＼ 腸腰筋ゆるふわで、骨盤が整う！／ 「股関節がつまって痛い…」 「反り腰ぎみで下腹が出やすい…」 そんな人は、腸腰筋ゆるふわストレッチで前傾をリセットしましょう✨ 🔹まずセルフチェック 仰向けで片膝を胸に抱える→反対の脚が浮く人は腸腰筋がガチガチサイン！ 🔹四つ這いから片脚を前へ出す 🔹後ろ脚の甲を床につけ、足を少しだけ後方へスライド、難しい人はそのままでオッケー！ 🔹前脚の膝に肘を乗せ 🔹後ろ脚のほうへ軽く振り向く、後ろ足の前側が伸びるよ！ 🔹30秒キープ×左右（長く息を吐く） 💡この運動のポイント 腸腰筋が硬いと骨盤が前傾しやすく、股関節は前側でつまって痛みの原因に。さらに股関節内旋で下肢のねじれが強まり膝の負担、お腹前面は張ってポッコリが目立ちやすくなります。 腰を痛めないとで安全なストレッチで伸ばすことで、腸腰筋が適正な長さで働くようになり、姿勢と動きが定着しやすくなります。 やるとこう変わる👇 ✔️骨盤がニュートラルに戻りやすい ✔️股関節のつまりが軽減 ✔️膝のねじれ負担ダウン ✔️ポッコリお腹がスッキリ姿勢に✨ 📌1日1回、まずは7日間つづけてみましょう！ 🗣️「股関節が軽い！」「姿勢が楽！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #腸腰筋 #骨盤前傾 #股関節のつまり #膝のねじれ改善 #ポッコリお腹対策 2025/12/22に公開442 回視聴 4.75%150@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ めちゃめちゃ簡単、脂肪帯ケア！／ 「しゃがむと膝の前がズキッ…」 「階段でお皿のあたりが痛い…」 そんな人は、お皿まわりリリースで“すべり”を取り戻しましょう✨ 以前上げた動画の椅子バージョン、膝裏のケアを加えたものになります🙆 🔹お皿（膝蓋骨）をやさしく上下にゆらす×10往復 🔹つぎに左右にゆらす×10往復 🔹お皿“上”の皮膚を動かす20秒 🔹お皿のしたを外→内／内→外に寄せる×各10往復 🔹お皿の斜め上を両手でそっと押さえ、小さく揺する×20秒 🔹膝の両サイドを上下に大きくさする×20秒 🔹膝裏内側の筋肉の筋に指4本当てる、(爪だと痛いので指の腹を当てるのがポイント)そのまま内側に引っ張りながら膝を曲げ伸ばし、10回 💡このケアのポイント 膝痛の多くはお皿の“滑走不足”と、お皿下の脂肪体がこわばることで起こる“挟み込み・摩擦”。 周囲の皮膚・脂肪体・腱をやさしく動かすと、お皿の動きがスムーズになり、曲げ伸ばし時のズキッが軽くなります。 やるとこう変わる👇 ✔️お皿のすべりUPで摩擦が減る ✔️曲げ伸ばしの引っかかりが軽減 ✔️階段・しゃがみ動作がラクに✨ 📌1日1回、まずは1週間つづけてみましょう！ 🗣️「軽くなった！」「階段がラク！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 — 店舗情報 — 🏷️ パーソナルジムリクレポ（ReqRpo） 📍 たまプラーザ駅 徒歩5分 #膝痛改善 #膝蓋骨モビライゼーション #膝の前側痛 #膝のお皿ケア #脂肪体ケア2025/12/21に公開8,773 回視聴 4.83%2201@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ 簡単だけど、お尻の横がラクになる！／ 「歩くと外ももがズーン…」 「長く歩くとお尻の横が痛い…」 そんな人は、中臀筋スイッチで骨盤のグラつきをリセットしましょう✨ 🔹壁に片手をつく（体はまっすぐ） 🔹反対側の腕を頭上へスッと伸ばす 🔹腕を“天井に”伸ばしながら、(脇を伸ばす感じ)反対の膝を持ち上げる(骨盤を引き上げる) 🔹左右10回ずつ（呼吸は止めない） 💡この運動のポイント 歩行中に中臀筋が働かないと、着地側の骨盤が不安定になり、横の筋肉にもたれかかる形で体を支えるので外もも〜お尻横が毎歩引き伸ばされて負担が集中💥 腕のリーチ＋膝上げで体幹と中臀筋を連動させ、骨盤の傾き（左右のブレ）を抑えられます。 やるとこう変わる👇 ✔️片脚立ちが安定 ✔️歩行時の骨盤グラつき軽減 ✔️外もも・お尻横の負担が軽減 ✔️膝への余計なねじれ負担も減少✨ 📌1日1回、まずは1週間つづけてみましょう！ 🗣️「片脚が安定した！」「膝が楽！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #中臀筋 #骨盤安定 #外もも張り改善 #歩行改善 #膝痛予防 2025/12/19に公開2,716 回視聴 2.8%550@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ 簡単だけど、肩がスッと整う！／ 「肩が前に出てる…」 「肩が上がりにくい…」 そんな人は、僧帽筋下部スイッチオンで肩甲骨を安定させましょう✨ 🔹うつ伏せで額を床に。肘は耳の横、手で頭の前にゆるい三角形を作る 🔹肘で床をグッと押し、胸を2–3cmだけスッと持ち上げる 🔹ゆっくり戻す → 10回（息は止めない） 🔹レベルアップ：手を少し下げ、右手を前へ。左肘で床を押しながら、右肘を1cm浮かせ3秒キープ →戻す 左手も同様に、左右各10回 ※肩をすくめない／腰を反らさない／お腹は軽く引き込みOK👌 痛みが出たら中止 💡この運動のポイント 巻き肩の人は僧帽筋下部がサボり、三角筋や上部僧帽筋に頼りがち。肘で床を押す動きで、肩甲骨の下制＋後傾が入り、土台が安定。結果、腕を上げる動きがスムーズになります。 やるとこう変わる👇 ✔️巻き肩リセットで胸が開く ✔️肩の挙上がスムーズに ✔️首・肩のこわばりが軽くなる✨ 📌1日1回、まずは1週間つづけてみましょう！ 🗣️「肩が軽い！」「上げやすい！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #肩こり改善 #巻き肩改善 #僧帽筋下部 #肩甲骨安定 #ストレートネック対策 2025/12/17に公開2,667 回視聴 2.62%442＼ 座ったままで、足裏整う！／ 「長く歩くと足裏がだるい…」 「膝がねじれて痛みがある…」 そんな人は、足裏ケアでクッション性＆蹴り出しを復活させましょう✨ 🔹椅子に座り、ケアする足首を反対側の膝にのせる 🔹親指の人差し指の骨の窪み、小指と薬指の間の窪みに指4本を当て、 → 上に引き上げるイメージで小さく揺らす×10回 🔹指の位置を少し変え、人差し指と中指、中指と薬指の間の窪みを抑えて、同じように揺らす×10回 🔹片手でかかとの下（踵骨）を包み、もう片手で母趾球の少し下をつまむ → タオルをしぼるように左右へ×20回 → 上下へ×20回 ※痛みはNG／軽くでおっけー！ 💡このケアのポイント 中足部（足の甲の真ん中あたり）がガチガチだと、足裏が“板”みたいになってしまい、 歩くたびの衝撃がそのまま膝・股関節・腰に伝わりやすくなる、 ここの可動域を出すことで、足裏がクッション＆バネとして働いてくれるので、長く歩いても足裏のだるさや、ふくらはぎ・膝の重さが出にくくなる やるとこう変わる👇 ✔️足裏がふんわりして着地がやさしい ✔️蹴り出しが強くスイスイ歩ける ✔️膝のねじれ/O脚の傾向が軽減✨ 📌1日1回、まずは7日間つづけてみましょう！ 🗣️「足裏が軽い！」「歩きやすい！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #膝痛改善 #足裏ケア #アーチ作り #扁平足改善 #O脚改善 2025/12/16に公開29,000 回視聴 4.63%7067@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ 超簡単だけど、足首が安定する！／ 「歩くと膝がズキッ…」 「足首が不安定な感じがする…」 そんな人は、足首安定ドリルで安定性を高めよう✨ 🔹椅子に座り、足幅は腰幅 🔹足を膝90度より少し前に置き、かかとを上げ下げ20回（上で1秒止める） 🔹足を膝90度より少し後ろに置き直し、つま先上げ20回 🔹足幅を狭く膝を大きく開き、手で内倒れを防ぎながら、母趾球を床に押しつけ→戻す×20回 🔹足幅広く膝をくっつけ、手で外倒れを防ぎながら、小趾球を床に押しつけ→戻す×20回 💡この運動のポイント 膝は曲げ伸ばしに強い一方、横ブレやねじれに弱い関節。足首が不安定だと膝のブレや負担が大きくなり、膝の内側や前側に負担が集中💥 このエクササイズで、腓腹筋／前脛骨筋／腓骨筋、後脛骨筋が働き、足首が安定 → 膝も安定して負担が減る流れを作れます。 やるとこう変わる👇 ✔️足首が安定してふらつき減少 ✔️膝のねじれ・摩擦が軽減 ✔️歩行・階段・立ち上がりがラクに✨ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「足首が安定した！」「膝が軽い！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #膝痛改#膝痛改善安#足首安定ト#足裏トレーニングねじれ改善 2025/12/15に公開58,500 回視聴 4.56%1,3166＼壁だけでできるのに、腰、膝がラクになる！／ 「立ち上がると腰がズキッ…」 「歩くと膝がねじれて不安定…」 そんな人は、骨盤リセット回旋ストレッチで全体のクセを整えましょう✨ 🔹壁に手をつき、一歩うしろへ下がる 🔹片手を腰に置き、反対の足をうしろへ（後ろ足のつま先は内向き／前足はやや外向き） 🔹腰に手を置いた側へ軽く振り向く（体の側面〜骨盤横が伸びる位置）軽く伸びるくらいがベスト！ 🔹ゆっくり戻して、また振り向く 🔹左右各5回でOK👌 ※ポイントは捻りすぎない／呼吸を止めない 💡この運動のポイント 使いすぎて固くなっている体の横のラインや大腿筋膜腸筋を緩め骨盤の前傾・ねじれをリセット。 やるとこう変わる👇 ✔️骨盤の位置が整う→腰の反りすぎを抑制 ✔️膝のねじれが改善→歩行・階段が安定 ✔️股関節の“詰まり”感が軽減 ✔️O脚傾向の緩和にも◎ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「腰反らす時がラクになった！」「歩きやすい！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 — 店舗情報 — 🏷️ パーソナルジムリクレポ（ReqRpo）｜たまプラーザ駅 徒歩5分／体験はプロフィールのリンクへ #骨盤リセット #腰痛改善 #膝のねじれ改善 #O脚改善 #股関節の詰まり 2025/12/13に公開197,000 回視聴 4.21%3,99215@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ 鬼簡単だけど、膝がラクになる！／ 「曲げ伸ばしで膝がズキッ…」 「正座やしゃがみで膝裏がつっぱる…」 そんな人は、膝“圧抜き”ケアで関節をリセットしましょう✨ 🔹痛い側の膝を軽く曲げて膝裏に前腕（腕）を通す 🔹そのまま仰向けになり、反対脚の足首を痛い側の足首に引っかける 🔹ゆっくり下へ脚をおろして膝に“軽い牽引”をかけ、20秒キープ（息は止めない） 🔹一度ゆるめて戻し、またゆっくり下げる 🔹3回くり返してOK👌 ※痛みが強い・鋭い痛みやしびれが出る場合は中止してください。 💡このケアのポイント 関節にかかる圧をふわっと分散し、膝裏の筋・腱・神経のこわばりをやさしくリリース。脳も「この動きは安全」と学習し、同じ曲げ伸ばしでも痛みが軽くなりやすくなります。 やるとこう変わる👇 ✔️曲げ伸ばしがスムーズに ✔️膝裏のつっぱりが軽減 ✔️正座・階段がラクに✨ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「曲げ伸ばしが楽になった！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #膝痛改#膝痛改善ケ#膝裏ケアの#関節の圧抜きねじれ改善 2025/12/12に公開6,533 回視聴 2.82%1073＼ これ知ってる？膝のねじれがスッと整う！ ／ 「歩くと膝がズキッ…」 「階段で膝の内側が痛い…」 そんな人は、大腿筋膜張筋ストレッチでねじれをリセットしましょう✨ 🔹前後に足を開く 🔹後ろ足の甲を床につけて足首は寝かせる 🔹後ろ足側の手を床に押し込み肘をしっかりと突っ張る、※ここをしっかりとしないとうまくストレッチがかからない 🔹そのまま前脚側へ“後ろを見るように”ゆっくり体幹をひねって戻す ×10回 🔹左右入れ替えて同様に 💡この運動のポイント 外ももの上部にある大腿筋膜張筋（TFL）が硬いと、大腿骨の内旋＋すねの外旋が出やすく、膝まわりにねじれストレスが集中💥 この姿勢は大腿筋膜や腸脛靭帯ラインの張りを和らげ、膝のねじれを整える助けになります。 続けるとこんな変化が👇 ✔️膝のねじれが改善しやすい ✔️股関節の詰まり感が軽くなる ✔️腰を反らす時の違和感がやわらぐ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「膝が軽い！」「ひねりやすい！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #膝痛改#膝痛改善筋#大腿筋膜張筋靭#腸脛靭帯ねじれ改善 2025/12/11に公開29,600 回視聴 5.42%8474＼ 鬼簡単だけど、膝がラクになる！／ 「立ち上がりで膝の前がズキッ…」 「階段で膝が不安定…」 そんな人は、内側広筋トレで“ねじれ”をリセットしましょう✨ 🔹椅子の端に座り、半身になり片脚だけ外側に出して膝下をだらんと垂らす 🔹上体は少しだけ後ろ体重に 🔹つま先は軽く外向き（なくてもOK） 🔹そのまま膝をまっすぐ伸ばし切る→上で3秒キープ→力を抜いて戻す 🔹5回くり返し、反対脚も同様に 💡この運動のポイント 「太ももの内側（内側広筋）に入ってる」感覚が正解。 内側広筋はお皿（膝蓋骨）を内側からガイドしてくれる筋肉。ここがサボると外側ばかり働いて膝が外へねじれ、前側の痛みや違和感につながります。内側にスイッチを入れることで、外側のガチガチが和らぎ、ねじれが整いやすくなります。 続けるとこんな変化が👇 ✔️膝のねじれが改善 ✔️立ち上がり・階段がラクになる ✔️前ももの張りが軽くなる ✔️お皿の動きがスムーズに✨ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「内側に入った！」「膝が軽い！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 — 店舗情報 — 🏷️ パーソナルジムリクレポ（ReqRpo） 📍 たまプラーザ駅 徒歩5分 #膝痛改善 #内側広筋 #VMO活性化 #膝のねじれ改善 #階段が痛い 2025/12/10に公開3,746 回視聴 4.22%862＼ 超簡単だけどお尻のしびれがスッと軽い！／ 「座っているとお尻の奥がジーン…」 「足までビリビリして長く座れない…」 そんな人は、坐骨神経スライダー×お尻ストレッチで“つっかえ”をリセットしましょう✨ 🔹四つ這い→お尻ストレッチ ・手は肩の下、膝は腰の下でやや広めにセット ・片脚を横へ引き上げて倒す（90–90より少し胸より） ・後ろ脚の膝を軽く浮かせ、重心を両手へ →この重心がめちゃくちゃポイント！ そのままお尻を後ろへゆっくり引く→戻す ×10回 ・腰は反らさず、**お尻の奥（梨状筋まわり）**に伸びを感じる範囲で 🔹座位の坐骨神経スライダー（神経滑走） ・椅子に座り、片足を前の椅子/台に乗せ膝は軽く曲げる ・① つま先を伸ばす＋頭を下げる（うなずく） ・② つま先を上げる＋頭を上げる →①②を交互に10回。呼吸は止めないで。 💡この運動のポイント 神経は「強く伸ばす」より滑らせる（スライドさせる）のがコツ。 感じ方の目安は心地よい張りビリッと強く出たら可動を小さくして お尻の深部（梨状筋など）がゆるむと、坐骨神経の通り道にゆとりが生まれます。 続けるとこんな変化が👇 ✔️お尻の奥のしびれが軽くなる ✔️足のしびれ・脛の張りの軽減 ✔️長時間座りの痛みがやわらぐ ✔️歩き出しや前屈がスムーズに✨ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ ※しびれや痛みが増す・残る場合は中止して専門家へご相談を。 🗣️「お尻が軽い！」「座るのがラクになった！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #坐骨神経痛 #しびれ改善 #梨状筋ストレッチ #神経滑走 #お尻ストレッチ 2025/12/09に公開7,114 回視聴 2.64%1001＼ 簡単だけど、股関節＆腰がラクになる！ ／ 「座り仕事で立ち上がると腰がズキッ…」 「歩幅が狭くて、股関節がつまる…」 そんな人は、“伸ばして使う”腸腰筋ドリルでリセットしましょう✨ 🔹ポールもしくは椅子の背もたれを前に置く 🔹片足を無理のない範囲でできるだけ大きく後ろへ引き、 🔹胸を張り、ポールを前に倒す 🔹ポールをやや前に倒しながら体の“真ん中”を真下へ3回バウンド（息は吐きながら）＝1セット 🔹各脚5セットでOK！ ※猫背にも反り腰にもならないように。痛みがある人は可動域を小さく👌 💡この運動のポイント 長時間座位で腸腰筋は短い長さに固定されがち。ストレッチだけだと元に戻りやすい、伸ばした位置で軽い負荷をかけて動かすことで、脳がその長さでの使い方を学習し、姿勢と歩きの変化が定着しやすくなります。 やるとこんな変化が👇 ✔️股関節の詰まりが軽減してスッと曲げ伸ばし ✔️歩幅アップで歩行がラクに ✔️体を後ろに反りやすく、腰の張りがやわらぐ ✔️股関節が動き、膝への負担も分散✨ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「腰が軽い！」「歩幅が伸びた！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 — 店舗情報 — 🏷️ パーソナルジムリクレポ（ReqRpo） 📍 たまプラーザ駅 徒歩5分 #腸腰筋 #股関節リセット #反り腰改善 #歩幅アップ2025/12/08に公開3,160 回視聴 3.01%500＼ 超簡単だけど、腰がラクになる！ ／ 「座りっぱなしで立つと腰がズキッ…」 「反り腰＆猫背で肩までパンパン…」 そんな人は、ハム×腹筋スイッチで骨盤をニュートラルに戻しましょう✨ 🔹椅子の座面に足を乗せて膝は90°（床にお尻） 🔹両腕を前にリーチ（ゴムがある人は体の後ろから回して肘を前へ）前鋸筋、腹筋のスイッチが入りやすくなる、 🔹かかとで椅子を下に押す→息を吐き続けてお腹を薄く、お尻が“少しだけ”浮く位置で停止 🔹そのまま5秒キープ→いったん下ろすを5回 ※バンドなしでもOK／膝とつま先は同じ向き、腰は反らさない👌 💡この運動のポイント 長時間の座位で股関節が屈曲位のまま固まると、骨盤が前傾→反り腰＋猫背のセットに。 このケアで骨盤を後傾方向誘導する筋肉を使うことでニュートラルに戻りやすくなります。 続けると期待できること👇 ✔️反り腰の軽減＆骨盤ニュートラル化 ✔️股関節の詰まり感がやわらぐ ✔️呼吸が深くなり肩こり・首こりにも◎ ✔️立ち上がりや歩行の腰の負担が減る 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「お腹と裏ももに入った！」「腰が軽い！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 — 店舗情報 — 🏷️ パーソナルジムリクレポ（ReqRpo） 📍 たまプラーザ駅 徒歩5分 #反り腰改善 #骨盤リセット #デスクワーク腰痛 #ハムストリングス #腹筋群活性 2025/12/05に公開3,735 回視聴 3.05%711＼ めっちゃ簡単だけど、腰がラク＆姿勢も整う！／ 「立ち上がると腰がズキッ…」 「股関節がつまって前に倒れづらい…」 「猫背・ぽっこりお腹が気になる…」 そんな人は、“片足ブリッジ”で骨盤をリセットしましょう✨ 🔹壁に足をつけて仰向けに（膝は90°より遠めに置く） 🔹片方の膝を胸に抱え、反対の足のつま先を上げる（背屈） 🔹かかとで壁を軽く押し込みながらお尻をゆっくり持ち上げる 🔹3秒キープ → 下ろす を片方10回ずつ ※下ろす時はできればお尻を床につけ切らずに1〜2cm浮かせたままで、きつい人は1回ずつお尻をつけてOK／呼吸は止めない👌 💡この運動のポイント 骨盤が前傾しやすい人は、腰に負担＆股関節が詰まりやすい状態。 このエクササイズでハムストリングス＆下腹が働き、骨盤を後傾方向に向ける感覚がでる。 日常で腰椎の反りすぎる動きを抑える。 続けると期待できること👇 ✔️骨盤が整い腰の重だるさが軽減 ✔️股関節の詰まり感がスッキリ ✔️猫背・反り腰のバランス改善 ✔️呼吸しやすくなり、ぽっこりお腹対策にも✨ 📌1日1回、まずは7日間続けてみましょう！ 🗣️「腰が軽くなった！」「股関節が動かしやすい！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #腰痛改善 #骨盤リセット #ハムストリングス活性化 #股関節の詰まり #猫背改善 2025/12/04に公開9,220 回視聴 3.22%1612@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ 超簡単だけど、足首がラクになる！／ 「しゃがむと かかとが浮く…」 「足首が固まって膝までツラい…」 そんな人は、アキレス腱ほぐしで足首の可動域を取り戻しましょう✨ 🔹内くるぶしの少し下（指2本分）＝アキレス腱の付着部を親指でそっと押し、左から右へ2往復 🔹次に内くるぶし付近のアキレス腱をつまんで軽くゆらす：30秒 🔹仕上げに、付着部から左から右少し上にヅラして右から左に“軽く押し合う”ようにほぐし、少しずつ上へ移動しながら5箇所2往復 ※強くやり過ぎない 💡この運動のポイント アキレス腱〜ふくらはぎが硬いと足首の背屈が出にくく、しゃがみでかかとが浮きやすい→代償で膝にねじれ・前方負担が集中💥 付着部からやさしく緩めると、ふくらはぎがほどけて足首の可動域がUPし、動作の“つっかえ”が減ります。 続けると期待できること👇 ✔️足首の可動域アップでしゃがみやすい ✔️膝の突っ張り・前側の負担が軽減 ✔️足底の張り（足底筋膜炎対策）にも◎ ✔️歩行や階段動作がスムーズに✨ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「しゃがみやすくなった！」「かかとが浮かない！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 — 店舗情報 — 🏷️ パーソナルジムリクレポ（ReqRpo） 📍 たまプラーザ駅 徒歩5分 #アキレス腱ケア #足首の柔軟性 #しゃがめない #膝痛改善 #足底筋膜炎対策2025/12/03に公開10,200 回視聴 3.38%1920@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ めちゃ簡単だけど、膝がラクになる！／ 「しゃがむと膝裏がつっぱる…」 「正座や階段で膝がズキッ…」 そんな人は、“タオルはさみ”で関節の圧をふわっと解放しましょう✨ 🔹固めに巻いたタオル、(テニスボールとかでもオッケー)を、痛い側の膝の裏に挟む 🔹すねの前を両手で支え、かかとをお尻へゆっくりスライド 🔹「気持ちいい伸び」で20〜30秒キープ （痛みが出たら合っていないのですぐに中止！） 🔹いったん力を抜く → 3回くり返す 🔹慣れてきたらつま先の向きを「まっすぐ→少し外→少し内」と変えて、 自分の膝が一番ラクな角度を探す ※息は止めない👌 💡この運動のポイント 膝は曲げ伸ばしには強いけれど、圧迫とねじれには弱い関節。 タオルを挟むと「関節のすき間」をわずかに作り、関節液の循環がUP。 周囲の筋（ハムスト・腓腹など）や神経の緊張がゆるんで、 脳も「この動きは安全」と判断し、同じ動作でも痛みが軽くなります。 期待できること👇 ✔️膝裏のつっぱりが軽減 ✔️曲げ伸ばしがスムーズに ✔️しゃがみ・階段がラク✨ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「曲げやすくなった！」「さっきより痛くない！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #膝痛改善 #膝裏の張り #タオルストレッチ #膝のねじれ改善 #正座がつらい 2025/12/01に公開12,300 回視聴 2.61%2051＼ 鬼簡単だけど、朝の腰がラクになる！／ 「起きて顔を洗うときに腰がズキッ…」 「寝起きに前かがみがツラい…」 そんな人は、朝いち骨盤リセット呼吸法で固まりをほぐしましょう✨ 🔹起きてすぐ、四つ這い（膝と肘をくっつける) 🔹背中を丸め、息を5秒かけて吐く（お腹を引き込むイメージ） 🔹次に3秒鼻から吸う（背中側までふくらます） 🔹この5秒吐く→3秒吸うを5回くり返す ※痛みが強い日は、丸める量を小さく 💡この運動のポイント 仰向けで寝ている間は腰が反りやすく、起床時は前に丸める動きが苦手に。 吐きながらお腹を引き込むと骨盤が軽く後傾し、腹横筋が働いて腰まわりの張りをリセット。そのあと吸って背中をふくらませると、胸郭も動きやすくなります。 この呼吸で朝の腰を整えると👇 ✔️前かがみ動作（洗面・着替え）がラクに ✔️朝の腰のこわばりが軽減 ✔️呼吸が深くなり姿勢も整いやすい✨ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「顔洗うのがラクになった！」「朝の動きが軽い！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 — 店舗情報 — 🏷️ パーソナルジムリクレポ（ReqRpo） 📍 たまプラーザ駅 徒歩5分 #腰痛改善 #朝ストレッチ #骨盤リセット #反り腰対策 #呼吸エクササイズ 2025/11/29に公開10,100 回視聴 2.5%1530＼ 鬼簡単だけど、膝がラクになる！／ 「着地のたびに膝の前がズキッ…」 「階段で膝の前側が痛い…」 そんな人は、ハムストリングス活性で着地衝撃をリセットしましょう✨ 🔹壁や手すりに軽くつかまる 🔹つま先まっすぐ、体は少し前傾 🔹腰を反らないよう腹筋に力を入れて膝を曲げて戻す×20回 🔹曲げる脚の膝が反対の膝より前に出ないように 💡この運動のポイント ハムストリングスは膝のシートベルトここが使えないと前ももが踏ん張りすぎて脛骨が前にすべり、着地や階段で膝前に負担が集中💥。 裏ももを目覚めさせると、前ももとのバランスが整い前すべりをブレーキできます。 このケアで裏ももがしっかり働くと👇 ✔️膝前の痛みが軽くなる ✔️着地の衝撃が分散してラクに ✔️反り腰のブレーキがかかりやすい ✔️腹圧が入りやすくなりぽっこりお腹対策にも✨ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「裏ももに入った！」「着地がラク！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 — 店舗情報 — 🏷️ パーソナルジムリクレポ（ReqRpo） 📍 たまプラーザ駅 徒歩5分 #膝痛改善 #ハムストリングス #前膝痛 #着地衝撃対策 #たまプラーザ2025/11/28に公開15,000 回視聴 3.37%2984@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ めっちゃ簡単だけど、バランス良くなる！ ／ 「片足立ちがグラつく…」 「歩くとふらつく時がある…」 そんな人は、足指スイッチONで足裏バランスをリセットしましょう✨ 🔹足指モビリティ（準備） 各足指の“第一関節”を指でつまみ、左右にやさしくねじる。 → 1本につき5回（痛みが出ない範囲で） 🔹小指スイッチON（外側アーチ） すねを軽く後ろへ。足外側の骨の出っ張りの少し下（小指がピクッと動くポイント）を押さえ、 小指を床に「置く→離す」×10回。 押さえている所がピクピク動くので使ってル感じが掴みやすい👌 🔹親指スイッチON（内側アーチ） 母指球の少し下（親指が動くポイント）を押さえ、 親指を床に「置く→離す」×10回。 “ピクピク感覚があればOK！ 💡この運動のポイント のアーチが潰れると衝撃の吸収や安定感が失われ関節への負担が増えてケガにつながる このケアで足指がしっかり働くと👇 ✔️内外アーチUPで着地が安定 ✔️膝のねじれ・O脚傾向にブレーキ ✔️股関節の動きも良くなり姿勢の崩れが起きにくくなる ✔️歩きやすく、疲れにくい✨ 終わったら片足立ちを試してみよう👣 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう！ 🗣️「足裏が使える感覚が出た！」「歩行が安定した！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #足指トレ #アーチづくり #扁平足改善 2025/11/24に公開27,500 回視聴 5.19%8520＼ めちゃ簡単だけど、股関節ラクになる！ ／ 「しゃがむと股関節が詰まる…」 「お尻や内ももを伸ばしたいのに伸びない…」 そんな人は、フォームローラーで“伸ばせない筋”をゆるめて可動域をリセットしましょう✨ 🔹お尻 • 横向きor座りで、大転子の少し後ろ下にローラーを当てる • 前後→左右に小さくゆらす（痛気持ちいい範囲 🔹お尻〜太もも付け根（大殿筋下部・ハム起始） • 坐骨の少し外側〜付け根に当てる • 縦→横にゆらす 🔹内ももの上部（内転筋近位） • うつ伏せ寄りで脚を軽く開き、内ももの付け根にローラーを縦にセット • 内外→前後へ小刻みにゆらす 🔹内ももの下部（膝の少し手前・内転筋遠位） • 膝の少し手前の内側に当て、縦→横へ ※内腿が開きにくい人はポールの圧が弱くなる傾向にあるのでマットレスなどで高さを足して行うとリリースがうまくできます◎ 🔹外もも（TFLまわり／腸脛靭帯の前側の筋） • 横向きで骨盤の前の骨（ASIS）少し下に当て、体を少し前に倒してゆらす 💡このケアのポイント • 骨の突起は避ける／圧はやさしく（10段階で5以下） • 呼吸を止めない、体重のかけ方で痛くなりすぎないように調整 こう変わる👇 ✔️曲げる・開くが出やすくなる ✔️お尻・内ももストレッチが入りやすい ✔️歩幅アップ＆階段がラクに✨ 📌各部1分×5か所＝合計約5分、1日1回が目安！ 🗣️「歩きやすくなった！」「ストレッチが入りやすい！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #股関節ケア #フォームローラー #内転筋 #大殿筋 #可動域改善 2025/11/22に公開19,300 回視聴 4.8%470101234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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