×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。楽して痩せたいたい人はこちら ▶︎@naka_diet_recipe 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけでできる 豚肉の甘辛チャプチェ🍳 春雨ってご飯や中華麺よりもカロリーが抑えられる上に、水分を吸って膨らむから少量でも満足感が得られるよ✌️ 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳豚肉の甘辛チャプチェ🍳 📝材料 ⭐︎豚コマ肉 150g ⭐︎ニラ 1/3本 ⭐︎人参 1/3本 ⭐︎玉ねぎ 1/4個 ⭐︎水 大さじ2 ⭐︎醤油 大さじ1 ⭐︎みりん大さじ1 ⭐︎ごま油 小さじ1 ◎コチュジャン 小さじ2 ◎にんにくチューブ 小さじ1 ◎焼肉のタレ 小さじ1 トッピング↓ ごま お好み 卵黄 1個 📝作り方 ①⭐︎を耐熱容器に入れて電子レンジで600W5分加熱する。 ②熱した後に出た耐熱容器の中に◎を入れて混ぜる。 ③トッピングでごまと卵黄を乗せて完成！ ==================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎10% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @naka_diet_recipe ===================== #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #豚肉チャプチェ #豚肉 2025/10/02に公開457,000 回視聴 6.17%16,50029楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけででできる ナス鶏むね肉ユッケ🍳 満足度が高いのにダイエット向き！？ 鶏むね肉でしっかりとタンパク質も補給できちゃう🤤 低脂質高タンパクレシピ 🍖 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳ナス鶏むね肉ユッケ🍳 📝 材料 •鶏むね肉 150g •ナス 1本 •ニラ 1/3カット •酒 大さじ1 •片栗粉 大さじ1 •塩 ひとつまみ（下味用） ⭐︎タレ↓ •コチュジャン 大さじ1 •醤油 小さじ1 •酢 小さじ1 •みりん 小さじ1 •はちみつ 小さじ1/2 •ごま油 小さじ1 •にんにくチューブ お好み •ごま 適量 ◎トッピング •卵黄 1個 •刻みネギ お好み 📝 作り方 ① 鶏むね肉はそぎ切りにして、酒・片栗粉・塩ひとつまみを揉み込む。 ② ナスは縦半分に切り、皮に数本切り込みを入れてからラップで包む。 ③ 耐熱容器にニラと①を入れ、上に②をのせて600Wで5分加熱。 ④ ⭐︎のタレの材料を混ぜ合わせる。 ⑤ 鶏むね肉とナスをざっくり切り、熱いうちにタレと和える。 ⑥ 器に盛り、トッピングを乗せて完成！ ======================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎10% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit ===================== #鶏むねユッケ #ナスレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #レンチン2025/09/27に公開62,300 回視聴 2.29%8194楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチン5分ででできる 高タンパクビビンバ丼🍳 鶏むね肉の挽肉と豆腐でタンパク質しっかり確保🍖 人参と小松菜で栄養もしっかり取れちゃう🤤 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳高タンパクビビンバ丼🍳 📝材料 •鶏むね肉の挽肉 100g •絹ごし豆腐 80g ◎人参 1/3本 ◎小松菜 2株 ⭐︎しょうゆ 小さじ2 ⭐︎コチュジャン 小さじ1 ⭐︎ニンニクチューブ 少々 ⭐︎鶏ガラスープの素 小さじ1/2 •キムチ 50g •ごま油 小さじ1 トッピング↓ 卵黄 1個 韓国海苔ふりかけ お好み いりごま お好み 📝作り方 ①鶏むね肉の挽肉と絹ごし豆腐⭐︎の具材を入れてよく混ぜる。 ②上に◎の具材を重ね、ラップをふんわりかける。 ③600Wで6分ほど加熱。 ④熱した容器の水分を捨てる ⑤よく混ぜてポロポロの鶏そぼろ状にし、ごま油、キムチを加えて全体を混ぜる。 ⑥ご飯の上に具材を乗せて、トッピングの具材を乗せて完成！ ======================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎10% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit ===================== #キムチビビンバ #レンチン #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ2025/09/21に公開10,500 回視聴 1.89%1290楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけでできる モヤシ豚キムチーズ🍳 これ山盛り食べても超ヘルシー 食物繊維も豊富だから、ダイエットに超おすすめ🤤 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳モヤシ豚キムチーズ🍳 📝材料 ⭐︎豚肉ロース 150g ⭐︎キムチ 60g ⭐︎モヤシ 1袋 ⭐︎えのき 50g ⭐︎鶏ガラ 小さじ1 ⭐︎酒 大さじ1 ⭐︎ごま油 小さじ1 ⭐︎チーズ お好み ⭐︎塩胡椒 適量 トッピング↓ 韓国海苔 お好み 黄身 お好み いりごま お好み 📝作り方 ①⭐︎を耐熱容器に入れて電子レンジで600W5分加熱する。 ②熱した後に出た耐熱容器の中の水分は捨てる。 ③トッピングをおかのみで乗せて完成！ ==================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎10% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit ==================== #キムチチーズ #ヘルシーレシピ #高タンパクレシピ #レンチン #ダイエットレシピ2025/09/20に公開84,900 回視聴 4.71%2,50923楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけでできる レルシー豆乳担々麺🍳 担々麺って普通に食べたらカロリーめちゃ高い😂 でもこれは低カロリーで食べれちゃうから 満足度チート級なのにダイエットにもおすすめ🤤 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳ヘルシー豆乳担々麺🍳 📝材料 <スープ> ⭐︎豆乳 200ml ⭐︎水 200ml ⭐︎すりごま 大さじ1 ⭐︎鶏ガラスープの素 小さじ2 ⭐︎醤油 小さじ2 ⭐︎みりん 小さじ2 ⭐︎合わせ味噌 小さじ2 ⭐︎コチュジャン 小さじ2 ◎春雨 30g ◎絹ごし豆腐 50g ◎ニラ 1/4本 ◎えのき 50g ◎豚肉(ロース肉) 100g ◎ナス 1/2本 <トッピング> •ラー油 お好み •ゆで卵(半熟) お好み •刻み海苔 お好み •ごま お好み 📝作り方 ①耐熱容器に⭐︎を入れてよく混ぜ、スープを作る。 ②◎の具材をスープの入った耐熱容器に入れて電子レンジで600W5分加熱する。 ③お好み具材をトッピングして完成！ ===================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎12% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit ===================== #担々麺 #レンチン #ヘルシー担々麺 #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ 2025/09/17に公開189,400 回視聴 3.72%4,01812楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit ダイエット中も罪悪感なく甘いデザートが食べたい😂 そんな時に レンチンだけでできる さつまいもパンケーキ🍠 バターと砂糖不使用だからダイエット中だって罪悪感なく食べられちゃう✌️ さつまいも好きは絶対作ってみるべし🍠 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳さつまいもパンケーキ🍳 📝材料 ⭐︎さつまいも(ペースト用) 70g ⭐︎さつまいも(角切り用) 30g ⭐︎水 10ml ◎卵 1個 ◎絹ごし豆腐 50g ◎米粉 25g ◎ラカント 20g •はちみつ おこのみ 📝作り方 ①耐熱容器に⭐︎を入れてよく混ぜたら、ふんわりラップをして600W2分加熱。 ②さつまいも70gのみをフォークで潰してペーストにしておく。 ③②の耐熱容器に◎の材料と角切りにしたさつまいもを入れる。 ④クッキングシートを引いた耐熱容器に流し入れ600Wで5分レンチンする。 ⑤お好みで、はちみつをかけて完成！ ======================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎10% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit ===================== #さつまいも#レンチン#ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ#ボディメイク2025/09/16に公開2,744 回視聴 1.42%251楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけでできる ツナキムチーズオム🍳 ツナと卵はタンパク質豊富だから、ボディメイクにはうってつけ✌️ それでいて、キムチが腸活サポートしてくれるからダイエットに効果的🎯 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳ツナキムチーズオム🍳 📝材料(男前1人前) ⭐︎ご飯 150g ⭐︎ツナ水煮缶 1缶 ⭐︎キムチ 50gぐらい ⭐︎鶏ガラスープの素 小さじ2 ⭐︎ごま油 小さじ1 ⭐︎水 150ml •卵 2個 •チーズ お好み •だしの素 小さじ1 •ニラ お好み •刻み海苔 お好み •ごま お好み 📝作り方 ①耐熱容器に⭐︎を入れてよく混ぜたら、ふんわりラップをして600W2分加熱。 ②熱している間に卵、ニラ、だしの素を入れて混ぜ合わせる。 ③①で加熱した中に先ほど混ぜ卵を入れて、その上にチーズを乗せる。 ④再び電子レンジで600W3分加熱する。 ⑤お好みで、刻み海苔、ごまを乗せて完成！ ===================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎10% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit ===================== #オムライス #レンチン #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #時短レシピ 2025/09/15に公開2,278 回視聴 3.2%512楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけでできる ヘルシー高タンパクミラノ風ドリア🍳 ミラノ風ドリアって普通に食べたらカロリー高そう😂 でもこれは、バター使ってないから低カロリー✌️ 満足度チート級なのにダイエットにもおすすめ🤤 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳ヘルシー高タンパクミラノ風ドリア🍳 📝材料 ⭐︎ご飯 ▶︎(100g) ⭐︎オリーブオイル ▶︎(小さじ1) ⭐︎鶏むね肉 ▶︎(100g) ⭐︎しめじ ▶︎(50g) ⭐︎ブロッコリー ▶︎(50g) ⭐︎玉ねぎ ▶︎(1/4個) ⭐︎無調整豆乳 ▶︎(100ml) ⭐︎コンソメ ▶︎(小さじ1) ⭐︎塩胡椒 ▶︎(適量) •とろけるチーズ ▶︎(適量) •パン粉 ▶︎(大さじ1) •パセリ ▶︎(適量) 📝作り方 ①鶏むね肉、玉ねぎに塩胡椒を振って600Wで2分レンチン ②同じ容器にしめじ、ブロッコリーを加えてさらに600Wで2分レンチン ③同じ容器にに豆乳＋コンソメをいれて軽く混ぜ合わせる。 ④オリーブオイルとご飯を混ぜ合わせた上に③を入れる。 ⑤上からケチャップとチーズ、パン粉を乗せる。 ⑥電子レンジでさらに600Wで2分加熱。 ⑦仕上げにパセリを振ってあげて完成！ ==================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎12% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit ==================== #ミラノ風ドリア#時短レシピ #ダイエットレシピ #ダイエット #高タンパクレシピ2025/09/14に公開3,771 回視聴 2.28%631楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけでできる 食物繊維たっぷり旨辛豚もやし🍳 これ山盛り食べても超ヘルシー 食物繊維も豊富だから、ダイエットに超おすすめ🤤 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳旨辛豚もやし🍳 📝材料 ⭐︎豚肉ロース 150g ⭐︎もやし 1袋 ⭐︎ナス 1本 ⭐︎酒 大さじ1 ⭐︎塩胡椒 適量 <タレ> ◎醤油 大さじ1 ◎ポン酢 大さじ1 ◎コチュジャン 小さじ2 ◎ごま油 小さじ2 ◎ごま 適量 •ネギ 適量 •卵黄 1個 📝作り方 ①耐熱容器に⭐︎を入れてレンジで600wで5分加熱する。 ②加熱している間に◎を混ぜてタレを作っておく。 ③豚ロースに火が通ったら、水気を切ってタレをかける。 ④ネギをかけて、卵黄を乗せて完成！ ===================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎12% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit ===================== #豚肉#豚もやし#時短レシピ #ヘルシーレシピ#ダイエット 2025/09/13に公開2,494 回視聴 5.45%982楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけでできる 鶏むね肉のニラチヂミ🇰🇷 これ混ぜて、焼くだけの超超簡単レシピ✌️ それでいて、高タンパク低脂質の食材ばかり 使ってるから、ダイエットはもちろん 引き締めにも効果的🎯 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳鶏むね肉のニラチヂミ🍳 📝材料 2人前 ⭐︎鶏むね肉(ミンチ) 150g ⭐︎豆腐 80g ⭐︎ニラ 1/3本 ⭐︎キムチ お好みで ⭐︎納豆 1パック ⭐︎卵 1個 ⭐︎片栗粉 大さじ3 ⭐︎ニンニクチューブ 適量 ⭐︎塩胡椒 適量 •ごま油 •ポン酢 📝作り方 ①ボールに⭐︎を入れて混ぜ合わせる ②フライパンにごま油を引く ③平らにして焼く ④ポン酢を添えて完成 ===================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎12% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit ===================== #ダイエットレシピ #時短レシピ #ニラチヂミ#ズボラレシピ #ヘルシー高タンパク2025/09/11に公開82,200 回視聴 3.86%1,83615楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけでできる ツナとナスの和風パスタ🍆🍝 ナスが大好きな僕が10回以上リピってる最高のパスタです🥰 美味しいのもちろん、ツナもノンオイルを使ってるから低カロリー高タンパク🍖 ナスとしめじに食物繊維が豊富に含まれてるからダイエットにも超効果的✌️ 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳ツナとナスの和風パスタ🍳 📝材料 ⭐︎パスタ 80g ⭐︎水 220cc ⭐︎鶏ガラスープの素 大さじ1 ⭐︎しめじ 50g ⭐︎ナス 1本 ◎ノンオイルツナ缶 1缶(70g) ◎醤油 大さじ1 ◎みりん 大さじ1 ◎ごま油 大さじ1 ◎塩胡椒 適量 ◎大葉 適量 📝作り方 ①耐熱容器に⭐︎を入れてレンジで600wで7分加熱する。(パスタの茹で時間＋1分) ②加熱後、◎を入れて混ぜ合わせる ③盛りつけて完成！ ======================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎12% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit #ツナとナスの和風パスタ #ダイエットレシピ #ワンパンレシピ #ヘルシーレシピ #高タンパク 2025/09/08に公開3,366 回視聴 1.78%390楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけでできる 豚とキャベツのえのきパスタ えのき一袋(100g) 脅威の80キロカロリー！ それでいて満腹感もちゃんとある🤤 食物繊維も豊富でダイエットに効果的✌️ 豚肉も入って、タンパク質もしっかり取れて ボディメイク勢にもおすすめの料理！ 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳豚肉とキャベツのえのきパスタ🍳 📝材料 ⭐︎豚ロース肉 150g ⭐︎えのき 100g ⭐︎キャベツ 100g ⭐︎鶏ガラスープの素 大さじ1 ⭐︎塩胡椒 適量 ◎水 100cc ◎醤油 大さじ1 ◎みりん 大さじ1 ◎ごま油 大さじ1 ◎水溶き片栗粉 大さじ1 •鰹節 適量 📝作り方 ①耐熱容器に⭐︎を入れてレンジで600wで5分加熱する。 ②加熱後、◎を入れて再度600wで3分加熱する。 ③仕上げに鰹節と胡椒をかけて完成！ =================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎12% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit ==================== #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #えのき #高タンパク #ヘルシーレシピ 2025/09/07に公開3,218 回視聴 3.39%672楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけでできる 鶏むね肉の豆腐ハンバーグ🍖 チーズとの相性が良くて絶品だった🤤 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳キャベツとツナの高タンパクぺぺたま🍳 📝材料 ⭐︎鶏むね肉のひき肉 150g ⭐︎絹ごし豆腐 80g ⭐︎玉ねぎ 1/4個 ⭐︎えのき 1/4個 ⭐︎片栗粉 大さじ1 ⭐︎塩 小さじ1/2 ⭐︎胡椒 適量 •ピザ用チーズ •パセリ 【ソース】 •ケチャップ 大さじ2 •ウスターソース 大さじ1 📝作り方 ①耐熱容器に⭐︎を全て入れ、よく混ぜ合わせて6等分に分ける。 ②600w5分加熱する。 ③ソースの材料を混ぜたものを①にかけて、その上にチーズを乗せて600w3分で再度加熱する。 ④仕上げにパセリをかけて完成！ ======================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎12% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit #ダイエットレシピ #高タンパク #ハンバーグ #ヘルシーレシピ #ズボラ飯 2025/09/05に公開14,900 回視聴 4.3%4055楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に レンチンだけでできる 絶品高タンパクぺぺたま🥚 洗い物を減らせる🍴 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳キャベツとツナの高タンパクぺぺたま🍳 📝材料 Aパスタ 80g A水 220cc Aコンソメスープの素 少々 Aカットキャベツ 100g B卵 1個 Bノンオイルツナ缶 1缶 B醤油 大さじ1 Bみりん 大さじ1 Bごま油 小さじ1 📝作り方 ①耐熱容器にAを入れる ②レンジで600wで約8分加熱(パスタの表示時間＋1分が目安) ③レンチンが終わったらそこにBを入れる ④混ぜ合わせる ======================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎12% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit2025/09/04に公開3,445 回視聴 2.35%580楽して痩せたいたい人はこちら▶︎@kazu__fit 仕事終わって、トレーニング行きたいけど料理する暇なんてない…😭 そんな時に 耐熱容器に食材ぶち込んで ワンチンで 3品料理作ってみたよ🍳 洗い物を減らせる🍴 作ってみたい！と思ったら コメント欄に『💪』で教えてくれると嬉しいです！ ▼詳しいレシピはこちら💁 🍳電子レンジで簡単3品！10分チンだけ🍳 ◼︎鶏もも肉の生姜焼き 👉クッキングシートで包みます。 📝材料 鶏モモ肉 150g 玉ねぎ 1/4個 塩胡椒 少々 生姜焼きのタレ 大さじ1 📝作り方 ①クッキングシートを準備 ②鶏もも肉を1cmぐらいの大きさにカット ③玉ねぎをカット ④クッキングシートの上に先ほど切った食材を入れる。 ⑤塩胡椒、生姜焼きのタレ、ニンニクチューブを入れる。 ⑥クッキングシートで包んでおく。 ◼︎豆腐入り卵焼き 👉クッキングシートで包みます。 📝材料 卵 1個 絹ごし豆腐 40g 白だし 小さじ1 📝作り方 ①卵と豆腐、白だしを入れてかき混ぜる。 ②おわん型にしたクッキングシートに入れる。 ◼︎ナスとキャベツの煮浸し 👉耐熱容器の下に引きます。 📝材料 ナス 1/2個 キャベツ 50g A丸鶏ガラスープの素 少々 A醤油 小さじ1 Aごま油 小さじ1 📝作り方 ①それぞれざく切りにして耐熱容器の下に引く。 ②Aを入れる。 🍴電子レンジ工程🍴 ①耐熱容器に入れた食材たちをラップをする。 ②600Wで約10分ほどチンする。 ③お皿に盛りつけして完成！ ===================== 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎ 明日やろうはバカやろう 万年ダラダラだったズボラが 体脂肪率22%▶︎12% サクッと簡単 高タンパクレシピを載せてます🍳 ☑︎食事を真似するだけでダイエット🏋️♀️ ☑︎レンチン•ワンパンで超簡単✌️ ☑︎仕事終わりにサクッと簡単 👇フォローして一緒に細マッチョだ💪 @kazu__fit =====================2025/09/04に公開1,910 回視聴 2.51%370🍳ズボラ高タンパク🍳 🍖鶏むね肉のニラチヂミ🍖 . -材料- 納豆 1パック 豆腐 80g 鶏むね肉ミンチ150g 卵1個 片栗粉 大さじ3 ごま油 小さじ1 ニラ 1/3本 キムチ 少し ニンニクチューブ 少し ポン酢 . -作り方- ①ボールに納豆、鶏むね肉、卵、片栗粉、ニラ、キムチ、ニンニクチューブ入れて混ぜる。 ②ごま油を引いて焼く ③ポン酢を添えて完成 #ズボラ飯 #高タンパクレシピ #ダイエットレシピ #筋トレ #チヂミ 2025/09/01に公開18,726 回視聴 2.0%2264🍳鶏むね肉のトマトクリーム煮 . ~材料~ 鶏モモ肉 200g 玉ねぎ 1/4個 ナス 1/2本 ブロッコリー 50g A牛乳(低脂肪) 150ml Aケチャップ 大さじ3 Aコンソメスープの素 少々 Aおろしニンニク 少々 とろけるチーズ 少々 塩胡椒 少々 . ~作り方~ ①カットした鶏モモ肉、玉ねぎ、ナスを炒める。塩胡椒で味付けする。 ②Aの牛乳、ケチャップ、コンソメスープの素、おろしニンニクを入れて牛乳の水分が減るまで煮詰める。 ③ブロッコリーを入れる ④とろけるチーズを少量かけて混ぜる。 ⑤こしょう、バジルをかけて盛りつけて完成。 #トマトクリーム煮#ワンパンレシピ #筋トレ#ダイエット飯 #筋トレ飯 2025/09/01に公開1,933 回視聴 3.31%440🍳ナスとツナのぺぺたま🍳 . ~材料~ 卵 1個 ノンオイルツナ缶 1缶 ナス 1/2個 玉ねぎ 1/4個 ブロッコリー 50g 醤油、みりん 大さじ1 . パスタ 80g 水 400cc コンソメ 少々 . . ~作り方~ ①刻んだナスと玉ねぎを塩胡椒して炒める。 ②炒めたフライパンに水400ccを入れる ③コンソメを少々入れ、パスタを入れる ④お湯がなくなってきたらかき混ぜる ⑤醤油、みりん、卵、ツナを入れて混ぜる ⑥盛りつけて完成！ . #ぺぺたま#卵#高タンパク #ワンパンレシピ #ダイエットレシピ 2025/08/29に公開2,623 回視聴 2.21%450〜ナスとツナの和風パスタ〜 -材料- パスタ 80g お湯 350cc 丸鶏ガラスープ 少々 ナス 2本 ツナ水煮缶 1缶 しめじ 50g 醤油 大さじ1 みりん 大さじ1 大葉 お好きな枚数 ごま油 適量 塩、胡椒 適量 -作り方- ①フライパンに刻んだナス、にんにく、しめじに軽く塩胡椒をしてごま油で炒める。 ②そのフライパンに水350ccを入れてパスタ(80g) と丸鶏ガラスープの素を入れる ③フライパンのお湯が減ってきたら、みりん、醤油、ごま油、ツナを入れて混ぜ合わせる。 ④最後に刻んだ大葉を入れて混ぜ合われば完成。 #ツナパスタ #ズボラパスタ #筋トレ #ダイエット#ズボラ飯2025/08/28に公開12,064 回視聴 1.59%1140×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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