×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 味も腸も整う これ仕込んで🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ とろ〜っと甘い。 砂糖も水も使ってないのに びっくりするほど旨い たまこうじ🧅✨ これ入れるだけで 料理のレベル一気に上がる。 しかも オリゴ糖・アミノ酸たっぷりで 腸内環境までサポート◎ 正直、醤油麹もいいけど こっちにもハマる人多いと思う😍 ━━━━━━━━━━━━━━ 🧅 たまこうじ 【材料】 ・新玉ねぎ 300g ・乾燥米麹 100g ・醤油 130ml ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 容器を消毒 ② 玉ねぎ＋醤油を撹拌 ③ 米麹を入れる ④ 混ぜる ⑤ フタを軽くのせて常温放置 ⑥ 1日1回混ぜる ⑦ 5〜7日で完成 ━━━━━━━━━━━━━━ 【保存】 冷蔵庫で2〜3ヶ月 ━━━━━━━━━━━━━━ 【おすすめ】 ・鶏むね肉の漬け焼き ・納豆 ・炒め物 ・卵かけご飯 ・ドレッシング ━━━━━━━━━━━━━━ “入れるだけで美味しい”は正義✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/23に公開3,903 回視聴 2.51%621▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） ⚠️フライパンの詳細はInstagramに🌈😚 本気でリバウンドしたくない人 満足感バグる これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ じゅわっ。 噛んだ瞬間 肉汁と餡があふれる ふわたまピー🫑✨ 鶏むね×豆腐で 超ヘルシーなのに ちゃんとガッツリ満足。 ふわふわ餡まで絡めたら もう優勝です🥇 ━━━━━━━━━━━━━━ \今回使用している深い鍋は/ ⭐️Hexclad 24cm ハイブリッドディープソテーパン🍳 です✨ この絶妙な深さが、炒め物はもちろん、鍋や肉じゃがなどの煮込み料理にもバッチリ対応！ パスタを茹でたり、大量チャーハンを炒めるのもできちゃう便利な深さなんだよなぁ〜最高〜🌈✨😳 ━━━━━━━━━━━━━━ 🫑 ふわたまピー 【材料】 ・ピーマン 8〜10個 ▼肉だね ・鶏ひき肉 300g ・豆腐 150g ・味噌 大さじ1.5 ・砂糖 小さじ2 ・片栗粉 大さじ2 ▼餡 ・水 150ml ・白だし 大さじ1 ・砂糖 小さじ1/2（なくてもOK） ・片栗粉 小さじ1.5 ・卵 1個 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 肉だねを袋で揉む ② ピーマンに詰める ③ フライパンで焼く ④ 餡を作る（水＋白だし＋砂糖） ⑤ 水溶き片栗粉でとろみ ⑥ 弱火で卵を回し入れる ⑦ 焼いたピーマンにかける ━━━━━━━━━━━━━━ ヘルシーなのに満足感えぐい🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱 #ヘックスクラッド #ヘックスクラッドジャパン #キッチン用品 #PR2026/03/22に公開9,233 回視聴 4.44%2420▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 サラダがごちそうになる これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 野菜に絡めた瞬間 一気に“焼肉屋のサラダ”になる🥗✨ ほぼ豆腐とチキンなのに コク深クリーミーな 韓国クリームチキン🇰🇷 「結局ドレッシングかけすぎる問題」 これで終わりにしよ◎ 高たんぱくで満足感しっかり なのに罪悪感ゼロ。 辛いの好きな人は コチュジャン多めが優勝🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 🐓 韓国クリームチキン 【材料】 ・鶏むね肉 1枚（約300g） ▼豆腐クリーム ・絹ごし豆腐 200g ・みそ 大さじ1/2 ・めんつゆ（2倍） 大さじ1/2 ・コチュジャン 小さじ1〜2 ・にんにく 小さじ1/3（お好みで） ・ごま油 小さじ1 ・はちみつ 小さじ1（砂糖なら小さじ1弱） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 鶏むね肉を耐熱容器に入れてフォークで刺す ② ラップして600Wで4分→裏返して2〜3分 ③ とりむねを裂きながら粗熱をとる ④ クリーム材料を混ぜる（ブレンダー推奨） ⑤ チキンに絡めて完成 ━━━━━━━━━━━━━━ サラダが止まらんやつ🥗✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/21に公開38,881 回視聴 6.74%1,2405▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 一口で、旨み爆発。 大葉の香りがふわっと抜けて アボカドのコク×卵のまろやかさが絡む ユッケ風和ビビンバ🥑✨ 実はこれ、見た目以上に優秀で👇 アボカドはカリウムたっぷり → むくみ対策に◎ さらにビタミンEで → 免疫サポートまでできる✨ （明日、親友の結婚式なので全力で整えてる🤫笑） ━━━━━━━━━━━━━━ 🥑 和風ユッケビビンバ（1人分） 【材料】 ・ごはん 80g ・アボカド 1/2個 ・卵 1個（目玉焼き or ゆで卵） ・大葉 2〜3枚 ・鰹節 1パック ・れたす あれば ▼タレ ・めんつゆ（2倍） 小さじ2 ・ごま油 小さじ1/2〜1 ・にんにく 少し（あれば） ※コク出したい人は コチュジャン小さじ1足しても◎ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 目玉焼きを作る（半熟が優勝） ② アボカドを角切り ③ ごはんに全部のせる ④ タレをかけて、よく混ぜて完成 ━━━━━━━━━━━━━━ ✔ 満足感しっかり ✔ 脂質は良質で罪悪感なし ━━━━━━━━━━━━━━ “ちゃんと食べて、ちゃんと痩せる”🥑 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/20に公開20,806 回視聴 4.8%5512▽詳細はこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 濃厚すぎる これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 正直びっくりした。 ずっしり重いのに 口に入れると ふわっ、とろ〜。 まるでチーズみたいな 濃厚ざる豆腐🤍 今回食べたのは 創業200年の名店 川島豆腐店のお豆腐。 開けた瞬間 大豆の香りがすごい…！ せっかくなので できたて感を楽しみたくて せいろ蒸しにしてみました。 これが大正解💯 なめらかでコクがあって 優しいおつゆとも相性抜群🥹💕✨✨ ダイエット中でも 「満足感ちゃんとあるもの」って やっぱり大事だなと思いました☺️ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍽おすすめの食べ方 ① 冷のままお好きな調味料で🧂 ② ワイン🍷や日本酒🍶のおつまみに ③ せいろ蒸しでふっくらと♨️ ━━━━━━━━━━━━━━ ※商品詳細はリンクをチェック！😁 ⭐️著名ガイドブック2019掲載 創業200年の日本料理店 「川島豆腐店」のざる豆腐 ⭐️九州産の上質な大豆のみ使用 ⭐️なめらかでコクのある チーズのような食感 ⭐️ワインや日本酒にも合う 濃厚な味わい ━━━━━━━━━━━━━━ あの川島さんのお豆腐が TikTok Shopで買える世界線すごい…😂 自分へのご褒美にも ダイエット中の楽しみにもおすすめ。 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱 #tiktokshop 2026/03/17に公開11,498 回視聴 1.45%1301▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 ほぼえのきの これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 外はカリッ、 中はとろ〜ん。 噛んだ瞬間 えのきの旨みがじゅわっと広がる やみつき えの巻き 🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍄 えの巻き（1人分） 【材料】 ・ライスペーパー 3枚 ・えのき 1/2束 お好きな具材 例） ・キムチチーズ ・大葉チーズ ・チーズのみ ・卵 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 濡らしたライスペーパーに 具材をのせて包む ※まな板に濡れたクッキングシートを敷くと 巻きやすいよ◎ ② フライパンで蒸し焼き ③ 火が通ったら蓋を外して 両面カリッと焼いたら完成 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ポイント ライスペーパーが破れても 焦らなくてOK！ しっかり全面に焼き目をつければ ちゃんとそれっぽくなります💪 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/16に公開17,555 回視聴 5.5%5563▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） お花見にぴったり🌸 ほぼかぼちゃでできる これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ ほくほく、もちっと。 噛んだ瞬間 かぼちゃの甘みが広がる やさしいかぼ饅頭🎃 普通の饅頭より ヘルシーで食物繊維もとれる✨ お弁当のあとに この色鮮やかな ほくほく饅頭を出したら 「え、これ手作り？」 ってなるやつです🤣 ━━━━━━━━━━━━━━ 🎃 かぼ饅頭（21cmせいろ・8個分） 【材料】 ・かぼちゃ 300g（皮付きOK） ・米粉 140g（カルディ） ・卵 1個 ・はちみつ 大さじ2〜3 ・牛乳 or 豆乳 80ml ・ベーキングパウダー 8g ・塩 ひとつまみ（なくてもOK、甘味を引き出す） ・油 少々（丸める時に手につける） ⚠️ 全て混ぜ合わせた時に、 少し固い・まとまりすぎる時は → 牛乳 大さじ1ずつ足してね！ ※かぼちゃや卵によって水分差があるから 理想の生地👇 ✔ 丸められる ✔ でも少しベタつく ✔ おはぎくらいの柔らかさ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① かぼちゃを丸ごと ラップをして600Wで5分レンチン （硬かったら追加） ② かぼちゃを少々冷ましたら（卵が煮えないくらいに）、ボウルに粉以外を入れてブレンダーでなめらかにする ※ブレンダーがない人は 先にかぼちゃをよく潰してから 他の材料を入れて混ぜてね ③ 米粉・塩・ベーキングパウダーを入れて 軽く混ぜる ④ せいろにクッキングシートを敷き 好きな大きさに丸めて並べる ⑤ 沸騰した鍋にのせて 中火で20分蒸す 竹串を刺して 生地が付かなければ完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ ほぼかぼちゃで満足感◎ 罪悪感なしのかぼ饅頭🎃 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/15に公開7,579 回視聴 4.71%2163▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です✨😊 ブレンダーなしでも作れるから安心してね◎ 揚げてないのにザクザク。 しかも中はとろ〜り濃厚…🤍 長芋で作る 揚げないスコップコロッケ 油不使用＆ほぼレンチンなのに コロッケ欲がしっかり満たされるやつ😂 しかもこれ、1皿で タンパク質約47gの高たんぱくメニュー🔥 食べたらわかる、本当にうまい。 みんなも大口で頬張って✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【揚げない長芋コロッケ】 材料（2〜3人分） ・長芋 300g ・鶏ひき肉 200g ・玉ねぎ 1/2個 調味料 ・醤油 小さじ2 ・砂糖 小さじ1 ・だしのもと 小さじ1/2 仕上げ ・パン粉 大さじ5くらい ━━━━━━━━━━━━━━ 作り方 ① 長芋は皮をむいて適当に切る 玉ねぎもざく切り ② 耐熱皿に材料を全部入れる 大きい野菜はハサミでチョキチョキ ③ ラップをして 600Wで7分加熱 ④ ブレンダーで なめらかになるまで攪拌 （少し粒が残るくらいが美味しい） ※ブレンダーがない人 フォークやマッシャーでつぶして よく混ぜればOK（ゴロゴロしてても美味しいからすごいのよ✨） ⑤ フライパンで パン粉をきつね色になるまで炒める ⑥ 上からかけて完成 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作ってこ😁🌱2026/03/14に公開19,486 回視聴 5.12%5799こんにちは、『きき』です✨😊 今日は久しぶりのブイログ風！ リバウンドしなくなった私のリアルな1日ごはんをお見せします👀✨ 意識しているのはこの3つ👇 ・朝イチは白湯 ・野菜と発酵食品を意識 ・食べすぎても翌日調整 完璧じゃなくてOK。 大事なのは“バランス”です。 こつこつ続けることがほんっとうに大切だよー！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信しています🌸 一緒に“痩せ体質”を作っていこう✨ PS.醤油麹は本当に美味しいからみんなもぜひ作ってみてね😳2026/03/13に公開6,569 回視聴 1.49%872▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 まるでオムカレーな これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ プルプルを噛んだ瞬間、 カレーの香りとチーズが押し寄せる🤤 見た目はやさしい豆腐まんなのに 口の中は完全にカレー…！ 今日はまたまた 豆腐まん実験シリーズ✨ 老若男女好きな味だし 腹持ちもかなりいい✨ 革命級だから ぜひ作ってみてね☺️ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍛 豆腐カレーまん（1個分） 【材料】 ・豆腐 150g（絹がおすすめ） ・卵 1個 ・白だし 小さじ1/2 ・カレールー 1/4かけ（刻む） ・しめじ ひとつかみ ・ピザ用チーズ ひとつかみ ━━━━━━━━━━━━━━ 【下準備】 ・しめじは600Wで40秒チン（軽く水分飛ばす） ・カレールーは細かく刻む ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 豆腐・卵・白だしを 完全にドロドロになるまで混ぜる ② ラップを敷いた耐熱容器に流す ③ 中央に チーズ＋しめじ＋刻んだルーを入れて押し込む ④ ラップをして 600Wで4分チン （3分でいい感じならそこで止めてもOK） ⑤ 30秒置いてから開封 （急に開けるとしぼみやすい） 完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 高たんぱくで満足感◎ 罪悪感なしのカレーまん🍛🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/11に公開31,741 回視聴 4.13%7284▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 高たんぱくで大満足✨ これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 噛んだ瞬間、 大葉の香りがふわっと抜ける🌿 肉汁ジュワッの鶏肉に 特製味噌ダレをディップしたら もう止まらん…🤤 具材アレンジも自由だから いろいろ挟んでも楽しそう…！ 飛ぶほど美味しいから ぜひ作ってみてね☺️ ━━━━━━━━━━━━━━ 🐔 大葉とりサンド （2個分） 【材料】 ・鶏むねひき肉 300g ・塩 小さじ1/3 ・こしょう 少々 ・片栗粉 小さじ2 ・大葉 4枚 ・トマト お好みで ・チーズ お好みで 〈味噌ダレ〉 InstagramのDMで【味噌ダレ】と送ってね✨ 4秒のショート動画送ります❣️短っw スクショとかして使ってね🤭 ※動画だけ送るから冷たく感じるかも、ごめんねー！🥹💦 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ひき肉に塩、片栗粉を入れて 粘りが出るまでしっかり混ぜる （1分くらい練るのがポイント🔥） ② クッキングシートの上に 厚さ5〜7mmくらいの長丸に広げる ③ 中央に 大葉、トマト、チーズをのせる ④ シートごと折りたたんでサンド 端を軽く押さえて密着させる 胡椒、オリーブオイル、粉チーズ（あれば）を振りかける ⑤ 200℃に予熱したオーブンで 18〜20分焼く ⑥ 焼けたら2分置く （すぐ切ると肉汁流れる） 完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 高たんぱくで満足感◎ 罪悪感なしのとりサンド🐔🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/09に公開11,522 回視聴 5.09%3143▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 レンチン3分でできる⚡️ これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 超濃厚。 これがヘルシーとは思えない 旨辛クリームもやし🤍 濃厚タレを絡めたもやしに とろ〜り豆腐クリーム🥹 ヘルシーだけど ガツンと食べたい日にどうぞ🔥☺️ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿もやし坦々（1人分） 【材料】 ・もやし 1袋 〈もやしの味付け〉 ・オイスターソース 大さじ1/2 ・醤油 小さじ2 ・砂糖 大さじ1/2 ・コチュジャン 小さじ1/2 ・ほんだし 小さじ1/2 〈豆腐クリーム〉※約2回分 ・絹ごし豆腐 200g ・味噌 大さじ1/2 ・めんつゆ 大さじ1/2 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① もやしを600Wで3分レンチン ② 水気をしっかり切り もやしの味付け調味料を全部入れて混ぜる ③ 豆腐クリームの材料をよく混ぜる （ブレンダーある人は爆速✨） ④ 器にもやし→豆腐クリームをのせる ⑤ お好みで 胡椒・ラー油・ごま・ねぎをかけて完成 ━━━━━━━━━━━━━━ 約150kcal🌱 ヘルシーなのに 旨辛満足ごはん🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/08に公開43,344 回視聴 5.57%1,1728▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人 豆腐で作るごちそう蒸し✨ これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ ふわとろ、きめ細か… 口に入れた瞬間とろける まるで湯葉みたいな “とろとろ豆腐蒸し”🤍 はーい！せいろ民のみなさま〜！🤣 せいろお迎えしてよかったって 思う瞬間、きましたよ✨ これね… 最初に言っとくけど まじで、まじで美味しい。 え、旅館？ 旅館のお料理でしょうか？って なるやつです😳 自分用にスプーンですくっても みんなでわいわい食べても最高🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿湯葉風とろとろ豆腐蒸し（2〜3人分） 【材料】 ・絹豆腐 400g ・卵 1個 ・卵黄 1個 ・白だし 大さじ1と2/3 ・水 50ml ・豆乳 大さじ3（湯葉感アップでおすすめ） ※卵は2個でもOK 卵黄追加の方が“なめらか高級感”出ます✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① ボウルに材料をすべて入れてよく混ぜる （ブレンダーある人は使うと超なめらか） ② せいろに濡らしたクッキングシートを敷く ※シートは一度クシャっとしてから広げると 破れにくくフィットします ③ 生地を流し入れて せいろを軽くトントンして気泡抜き ④ 中火で20〜25分蒸す （表面がゆらっと揺れるくらいでOK） ※ゆるければ5分ずつ追加 ⑤ 火を止めて2分蒸らす ━━━━━━━━━━━━━━ 約350kcal（全量） 高たんぱく＆やさしいごちそう蒸し🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/07に公開25,960 回視聴 3.89%5451▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人、 レンチン爆速で腸活までできる🌱 これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ プルンプルンのタンパクまんの中に 発酵パワーをぎゅっと注入🤍 その名も… なっとぅーまん🤣✨ 今日は！ 私が入れたくてしょうがなかった お納豆を豆腐まんに仕込みます🔥 作り方はピン留めの 「豆腐まん動画」を見てね☺️ お味は… 爆うま！！ 天才です。。ありがとうございます😭💕 コクと旨みがやばいし 腹持ちもバッチリよ🥹🌸 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿なっとぅーまん（1個分） 【材料】 ・豆腐 150g ・卵 1個 ・白だし 小さじ1 ・納豆 1パック ・キムチ 大さじ2 ・仕上げ ごま油/ねぎ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 豆腐・卵・白だしをなめらかに混ぜる ② 納豆＋キムチをよく混ぜる ③ 容器に生地を流し、②を中央に入れて押し込む ④ ラップして600Wで4分（3分だともっと緩い感じ✨） ⑤ 仕上げに追いごま油ちょろっ ━━━━━━━━━━━━━━ 約295kcal 高たんぱく＆腸活フル装備🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/05に公開284,460 回視聴 3.34%5,57017▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人、 30歳以降は“高タンパク”超重要って知ってた？（ほっとした20代のあなた…😎いいなぁ〜）☺️笑 これ一品で 食物繊維もタンパク質もとれて レモンの酸みがクセになる ささレモン大根🍋 ━━━━━━━━━━━━━━ ジュワッと染みた大根に しっとりささみ、 爽やかレモンが最高すぎる…🤍 ⚠️今日はちょっと大事な話👀 「タンパク質とろう！」ってよく言うけど 理由、ちゃんと知ってると行動が変わるよ😚👇 ① 筋肉が減って代謝が落ちる → 前と同じ量なのに太りやすくなる ② 肌・髪・爪が一気に劣化 → “老けた？”印象を与えやすい ③ 疲れやすい体になる → 回復が遅く、だるさが抜けない 30歳目前の私…！ ちゃんと食べて、ちゃんと守るぞー！🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿ささレモン大根（2人分） 【材料】 ・大根 1/3本 ・ささみ 3本 ・レモン 1個（半分は炒め用、半分は仕上げ） ・めんつゆ 大さじ1 ・はちみつ 大さじ1 ・あおさ 小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 大根は短冊切り、ささみは縦に1〜2回カットして細くする ② レモンは半分をスライス、残りは絞る用に ③ フライパンに大根・ささみ・レモンを入れて炒める ④ 調味料を加えて火を通す ⑤ 火を止めてからレモンを絞り、あおさを振って完成 ━━━━━━━━━━━━━━ レモンは“最後に絞る”がポイント🍋 香りが飛ばず、爽やかさ爆増するよ🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/04に公開10,219 回視聴 2.24%1441▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人、 豆腐と大根でできる これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ ジュワッとしみしみ大根に 味噌クリームが絡んで幸せ…🤍 まるで“へそくり”みたいな響きの みそくり大根🤣 こっそり独り占めしたくなる美味しさ✨ 蛇腹切り、うまく伸びる日と 伸びない日あるよね😂 今日のポイントは👇 👉大根を焼いたフライパンの余熱で 豆腐クリームを温めること！ 火にかけるとボソボソになるから注意⚠️ たっぷり絡めて食べてみて🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿大根クリームソテー（1.5人分） 【材料】 ・大根：1/2本（正味、好きなだけ♡笑） ・塩：少々 〈豆腐クリーム〉 ・絹ごし豆腐：200g ・みそ：大さじ1/2 ・めんつゆ（2倍）：大さじ1/2 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 大根を3〜4cm厚に切り、蛇腹切りにする ② フライパンに並べ、塩をふって両面こんがり焼く ③ 豆腐クリームの材料をクリーミーになるまで混ぜる（ブレンダー推奨） ④ 火を止めたフライパンの余熱でクリームを温め、たっぷりかけて完成 ━━━━━━━━━━━━━━ 豆腐クリームは 他の料理にもめちゃ合うよ🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/03に公開61,500 回視聴 5.84%1,7688▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人、 ほぼカリフラワーでできる これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ ふわっふわ新食感で 「なにこれ？！」ってなる カリフラワーおむ🤍 今日は先に言っておく… 私、しっかり油ひかずに焼いて失敗しました🤣笑（たまには失敗も見せても良いかな？って🫣） でも味は問題なし♡ フライパンにちゃんと油を敷けば大丈夫😁✨ ※🍳くっつきやすい人は クッキングシート＋油で焼くと安心✨ 正直、カリフラワーって気づいたらすごい！笑 とうもろこしパンみたいな ふわふわ＋つぶつぶ感で感激…🥹 そのままでも、豆腐クリームかけても最高だよ🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿カリフラおむ（2人分） 【材料】 ・カリフラワー：1/2房 ・卵：2個 ・牛乳：大さじ1 ・塩：少々 ・油：少量（焼く用） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① カリフラワーをラップして600Wで2分チン ② 水気を軽く拭き、材料全部をミキサーで粉々に ③ フライパンに油を敷き、8割火が通るまで焼く ④ 火を止めて折りたたみ、蓋をして1〜2分余熱で完成 ※くっつきやすい人は クッキングシート＋油で焼くと安心✨ ━━━━━━━━━━━━━━ そのままでも、 豆腐クリームかけても最高🤍 🌈豆腐クリームは他の動画に沢山載せてるけど、念の為ストーリーにもあげるね🌈✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 約120kcal／1人分（2等分で） ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/03/01に公開11,460 回視聴 2.35%1881▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人、 混ぜてすぐ焼くだけで 普通の約半分カロリー✨ これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ ふわふわより、もっちり重視の サンドイッチにも合う 豆腐マフィン🤍 母に「ポンデケージョ美味しい」と言われました、『お豆腐マフィンです』😁💦 作り方は超簡単、全部混ぜてフライパンで焼くだけ♪ 朝マック好きだけど、 アラサーになってからちょっと重たい時に… こういうヘルシー置き換えに助けられてます😁 もっちもち、ぜひ試してみてね♡ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿豆腐マフィン（4個分） 【材料】 ・豆腐：150g（絹） ・米粉：100g（カルディ） ・ベーキングパウダー：4g ・油：小さじ2（サラダ油orオリーブor米油） ・塩：ひとつまみ ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 豆腐をよく混ぜてドロドロにする ② その他の材料を入れてよくこねる ③ フライパンにクッキングシートを敷く ④ 手に油を塗り、好きな形に丸めて並べる ⑤ 片面6〜8分ずつ焼いたら完成 ━━━━━━━━━━━━━━ ふわふわよりもっちりに寄せたから、 おやつにも、サンドイッチにも相性抜群🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ 約135kcal／1個 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/02/28に公開45,907 回視聴 4.82%1,1235今日滑舌おわてる😇 ▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） レンチン4分で爆速✨ ふわとろ豆腐まん🤍 本気でリバウンドしたくない人、これ食べて🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、高たんぱくで超ヘルシーな 混ぜてチンするだけの簡単レシピ📝 ふわっとろっとして スプーン入れた瞬間、だし汁じゅわ〜🥹 具材はお好みでOK✨ キムチ、炒めきのこ、ツナ、明太子… アレンジ無限だよ🤍 そして何より お皿に出した瞬間がぷるんっと可愛い☺️ 熱々のうちに スプーンですくって食べてみてね🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿豆腐まん 【材料（1個分）】 ・豆腐：150g ・卵：1個 ・白だし：小さじ2 ・好きな具材（今回はチーズ） ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 豆腐・卵・白だしをボウルでドロドロになるまで混ぜる ② ラップを敷いた耐熱容器に流し入れる ③ 具材をのせて中に押し込む ④ ラップして600Wで4分チン ⑤ お好みでトッピング乗せたりしたら完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ 約200kcal／1個 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信中🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/02/26に公開2,706,293 回視聴 4.98%73,716196▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人、 ほぼ大根のこれ食べて✨ じゅわっとトロッと。 出汁をすった大根の変化がやばい🤍 大根茶碗蒸し🐣 ━━━━━━━━━━━━━━ 今日は、食欲がやばい時に食べてほしいレシピ📝 食べ終わったらお腹いっぱい！ でも、食後の重さは感じないよ🫧 ポイントは【大根の水分を軽く絞ること】 そうすると味がぼやけない✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿大根茶碗蒸し 【材料】 ・卵：2個 ・白だし：大さじ2 ・水：200ml ・大根：1/2〜1/3本 ・椎茸：1本 ━━━━━━━━━━━━━━ 【作り方】 ① 大根を千切りにする（スライサーいいよぉ✨） ② レンチン2〜3分でしんなり→水気を絞る ③ 椎茸を好きな形に切る ④ 器に大根・椎茸を入れる ⑤ 卵＋白だし＋水を混ぜて流し込む ⑥ アルミホイルをかぶせる ▶︎せいろの場合 ① お湯をしっかり沸騰させてから入れる 中火で2〜3分 ② そのあと弱火にして13〜15分 ⇨合計15〜18分 ━━━━━━━━━━━━━━ 【せいろがない人】 ① フライパンにお湯を沸かす ② ふきんを敷く ③ アルミをかぶせた器を入れる ④ フタをして中火→沸騰したら極弱火 ⑤ 弱火で10分 ⑥ 火を止めて5分蒸らす ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿仕上がりチェック ✔ 竹串さして透明な汁 → OK ✔ ドロッとしてたら → 追加2〜3分 完成っ！ ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ちなみに今回幅10㎝の器を使ったら2つ入らず、高さも7㎝あったので蓋が浮いちゃいました🤭（私のせいろは21㎝） アルミとせいろががっつりくっついてしまったので今回は〝爪楊枝で穴を開けた〟けど 【みんなはしなくて大丈夫🙆♀️】 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 「いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい」をテーマに腸活×高たんぱくレシピを発信🌸 フォローして一緒に“痩せ体質”を作っていこ☺️🌱2026/02/23に公開9,568 回視聴 2.97%18101234...10>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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