【腸活ママのお米から豚まん】 この豚まん、まず皮がちゃう。 小麦不使用、お米から作ったグルテンフリー。 消化にやさしくて、腸にもやさしい。 豆腐入りで たんぱく質しっかり、脂質ひかえめ。 筋肉にもええし、体づくりにもいい。 お米のエネルギー源になる炭水化物、 豆腐の植物性たんぱく質、 豚肉のビタミンB1で疲労回復。 ✔ エネルギー ✔ たんぱく質 ✔ ビタミン 味は妥協なし。 もちっとした米粉の皮。 ふわっと軽くて、 中からじゅわ〜っと肉汁。 レシピはinstagram i_am_erika0305 にて！2025/12/06に公開8,463 回視聴 1.29%892【腸活ママの小枝】 レシピ 【材料】 高カカオチョコレート 55g 無塩バター 30g オートミール 30g ミックスナッツ 30g 【作り方】 ⚪︎オートミールとミックスナッツを細かく刻む ⚪︎チョコと無塩バターを耐熱容器に500wで1分半レンチンする ⚪︎レンチンから出して混ぜ合わせるナッツ、オートミールをいれ混ぜる ⚪︎平べったい容器にチョコを入れ広げて薄くする ⚪︎冷蔵庫は1時間 ⚪︎一度取り出しカットして、また冷蔵庫へ1時間 出来上がり！ #腸活ママ2025/12/04に公開2,076 回視聴 1.78%310【腸活ママのハイハイン】 レシピ 材料 米粉 90g きび砂糖 小さじ1 塩 少々 お湯80-100g 作り方 ①米粉、砂糖、塩を混ぜお湯を少しずつ入れ混ぜ合わせ耳たぶの硬さになるまでまとめる ②6当分にして15分蒸す(蒸し器がない場合は水を張った鍋に耐熱容器を入れて蓋を布巾で覆ってしめる ③温かいうちにビー玉ぐらいの大きさに分けて丸める。 その上からコップの底などで潰してうすーくする。くっつく場合は水をつける ④年齢が小さい赤ちゃんにはなるべくうすーーーく。 ⑤そのまま丸2-3日放置して乾湿させカッチカチになるまで。 ⑥クッキングシートに並べて500wレンチンで1分30秒(45秒ぐらいでひっくり返す) 目を離さないで焦げ目がつく前に止める！！⚠️ 出来上がり☺︎ #腸活ママ 2025/12/03に公開6,727 回視聴 0.92%511【腸活ママのオールドファッション】 サクッ。ほろっ。 ちょっとビスケットみたいな、新しいオールドファッション。主役はもちろん米粉。 このドーナツ、グルテンフリーだから、 小麦が苦手な人にも、アレルギーの方そしてからだを気づかう人にもやさしいんです。 米粉は、エネルギーになりやすい炭水化物が豊富。 しっかり満足感があるのに、胃にもたれにくいのがうれしいポイント。 さらに、 ・鉄分で元気をサポート ・ビタミンB群で疲れにくい体づくり ・食物繊維でおなかもすっきり 揚げなくて焼くからヘルシー！！ 【レシピ】 材料 卵 1個 米粉 120g きび砂糖 30g 米油 15g オーツミルク20g ベーキングパウダー 4g チョコソース 高カカオ30g 米油 小さじ1/4 作り方 ①卵を溶いたらそこに米粉、砂糖、米油、ミルク、ベーキングパウダーを全て入れヘラでサクサク混ぜる ②4等分してドーナツ型に形を作り爪楊枝で割れ目をつくる ③200度に予熱したオーブンで18分焼く ④チョコは耐熱容器でレンチン1分 混ぜて溶かす 油を足してまぜる ⑤冷めたオールドファッションにチョコをくぐらして冷蔵庫で30分！ #腸活ママ 2025/12/01に公開12,600 回視聴 0.82%861【腸活ママの果汁グミ】 ジュース100ml 粉ゼラチン10g 砂糖10g レモン汁5g(香り付) 全て混ぜてレンチン500wを40-60秒 型に流して冷蔵庫30分入れると出来上がり✨ #腸活ママ る2025/11/29に公開6,650 回視聴 1.56%710【腸活ママのお米コーンパン】 パンって聞いたら小麦のイメージあると思うんやけど、 これは“お米”やからグルテンフリーで お腹にもやさしい⭐️ コーンは食物繊維たっぷりで腸を動かしてくれて、 ツナはたんぱく質とDHA・EPAで 疲れにくい体を作ってくれるんよ。 つまり。。 お腹にやさしくて エネルギーもしっかり入って しかも美味しいっていう最強パン。 パン＝太るって思われがちやけど、 選び方変えるだけで ちゃんと体の味方になってくれる♡ 食べ過ぎは太るけど笑 ※お得で通いやすいオンラインレッスンするから待っててね♡ #腸活ママ 2025/11/29に公開9,928 回視聴 0.96%823【腸活ママの東京バナ奈】 バナナクリーム 熟したバナナ…1本（約80g） きび砂糖…30g 卵黄…1個 米粉…15g オーツミルク…150ml バナナクリームを作る。 1 ボウルに材料全て入れてよく混ぜる。 2 鍋に中火でとろみがつくまで混ぜながら加熱し、まとまってきたら火を止め絞り袋に入れて冷蔵庫で冷やしておく。 スポンジ生地 卵黄…3個 きび砂糖…30g 米油…30g オーツミルク…45g 米粉…60g 卵白…4個 きび砂糖…30ｇ 1 ボウルに卵白を入れ、1/3砂糖入れ泡立て、7分立てになったら残りの砂糖を加え、ツノが立つまでしっかりとしたメレンゲにする。 2 ボウルに卵黄、きび砂糖を入れ、マヨネーズ状になるまで混ぜ、米油、オーツミルクを加えて混ぜる。米粉をふるって入れ、切るように混ぜる。 3 1に2のメレンゲをひとすくい入れて、しっかりと混ぜる。 4 3を1の残りのメレンゲに入れ、すくうように約30回ほどさっくりと混ぜる。 5 型に型紙を敷き、4を流し入れ、190℃に予熱したオーブンで約15分焼く。 6 焼きあがったら、クッキングシートをのせてあら熱をとる。 7 6の生地の厚みを半分に切り、さらに4等分にする。 8 7にバナナクリームを絞り、ラップに包んで冷蔵庫で冷やす。 #腸活ママ2025/11/25に公開6,265 回視聴 1.34%674【腸活ママのオレオ】ヴィーガン ブラックココアは、カカオの良さがギュッと濃縮されたココア。 ポリフェノールが豊富で、体のサビつきを防ぐサポートをしてくれる。 ほろ苦さがあるから、甘さ控えめでも満足できるのがポイント。 腸にとって“甘さの負担が少ないおやつ”になる。 米粉はグルテンフリーで、 腸の壁を刺激しにくくてとにかく軽い。 食べた時の“もたれ感ゼロ”はこのおかげ。 外サクッ、中ほろっとした食感は米粉ならでは。 そしてココナッツオイル。 体に溜まりにくくて、エネルギーになりやすい脂質。 さらにラウリン酸が、腸の中で“余計な菌の増えすぎ”を そっと整えてくれる。 お腹にやさしいオイルって、実はすごく珍しい。 卵も乳も使わず、 カラダに負担をかけるものを極力減らしたレシピだから、 食べ終わったあとのスッキリ感が違う。 ちょっと忙しい日も、 心をリセットしたい日も、 このクッキーが“ほっとひと息”をくれる。 やさしくて、でもちゃんと美味しい。 レシピ 材料↓ クッキー生地 ⭐︎米粉45g ⭐︎片栗粉25g ⭐︎ブラックココア20g 豆乳ヨーグルト(水切り)大さじ1-2 きび砂糖25g 塩ひとつまみ ココナッツオイル40g 1.⭐︎を混ぜ合わせる 2.別のボウルに豆乳ヨーグルト、砂糖、塩ひとつまみをよく混ぜる 3.そこにココナッツオイルを入れ混ぜる 4. 1で混ぜ合わせた粉類に3を入れよく混ぜる 5.生地をまとめたら30分寝かせる 6,寝かせた生地をめん棒で0.5cmぐらいの厚さに伸ばし型抜きをする 7. 170度の予熱したオーブンで15分焼く クリーム↓ 材料 水切り豆乳ヨーグルト 大さじ2 ココナッツオイル 20g きび砂糖 大さじ1 塩ひとつまみ ⚪︎材料全て混ぜ合わせる 乳化するまで。クリーム状になってくるまで。 ⚪︎冷めたクッキーにクリームを挟み、冷蔵庫で1時間しっかり冷やす #腸活ママ2025/11/23に公開4,305 回視聴 1.37%510【腸活ママのスティックポテト】 今日のポテチは、ただのスナックじゃない。 「素材だけ」でつくるから、体がちゃんとわかってくれる。 じゃがいものデンプンは、冷めると“レジスタントスターチ”に変わる。 これは腸内細菌が大好きなエサになって、短鎖脂肪酸をつくってくれる。 腸の炎症をおさえたり、便通のリズムを整える“美腸の味方”。 さらに、じゃがいもにはビタミンCがたっぷり。 加熱しても壊れにくい“デンプンに守られたビタミンC”だから、美肌にもイイ！ むくみをサポートするカリウムも多い☺︎ 青のりは“海のスーパーフード”。 ミネラル、鉄分、ビタミンK、食物繊維も入ってる。 特に青のりの食物繊維は“水溶性”が多くて、腸の中でとろ〜んとゲル化して、 腸壁を守りながら、善玉菌のエサにもなる。 しかも香り成分が満足感を上げるから、揚げなくても美味しいのが嬉しい。 塩は“選べるときは選ぶ”で、精製しすぎてない塩を使うだけでミネラルの質が変わる。海塩を選んで。 シンプルやのに、ちゃんと体に届く味になる。 今日のポテチは、“罪悪感ゼロ”じゃなくて “自分の体を思いやって選んだおやつ”。 こういう積み重ねが、腸も心もほんまに変えていく。 レシピ↓ 【材料】 じゃがいも… 1個 揚油 岩塩…適量 青のり…適量 【作り方】 ⚪︎じゃかいもを水でしっかり洗い、芽をとる。 ⚪︎皮ごとスライサーで千切りにする ⚪︎水に10分つける ⚪︎【あげる場合】180度の米油で茶色に色が変わるまで揚げる ⚪︎【焼く場合】170度の予熱したオーブンで10-15分 ⚪︎塩と青のりを振って出来上がり！！ #腸活ママ 2025/11/20に公開3,827 回視聴 0.89%300【腸活ママのベーグル】 小麦じゃないのに、なんでこんなにもっちりなん…？」 お米で作るベーグルはグルテンが入ってへんから、 腸のバリアを傷つけにくいのがいちばんの魅力。 小麦のグルテンは腸のすき間を広げて炎症につながることがあって、 腸が疲れてる人には小さなストレスになりやすい。 それに比べて、お米ベーグルのデンプンは “レジスタントスターチ”になりやすくて、 腸内細菌の大好物。 とくに短鎖脂肪酸を作ってくれる善玉菌が、しっかり働きやすくなる。 だから、おいしいのに“腸の炎症ケア”までできる。 もちもち食感は、米粉のアミロースとアミロペクチンが生み出す 自然のチカラそのもの。 グルテンフリーって、流行じゃなくて “自分の体に合う選択肢をひとつ持っとく”ってこと。 私がいつも伝えてる「選べる時は選ぶ」が、そのまま詰まってる。 小麦が好きな人も、やめられへん人も大丈夫。 たまにこうやって“腸に優しい日”をつくるだけで、 体はちゃんと応えてくれる。 もうすぐ皆が喜ぶ内容でレッスン始まるよ♡ #腸活ママ 2025/11/20に公開4,566 回視聴 1.75%661【腸活ママのアサイスムージー】 アサイって実は“スーパーフルーツ”。 ポリフェノールがブルーベリーの約18倍で抗酸化パワー抜群。 鉄分やカルシウムも豊富だから、女性に多い貧血予防や骨のサポートにも◎ さらに食物繊維が腸を整えてくれるから、スムージーにすれば朝からエネルギーチャージ！ 美腸＆美肌を同時に叶える一杯✨ お好きやフルーツと最後にデーツを入れて自然な甘さを味わえる♡ #腸活ママ 2025/09/27に公開10,995 回視聴 0.72%670【腸活ママのもっちゅりん風】 ミスドのもっちゅりんをイメージして、腸活ドーナツ作ったんやん。 モッチモチ食感の秘密はタピオカスターチ。冷めると“レジスタントスターチ”という成分に変わって、腸の中で食物繊維のように働くねん。 つまり、食べながら腸内細菌のごちそうになってくれる。 そこにオーツパウダーとオーツミルクをプラス。豊富な食物繊維とβ-グルカンが腸内フローラを整えて、腸からキレイをサポート。 米粉を使ってグルテンを控えめに。消化にもやさしく、腸に負担をかけにくい仕上がり！ さらに、甘さはきび砂糖。白砂糖よりもミネラルが残っていて、からだにやさしい甘み。 モッチモチ食感を楽しみながら、腸がよろこぶおやつ。 “スイーツなのに腸活になるもっちゅりん風ドーナツ”、安心して食べられる幸せを、ぜひ味わってみてください！」 #腸活ママ 2025/09/26に公開5,228 回視聴 1.43%621【腸活ママのカルピス】 市販のカルピス、甘すぎるなぁって思ったことありません？ 実は、腸にやさしい“手作りカルピス”があるんです。 乳酸菌で腸に善玉菌を届けて、 はちみつのオリゴ糖がそのエサになってくれる。 さらにレモンのクエン酸が消化をサポート。 菌とエサを同時にとれる“シンバイオティクス”だから、 子供も腸も喜ぶカルピス風ドリンクに大変身！ 市販よりも糖分控えめで、毎日ゴクゴク飲める✨ 作り方 無糖ヨーグルト 大さじ2 ハチミツ 大さじ1 レモン汁 小さじ1 全てかき混ぜ水または炭酸水で割って見てください✨ 濃さはお好みで☺️ #腸活ママ2025/09/24に公開18,781 回視聴 2.1%2543【腸活ママのグルテンフリーお好み焼き】 オーツパウダーでつくるから、グルテンフリーなの。 しかも食物繊維たっぷりで、腸がよろこぶ 低GIだから血糖値もゆるやか。だから食後も眠くなりにくい‼️ 小麦より軽いから、まずもたれないのもうれしい🩷 さらにオーツには鉄分やマグネシウムも入ってて、女性に不足しやすい栄養もちゃんと補える💇🏽♀️ たんぱく質も植物性だから、肌や髪、筋肉の材料にもなる しかもオーツに含まれるβ-グルカンが、腸内の善玉菌を育ててくれるから免疫力アップにもつながるんよ✨ 美味しいのに罪悪感ゼロ。だから毎日でも安心して食べられる 身体にやさしくて美味しい。オーツのお好み焼き、ぜひ試してみてね！ 【作り方】 キャベツ 130グラム (千切り) もやし 30g 卵 1個 出汁パウダー 1袋(茅乃舎減塩使用) オーツパウダー (オートミール粉砕)大さじ2 豚肉 (お好み) 一口サイズに刻む 50g ⚪︎一つのボウルに全て入れ混ぜる ⚪︎フライパンを熱して油を引き焼く 片面中弱火で７分ずつ (蓋をしてね) マヨネーズ 適量 ソース 適量 ⚠️お好きな具材を入れてください。野菜の余り物加えても美味しいです^_^ #腸活ママ 2025/09/21に公開9,382 回視聴 1.02%782【腸活ママのスポーツドリンク】 水500ml ハチミツ 大さじ1 海塩 ひとつまみ又は夏バテ防止は3つまみ レモン🍋 小さじ1(半個しぼる) 大人は小さじ2 全て入れて混ぜる！！ #腸活ママ 2025/09/19に公開128,291 回視聴 1.41%1,19216【腸活ママのティラミス】 オーバーナイトオーツ ティラミス食べて腸活できるん知ってた？ これ、ただのスイーツじゃないねん。 オートミールの水溶性食物繊維が腸内環境を整えて、 チアシードのオメガ3とタンパク質で朝からエネルギーチャージ。 さらにカルシウムと鉄分もとれるから、 女性に嬉しい“骨と血のケア”までできちゃう。 ココアのポリフェノールは抗酸化パワーで美肌サポート。 オーツミルクのβグルカンが免疫までバックアップ。 【材料】 ⚪︎オートミール 50g ⚪︎チアシード. 大さじ2 ⚪︎塩 ひとつまみ ⚪︎アガベシロップ 50グラム ⚪︎オーツミルク 180g ⚪︎エスプレッソ粉もしくはインスタントコーヒー 小さじ1 豆乳クリーム100g 砂糖. 大さじ1 ココアパウダー 作り方 ⚪︎材料を入れ混ぜる 一晩寝かせる 容器に一晩寝かせたのを容器に入れ、クリームをのせ、ココアパウダーをふったら出来上がり #腸活ママ 2025/09/17に公開6,254 回視聴 1.17%491【腸活ママのヴィーガン クッキー🍪】 普通のクッキーは砂糖と脂質たっぷり。 でもこれは体が喜ぶ“腸活クッキー”！ オーツパウダーで食物繊維しっかり。腸を整えて、鉄分やビタミンB群もプラス🌾 ココナッツオイルはすぐエネルギーになるから、食べても重くならない。 しかも脂肪として溜まりにくくて、抗酸化パワーでキレイもサポート✨ オーツミルクは植物性で体にやさしく、腸までうれしい🥛 もちろんグルテンフリー＆乳製品フリー。 健康を気にする人も安心して食べられるよ 美味しくて、腸も肌もキレイに。 オートミールクッキーは、罪悪感ゼロのおやつ✨ 【材料】 有機オートミール 40g 有機オーツパウダー 20g 米粉 25g きび砂糖 10g ココナッツオイル 15g はちみつ 10g オーツミルク. 大さじ1 チョコレート(高カカオ) 20g 刻んでおく 【作り方】 170度のオーブン予熱 全てをボウルに混ぜて一塊にする 食べやすい大きさに分けて天板に並べる 押しつぶし平べったくする 170度20分焼く 覚めたらパリッカリッと美味しいクッキー🍪🤤 #腸活ママ 2025/09/14に公開4,810 回視聴 1.41%493【腸活ママの米粉ピザ🍕】 小麦はあかんってよく聞くけど具体的になんでか知ってる？ 実は小麦に含まれる“グルテン”が、腸にとってかなりのストレスになるねん。 グルテンは消化されにくくて、腸の粘膜に小さな傷を作ったり、“リーキーガット”っていって腸にすき間を作っちゃうこともる その結果、未消化のものや毒素が血液に漏れ出して、疲れやすい・肌荒れ・花粉症、頭が重い…そんな不調につながるんよ。 最近アレルギーの子供が増えてるのもグルテンのせいって言われてたりする。 もちろん、全員が絶対ダメってわけじゃない。でも腸を整えたいなら、ちょっと小麦を控えてオートミールや米粉に置き換えてみるのもありかも。 #腸活ママ2025/09/12に公開5,235 回視聴 1.47%660【腸活ママのマシュマロ】 食品表示にある“香料”って、実は何十種類もの化学物質が入っててもたった一言“香料”で済まされちゃう。 しかもそれ、本物の味じゃなくても“美味しそう！”って錯覚させる力がある。やばくない？ だから気づかないうちに加工食品がやめられなくなる原因にもなる。 特に子どもは発達途中だから、知らないうちに体への負担になっているかも知らん。特に子供のお菓子には香料が使われるのが多め。。。 だから私は自然な香りの食材をなるべく選んで作る。 またアサイーは身体にいいのもぅみんなご存知よね🩷 作り方 【材料】 ✴︎アサイーピューレ 100g ✴︎ミックスベリー 50g ✴︎レモン汁 小さじ3 ✴︎ハチミツ 60g ✴︎きび砂糖 30g ゼラチン 15g コーンスターチ 適量(くっつき防止) 作り方 ✴︎の材料を全ていれ600wで4分レンチン ゼラチンをいれる しっかりハンドミキサーで空気を含めながら混ぜ合わせる (飛び散るので注意⚠️) 白っぽくなってふわふわになってきたら 容器にオーブンペーパーをしきつめ、流し込む 冷蔵庫で30分から1時間冷やす 冷蔵庫から出しコーンスターチでくっつかないように振りかけナイフで食べやすい大きさにカット #腸活ママ 2025/09/10に公開25,156 回視聴 1.15%2304【腸活ママの豆ミートキーマカレー】音ありで♡ 大豆ミートって、植物性タンパク質がたっぷり。 タンパク質は筋肉だけじゃなく、髪・肌・ホルモンの材料にもなる。 しかも食物繊維も豊富で、腸を整えてくれるから美容と腸活のダブル効果。 鉄分やイソフラボンも入ってるから、女性の健康や更年期ケアにも嬉しい食材。 コレステロールゼロで、脂質もお肉よりグッと少ない。 動物性を減らすと胃もたれしにくくなったり、環境にも身体にもやさしいって言われてるんよね。 満足感は最高やで！！ 子供にはバレないよ♡ 【材料】 余ってるお野菜なんでも👌 🧅🥕🥔 ミニトマト20個ほど 有機の豆ミート🫘🫛100g カレー粉フレーク(お好きな辛さで)大さじ2 (カレー粉でもオッケー！！） 水200cc ハチミツ大さじ1 生姜ニンニク少々 辛くしたい場合はガラムマサラを少し 【作り方】 ▶︎お野菜を大きめにみじん切り ▶︎大豆ミートを入れ混ぜる ▶︎ラップしてレンチン5分600w ▶︎カレー粉フレーク、水、ハチミツ、(ガラムマサラ)を入れ混ぜる →少し味見をしてカレー粉を足したりしても良い。 ▶︎ラップしてレンチン3分 ご飯🍚をいれかければ出来上がり✨ 今回はオクラをたしました✌️ #腸活ママ 2025/09/07に公開3,634 回視聴 1.29%360123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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