① トレ直後にドカ食いをすること トレ後は腸壁が一時的に壊れていて、この状態で大量に食事を入れると吸収ができません。ひどいとディスバイオシス（腸内環境の乱れ）になります。 僕も昔は「トレ後こそ栄養を入れれば筋肉が大きくなる！」と思い込んでもりもり食べていましたが、これでは実際は吸収がうまくできません。 トレーニング直後の(タイトジャンクションが崩れている)タイミングでは消化しやすい食事を取る方がよいです！ ⸻ ② 睡眠をおろそかにすること これは言うまでもないですが、どんなにハードにトレーニングして食事を整えても、睡眠が取れていないと筋肉は成長しません。 眠れなくても横になっているだけで血流は良くなり、副交感神経も優位になります。 寝付けない時に、何度も時計を見ると睡眠の質を下げてしまうので注意です。 ⸻ ③ ストレスマネジメント不足 多くの人が気づいていませんが、人間の体は「物理的ストレス・精神的ストレス・感覚的ストレス・物質的ストレス」をすべて同じ【負荷】として認識します。だからこそ、筋トレだけでなく日常生活のストレスも含めて管理することが大切です。 もちろん「じゃあ仕事を辞めればいい」なんて現実的じゃないので（笑）、やるべきことは2つ。 ① 減らせる余計なストレスを減らす（例：カフェインの過剰摂取を控える、生活習慣を整える） ② 自律神経を強くしてストレス耐性を高める ポイントは ストレスのキャパシティを広げること。 例えば、キャパが50の人が精神的ストレス40を受けていたら、残り10しか負荷をかけられません。そんな状態で強い筋トレをすればすぐに体調を崩してしまいます。 でもキャパが100あれば、同じストレスを受けてもまだ60残っている。だからこそ筋肉の成長に必要な強度のトレーニングをこなせるのです。 ⸻ もし「これやってた！」っていう項目があれば、ぜひコメントで教えてください😊 #筋トレ #トレーニング #ストレス管理大切 #結局自律神経2025/09/23に公開21,100 回視聴 1.18%2233① ジャンク系を食べるのをやめた 同じカロリーでも「何を食べるか」で見え方は大きく変わります。 特に大会付近では、ジャンクなものをやめて質の高い食事に切り替えました😊 ただし、大会を目指さないダイエットや大会直前でなければ、ここまで神経質になる必要はありません🙏 ※普段は、カロリーが守れていたら何を食べても大丈夫です✨(繰り返しになりますが、あくまで直前の話) ⸻ ② 休まず動き続けるのをやめた 仕上がってきているのに「コンディションが上がらない」と感じるときは、筋肉の張り不足が原因のことも。 内側から押し出す感覚がないと見え方が変わりません。 思い切って休んで回復に充てると、ハリが戻ることが多いです！ もちろん、絞れていないと意味はありませんが💦 ⸻ ③ ストレッチ"だけ"に頼るのをやめた 筋肉の収縮感を強く出すことで、圧迫感や血管の浮きが大きく変わります！ 大会当日のパンプはほとんど収縮種目なので、日頃から収縮を意識してやり込んでいないと張らないことが多い印象です💦 (もちろんストレッチ種目もめちゃくちゃ大切です😉🙏) #筋トレ #ダイエット #フィジーク2025/09/20に公開1,887 回視聴 1.11%191① 休まずトレーニング 以前は「毎日やった方が伸びる」と思って休まずに動いていました。でも本当に調子が悪い日までやってしまうと、結局パフォーマンスは落ちてしまう。 甘えなのか、疲労が限界なのかを見極めることが大切。前者ならトレーニングした方が良いけど、後者なら潔く休む。 トレーニングができる頻度にもよりますが、疲労をためたまま6割の力でやるより、しっかり休んで8割・9割の力でやった方が確実に成長します。 体感では気づきにくいので、記録をとったり、客観的にコンディションをチェックするのもおすすめ。僕自身は弊社にある自律神経の測定器で状態を確認しています。 ⸻ ② パーシャル（浅い可動域）レップ 昔は「追い込んでる感」があって好きでした。フルレンジ8回やって、最後にパーシャルで2回みたいなやり方です。 でも実際は成長が頭打ちに…。 パーシャルで5回できるなら、フルレンジで1回やった方がよほど意味があります。 また、重さを求めすぎて可動域がどんどん狭くなるのもあるあるなので要注意。 ⸻ ③ 毎回のセットで潰れるまでやる 「もう1回いけるかも！」と思って挑戦するのは素晴らしい。だけど「絶対に上がらない」と分かっているのに無理やり潰れるのはナンセンス。 以前は「ネガティブだけでも効かせよう」と考えて、毎セット潰れるまでやっていました。潰れる前に止めて、次のセットに繋げる方が結果的に成長が早いと思います！ #筋トレ #トレーニング2025/09/19に公開6,689 回視聴 0.93%580大会前日の過ごし方を全てを公開しました😄 いよいよ明日は本番🔥 積み上げてきたものを全部出し切ります💪🏿 応援してくださる方はコメントで「👏👏👏」をお願いします😆☀️ #フィジーク #大会 #減量 #カーボアップ #ボディメイク2025/09/14に公開1,373 回視聴 1.68%174日焼け後 #筋トレ #腹筋 #abs 2025/09/13に公開1,705 回視聴 5.45%882abs check！ ・ ・ ・ ・ go hard!!! #筋トレ #トレーニング #ボディメイク#フィットネス #フィジーク 2025/08/06に公開432 回視聴 6.71%262継続あるのみ #腹筋 #腹直筋 2022/11/25に公開1,158 回視聴 2.25%241来年はどんな仕上がりになるか😎 #ビフォーアフター #beforeandafter 2022/11/24に公開2,216 回視聴 2.8%551腕立て伏せバカにできない😂キツイ！ #腹筋 #腹直筋 #腹斜筋 #腕立て #腕立て伏せ #腕立て伏せ10回チャレンジ #腕立て伏せチャレンジ 2022/11/23に公開2,408 回視聴 2.57%552お腹に力を入れて抜くだけの動画 #腹筋 #腹直筋 #腹斜筋 #腹踊り #はらおどり #腹踊り習得 2022/11/20に公開20,200 回視聴 3.49%63318ビフォーアフター😂😂 #ビフォーアフター #beforeandafter #beforeafter #腹筋 #腹直筋 #腹斜筋 2022/11/16に公開1,309 回視聴 2.52%310カラーリング後の盛れ具合は半端じゃない！木より黒い。顔は白い。 #腹筋 #日焼け #カラーリング #タンニング #腹直筋 #腹斜筋 2022/11/13に公開87,000 回視聴 2.48%1,98145また這いあがろう！ #田中龍之介 #ハイキュー #筋トレ #フィジーク 2022/11/12に公開1,484 回視聴 2.9%410トレーニング動画撮影なのに…。#腹筋 #腹筋あるある #マッチョあるある #ザ・アンツ #Galaxy折りたたみスマホ #運営さん大好き2021/12/30に公開4,912 回視聴 3.56%1673２年前細い😂#腹筋あるある #腹筋 #マッチョあるある #大胸筋 #マフィアが如く #運営さん大好き2021/12/25に公開8,719 回視聴 1.75%1501日サロの時間しんどい#マフィアが如く #腹筋あるある #腹筋 #マッチョあるある #NoActivity異状なしチャレンジ #運営さん大好き #日サロ #日サロ通い2021/12/23に公開1,432 回視聴 3.77%540『腹筋見せて』と言われたとき#腹筋あるある #腹筋 #マッチョあるある #NoActivity異状なしチャレンジ #着痩せ2021/12/20に公開30,800 回視聴 3.31%9809クランチは腰を丸めるだけ！#腹筋 #腹筋チャレンジ #クランチ #シットアップ #上体起こし #腹筋あるある2021/12/16に公開12,500 回視聴 4.14%4684お腹を膨らませて縮ませるだけの遊び😃#腹筋 #腹筋チャレンジ #血管 #王様ランキング手話ダンス #おすすめ #ダイエット2021/12/14に公開6,524 回視聴 1.96%1171@kenken1123 への返信 #腹筋 #腹筋チャレンジ #おすすめ #減量 #私がバチェラー出たら #運営さん大好き2021/12/10に公開10,600 回視聴 2.65%2622123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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