＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中🫧 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【夏野菜の焼き浸し🍆🍅】 《材料》 ・ナス 1本 →約22kcal ・ズッキーニ 1本 →約35kcal ・ミニトマト 12個 →約36kcal ・パプリカ 1/2個 →約15kcal 【つゆ】 ★めんつゆ 100ml →約54kcal ★水 80ml →0kcal ★酢 小さじ1 →約2kcal ★生姜 5cm →約5kcal ★オリーブオイル 大さじ1 →約111kcal 合計：約280kcal✨ 2人でシェアすると140kcal😳🌿 〈作り方〉 ①野菜をよく洗い食べやすい大きさに切る ② つゆの調味料を混ぜておく ③フライパンにオリーブオイルを熱して水気を拭き取った野菜をいれ、軽く焼き色がつくまで焼く ※野菜が1回で入りきらない場合は、油は大さじ1/2ずつ入れるのがオススメ.ᐟ.ᐟ ④耐熱容器に野菜をうつしたらつゆをかけて浸らせる ⑤ 30分冷蔵庫で冷やして完成 🍅冷やす時間が長いほど美味しいです♡ 🍆3日以内に食べきってください😊 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ヘルシー#焼き浸し#夏野菜#ビール#晩酌2026/06/01に公開2,362 回視聴 3.56%580おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊🫧 今日は 見た目かわいすぎて褒められるて ビールが進むおつまみ🍺 オクラと大葉の生ハムロール🌿✨ 生ハムってそのままでも美味しいけど 巻くだけで一気にデリっぽい 一皿になるのがいいところ🤭 今回はネバネバのオクラと 香りが爽やかな大葉を合わせてるから さっぱり食べられるのに 口の中では旨みが広がる仕上がりに✨ 噛んだときの オクラの食感もクセになるやつ🤤 しかもこれで 2人でシェアすれば 1人前 約100kcal🌿 ビール飲んでこれなら 罪悪感かなり軽めです🍻 旦那も「これずっと食べてたい」って 手止まらなかった😂🫧 ダイエット中でも 無理せず楽しめるおつまみなので ぜひ作ってみてください🫶 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ビールやめずに48kgキープ中🫧 □何年経っても愛される女性に🎀🫧 🩰美容：31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐏🫧 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【オクラと大葉の生ハム巻き🌿】 《材料》 ・生ハム 6枚 →約120kcal ・オクラ 8本 →約40kcal ・大葉 3枚 →約1kcal ★オリーブオイル 小さじ1 →約40kcal ★岩塩 少々 →0kcal ★ブラックペッパー 少々 →0kcal 合計：約201kcal✨ 二人でシェアして、1食 約100kcal🌿 〈作り方〉 ①オクラはヘタを取り、塩ですりすりしたら耐熱容器に入れ、600wで1分加熱する ②ラップの上に生ハムを少し重ねるようにしいてその上に大葉とオクラをのせて巻く ③食べやすい大きさに切ったら、オリーブオイル・岩塩・ブラックペッパーをかけて完成 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ヘルシー #おつまみ #ビール#生ハム #オクラ 2026/05/02に公開102,292 回視聴 3.74%2,2324おいしいのにヘルシーなそんな最高な 晩酌レシピ紹介しています😊 今日はビールに合わない訳がない 絶品.！鯛の梅塩こんぶ締め🐟✨ そのままでも美味しい鯛を 今回はずっとやってみたかった 塩昆布と梅でしめてみました 身が引き締まってもっちりしていて いつもの鯛がワンランク上に✨️ ダイエット中の晩酌にもぴったりです😊 【絶品.ᐟ.ᐟ鯛の梅塩こんぶ締め🐟】 《材料》 ・鯛（刺身用）100g →約120kcal ・塩昆布 10g →20kcal ・梅干し（小粒）3個 →約15kcal ・レモン 1/4 →約5kcal 合計160kcal✨ 二人でシェアして、1食 約80kcal🌿 〈作り方〉 ①鯛はキッチンペーパーで水気をふく ② 塩昆布は細かく切っておく ②梅干しは種をとって叩く ③ラップの上に②をしき、その上に鯛をのせ、梅を和えて冷蔵庫で15〜20分置く ※時間があれば1時間ほどおいたほうがさらに美味しくなります.ᐟ.ᐟ ④仕上げにレモンを絞って完成 #おつまみ#ヘルシー #ビール#真鯛#塩昆布2026/04/30に公開555,876 回視聴 5.84%19,51652166cm48kgキープ中のきなです🫧 夫から珍しく 👨🏻「これ作って！！」 ってリクエストがあったから 高タンパクでヘルシーな おつまみ作って今日も晩酌楽しみました🍺 実は私もインスタで見てから 気になっていて今回作ったけど、 トマトの皮が綺麗にするっと とれるのがめっちゃ気持ちよくて もっとトマト入れればよかったと後悔🍅 夫も私も大満足なシャクシュカ✨ 是非試してみてね〜😊 ⸻ ＼ビール好き夫婦の太らない晩酌レシピ🍻／ □ 1食200kcal以下のヘルシーおつまみ🌿 □ ビールやめずに48kgキープ中 □ 晩酌が夫婦の会話じかん🕰️ 🦶🏻美容｜31歳｜ファスティング指導士 いいね♡、コメント、フォロー いつもありがとうございます🐑🎀 ⸻ 【シャクシュカ】 《材料》 ・トマト 中4個 ・たまご 3個 ・玉ねぎ 1/2個 ・鶏挽肉 100g ・コンソメ 小さじ1 ・塩こしょう 少々 ・チーズ 少々 ・オリーブオイル 大さじ1 ・パセリ 少々 ・バケット お好みで ＜作り方＞ ① 玉ねぎはみじん切り、トマトはヘタをとる（ヘタの周りのトマトもみじん切りにする） ② フライパンにオリーブオイルを熱し、トマトのヘタの部分が下になるようにフライパンにいれる ③ みじん切りした玉ねぎ、鶏挽肉、トマトのヘタの余った部分を入れて軽く混ぜる ④ 蓋をして5分煮込む ⑤ 蓋をあけてトマトの皮がめくれていたらトングなどで皮をとり、マッシャーやフォークなどでトマトを潰したら全体的に混ぜる ⑥ コンソメ、塩コショウで味を整えたらチーズを入れる ⑦ たまごを割って蓋をして5分 ⑧ パセリを散らせば完成 #おつまみ#晩酌#ヘルシー#トマト#ダイエット2026/04/02に公開5,805 回視聴 1.34%520おつまみ大好きな夫が大絶賛した サーモンとアボカドのぷちぷちサラダ🥗 サーモンとアボカドの最強コンビに とびっこと明太子で食感も最高です✨️ マヨネーズだけだと重すぎるから 半分は無糖ヨーグルトで代用して 大人っぽく隠し味にわさびも 入れてみたんだけど、 無限に食べれそうだった🤤💓 デパ地下のサラダみたいに 色も彩やかで見た目も楽しめる1品です🥑 火を使わずにできるから今日の 晩酌のお供にどうぞ🥂✨️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ \ 2人時間を彩るデリ風おつまみ🥂 / ◻︎いつもの食材でオシャレに作れる𓂑𓌈 ◻︎マネするだけで料理上手に👩🏻🍳𓂃 ♥ ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【サーモンとアボカドのぷちぷちサラダ】 《材料》 ・サーモン 100g ・アボカド 1個 ・とびっこ 大さじ2 ・明太子 大さじ1 a マヨネーズ 大さじ1 a 無糖ヨーグルト 大さじ1 a めんつゆ 小さじ1/2 a わさび 2cm ・かいわれ 飾り用 ・ブラックペッパー 飾り用に ・板海苔 お好みで 《作り方》 ① サーモンとアボカドは1口サイズにカット(大きめの方がゴロゴロしてておいしいです🐟♡) ② ボウルにサーモンとアボカド、とびっこ、明太子、をいれたらaを入れて混ぜ合わせる ③ お皿に盛ってかいわれ、ブラックペッパーをふったら完成 —— #サーモンサラダ#デパ地下#おもてなしレシピ#サーモンアボカド2026/03/31に公開8,135 回視聴 2.99%1390365日太りたくない私は、 おつまみもヘルシーにつくって 大好きな晩酌時間を楽しんでるよ🍻🌙 ダイエット期間だけ頑張っても 辞めた途端反動がくるから 飲みすぎには注意して おいしく、楽しく、ヘルシーに 楽しむことが長く体型を維持できる と思ってお酒と向き合っています😌 今回作った韓国風ネギトロも 高タンパク質でおつまみとしても 最高においしいからビールと一緒に 楽しでね〜🍻✨️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ \ 2人時間を彩るヘルシーおつまみ🥂 / ◻︎いつもの食材でオシャレに作れる𓂑𓌈 ◻︎マネするだけで料理上手に👩🏻🍳𓂃 ♥ ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【やみつき.ᐟ.ᐟ 韓国風ネギトロ】 《材料》 ・マグロのたたき ・長ネギ 1/2本 ・韓国のり ・青ねぎ お好みで ◎ 鶏ガラスープの素 小さじ1/2 ◎ ごま油 大さじ1/2 ◎ コチュジャン 小さじ1 ◎ めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1 ◎ 砂糖 小さじ1/2 ◎ にんにくチューブ 2cm <作り方＞ ① ボウルに水をはって、その中にスライスした長ネギを入れる ② 5分水にさらしたらしぼる ③ ネギトロをお皿に満遍なくひろげて青ネギをかける ④ ②のネギに◎をいれて混ぜる ーーーーーーーーーーーーーーーー #ダイエット#ヘルシー#おつまみ #ネギトロ#晩酌2026/03/28に公開5,868 回視聴 3.83%1362夫のうまっ！が止まらない ◻︎ 簡単×ｵｼｬﾚなﾚｼﾋﾟ ◻︎ 愛する人から褒められる ◻︎作るほど自信がつく ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 今年も平日クリスマス🎄✨️ 仕事終わりでも30分でパパっと作れる レシピで一足先にクリスマスパーティー を夫と楽しみました☺️♡ まだメニュー決まっていない方は 参考にしてくれると嬉しいです✨️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【サーモンクリチアボカド🥑】 《材料》 ・アボカド 1個 ・クリームチーズ 2個 ・スモークサーモン 2枚 ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・ブラックペッパー 少々 ・塩 少々 ・チャービル お好みで 《作り方》 ① 常温に戻したクリームチーズと細かく切ったサーモンをボウルにいれてブラックペッパー、塩をふってよく混ぜる ② アボカドを半分にきって種をとったら①のクリームチーズを窪みにいれる ③ 4等分にカットしたらお皿に盛り付けてオリーブオイル、ブラックペッパー、チャービルを飾って完成 【えびパン🥖】 《材料》 ・石窯パン 4枚 ・えび 12尾 a マヨネーズ 大さじ1 a ブラックペッパー たっぷり a 塩 少々 a ニンニクチューブ 1cm ・パセリ お好みで 《作り方》 ①えびを細かく切ったらボウルにaと一緒に入れて混ぜる ② パンに①をたっぷり乗せてトースターで10分焼く ③ お好みでパセリを飾って完成 【チキンクリーム煮】 《材料》 ・鶏モモ肉 150g ・玉ねぎ 1/4個 ・舞茸 1/4袋 ・冷凍ほうれん草 30g ・ピザ用チーズ 20g ・小麦粉 小さじ1 ・牛乳 150ml ・コンソメ顆粒 小さじ1 ・塩コショウ 少々 《作り方》 ① 玉ねぎを薄切り、舞茸は手で割いておく ② 鶏モモ肉に塩コショウをふる ③ オリーブオイルを熱したフライパンに鶏モモ肉の皮側から焼く ④ 焼き色がついたらひっくり返してさらに焼く ⑤ 鶏モモ肉を端によせて玉ねぎ、舞茸を炒めたら小麦粉をまぶす ⑥ 牛乳、コンソメを入れて煮立たせたらほうれん草とピザ用チーズをいれてまぜる ⑦ ソースをお皿に盛り付けて、鶏モモ肉をのせたらパセリを飾って完成✨ -------------------------------- #2人暮らし#褒められレシピ#おもてなしレシピ#クリスマスディナー#クリスマス2025/12/19に公開34,405 回視聴 1.84%3692夫のうまっ！が止まらない ◻︎ 簡単×ｵｼｬﾚなﾚｼﾋﾟ ◻︎ 愛する人から褒められる ◻︎作るほど自信がつく ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです🐏🎀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最近お疲れ気味の夫がテンション上がって パクパク食べてた生ハムポテト🌸 とっても簡単なのにおもてなし料理にも ぴったりな1品です🥂✨ パーティーなどで作っても 喜ばれること間違いなしです.ᐟ.ᐟ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【生ハムポテト】 《材料》 ・じゃがいも 中2個 ・生ハム 12枚 ・ゆで卵 2個 a マヨネーズ 大さじ3 a マスタード 小さじ2 a 酢 小さじ1 a 塩コショウ 少々 ・粉チーズ お好みで ・パセリ お好みで ・オリーブオイル 大さじ1 ・ブラックペッパー お好みで 《作り方》 ① じゃがいもは小さく切ったら濡らしたキッチンペーパーとラップをして600wで8分チンする ② じゃがいもを潰してaの調味料とゆで卵を入れたらよく混ぜ合わせる ③ 6等分に丸めたら、ラップに生ハム、ポテト、生ハムと重ねて丸く形を整える ④ お皿に並べてオリーブオイル、お好みでブラックペッパー、パセリ、粉チーズをふれば完成 -------------------------------- #2人暮らし#褒められレシピ#おもてなしレシピ#クリスマスディナー#生ハムポテト2025/12/17に公開1,500,000 回視聴 3.27%32,00076海外で流行っていたクリチツリー🎄 今回はクリチとツナという最強コンビに アレンジして作ってみました♡ パセリやディルとも相性ばっちりです🌿✨ そして、今回はツリーだけではなく、 雪だるまクリチも作ってみました⛄️🥣 雪だるまはキウイをサンドして デザート感覚で食べれる1品にしました🥝 素敵なクリスマスディナーになること 間違いなしのクチリディップ、 是非作ってみてください🥂✨ #クリスマス#クリスマスディナー#クリスマスレシピ#簡単レシピ#おもてなしレシピ 2025/12/12に公開49,951 回視聴 1.61%4606クリスマスレシピ第一弾🎄 今年のクリスマスは平日なので 仕事終わりでもパパっと作りたいですよね🥹 それでもクリスマスだから見た目も かわいいディナーになれば最高なので 簡単かわいいクリスマスレシピを3つ 作りました🥰 どれも旦那から大絶賛でした✨ 是非作ってみてください🎅🎄 -------------------------------- 夫のうまっ！が止まらない ◻︎ 簡単×オシャレなレシピ ◻︎ 愛する人から褒められる ◻︎作るほど自信につく 31歳｜2人暮らし｜166cm48kgキープ中 ファスティング指導者シ ----------------------------- ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです！ Instagram▷▶ @kina___gohan ----------------------------- #クリスマスレシピ#クリスマス#クリスマスディナー#簡単レシピ#おもてなしレシピ2025/11/27に公開16,574 回視聴 1.06%1134今日のメニュー 🍽️ チーズハンバーグ 🍽️ 水菜サラダ 🍽️ にんじんの胡麻マヨ和え 🍽️ コンソメスープ 🍽️ ご飯 🍽️ シャインマスカット こんばんは、きなです🌼 仕事終わりって、何品も作るの大変ですよね…🥲 でも「せいろ定食」なら野菜もお肉も魚も一気に蒸して、 栄養まるごと簡単に✨ バランスも彩りもばっちりで、 ダイエットにも嬉しいご飯なんです🥣 今日はハンバーグ定食です☺️ 焼くと中に火が通っているかなぁとか 焼きすぎると焦げるし 私にとってハードルが高いハンバーグ🥹 でもせいろで蒸せば中までふっくらで とっても美味しくて夫も大満足でした💯 忙しい日こそ、せいろで一気に 作ってみてください😊 ___________________________ 【チーズハンバーグ】 せいろで15分🌿 《材料》 2人分 ・合挽き肉 200g ・玉ねぎ 1/4個（みじん切り） ・お麩 10個くらい ・牛乳 大さじ3（お麩をふやかす用） ・卵 1個 ・ナツメグ 少々 ・ 塩・こしょう 少々 aケチャップ 大さじ2 a中濃ソース 大さじ2 a すりおろしニンニク 少々 ・ピザ用チーズ お好みで 《作り方》 ①お麩をボウルに入れて細かく砕く（パン粉くらいの大きさ） ②そこに牛乳に浸してふやかす。 ③ボウルに肉・玉ねぎ・ふやかしたお麩・卵・塩こしょう・ナツメグを入れてよくこねる ④ 小皿にハンバーグソースを混ぜておく ⑤ 小判型に成形し、クッキングシートを敷いたせいろで15分蒸す。 【にんじんの胡麻マヨ和え】 せいろで7分🌿 《材料》 2人分 ・にんじん 中1本（細切り） aすりごま 大さじ2 a マヨネーズ 大さじ1 a しょうゆ 小さじ1/2 《作り方》 ① にんじんを細切りにして、せいろで7分蒸す ② 蒸し上がったにんじんにaを入れてまぜる 【コンソメスープ】 せいろで7分🌿 《材料》 2人分 ・ キャベツ カップに入るだけ ・ベーコン 2枚 ・コンソメ顆粒 小さじ1/2ずつ ・塩胡椒 少々 《作り方》 ① 耐熱性のスープカップに材料と入るだけの水を入れて蒸す 《全部で15分蒸します⌛️》 ・お湯を沸かす間にハンバーグを準備する ・ハンバーグを先に蒸して8分タイマーセットする ・その間ににんじんとスープの具材を切っておく ・8分経ったらにんじんとスープを上段にセット、ハンバーグにソースをチーズをかけてさらに7分蒸す この流れで作れば時短になります⏳ Instagram ▷▶ @kina___gohan —————————— #せいろ##定食#ご飯#夜ご飯メニュー#時短レシピ2025/10/21に公開16,123 回視聴 1.42%1441こんばんは、きなです🌼 最近、肌寒くなってあっという間に 食欲の秋がやってきました🍠🍂 スーパーに並ぶさつまいもやきのこ、 鮭などを見ると、 つい「今日のごはんに使いたい！」って ワクワクしませんか？☺️ 今回はそんな秋の味覚を使って、 3品の夜ごはんを作りました。 今日はそんな旬の食材を使って、 ・旬の食材で栄養たっぷり ・見た目も華やか ・簡単に作れる 3品を並べてみました。 「仕事終わりで疲れていても、これなら食べたい」 「特別な日じゃなくても、夫婦でほっこりしたい」 そんな想いを込めてつくったごはんです🤍 ___________________________ レシピはこちら⇩ 【きのこたっぷりチーズリゾット】 《材料》 2人分 ・オリーブオイル 大さじ1 ・にんにく 一片 ・白米 お茶碗2杯分 ・舞茸 1/2房 ・しめじ 1/2房 ・エリンギ 1本 ・長ネギ 1/3本 ・水 200ml ・コンソメ 大さじ1 ・ピザ用チーズ お好みで♡ ・ブラックペッパー 少々 《作り方》 ① 長ネギ、にんにくはみじん切り、エリンギは細かくきって、舞茸、しめじは手でさく ②オリーブオイルにニンニクを入れて熱したら長ネギ、キノコをいれて炒める ③ 水、コンソメ顆粒を入れて煮立たせる ④ 白米を入れて再び煮立たせたらピザ用チーズをいれて軽く混ぜたらブラックペッパーをふって完成！ 【秋鮭のハニーマスタードソースかけ】 《材料》 2人分 ・鮭 2匹 ・片栗粉 大さじ1 ・塩胡椒 少々 ・オリーブオイル a 白ワイン 大さじ2 a はちみつ 大さじ1.5 a 粒マスタード 大さじ1 a 醤油 大さじ1/2 a レモン汁 大さじ1 a ブラックペッパー 少々 《作り方》 ① 鮭に塩胡椒を振ってキッチンペーパーで水気をとる ② 片栗粉をまぶして、オリーブオイルを熱したフライパンでこんがり焼く ③ 同じフライパンにaを全ていれて弱火で混ぜながらソースを作る ④ 鮭にたっぷりかけて完成 【さつまいものハニーレモンマリネ】 《材料》 2人分 ・さつまいも 中1本 aはちみつ 大さじ1.5 aレモン汁 大さじ1 aオリーブオイル 大さじ1/2 a塩 ひとつまみ 《作り方》 ① さつまいもは1cm厚の輪切りにして水にさらし、レンジまたは蒸し器でやわらかくする。② ボウルにaを入れて混ぜ合わせておく ③温かいうちにさつまいもを加えて和え、味をなじませる。 Instagram ▷▶ @kina___gohan —————————— #夜ご飯メニュー #オシャレご飯 #二人暮らし#アラサー夫婦 #自炊ご飯2025/10/02に公開3,344 回視聴 1.79%420👇🏻他のレシピも見てみる @kina___gohan ファスティングとヘルシーご飯で 166cm 48kgをキープ中のアラサー女です🙋🏻♀️ 今日のヘルシーごはんはこちら🥣 【本格カルボナーラ】 《材料》 2人分 ・えんどう豆パスタ 200g ・卵 3個 ・ベーコン 4枚 ・しめじ 1/2房 ・無調整豆乳 200ml ・コンソメ顆粒 小さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ・塩 小さじ1 ・ニンニク 1片 ・黒胡椒 たっぷり 《作り方》 ①とろ〜りゆで卵をつくる（2個） → 沸騰したお湯で6分茹でたら冷水に浸す ② パスタ用のお湯も沸騰させて表紙茹で時間通りに茹でる ③ ニンニクはみじん切り、ベーコンは細切り、しめじはヘタをとっておく ④ フライパンにオリーブオイル、ニンニクを熱し香りがでてきたらベーコンしめじを入れていためる ⑤ 豆乳、コンソメを入れて一煮立ちさせたら茹で上がったパスタを入れてソースと絡める ⑥ 一度火を止め、生卵を1個いれたらすばやくかきぜる ⑦ お皿に盛りつけて茹で卵を乗せたらブラックペッパーをふって完成！ #ダイエット #ヘルシーレシピ#簡単レシピ #カルボナーラ#パスタ2025/08/25に公開16,053 回視聴 1.84%1913「いつまでも可愛いね」って言われたい🤍 そんな私が体型キープのために 意識しているのは、甘いものを “我慢”するんじゃなくて、 選び方を工夫すること✨ 今回は、甘いもの欲も満たせて 罪悪感ゼロのご褒美デザート🍑 《桃×アールグレイ香るグリークヨーグルト》 グリークヨーグルトは、 普通のヨーグルトよりたんぱく質が多く、 腹持ち◎＆余分な水分が少ないから スイーツ作りにもぴったり。 桃のジューシーな甘みと紅茶の香りで、 砂糖なしでも大満足🤍 美容にも嬉しいポイントいっぱい👇 ・高たんぱくで筋肉＆代謝サポート ・紅茶ポリフェノールで抗酸化ケア ・ビタミンCとたんぱく質で美肌サポート 甘いものを我慢せず、キレイも叶える工夫。 これなら夜でも罪悪感なく食べられます😊 保存して、次のおうちカフェで作ってみてね☕️ ---------------------------- 【アールグレイ香る 桃のグリークヨーグルト🍑】 《材料》 ・プレーンヨーグルト 400g ・アールグレイ茶葉 Tパック1袋 ・桃 ・ロータス 2枚 ・はちみつ 好みで 《作り方》 ① ヨーグルトにアールグレイの茶葉を入れてまぜる ② ヨーグルトの箱より小さく、ある程度深さのある容器を用意して、厚めのキッチンペーパーでヨーグルトに蓋をしたら（輪ゴムで固定）逆さにして水切りする ※半日以上冷蔵庫で水切りしてください ③ 桃のヘタ部分の周りに四角く切り込みをいれてキッチンバサミで種をとる。反対側は軽く十の字で切り込みをいれる ④ 桃が浸かるくらいの鍋にお湯を沸かして桃を入れて30秒〜1分転がす ⑤ ボウルに氷水を入れたらその中に桃を入れて一気に冷やしたら桃の皮を剥く ⑥ 完成したグリークヨーグルトを桃につめる ⑦ ロータスを砕いてお皿にしいてその上に桃を置いたら完成🍑 -————————— 暮らしを楽しむご飯と日常🥣 ̖́- ◌簡単×ｵｼｬﾚな褒められレシピ ◌結婚4年目夫婦のｱﾚｺﾚ ︎︎◌ファスティング指導者 ︎︎ —————————— ︎︎いいね♡、コメント、フォロー すごく嬉しいです！ ▷▶ @kina___gohan —————————— #ダイエット#簡単レシピ #おもてなしレシピ #スイーツ#ヘルシーレシピ 2025/08/14に公開3,125 回視聴 1.79%400お家でピザってハードル高いって 思っていたけど、作ってみてびっくり！ こんなに簡単にできるとは思わなかったです！ 今回は、小麦粉ではなく米粉で生地を 作ったので、消化にもやさしくて グルテンフリーの人にもおすすめです🙆🏻♀️ お豆腐使っているので生地は 硬くなりすぎないでもちもちしてます🍕 野菜やきのこ、ツナなどをいれると 栄養もとれるピザになります🤗 是非、パートナーやお子様と一緒に 作ってみてくださいね🌼 ------------------------- 【米粉で作る簡単可愛いお花ピザ】 ピザ生地🍕 ・米粉 100g ・ベーキングパウダー 4g ・塩 小さじ1/2 ・絹豆腐 150g お花材料🌼 ・ケチャップ 大さじ1 ・ひとくちモッツァレラ 13個 ・ミニトマト（黄色） 3個 ※なければ赤でも大丈夫です🍅 ・バジル 数枚 《作り方》 🌟オーブンを200度に熱しておく ① ポリ袋にピザ生地を全て入れてまとまりがよくなるまでよく揉む ② 生地がまとまったらクッキングシートの上で好きな形に伸ばしていく ③ ケチャップを塗って、お花を作っていく ※トマトは半分に切って使う ※モッツァレラは切らない方が焼いたあとに白い色がきれいに残ります。 ④ 予熱が完了したオーブンで15分やく ⑤ 焼き上がったあとにバジルをのせれば完成 #ダイエット #ご飯 #簡単レシピ#米粉#米粉ピザ#グルテンフリー2025/07/18に公開29,685 回視聴 1.59%2469ダイエット中でも安心して食べれる ライスペーパーを使った鰹の野菜巻き🐟 鰹は高タンパク、低脂質で 香味野菜と巻けば食感と香りで 満足度アップします🤗 ダイエットしているから食べないで 過ごすのは逆効果なので 食べるものを選んでしっかり食べる🥣 火を使わずにできる料理なので 仕事から帰ってきてからも 簡単につくることができます✨ ------------------------- 【鰹と野菜のライスペーパー巻き】 ・鰹 8キレ ・ライスペーパー 4枚 ・きゅうり 1本 ・みょうが 2本 ・長ネギ 1/3本 ・大葉 4枚 特製タレ ・醤油 大さじ1 ・ごま油 小さじ2 ・すりごま 小さじ2 ・ニンニクチューブ 1cm 《作り方》 ① 鰹は斜めにカット、きゅうり、みょうが、大葉は千切り、長ネギは千切りして白髪ネギにする ② ライスペーパーを水につけてもどしたら①で切った野菜をのせてキツく巻く ③ 鰹を2切乗せたら、左右を折りたたんでクルクル巻く ④ 半分にカットしてお皿に盛り付ける ⑤ タレは容器にいれて合わせておく #ダイエット#ご飯#レシピ#ヘルシーレシピ 2025/07/10に公開3,689 回視聴 2.36%600健康に暮らしたいアラサー夫婦の簡単だけど おしゃれな料理を発信しています🥣🌿 食事って、ただお腹を満たすだけじゃなくて これからの自分や家族の体をつくっていくもの。 だから私は、 「ちょっとだけ体にいいこと」を 毎日のごはんにゆるく取り入れていきたいと思ってます🍽🌿 このアカウントでは、 仕事終わりで疲れていても無理せずできる ✔ 簡単で ✔ 美味しくて ✔ 栄養もちょこっと意識できる そんなごはんのアイデアを発信していきます☺️ 楽しく、続けられる食事ってきっとあるはず。 今回は、せいろで蒸すアクアパッツァ🐟 ヘルシーなのにごちそう感もあって、おすすめです♨️💛 ------------------------- 【せいろで作るアクアパッツァ】 ・タラ 2切れ ・エビ 5尾 ・冷凍あさり お好みで ・ミニトマト 4個 ・にんにく 一片 ・レモン スライス3〜4枚 ・イタリアンパセリ お好みで ・酒 大さじ1 ・レモン汁 大さじ1/2 ・オリーブオイル 大さじ1/2 下ごしらえ ・酒 大さじ1 ・塩 小さじ2 《作り方》 ① たらの切り身に下ごしらえ用の酒と塩をかけて5分ほどおいたら水気を拭き取る ② エビはしっぽを残して殻をむき、トマトは半分にカット、にんにくは薄くスライスしておく ③ 水に濡らしたせいろにクッキングシートを敷いたらタラ、エビ、あさり、トマト、にんにくをいれて酒、レモン汁、オリーブオイルをかける ④ スライスしたレモン、イタリアンパセリをのせたらせいろで15分蒸す ⑤ 仕上げにブラックペッパーをかけたら完成 🐟お好きな魚介類いれてもお楽しみいただけます✨ ---------------------------- 暮らしを楽しむご飯と日常🥣 ̖́- ◌健康に暮らしたいアラサー夫婦🥣 ◌簡単×ｵｼｬﾚな褒められレシピ ◌結婚4年目夫婦のｱﾚｺﾚ ︎︎◌ファスティング指導者 ︎︎ ---------------------------- #簡単レシピ#夜ご飯メニュー#自炊ご飯#夜ご飯#オシャレご飯#時短レシピ#せいろ#アクアパッツァ2025/06/07に公開2,743 回視聴 1.31%2131食に5品なんてムリって思っていたけど せいろを使えば意外とできちゃいます✨ 今回火を使うのは1回だけ。 蒸してる間に、ササッと作れるから 時短で5品作れちゃいます😳✊🏻 今日の夜ごはんは—— ・にんじんしりしり（鉄分＋βカロテン） ・小松菜としめじの中華炒め（ミネラル＋腸活） ・蒸し鮭の味噌マヨソース（良質なたんぱく＋コクと満足感） ・厚揚げのせいろ蒸し〜大根おろし添え〜（植物性たんぱく＋消化サポート） ・明太厚焼き卵（タンパク質＋ビタミンB12） 「これならできるかも」って思える、 栄養バランスと手軽さの ちょうどいいごはん🍚 平日こそ、楽しく、自分も家族も 整うごはんを…✨ ------------------------- 【にんじんしりしり】 ・にんじん 1本 ・すりごま 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・醤油 少々 【小松菜としめじの中華和え】 ・小松菜 … 1束（ざく切り） •しめじ … 1/2パック（石づきを取って小分け） •ごま油 … 小さじ1 •鶏ガラスープの素 … 小さじ1/2 •醤油 … 小さじ1/2 【味噌マヨソース】 ・味噌 大さじ1/2 ・マヨネーズ1/2 ・七味唐辛子 お好みで 【明太厚焼き卵】 ・卵 3個 ・白だし 小さじ1 ・醤油 小さじ1 ・たらこ お好みで ・大葉 2枚 #時短レシピ #せいろ#ワンパン#ワンプレート2025/05/11に公開178,487 回視聴 2.52%2,86219せいろで蒸すと、エビ餃子が驚くほど ふっくらモチモチに仕上がるんです✨ 蒸気が均一に回るから、 皮はプリッとジューシー🥟❣️ 余分な水分を逃がしながら旨みを 閉じ込めるので、食べた瞬間に口の中で じゅわっと広がる美味しさに♡ さらに、ほんのり木の香りが加わることで、 お店のような特別感も楽しめます🥢 そのまま食卓に出してもおしゃれで、 蒸したてアツアツをすぐに食べられるのも せいろならでは☺️✨ 今までフライパン蒸しにしていたけど、 せいろ使ったらもうフライパンには 戻れません🙌 今回、我が家にお迎したのは桑原ショップの 蒸篭蒸しセットです☺️🌱 ------------------------- 【贅沢エビ餃子】 《材料》 ・エビ 9尾 ・餃子の皮 9枚 ・鶏ひき肉 100g ・玉ねぎ 1/4個 A 片栗粉 大さじ1 A 醤油 小さじ1 A 酒 小さじ1 A ごま油 小さじ1 A 塩胡椒 少々 A すりおろし生姜 小さじ1/2 《作り方》 ① ボウルに鶏ひき肉、みじん切りにした玉ねぎ、Aを入れて粘り気がでるまでよくこねる ② エビは殻を剥き、はらわたをとったら丸まらないように腹部分に切り込みを入れる ③ 餃子の皮に①でこねたタネをのせて平にする ④ その上にエビを尻尾がでるようにして乗せたら餃子の皮の周りに水をつけて包む ⑤ せいろに並べたら15分蒸し焼きにする ---------------------------- #簡単レシピ#二人暮らし#結婚生活#夜ご飯メニュー#自炊ご飯#夜ご飯#オシャレご飯#時短レシピ#蒸籠蒸し#せいろ#エビ餃子#wishsun#桑原ショップ2025/03/21に公開83,375 回視聴 2.21%97014ホタルイカと菜の花、実はどっちも今が旬！ この組み合わせ、間違いなく 春の最強コンビです🦑🌸 ぷりっと濃厚なホタルイカと、 ほろ苦い菜の花。 キラキラのジュレをかけたら… もうお店レベルでした🥺👏 「見た目も味もおしゃれなのに、意外と簡単！」 「春の食卓にぴったり！」そんな一皿です！ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 【ホタルイカと菜の花の宝石サラダ】 《材料》 ・菜の花 1束 ・ホタルイカ（生食用） 150g ・白だし 50ml ・水 150ml ・ゼラチンパウダー 5g 《作り方》 ① 白だしと水を合わせて鍋で温める ※ 味は濃いめで仕上げています ② ゼラチンパウダーをふやかして鍋に入れる ③ バットに入れて冷蔵庫で冷やす ④ 菜の花を水洗いし一口サイズにカットしたらボウルに入れて600wで3分加熱する ⑤ 水でしめて軽くしぼる ⑥ ホタルイカは目とフネをとったら⑤の菜の花と混ぜ合わせておく ⑦ ジェルが固まったらよくほぐす ⑧お皿に押せた菜の花とホタルイカにジュレを乗せれば完成 ※ 菜の花とホタルイカには味をつけていないのでジュレは濃いめのレシピとなっています。味見をしながら調整してみてください😊 ※ 生のホタルイカが苦手な方は茹でても美味しく食べれます✨ #簡単レシピ#二人暮らし#結婚生活#夜ご飯メニュー#自炊ご飯#夜ご飯#オシャレご飯#時短レシピ#サラダ#サラダレシピ#ホタルイカ#菜の花2025/03/15に公開9,675 回視聴 1.51%91012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
