今日はやみつき白菜🥬✨ 体の中からポカポカになって 代謝上げて痩せましょ🥺✨ 5分でできるからぜひやってみてー🤭 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ やみつき白菜🥬 【材料 （4人分）】 ・白菜 1/4（300g） ・ツナ 1缶 ●めんつゆ 大さじ2 ●ごま油 大さじ1 ●かつお節 1袋（2g） ●いりごま 大さじ2 【作り方】 ①白菜を1cm幅に切って耐熱ボールに入れる ②ラップをしてレンジで600W 2分加熱 ③ツナ缶と●の材料を入れて混ぜたらできあがり エネルギー 109kcal たんぱく質 3.5g 脂質 4.9g 炭水化物 8.9g 食塩相当量 0.6g ※1人分で計算しています ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #食べ痩せレシピ #腸活レシピ #レンチンレシピ #簡単おかず #代謝アップ 2025/11/22に公開24,600 回視聴 2.72%3682見ないと損するレシピはここから👇🏻 今日はキムチと厚揚げの脂肪燃焼スープ🧡 体の中からポカポカになって、 代謝上げて痩せましょ🥺✨ 5分でできるからぜひやってみてー🤭 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 厚揚げとキムチの脂肪燃焼スープ 【材料 （1人分）】 ・厚揚げ 30g（1/3パック） ・キムチ 大さじ1 ・小松菜 20g ●しょうゆ 小さじ1 ●鶏ガラ 小さじ1 ●お湯 150ml 【作り方】 ①厚揚げを食べやすい大きさに切る。 小松菜は3cm幅に切る ②厚揚げ、キムチ、小松菜、●の材料を入れる ③ラップをしてレンチン600W 2分加熱 ④お好みでごま油をかけたらできあがり エネルギー 44kcal たんぱく質 3.5g 脂質 2.4g 炭水化物 2.9g 食塩相当量 1.4g ※1個分で計算しています ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #腸活レシピ #食べ痩せレシピ #スープレシピ #レンチンレシピ ##代謝アップ 2025/10/25に公開3,720 回視聴 4.27%1131見ないと損するレシピはここから👇🏻 今日はかぼちゃドーナツ🎃🍩 米粉とかぼちゃでふわふわで もちもちのドーナツできた🧡 10分でできるからぜひやってみてー🤭 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ かぼちゃドーナツ 【材料 （5個分）】 ・かぼちゃ 150g ・水 大さじ1 ●豆乳 50ml ●はちみつ 20g ●ベーキングパウダー 小さじ1 ※かぼちゃは冷凍でもOK🙆🏻♀️ 動画は冷凍かぼちゃでつくったよー！ 【作り方】 ①耐熱皿にかぼちゃと水大さじ1を入れて ラップをしてレンジで600W 2分加熱する ②かぼちゃをつぶす ③●の材料を入れて混ぜる ④シリコンの型に入れてラップなしでレンジで600W 3分加熱したらできあがり エネルギー 81kcal たんぱく質 2.7g 脂質 1.4g 炭水化物 15.3g 食塩相当量 0.2g ※1個分で計算しています ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #腸活レシピ #食べ痩せ #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ #かぼちゃレシピ 2025/10/17に公開46,400 回視聴 6.71%1,82316今日は無限わかめ✨ 見た目は地味だけど 一度食べたらやみつきになる… 我が家はもう何回もリピートしてるよ！ 3分でできるからぜひやってみてー🧡 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 無限わかめ 【材料 2人分】 ・乾燥わかめ 大さじ3 ・ツナ缶 1缶 ●めんつゆ 大さじ1 ●ごま油 小さじ2 ●鶏ガラ 小さじ1 ●炒りごま 大さじ1.5 【作り方】 ①わかめを水で戻しておく ②●を入れて混ぜる ③水を切ったわかめとツナ缶を入れて混ぜたらできあがり エネルギー 175kcal たんぱく質 9.1g 脂質 14.4g 炭水化物 4.7g 食塩相当量 2.1g ※1個分で計算しています ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #産後ママ #食べ痩せ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #簡単おかず 2025/09/28に公開238,100 回視聴 4.14%5,21654見ないと損するレシピはここから👇🏻 今日は濃厚さつまいもケーキ🍠🧡 さつまいもは皮つきのままレンチンした方が ホクホクになるよ🤭💓 私は昔から超便秘体質だからさつまいもに どれだけ助けられたかわからない…🥹 そんな腸活食材のさつまいもでケーキを作ってみたよ🥰 フォークやマッシャーでつぶしても 美味しくできるけど、 ブレンダーがある人はブレンダー使うと よりなめらかで美味しくなるよ😆🧡 ぜひ作ってみてね☺️💕 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 濃厚さつまいもケーキ 【材料 4人分】 ・さつまいも 300g ⚫︎豆乳 100ml ⚫︎卵 1個 ⚫︎はちみつ 30g ※スーパーのやきいもで作っても美味しいよ！ ※はちみつはさつまいもの甘さによって少なめにしてもOK🙆🏻♀️ ※お好みで黒ごまをかけてね！ 【作り方】 ①さつまいもは洗って、濡らしたキッチンペーパーとラップで包んでレンチン 600W 5分加熱 ②さつまいもを輪切りにして皮を剥く ※つまようじを使うと剥きやすいよ！ ③ボールにさつまいもを入れてマッシャーやフォークでつぶし、⚫︎の材料を入れて混ぜる ※ブレンダーがある人はブレンダーでもOK ④耐熱皿にクッキングシートを敷いて③を流し込み、ラップなしでレンチン600W 2分30秒加熱 ※焼き加減をみて30秒ずつ追加してね！ ※真ん中の方はしっかり固まってなくても冷やすと固まるのでOK🙆🏻♀️ ⑤粗熱をとって冷蔵庫で2時間程度冷やしてできあがり エネルギー 149kcal たんぱく質 3.1g 脂質 2.2g 炭水化物 31.8g 食塩相当量 0.1g ※1人前分で計算しています ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #産後ママ #食べ痩せ #ヘルシーレシピ #秋レシピ #さつまいもレシピ 2025/09/25に公開16,400 回視聴 5.38%5092見ないと損するレシピはここから👇🏻 今日は鬼まんじゅう👹🍠 私の地元では昔から食べられてる☺️ 私も大好きなおやつ🧡 お豆腐で再現できたから カロリー抑えて作れるよ🫶🏻 ぜひやってみてー！！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 鬼まんじゅう🍠 【材料 8〜9個分】 ・さつまいも 1本（約200g） ・絹ごし豆腐 150g ●米粉 30g ●はちみつ 20g 【作り方】 ①さつまいもは1cm角に切って水に5分ほどつける ②水を切ったらラップをしてレンチン600W 2分半加熱 ③絹豆腐をなめらかになるまで混ぜる ④●の材料を入れて混ぜ、さつまいもを加える ⑤耐熱皿にクッキングシートを敷いて8〜9等分にして並べる ⑥ラップをしてレンチン600W 2分加熱したらできあがり！ エネルギー 64kcal たんぱく質 1.4g 脂質 0.8g 炭水化物 13.8g 食塩相当量 0g ※1個分で計算しています ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #産後ママ #食べ痩せ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #秋レシピ 2025/09/22に公開279,900 回視聴 5.73%9,52388見ないと損するレシピはここから👇🏻 今日は鶏だんごのうま塩スープ🧡 鶏団子って美味しいよね〜🥰 豆腐と鶏ひき肉でタンパク質もたっぷり とれるよ☺️✨ えのきは腸活効果もあるから ぽっこりお腹が気になる人も ぜひ作ってみて🤭💓 たくさん作っておくのがおすすめだよ🧡 簡単だから作ってみてね🌟 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 鶏だんごのうま塩スープ 【材料 4人分】 ・鶏ひき肉 150g ・絹豆腐 150g ⚫︎しょうゆ 小さじ1 ⚫︎しょうがチューブ 2cm ⚫︎塩コショウ 少々 ・白ネギ 1本 ・えのき 1パック ⚪︎水 800ml ⚪︎鶏ガラスープの素 大さじ2 ⚪︎しょうゆ 小さじ2 ⚪︎塩コショウ 少々 ・ごま 大さじ1 ・ごま油 小さじ2 ※お好みで青ネギをかけてね！ 【作り方】 ①ボールに鶏ひき肉、豆腐、⚫︎の材料を入れてスプーンで混ぜておく ②鍋に白ネギとえのきをはさみで食べやすい大きさに切りながら入れ、⚪︎の材料も入れる ③沸騰したら①をスプーンですくいながら入れて、フタをして5分煮込む ④ごまとごま油をかけたて軽く混ぜたらできあがり エネルギー 140kcal たんぱく質 10.3g 脂質 9.4g 炭水化物 5.4g 食塩相当量 0.7g ※1人前分で計算しています ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #産後ママ #食べ痩せ #ヘルシーレシピ #代謝アップ #スープレシピ 2025/09/20に公開6,628 回視聴 3.24%1390見ないと損するレシピはここから👇🏻 今日は水菜のナムル🧡 水菜とカニカマで作れる和えるだけの 簡単ナムルだよ〜☺️💕 カニカマって手でくしゃくしゃってするだけで ほぐれちゃうの知ってた🤭？ カニカマは高タンパク低脂質で 血糖値をあげにくくするよ✨ 水菜は代謝を促す効果があるよ🌟 火を通さなくても食べられるおかずって めっちゃ助かるよね🥹✨✨ 簡単で絶品だからぜひ作ってみてね☺️💕 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 水菜のナムル 【材料 2人分】 ・水菜 1/2袋 ・カニカマ 4本 ⚫︎ごま油 大さじ1 ⚫︎しょうゆ 小さじ1 ⚫︎鶏ガラスープの素 小さじ1 ⚫︎ごま 小さじ1 【作り方】 ①水菜は3〜4cm幅に切る、カニカマは手でくしゃくしゃしてほぐす ②耐熱皿に水菜、カニカマ、⚫︎の材料を入れてまぜたらできあがり エネルギー 98kcal たんぱく質 3.3g 脂質 7.9g 炭水化物 4.2g 食塩相当量 0.7g ※1人前分で計算しています ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #産後ママ #食べ痩せ #ヘルシーレシピ #ナムル #腸活レシピ 2025/09/19に公開2,930 回視聴 3.28%620見ないと損するレシピはここから👇🏻 今日は冷凍のサバを使った 炊き込みご飯🐟🌿 混ぜるだけで絶品です🥹 ぜひやってみてー！！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ サバの炊き込みご飯 【材料 4人分】 ・炊いたお米 2合 ・焼いたサバ 2切れ ・大葉 5枚 ・めんつゆ 大さじ1.5 ●ごま油 小さじ2 ●いりごま 大さじ2 ・塩 少々 ※お好みでネギや大葉をトッピングしてね！ 【作り方】 ①お米を2合炊いておく。サバをフライパンかグリルで焼く。大葉は細かく刻んでおく ②ごはんにめんつゆを入れて混ぜる ③サバ、大葉、●の材料を入れて混ぜる ④塩をまぶしたらできあがり 〜お茶漬けにする場合〜 ・お湯 150ml ・顆粒だし 小さじ1/2 を1人分にかけるだけ！ 美味しいからぜひやってみてね🥰 エネルギー 766kcal たんぱく質 29.3g 脂質 22.9g 炭水化物 119.0g 食塩相当量 0.9g ※1人前分で計算しています ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #産後ママ #食べ痩せ #ヘルシーレシピ #炊き込みご飯 #鯖 2025/09/04に公開5,120 回視聴 2.32%812見ないと損するレシピはここから👇🏻 今日は甘酒アイス🍨 まだまだ暑さは続いてるよね🥺 甘酒は「飲む点滴」って言われるほど 栄養バランスが整ってる😌✨ 疲れが溜まってる人、腸内環境整えたい人 ぜひ作ってみてー！ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 甘酒アイス🍨 【材料 4人分】 ・絹豆腐 150g ●甘酒 100ml ●豆乳 100ml ●はちみつ 20g 【作り方】 ①絹豆腐をなめらかになるまで混ぜる ②●の材料を入れて混ぜる ③冷凍庫で5〜6時間冷やしたらできあがり エネルギー 62kcal たんぱく質 3.1g 脂質 2.0g 炭水化物 8.8g 食塩相当量 0.1g ※1人前分で計算しています ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #産後ママ #食べ痩せ #アイスクリーム #ヘルシースイーツ #豆腐レシピ 2025/09/02に公開1,646 回視聴 2.43%270×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 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