レシピはこちら👉@mogu__recipe 冬＝鍋ばっかりになりがち😂 そんな日に、うどん入れて気分転換♫ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・うどん…1人前 ・豚肉…約100g ・キムチ…お好みで♡ ・きのこ…お好みで♡ ・チーズ…お好みで♡ ☆水…250ml ☆だし粉末…小さじ1 ☆味噌…大さじ1 ・ごま油…適量 【作り方】 ①鍋にごま油をいれて、豚肉とキムチを炒める ②きのこと☆を加え、沸騰するまで加熱 ③30〜40秒レンチンした冷凍うどんを入れ、ほぐしたらチーズを溶かして完成✨ ※茹でうどんの場合はココで茹でる！ ※小口ねぎトッピングや長ねぎ入れるのも◎ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚肉のビタミンB1：疲れた体･冷えた体に◎ ❖ キムチと味噌の発酵パワー：腸内環境を整え免疫サポート✨ ❖ きのこの食物繊維：便秘対策＆満腹感UP！ 💡 頑張らない日の、あったかごはん🍲❣️ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして自分いたわり時間を楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ひとりごはん #簡単レシピ #時短レシピ #うどん #キムチ 2026/01/17に公開497 回視聴 5.63%190幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 年末年始は我慢せず食べて、 ちょっと食べすぎたと後悔するよね💦 でもいきなり節制はムリ〜🤣 いま流行ってるクリーミー麻婆麺を 白滝にアレンジして、 体をいたわりつつ満腹を味わおう🤤💓 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・白滝…1袋 ☆ひき肉…80g ☆長ねぎ…1/2本 ☆鶏ガラ…小さじ1/2 ☆豆板醤…小さじ1 ☆砂糖…小さじ1 ☆味噌…小さじ1 (麻婆用) ☆しょうゆ…小さじ1 ☆にんにく・しょうがチューブ…各2㎝ ・豆腐…150g ・味噌…小さじ1/2 (クリーミー用) ※トッピングはお好みで♡ 【作り方】 ①耐熱ボウルで☆の材料をよく混ぜ、洗って水気を切った白滝と一緒にラップして600wで6分レンチン ②豆腐と味噌を滑らかになるまで混ぜる ※多少つぶ残りあってもOK！ ③①を少しほぐして②をかけ、ネギや辣油をトッピングしたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚ひき肉は、疲れた体の回復に欠かせないビタミンB1が豊富💪🏻✨ 糖質の代謝を助けて、だるさ対策に◎ ❖ 白滝は低カロリー＆食物繊維が豊富🌿 腸内環境を整えて、食べすぎリセットにも◎ ❖ 豆腐は良質なたんぱく質が摂れるから 夜ごはんでも罪悪感なし✨ 💡 たんぱく質＋ビタミンB1で、 疲れててもちゃんと満たされる一皿✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ 忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして自分いたわり時間を楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ #クリーミー麻婆 #ヘルシーレシピ 2026/01/06に公開831 回視聴 4.09%260幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 思い通りだった1年も うまくいかなかった1年も ちゃんと頑張ってきた自分に 「おつかれさま」と花丸あげる 大晦日にしよう🥰💮 あたたかいごはんと一緒に 新しい年へ✨ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・そば(乾麺)…1玉 ※茹でだと、ワンパンでできる！ ・鶏もも肉…100g ・長ねぎ…1/2本(お好みで♡) ・ごま油…少々 ☆水…200ml ☆顆粒だし…小さじ1 ☆砂糖…小さじ1/2 ☆酒…大さじ1 ☆みりん…大さじ1 ☆醤油…大さじ2 【作り方】 ①長ねぎと鶏肉を食べやすく切る ②フライパンにごま油をいれ、①を炒める ③焼き色がついたら☆をいれて煮込み、茹でた蕎麦にかけたら完成✨ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 鶏もも肉は、たんぱく質＆ビタミンB群が豊富💪🏻✨疲れた体の回復をサポートして、元気をチャージ◎ ❖ そばに含まれるルチンは、血流を促して冷え対策にも🙆♀️ ❖ 長ねぎの硫化アリルが、体を内側からポカポカに🥰 💡1年がんばった自分へ、体を労る蕎麦🌿 ここまで読んでくれて、ありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして自分いたわり時間を楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ #蕎麦 #そば2025/12/31に公開1,145 回視聴 3.14%270幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe クリスマスイブ？ もう今日は頑張りきった人、 集合〜🎄✨ 疲れた日は、これにしよ🎅 ちゃんと手抜きもご褒美です♫ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・パスタ…1人分 ・ツナ缶(オイル漬け)…1缶 ・卵…1個 ☆にんにくチューブ…小さじ1/2 ☆砂糖…小さじ1/2 ☆しょうゆ…大さじ1/2 ☆ケチャップ…大さじ2 ・茹で汁or水…大さじ2(水でもOK！) ・パセリ、粉チーズ…お好みで♡ 【作り方】 ①パスタは少し硬めにレンチンで茹でる ②フライパンにツナ缶汁ごとと☆を入れて混ぜておく ③パスタができたら②に茹で汁を入れて温め、湯切りしたパスタと混ぜ合わせる ④火を弱めてから塩こしょうを入れた溶き卵を回し入れ、全体に絡めて半熟になったら火を止めて盛りつけたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ツナと卵で、疲れた体の回復に欠かせないたんぱく質をしっかり補給💪🏻💕 ❖ ケチャップに含まれるリコピンで、疲労やストレスに負けない体づくりに🍅 💡 一人でも、ちゃんと美味しいクリスマスごはん🍝✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして自分いたわり時間を楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #一人暮らしレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #パスタ #ツナ 2025/12/24に公開957 回視聴 4.81%362幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe クリボッチは寂しいって誰が決めた🤣⁈ 誰にも気を使わず、ご馳走を独り占め🩷 最高じゃない？🎅笑 強がってるとか…知ってます🫣w ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ☆ひき肉…200g ☆豆腐…80gくらい ☆パン粉…大さじ2 ☆玉ねぎ…1/4個 ☆塩こしょう…少々 ・チーズ、ソース…お好みで♡ 【作り方】 ① 豆腐を水切り(ペーパーで包み600w 1分半)、玉ねぎをレンチンした後、 ☆の材料をしっかり混ぜる ②平らにし、ふんわりラップして600wで3分レンチン ③ソース、チーズをかけて600wで2分レンチンしたら完成✨ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ひき肉＋豆腐で、筋肉・代謝をサポート！ ❖ チーズでカルシウム補給！心と体の安定にも◎ 💡レンチンで満足なXmasディナー🌲✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊忙しい日でも体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして、自分いたわりの時間を楽しもう🥰 質問は気軽にDMしてね🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ #ハンバーグ #クリスマス 2025/12/18に公開1,154 回視聴 5.37%469幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe クリスマス近づくと、骨付き肉が食べたくなるよね…🎅笑 その欲、手羽元×トースター放置でサクッと満たそ〜♫ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【楽ちんフライドチキン🍗】 (材料) ・手羽元…5〜６本 ★にんにくチューブ…1㎝ ★しょうゆ…大さじ1 ☆片栗粉…大さじ3 ☆油…大さじ1 ☆塩こしょう…少々 (作り方) ①手羽元に切り込みをいれ、ポリ袋に★と手羽元をいれて揉み込み15分漬ける ※切り込みを入れない場合は30分以上漬ける ②☆を①にいれて揉む ③アルミホイルに並べ、240℃で15分トースターし加熱できたら完成！ ※トースターにより、火加減が異なるため ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 手羽元は“良質なたんぱく質”がしっかり💪🏻 ビタミンB群も含まれてて、疲れやすい日のエネルギーチャージにも◎ ❖ 揚げずに焼いて脂質カット✨ 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️ 揚げ物なのに後片付け楽ちん！トースター任せで放置OKの最強チキン❣️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓@mogu__recipeこと、もぐです＊ 👩🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、簡単だけど体が喜ぶレシピを発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ#フライドチキン #手羽元 2025/12/14に公開1,188 回視聴 5.05%402幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 火を使わずグラタンが作れるなんて最高💕 マカロニは後から入れたら混ぜるの 忘れないようにね🤣💦 好きな量を簡単に作って、 満足できるグラタンで温まろう🥰 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【マカロニグラタン】 (材料) ・鶏肉…1/2枚 ・きのこ…1/2袋 ・冷凍ブロッコリー…お好みで♡ ・マカロニ(早ゆでタイプ)…お好みで♡ ・牛乳or豆乳…200ml ☆小麦粉…大さじ1.5 ☆コンソメ…小さじ1 ☆バター…10g ・塩こしょう…少々 ・チーズ…お好みで♡ ＊具材はお好みで変えてOK！ 具材いっぱいにした場合はコンソメも気持ち多めにいれると味がボヤけないよ✨ (作り方) ①大きめのボウルor耐熱皿に、食べやすい大きさにした鶏肉、きのことマカロニ、☆をいれて混ぜ、牛乳を入れる ※☆と牛乳を先に混ぜても◎ ②よく混ぜたらふんわりラップして600wで5分レンチン ③取り出して混ぜたら、ラップをせずに再び600wで5分レンチン！味見をしつつ塩こしょうで味を整える ※トロンとするまで追加で3分ずつ繰り返す ④耐熱皿に③を入れ、チーズをかけてトースターで3〜4分、焼き目がついたら完成✨ ※チーズの上にバターを乗せて焼いても美味💖 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 鶏肉でしっかりたんぱく質チャージ ❖ きのこで食物繊維＆腸活サポート ❖ 牛乳×チーズでカルシウム補給もばっちり 💡 疲れてる日こそ欲しい栄養、全部１皿で完結！ 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️ 切って、混ぜて、レンチンで完成✨ 洗い物も少ないし満たされるご飯🍽️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ 👩🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、 簡単だけど体が喜ぶレシピを 発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも 気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ #鶏肉 #グラタン 2025/12/05に公開2,135 回視聴 5.48%910鶏肉のクリーム煮 幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe クリーム煮っておいしくて好きだけと… 合わせるのはパン？ご飯？？🤣💦 なんだかんだ、ご飯で食べたけど 何が正解かわからない🤥 好きな食べ方するのが◎か💖笑 みんなの食べ方、コメントで教えてね🫶🏻 “パン派勝利？”それとも実は"ご飯派"⁈ どっちが多いか気になりすぎる😂🥐🍚 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【鶏肉のクリーム煮】 (材料) ・鶏肉…1枚 ・玉ねぎ、きのこ、ほうれん草…お好みで♡ ※どれか1つでもOK！緑色があると見栄え◎ ・小麦粉…小さじ2 ☆牛乳or豆乳…150ml ☆コンソメ…小さじ1 ・ピザ用チーズ…20gくらい ・油、塩こしょう…適量 (作り方) ①野菜は食べやすく切る ②油を熱したフライパンで、塩こしょうした鶏肉を皮目から焼く ③焼き色がついたらひっくり返し、空いたスペースで玉ねぎ・しめじを炒める ④弱火にして小麦粉をいれて混ぜ、☆を加える ⑤グツグツしたらチーズとほうれん草をいれて混ぜ、チーズが溶けたら盛り付けて完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 鶏肉のたんぱく質で疲労回復をサポート✨ ❖ きのこ＆ほうれん草で“食物繊維＋鉄分”がしっかり取れる🥰 ❖ 牛乳or豆乳で“骨の健康”に必要なカルシウムもプラス🦴 💡 これ1皿で「体が喜ぶ3大栄養」まとめてクリアできる救世主レシピ🫶🏻💕 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️ 特別感ある、あったかメニュー🍽️🧡 ✔️焼いて、煮て、順番にフライパンに入れれば完成しちゃう🤭 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ 👩🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、 簡単だけど体が喜ぶレシピを 発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも 気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ#一人暮らしごはんム煮 2025/11/28に公開1,984 回視聴 4.28%622幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 寒暖差で体もお腹もお疲れ気味…ʔ•̫͡•ʕ ガッツリご飯を求めてない時、あるよね😂💦 そんな日は、手軽に栄養が摂れて満足できるごはんが嬉しい🧡 天津飯で、食後はほっこり幸せ🤤💓 頑張ってる自分、ちゃんと褒めてあげよう☘️ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【幸せ天津飯】 (材料) ・ごはん…丼1杯 ・卵…2個 ・カニカマ…2本 ★ポン酢…大さじ1と1/2 ★砂糖…小さじ1 ★水…70cc ★片栗粉…大さじ1/2 ・ねぎ…お好みで♡ (作り方) ①ボウルに卵とほぐしたカニカマをいれ混ぜる ②フライパンに★を入れて混ぜ、中火で混ぜながらとろみをつける ③とろみが出てきたら①を流し入れ、軽く3〜4回かきまぜる ④ご飯に盛り付け、ねぎをかけたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 卵で良質なたんぱく質補給💪🏻❣️ ❖ カニカマでカルシウムやビタミンB12も✨ ❖ ごはんと卵の組み合わせで満足感◎ 💡 忙しい日でも、タンパク質とカルシウムをしっかり摂れる幸せごはん🧡 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️ フライパン1つ！洗い物も少なく簡単☘️ ✔️ 甘酸っぱいあんがご飯に絡んで、罪悪感なしで満足度UP🤤💕 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ 👩🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、 簡単だけど体が喜ぶレシピを 発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも 気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ #天津飯 #カニカマ 2025/11/23に公開2,138 回視聴 2.9%385幸せごはんレシピはこちら👉@mogu__recipe 辛いの苦手な人も食べやすい、 やさしめ麻婆豆腐🤭💓 もぐは苦手なため、辛さほぼ無し分量です⚠️ ピリ辛派はちょい足しで調整してね❣️ レンチンだけでできるけぇ、 疲れた日こそ、ご褒美ご飯食べよう☘️ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【麻婆豆腐】 (材料) ・豆腐…1/2丁(150g) ・ひき肉…50g ・小口ねぎ…適量 ☆砂糖…大さじ1/2 ☆しょうゆ…大さじ1と1/2 ☆おろしにんにく、しょうが…各小さじ1 ☆豆板醤…小さじ1/2 ☆鶏ガラスープの素…ひとつまみ ☆片栗粉…大さじ1 ☆水…80cc ※玉ねぎ、長ねぎを入れると更に美味しさUP❣️ (作り方) ①耐熱容器にひき肉と玉ねぎ、☆を入れて混ぜ、ふんわりとラップをして600wで3分、肉に火が通るまでレンチン加熱！ ②豆腐を食べやすい大きさに切り、①に入れてサッと混ぜたら600wで1分半レンチン ③器に盛り、お好みでネギやゴマを散らして完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豆腐+ひき肉でたんぱく質たっぷり💪🏻❣️ ❖ しょうがの血流アップで身体を温める🤍 ❖ 玉ねぎを入れると自然な甘みと水溶性食物繊維もプラスされ腸も喜ぶ🥰 💡 豆腐とひき肉のWたんぱく質で、疲れた体をやさしく満たす一杯🤍 𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ✔️火を使わない安心調理🧡 ✔️ ごはんにかけても、おかずでも万能🍚 ✔️ レンチンだけで洗い物もなく楽チン✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀ ここまで読んでくれて、ありがとう💓 @mogu__recipeこともぐです＊ 👩🍳 忙しい日でも幸せご飯🤍 ちょっとの工夫で罪悪感なくなり、 簡単だけど体が喜ぶレシピを 発信しています🍳✨ フォローして明日からのご飯を "自分いたわり時間"にしていこう🥰 要望やリクエスト、質問なんでも気軽にDMください🍀 #一人暮らしごはん #簡単レシピ #時短レシピ #麻婆豆腐 #豆腐 2025/11/16に公開2,450 回視聴 4.94%8352025/11/09に公開751,700 回視聴 4.71%20,800128×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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