こんばんは、みこです🌱 寒くなってきたこの時期にぴったり💚 流行っていたカルボリゾットを和風にアレンジしたよ〜 お米足りない分は豆腐でかさ増し! 青のり香る、夜でも罪悪感ゼロの緑のカルボリゾットです🍃 保存して作ってみてね! \和風カルボリゾット/ 🌱みこのヘルシーポイント ・豆腐と卵のWたんぱく質で代謝をサポート💪 ・ちくわの魚由来たんぱく質で満足感UP🐟 ・青のりのミネラルでむくみケア&美肌力UP✨ 🍽 材料(1人分) ・温かいご飯 … 120g ・絹豆腐 … 150g ・卵 … 1個(卵白→加熱用、卵黄→仕上げ用) ・豆乳(無調整) … 80ml ・ピザ用チーズ … 20g ・ちくわ … 2本(キッチンばさみで小口に) ・青のり … 小さじ1 ・ほんだし … 小さじ1/2弱 ・塩 … ひとつまみ ・黒こしょう … 適量 🍳 作り方 ① 豆腐をボウルにいれ、フォークでなめらかにつぶす。卵お卵白のみ加えて混ぜる。 ② ご飯、青のり、ほんだし、塩、ちくわ、豆乳を加えてよく混ぜる。 ④ ふんわりラップをして600Wで2分半チン。 ⑤ チーズをのせてさらに1分加熱。 ⑥ 仕上げに青のり→卵黄→お好みで黒こしょうをのせて完成✨ 💡ポイント 量が足らなければ、えのきを起算で入れるのもありです! ⚖️ PFCバランス(1人前) カロリー:約345 kcal たんぱく質:約27g 脂質:約12g 炭水化物:約31g P:32%(代謝を支える高たんぱく設計) F:31%(良質な脂でコクをプラス) C:37%(夜でも安心の整うバランス) #ワンボウルごはん #カルボリゾット #和風リゾット #豆腐レシピ #青のり#和風リゾット 2025/11/11に公開31,800 回視聴 5.53%1,0154×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード