#ダイエット#自分に優しいダイエット#メンタル 2026/01/06に公開1,837 回視聴 7.02%1038その習慣、実はあなたの食欲を“勝手に”暴走させています。 #ダイエット#ダイエット知識#ストレスフリーダイエット #自分に優しいダイエット2025/12/05に公開9,917 回視聴 3.85%30716「そのチョコ、本当に“太るだけ”だと思ってない？」 実は、 チョコ1枚＝イチゴ◯個 ドーナツ1つ＝バナナ◯本 …みたいに食べ物のカロリーと量のイメージを持つだけで、 “何をどれくらい食べるか”の判断が一気にしやすくなります。 これは栄養学でも「見える化の効果」といって、 ダイエットの成功率を上げる大事なポイントなんです。 でもね、ここで落とし穴があります。 数字にとらわれすぎて、 「食べちゃダメ」「我慢しなきゃ」と自分を縛ると、 脳がストレスを感じて逆に過食モードに入りやすくなります。 だからこそ覚えてほしいのは… 🌱 “心の栄養”も同じくらい大事 ということ。 好きなものを完全に封じると、 心が疲れて、結局リバウンドを招きます。 大切なのは、 「好きな物を食べつつ、どう栄養を整えるか？」という発想。 ✔ 食べたいもの ≠ 悪いもの ✔ 量と頻度をコントロールすればOK ✔ 罪悪感なしで食べた方が継続できる ダイエットは“禁止する”ものじゃなくて、 自分に優しく続けるための調整力です。 無理なく、心も一緒に整えていきましょう🍫 #ダイエット#自分に優しいダイエット 2025/12/03に公開5,456 回視聴 5.02%2428「10回3セット」を守っても、体は変わらないことがあります。 理由は、多くの人が“ノルマ筋トレ”になっているから！ 本来10回3セットとは 👉 「正しいフォームで10回やると限界がくる強度」 という“負荷設定の目安”。 だから、 ・10回できる軽すぎる負荷 ・フォームが崩れた10回 ・回数だけこなす10回 これでは筋肉に必要な刺激（メカニカルストレス）が足りません。 ⸻ 🧠「限界10回」が大事な理由 筋肉は適切な負荷が入った時に成長しやすくなります。 限界手前まで使うことで、 ✔ 成長ホルモンUP ✔ 筋繊維の回復＆強化 ✔ 消費カロリーUP など、変化のスイッチが入ります。 ⸻ 💡初心者はどうすれば？ 壁腕立てや膝つきでもOK。 あなたにとって10回で限界がくる強度なら、立派な筋トレです。 無理なフォームより“安全に効かせる”ことが最優先。 ⸻ 🌱ダイエット的にも効果的 負荷が適切だと ・基礎代謝UP ・脂肪燃焼しやすい体に ・姿勢が整って見た目が締まる などの変化が期待できます。 「昨日より効いた」「フォームが安定した」 こんな小さな変化が積み重なって、体は確実に変わります。 焦らず、自分に合った強度で今日もコツコツ💪✨ #ダイエット #筋トレ#ダイエット知識 2025/11/25に公開30,900 回視聴 1.68%41218「ゼロなのに、なぜ太る人がいるの？」 実は“ゼロカロリー飲料”にも、ダイエットを邪魔する落とし穴があります！ 🧠ゼロコーラなどに使われているのは、 アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムKといった人工甘味料。 これらは砂糖の200〜600倍の甘さを持ち、 脳の「甘味受容体」を刺激して“甘い”と感じさせています。 🍬カロリーはほぼゼロでも、 脳は「糖が入ってきた」と勘違いして、インスリンを少し分泌することがあります。 これが“糖の予告反応”と呼ばれるもので、 血糖値が上がらないのに、体が糖を欲しがる＝食欲アップにつながることも。 👅さらに、人工甘味料を常用すると 味覚の感受性が低下して、 果物や食材の自然な甘みでは満足できなくなる可能性もあります。 でも、☝️人工甘味料が“悪”というわけではありません。 カロリーを抑えたい時や、甘いものを我慢しすぎてストレスが溜まった時には、 上手に使えばメンタルリセットの味方にもなります。 💡おすすめの使い方 ・食事中に1本まで（空腹時は避ける） ・毎日ではなく、気分転換として取り入れる ・「ご褒美ドリンク」として意識的に選ぶ つまり、ポイントは👉 依存ではなく選択。 甘さを味方にできる人ほど、リバウンドしにくいんです🔥 #ダイエット #ダイエット知識 #ストレスフリーダイエット #自分に優しいダイエット 2025/11/13に公開72,800 回視聴 1.23%72337「見た目が変わらない時期こそ、1番“燃えてる”時期🔥」 脂肪1kgを減らすには、約7,000kcalのエネルギー赤字が必要。 つまり、1日−300kcalを続けるだけで、1ヶ月後には−1kgの脂肪が落ちる計算です。 たとえば、−300kcalってこれくらい👇 ・菓子パン1個をやめる ・ジュースをお水に変える ・通勤で20〜30分多く歩く ほんの小さな選択でも、ちゃんと積み重なっていきます。 でも、ここで知ってほしいのは—— 脂肪は「お腹だけ」「脚だけ」など部分的には落ちないということ。 全身の脂肪細胞が、少しずつ縮むように燃えていきます🔥 だから、見た目の変化が出るのはもう少し先。 最初に減るのは「内臓脂肪」や「血中の脂質」など、 体の内側でエネルギーとして使われる部分です。 目に見えない時期でも、体の中では確実に変化が進んでいます👇 ✅ 代謝を担う筋肉の働きがスムーズになる ✅ インスリン感受性が上がり、太りにくくなる ✅ 睡眠やホルモンバランスが整っていく つまり、「変わらない時期」は、 “燃えやすい体”に整っている準備期間なんです🌿 焦って食事を極端に減らすよりも、 「無理せず続けられる−300kcal」を積み重ねた方が、 長い目で見てリバウンドしない、心も体も整った状態をつくれます。 あなたの努力は、ちゃんと体が覚えています。 焦らず整える、それが “心にやさしいダイエット” #ダイエット #ダイエット知識 #ストレスフリーダイエット #自分に優しいダイエット 2025/10/29に公開409,400 回視聴 2.48%8,20186食べすぎた日は、反省より観察を👀 #ダイエット #ダイエット知識 #ストレスフリーダイエット 2025/10/23に公開25,400 回視聴 3.36%69325あなたの部屋がダイエットの鍵を握ってる！ #ダイエット #ダイエット知識#ストレスフリーダイエット #自分に優しいダイエット 2025/10/16に公開11,900 回視聴 4.26%42418今の自分を変えたいなら、何から始める？ #ダイエット #モチベーション 2025/10/14に公開20,700 回視聴 3.57%60932【カロリーを減らせば痩せる】は危険！🚨 リバウンドを繰り返す人の"落とし穴"、知っていますか？ 短期的な激減量は、実はあなたの体を「省エネモード」にしてしまいます。 ⚠️ リバウンドの科学的根拠 極端なカロリー不足が続くと、体は生命維持のために消費カロリーの約6〜7割を占める基礎代謝を強制的に低下させます。 ✅「飢餓状態」と判断： 水風呂で体が冷たさに慣れるように、体は「これ以上脂肪を減らすな！」と代謝をストップ。 ✅筋肉の分解開始： さらにエネルギー消費の多い筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。 ✅ 太りやすい体に： 基礎代謝が落ちた結果、「痩せにくく太りやすい体」が完成し、元の食事に戻した瞬間にリバウンドしてしまうのです。 ✨ "確実"に痩せるための最低ライン 大事なのは、基礎代謝を守ること！ 全く運動をしていなくても、最低限「基礎代謝＋300kcal」は摂取すべきラインです。このラインを下回ると、代謝も筋肉も落ちてしまいます。カロリーは下げればいいのではなく、低すぎず高すぎないちょうどいいラインで初めて脂肪が燃え続ける体になります🔥 🍦 甘いものも我慢しなくて大丈夫。 大切なのは、バランスの取れた食事を、あなたのペースでちょっとずつ続けることです。 コメントに「計算希望」と書いて、リバウンド知らずの体を手に入れましょう！ #ダイエット #ダイエット知識 #ストレスフリーダイエット #自分に優しいダイエット 2025/10/12に公開5,164 回視聴 5.96%22349スタバでプロテイン補給🏃 #ダイエット #ダイエット知識 #ダイエット知識 #ストレスフリーダイエット #自分に優しいダイエット 2025/10/09に公開71,200 回視聴 2.52%1,11524“食べた後の一言”で、ダイエットの結果は変わる。 #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエット知識 #ストレスフリーダイエット #自分に優しいダイエット 2025/10/07に公開57,393 回視聴 2.51%1,16065タンパク質＝「量を摂ればOK」だと思っていませんか？ #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエット知識 #ストレスフリーダイエット #自分に優しいダイエット 2025/10/02に公開126,152 回視聴 2.24%1,81686炙り醤油風ダブル肉厚ビーフが1番好きです。 #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエット知識 #ストレスフリーダイエット #自分に優しいダイエット 2025/09/24に公開334,352 回視聴 3.0%6,483283昨日食べたもの全て覚えてますか？ #ダイエット#ダイエット方法 #ダイエット知識#ストレスフリーダイエット2025/09/18に公開26,449 回視聴 2.68%57030スマホはダイエットの敵。 #ダイエット #ストレスフリーダイエット #ダイエット方法 #自分に優しいダイエット 2025/09/16に公開26,751 回視聴 4.07%83344深夜のカップラーメンは至高。#ダイエット #ストレスフリーダイエット #ダイエット方法#自分に優しいダイエット 2025/09/13に公開52,264 回視聴 2.54%1,04936あらためて見るとすごい食生活してる。#ダイエット #メンタル #ストレスフリーダイエット #タンパク質 2025/09/11に公開18,474 回視聴 1.37%19716痩せたいのに運動が続かない、あなたへ🏃 #ダイエット #メンタル #心の健康 #看護師 #パーソナルトレーナー 2025/09/09に公開20,959 回視聴 3.06%48825体重計に乗って落ち込みやすいあなたへ。#ダイエット#メンタル #メンタルケア #看護師#パーソナルトレーナー2025/09/07に公開14,400 回視聴 3.35%3851812>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
