃなく、自分の未来をつくる力。 だから今日から、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。 . 「できる」「大丈夫」「頑張ったね」 その一言が、あなたを前に進ませてくれます🌱✨ . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #言葉 #健康習慣2025/09/15に公開8,661 回視聴 21.65%1,55934. Day46▷お風呂の力で心も体もリセット . 疲れた日はついシャワーだけで済ませがちですよね。 でも、湯船につかるだけで血流が良くなって、疲労回復や睡眠の質まで変わります！！ . 僕も夏はシャワーばかりでしたが、今年は湯船に浸かるようにしたら、翌朝の体の軽さや筋肉痛の回復が全然違いました👀 . お風呂は体を温めるだけじゃなく、ストレス解消や自律神経を整える効果まであるんです。 忙しい日はシャワーでもOK。 でもやっぱり“湯船”が最強💪 . 小さな習慣が未来の健康を守ります。 今日の夜は、ゆっくりお風呂に浸かってみませんか？🛁✨ . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #お風呂 #健康習慣2025/09/13に公開9,530 回視聴 24.48%1,86451Day45▷ビタミンCの力で未来の健康を守ろう . ビタミンCは美肌や免疫力アップに欠かせない栄養素です。 でも体に貯めておけないから、毎日コツコツ摂ることが大事なんです💡 . 僕はフルーツアレルギーなのでサプリで補っていますが、 それだけでも風邪をひきにくくなりました。 . 忙しい日はカットフルーツや砂糖不使用の野菜ジュースでもオッケー👌 でも本音を言うと“生の野菜や果物”がやっぱり最強です。 . 小さな積み重ねが、未来の健康をつくります。 今日から意識してみませんか？ . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #ビタミンC #健康習慣2025/09/11に公開4,348 回視聴 19.43%74714. Day44▷お昼ご飯のあとつい眠くなりませんか？😪 . 気合で我慢！と頑張るよりも、 15〜20分の短い仮眠をとった方が集中力やパフォーマンスがグッと上がるんです🔥 . ▷集中力アップ ▷気分がスッキリ ▷午後のだるさが軽減 . 逆に30分以上寝てしまうと 夜の睡眠の質が下がって逆効果に…😱 . 僕も以前はコーヒーでごまかしていましたが、 短い仮眠を取り入れてから午後が本当に楽になりました✨ . 仮眠は「サボり」じゃなく、 脳と体を整える大事な習慣。 未来のパフォーマンスのために、 今日からちょっとだけ取り入れてみませんか？ . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない #健康習慣2025/09/09に公開180,200 回視聴 17.18%20,700382. Day42▷朝ごはん抜いてませんか？ . 実は、朝ごはんを抜くと血糖値が乱れて食欲が止まらなくなったり、 逆に太りやすい体を作ってしまうんです。 . 僕は毎朝しっかり食べているおかげで、 暴食も防げて体調も安定しました😆 . 朝ごはんは代謝を上げ 体内時計や食欲のコントロールにも欠かせません👀 . 理想はたんぱく質や野菜を入れることですが、まずはバナナやヨーグルトだけでもOK！ . 動画では全部は伝えきれませんが、 これからも「未来の自分を大切に楽しむために」 心と体を健康にする栄養（食事）・運動・休養（睡眠）についこれからも発信していきます。 小さな習慣の積み重ねが、未来の自分を変えていく。 一緒に自分をもっと好きになれる毎日を作っていきましょう . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない #健康習慣2025/09/05に公開13,160 回視聴 17.17%1,69179Day41▷水分不足は、実はダイエットや健康の大敵です。 . 水分不足は代謝を下げ、太りやすさや不調の原因になります。 水分は喉の渇きを潤すだけじゃなく、体温調整や脂肪燃焼、代謝のサポートまでしてくれる大切な存在です。 . 実は、便秘や肌荒れも水分不足からきていることが多いんです👀 . 僕自身、毎日2リットルを意識して飲むようになってから、体が軽くなり、肌も驚くほどきれいになりました✨️ . いきなり2リットルが難しくても大丈夫。 朝起きたら1杯、食事前に1杯、入浴前後に1杯とタイミングを決めれば自然と習慣になります。 . 動画では全部は伝えきれませんが、 これからも「未来の自分を大切に楽しむために」 心と体を健康にする栄養(食事)・運動・休養(睡眠)・について発信していきます。 . 小さな習慣の積み重ねが、未来の自分を変えていく。 一緒に自分をもっと好きになれる毎日を作っていきましょう😆💪 . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #水分 #健康習慣2025/09/04に公開7,311 回視聴 4.64%26921Day40▷睡眠不足は、実はダイエットや健康の大敵です。 . 睡眠は休む時間じゃなくて、体と心を整えるために欠かせない習慣です。 . 短い睡眠は太りやすさや病気のリスクを高めるけど、逆にしっかり眠ることで代謝や食欲のコントロールまで変わります。 . 僕自身、8時間眠るようになってから体も気持ちも軽くなり、毎日が本当に楽になりました。 →. 動画では全部は伝えきれないけれど、これからも「自分の人生を大切に楽しむために」 心と体を健康にする食事・運動・睡眠について発信していきます。 小さな習慣の積み重ねが、未来の自分を変えていく。 一緒に自分をもっと好きになれる毎日を作っていきましょう☺️💪 . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #睡眠の質 #健康習慣2025/09/03に公開11,433 回視聴 13.07%1,12387. Day37▷イライラが止まらない夜に🌙 . 仕事や人間関係のことを思い出して、 気持ちが落ち着かない… そんな日、ありませんか？ . 僕もよく経験していました。 . そんな時におすすめなのが『呼吸を整えること』。 鼻から4秒吸って、口から8秒吐く。 これを3回繰り返すだけで、 副交感神経が働いて心がスッと落ち着いてきます。 . 今日も頑張った自分へのご褒美に、 呼吸で心を休ませてあげてみてください！ . 明日の自分がきっと喜んでくれるはずです☺️ . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない #ストレッチ2025/08/30に公開6,850 回視聴 8.61%41852Day32▷二の腕が気になる方へ . 普段あまり使われない三頭筋（腕の裏側）を刺激して、 スッキリ引き締めるストレッチをご紹介します。 . ▷やり方 後ろで手を三角形にして、両膝を立てた状態で体をゆっくり後ろへ。 背中をまっすぐに保ちながら、腕でしっかり押し上げるのがポイント！ ▷回数の目安 15回 × 3セット . 続けるだけで二の腕がみるみる細くなり、 自信の持てる腕に変わっていきます💪 . 無理のない範囲でOK！ 毎日のちょっとした習慣で美しい腕を手に入れましょう☺️ . 保存して一緒に続けてね📌✨ . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない #二の腕痩せ2025/08/24に公開17,800 回視聴 13.53%1,89542Day31▷くびれを作りたい方へ . 運動が苦手な方でもできる 背中＆お腹まわりに効くストレッチを2つ紹介します✨️ . 1つ目は、手を頭の後ろで組んで体を左右にひねる動き。 . 2つ目は、ひねりながらかかとをタッチする動き。 . それぞれ30秒×3セット . 呼吸を止めずにお腹の横と背中を意識して行ってみてください。 . こんな悩みを解消したい方にオススメ🙆♂️ . ✔ 背中のハミ肉解消 ✔ うきわ肉解消 ✔ 下っ腹スッキリ . 毎日少しずつ続ければ、 自然とくびれができて美ボディに近づきますよ！ 一緒にチャレンジしましょう🔥 . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない #くびれ2025/08/23に公開26,514 回視聴 5.69%1,01817Day30▷プニプニお腹にサヨナラ . 運動が苦手な方でもできる 下っ腹ストレッチ2種目を紹介します✨ . ・お腹を凹ませたい… ・でもキツイ筋トレは続かない… そんな方におすすめなのがこの2つ💡 . ▷足タッチでお腹を丸める動き（15回） ▷腸腰筋を刺激する足引き寄せ（左右15回ずつ） . どちらも寝ながらできるので朝や寝る前にピッタリ。 毎日コツコツ続けることで、 下っ腹がスッキリして代謝もアップします🔥 . 完璧じゃなくてOK。 「できる範囲」で続けることが一番の近道です☺️ . 👉 保存して今日から一緒にやってみてください✨ . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない #お腹痩せ 2025/08/22に公開32,425 回視聴 8.85%2,21236Day28▷夜21時以降に食べると…半分正解、半分間違いです。 . BMAL1っていう脂肪を溜めやすくするホルモンが 夜遅くは活発に。 . めちゃくちゃ恐ろしいですよね😱 . だから揚げ物やラーメンは太りやすいけど、 プロテインや鶏むねスープ・豆腐味噌汁なら安心。 . 夜食は“量と質”を選べば、翌朝の体も軽く保てます💡 . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない2025/08/13に公開18,127 回視聴 4.87%66415Day27▷サボってもいい。大事なのはそのあと。 . 昨日運動できなかった...って自己嫌悪になってませんか？ . 実は、1日休んだくらいじゃ体は変わりません！！！ . 「今日は回復の日」って割り切った方が、次の日もっと動けるんです💪 . 運動は"続けること"が一番大事。 . だからサボった日がある自分を責めるより、ちゃんと回復できた自分をめてあげましょう☺️ . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない2025/08/12に公開18,282 回視聴 5.73%76815Day26▷髪のパサつき...年齢のせいにしてませんか？ . 実は"栄養不足”が原因かもしれません。 . 髪はほとんどがたんぱく質でできていて、肉・魚・卵・大豆製品に加えて亜鉛・鉄分・ビタミンB群も一緒に摂ることで、内側から元気な髪を育てられます✨️ . 外からのトリートメントも大事ですが、毎日の食事で髪の土台を整えることが本当のケアになりますよ😆👍 #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない2025/08/11に公開19,224 回視聴 7.03%1,12026Day25▷ダイエット中だけど甘い物食べたい... . 間食したくなったら、我慢せず食べてもOK🍫 我慢しすぎると、その反動で爆食いしちゃうから... . でもね、 「ちょっとだけOK！」「週1だけチョコOK！」 そんなふうに、自分ルールを決めるのがコツです✨️ . 無理なく続けられる方法を、一緒に見つけていきましょう☺️ . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない2025/08/10に公開11,380 回視聴 3.3%3218Day24▷迷惑かけたくなくてずっと1人で頑張ってきたあなたへ。 . 頼ることは弱さじゃなくて、自分を守るための大事な行動。 今夜は少しだけ、肩の力を抜いてみませんか？ . 僕が好きなワンピースの言葉を紹介させてください💬 . "誰にでもできる事とできねエ事がある。 お前にできね工事はおれがやる。 おれにできねェ事をお前がやれ！！！" . 僕は出来ないことだらけです。 でも、自分が当たり前にできてることも、他の人にとっては難しくて出来ないことがあります。 . だから、自分はダメだなんて思わなくていい。 あなたの強みはあなただけのもので、ちゃんと誰かの役に立っています😆 . #女性ダイエット #オンライントレーナー #あなた専属のトレーナー #もう1人で悩ませない2025/08/09に公開10,005 回視聴 4.01%3528123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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