みこ⌇ ワンボウルやせレシピ𓌉◯𓇋

BitStar ID: 2298723
最終更新日: 2025/12/26

みこ⌇ ワンボウルやせレシピ𓌉◯𓇋

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こんばんは、みこです🌱 寒くなってきたこの時期にぴったり💚 流行っていたカルボリゾットを和風にアレンジしたよ〜お米足りない分は豆腐でかさ増し！青のり香る、夜でも罪悪感ゼロの緑のカルボリゾットです🍃 保存して作ってみてね！＼和風カルボリゾット／ 🌱みこのヘルシーポイント・豆腐と卵のWたんぱく質で代謝をサポート💪 ・ちくわの魚由来たんぱく質で満足感UP🐟 ・青のりのミネラルでむくみケア＆美肌力UP✨ 🍽 材料（1人分）・温かいご飯 … 120g ・絹豆腐 … 150g ・卵 … 1個（卵白→加熱用、卵黄→仕上げ用）・豆乳（無調整） … 80ml ・ピザ用チーズ … 20g ・ちくわ … 2本（キッチンばさみで小口に）・青のり … 小さじ1 ・ほんだし … 小さじ1/2弱・塩 … ひとつまみ・黒こしょう … 適量 🍳 作り方 ① 豆腐をボウルにいれ、フォークでなめらかにつぶす。卵お卵白のみ加えて混ぜる。 ② ご飯、青のり、ほんだし、塩、ちくわ、豆乳を加えてよく混ぜる。 ④ ふんわりラップをして600Wで2分半チン。 ⑤ チーズをのせてさらに1分加熱。 ⑥ 仕上げに青のり→卵黄→お好みで黒こしょうをのせて完成✨ 💡ポイント量が足らなければ、えのきを起算で入れるのもありです！ ⚖️ PFCバランス（1人前）カロリー：約345 kcal たんぱく質：約27g 脂質：約12g 炭水化物：約31g P：32％（代謝を支える高たんぱく設計） F：31％（良質な脂でコクをプラス） C：37％（夜でも安心の整うバランス） #ワンボウルごはん #カルボリゾット #和風リゾット #豆腐レシピ #青のり#和風リゾット

2025/11/11に公開

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