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BitStar ID: 2317785
最終更新日: 2025/12/15
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筋肉ヒーローズ

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  • ダンベルプレスで肩が痛くなる人は、少しだけ角度を付けてみるのがオススメ！ 胸を張って背中のアーチを作ると、実はベンチ台の角度をひとつあげてようやくフラットになります！ #フィットネス#ダイエット#筋トレ

    2025/12/14に公開

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  • ダンベルアームカールで効かせるには、肘を固定してダンベルを上げる方に体を傾けることがポイント #ダイエット #fitness #gym

    2025/12/12に公開

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  • 手幅ミスってない？ 🙅‍♂️ナローすぎると手首に超負担！ 肩幅と同じか、それよりわずかに狭いくらいの幅（人によって最も自然に力が入りやすい幅）で握るのがおすすめ！ やってみて！ #筋トレ#ダイエット#フィットネス

    2025/12/10に公開

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  • マシンショルダープレスで肩が痛くなるあるあるじゃない？ 肘を開くと肩が内旋して肩に負担がかかるけど、肘を締めると肩が固定されて肩が痛くなくなる！ やってみて！ #ダイエット #fitness #gym

    2025/12/08に公開

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  • スミスマシンあるある「ベンチ台の位置が中央に合わない」 そんな時は、ベンチ台の上にバーを下ろして調整してみて！ #筋トレ#フィットネス#ダイエット

    2025/12/06に公開

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  • ダンベルショルダープレスは肩にダンベルを持っていくまでが勝負みたいなとこあるよね 膝の先の方に置けば、蹴りあげてセットに入りやすい！！ #ダイエット #fitness #gym

    2025/12/04に公開

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  • スクワットで追い込み切った後にラックにスッと置けなくて手こずることありません？！ 肩の高さにセットしておくと、スッと降ろせますよ！！！ #ダイエット #fitness #gym

    2025/12/03に公開

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  • 背中を丸めると腰が痛くなる腰痛持ちのあなた！ 上に向かって上げる意識だと腰が痛くなりません。 僕ら2人とも腰痛持ちです笑 #fitness #ダイエット #gym

    2025/11/29に公開

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  • アームカールの器具を使ってトレーニングをする際に、「足を器具にかける」ことによって、二頭筋に効率よく負荷をかけることができます！ ぜひ試してね！ #fitness #gym#ダイエット

    2025/11/28に公開

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  • 膝痛回避！スミススクワットのフォーム解説！ 足の位置をバーの真下、もしくは前に。膝が前に出すぎないように、お尻から引いてしゃがむ！膝はつま先と同じ方向へ！ これだけで変わる！ #fitness #gym #ダイエット

    2025/11/27に公開

    199,300 回視聴 

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  • 背中のストレッチにもってこいのこの種目 片手で動作を行うため、手のつき方、足の置き場所で体の安定性が変わります！ #fitness #gym #ダイエット

    2025/11/26に公開

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  • 本気でやれば変われる。変わりたいならやるだけ。 #ダイエット#筋トレ #サラリーマン #社会人

    2025/11/23に公開

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  • ベンチプレスで肩が痛くなる人へ👀 実は動き方のクセが原因かもしれません… 意識するのはこの2つ👇 ① バーの軌道をみぞおちあたりに向けて下ろす ② 肩甲骨を下げたままキープ 　難しければ「肘を少し内側に絞る」のがコツ 🔑 これだけで肩への負担がグッと減って 胸にしっかり効くようになります🔥 #fitness #gym #ダイエット

    2025/11/22に公開

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  • インクラインダンベルプレスでダンベルを下ろす位置は、「胸の上部（鎖骨の指2本下あたり）」が目安だよ！ ​【💡 効かせるコツ】 ​ベンチは30度〜45度に設定。 ​肘は真横に開かず、45度〜70度にやや絞る。 ​常に肩甲骨を寄せて、胸をしっかり張ること！ ​この位置で下ろすと、大胸筋の上部にしっかり効くよ！💪 #フィットネス#ダイエット#ジム

    2025/11/22に公開

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  • 少しの工夫でプレートは簡単にはめられます 少し傾けて上からはめると簡単にはまって、スムーズにセットに入れますよ！！ #fitness #gym #tips

    2025/11/22に公開

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  • 二頭筋トレーニング(アームカール)のTips 「手首反らす・肘固定。これだけで二頭筋の入りが別物になります」 腕を太くするための二頭筋トレーニングとして、 アームカールを取り入れると思いますが、 間違えると腕ではなく他の筋肉に効いてしまいます。 肘を固定し、手首は巻き込まずにほんの少しだけ"反らせるように"します。 こうすると、前腕がリラックスして、二頭筋に効きます。

    2025/11/21に公開

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