▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） オムライス＝重い・高カロリー そう思ってた人にこそ食べてほしい！🤍 ふわとろ濃厚なのに、豆腐でヘルシー。 和風クリームオムライス、できました🍳✨ 本気でリバウンドしたくない人、 これ食べて！！🤭 今日の主役は 豆腐クリーム×やさしめ和風ライス🌿 味付けは控えめでも、 ちゃんと満足できるのがこのレシピのいいところ！◎ 昔はポムの樹のLサイズ、余裕だったなぁ😇 卵6個、お茶碗約4杯分のずっしり重い、皿持つと手プルプルするやつ。 1人で食べたことある人、私以外にもいる？！笑 その瞬間は超幸せだったけど、翌日はしっかり浮腫むのよ😇😇 でもこれは しっかり食べても罪悪感なし🌱✨ 全体のバランスが良くて、 「また作ろ」ってなるオムライスだよ！🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1人分） ● 卵 … 1個 ● 鶏むねひき肉 … 40g ● ご飯 … 80g ● きのこ … ひとつかみ 〜肉の味付け〜 ・オイスターソース … 小さじ2 ・醤油 … 小さじ2 ・みりん … 小さじ2 〜豆腐クリーム（約2人分できちゃう）〜 ・絹ごし豆腐 … 200g ・味噌 … 大さじ1/2 ・めんつゆ … 大さじ1/2 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① 豆腐クリームの材料をボウルでよく混ぜ、なめらかにする ※ブレンダーがあると一瞬で完成✨ 🌸『豆腐クリーム坦々』の動画に混ぜる映像あり🌸 ② フライパンでひき肉に味付けして軽く炒め、 ご飯を加えて炒めてお皿に盛る ③ 卵を好きな火入れでオムレツにする ④ 同じフライパンできのこを炒め、 しんなりしたら必ず火を止める ⑤きのこの上から豆腐クリームを好きな量かけてクリームを温める ※予熱でちょうどよく温まるよ ⑥オムレツの上からクリームをかけたら完成！ ━━━━━━━━━━━━━━ 📊 カロリー（目安） 1人分：約370〜380kcal ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/15に公開6,278 回視聴 4.91%1630▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人、 これ食べて！！🤭 これ一品で たんぱく質も食物繊維もばっちりで、 腸に効く🔥 “納豆そぼろ丼”🥢✨ 納豆好きはあつまれ〜！👏😚👏 「納豆って炒めたらネバネバ取れる」 って聞いたことあるけど、 実は 水分・油・温度の条件がそろわないと取れないらしい👀 ということで今回は… ねばねば、しっかり生き残りました🤣 ありがとうございます！！ みんなもネバネバ、好きだといいな😂 しかも納豆は炒めても 腸活・美容にうれしい栄養はちゃんと残るんだよ😁✨ 肉の旨み×納豆のコクが相性抜群で、 正直、常備したいレベル…！🤭 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1.5〜2人分） ● えのき … 1束（細め） ● ひき肉 … 50g ※できれば鶏むねひき肉推奨！ （今回は家に牛豚合い挽きしかなかった🥲） ● 納豆 … 1パック 〜味付け〜 ・醤油 … 大さじ1 ・みりん … 大さじ1 ・ごま油 … 小さじ1 ・すりおろし生姜 … 小さじ1 ● ご飯 … 80g/1人 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① フライパンに、ひき肉・えのき・味付けを入れて、炒める ②納豆を加え、さっと炒める ③ご飯に乗せたら完成！✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/14に公開2,729 回視聴 5.42%899▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、濃厚クリームなのに…？ “明太クリーム白滝”が優勝しちゃった…😳🌱 白滝×豆腐クリームで お腹いっぱいなのに太らん夢叶いました。✨ 今日はいくつかリクエストを頂いた “豆腐クリーム”の神アレンジ！💡 火を使わず混ぜるだけなので、 ポイントは正直なし！失敗しようがないよ😊笑 明太子は塩分多めだけど、 1日1/2くらいに抑えれば たんぱく質＋血流サポート にもなる優秀食材✨ 白滝は言わずもがな 食物繊維モリモリ！ そして…気になるカロリーは 驚異の約150kcal！！ 濃厚なのに軽すぎて‥豆腐様、白滝様、ありがとうございます😭 プチプチ明太とまろクリームに溺れて、 罪悪感ゼロで食べちゃって😳💗 みんなもぜひ作ってみてね〜！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1人分） 白滝 … 200g 〈麺の味付け〉 ・明太子 … 1/2個 ・めんつゆ（2倍希釈） … 大さじ1 ・ごま油 … 小さじ1 〈豆腐クリーム（約1.5〜2人分）〉 ・豆腐 … 200g ・みそ … 大さじ1/2 ・めんつゆ（2倍希釈） … 大さじ1/2 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① 白滝はよく洗い、食べやすい長さに切る ② 「麺の味付け」を白滝にしっかり絡める ③ 豆腐クリームの材料を全部混ぜる（ブレンダーある人は一瞬だからおすすめ！） ④ 白滝にクリームをのせ、海苔・ネギをのせて完成✨ ※ 豆腐の水分差があるので、食べる時にめんつゆでお好みの濃さを調整してね！ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”つくってこっ♪✨2025/12/13に公開4,776 回視聴 5.3%1460▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 今日は 忙しい日でもちゃんと食べれる ほったらかしで完成！！のむね肉のトマト煮〜！🍅😍 材料を入れて煮るだけなのに、 鶏むねはしっとり、スープはまろやかな酸味に仕上げてるから、飲み干せる美味しさ✨ トマト缶のおかげでコスパも◎、1人約280kcalで食べた後もめっちゃ軽いよ！☺️ タンパク質も食物繊維もこれ一品でしっかり。 疲れて帰った日でも作れる“気持ちに余裕ができるご飯”✨ ぜひ作ってみてね！🥰 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1.5人分） ・鶏むね … 1枚（ソース多めだから2枚でもOK！） ・トマト缶 … 1個 ・水 … 200cc ・砂糖 … 小さじ2 ・コンソメ … 小さじ2 ・玉ねぎ … 1/2個（薄切り） ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① 玉ねぎを薄くスライスする。 ② 鶏むねは叩いて柔らかくする（皮は剥がそうぜぇ〜〜！） ③ フライパンに全部入れ、蓋をして弱中火で約10分煮込む。 ④ 鶏に串を刺して透明な肉汁が出たらお肉に火が通ってる合図✨ ⑤お好みで粉チーズかけて食べて美味しいよ😊 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/12に公開1,923 回視聴 4.26%580▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、天津飯じゃなくて🍚 “天津白滝”🍜が優勝‥⁈😳 とろっと熱々、ほぼ飲み物なのに 罪悪感ゼロの満腹レシピできました〜！🥹🙌 今日は、 「温まりたいけど汁物の気分じゃない…」 そんな日の救世主☃️✨ 天津飯は個人的には飲み物なので（分かる人🤝笑） どうせ飲むなら、 米 → 白滝にして爆低カロリーにしちゃいました🌱✨ 安い・食物繊維たっぷり・腸も喜ぶの三拍子👏 お金は減らないのに、出るものは出るよ…🫢💩♡ ポイントは餡を火にかける前によ〜く混ぜること！ 片栗粉がダマにならず、失敗しないよ🙆♀️ あとはあつあつのままかけて、 ずるっと啜っちゃって🤤 この冬、確実にリピる💡 激うまヘルシー天津白滝、ぜひ作ってみてね🧡 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1人分） ・白滝 … 200g 〈ふわふわたまご〉 ・卵 … 2個 ・かにかま … 3本 〈餡〉 ・水 … 185cc ・醤油 … 小さじ2 ・オイスターソース … 小さじ1 ・酢 … 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 … 小さじ1 ・砂糖 … 大さじ1 ・片栗粉 … 小さじ2 ・ねぎ … 飾り用 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① 白滝を洗って水気を切り、器に盛る。 レンジで好みの温度まで温める。 ② 卵とカニかまをよく混ぜて、フライパンで 好きなふわふわ加減に焼き、白滝の上にのせる。 ③ 同じフライパンに餡の材料を全部入れてよく混ぜる。 ④ 火にかけ、とろみがつくまで混ぜる。 ⑤ あつあつの餡を卵の上にかけて完成✨ ねぎをのせると見た目も◎ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/11に公開1,721 回視聴 6.16%664▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、**デミ煮込みなのにヘルシー!?**🤭 “ポークデミ煮込み × 豆腐クリーム”が優勝‥！😳 ご褒美級なのに罪悪感ゼロのバグメニュー爆誕😫🩷 ポイントは お酢！ 赤ワインなしでも、お肉ほろほろ＆コク深くなるのやばい💪 材料を焼き付けたら、あとは 炊飯器に全部お任せで完成するのも神。 クリスマスこそ、 「自分を騙せるスペシャルヘルシー」を作りたくて生まれた一品…🫣 豆腐クリームたっぷり絡めて召し上がれ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（2〜3人分） 〈ポークデミ煮込み〉 ・豚ももブロック… 350g ・小麦粉 … 大さじ1 ・塩・胡椒 … 適量 ・オリーブオイル … 大さじ1 ・しめじ … 1パック ・おろしにんにく … 小さじ1/2 ・ケチャップ … 大さじ1.5 ・ウスターソース … 大さじ1.5 ・酢 … 小さじ1/2 ・水 … 350cc 〈豆腐クリーム〉 ・絹ごし豆腐 … 200g ・味噌 … 大さじ1/2 ・めんつゆ（2倍）… 大さじ1/2 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① 豚肉に軽く塩胡椒し、小麦粉をまぶす。 ② フライパンに油を熱し、豚肉を両面こんがり焼いて取り出す。 ③ 同じフライパンでにんにく→しめじを炒める。 ④ ケチャップ・ウスター・酢・水を加えて軽く混ぜる。 ⑤ 全部炊飯器に入れて通常炊飯！ ⑥ 味を見て塩胡椒で整える。 ⑦ 豆腐クリーム（全部混ぜるだけ！）を添えて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/10に公開1,548 回視聴 5.68%524▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、**豆腐なのにプリッとジューシー!?**🤭 “角煮風とうふ”が優勝‥！🤍 普通の角煮丼の半分以下のカロリーなのに 満足度バグる✨しっかりガッツリなのに罪悪感ゼロ🌱 ポイントは“生姜たっぷりのタレ”！ 生姜は ・糖の吸収をゆるやかに ・脂肪がつきにくい体へ ・体ぽかぽかで腸も動く✨ 嬉しい作用が全部一気に叶うよ🫶 豆腐に豚肉を巻いて焼くだけなのに 噛んだ瞬間プリッ、じゅわ〜っと旨みあふれる…🤤 ご飯80gでも大満足すぎてびびるやつ。。 みんなも作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（2人分） 〈具材〉 ・木綿豆腐 … 400g ・豚ももロース … 4枚 ・ご飯 … 80g（1人） 〈タレ〉 ・醤油 … 大さじ1 ・砂糖 … 大さじ1 ・みりん … 大さじ1 ・水 … 大さじ1 ・生姜 … たっぷり ・ほんだし … 小さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① 豆腐の水気をキッチンペーパーで拭き取って４分割にしたら、 豚肉で豆腐を巻く。 ② フライパンで全面に焼き色をつける。 ③ タレを全部入れ、弱〜中火で煮絡める。 全体にとろっとタレが馴染んだらOK！ ④ ご飯にのせて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/09に公開2,532 回視聴 5.81%872▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、包んでないのに餃子!? “大根餃子”が優勝‥！😳 大根はほぼノンカロリーで食物繊維たっぷり✨ “さくもち食感”がクセになる…😫🩷 市販餃子の1皿400kcalと比べたら、 これ まるごと1皿で65kcal のバグレベル…🫣 しかも包まないから超ラク！ ポン酢も合うけど… 私の推しは 酢コショウ。 酸っぱピリッにハマっちゃうよ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1人分） 〈大根餃子〉 ・大根 … 8スライス ・鶏むねひき肉 … 50g ・大葉 … 4枚 〈つけダレ〉 ・ポン酢 or 酢＋黒こしょう … お好みで！ ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① 大根は600Wで2〜4分、しんなりするまでレンチン。 ※ここ甘いと焼く時に開いてくるから注意！⚠️ ② 大根に大葉→ひき肉をのせ、パタンと折る。 ③ フライパンで両面カリッと焼く。 鶏肉に火が通ればOK！ ④ お好みでポン酢 or 酢コショウにつけて召し上がれ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/08に公開5,205 回視聴 4.48%13210▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、**みかん×大根で高級フレンチみたいなソース!?**🤭 “みかんステーキソース”が優勝‥！🍊✨ 食べた瞬間、みかんの爽やかな香りがふわっと広がって 大根のやさしい甘みと合わさって… “まるでプロのソース”みたいな仕上がりに🧑🍳✨💗 市販ソースは油・砂糖が多いけど、 大根×みかんなら脂も砂糖も極限まで教えてるから、その分気にせずガッツリ肉が食べられる…！脂っこいお肉だとしても、さっぱりフルーティーに食べれるよ✨🤍 そしてみかんは加熱しても香りが飛ばず、むしろ濃縮されるから 火にかけるだけで“高級で奥行きのある香り”に進化✨ 美肌を支える成分もほぼそのままなの、天才すぎる☺️ ステーキはもちろん、ローストビーフにも合うし 食物繊維も摂れる“美容ソース”です🙌♡ みんなもこれ作って 食べて綺麗になっちゃって🥹💛 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（タレのみ）大きいステーキ2個分はある！！ ・大根おろし … 1/2カップ（100g） ・みかん果肉（薄皮なし）… 70g 〜味付け〜 ・にんにく（すりおろし）… 小さじ1 ・醤油 … 大さじ2と1/2 ・砂糖 … 小さじ1 ・お酢 … 小さじ1/2 ・みりん … 小さじ2 ・水 … 150cc（※煮詰めると飛ぶので多めに！途中で足してもOK） ・オリーブオイル … 大さじ1 ・みかん皮すりおろし … ひとつまみ（仕上げ用） ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方（全部フライパンでOK） ① フライパンに材料全てを入れる。 → みかん果肉はそのまま、潰さなくてOK！ ② 弱〜中火で加熱し、果肉が温まってきたら 木べらで軽く潰す。 → 果汁がじゅわっと出て全体がフルーティーに✨ ③ 水分が飛んで“とろっ”とするまで弱〜中火で3〜4分煮詰める。 ④ 火を止め、最後にみかん皮すりおろしをひとつまみ。 → 香りがふわ〜っと立って一気に高級感アップ🍊🤍 ⑤ 焼いたお肉にたっぷりかけて召し上がれ♡ （今日はソース主役なのでお肉の焼き方は省略してます🫣 好きなお肉を好きな焼き加減でOK🙆♀️ 焼き方わからない人はコメントで気軽に聞いてね！！🤭） ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”つくってこっ♪✨2025/12/07に公開1,436 回視聴 4.11%392▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、**重ねてチンだけでミルフィーユ!?**🤭 “白菜の重ね蒸し”が優勝‥！😳 白菜は水分たっぷりで超低カロ✌️ そこに鶏ひき肉のうまみが染み込んで “じゅわっ…と肉汁あふれる”幸せ食感🫠💗 しかもこれ、200kcalの神レシピ。 タッパーに白菜と肉を交互に詰めて、 あとはレンチンするだけで完成…！ ひっくり返したら見た目も可愛すぎる。。。 味付けはシンプルに “オリーブオイル＋お塩”が優勝🍴✨ 白菜の水分だけで自然にスープが出て、 コンソメと鶏のだしが溶け込んだ ごくごく飲める旨スープに…😳 みんな、白菜余ってたらコレ作ってほしい！ 満腹なのに太らんから、まじで革命だよ💪🔥 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1〜2人分） ・白菜 … 3枚 ・鶏ひき肉 … 150g ・コンソメ … 小さじ2 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① ひき肉にコンソメを入れてよく混ぜて。 ② 耐熱容器に“白菜 → 肉 → 白菜”の順で重ね、ふんわりラップ。 600Wで10分レンチン。 ③ お皿にひっくり返して、オリーブオイル＋塩でどうぞ♡ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/06に公開5,920 回視聴 4.95%1476▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） ご飯待ってた方、すみません！ 今日はちと、おやつの日、、！笑 口寂しい時、頭使った時、甘いもの食べたいよね😳 でも、食べた後の罪悪感、ほんとうざみ。。 「どこかで調整せんとなぁ…」 「なんで私、こんなこと考えなきゃいけんの？😩」 って自己嫌悪になるのわかる🤦♀️ だから！！ 作ったーーー！！！🔥 これボリボリ食べとこ、 代謝・腸・血糖への負担が小さい“良質なおやつ”！！だから！😫🩷 市販スナックより圧倒的に健康的だよ🌱 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（芋200g分） ● さつまいも … 200g（小ぶり2つ） 〜衣〜 ・片栗粉 … 大さじ2 ・油 … 大さじ1 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① さつまいもをスライサーで“スリスリ”。 ※さつまいもは👌の丸くらいの太さが食べやすいよ😊 ② 衣の材料を混ぜる。 ③ 薄切りの 2/3 を衣に入れて、全体にまとわせる。 ④ オーブンシートに 《衣つき 🍠→ 何もしてない 🍠→ 衣つきさつまいも》 でサンドして重ねる。 ⑤ 200度で20分焼く（10-15分くらいで一回のぞいて！焦げそうならアルミホイルON） 仕上げに塩、胡椒、粉チーズ、 1枚だけ蜂蜜とろっとかけるのもアリ🤍 ※フライパンでもOK！両面カリッとするまで焼いてね。 ━━━━━━━━━━━━━━ 【なんで衣が必要なの？🤔】 スライサーで薄くしたさつまいもって そのままだとバラバラになりやすいし、 焼くとただの薄いチップみたいになるの！ でも‥！ 衣をまとわせると、 薄切り同士がくっついて層ができて、 外サクッ・中ホロッが作れるの！ これが“ポリポリ止まらん”秘密🤭 ━━━━━━━━━━━━━━ 【☝️Good Point☝️🩷】 使ってるのは さつまいも・片栗粉・油ちょっとだけ！ 市販のお菓子にありがちな ・ショートニング ・マーガリン ・加工油脂 ・人工甘味料 ・保存料 こういう“脂質爆盛り＆添加物多め”の要素がほぼ無し🙅♀️！ 素材そのまま×最低限の油分で作ってるから、 体に負担がかかりにくいおやつ🍪😳🩷 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 今日から気まぐれにスイーツも出そうかなと！！ また見てね〜😳✨2025/12/05に公開1,982 回視聴 4.79%571▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、**揚げてないのに南蛮！？**🤭 “豆腐南蛮”が優勝‥！😳 木綿豆腐は高タンパクで脂質ひかえめ✨ しかも“じゅわもち食感”がクセになる…😫🩷 チキンより軽いのに、食べ応えちゃんとあるよ！ タルタルは目玉焼きで作るから即完成💪🐥 ゆで卵より香ばしさUPで、 これ、南蛮の正解では？🫣 南蛮酢に絡めたアツアツ豆腐を ごはん×タルタルにのせたら… 罪悪感ゼロなのに満足度バグるよぅ🤤 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（2人分） 〈豆腐南蛮〉 ・木綿豆腐 … 400g ・片栗粉 … 大さじ2 ・サラダ油 … 少々 ※フライパンに薄ーく！ 〈☆南蛮酢〉 ・酢 … 大さじ2強 ・みりん … 大さじ1 ・醤油 … 大さじ1 ・砂糖 … 小さじ1 ・水 … 大さじ2 〈ごはん・トッピング〉 ・水菜 … 適量（動画には載せ忘れてる😥） ・ごはん … お好みで（1人80g〜） 〈簡単タルタル〉 ・卵（目玉焼き）… 1個 ・マヨネーズ … 大さじ1〜2 ・酢 or レモン汁 … 数滴 ・塩・胡椒 … 少々 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① 豆腐をペーパーに包み、ラップなしで600W 2〜3分。 一口大に切り、前面に片栗粉をまぶす。 ② フライパンに油を薄くひき、弱めの中火で豆腐を全面よーくこんがり。 ③ ☆を加えて、豆腐にしっかり絡める。 ④ 目玉焼きを作り、白身と黄身をフォークで潰す。 マヨ・酢を混ぜてタルタルに！ ⚠️目玉焼きは冷ましてから混ぜて🙌◎ ⑤ ごはん＋水菜の上に豆腐とタルタルをのせて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/04に公開2,593 回視聴 6.36%955▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） えっ…**もやしが皮がわり!?**😳 本気でリバウンドしたくない人、 これ食べて！！🔥 包まなくて超簡単なのに、 シャキじゅわ食感で肉汁あふれる “もやし焼売”が優勝すぎた…🤍 しかも1人約200kcalの神レシピ✨ もやしは低カロリーなだけじゃなく、 カリウム豊富でむくみスッキリ！ 顔まわりや脚がすらっと見えるよ🫶 串を刺してじゅわっと肉汁が出たら完成の合図！ ポン酢やお塩で食べると止まらん…🤭 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1.5〜2人分） ● もやし … 1袋 【肉だね】 ・鶏ひき肉 … 150g ・絹ごし豆腐 … 150g ・片栗粉 … 大さじ1.5 ・味噌 … 大さじ1.5 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① 肉だねの材料をよく混ぜる。 ② フライパンに大きめのクッキングシートを敷く （→蒸し焼き用の水がしゅうまいに触れないようにするためだよ！） ③ 砕いたもやしを敷き、その上に肉だねを一口大で置いていく。 ④ 上にも軽くもやしをのせて“まとわせる”。 ⑤ シートの下に水を1cmほど入れ、蓋をして蒸す。 ⑥ 串を刺して肉汁が出たらOK！ポン酢でどうぞ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/03に公開1,345 回視聴 6.32%522▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 海外でバズり中のクリーミー坦々が… まさかの“白滝で”ヘルシー爆誕!?🔥 本気でリバウンドしたくない人、 これ食べて！！🤭 今日の主役は“豆腐クリーム”🤍 豆腐×味噌×めんつゆを混ぜるだけなのに チーズみたいな濃厚さで、マジで天才すぎる。 鶏むねの旨みと絡んだら、もう止まらん…🥹💛 これは流行る理由わかる。まじでうまい。 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（2人分） ● 白滝 … 400g ● 鶏むね … 100g ● 絹ごし豆腐 … 200g 〜肉の味付け〜 ・オイスターソース … 大さじ1 ・醤油 … 大さじ1（薄かったら1足す） ・砂糖 … 大さじ1 ・コチュジャン … 小さじ1 ・ほんだし … 小さじ1 〜豆腐クリーム〜 ・味噌 … 大さじ1/2 ・めんつゆ … 大さじ1/2 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① ひき肉に調味料を入れて炒める。 ② 飾り用に少し取り分けておく。 ③ 白滝を加えてさらに炒める。 ④ 豆腐＋味噌＋めんつゆを混ぜてクリーミーに。 ⑤ 白滝に肉と豆腐クリームをのせたら完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/02に公開18,776 回視聴 5.93%5331▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） これは事件です！！！ パスタ詐欺だぁぁぁぁぁぁぁああああ あっ、パスタより美味いじゃ〜ん😳 逆に逮捕〜☝️👮🩷 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、パスタじゃないのに濃厚すぎ？！🤣 “エリンギカルボ”が優勝‥🤍 今日は 脳をだますカルボナーラ！ 見た目は完全にフィットチーネなのに、 これ全部食べても 290kcal！ヘルシーすぎる…🙏✨ 作り方は簡単💡 エリンギをピーラーで削いで、 ひき肉＆スープでコトッと煮込むだけで旨み爆発🍄 後入れの牛乳＋チーズが絡んで、 火を止めてから卵黄を入れると “とろ〜り濃厚クリーム”に仕上がるよ🤭💛 最後に胡椒をガッッとかけて完成！ きのこの香りが鼻から抜けて悪魔的に美味しい… これは絶対作ってほしい😭✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1人分） ・エリンギ … 3本 ・鶏むねひき肉 … 50g ・水 … 50cc ・鶏ガラスープの素 … 小さじ0.5〜1 ・味噌 … 小さじ0.5 ・胡椒 … 少々 〈後入れ〉 ・チーズ … ひと掴み ・牛乳 … 100cc ・卵黄 … 1つ（火を止めてから） ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① エリンギをピーラーで削ぐ（残った頭はスープなどに！） ② フライパンに〈後入れ以外〉を全部入れ、蓋をして中火で3分。 ③ 牛乳とチーズを入れてよく混ぜる。 ④ 火を止め、卵黄を入れて素早く混ぜたら完成！ 胡椒たっぷりかけて召し上がれ♪ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/12/01に公開4,870 回視聴 5.52%1496▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、ネギの青い部分これからこれにしよ？！🤭 “ねぎパジョン”が優勝‥😍 ネギは水溶性食物繊維が豊富で、 腸のうごきを助けて“むくみケア”にも最高✨ 青い部分の香りと旨みがガツンときて、 罪悪感ゼロのおつまみ＆主食にもなる一品…！ 作り方は簡単💡 小麦粉ちょこっと＋卵で野菜に衣をまとわせて、 仕上げに溶き卵を回しかけて焼くだけ！✨ カリッ→モチッの食感が止まらんよ🥹💛 酸っぱ辛い“特製タレ”がまた相性抜群なの！ ネギの可能性が広がりすぎるパジョン、みんなも作ってみて✨🇰🇷🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1.5人分）1人には多いかも！ ・ネギ（青い部分）… 4本分 ・にんじん … 1/4個 ・カニカマ … 3本 ・卵 … 2個 ・小麦粉 … 大さじ1 ・ごま油 … 大さじ1 〈特製つけダレ〉 ・コチュジャン … 小さじ1 ・醤油 … 大さじ1 ・酢 … 大さじ1 ・ごま … 少々 ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① にんじんをピーラーで薄くスライスする。 ② ネギ＆にんじんに、小麦粉＋卵1個の卵粉液をかけて絡ませる。 ③ フライパンにごま油を広げ、ねぎ⇨にんじん⇨カニカマの順に重ねる ④ 蓋をして、ネギに火が通ったら、溶き卵（1個分）をまわしかけて弱中火に。 ⑤ 生地が動いたら裏返し、両面こんがり焼く。 ⑥ 特製タレにつけて召し上がれ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/11/30に公開1,861 回視聴 4.62%516▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、**しゅわっと濃厚なのにヘルシー!?**🤭 “はんぺんグラタン”が優勝‥🤍 はんぺんは脂質ほぼゼロ＆高タンパクで、 むくみ気になる日にも使える万能食材✨ なにより、魚介の旨みがやばい。。。 牛乳×コンソメだけでとろみがつくから小麦粉は不使用！✨ チーズをのせて焼き目つけたら、 軽いのに濃厚で止まらん味になるよ🥹💛 しめじにも旨みが染みて、 体も心もホッとする“罪悪感ゼログラタン”です🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1人分） ・はんぺん … 110g（飾り用に少し取っておく） ・しめじ … 1束 ・牛乳 … 150ml ・コンソメ … 小さじ2 ・チーズ … 一掴み ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① はんぺんの端を少し飾り用に切る。 ② フライパンにはんぺん・しめじ・コンソメを入れて炒める。 ③ 牛乳を加え、とろみがつくまで煮詰める。 ④ グラタン皿に移し、チーズ＆飾り用はんぺんをのせて焼き目がつくまで焼く✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/11/29に公開4,755 回視聴 6.1%1514▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、**巻くだけでこんな満足感!?**🤭 “バランすき焼き”が優勝レベルに美味しい…🤍 お肉の旨みがぎゅ〜っと具材に染みて、 野菜嫌いの人でもペロッといけちゃうやつ。 特にしらたき！巻いてみたら意外とまとまるし、 染みしみで最高すぎた…🥹💛 巻いて煮るだけなのに たんぱく質も野菜も食物繊維もちゃんと摂れる神バランス！ 罪悪感なくすき焼きを楽しめるよ✨ ────────────────── 🍴材料（2人前） 〈主役〉 ・ねぎ … 1本 ・木綿豆腐 … 200g ・えのき … 1束 ・豚ももロース … 13枚 〈スープ〉 ・水 … 200ml ・醤油 … 大さじ2 ・砂糖 … 大さじ3 ・ほんだし … 小さじ1 ※卵 … 食べる時にからめて💛 ────────────────── 👩🍳作り方 ① 食材を巻きやすい大きさにカット。 ② 豚肉でねぎ・豆腐・えのきをぎゅっと巻く。 ③ 鍋に並べ、スープを全部入れて軽く煮立たせる。 ④ 具材に味がしみたら完成！卵につけてどうぞ🤍 ────────────────── 🌟ポイント ・豚ももで脂質を抑えて“太りにくいすき焼き”に✨ ・巻くと旨みが逃げない＆野菜も食べやすい！ ・しらたきは巻いても、はみ出してもOK🤣 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 リバウンドを何度も繰り返してきた私が 『いっぱい食べる、太らん、健康、美味しい』 をテーマにしたレシピを紹介しています🌸 フォローして、みんなで楽しみながら “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/11/28に公開2,575 回視聴 5.13%762▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ え、**濃厚なのにヘルシー!?**🤭 “ひらひら坦々鍋”が優勝‥🤍 野菜はピーラーでひらひらに、鶏むねはフワフワに✨ ただ正直、鶏むねのピーラー難しい！笑 しっかり固まってる＆力いる＆冷たい！笑 包丁でスライスが無難だよ🫶 スープは豆乳×白ごま×発酵の黄金比で濃厚‥ 鍋ごと食べても1人約173kcalで罪悪感ゼロ🥹💛 大根・にんじん・鶏むねがスープに染み込んで、 体も心も温まる“腸活鍋”です🌿 煮てる途中の鶏だし＆生姜の香りに期待大‥ みんなもぜひ作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（2人分・1人約173kcal） ・大根 … 1/2本くらい ・にんじん … 2/3本くらい ・鶏むね … 50g 〈スープ〉 ・水 … 400ml ・白だし … 大さじ2 ・無調整豆乳 … 200ml ・すりごま（白） … 大さじ1 ・すりおろし生姜 … 小さじ1 ・鶏ガラ … 小さじ1 ・味噌 … 大さじ1（仕上げ） ━━━━━━━━━━━━━━ 👩🍳作り方 ① 大根とにんじんはピーラーで薄くスライス、鶏むねは薄切りにする。 ② 鍋に水・白だし・鶏ガラを入れ、具材（大根・にんじん・鶏むね）を全部加える。 ③ 火にかけて煮立たせ、野菜と鶏肉が柔らかくなるまで加熱する。 ④ 火を弱めて無調整豆乳と味噌を加え、混ぜ合わせて完成✨ ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/11/27に公開10,872 回視聴 3.7%2184▽レシピはこちら▽ こんにちは、『きき』です😊（@Kiki_chokatsu） 本気でリバウンドしたくない人🔥 これ食べて！！ 今日は **豆腐オンリーで作る“味噌ごま豆腐のオーブン焼き”**🤍 特製ごま味噌ダレがじゅわ〜っと染み込んで、 香ばしくて食べ応えバツグン…！ ポイントは 豆腐に切れ目を入れること！ そこにタレをしっかり塗り込むと、 外こんがり・中ふわじゅわで優勝✨ しかも実はごまって、 大さじ1でレタス1/4玉分の食物繊維なんだよ🌱 （※脂質が多いので1日大さじ1〜2が目安ね！） 「豆腐＝たんぱく質」ってイメージだけど、 実は 食物繊維も一緒に取れて腸活にも◎ 夜ご飯にも全力で推せる神レシピ🔥 じっくり焼いたら、あっという間に完成！ 熱々のうちに食べて〜🤭💛 ━━━━━━━━━━━━━━ 🍴材料（1〜2人前） ・木綿豆腐 … 400g 〈タレ〉 ・醤油 … 小さじ1 ・砂糖 … 小さじ1 ・味噌 … 小さじ1 ・お酢 … 小さじ1 ・すりごま … 小さじ2 〈作り方〉 ① 豆腐をキッチンペーパーで包み、ラップして600Wで3分チンして水切り。 ② グラタン皿に移し、縦3×横3で切り込みを入れる。 ③ 特製みそごまタレを切れ目までしっかり塗り込む。 ④ 180°Cで10分オーブンで焼いたら完成🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 『いっぱい食べる・太らん・健康・美味しい』をテーマに、 腸活×高たんぱくレシピを発信してます🌸 フォローして、一緒に “痩せ体質”作ってこっ♪✨2025/11/26に公開5,391 回視聴 4.64%12161234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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