▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 食べたことない食感、 レンチンでできちゃいます！！✨ お豆腐で作る もちふわきなこ😍 今日はおなじみの 『豆腐マン』を スイーツにしてみました💕 ずっとリクエスト頂いてたの！！ やっと作れた〜！✨ たんぱく質もしっかり摂れる 優秀おやつだよ😳🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ もちふわきなこ（1人分） ・絹ごし豆腐 … 150g ・卵 … 1個 ・きなこ … 大さじ2 ・砂糖 … 小さじ2 ・片栗粉 … 大さじ1 【仕上げ】 ・黒蜜 … お好みで ・きなこ … お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ①材料全てよく混ぜる（ブレンダー推奨） ②ラップを敷いた耐熱容器に流し入れる ③ふんわりラップをして、600Wで3分加熱する ④様子を見て、中心がゆるければ30秒ずつ追加で加熱する ⑤お皿にぷるんと出す ⑥黒蜜と追いきなこをかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨2026/06/14に公開10,962 回視聴 3.31%1922▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 1本たったの約7kcal✨ このレシピのポイントは なんといっても 「味染みの速さ」✨ 普通なら時間がかかる漬物も 切り方一つで 30分〜1時間ほどでしっかり味が入ります🤤 小腹が空いた時にも ダイエット中にも おすすめです😊 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥒きゅうり棒（4本分） ・きゅうり … 2本 【漬けダレ】 ・水 … 180cc ・酢 … 40cc ・しょうゆ … 大さじ1 ・味噌 … 大さじ1 ・砂糖 … 小さじ2 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① きゅうりを2等分にする ② 串を刺し、蛇腹切りにする ③ ジッパー付き保存袋または容器に入れる ④ 漬けダレの材料を混ぜて注ぐ ⑤ 1時間ほど漬ければ完成✨ ※蛇腹切りなので短時間でも味が染みます😊 しっかり味を染み込ませたい方は 一晩漬けるのがおすすめです🥒✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨2026/06/13に公開12,051 回視聴 5.61%3581その日傘、 毎回イライラしながら畳んでませんか？☂️ 揺らすだけで畳めるこの快感、 もっと早く知りたかった…。 みなさん、 日傘の準備はできてますか？🌞😚 「まだ買ってない」 「折りたたみ傘を畳むのが苦手」 そんな人に本気でおすすめしたいのがこれ✨ 私が感動したポイントは2つ！ ① 形状記憶で5秒収納 O型の私は、 折りたたみ傘を綺麗に畳むのがまじで苦手😂 でもこれは、 軽く揺らして整えるだけでサッと収納できる！ 「5秒で畳める」は大げさかな？ と思ったけど、本当にそのレベルでした。笑 ② 見た目が高見えで可愛い 機能性はもちろんなんだけど、 実は見た目もかなり好き🥹 特に留め具の部分が可愛くて、 まるでブランド品みたいなデザイン✨ しかも安っぽさがなくて、 触るとしっかりした作りなのが分かるんです。 さらに、 ✔ 軽量で持ち運びやすい ✔ コンパクト収納 ✔ 晴雨兼用 ✔ UV対策はもちろんばっっっちり！！！◎ と、毎日バッグに入れておきたくなる1本☂️✨ 本格的に暑くなる前に、 ぜひチェックしてみてね🥰 気になった方は 下の黄色いカートから見てみてください🛒✨2026/06/11に公開2,955 回視聴 0.44%100▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） カラムーチョがなくても 満足できるサラダ、 作れます🥕✨ 先日ストーリーで紹介した カラムーチョサラダに 📩「カラムーチョなしでも作れますか？」 とコメントをいただきました🤭 できますよ💕 私にできないことは、 なぁぁぁーーーい！！（多分）笑 たっぷり胡椒をかけて食べるの、 おすすめです✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🥕人参ムーチョ（1.5〜2人分） ・にんじん … 1本（150g程度） ・じゃがいも … 1個（150g程度） 【豆腐クリーム】 ・絹ごし豆腐 … 150g ・味噌 … 小さじ1 ・めんつゆ（2倍） … 小さじ1 ・酢 … 小さじ2 ・砂糖 … 小さじ1/2 ・オリーブオイル … 小さじ1 ・鶏ガラの素 … 小さじ1/2 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 豆腐クリームの材料を全てブレンダーでなめらかにする ② にんじんをピーラーで薄く削る ③ じゃがいもを細切りにし、クッキングシートの上に並べる ④ラップなしで600Wで様子を見ながら加熱し、水分を飛ばしてカリッとさせる（恐らく10分くらい。） ⑤ 豆腐クリームに、人参、じゃがいもを加えてさっくり混ぜる ⑥お好みでブラックペッパーをたっぷりかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ◯◯使ったレシピが知りたい！ などなど リクエスト待ってます😁✨ （まじで😊） ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨2026/06/10に公開5,198 回視聴 2.89%924▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） ご飯をスープで ふやかして食べるのが好きな人、 これ食べて🍅🐓笑 暑い日でもするする食べられる トマ冷や鶏飯🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、 ダイエット中にも嬉しい 高たんぱくレシピ✨ ✔ ささみで高たんぱく ✔ トマトのリコピンで美容サポート ✔ 大葉と生姜でさっぱり満足感UP これ全部まとめて摂れちゃう🫶 ちなみに私、 ご飯にスープを吸わせて食べるのが大好きです。笑 このレシピも最後まで美味しく食べられるので ぜひ作ってみてね🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】1人分 ・ごはん … 150g ・トマト … 1個 ・ささみ … 2本 ・大葉 … お好みで ・オリーブオイル … お好みで 【ささみの味付け】 ・醤油 … 小さじ1 ・砂糖 … 小さじ1 ・水 … 小さじ1 【冷やしスープ】 ・鶏ガラスープの素 … 小さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・本だし … 少々 ・すりおろし生姜 … お好みで ・冷たい水 … 150ml ・氷 … 3〜4個 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ささみにフォークで数か所穴をあけ、耐熱容器に入れる ② 醤油・砂糖・水をかけてラップをし、600Wで1分30秒加熱する ③ 一度ひっくり返し、さらに600Wで1分加熱する ④ 粗熱が取れたらほぐす ⑤ トマトを1cm角ほどに切る ⑥ 冷やしスープの材料は全て混ぜておく ⑦ ごはんの上にトマトとささみをのせ、スープを注ぐ ⑧ お好みで大葉やオリーブオイルをかけて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ポイント💡 ✔ 高たんぱくで満足感◎ ✔ トマトのリコピンで美容サポート ✔ 暑い日でも食べやすい ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨2026/06/07に公開9,625 回視聴 3.96%2318▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 豆腐で作るこれが 美味しすぎるので覚えてください。笑 冷蔵庫にこれ仕込んどいて🥹 小腹が空いた時にも 食卓のあと一品にも お酒のおつまみにも◎ ━━━━━━━━━━━━━━ ポイントは 豆腐の水分が抜けること！ ねっとり濃厚な食感になって、 なんて言えばいいんだろう… 韓国チーズみたいな感じ！！笑 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・絹ごし豆腐 … 300g ▼漬けダレ ・醤油 … 大さじ2 ・コチュジャン … 大さじ1 ・砂糖 … 小さじ2 ・すりおろし生姜 … 小さじ1/2 ・ごま、ねぎ、ごま油…お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ①保存容器に豆腐を入れる ②タレの材料を混ぜてかける ③豆腐にかけて冷蔵庫で1日漬けたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨2026/06/06に公開518,757 回視聴 8.04%19,41365あなたのサンシェード しっかり暑さ対策、できてますか？✨ これ知らずに夏迎えようとしてた… 車に乗った瞬間の あの灼熱地獄🥵 実はサンシェードの種類で かなり変わりるんです！ 私のガチおすすめはこれ！ サンシェードの柄の部分が 「曲がる」のが優秀すぎた☀️ 他にも優秀ポイントたくさんあって、 ①傘みたいにワンタッチで開く 毎回広げる手間が少なく、サッと設置できます。 ②高反射素材を使用 UV99％カットで、強い日差しから車内をしっかりガード。 ③熱がこもりにくい 太陽光を反射するので車内温度の上昇対策にも◎ ④柄の部分が曲がる これが本当に便利。 車種に合わせて調整しやすく、フィット感が高いです。 ⑤コンパクト収納 使わない時は小さくまとまるので、ドアポケットにも収納しやすい◎ 実際に使ってみて、 「なんでもっと早く買わなかったんだろう」 と思ったアイテムでした！！🚗✨ 母が超気に入ってた😍 気になった方は 下の黄色いカートからチェックしてみてね✨🛒2026/06/06に公開425,963 回視聴 0.13%3999実はサンシェードでかなり変わります！🔥 これ知らずに夏迎うとしてた… 車に乗った瞬間の あの灼熱地獄🥵 実はサンシェードでかなり変わりるんです！ しかもこれ、 ただのサンシェードの柄の部分が 「曲がる」のが優秀すぎた☀️ 他にも優秀ポイントたくさん！ ①傘みたいにワンタッチで開く 毎回広げる手間が少なく、サッと設置できます。 ②高反射素材を使用 UV99％カットで、強い日差しから車内をしっかりガード。 ③熱がこもりにくい 太陽光を反射するので車内温度の上昇対策にも◎ ④柄の部分が曲がる これが本当に便利。 車種に合わせて調整しやすく、フィット感が高いです。 ⑤コンパクト収納 使わない時は小さくまとまるので、ドアポケットにも収納しやすい◎ 実際に使ってみて、 「なんでもっと早く買わなかったんだろう」 と思ったアイテムでした！！🚗✨ 母が超気に入ってた😍 気になった方は 下の黄色いカートからチェックしてみてね✨🛒2026/06/05に公開116,846 回視聴 0.21%1940▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 🌈商品詳細はインスタのストーリーに🌈 （ハイライトにQA載せてます！） 夏に向けて腸活サポートしたいなら これ食べて🍵 暑い日に食欲なくても これはするする入る🥹✨ 鮭と大葉の ひんやり冷やし茶漬け風冷奴🍵 今日は、 「暑くてご飯作りたくない…」 「でも栄養は摂りたい！」 そんな日におすすめのレシピ✨ 火を使うのは鮭だけ◎ あとはのせて注ぐだけだから 忙しい日にもぴったり👏 しかも今回使ったお茶、 ただの抹茶じゃなくて… 👉 日本で唯一、 “内臓脂肪を減らす”機能が報告されてるお茶🍵 さらに、 ✔ 食物繊維 ✔ 乳酸菌 ✔ ビタミン類 まで入っていて、 腸活サポートしながら スッキリ習慣も応援してくれる🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴鮭と大葉の冷やし茶漬け風冷奴 【材料】（1人分） ・きぬ豆腐 … 150g ・焼き鮭 … 1切れ ・おろし生姜…少々 ・白だし … 小さじ2 ・Teaflexのお茶 … 200ml 《トッピング》 ・大葉 … 2枚 ・白ごま … 小さじ1（お好み） ・わさび や海苔… お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 鮭をフライパンで両面焼いて、骨を取り除く ② 器に豆腐、鮭、大葉、ごまをのせて、おろし生姜、白だしをかける ③ Teaflex茶を混ぜて注ぐ ④ お好みでわさびや海苔をトッピングしたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌱腸活ポイント 今回使ってる「Teaflex」は、 お腹ケア＋腸活＋代謝サポートが まとめてできるグリーンティー🍵 ✔ 内臓脂肪＆ウエストにアプローチ※ ✔ お通じ改善 ✔ 代謝サポート（ビタミンB群） ※BMIが高めの方向け （ちょいぽちゃ〜軽め肥満） さらに… ・植物系乳酸菌K-1 🌸胃酸に強くて腸まで届きやすい ・食物繊維 🌸腸内環境サポート ・HMPA 🌸内臓脂肪にアプローチ ・ビタミンB群 🌸脂肪を溜めにくくする土台作り 「痩せる」より “太りにくい体づくり” を意識した設計なのがポイント✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【注意点】 お客様から解約・休止・停止のご連絡をいただくまで契約を〝自動更新〟し、商品をお届けいたします。だそうです！ 購入回数のお約束はございません。です！ 定期コースの解約・休止をご希望の際は【次回発送予定日】の〝7日前までに〟マイページにて受け付けております。だそうです！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇 一緒に“痩せ体質”作っていこ☺️🌱2026/06/05に公開3,930 回視聴 2.32%691▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 食べて綺麗に痩せたいなら これ食べて🥚✨ 濃厚なのに罪悪感ゼロの 明太クリームオムレツ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、半額だった明太子で クリーミーなご褒美ごはん作ります🫶 でもこれ、 ただ濃厚なだけじゃない✨ 実はオムレツの中に えのきをたっぷり忍ばせてます🍄 食べ痩せのポイントって、 “我慢”より 自然に食物繊維を増やすこと🙆♀️ さらに、 豆腐×味噌を合わせることで 明太子の塩気もまろやかになって クリーム感アップ🤍 好きな半熟加減にして とろっとクリーム絡めて食べてみて…🤤 美味しく痩せたい人 明日も観にきてね✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】1人分 〈オムレツ〉 ・えのき … 1/2袋（100gくらい） ・卵 … 2個 ・チーズ … ひとつかみ ・塩 … 少々 〈明太豆腐クリーム〉 ・絹ごし豆腐 … 150g ・明太子 … 1/2腹 ・味噌 … 小さじ1 ・めんつゆ（2倍濃縮）… 小さじ1〜2 ・にんにくチューブ … 少し（お好み） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① えのきは1cm幅に切る ② ボウルにオムレツの材料を全部入れて混ぜ、 フライパンで両面好きな焼き加減に焼く ③ 明太豆腐クリームの材料を全部入れて ブレンダーでなめらかになるまで混ぜる （ブレンダーあると超なめらか✨） ④ オムレツにたっぷりかけたら完成🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ ポイント💡 ✔ えのきで“ふわとろ＋かさ増し” ✔ 豆腐クリームで高タンパク ✔ 明太子の旨味で満足感かなり高い！ 大葉や海苔、 ブラックペッパー乗せても最高🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう？😁✨2026/06/02に公開19,574 回視聴 4.75%5295▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくないなら これ食べて🫑🧀 レンジで簡単！ 腸活ピーグラ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、 無理なダイエットで不足しがちな “タンパク質”を しっかり補えるレシピ✨ しかも！ ✔ ピーマンの食物繊維＆ビタミン ✔ キムチの発酵パワー ✔ 豆腐と卵の高タンパク これ全部まとめて摂れちゃう🫶 ダイエットって、 短期間だけ頑張るより “続けられること”がほんと大事。 せっかく頑張るなら、 その努力が一生報われるように コツコツ痩せを意識していこうね✨ ふわとろ卵に キムチの旨辛、 ピーマンのじゅわ感が最高だよ🤤 食べ痩せ叶えるなら ききだよ🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】6個分 ・ピーマン … 3個 ・卵 … 1個 ・豆腐 … 200g ・キムチ … 大さじ3 ・チーズ … 適量 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ピーマンを半分に切って、 耐熱皿に並べる ② 卵・豆腐・キムチを ブレンダーでなめらかになるまで混ぜ、 ピーマンに流し込む ③ 上からチーズをたっぷりかける ④ ふんわりラップをして 600Wで3分チン✨ （固めが好きな人は3分半） ⑤ 焼き目をつけたい人は、 レンチンを2分にして 最後にトースターで サッと焼き目をつけたら完成🧀🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ ポイント💡 ✔ 豆腐でふわっと高タンパク ✔ キムチで旨味＆発酵パワー ✔ ピーマンでかさ増し＆栄養UP 熱々とろ〜で 満足感かなり高いよ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨2026/05/31に公開25,693 回視聴 3.7%5541▽レシピはこちら こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） ぽっちゃり脳の人 このポイント押さえて🍜🔥 パンチが効いてどハマりする 大葉鶏から麺🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、レンチンして混ぜるだけの 超ラクなのに満足感すごいやつ✨ しかも今回、 私がダイエットでかなり大事にしてる “脳を騙すポイント”を たっぷり詰め込みました🫶 実はダイエットって、 カロリーだけじゃなくて 『脳が満足するか』がかなり大事。 ✔ 咀嚼回数 ✔ 香り ✔ 見た目の量感 ✔ 温度（温かい→満足感UP） ✔ 食感（シャキッ、とろー、じゅわっ） ✔ 味のコントラスト これが足りないと、 「なんか物足りない…」って 追加で食べちゃいやすい🥺 リバウンドしない人ほど、 自然とこの辺りが上手だと思う✨ 大葉の香りと ピリ辛ダレのパンチで 白滝なのに満足感すごいよ🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】1人分 ・白滝 … 200g ・ささみ…2枚 ・大葉 … 5〜8枚 ▼カラウマだれ ・コチュジャン … 大さじ1 ・酢 … 大さじ1 ・ラカントor砂糖 … 小さじ2 ・めんつゆ（2倍濃縮）… 大さじ1.5 ・ごま油 … 小さじ1 ・にんにくチューブ … 少し ・白ごま … 好きなだけ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 白滝をよく洗って水気しっかり切る！ ② ささみは耐熱容器に入れてふんわりラップして、 600Wで3分半チン（2分で一度ひっくり返す） 粗熱が取れたらほぐす ④ ボウルでタレを混ぜ、 白滝・鶏むね・大葉を全部絡めたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう😁✨2026/05/30に公開14,525 回視聴 6.35%4867▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） こんなの食べたことない…。 クリーミーな野菜で 高たんぱくを頬張る グリーンサラダチキン🥬✨ 濃厚なのに重たくなくて、 ほうれん草のやさしい甘みと ナッツの香ばしさが最高…！ しかもこのレシピ、 “痩せ体質づくり”にもかなり理にかなってる◎ ほうれん草は、 鉄分はもちろん 塩分でむくみやすい人にもおすすめ✨ さらに鶏むね肉みたいな 高たんぱく食材は、 満足感が続きやすいから 爆食防止にも繋がるよ☺️ 毎月1kgずつでも、 ちゃんと続ければ身体は変わる🌿 明日も一緒に、 コツコツ食べ痩せしていこうね！💪✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🥬グリーンサラダチキン 【材料】2〜3人分 ・ほうれん草 … 3束 ・絹ごし豆腐 … 300g ・鶏むね肉（皮なし）… 250g ・ナッツ … ひとつかみ ▼調味料 ・オリーブオイル … 大さじ1 ・にんにく … 1片 ・味噌 … 小さじ2 ・塩 … 小さじ1/3 ・レモン汁 … 小さじ2 ・ブラックペッパー … お好み ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ほうれん草を茹でる 少し塩を入れたお湯で、 根元30秒→全体30秒ほど茹でる。 冷水にとって、水気をしっかり絞る。 ② グリーンクリームを作る 豆腐・ほうれん草・調味料 をブレンダーでなめらかにする。 ③ 鶏むね肉を加熱する 1 フォークで全体に穴をあける 2 耐熱皿にふんわりラップをする 3 600Wで3分加熱 4 裏返す 5 追加で2〜3分加熱 6 5分放置して余熱で火を入れる ④ 鶏むね肉をほぐして グリーンクリームに絡める ⑤ 仕上げにナッツ・ブラックペッパー・オリーブオイルなどをお好みでかけたら 完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 フォローして一緒に“痩せ体質” 作っていこう☺️2026/05/27に公開38,404 回視聴 5.41%1,07615この夏の快適度ガラッと変わる！ これ使ってみて…！ 風、想像以上。😳💨 ✔️ 最大20時間使える大容量バッテリー ✔️ タイプCで簡単充電！ ✔️ 5段階風量でしっかり涼しい ✔️ 首掛け・手持ち・卓上の3WAY ✔️ 軽量だから持ち歩きもラク！ しかも13m/sの強風で、 一瞬で汗ひくレベル😂 通勤、フェス、ディズニー、 料理中やメイク中にもめちゃ便利◎ 今年の夏、 バッグに1台入れといて損なしです🌻😍2026/05/26に公開97,991 回視聴 0.3%2256▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 食べて後悔してるなら、 ちゃんと食べても大丈夫な これ食べて🥢 濃厚なのにヘルシーな 水菜ごまそうめん🥬✨ 今日の主役は、水菜！ シャキシャキ食感を残しながら 濃厚クリーミーに仕上げるよ🤍 ポイントは“ごま”✨ お馴染みの豆腐クリームに 香ばしさをしっかりプラスすることで 啜った時の満足感がさらにアップ！ お好みで半熟卵を乗せたら もうしあわせすぎる…🥚 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥬水菜ごまそうめん 【材料】1人分 ・そうめん … 1/2束 ・水菜 … 好きなだけ 〈ゴマドレ〉 ・絹ごし豆腐 … 150g ・味噌 … 大さじ1/2 ・めんつゆ（2倍） … 大さじ1 ・すりごま（白） … 大さじ2 ・砂糖 … 小さじ1 ・酢 … 小さじ1 ・ごま油 … 小さじ1/2 ・にんにく … 少し（1/4片） ・半熟卵 … お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① そうめんを茹でる ② ゴマドレの材料を全部ボウルに入れて、ブレンダーでなめらかにする ③ 切った水菜とそうめんを加えて、よく絡める ④ お好みで半熟卵を乗せたら完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに、腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 フォローして一緒に“痩せ体質”作っていこう☺️2026/05/24に公開25,052 回視聴 5.09%6964▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） もう太りたくない人 これ食べて🍄🔥 フライパンいらずで完成する 旨辛しめじビビンバ🍳 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、疲れた日でもすぐ作れる ワンパンレシピ✨ しめじを下にすることで 旨みがご飯にじゅわっと染みて最高…。 さらに半熟たまごを崩して 旨辛ダレを絡めたら 止まらんやつ完成🤤 このタレ、ほんと万能すぎて きのこ以外にも絶対合う🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ・しめじ … 1房 ・ご飯 … 150g ・卵 … 1個 ▼旨辛ダレ ・コチュジャン … 小さじ2 ・醤油 … 小さじ2 ・砂糖 … 小さじ1 ・ごま油 … 小さじ1 ・にんにく … 少し ・鶏ガラ … 小さじ1/4 ・白ごま … お好み ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① フライパンにしめじ→ご飯の順で入れ、蓋をして軽く蒸し焼きにする ② ご飯としめじを混ぜ炒めたら、卵を落として好きな半熟加減まで火を通す ③タレの材料を全て混ぜて、熱々のフライパンに回しかけ、よく混ぜたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🍳🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”を作っていこう？😁✨2026/05/23に公開23,297 回視聴 5.15%5747▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 食べるの我慢したくない人、 まずこれ食べて🔥 ダイエット卒業した私が作る、 “パリパリ食感がたまらない” 冷やし鶏ピーマン🫑✨ ✔ 高たんぱく ✔ 食物繊維 ✔ 低カロリー ピーマンを氷水で冷やすと びっくりするくらいパリッパリになるから ぜひやってみてほしい✨ チーズ乗せも最高です🧀 ━━━━━━━━━━━━━━ 【冷やし鶏ピーマン】 ◯材料 ・ピーマン 3個 ・鶏ひき肉 100g 〈味付け〉 ・コチュジャン 小さじ2 ・醤油 小さじ2 ・砂糖 小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ピーマンを半分に切って種を取り、氷水につける ② 鶏ひき肉に調味料を混ぜる ③ 600Wで1分半加熱して混ぜ、さらに1分加熱する ④ ピーマンに乗せたら完成✨ お好みでチーズを乗せても◎ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”作っていこう☺️✨2026/05/19に公開35,892 回視聴 3.44%6813▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 🌈商品詳細はインスタのストーリーに🌈 （ハイライトにQA載せてます！） 夏に向けて腸活サポートしたいなら これ食べて🍵 ひんやりぷるぷる、 夏にぴったりな 抹茶ミルクジュレ🥹🤍 今日は、 「甘いもの食べたい…」 「でも重いスイーツは嫌…」 そんな時に作ってほしいレシピ✨ 材料混ぜて冷やすだけなのに ちゃんと満足感あるのが最高◎ しかも今回使った抹茶、 ただの抹茶じゃなくて… 👉 日本で唯一、 “内臓脂肪を減らす”機能が報告されてるお茶🍵 さらに、 ✔ 食物繊維 ✔ 乳酸菌 ✔ ビタミン類 まで入ってて、 腸活サポートしながら スッキリ習慣もサポートしてくれるよ🌿 ⸻ しかもね、 ・楽天ダイエットドリンク1位 ・ロフトやドラストでも取扱拡大中 ・美容クリニック採用 さらに無添加👏 （人工甘味料とか不使用！） “ちゃんとしてる系”です🫡✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴 抹茶ミルクジュレ 【材料】 ・Teaflex … 2さじ ・砂糖 … 大さじ2（かなり甘さ控えめ） ・水 … 250cc ・ゼラチン … 5g（50ccのお湯でふやかす） ・牛乳 … お好みで ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 牛乳以外を全部混ぜる ② 冷蔵庫で約2時間冷やす ③ 固まったらクラッシュする ④ 牛乳を注いだら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌱 腸活ポイント 今回使ってる「Teaflex」は、 お腹ケア＋腸活＋代謝サポートが まとめてできるグリーンティー🍵 ✔ 内臓脂肪＆ウエストにアプローチ※ ✔ お通じ改善 ✔ 代謝サポート（ビタミンB群） ※BMIが高めの方向け （ちょいぽちゃ〜軽め肥満） さらに… ・植物系乳酸菌K-1 🌸胃酸に強くて腸まで届きやすい ・食物繊維 🌸腸内環境サポート ・HMPA 🌸内臓脂肪にアプローチ ・ビタミンB群 🌸脂肪を溜めにくくする土台作り 「痩せる」より “太りにくい体づくり” を意識した設計なのがポイント✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【注意点】 お客様から解約・休止・停止のご連絡をいただくまで契約を〝自動更新〟し、商品をお届けいたします。だそうです！ 購入回数のお約束はございません。です！ 定期コースの解約・休止をご希望の際は【次回発送予定日】の〝7日前までに〟マイページにて受け付けております。だそうです！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして👇 一緒に“痩せ体質”作っていこ☺️🌱2026/05/17に公開10,764 回視聴 2.36%1652▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 食べたらすぐ太る人、 まずこれ食べて🔥 ダイエット卒業した私が作る、 “さっぱりなのに濃厚”な トマトクリーム麺🍅 昔の私は、 「痩せる！」って決めたら 急に食べなくなるタイプでした😵💫💦 でも結局、 反動で食べちゃって また自己嫌悪の繰り返し…。 だからこそ伝えたいのは、 短期間で無理に落とすより “痩せ体質”をコツコツ作る方が ずっと近道ってこと☺️ （1ヶ月1㌔減目安！） 我慢だけじゃ続かないから、 ちゃんと食べながら バランスを整えていこう🌿 しかもこれ、 ✔ 食物繊維 ✔ たんぱく質 ✔ 満足感 全部しっかり取れて、 味もほんとにうんまいです🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 【トマトクリーム白滝】 ◯材料 ・トマト 1個 ・白滝 200g ・絹豆腐 150g 〈トマトソース〉 ・大葉 2枚 ・にんにく 小指の爪くらい ・オリーブオイル 小さじ2 ・コンソメ 小さじ1/2 ・塩・ブラックペッパー 適量 ・レモン汁 小さじ1/2（あれば） 〈豆腐クリーム〉 ・味噌 小さじ1 ・めんつゆ（2倍） 小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 白滝に熱湯をかけて臭みを取る ② 豆腐クリームの材料をブレンダーで滑らかにする ③ トマトを小さめの角切りにして、トマトソースの材料を全部混ぜる ④ 白滝→トマトソース→豆腐クリームの順に盛り付けたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 フォローして一緒に “痩せ体質”作っていこう☺️✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 1人前 約230kcal2026/05/16に公開25,628 回視聴 6.04%8615▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊 （@Kiki_chokatsu） 夏までにスッキリしたい人、これ食べて🔥 ダイエット卒業した私が作る とろっ…じゅわっ…で沼る なすやっこ🍆✨ これ、ナス好きなら絶対ハマるやつ〜！ ナスに細かい切れ目を入れる時 添えるのは丸い箸より 四角い箸を添えると安定して切りやすいよ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍆なすやっこ 【材料】 ・ナス … 1本 ・絹ごし豆腐 … 150g 〈ごま味噌ダレ〉 ・醤油 … 小さじ1 ・味噌 … 小さじ1 ・砂糖 … 小さじ1 ・酢 … 小さじ1 ・ごま油 … 小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ナスを縦半分に切り、箸を添えて細かく切れ目を入れる ② フライパンで全面焼いて、とろとろになるまで火を通す ③ お皿に豆腐を出して、スプーンで軽く潰す ④ ナスをくるくる盛り付ける （温でも冷でも美味しい◎） ⑤ タレの材料を全部混ぜて回しかけたら完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ 約220kcal🌱 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに、腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌿 フォローして一緒に“痩せ体質”作っていこう☺️2026/05/13に公開22,028 回視聴 5.01%60451234...12>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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