〇ベンチorダンベル フレッシュな状態のうちに高重量低レップで筋力、神経強化！ ここでは効いている感覚は捨ててとにかく自分の出せる全て力を出し切る。 セット数:2~3s レップ:5~8rep 〇ディップスor下部マシン 1種目目よりテンポや可動域を意識して行う！ 腕が短い人は荷重ディップス、腕が長い人はマシンをオススメします！ セット数:2~3s レップ:8~10 〇インクラインスミスorインクラインマシン より丁寧に可動域やテンポを意識し残りカスを出し切る！ セット数:2~3s レップ:10~12 #トレーニングメニュー2026/01/17に公開2,531 回視聴 2.41%560これを意識するだけで、身体は一気に変わる。 ✔ 種目数・セット数を「最初に決める」 ✔ 決めた中で“出し切る”ことに全集中 「3セットだと物足りない」と感じるのは、 3セットで出し切れていないだけ。 時間・体力・集中力は有限。 少ないセットでも出し切る癖が、 確実に身体を変えます。 #筋トレ #筋トレ初心者2025/12/29に公開2,666 回視聴 2.18%471【筋トレ1年目はこれで失敗する】 初心者ほど“効いてる感覚”を求めて高レップになりがち。 でも本当に大事なのは 筋力を伸ばすこと。 扱える重量が伸びれば、筋力、筋肉量が増え自然と効く場所も分かるようになります。 最短で身体を変えたいなら、まずは重量・筋力を伸ばすことに全集中。 特に1種目のフレッシュな状態で高レップトレーニングするのはもったいないです。#筋トレ#バルクアップ#減量#フィットネス2025/12/11に公開72 回視聴 6.94%31筋トレ初心者は減量増量どっちをさきにやるの? 結論 体脂肪率10~12%以下なら増量 体脂肪率10~12%以上なら減量 筋肉つけるために筋肉の栄養となる食事をとる事は 非常に重要ですが、体脂肪率が一定の数値を超える と筋肉では無く脂肪の方が増える割合は高くなります。 自分の体脂肪率が分からない方はコーチか経験者につまんでもらって確認するのが1番です。 ------------------- あなただけの減量増量プランを提供しています！本気で身体を変えませんか？ オンラインコーチング、対面パーソナル募集中‼️2025/12/09に公開2,647 回視聴 1.28%271【腕トレの優先順位、実は低いです】 初心者が最短で身体を変えたいなら、 腕トレは後回しでOKです。 なぜなら—— 胸・肩・背中のどのトレーニングでも、腕は必ず補助筋として働きます。 そこで最大強度を出せていない人ほど、腕トレで無駄に疲労を溜めてしまい、 本来伸ばすべき“メイン部位の成長”を止めてしまうことが多い。 「腕トレしても強度落ちないけど？」 と言う人もいますが、それは追い込みきれていないだけの場合がほとんどです。 逆に、胸・肩・背中で重量やレップを更新し続けていれば、 腕は勝手に成長します。 細い幹に太い枝は生えない。 まずは“土台となる体幹部の筋肉”を育てることが最優先。 最短で身体を変えたいなら、正しい順番で積み上げること。 あなたの努力をムダにしないアプローチを教えます。 👉 オンラインコーチング募集中 初心者でもボーナスタイムを最大限に活かせる、“あなた専用”のプログラムを作ります。 インスタのDMから気軽にご相談ください！#腕トレ初心者#腕トレ 2025/12/08に公開194,700 回視聴 1.84%3,182641番どこが成長してる？#モチベーション2025/12/05に公開2,035 回視聴 2.46%416@ふくおかけんみんに返信 トレーニング歴で言うと小学生からスポーツやってたので15年です‼️ ボディメイクを始めたのは去年の8月です‼️ #ボディメイク #筋トレ #筋トレ初心者2025/12/04に公開5,339 回視聴 1.87%838〇 自分に合ったトレーニングメニューの作成 最初のうちは、適当にトレーニングしても身体はある程度成長します。 いわゆる“初心者ボーナス”があるからです。 でも——そのボーナスタイムを本気で活かせている人は驚くほど少ない。 多くの人は、誰かのメニューをそのまま真似してしまいます。 しかし、ライフスタイルも、体格も、熱量も、経験値も違うのに、 “他人のトレーニング”で自分だけが最大限成長するなんて、ありえない。 だからこそ、初心者のこの時期に 「自分に本当に合ったトレーニング」 を知り、実践することが何より大事。 ここを押さえている人は、同じスタートラインに立ったはずなのに、 気づけば1歩、2歩…気づけば大きく先を走っています。 そして、これを“最初の段階で知っているかどうか”は、 今後の1年、3年、5年で、信じられないほどの差になります。 トレーニングは正しい方向に努力すれば必ず伸びる。 逆に方向を間違えれば、努力しているのに報われない時間が長く続きます。 だからこそ、 あなた専用に最適化されたメニューが必要なんです。 もし本気で身体を変えたい、遠回りせず最短で成長したい、 そう思うなら—— 僕があなたのトレーニングを徹底的にサポートします。 オンラインパーソナルでは、 ✓ あなたの生活リズム ✓ 目標 ✓ 体力レベル ✓ 得意・不得意 これらをすべて踏まえた“完全カスタムメニュー”を作成します。 初心者ボーナスは一生戻ってこない時間。 このチャンスを無駄にしたくない人は、ぜひ頼ってください。 あなたの成長を一緒に最速で引き上げます。 気になった方はDMへ #筋トレ #トレーニングメニュー #ボディメイク 2025/12/03に公開2,129 回視聴 2.11%402🔥【初心者が最速で身体を変える方法】🔥 〇 高重量×低レップ（5〜8回） 限界まで追い込めるなら、正直“3〜30回”どのレンジでも筋肥大します。 でも初心者は… ・心肺が先に終わる ・精神的に限界を超えられない ・フォームが崩れる こういう理由で高回数は難しい。 👉まずは重さにこだわりすぎず「限界付近」までやれるレップ帯から始めるのが正解。 〇 1部位3種目以下でOK 最初は種目を増やさず、フォーム習得＞ボリューム。 鍛え分けは筋量がついてからで十分。 〇 1種目目はBIG5で固定 体力のある最初に“難しい種目”を持ってくる。 BIG5ができると、マシン種目の効き方も別次元になります。 👉基礎種目をやり込んで土台を作るのが最短ルート。 ——— 【総括】 初心者がやるべきことは意外とシンプル。 ただし“正しいフォーム”と“適切な負荷選択”は人によって違います。 本気で体変えたいなら、僕のオンラインコーチングで最短で伸ばせます。 興味ある方はDMください💪🔥 #筋トレ初心者 #トレーニング #ボディメイク2025/12/02に公開8,225 回視聴 2.04%1443◯減量の重要性 多くの初心者は「筋肉をつける＝バルクアップ」だと思いがちですが、 実は 減量も同じくらい重要 です。 体脂肪が増えすぎると、 筋肥大率は下がり、脂肪だけが増えやすくなります。 逆に 体脂肪10〜12％ のゾーンは、 もっとも筋肥大が起こりやすい“ゴールデンレンジ”。 長くバルクを続けて体脂肪が上がりすぎたら、 一度このレンジまで落としてリセットすると、 見た目も成長スピードも一気に変わります。 結論：体脂肪10〜12％を基準に、 それ以上→減量 / それ以下→増量 が最も効率的。 ——— オンラインコーチング（食事管理・トレ指導）希望の方はDMへ。 #トレーニング #バルクアップ #筋トレ初心者2025/12/01に公開9,782 回視聴 1.72%14751年での「変化」 1年あれば変われる。 本気で身体変えたい人はDMしてください。 オンラインコーチングで身体を変えます。 #ボディメイク#ダイエット#筋トレ2025/11/30に公開4,362 回視聴 2.61%1016〇 基礎種目を極めろ 初心者ほどBIG5（ベンチ・デッド・スクワット・スクワット・ミリタリー・懸垂）。 最速で身体を変えるなら、まず“土台作り”が最優先。 〇 我慢大会はするな 意味のない我慢は身体も心も壊します。 減量がキツいのは当たり前。でも、キツさ＝正解じゃない。 コンディションが上がらないなら、方法を見直すべき。 〇 自分の形を見つけろ 無駄な我慢を減らせば、集中すべき所にエネルギーを回せる。 その環境づくりが、成長スピードを一気に上げる。 ——— オンラインコーチング（トレーニング指導・メニュー作成・食事管理）希望の方はDMへ！ あなたの最短ルート、一緒に作ります。 #筋トレ #トレーニング #フィジーク2025/11/29に公開8,003 回視聴 2.05%1416〇重量を追い続ける 筋トレを初めたての頃は"効いてる感覚"を重視しすぎる傾向にあります。 そもそも"効かせる"というのは中級者以上が行う高等テクニックです。 その為、まずは扱える重量を伸ばしベース(土台)を作ることにフォーカスしましょう。 その場しのぎのパンプ感ではなく、未来の成長に目を向けられるかどうかが分かれ道です。 #筋トレ初心者 #増量 #トレーニング #モチベーション 2025/11/17に公開2,794 回視聴 2.83%652〇種目とセット数を減らす 弱点部位は「やりすぎ」が逆効果。 筋肉はトレーニング中じゃなく“回復中”にデカくなる。 だからこそ、思い切って種目とセットを削るのが正解。 俺も7種目27set → 4種目12setにしたら一気に成長した。 次のセッションまでに回復しきれるボリュームを意識しよう。#トレーニング #筋トレ初心者2025/11/13に公開2,545 回視聴 2.28%531筋トレ初心者は減量増量どっちをさきにやるの？ 結論 体脂肪率10~12%以下なら増量 体脂肪率10~12%以上なら減量 筋肉つけるために筋肉の栄養となる食事をとる事は非常に重要ですが、体脂肪率が一定の数値を超えると筋肉では無く脂肪の方が増える割合は高くなります。 インボディでの測定数値はあくまでも目安なので経験者につまんでもらって確認するのが1番です。#増量#筋トレ初心者#減量2025/10/22に公開3,572 回視聴 1.99%6251.完璧を求めない 諦めてしまう人の多くが、完璧🟰最短ルートだと思い込んでいる傾向にあると思います。人生は筋トレが全てではありません。人との付き合い、家族、仕事それぞれ大切にしなければならない物は人によって違います。 犠牲🟰成果ではなく、成果を得られるようにトレーニングメニューや食事を工夫すればいいだけです。きついことをしている自分に酔わないようにしましょう。 2.挑戦を恐れない 重量から逃げて効かせるトレーニングしているうちは身体は変わりません。余程の天才でないのであれば、基礎基本を忠実にこなす方が体は変わります。 3.自分の成長を正しく評価する 無意識に周りと自分を比べていませんか？育ってきた環境、やっている仕事、家族との関係値等全く同じ人間はいません。条件がちがうのに比べてマイナスになるのであれば自分にフォーカスしましょう。メモを取り、じ分の成長を可視化出来るようにしておけばストレスなく成長出来ます。 オンラインコーチングにてそれぞれのライフスタイルにあったトレーニングメニューを提供フィードバックしています。気になる方はDMしてください。 #トレーニング #筋トレ初心者 #マッチョ2025/10/21に公開3,221 回視聴 2.2%633【効かせるトレーニングについて】 初心者のうちは「効かせること」よりもまず重量を追うことに集中しましょう。 多くの初心者が「効かせるトレーニング」という言葉を使って、実際には重さから逃げているケースが多いです。 例えば、 ベンチプレスのMAXが80kgの人が60kgで“効かせて”トレーニングするより、 MAX200kgの人が150kgで“効かせて”トレーニングした方が、どう考えてもデカくなります。 つまり、そういうことです。 そもそも「効かせるトレーニング」は中級者以上が使う高等テクニックです。 筋力も筋肉量もまだ少ない初心者は、余計なことを考えずに重量を伸ばすことに集中してください。 自分も昔は、効かせることばかり考えて重さから逃げていました。 種目やレップ、フォームをあれこれ工夫していましたが、 最も身体が変わったのは、何も考えずに重量を追っていた時期です。 #筋トレ #トレーニング #筋トレ初心者2025/10/17に公開6,155 回視聴 1.95%10311#トレーニング #筋トレ #減量2025/10/13に公開3,348 回視聴 1.76%505種目の分類を理解する メニューの作成方法を理解することで、成長スピードは格段に向上します。 今回は胸トレを例に、「重さ」「丁寧」「パンプ」の3つの分類でメニューを組み立てていきます。 ⸻ ① 重さ（フリーウエイト種目） 最も重さを扱える種目で、代表的なのはベンチプレスやダンベルプレスなどです。 これらはフリーウエイト種目に分類され、体幹の安定性や全身の連動が求められます。 目安としては5〜7回で限界がくる重量を設定し、毎セッションで重量更新を目指す意識を持ちましょう。 ⸻ ② 丁寧（マシン・スミス系多関節種目） スミスマシンやチェストプレスなど、軌道がある程度固定された多関節種目が中心です。 フリーウエイトに比べて体幹が安定し、対象部位によりフォーカスしたトレーニングが可能です。 目安は8〜10回で限界がくる重量設定で、可動域を丁寧に使うことを意識しましょう。 ⸻ ③ パンプ（単関節種目） ペックフライやケーブルフライなど、単関節で行う種目が中心です。 重さは扱いづらいですが、その分大胸筋のみを集中的に刺激でき、血流を促してパンプアップを狙います。 仕上げとして行いましょう。 ⸻ 🧩 まとめ • 重さ：フリーウエイト（5〜7回）／筋力・厚み • 丁寧：スミス・マシン（8〜10回）／フォーム・可動域 • パンプ：単関節（12回以上）／血流・張り その他にも「ストレッチ」「収縮」「フルレンジ」や背中であれば「前から引く」「上から引く」「下から引く」等もあります。 #トレーニングメニュー #筋トレ初心者 #モチベーション2025/10/10に公開4,379 回視聴 1.28%485天才の真似事をしても自分を見失うだけ。才能のない自分と向き合うことで希望が見えてきます。#筋トレ#モチベーション#減量2025/10/09に公開12,496 回視聴 4.32%4821512>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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