↓レシピはここから✨ @shino_healthyrecipes 材料3つ、混ぜて冷やすだけ💓 豆腐の濃厚シリーズ きな粉バージョン✨ ダイエット中でも甘いもの食べたい夜に。 ほぼ豆腐で罪悪感なし◎ なめらかで濃厚、きな粉のコクがしっかり🤎 【材料】 ・絹豆腐…130g ・きな粉…40g ・はちみつ…20g 【作り方】 ① 材料をすべてボウルに入れて、なめらかになるまでよく混ぜる ② 豆腐パックや容器に流し入れ、 冷蔵庫で3時間以上冷やしたら完成✨ 📌 容器から取り出すのが苦手な場合は、 ラップやクッキングシートを敷いておくと簡単に外せます◎ そのまま容器で食べるのもOK☺️ ✔ たんぱく質もとれて満足感◎ ✔ なめらか濃厚なのにヘルシー 保存して、甘いもの欲しい日に作ってみてね☺️2026/03/23に公開8,613 回視聴 4.71%2132ダイエット中でもグラノーラ食べたい人…これ🥣 オリゼの米麹グラノーラ バナナココナッツ味🍌🥥 砂糖不使用なのに米麹の自然な甘さで美味しい✨ ✔ グルテンフリー ✔ 添加物不使用 オートミールのザクザク食感にバナナチップのパリッと感が最高🥹 ココナッツもたっぷり！ ヨーグルトにかけたり、そのままおやつにも◎ #米麹グラノーラ #砂糖不使用 #グルテンフリー #腸活 #ヘルシーおやつ2026/03/14に公開31,100 回視聴 0.18%500↓レシピはここから✨ @shino_healthyrecipes 材料シンプルで作れるヘルシーなマシュマロ☁️ 市販は砂糖たっぷりだけど、手作りなら甘さも調整できる◎ はちみつのやさしい甘さで、軽くて口どけなめらかに仕上がります🤍 【材料】 ・水 …… 100g ・はちみつ …… 70g ・ゼラチン …… 10g ・塩 …… ひとつまみ（なしでもOK） ・コーンスターチ …… 適量 （なければ片栗粉で代用OK） 【作り方】 ① 耐熱ボウルに水・はちみつ・塩を入れて混ぜる ② 600Wで1分10〜20秒加熱 📌沸騰させないのがポイント ③ ゼラチンを加え、泡立て器で素早く混ぜてしっかり溶かす ④ ハンドミキサーで5〜7分泡立てる 📌飛び散りやすいので、ボウルに半分ラップをかけてから混ぜるのがおすすめ 👉 つのが立って、すぐ戻らないくらいが目安 ⑤ クッキングシートを敷いた容器に流し入れ、表面を整える 📌軽くトントンして空気を抜く ⑥ 表面にぴったりラップをして、冷蔵庫で2〜3時間冷やす ⑦ 固まったら取り出し、コーンスターチをまぶしながらカット 保存して、週末のおやつに作ってみてね✨2026/02/14に公開63,800 回視聴 3.21%1,16011↓レシピはここから✨ @shino_healthyrecipes もうすぐバレンタイン♡ 材料3つで作れる、サクホロッ焼きチョコ🍫 チョコ欲をしっかり満たしてくれる、ご褒美レシピ✨ 【材料】 ・高カカオチョコ … 100g ・米粉 … 20g ・純ココア … 5g 【作り方】 ① 高カカオチョコを耐熱ボウルに入れて600Wで約1分加熱 → よく混ぜる 📌溶けきらない場合は10秒ずつ追加して完全に溶かす ② 溶けたチョコに米粉とココアを加え、なめらかになるまで混ぜる ③ 絞り袋に入れて、クッキングシートの上に絞る ④ 150℃に予熱したオーブンで10〜12分焼く ⑤ しっかり冷ましたら完成 焼きたてはやわらかめで 冷めるとサクッと濃厚に仕上がります🤎 簡単で美味しくて、ついついリピしちゃう❣️ 保存してバレンタインに作ってみてね🍫✨2026/02/12に公開4,503 回視聴 2.69%791レシピはここから @shino_healthyrecipes レンチン90秒！簡単チャンククッキー🍪 グルテンフリーの、食べごたえ満点クッキー✨ 重すぎないのに満足感あり◎ 【材料】 ・米粉…45g ・純ココア … 4g ・はちみつ … 15g ・ココナッツオイル … 20g ※なければ、米油◎ ・高カカオチョコ … 1〜2枚（割ってトッピング） 【作り方】 ① ポリ袋にチョコ以外の材料を入れる ② 袋の上からよくもんで、粉気がなくなるまで混ぜる ③ 袋の上から5〜6mmほどの厚さに整える ④ クッキングシートを敷いた耐熱皿にのせ、チョコをゴロッとのせる ⑤ 500Wで1分30秒レンチン ※やわらかい場合は10秒ずつ追加してね 外しっとり、中ほろっと。 チョコ好きにはたまらない仕上がり🤎 保存して、ぜひ作ってみてね☺️2026/02/04に公開2,720 回視聴 3.49%502#PR #アーモンド効果 #アーモンド効果PROTEIN #植物性プロテイン #ココクリ 忙しい日でも、甘いものはちゃんと楽しみたい🍫 混ぜてレンチン1分半でできるチョコマグケーキ。 レシピはコメント欄へ📝 米粉ベースでグルテンフリー。 量は控えめでも、ふわもち食感で満足感◎ 最近は体型管理のために、たんぱく質を意識した食事を心掛けているよ！ そして、あのアーモンド効果から「プロテイン」が新発売！ 素材のおいしさで、健康的で若々しい身体づくりをサポートする 植物性たんぱく質＆アーモンドミルクのプロテイン飲料。 私は今回、アーモンド効果 PROTEIN <コーヒー 微糖>を飲みました！ アーモンドオイル・アーモンドペーストを使った 素材のおいしさがしっかり感じられて、甘いおやつとも相性◎ ぜひチェックしてみてね☑️2026/01/22に公開3,784 回視聴 2.75%544@shino_healthyrecipes→レシピはここから 外はカリッ、中はもっちり。 ヘルシー&満足感たっぷりのおやつ✨ 豆腐ベースで高タンパクなのも嬉しいポイント◎ 【材料】 🔸 絹豆腐 150g 🔸 片栗粉 大さじ3 🔸 ラカント 大さじ2 ・チーズ 適量 【作り方】 ① ボウルに🔸の材料を入れ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる ② 600Wで1分レンチン → 取り出してよく混ぜる ③ さらに600Wで1分加熱し、全体がもちっとするまで混ぜたら完成 ④ お好みでフライパンで焼いたチーズに包んでね🧀✨ 甘じょっぱさ×もちもち食感で、 おやつにも軽食にもおすすめ☺️ 保存して作ってみてね！2026/01/18に公開3,773 回視聴 3.58%810@shino_healthyrecipes ＼噛み応えがあって、満足感🍪／ 米粉で作るチョコチップクッキー🤎 小麦・バターなしでも、噛むほどおいしいシンプルクッキー。 袋ひとつで作れて、洗い物ほぼゼロなのも嬉しいポイント☺️ 【材料】 ・米粉…80g ・はちみつ…15g ・卵…1個 ・焼き菓子用チョコチップ…10g 【作り方】 ① アイラップやポリ袋に材料をすべて入れ、袋の上から捏ねるように混ぜる ② クッキングシートの上に生地をのせ、上からもう一枚シートを重ねて麺棒で2〜3mmほどに伸ばす ③ 包丁で切り込みを入れ、500Wのレンジで5分加熱 （3分→一度取り出して庫内の水分を拭き、クッキーを180度回転→残り2分がおすすめ） 📍 加熱しすぎは焦げの原因になるので、様子を見ながら調整してください ④ 粗熱が取れたら、切り込みに沿って手で割って完成🍪✨ ✔ 米粉でグルテンフリー ✔ 袋で混ぜるだけの簡単レシピ ✔ 思い立ったら、すぐ作れる 保存して、気軽なおやつタイムにどうぞ☺️🤍2025/12/24に公開15,100 回視聴 3.28%2421@shino_healthyrecipes ＼とろ〜り包んで大満足🤎／ 豆腐で作るチョコバナナもち🍌🍫 ほぼ豆腐なのに、もっちり食感。 ココアのほろ苦さとバナナの甘さで、ダイエット中のおやつにぴったり☺️ 【材料】 ・絹豆腐…150g 🔸片栗粉…大さじ3 🔸ラカント…大さじ1 🔸ココアパウダー…小さじ1.5 ・バナナ…１本 【作り方】 ① 豆腐をなめらかになるまでよく混ぜる ② 🔸の材料を加えて、ダマがなくなるまで混ぜる ③ ラップをして600Wで1分加熱 ④ 一度取り出してしっかり混ぜる ⑤ さらに600Wで1分加熱し、なめらかになるまでよく混ぜる ⑥ ラップの上にココアパウダーを薄く広げ、生地をのせてバナナをくるっと包んだら完成🍌✨ ✔ たんぱく質たっぷりで満足感◎ ✔ もっちり食感なのにヘルシー💛 保存して、甘いものが食べたい日に作ってみてね☺️ #豆腐スイーツ #チョコバナナ #ヘルシーおやつ #ダイエットスイーツ #グルテンフリー2025/12/20に公開18,700 回視聴 2.41%2562@shino_healthyrecipe ＼大好評だった濃厚生チョコの抹茶バージョン🍃／ 豆腐で作る、なめらか濃厚「生抹茶」🍵✨ ほぼ豆腐なのに、抹茶のコクとほろ苦さがしっかり感じられる大人スイーツ☺️ 【材料】 ・絹豆腐…150g ・抹茶…10g ・はちみつ…20g 【作り方】 ① ボウルに材料をすべて入れ、なめらかになるまでよく混ぜる ② 豆腐パックや容器に流し入れ、冷蔵庫で3時間以上冷やして完成🍵 ✔ たんぱく質たっぷりで満足感◎ ✔ なめらか食感なのにヘルシー❣️ 保存して、ほっと一息つきたい日のご褒美にどうぞ✨2025/12/14に公開583,100 回視聴 4.89%16,80052@shino_healthyrecipes ＼揚げないのにサクもち！チュロス❣️／ 豆腐×米粉でつくる、ヘルシーなのにしっかり満足感のあるチュロス✨ オーブンで焼くから軽い仕上がりで、ダイエット中でも罪悪感ゼロ☺️ 【材料】 ・絹豆腐…150g ・米粉…120g ・ラカント…20g ・塩…ひとつまみ ・ベーキングパウダー…小さじ1 ・米油…適量 〈仕上げ〉 ・ラカント（砂糖でもOK）…大さじ2 ・シナモンパウダー…小さじ1 【作り方】 ① 豆腐をボウルに入れ、なめらかにする ② 米粉・ラカント・塩を加えてまとめ、最後にベーキングパウダーをサクッと混ぜる ※やわらかすぎる場合は米粉を少しずつ追加して調整してね ③ 生地を絞り袋に入れ、クッキングシートを敷いた天板に10cmほど絞り出す ④ 表面に米油を薄くぬる ⑤ 180℃に予熱したオーブンで約20分焼き、熱いうちにシナモンシュガーをまぶして完成✨ ✔ 揚げてないのにサクもち食感 ✔ たんぱく質もとれる“ほぼ豆腐”スイーツ ✔ 罪悪感なしでチュロス欲を満たせる 保存して、おやつに作ってみてね☺️❣️2025/12/09に公開6,351 回視聴 2.47%923@shino_healthyrecipes ＼レンジで3分！豆腐チーズパン🧀🤍／ ほぼ豆腐で作れるのに、外はふんわり・中はもちっと満足感✨ 小麦なし＆材料少なめで、思い立ったらすぐ作れる万能おやつ&軽食です☺️ 【材料】（2個分） ・米粉…90g ・絹豆腐…105g ・ベーキングパウダー…小さじ1 ・塩…ひとつまみ ・チーズ／はちみつ／ブラックペッパー（お好みで） 【作り方】 ① 豆腐をなめらかになるまで潰す ② 米粉・塩を加えて混ぜ、最後にベーキングパウダーを入れて生地をまとめる ③ 手で丸めてチーズをのせ、レンジ600Wで3分チン！ 📌手に生地がつく場合は、指先に油を少しつけると丸めやすいよ ④ 仕上げに、はちみつ＆ブラックペッパーをお好みでかけて完成✨ （トースターで軽く焼いてカリッとさせても◎） ✔ 小麦・卵不使用 ✔ ほぼ豆腐でたんぱく質もしっかり ✔ 甘い×しょっぱいの無限ループ🧀🍯 保存して、明日の朝ごはんやおやつに作ってみてね☺️♡2025/12/06に公開3,732 回視聴 3.8%791@shino_healthyrecipes ＼思い立ったら、すぐ作れるハムチーズブリトー🌯✨／ 米粉で作るから軽いのに、チーズで満足感しっかり◎ 朝ごはんにも、おやつにもぴったりです☺️🤍 【材料】 🔸米粉…大さじ2 🔸片栗粉…大さじ1 🔸塩…ひとつまみ ・豆乳…60ml ・ハム…お好みで ・チーズ…お好みで 【作り方】 ① ボウルに🔸の材料を入れてよく混ぜる ② 豆乳を加え、ダマがなくなるまでなめらかに ③ フライパンに油を薄くひき、生地を流し入れて全体に広げて焼き目がついたら裏返す ④ ハムとチーズをのせ、フライ返しでくるくる巻く 表面に焼き色がつけば完成🧀✨ ✔ 小麦・卵なしでもモチっとおいしい ✔ 朝食・ランチ・おやつに万能 ✔ たんぱく質もとれて満足感◎ 保存して、作ってみてね🌯✨ #米粉レシピ #グルテンフリーごはん #ブリトー #ヘルシーレシピ #簡単レシピ2025/11/29に公開7,040 回視聴 4.38%1643@shino_healthyrecipes ＼混ぜて固めるだけ！ザクザク濃厚チョコクランチ🍫✨／ 火もレンジも使わず、ヘルシーなのにしっかり満足できるチョコおやつ🤎 ザクザク食感で噛むほど満足感アップ！ 【材料】 ・ココナッツオイル…40g ・ココア…25g ・はちみつ…25g ・オートミール…60g ・素焼きナッツ…20g 【作り方】 ① 溶かしたココナッツオイルにココアを加えてよく混ぜ、次にはちみつを加えてさらに混ぜる ② オートミールとナッツを加え、全体がしっかり馴染むまで混ぜ合わせる ③ 容器にラップを敷き、生地をギュッと押し固めながら平らに広げる ④ 冷蔵庫で一晩冷やし、固まったらお好きな大きさにカットして完成🍫✨ ✔ 火を使わない簡単レシピ ✔ ナッツ入りで満足感UP ✔ 砂糖・小麦粉不使用でヘルシー 保存して、明日作ってみてね☺️💓2025/11/24に公開4,699 回視聴 3.49%960@shino_healthyrecipes ＼混ぜて2分！しっとりバナナケーキ🍌✨／ 熟れたバナナの甘みで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるヘルシーケーキ💓 朝ごはんにも、おやつにもぴったりです☺️ 【材料】 ・バナナ…1本 ・卵…1個 🔸米粉…大さじ3 🔸ラカント…大さじ1 🔸ベーキングパウダー…小さじ1/2 【作り方】 ① バナナをしっかり潰し、卵を加えて混ぜる ② 🔸の材料を加え、なめらかになるまで混ぜ合わせる ③ 600Wで約2分レンチン ④ お好みでトースターで焼き目をつけてね✨ ＊熟れたバナナだと甘さがしっかり出ておすすめ🍌 硬い場合は、少しレンチンすると潰しやすくなるよ❣️ ✔ 小麦・砂糖不使用 ✔ しっとり甘くて満足感◎ ✔ 朝のエネルギーチャージや、夜のおやつにもぴったり 保存して、明日作ってみてね☺️ #バナナケーキ #米粉スイーツ #ヘルシーおやつ #ダイエットレシピ #グルテンフリー2025/11/18に公開8,243 回視聴 3.83%1611@shino_healthyrecipes →ヘルシースイーツ発信中✨ ＼混ぜて冷やすだけ。しっとり濃厚豆腐生チョコ🤎／ ほぼ豆腐でできてるのに、ちゃんと生チョコのなめらか食感✨ ダイエット中でも罪悪感なくチョコ欲を満たせるヘルシースイーツです☺️ 【材料】 ・絹豆腐…150g ・ココアパウダー…40g ・はちみつ…20g 【作り方】 ① ボウルに材料をすべて入れて、なめらかになるまでしっかり混ぜる ② 空になった豆腐パックや型に流し入れ、冷蔵庫で3時間以上冷やすだけ❣️ ✔ たんぱく質たっぷりで満足感◎ ✔ とろけるのにヘルシーで罪悪感なし💓 保存して、おやつにぜひどうぞ✨ #豆腐スイーツ #ヘルシースイーツ #生チョコ #ダイエットレシピ #グルテンフリー2025/11/16に公開1,370,460 回視聴 5.44%43,738189@shino_healthyrecipes→5kg痩せたアラサーOLが、ヘルシーレシピを発信中✨ ＼揚げないのにミスド級サクふわ🍩／ 混ぜて焼くだけで作れる、米粉のオールドファッション🤎 ダイエット中でもドーナツ食べたくなる時ない？ これは油で揚げないから罪悪感なし✨ チョコソースをかければ、おうちでカフェ気分☕️🤍 【材料】（2個分） 🔶卵…1個 🔶米粉（波里）…100g 🔶ラカント…30g 🔶米油…15g 🔶豆乳…20g ・ベーキングパウダー…4g 〈チョコソース〉 ・ココアパウダー…10g ・はちみつ…10g ・水…20g 【作り方】 ① 🔶の材料をすべて混ぜて、最後にベーキングパウダーを入れて軽く混ぜる ② 生地を2つに分けてドーナツ型に整える ③ 200℃に予熱したオーブンで約18分焼く ④ チョコソースの材料を混ぜてトッピング🍫 ※とろみが足りない時は水を少しずつ足してね ✔ たんぱく質＆食物繊維で満足感◎ ✔ サクふわ食感なのにヘルシー💛 保存して、ご褒美おやつにどうぞ🍩✨ #米粉スイーツ #グルテンフリードーナツ #オールドファッション #焼きドーナツ #ダイエットおやつ2025/11/15に公開7,198 回視聴 3.51%1481@shino_healthyrecipes ＼かぼちゃのやさしい甘さ🍮🎃／ 豆腐で作るかぼちゃプリン✨ とろけるような口どけと自然な甘さ🤎 豆腐×かぼちゃで、たんぱく質も食物繊維もたっぷり💪 ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます☺️ 【材料】 ・かぼちゃ…100〜110g ・絹豆腐…90g ・米粉…大さじ1.5 ・はちみつ…大さじ1 〈カラメルソース〉 ・砂糖…大さじ1 ・水…大さじ1/2 ・お湯…大さじ1/2 【作り方】 ① かぼちゃをレンジで加熱して柔らかくし潰す ② ①に豆腐・米粉・はちみつを入れてよく混ぜる ③ 600Wで1分半加熱→混ぜる→さらに1分加熱→混ぜる ※生地が持ち上げたときに“とろり”と伸びるくらいでOK✨ ④ 容器に移して粗熱をとり、冷蔵庫でしっかり冷やす ⑤ お好みで、カラメルソースをかけて完成🤎 〈カラメルソース〉 ① 耐熱容器に砂糖・水を入れ、ラップなしで600W約1分半加熱 ② お湯を加えて混ぜ、全体がなじんだら完成✨ ✔ たんぱく質＆食物繊維で満足感◎ ✔ とろける食感なのにヘルシー💛 保存して、ご褒美おやつにどうぞ🍂✨ #米粉スイーツ #かぼちゃスイーツ #豆腐スイーツ #グルテンフリー #ダイエットスイーツ 2025/11/10に公開4,762 回視聴 3.13%861@shino_healthyrecipes ＼焼かなくても食べられる🤎／ しっとり濃厚生クッキー🍪✨ たんぱく質たっぷり＆罪悪感ゼロなヘルシースイーツ☺️ 焼く前の生地を食べてるみたいな背徳感なのに、体にやさしいから安心してやみつきになれます🤍 【材料】 ・水切りヨーグルト…100g ・おからパウダー…大さじ4 ・スキムミルク…大さじ2 ・はちみつ…大さじ1 ・チョコチップ…適量 【作り方】 ① 材料をすべて混ぜるだけ！ 📌冷蔵庫で冷やしたら、もったり感が増します✨ ⭐️ 焼く場合は、予熱した170°Cのオーブンで15〜20分焼いて完成🍪 ✔ 小麦・卵・バター不使用 ✔ 混ぜるだけで簡単 ✔ タンパク質も摂れる罪悪感ゼロおやつ 保存して、ダイエット中のご褒美にどうぞ🍯✨ #グルテンフリースイーツ #おからスイーツ #ヘルシークッキー #生クッキー #高たんぱくおやつ 2025/11/08に公開9,384 回視聴 1.86%1071@shino_healthyrecipes ＼ライスペーパーで作る🍫／ サクとろ食感のマック風三角チョコパイ✨ なんとグルテンフリー💓 外はサクッと、中はとろ〜りチョコ🤎 ダイエット中でもチョコ欲をしっかり満たせるヘルシースイーツです☺️ 【材料】（2〜3個分） 🔸 卵…1個 🔸 豆乳…50ml 🔸 はちみつ…大さじ1 🔸 ベーキングパウダー…小さじ1/2 🔸 ココアパウダー…5〜7g ・ライスペーパー…1個につき2枚 ・チョコ…お好きなだけ 【作り方】 ① 🔸の材料をすべてよく混ぜておく ② ライスペーパーを①にくぐらせ、少し柔らかくなったら2枚重ねる ③ 内側に折って四角を作り、真ん中にチョコをのせてパタンと折る ④ 予熱した180℃のオーブンで約20分焼いたら完成🍫✨ ✔ 小麦・砂糖・バター不使用 ✔ 外サク中とろで満足感◎ ✔ ライスペーパーで簡単グルテンフリースイーツ 保存して、疲れた日のおやつにどうぞ🤍 #グルテンフリースイーツ #米粉レシピ #ライスペーパーアレンジ #チョコスイーツ #ダイエット中のおやつ 2025/11/06に公開4,374 回視聴 3.82%1010123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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