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BitStar ID: 2243217
最終更新日: 2026/03/22
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超肥大化筋トレフォームまとめ

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  • おすすめトレーニング分割法💪 ⁡ ============================= ⁡ Posted @beyond_futakotamagawa ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/02/21に公開

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  • 今回は 「背中トレで“引く”より“押す”感覚の方が力が出る理由」 について解説します！ ⁡ 背中トレ＝引く このイメージ、かなり強いと思います。 ⁡ でも実際に ✔️ 重さが伸びない ✔️ 背中より先に腕や握力が疲れる ✔️ 高重量になるとフォームが安定しない ⁡ こういう人ほど、 「引こうとしすぎている」ケースが多いです。 ⁡ なぜ「押す」感覚の方が力が出るのか？ ⁡ ポイントは 手〜肘〜肩が“力を伝えるだけの構造”になること。 ⁡ 指で強く握って「引こう」とすると、 前腕や上腕で無駄に力を使いやすくなります。 ⁡ 一方で、 手のひらで上から“かぶせる”ように持ち、 自分の方向に“押す”意識を持つと、 ⁡ ・前腕で余計な力を使わない ・肘から先は“アタッチメント”として安定する ・力がそのまま体幹〜背中に伝わりやすくなる ⁡ 結果として 握力を消耗しにくく、より大きな力を出せる という状態が作れます🔥 ⁡ 🔶ケーブルプルオーバーを想像すると分かりやすい ⁡ ケーブルプルオーバーって、 「引く」というより 手のひらで下方向に“押す”動作なんです。 ⁡ その感覚を ラットプル・ローイング・懸垂など 多くの背中トレでも共通して使えます。 ⁡ 背中トレで 「もっと力を出したい」 「重量を伸ばしたい」 「腕ばかり疲れるのを何とかしたい」 ⁡ そんな人は、 “引く”から一度離れて “押す”という感覚を試してみてください。 ⁡ ============================= ⁡ Posted @takehiro_pt ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/02/20に公開

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  • ⁡ この方法で少しずつ重量を伸ばしていけば 体重の倍くらいは簡単に上げることができます🏋️ ⁡ ============================= ⁡ Posted @y.pinofitness ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/02/19に公開

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  • ⁡ ============================= ⁡ Posted @hiro_diettrainer ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/02/18に公開

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  • ニーインってダメなの？ ⁡ ============================= ⁡ Posted @squat_mania ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/02/17に公開

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  • 保存してやってみてね！ ⁡ ============================= ⁡ Posted @gan.bal.papa ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/02/16に公開

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  • ⭐ レッグカール（シーテッド） ･ レッグカールで一番意識するべきは ✅骨盤のポジション ⁡ シーテッドレッグカールでは、 名前の通り"座り込んで"膝の曲げ伸ばしだけを 意識しがちになります。 ⁡ 正しくハムストリングを鍛えるためには、 骨盤位置をニュートラルに保てる姿勢を作れば その日からハムの発達確定です。 ･ ポイント ①背中に力を入れるようにレバーを引き骨盤を固定 ②足首の背屈をキープすることで負荷を抜かない ③収縮で軽くキープできる程度の重さが適切 ④動作中に目線を動かさないことが姿勢キープのコツ ⁡ ============================= ⁡ Posted @y.shin_0328 ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/02/15に公開

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  • ベンチプレスがまじで効く！ 正しくアーチの作り方！ ⁡ 〜アーチの作り方〜 ・ベンチ台に仰向けになる ・バーベルを握り軽く胸を張る ※ラックアップしない程度にバーベルを押し自分の背中をベンチ台に押し付ける。 ⁡ ベンチ台に押し付けたまま、少しおしりを上げて足の力で頭方向に押した後におしりを下ろせば、この時点で胸に負荷が感じられるほど完璧なアーチが完成する！！ ⁡ ※※※※※※※※※※※※※※ 肩甲骨をベンチ台に押し付け 頭方向に足で蹴ることで胸に効くアーチが完成する！ ※※※※※※※※※※※※※※ ⁡ ラックアップで胸の負荷が抜けないよう意識して ベンチプレスやればまじで胸パンパンになるからみんなもやってみて！ ⁡ ============================= ⁡ Posted @maccho_juku ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/02/14に公開

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  • 【大胸筋を鍛える上で起こりがちなエラー動作✅】 ⁡ 大胸筋を鍛えたいはずなのに、なぜか肩や腕が先に疲れてしまう…😱って人！こんなフォームになってない？？ ⁡ よくある例として、肩がすくんでしまうパターン⚠️ ⁡ 肩がすくんでしまうと胸への刺激が激減するだけでなく、怪我のリスクが上がってしまいます😨 ⁡ なのでしっかりと肩甲骨を下制させ、腰ではなく、「胸」を張った状態で動作を行っていきましょう！ ⁡ そうする事で大胸筋への刺激が格段にアップします⤴️ ⁡ ============================= ⁡ Posted @tatsu_fit.2003 ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/02/13に公開

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  • ベンチプレスの間違った常識3選 ⁡ ============================= ⁡ Posted @power_tube3 ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/02/12に公開

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  • ⁡ ✅ベンチプレスで肩ばかり疲れる原因 ⁡ 胸に効かせるためには 「押す意識」よりもまず「正しいポジション」を整えることが大切です👇 ⁡ ① 肩甲骨は“寄せる”だけじゃない！意識すべきは"下制"。 下制ができれば自然と下方回旋が起こる。 内転は“結果”であり意識しすぎると逆に動きが固まる。 　→ 胸郭が安定し、力が逃げない。 ⁡ ② 腰じゃなく“胸”でアーチをつくる。 　腰椎の反りではなく、胸椎を伸展させて胸を張る。 　→ 腰痛を防ぎつつ、胸のストレッチ感UP！ ⁡ ③ バーは鎖骨ではなく“鳩尾ライン”へ。 　肘を開きすぎず、ややハの字でコントロール。 　→ 肩のストレスを減らし、胸にしっかり効かせる。 ⁡ フォームを変えるだけで “同じ重さでも効きが変わる”のがベンチプレスの奥深さ🔥 ⁡ ============================= ⁡ Posted @kch.01 ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/01/23に公開

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  • ⁡ 【大会優勝経験有り大学生が教えるありがちな背中トレエラー動作】 ⁡ 背中トレをやってて、背中より腕が疲れる…って人こんなフォームになってない？？ ⁡ 実際この動作をやってみると、背中じゃなくほんまに腕がパンパンになりました😱 ⁡ チンニングのポイント 1.胸郭を上げる 2.肩甲骨を下制させる（ななめ下に落とすイメージ） 3.肘を少し内側に絞る 4.この姿勢を保持したまま常に動作を行う ⁡ これを意識して動作を行えば背中に効く感覚が掴めると思います💪 ⁡ ラッドプルダウンのポイント 1.胸郭を上げる 2.肩甲骨を下制させる（ななめ下に落とすイメージ） 3.肘を腰に近づけるように引く 4.ネガティブを感じながらストレッチをかける ⁡ ざっくりとしたポイントはこんな感じです😄 ⁡ 是非、動画を何回も見て次の背中トレでやってみて✅ ⁡ ============================= ⁡ Posted @tatsu_fit.2003 ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/01/22に公開

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  • ⁡ 【カッコいいお尻作りアブダクションを使いこなそう】 ⁡ お尻をピンポイントで鍛えられるマシンとして アブダクションマシン(アウターサイ)を 使用される方は多いですが ⁡ シートの座り方によって お尻の中部・上部・下部を 鍛え分ける事が出来ます ⁡ 色々な種目を取り組むのも有効ですが 工夫してウエイトマシンを使う事により 多角的に筋肉を鍛える事が出来ます💪 ⁡ 動画を参考に 次回のお尻トレで是非やってみてください ⁡ ============================= ⁡ Posted @vitalgym24nakanoshinbashi ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/01/21に公開

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  • ⁡ 【大胸筋に効くってなんぞや？😯】 ⁡ 胸トレをしてて胸に効かへん…みたいなことないですか？ ⁡ 初めの頃は正直、胸トレしても腕が辛いとか、肩が痛いとか…ほんまにこれ胸に効くんか？みたいなことを思いながらトレーニングしてました😂 ⁡ その原因はそもそも【胸に効く】という感覚を得られてなかったからだったと思います。 ⁡ 普段生活してて、おぉ胸に効くわぁなんて瞬間ないですもん。そらしゃーないです😂 ⁡ だからこそこの種目をマスターして【胸に効く】という感覚を身につけることで、他の胸トレ種目の効率も大幅に向上します！！ ⁡ これは俺が初心者の頃にほんまに知りたかった情報です！ ⁡ ============================= ⁡ Posted @tatsu_fit.2003 ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/01/20に公開

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  • ⁡ ダンベルカール ･ ポイント ①動作側の肩を沈めるように最大収縮させる ②重心を傾ける際も体幹の力を抜かないようにする ③握りは常に緩めずに下ろす際も負荷をのせたまま ④ハンマーカールに変えることでフォームを乱さず追い込む ⁡ ============================= ⁡ Posted @y.shin_0328 ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/01/19に公開

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  • ⁡ 背中を大きくしたい人へ。 ワンハンドローのポイントをわかりやすくまとめました。 ⁡ 【セットアップ】 ・ベンチは30° ・引く手と反対の手をベンチにつく ・足は前後に開き、ついている手＋後ろ足に体重を乗せる ※前足に乗せすぎると身体が開きやすくなるので注意 ⁡ 【フォーム】 ・頭〜骨盤は一直線、背中を丸めない ・ダンベルはしっかり下まで下ろしてストレッチ ・引くときは脇を締めて、二の腕の内側を体側に沿わせる ・肘は腰骨のやや下へ向かって引くイメージ ・身体が開いたり、脇が開くと負荷が逃げるのでNG ⁡ この軌道でやると、広背筋にしっかり刺激が入ります🔥 ぜひ保存して、次の背中トレで試してみてください。 ⁡ ============================= ⁡ Posted @gan.bal.papa ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/01/18に公開

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  • ⁡ ベンチプレスが伸びるラックアップのやり方！ ⁡ ============================= ⁡ Posted @power_tube3 ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/01/17に公開

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  • ⁡ 今回は 「ベントオーバーローで腰に効いてしまう原因と改善ポイント」 について解説しました💪 ⁡ ✔️ ベントオーバーローで腰が張ってしまう ✔️ 背中に効いてる感覚が分からない ✔️ 重量は扱えるけど、成長を感じにくい ⁡ そんな方は、 フォーム以前に“重心と支え方”がズレている可能性が高いです。 ⁡ 🔑 ポイントはこの3つ👇 ⁡ ✔️ 重心は足の真ん中（ミッドフット） かかと重心になると、体を腰で支える形になりやすく、 結果的に腰に負担が集中します。 つま先に乗るのではなく、 「つま先側に寄せる感覚」でミッドフットを意識。 ⁡ ✔️ バー・ミッドフット・上半身を一直線に バーが足の真ん中の真上にあり、 その真上に上半身を“かぶせる”ことで、 背中（後背筋）が正しく働く軸が作れます。 ⁡ ✔️ お尻・裏ももで体を支えるフォームを作る ベントオーバーローは 「引く動作」よりも先に “支えられる姿勢”を作ることが最重要。 お尻と裏ももで安定できると、 腰ではなく背中にしっかり刺激が入ります💪 ⁡ 今回の内容で、 普段ベントオーバーローがうまくいっていなかった方は ぜひこのポイントを試してみてください。 ⁡ ============================= ⁡ Posted @takehiro_pt ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/01/16に公開

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  • ⁡ ⭐ チンニング ･ ポイント ①収縮からレップをスタートすることで肩の挙上を防ぐ ②膝を軽く曲げたまま脚を後ろで組み下半身を安定させる ③イメージは重力に抗うようにネガティブは2秒ほどかける ④セット中は指先の握りは崩さず手先がぶれないようにする ※握力に自信がない方はグローブがおすすめ ⁡ ============================= ⁡ Posted @y.shin_0328 ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/01/15に公開

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  • ⁡ スクワット、 深い方が筋肥大するの？ → これ、論文で答え出てます。 ⁡ 2013年の研究では フルスクワット群と 浅いスクワット群を 10週間比較。 ⁡ 結果👇 ✔ どちらも筋肥大は起こった ✔ フルスクワットの方が筋肥大量は有意に大 ⁡ このグラフの 白＝トレーニング前 黒＝トレーニング後 ⁡ 黒の伸びが一番大きいのがフルスクワット。 ⁡ 理由はシンプルで、 筋肉は 伸ばされた状態で張力がかかるほど成長しやすい。 ⁡ ※ただし前提条件あり ・フォーム ・腹圧 ・可動域コントロール ⁡ 浅い＝安全 深い＝危険 は迷信。 ⁡ 目的が筋肥大なら、深さは武器になる。 ⁡ 保存して脚トレ前に見返してほしい🔥 ⁡ =============================== ⁡ Posted @arikou_fit ⁡ ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ ⁡ #gymmotivation #gym #training #筋トレ #トレーニング

    2026/01/14に公開

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